Die Risiken zu viel zu trinken | NHS informieren
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Die Risiken zu viel zu trinken
Regelmäßiges Trinken von mehr als 14 Einheiten pro Woche riskiert, Ihre Gesundheit zu beschädigen.
14 Einheiten entsprechen sechs Pints mit durchschnittlicher Festigkeit Bier oder 10 kleine Gläser niedrigfesten Weines.
Neue Beweise rund um die Gesundheitsrisiken durch regelmäßiges Trinken sind in den vergangenen Jahren entstanden.
Es gibt jetzt ein besseres Verständnis der Verbindung zwischen Trinken und einigen Krankheiten, einschließlich einer Reihe von Krebserkrankungen.
Die bisher gehaltene Position, dass ein gewisses Alkoholniveau gut für das Herz war, wurde überarbeitet.
Es wird jetzt gedacht, dass die Beweise für eine schützende Wirkung durch mäßiges Trinken weniger stark sind als bisher gedacht.
Risikoarme Trinkberatung
Um gesundheitliche Risiken von Alkohol auf ein niedriges Niveau zu halten, wenn Sie die meisten Wochen trinken:
Männer und Frauen werden empfohlen, regelmäßig nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche zu trinken
verbreiten Sie Ihr Trinken über drei oder mehr Tage, wenn Sie regelmäßig so viel trinken wie 14 Einheiten pro Woche
wenn Sie schneiden möchten, versuchen Sie, jede Woche mehrere trinkfreie Tage zu haben
Wenn Sie schwanger sind oder denken, dass Sie schwanger werden könnten, ist der sicherste Ansatz nicht, Alkohol überhaupt zu trinken, um Risiken für Ihr Baby auf ein Minimum zu halten.
Lesen Sie mehr über Schwangerschaft und Alkohol.
Kein 'sicheres' Trinkniveau
Wenn Sie wöchentlich weniger als 14 Einheiten trinken, gilt dies als risikoarmes Trinken.
Es heißt "niedriges Risiko" statt "sicher", weil es kein sicheres Trinkniveau gibt.
Die Art der Krankheiten, die Sie nach 10 bis 20 Jahren des regelmäßigen Trinkens mehr als 14 Einheiten pro Woche entwickeln können, sind:
Krebs des Mundes, des Halses und der Brust
Schlaganfall
Herzkrankheit
Lebererkrankung
Gehirnschäden
Schäden am Nervensystem
Die Auswirkungen von Alkohol auf Ihre Gesundheit hängen davon ab, wie viel Sie trinken.
Je weniger Sie trinken, desto geringer riskiert die Gesundheit.
Lesen Sie mehr über Alkoholeinheiten, um herauszufinden, wie viel Alkohol in Ihren Getränken ist.
'Einzelsitzung' Trinken
Das zu schnelle Trinken bei jeder einzelnen Gelegenheit kann Ihr Risiko erhöhen:
Unfälle, die zu Verletzungen führen, verursachen den Tod in einigen Fällen
riskante Situationen falsch einschätzen
Selbstkontrolle verlieren, wie ungeschützten Geschlechts
Um Ihre Gesundheitsrisiken auf jeder einzelnen Sitzung zu reduzieren:
begrenzen, wie viel Sie trinken
langsamer trinken
Getränk mit Speisen
abwechselnd mit Wasser oder alkoholfreien Getränken
Erfahren Sie mehr
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Wie viel ist eine Einheit Alkohol?
Was ist Bingetrinken?
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30. November 2016
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Trinkalkohol bei Schwangerschaft | NHS informieren
Alkohol trinken bei Schwangerschaft
Medizinische Spezialisten sind noch unsicher, wie viel, wenn überhaupt, Alkohol ist sicher für Sie zu trinken, während Sie schwanger sind, so dass der sicherste Ansatz ist, überhaupt nicht zu trinken, während Sie erwarten.
Schwangerschaft und Trinken
Die Chief Medical Officers für Großbritannien empfehlen, dass, wenn Sie schwanger sind oder denken, Sie könnten schwanger werden, der sicherste Ansatz ist nicht, Alkohol überhaupt zu trinken, um Risiken für Ihr Baby auf ein Minimum zu halten.
Trinken während der Schwangerschaft kann zu langfristigem Schaden für Ihr Baby führen.
Das Risiko erhöht sich abhängig von der Menge und Häufigkeit der Alkoholzufuhr.
Wie wirkt sich Alkohol auf mein ungeborenes Baby aus?
Wenn Sie trinken, geht Alkohol von Ihrem Blut durch die Plazenta und in das System Ihres Babys.
Ihr Baby verarbeitet Alkohol viel langsamer im Vergleich zu Ihnen und solche Exposition kann ernsthaft ihr entwickelndes Nervensystem und andere Körperorgane beeinflussen.
Neben dem Risiko einer Fehlgeburt erhöht das Alkoholtrinken insbesondere in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft das Risiko einer vorzeitigen Geburt und eines geringen Geburtsgewichts.
Trinken stark während der Schwangerschaft kann dazu führen, dass Ihr Baby einen ernsthaften Zustand namens Foetal Alcohol Syndrom (FAS) entwickelt.
Kinder mit FAS haben:
schlechtes Wachstum
Gesichtsauffälligkeiten
große Lern- und Verhaltensschwierigkeiten
erhöhtes Risiko angeborener Auffälligkeiten
Weniger stark zu trinken ist mit weniger Formen des Fetal Alkoholsyndroms verbunden, das als Fetal Alkohol Spektrumstörung bekannt ist.
Das Risiko gilt als größer, je mehr Sie trinken.
Wie man Alkohol in der Schwangerschaft vermeidet
Es kann nicht so schwierig sein, wie Sie denken, Alkohol für neun Monate vollständig zu vermeiden, da viele Frauen frühzeitig in der Schwangerschaft vom Geschmack des Alkohols gehen.
Die meisten Frauen geben Alkohol auf, wenn sie wissen, dass sie schwanger sind oder wenn sie planen, schwanger zu werden.
Wenn Sie herausfinden, sind Sie schwanger und tranken während der frühen Schwangerschaft, sollten Sie weiteres Trinken vermeiden.
Wenn Sie betroffen sind, sollten Sie Beratung von Ihrem Arzt oder Hebamme suchen.
Was ist eine Einheit von Alkohol?
Wenn Sie sich entscheiden, zu trinken, wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig zu wissen, wie viele Einheiten Sie verbrauchen.
Eine britische Einheit ist 10 Milliliter (ml) - oder acht Gramm - von reinem Alkohol.
Dies ist gleich folgenden:
einen halben Pint Bier, Lager oder Apfelmost bei 3,5% Alkohol nach Volumen (ABV: Sie können dies auf dem Etikett finden)
eine einzige Maßnahme (25ml) des Geistes, wie Whisky, Gin, Rum oder Wodka, bei 40% ABV
ein halber Standard (175ml) Glas Wein bei 11,5% ABV
Lesen Sie mehr über Alkoholeinheiten.
Alkoholunterstützung Dienstleistungen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, was Sie trinken, sprechen Sie mit Ihrer Hebamme, Arzt oder Apotheker.
Vertrauliche Hilfe und Unterstützung stehen auch bei der örtlichen Beratung zur Verfügung:
Drinkline ist die nationale Alkoholhilfe.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihr eigenes oder jemand anderes trinken, rufen Sie diese kostenlose Hilfeleistung unter 0300 123 1110 (werktags 9 - 20 Uhr, Wochenenden 11 - 16 Uhr)
Addaction ist eine britische Behandlungsagentur, die Einzelpersonen, Familien und Gemeinschaften hilft, die Auswirkungen von Alkohol und Drogenmissbrauch zu verwalten.
Alcoholics Anonymous (AA) ist eine kostenlose Selbsthilfegruppe.
Sein "12-Schritt"-Programm beinhaltet, mit Hilfe regelmäßiger Supportgruppen nüchtern zu werden.
Lesen Sie mehr Ratschläge zum Abschneiden Ihres Trinkens.
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Soziales Trinken: Die versteckten Risiken | NHS informieren
Soziales Trinken: die versteckten Risiken
Wenn Sie denken, dass nur Alkoholiker und Bingetrinker ihre Gesundheit gefährden, denken Sie noch einmal.
Viele Menschen, die sich als "soziale Trinker" betrachten, sind wegen der Menge, die sie regelmäßig trinken, gefährdet, langfristige gesundheitliche Bedingungen zu entwickeln.
Die meisten Trinker sind sich nicht bewusst, dass regelmäßig mehr als 14 Einheiten pro Woche zu einer Vielzahl von langfristigen gesundheitlichen Problemen führen können, einschließlich Krebs, Schlaganfall und Herzinfarkt.
Vierzehn Einheiten entsprechen sechs Pints durchschnittlich festem Bier oder 10 kleinen Gläsern niedrigfestem Wein.
Lesen Sie die Risiken, zu viel zu trinken, um herauszufinden, wie sich Ihre Trinkgewohnheiten auf Ihre Gesundheit auswirken können.
Über die Grenze
Alkoholverkaufsdaten deuten darauf hin, dass der Verbrauch in den letzten 20 Jahren (1994 -2014) um 6% pro Erwachsenen gestiegen ist, wobei für jeden Erwachsenen in Schottland genügend Alkohol verkauft wird, um seit mindestens 2000 jede Woche über 20 Einheiten zu trinken.
Im Durchschnitt gibt es rund 670 Krankenhausaufenthalte und 22 Todesfälle pro Woche wegen Alkoholmissbrauchs.
Professor Nigel Heaton, ein Lebertransplantationsberater, sagt: "Manche Leute halten es für natürlich, eine Flasche Wein pro Nacht zu haben.
"Es scheint respektabel, weil man mit Lebensmitteln trinkt und es nicht mit irgendeinem betrunkenen Verhalten verbunden ist oder sich sogar betrunken fühlt.
"Aber wenn es regelmäßig passiert, können Sie später Probleme haben.
Die meisten von uns glauben, dass Menschen mit alkoholischer Lebererkrankung Alkoholiker sind.
"Sie mögen kein Alkoholiker sein, aber wenn die Gesamtmenge an Alkohol, die Sie trinken, regelmäßig die geringen Risikorichtlinien übersteigt, kann es immer noch ernsthaften Schaden anrichten."
Alkoholeinheiten | NHS informieren
Ihre Grenzen kennen
Alkoholeinheiten
Wir sollen darauf achten, wie viel wir trinken, aber wie viele von uns wissen wirklich, was eine Einheit von Alkohol ist?
Bei so vielen verschiedenen Getränken und Glasgrößen, von Aufnahmen bis Pints - ganz zu schweigen von Flaschen - ist es einfach, sich darüber zu verwirren, wie viele Einheiten in Ihrem Getränk sind.
Die Idee, Alkoholeinheiten zu zählen, wurde 1987 erstmals in Großbritannien eingeführt, um den Menschen zu helfen, den Überblick über ihr Trinken zu behalten.
Einheiten sind eine einfache Möglichkeit, die Menge an reinem Alkohol in einem Getränk auszudrücken.
Eine Einheit entspricht 10ml oder 8g reinem Alkohol, was um die Menge an Alkohol der durchschnittliche Erwachsene in einer Stunde verarbeiten kann.
Das bedeutet, dass es innerhalb einer Stunde theoretisch wenig oder keinen Alkohol im Blut eines Erwachsenen geben sollte, obwohl dies von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein wird.
Die Anzahl der Einheiten in einem Getränk basiert auf der Größe des Getränks, sowie seiner Alkoholkraft.
Zum Beispiel enthält ein Pint aus starkem Lager 3 Einheiten Alkohol, während das gleiche Volumen von niedrigfesten Lager etwas mehr als 2 Einheiten hat.
Das Kennen Ihrer Einheiten hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihr Trinken zu bleiben.
Berechnungseinheiten
Die Verwendung von Einheiten ist eine einfachere Möglichkeit, den Alkoholgehalt eines Getränks darzustellen - in der Regel durch die Standardmaßnahme ABV ausgedrückt, die für Alkohol nach Volumen steht.
ABV ist ein Maß für die Menge des reinen Alkohols als Prozentsatz des Gesamtvolumens der Flüssigkeit in einem Getränk.
Sie finden den ABV auf den Etiketten von Dosen und Flaschen, manchmal als "Vol" oder "Alkoholvolumen" geschrieben, oder Sie können Barmitarbeiter über bestimmte Getränke fragen.
Wein, der beispielsweise "12% ABV" oder "Alkoholvolumen 12%" sagt, bedeutet 12% des Volumens dieses Getränks reinen Alkohol.
Sie können herausarbeiten, wie viele Einheiten es in jedem Getränk gibt, indem Sie das Gesamtvolumen eines Getränks (in ml) durch seinen ABV (gemessen als Prozentsatz) multiplizieren und das Ergebnis um 1.000 teilen.
Stärke (ABV) x Volumen (ml) 1.000 = Einheiten
Zum Beispiel, um die Anzahl der Einheiten in einem Pint (568ml) von starken Lager auszuarbeiten (ABV 5.2%):
5,2 (%) x 568 (ml) 1.000 = 2,95 Einheiten
Verwenden Sie für eine schnellere Methode den Einheitsrechner von Alcohol Concern.
Getränke und Einheiten
Eine 750ml Flasche Rot-, Weiß- oder Roswein (ABV 13,5%) enthält 10 Einheiten.
17. November 2016
Bingetrinken | NHS informieren
Bingetrinken
Binge-Trinken bezieht sich in der Regel auf das Trinken viel Alkohol in kurzer Zeit oder Trinken, um betrunken zu werden.
Forscher definieren Bingetrinken als Konsum von acht oder mehr Einheiten in einer einzigen Sitzung für Männer und sechs oder mehr für Frauen.
Aber diese Definition gilt nicht für alle, da Toleranz und Trinkgeschwindigkeit in einer Sitzung von Mensch zu Mensch unterschiedlich sind.
Um Ihr Gesundheitsrisiko von Einzelgelegenheitstrinken zu reduzieren, versuchen Sie:
begrenzen, wie viel Sie bei jeder einzelnen Gelegenheit trinken
Planen Sie voraus, um Probleme zu vermeiden, wie durch sicherzustellen, dass Sie sicher nach Hause kommen oder Menschen, die Sie mit Ihnen vertrauen
Der Überblick über Ihr Trinken ist noch wichtiger, wenn Sie unter riskanten oder ungewohnten Umständen draußen sind.
Sie können von anderen gefährdet sein, und vielleicht nicht in der Lage sein, Ihre Freunde zu betreuen.
Sie können leicht die Kontrolle über das, was Sie tun oder sagen, verlieren und können riskante Entscheidungen treffen, denken, Sie sind unverwundbar.
Das zu schnelle Trinken bei einem einzigen Anlass kann Ihr Risiko erhöhen:
Getränk-für-Getränkeführer
Im Folgenden finden Sie einen Drink-by-Drink-Guide, basierend auf einem Standard (175ml) 12% Volumenglas Weißwein und 4% Stärke Pint of Lager, zeigt, wie schnell Alkohol Ihren Geist und Körper beeinflussen kann.
Ein Glas Weißwein oder ein Pint Lager (ungefähr zwei Einheiten):
Du bist gesprächig und du fühlst dich entspannt.
Dein Selbstbewusstsein steigt.
Die Fahrfähigkeit ist bereits beeinträchtigt, weshalb es am besten ist, keinen Alkohol zu trinken, wenn Sie fahren.
Zwei Gläser Weißwein oder zwei Pints Lager (ca. vier Einheiten):
Ihr Durchblutungsstrom steigt.
Sie fühlen sich weniger gehemmt und Ihre Aufmerksamkeitsspanne ist kürzer.
Sie beginnen zu dehydrieren, eine der Ursachen eines Katers.
Drei Gläser Weißwein oder drei Pints Lager (ca. sechs Einheiten):
Ihre Reaktionszeit ist langsamer.
Deine Leber muss härter arbeiten.
Ihr Sexualtrieb kann zunehmen, während Ihr Urteil kann zurückgehen.
Vier Gläser Weißwein oder 3,5 Pints Lager (ca. acht Einheiten):
Du bist leicht verwirrt.
Du bist spürbar emotional.
Ihr Sexualtrieb könnte jetzt abnehmen und Sie können weniger fähig werden.
Denken Sie daran, dass einige Menschen, einschließlich Frauen, junge Menschen und diejenigen mit kleineren Bauten, die Auswirkungen nach dem Trinken kleinerer Mengen Alkohol erleben können.
Wenn Sie eine Toleranz gegenüber Alkohol entwickelt haben, können Sie einige dieser Effekte finden, die nicht für Sie gelten.
Überlegen Sie in diesem Fall, ob es an der Zeit ist, auf Ihr Trinken zurückzuschneiden oder ob Sie Hilfe suchen müssen.
Pflegen Sie Ihre mündliche Gesundheit | NHS inform
Zahngesundheit
Pflegen Sie Ihre mündliche Gesundheit
Alle Teile dieses Leitfadens ansehen
Führungsteile verstecken
Pinseln und Fließen
Ernährung und Lebensstil
Der Zahnarzt
Wir alle wissen, wie wichtig das Fließen ist, und dennoch schließen wir es nicht alle als Teil unserer mündlichen Gesundheitsroutine ein.
Flossing ist genauso wichtig wie Pinseln und ist eine der besten Möglichkeiten, Plaque von zwischen Ihren Zähnen zu entfernen.
Laut National Smile Month haben ein Drittel der Menschen noch nie Zahnfloss verwendet und weniger als ein Viertel der Erwachsenen regelmäßig Zahnfloss verwenden.
Flossing sollte früh im Leben beginnen und sollte täglich durchgeführt werden.
Dental Floss, wenn verwendet korrekt entfernt jede Linke über Lebensmittel und Plakette von den Zähnen verhindert Zahnfleischkrankheit.
Wie man Zahnfluss verwendet
Dental Floss kommt in vielen verschiedenen Formen und Produkttypen.
Es ist ein dünner Faden, entweder aus Kunststoff oder Nylon.
Zu den Sorten gehören gewachster, ungewachster und aromatisierter Floss, in der Regel Minze.
Zusammen mit traditionellen Floss, die aus einem Container in einer Länge Ihrer Wahl verzichtet wird, können Sie auch Floss-Picks erhalten.
Flosspicks haben bereits den Floss auf einen u-förmigen Stock oder Kunststoffhalter gefädelt, der einige der furchteinflößenden Elemente aus dem Fluss nimmt.
Alle diese Arten haben ihre eigenen einzigartigen Vorteile, fragen Sie Ihren Zahnarzt oder Hygieniker, der am besten für Ihre Bedürfnisse ist und sie werden in der Lage sein, zu beraten.
Seien Sie gründlich, aber sanft bei der Verwendung von Zahnfluss, stellen Sie sicher, die Gummilinie zu erreichen, aber zwingen Sie es nicht zu weit oder zu schwer, da dies Ihr Zahnfleisch beschädigen kann.
Befolgen Sie immer Flussberatung von Ihrem Zahnarzt, dazu gehört, wie oft Sie es verwenden sollten.
Wir haben unten alle Informationen aufgeführt, die Sie benötigen, um heute richtig zu fließen.
Ziehen Sie einen Abschnitt von Floss ca. 18 Zoll lang, in etwa die Größe eines langen Schreibtischherrschers.
Nehmen Sie Ihren Mittelfinger auf jeder Hand und wickeln Sie die Flosse um sie herum und hinterlassen Sie eine Länge Stichwort Floss in der Mitte
Verwenden Sie Ihren Daumen und Vordefinger jeder Hand, verlassen etwa 1-2 Zoll Länge in der Mitte, ziehen Sie die Länge, so dass es eng ist und kann in die Lücken zwischen Ihren Zähnen eingefügt werden
Ohne jede Kraft bewegen Sie die Flosse hoch und runter gegen die Seiten der Zähne und unter dem Gummi.
Denken Sie daran, vorsichtig zu sein, aber gründlich um die Gumline
Mit einem frischen Abschnitt von Floss für jeden Zahn, um bewegliche Plakette um den Mund zu vermeiden, wiederholen Sie den Prozess des Fließens auf Ihrem nächsten Zahn, bis jeder Zahn geflossen wurde
Vergessen Sie nicht die Zähne auf der Rückseite Ihres Mundes, die exponierten Oberflächen dieser Zähne sollten auch geflossen werden
Blutungszahnfleisch, wenn Sie fließen
Ihr Zahnarzt sollte Ihnen raten, dass die ersten paar Male, die Sie Ihr Zahnfleisch fließen können ein wenig bluten.
Dies liegt daran, dass Ihr Zahnfleisch möglicherweise zart ist und nicht an eine solche gründliche sauber verwendet wird, jetzt werden Sie jede Plaque-Aufbau los.
Bleiben Sie beim Flossen und beinhalten Sie es einmal täglich in Ihrer mündlichen Gesundheitsroutine und die Blutung und Empfindlichkeit sollten nachlassen, wenn es nicht dann sollten Sie Ratschläge von Ihrem Zahnarzt oder Hygieniker suchen.
Wenn Sie zu schwierig oder schmerzhaft finden, um mit Ihnen weiterzumachen, sollten Sie mit Ihrem Zahnarzt über Ihre verfügbaren Optionen sprechen.
Sie können in der Lage sein, einen geeigneteren Floss oder eine andere Art der Reinigung zwischen Ihren Zähnen wie interdentalen Bürsten zu empfehlen.
Floss, in seinen vielen Sorten, ist von Supermärkten, Apotheken und sogar von Ihrem Zahnarzt erhältlich.
Bürsten
In eine fließende Routine zu gelangen, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Zähne tun können, zusätzlich zum Bürsten zweimal täglich.
Erfahren Sie mehr über die beste Reinigung in unserem Zahnreinigungshandbuch.
Ungesunde Ernährungsgewohnheiten wie übermäßiger Zucker in unseren Diäten, Rauchen oder Trinken können ernsthafte Auswirkungen auf unsere mündliche Gesundheit haben.
Ernährung
Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kann jeden Aspekt unserer Gesundheit ändern, einschließlich unserer Energieniveaus, unser Aussehen unsere körperliche Gesundheit und natürlich die Gesundheit unserer Zähne.
Das Essen und Trinken, das wir jeden Tag essen, kann die Gesundheit unserer Zähne ernsthaft beeinflussen, und wenn wir zu viel von den falschen Materialien essen, wie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, könnte es zu Zahnverfall führen.
Eine ausgewogene Ernährung sollte viel Obst und Gemüse, zusammen mit stärkehaltigen Lebensmitteln einschließlich Brot, Reis und Kartoffeln umfassen.
Versuchen Sie, diese Lebensmittel in vollkorniger Form zu konsumieren und wenn Sie Kartoffeln essen versuchen, die Haut auf zu verlassen.
Ihre tägliche Ernährung sollte auch Quellen für Protein und fettarme Milchprodukte umfassen.
Lebensmittel mit hohem Fett und hohem Zuckergehalt sollten auf ein Minimum gehalten werden und für die Gesundheit unserer Zähne sollten wir versuchen, Snacking zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden.
Zucker
Wenn es um die Gesundheit unserer Zähne Zucker in unserem Essen und Trinken geht, sind einer der größten Mitwirkenden zum Zahnverfall, vor allem, wenn wir sie zwischen den Mahlzeiten essen.
Es ist wichtig daran zu erinnern, dass Zucker natürlich in ganzer Frucht gefunden werden nicht so wahrscheinlich zu Zahnverfall beitragen, weil der Zucker in den Strukturen der Frucht gelagert wird.
Sobald Sie jedoch die Früchte mischen oder saften, werden die Zucker freigesetzt und können mehr Schäden an den Zähnen verursachen.
Dies gilt auch für getrocknete Früchte, die mehr Zucker freisetzt und an den Zähnen festhält und so zu mehr Zahnverfall führt.
Es ist am besten, Ihre Einnahme von Fruchtsaft auf einen kleinen (150ml) Teil pro Tag zu begrenzen, dies ist für Saft und Smoothies, und sollte zu Mahlzeiten getrunken werden.
Versuchen Sie, sich an ganze frische Früchte zu halten und essen Sie sie als Teil Ihrer Mahlzeit, anstatt sie als eine zwischen Mahlzeit Snack zu verwenden.
Dies wird alles dazu beitragen, Zahnverfall zu verhindern.
Achten Sie auf volle Zucker schwindelige Getränke und zuckerhaltige Snacks.
Stattdessen entscheiden Sie sich für zuckerfreien Verdünnungssaft oder Wasser und für einen Snack, warum nicht versuchen, einen Knacker oder einige Hüttenkäse.
Denken Sie daran, selbst zuckerfreie Spinngetränke können zahnärztliche Probleme aufgrund der Säuren hinzugefügt, wenn sie hergestellt werden.
Rauchen
Zusammen mit Färbung Ihrer Zähne und Füllungen gelb, Rauchen kann zu schlechtem Atem beitragen und kann zu Zahnfleischerkrankungen führen.
Rauchen kann Mundkrebs verursachen, schädigt Ihre mündliche Gesundheit und allgemeine Gesundheit auf viele verschiedene Weisen, erfahren Sie mehr über das Rauchen und erhalten Sie Hilfe zu beenden.
Aufgrund des sauren Gehalts in einigen alkoholischen Getränken kann es die Oberfläche der Zähne auflösen, die schließlich so erodiert werden, dass Sie Emaille verlieren können, wenn dies die einzige Möglichkeit besteht, Ihren Zahnarzt für eine Krone oder Furnier zu besuchen.
Trinkalkohol in übermäßigen Mengen kann auch zu einem erhöhten Risiko führen, Mundkrebs zu entwickeln.
Dieses Risiko wird weiter verstärkt, wenn die Auswirkungen des Rauchens und des übermäßigen Trinkens kombiniert werden.
Wenn Sie mehr über die schädlichen Auswirkungen des Trinkens erfahren möchten und wie Sie den Kopf auf unsere engagierte Alkoholseite schneiden können.
Ihr Zahnarzt wird Ihre Zähne untersuchen und empfehlen, wie oft Sie sie für eine Überprüfung besuchen müssen.
Die typische Timeline für Besuche wird alle sechs Monate sein, aber dies kann je nach Ihren zahnärztlichen Bedürfnissen und der mündlichen Gesundheit weit variieren.
Einige Leute müssen vielleicht viel häufiger und einige nicht so oft ihren Zahnarzt sehen.
Im Allgemeinen wird Ihr Zahnarzt Check-ups alle 6 Monate planen, aber es könnte zwischen allen 3 Monaten bis zu allen 2 Jahren sein.
Was erwartet man, wenn man den Zahnarzt besucht
Wenn Sie den Zahnarzt besuchen, ermöglicht es ihnen, Ihren Mund und Zähne zu untersuchen, irgendwelche Probleme zu identifizieren, Sie beraten, Zahnverfall zu verhindern und in der Regel zu versuchen, schmerzhafte Probleme zu verhindern, bevor sie auftreten.
Während eines routinemäßigen zahnärztlichen Besuchs wird Ihr Zahnarzt eine gründliche Untersuchung Ihres Mundes bieten.
Sie werden Sie nach Ihrer allgemeinen Gesundheit fragen, wenn Sie irgendwelche Medikamente einnehmen, und wenn Sie seit Ihrem letzten Besuch Probleme mit Ihren Zähnen oder Mund hatten.
Sie benötigen alle diese Informationen, um Ihre aktuelle Gesundheit zu beurteilen, sich jeglicher Probleme bewusst zu sein und jede Behandlung anzupassen, die darum erforderlich ist.
Es ist normal, dass Ihr Zahnarzt bei Ihrem Termin eine Skala durchführt und poliert, dies ist nur eine tiefe saubere, die jede verkalkte Tafel entfernen wird.
Sie sollten Ihnen alle Behandlungen gründlich erklären und Fragen beantworten, die Sie haben.
Sobald der Zahnarzt alle Behandlungen durchgeführt hat, können Sie benötigen, sie sollten Ihnen mit Ratschlägen zur Reinigung Ihrer Zähne, Rauchen, Ernährung und Alkohol zur Verfügung stellen.
Sie werden auch darüber diskutieren, wann Sie sie als nächstes für eine Überprüfung besuchen müssen.
Erfahren Sie mehr über Ihre zahnärztliche Überprüfung und Zahnbehandlungen
Quelle:
Gesundheit Schottland
11. November 2016
Gemeinschaftsinhalte von Health Unlocked
Mündliche Gesundheit Ihres Kindes | NHS informieren
Mündliche Gesundheit Ihres Kindes
Die Zähne Ihrer Kinder gesund zu halten wird ihnen helfen, saubere und gesunde Zähne und Zahnfleisch zu erhalten und gute mündliche Hygienegewohnheiten zu entwickeln, die sie während des Restes ihres Lebens brauchen.
Denken Sie daran, dass das Wichtigste mindestens zweimal täglich mit Fluorid-Zahnpasta bürstet.
Zahnbürste
Sie sollten beginnen, die Zähne und Zahnfleisch Ihres Kindes täglich zu putzen, in dem Moment, in dem ihre ersten Zähne wachsen.
Erfahren Sie mehr über die Zahnbürste für Babys, Kleinkinder und Vorschulklassen.
Spaltversiegelung
Fissurdichtstoffe werden verwendet, um die Rillen der Rückenzähne zu füllen, um Verfall zu verhindern.
Erfahren Sie mehr über Spaltdichtstoffe, was beteiligt ist und wie lange sie dauern.
Lack aus Fluorid
Fluoridlack wird direkt auf die Zähne aufgetragen, und wenn zweimal im Jahr angewendet wurde nachgewiesen, um den Zerfall zu reduzieren.
Erfahren Sie mehr über Fluoridlack und was an der Anwendung beteiligt ist.
Gesunde Zähne für unter 3s
Auch wenn Ihr Kind noch nicht ihre Milchzähne gewonnen hat, ist es die perfekte Zeit, sie auf dem Weg zur guten mündlichen Gesundheit zu beginnen.
Erfahren Sie mehr über gesunde Zähne für unter 3s einschließlich Zähne, pflegen Sie die ersten Zähne Ihres Babys, gesunde Snackideen und vieles mehr.
Gesunde Zähne für 3-5 Jahre
Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Kind zwischen diesen Jahren Schule oder Gärtnerei beginnen wird und die Lebensmittel, die sie essen, können sich ändern.
Neben der Verringerung des Zuckers in ihrer Ernährung ist dies das Alter, das Sie eine Zahnbürstenroutine entwickeln können.
Erfahren Sie mehr über gesunde Zähne für 3-5 Jahre alt, einschließlich Zahnverfall, gesunde Speisen und Getränke Optionen und was passiert in der Gärtnerei.
Gesunde Zähne für 5-12 Jahre
Zwischen diesen Altersgruppen können Sie beginnen, Ihrem Kind mehr Verantwortung über ihre mündliche Gesundheit Routine und Ernährung zu geben.
Erfahren Sie mehr über gesunde Zähne für 5-12 Jahre alt, einschließlich der Speisen und Getränke für gesunde Zähne empfohlen, was passiert in der Schule und Zahnverfall.
Kinderlächeln
Informationen zur Betreuung Ihrer Kinderzähne und zur besten mündlichen Gesundheitsversorgung
Besuchen Sie die Website Childsmile
11. Januar 2017
Alles, was Sie über Zähne wissen müssen | NHS inform
Deine Zähne
Alles, was Sie über Zähne wissen müssen
Gesunde Zähne sind wirklich wichtig für unsere Gesundheit.
Sie helfen uns, zu lächeln und zu sprechen und zu beißen und das Essen zu kauen, das wir brauchen, um uns selbst zu erhalten.
Es ist wichtig, die verschiedenen Arten von Zähnen zu verstehen, die Sie während Ihres Lebens haben.
Milchzähne
Milchzähne sind die ersten Zähne, die wir als Babys bekommen.
Diese Zähne beginnen sich zu entwickeln, bevor ein Baby geboren wird und werden normalerweise durchkommen, wenn ein Kleinkind zwischen 6 und 12 Monate alt ist.
Bis zur Zeit erreicht ein Kind 3 Jahre alt, es können sie erwarten, einen vollen Satz von 20 Milchzähnen zu haben.
Sie werden diesen Satz für einige weitere Jahre halten und diese Zähne gesund und sauber halten wird ihnen helfen, zu essen, zu sprechen und Probleme zu vermeiden, wenn die erwachsenen Zähne wachsen.
Wenn ein Kind das Alter zwischen 5 und 6 Jahren erreicht, sollten die Milchzähne beginnen, schrittweise mit erwachsenen Zähnen herauszufallen, die kurz darauf wachsen.
Lesen Sie mehr über die Pflege der ersten Zähne und Zähne Ihres Babys
Erwachsene Zähne
Die Menschen können erwarten, dass zwischen 12 und 14 Jahren ein Kind alle ihre Babyzähne verloren haben wird, und diese werden nun durch eine volle Reihe von erwachsenen Zähnen ersetzt worden sein.
Eine vollständige Reihe von erwachsenen Zähnen wird insgesamt 32 Zähne betragen.
Dazu gehören auch die Weisheitszähne, die am hinteren Teil des Mundes einwachsen.
Diese wachsen normalerweise viel später und können zwischen 17 und 21 Jahren erwartet werden.
Für manche Menschen wachsen Weisheitszähne überhaupt nicht herein.
Ihr Zahnarzt wird in der Lage sein, Beratung zu Weisheitszähnen anzubieten und kann in der Lage sein, Sie durch Röntgenstrahlen beim Fortschritt Ihrer Weisheitszähne zu beraten.
Anlässlich haben einige Menschen Probleme, wenn ihre Weisheitszähne beginnen, durchzukommen.
Dies kann auf die Positionierung, den Platz im Mund oder die Richtung, in die sie wachsen, untergehen.
Probleme mit den Weisheitszähnen können zu Schmerzen und ernsteren Problemen führen und bei Gelegenheit müssen sie entfernt werden.
Die Entfernung von Weisheitszähnen hängt von der Positionierung im Mund ab.
Manchmal kann die Entfernung in Ihrer üblichen Zahnarztpraxis mit nur lokaler Betäubung stattfinden, aber einige Leute müssen sie im Krankenhaus unter allgemeiner Betäubung entfernen lassen.
Die verschiedenen Zähnetypen
Schneidezähne werden zum Hacken und Schneiden von Lebensmitteln in kleine Brocken verwendet, dies sind Ihre vorderen Zähne und Sie haben 4 auf der Unterseite und 4 auf der Spitze.
Caninzähne helfen Ihnen, kauiges Essen wie Fleisch zu reißen.
Sie haben 2 davon im oberen Kiefer und 2 im unteren Kiefer und sind neben Ihren Schneidern positioniert.
Prämolare sind neben Ihren Kaninenzähnen positioniert.
Eine vollständige Reihe von erwachsenen Zähnen enthält in der Regel acht Prämolare mit 4 auf der oberen und 4 auf der unteren Zähnereihe.
Wir verlassen uns auf diese Zähne zum Schleifen und Brocken von Lebensmitteln.
Diese Zähne sind größer und breiter mit einer flachen Oberfläche am unteren Rand anders als Ihre schmalen und scharfen Vorderzähne.
Molars wachsen hinten auf dem Mund und eine volle Reihe von erwachsenen Zähnen sollte insgesamt 8 haben mit 4 auf der oberen und 4 auf der unteren Kiefer.
Diese Zähne sind Ihre stärksten und wir verlassen uns auf diese Zähne, um unser Essen zu schleifen, so dass es sicher ist, zu schlucken.
Finden Sie mehr auf der Suche nach Ihren Zähnen in unserem Zahnreinigungsführer
Die Teile unserer Zähne
Die Krone ist der Teil des Zahnes, der für Sie über der Zahnfleischlinie sichtbar ist.
Der Schmelz deckt die Krone ab und ist hart und glänzend, in der Tat Emaille ist das härteste Material im Körper und wirkt, um die empfindlichen inneren Teile des Zahnes zu schützen.
Das Dentin macht den größten Teil des Zahnes aus und schützt das Innenteil namens Zellstoff.
Die Zellstoff sammelt jeden Zahn Blutversorgung und Nervenendungen, eine starke Blutversorgung hält den Zahn lebendig und gesund und die Nervenendungen helfen, Nachrichten an Ihr Gehirn zu senden, die Sie auf die Temperatur Ihrer Nahrung alarmieren oder wenn der Zahn beschädigt oder verfallen ist.
Das Zementum bedeckt und schützt die Wurzel des Zahnes, der auch die Fruchtfleisch beherbergt.
Die Parodontalfasern verbinden den Zahn mit dem Kieferknochen.
16. Januar 2017
Ihr zahnärztlicher Check-up | NHS inform
Besuch des Zahnarztes
Ihr zahnärztlicher Check-up
Sie können annehmen, dass Sie eine zahnärztliche Überprüfung alle 6 Monate haben, aber einige Leute müssen nicht so oft gehen und andere möglicherweise häufigere Kontrollen benötigen.
Die Zeit zwischen Check-ups kann von 3 Monaten bis 2 Jahren variieren, je nachdem, wie gesund Ihre Zähne und Zahnfleisch sind und Ihr Risiko für zukünftige Probleme.
Ein Check-up ermöglicht Ihrem Zahnarzt zu sehen, ob Sie irgendwelche zahnärztlichen Probleme haben und hilft Ihnen, Ihren Mund gesund zu halten.
Probleme unbehandelt zu lassen führt in der Regel zu Schmerzen, Zahnverlust und könnte sie in Zukunft schwieriger zu behandeln, so ist es am besten, Probleme frühzeitig zu behandeln, oder, wenn möglich, verhindern sie insgesamt.
Was Sie bei Ihrem Check-up erwarten können
Während Ihres Check-ups wird Ihr Zahnarzt:
fragen Sie, wie Ihre allgemeine Gesundheit ist, wie Ihre Zähne seit Ihrem letzten Besuch waren und wenn Sie neue oder veränderte Medikamente einnehmen
schauen Sie in Ihren Mund und führen Sie eine Untersuchung Ihrer Zähne, Zahnfleisch und Mund
durchführen Sie alle notwendigen Behandlungen, Tests oder Röntgenstrahlen, die Sie benötigen
fragen Sie nach Ihrem Lebensstil und bieten alle Ratschläge zu Ernährung, Rauchen, Alkohol und Zähne Reinigung, um Ihre mündliche Gesundheit zu verbessern
informieren Sie darüber, wann Sie für Ihren nächsten Check-up besuchen sollten, könnte dies je nach Bedarf zwischen 3 Monaten und 2 Jahren überall sein.
Auch wenn Sie routinemäßig und gründlich pinseln und fließen, ist es immer noch am besten, Ihren Zahnarzt in regelmäßigen Abständen zu besuchen.
Sie werden nicht nur in der Lage sein, die allgemeine Gesundheit Ihrer Zähne und Zahnfleisch zu überprüfen, aber sie werden in der Lage sein, Ihren Mund für alle frühen Anzeichen von Problemen wie Zahnverfall, Zahnfleischkrankheit und Mundkrebs zu überwachen.
Was passiert bei einer zahnärztlichen Überprüfung?
In den meisten Fällen wird Ihr Besuch beim Zahnarzt für eine Routinekontrolle sein.
Die meisten werden damit beginnen, Ihnen ein paar allgemeine Gesundheitsfragen zu stellen und sich zu erkundigen, ob Sie zahnärztliche Probleme oder Schmerzen erlebt haben.
Ihr Zahnarzt sollte dann eine vollständige zahnärztliche Untersuchung des weichen Gewebes Futter Ihres Mundes, Zähne und Zahnfleisch durchführen.
Wenn es irgendwelche Anzeichen von zahnärztlichen Problemen gibt, wird Ihr Zahnarzt Beratung über Änderungen anbieten, die Sie in Ihrem Lebensstil machen könnten (wie Rauchen stoppen oder Ihre Ernährung ändern), sowie mündliche Pflege-Tipps.
Wenn diese Gewohnheiten künftig zu Problemen führen könnten, wird er oder sie erklären, wofür Sie gefährdet sein könnten, sowie die damit verbundenen Behandlungen und Kosten, die benötigt werden könnten.
Wenn Sie einen Aufbau von verkalkter Tafel haben, ansonsten bekannt als Tartar aufbauen, benötigen Sie eine Skala und Politur.
Dies wird die Plakette und den Tartar unterhalb der Zahnfleischlinie entfernen.
Wenn Ihr Zahnarzt weitere Probleme findet, empfehlen sie die nächsten Schritte, die Sie unternehmen müssen.
Dies könnte die Notwendigkeit von Füllungen an beschädigten oder verfallenen Zähnen, Behandlung von Zahnfleischerkrankungen oder weiteren Tests zur Beihilfediagnose sein.
Dies kommt in der Regel in Form eines schriftlichen Behandlungsplans, den Sie unterschreiben, bevor Sie jede Behandlung beginnen.
Wenn dies nicht angeboten wird, fühlen Sie sich bitte frei, nach einem zu fragen.
Zahnbehandlungen
Ihr Zahnarzt wird Sie zum Zeitpunkt Ihres Termins entscheiden und informieren, was, wenn überhaupt, Behandlung Sie benötigen.
Eine NHS-Dentaluntersuchung in Schottland ist kostenlos.
Sie können kostenlos auf die NHS-Zahnbehandlung zugreifen, wenn Sie unter 18 Jahren sind, im Alter von 18 Jahren und in voller Zeit Bildung, sind schwanger oder eine pflegende Mutter.
Jeder, der mit den Kategorien fällt, die zur kostenlosen zahnärztlichen Behandlung berechtigt sind, muss 80% seiner NHS-Zahnbehandlungskosten bis maximal 384 pro Behandlungsverlauf zahlen.
Erfahren Sie mehr über Zahngebühren für bestimmte Behandlungen bei Scottish Dental
Wenn Sie als Privatpatient bei Ihrer Zahnchirurgie gesehen werden, können die Kosten variieren.
Gebühren für Behandlungen in Ihrer Zahnchirurgie sollten deutlich angezeigt und Ihnen erklärt werden.
Röntgenstrahlen
Es ist Routine für Ihren Zahnarzt, Röntgenstrahlen während Ihrer zahnärztlichen Überprüfung durchzuführen.
Röntgenstrahlen ermöglichen es Ihrem Zahnarzt, nicht nur bestehende Probleme zu identifizieren, die während einer routinemäßigen zahnärztlichen Untersuchung vielleicht noch nicht sichtbar sind, sondern sich jeglicher Probleme bewusst zu sein, die in Zukunft vorliegen können.
Bei Erwachsenen können Röntgenstrahlen Zahnverfall, beeinflusste Zähne, Kieferknochenschäden, Zysten, Tumore und Abszesse identifizieren.
Röntgenaufnahmen von Kindermündern ermöglichen es dem Zahnarzt zu sehen, wo die erwachsenen Zähne hineinwachsen.
Ihr Zahnarzt wird entscheiden, welche Art von Röntgenstrahlung Sie benötigen und erklären, warum Sie eine Röntgenaufnahme erhalten und wie die Röntgenaufnahme funktioniert.
Ihr Zahnarzt oder Zahnarzthelfer wird die Maschine aufstellen und normalerweise verlassen Sie den Raum, bevor Sie die Röntgenaufnahme.
Dies ist, um sicherzustellen, dass Ihr Zahnarzt nicht zu viel Exposition gegenüber der Maschine bekommt.
Ihr Zahnarzt wird nur Röntgenstrahlen nehmen, wenn sie glauben, dass es notwendig ist.
Wenn Sie schwanger sind, sollte der Zahnarzt nur ein Röntgenbild in einer Notsituation durchführen.
Angst vor dem Zahnarzt
Zahnärztliche Angst kann sehr häufig sein, aber es gibt mehrere Methoden, die Sie verwenden können, um Ihnen zu helfen, sie zu überwinden.
Diskutieren Sie Ihre Ängste mit einem Zahnarzt sollte Ihr erster Schritt sein, aber es gibt eine Reihe von psychologischen Techniken, die Sie verwenden könnten, sowie Optionen für bewusste Sedierung.
Die Vermeidung des Zahnarztes wegen der Angst kann ernsthafte Auswirkungen auf Ihre zahnärztliche Gesundheit haben.
Wenn Sie mit Ihrem Zahnarzt über Ängste oder Ängste sprechen, könnten Sie Ihren Verstand vor Ihrer Überprüfung zur Ruhe bringen.
Weitere Informationen zur Bewältigung einer Angst vor dem Zahnarzt
Bewältigung einer Angst vor dem Zahnarzt | NHS informieren
Bewältigung einer Angst vor dem Zahnarzt
Eine ernste Phobie von allem zu haben, kann das Leben extrem schwierig machen.
Wenn diese Angst geschieht, um vom Zahnarzt zu sein, kann Ihre mündliche Gesundheit als Ergebnis ernsthaft leiden.
Eine Angst vor dem Zahnarzt könnte aus früheren schlechten Erfahrungen oder vielleicht Ihre Angst stammt aus Panik oder Sorge, dass Ihre Behandlung Schmerzen verursachen wird.
Was auch immer Ihre Angst vor dem Zahnarzt verursacht hat, ist es wichtig, Hilfe zu suchen, weil die Vermeidung der Zahnversorgung zu ernsthaften und sogar unumkehrbaren Schäden an Ihrer mündlichen Gesundheit führen kann.
Zahnärztliche Fortschritte
Die Zahnbehandlung wurde im Laufe der Jahre vollständig umgewandelt.
Zahnärzte sind sich viel bewusster und bereit, Patienten zu helfen, die Angst vor dem Zahnarzt erleiden.
Auch zahnärztliche Operationen und Behandlungen wurden aktualisiert.
Wartezimmer sind oft schön eingerichtet und komfortabel, das Personal wird ausgebildet, um nervöse Patienten zu behandeln.
Für die zahnärztliche Behandlung ist es möglich, dem Patienten überhaupt keine Schmerzen zu verursachen.
Nummerierende Gele können verwendet werden, um den Zahnfleischbereich zu betäuben, bevor Sie Injektionen gegeben werden und die Injektionen selbst wurden entwickelt, um wenig bis keine Schmerzen zu verursachen.
Bewältigung und Lockerung Ihrer Angst vor dem Zahnarzt
Wenn Sie Angst haben oder sich ängstlich über den Besuch Ihres Zahnarztes fühlen, könnten Sie:
sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt und erklären Sie Ihre Gefühle, Sie können dann zusammenarbeiten, um Ihren Besuch so entspannt wie möglich zu machen
pro-aktive Atem- und Entspannungstechniken, können diese helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und Sie von allen Verfahren abzulenken
nehmen Sie einen MP3-Player und Kopfhörer mit, wirkt dies als Ablenkung und ertrinkt alle Geräusche, die Sie ängstlich machen
stimmen Sie mit Ihrem Zahnarzt auf ein Signal Sie machen, wenn Sie sich überfordert fühlen oder wollen, dass die Behandlung aus irgendeinem Grund stoppen
bitten Sie, dass die Zahnkrankenschwester während Ihres Termins mit Ihnen spricht oder mit Ihnen sitzt
besuchen Sie eine Sedierungsklinik, wenn Ihre Phobie schwer ist
NHS-Sedationskliniken
Wenn Ihre Angst extrem ist und Sie nicht in der Lage sind, alle Bewältigungsmechanismen zu finden, die für Sie arbeiten, können Sie bitten, auf eine Sedierungsklinik verwiesen zu werden.
Beruhigungskliniken werden nur für nervöse und ängstliche Patienten verwendet, damit Zahnärzte notwendige Arbeiten durchführen können, ohne einen ängstlichen Patienten zu viel Stress zu machen.
Sedierung kommt in zwei Formen Inhalation Sedierung, die durch ein Nasenstück geliefert wird und ist ähnlich wie Gas und Luft, oder intravenöse Sedierung, die durch eine Injektion in der Hand oder Arm geliefert wird.
Intravenöse Sedierung ist nicht dafür, Sie zum Schlafen zu bringen und Sie werden während der Behandlung wach sein, aber sie tun ruhige Patienten und entspannen sie, oft in einem solchen Ausmaß, dass der Patient nicht erinnert, dass das Verfahren zu haben.
Gesundheitsvorteile des Essens gut - Nahrung und Ernährung | NHS informieren
Essen und Ernährung
Gut essen
Gesundheitliche Vorteile des Essens gut
Eine ausgewogene Ernährung bietet alle die:
Energie, die Sie den ganzen Tag über aktiv halten müssen
Nährstoffe, die Sie für Wachstum und Reparatur benötigen, helfen Ihnen, stark und gesund zu bleiben und helfen, diätbezogene Krankheit zu verhindern
Aktiv zu halten und eine gesunde ausgewogene Ernährung zu essen kann Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu erhalten.
Mängel in einigen wichtigen Nährstoffen - wie Vitamin A, B, C und E und Zink, Eisen und Selen - können Teile Ihres Immunsystems schwächen.
Mehr über Vitamine, Mineralien und Nährstoffe
Typ 2 Diabetes
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und das Essen einer ausgewogenen Ernährung, die niedrig ist in gesättigtem Fett und Faser in Vollkorn gefunden wird, kann dazu beitragen, Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu reduzieren.
Weitere Informationen zu Typ 2 Diabetes
Gesundheit des Herzens
Eine gesunde Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkorn und fettarmen Milchprodukten kann helfen, Ihr Risiko für Herzkrankheiten durch Blutdruck und Cholesterinspiegel zu reduzieren.
Hoher Blutdruck und Cholesterin können ein Symptom für zu viel Salz und gesättigte Fette in Ihrer Ernährung sein.
Vermeiden Sie also zu viel rotes Fleisch, gebratene Lebensmittel, einige Fertiggerichte und Butter.
Das Essen eines Teils von fettigen Fischen - wie Lachs und Forellen - jede Woche kann auch helfen, Ihr Risiko für die Entwicklung von koronaren arteriellen Krankheiten zu senken.
Die hohen Mengen an Omega-3-Fettsäuren in fettigen Fischen sind gut für die Herzgesundheit.
Starke Knochen und Zähne
Eine Ernährung reich an Kalzium hält Ihre Zähne und Knochen stark und kann helfen, Knochenverlust (Osteoporose) im Zusammenhang mit älter zu werden.
Calcium ist in der Regel mit Milchprodukten verbunden, aber Sie können auch Kalzium durch das Essen erhalten:
dunkelgrünes Gemüse - wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli
Kalziumbefestigte Lebensmittel - wie Soja- und Nussprodukte, Fruchtsäfte und Getreide
Da Vitamin D Ihrem Körper hilft, Kalzium zu absorbieren, stellen Sie sicher, dass Sie draußen kommen (Ihr Körper bekommt Vitamin D von der Sonne) und haben viele Lebensmittel, die Vitamin D in Ihrer Ernährung enthalten - wie fettiger Fisch, befestigtes Getreide und Sojaprodukte.
Mehr über Vitamin D
Gewichtskontrolle
Essen eine gesunde Ernährung, die viel Obst, Gemüse, Vollkorn und eine mäßige Menge an ungesättigten Fetten, Fleisch und Milchprodukten enthält, kann Ihnen helfen, ein stetiges Gewicht zu erhalten.
Eine gute Vielfalt dieser Lebensmittel jeden Tag lässt weniger Raum für Lebensmittel, die hoch in Fett und Zucker sind - eine führende Ursache für Gewichtszunahme.
Zusammen mit Bewegung kann das Essen einer gesunden Ernährung in den richtigen Proportionen auch helfen, Gewicht zu verlieren, Ihren Cholestrinspiegel und Blutdruck zu senken und Ihr Risiko von Typ-2-Diabetes zu verringern.
Mehr dazu, wie Gewicht sicher zu verlieren
NHS Gesundheit Schottland
09. November 2016
Verstehen Sie Ihr gesundes Gewicht: BMI und WHR
Wie Gewicht sicher zu verlieren
Reduzierung der Risiken der Entwicklung von Herzkrankheiten
Lebensmittelkennzeichnung - Lebensmittel und Ernährung | NHS inform
Lebensmittelverpackung
Lebensmittelkennzeichnung
Nach EU-Vorschriften sollten Lebensmitteletiketten Ihnen Informationen über den Inhalt, die Haltbarkeit und die Lagerung geben, damit Sie informierte Entscheidungen über die von Ihnen gekauften Lebensmittel treffen können.
Lebensmitteletiketten sollten auch eine Inhaltsstoffliste mit klar betonten Allergenen anzeigen.
Allergenkennzeichnung
Lebensmittelhersteller müssen Allergene innerhalb der auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe betonen.
Um dies zu tun, könnten sie:
verwenden mutige, unterstreichende oder italics
die Farbe des Textes ändern
Es gibt 14 angegebene Allergene:
Getreide, die Gluten enthalten
Krebstiere - inklusive Garnelen, Krabben, Hummer und Krebse
Erdnüsse
Eier
Fisch
Nüsse - einschließlich Brasilienmuttern, Pistazien, Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Pekannüsse, Cashews und Macadamianüsse
Sojabohnen
Milch
Sellerie und Sellerie
Senf
Sesam Sesam
Lupin
Molluscs - einschließlich Clams, Muscheln, Whelks, Austern und Tintenfisch
Schwefeldioxid/Sulfite (ein Konservierungsmittel in einigen getrockneten Früchten) - aber nur bei Konzentrationen über 10 mg/kg oder 10 mg/l
Kurze Aussagen wie "Contains nuts" oder "Contains shelfish" sind auf Lebensmitteletiketten nicht mehr erlaubt.
Ernährungskennzeichnung
Viele Lebensmittelhersteller verwenden ein farbcodiertes Kennzeichnungssystem, um den Ernährungsgehalt von vorverpackten Lebensmitteln und Getränken hervorzuheben.
Die Farben zeigen, ob das Produkt hohe, mittlere oder niedrige Fette, Zucker und Salz enthält:
Rot bedeutet hoch - Sie sollten versuchen, diese weniger oft und in kleineren Mengen zu haben
Bernstein bedeutet Mittel - Sie können diese meisten Zeit haben
Grün bedeutet niedrig - je mehr Grüns auf dem Etikett, desto besser ist es für Sie
Die meisten Etiketten tragen eine Mischung aus Rot, Bernstein und Grün.
Versuchen Sie, Produkte zu kaufen, die eine Mischung aus Bernstein und Grüns sind, da dies oft gesündere Wahlen sind.
Ernährungskennzeichnung: Kalorien und Referenzaufnahme (RI)
Die meisten Etiketten zeigen auch die Menge an Energie (Kalorien) und Anzahl von Gramm Fett, gesättigtes Fett, Zucker und Salz in einem einzigen Teil.
Energie
Die Menge an Energie in Lebensmitteln und Getränken muss in Kilokalorien (kcal) und Kilojoulen (kJ) angezeigt werden.
Als Leitfaden:
der durchschnittliche Mann benötigt rund 2.500kcal (10.500kJ) pro Tag, um sein Gewicht zu halten
die durchschnittliche Frau benötigt rund 2.000kcal (8.400kJ)
Diese können je nach Alter von Personen und Ebenen der körperlichen Aktivität unter anderem variieren.
Für Kinder wird die Kalorienzufuhr je nach einer Reihe von Faktoren variieren - wie das Alter und wie körperlich aktiv sie sind.
Referenzaufnahme (RI)
Die Referenzaufnahme (RI) ist ein Leitfaden für die ungefähre tägliche Menge an Nährstoffen (Fette, gesättigte Fette, Salz und Zucker) und Energie, die Sie für eine gesunde Ernährung benötigen.
Dies zeigt sich als Prozentsatz (%) auf dem Lebensmitteletikett.
RI-Werte basieren auf einer durchschnittlich großen Frau, die eine durchschnittliche Menge an körperlicher Tätigkeit durchführt.
Im Rahmen einer gesunden ausgewogenen Ernährung sind die RI eines Erwachsenen für einen Tag:
Energie: 2.000kcal (8.400 kJ)
Gesamtfett: 70g
Saturate: 20g
Kohlenhydrat: 260g
Gesamtzucker: 90g
Eiweiß: 50g
Salz: 6g
Diese Werte können von Mensch zu Mensch variieren, geben aber einen nützlichen Hinweis darauf, wie viel die durchschnittliche Person braucht.
Datumsetiketten
Die meisten Speisen und Getränke müssen entweder mit einem "Use by" oder "Best before" Datum gekennzeichnet werden.
Diese Termine sind abhängig von der richtigen Lagerung des Produkts.
Nutzung nach Datum
Ein "Use by"-Datum handelt von der Lebensmittelsicherheit und wird auf Lebensmitteln verwendet, die schnell abgehen, wie zum Beispiel:
rohes Fleisch oder Fisch
gekochtes Scheibenfleisch
Milchprodukte
vorbereitete Salate
Sie sollten niemals Speisen oder Trinken nach seiner "Verwendung nach" Datum verzehren, auch wenn es sieht und riecht in Ordnung.
Für das "Nutzung nach"-Datum ein gültiger Leitfaden zu sein, müssen Sie den Speicheranweisungen auf dem Paket folgen.
Essen und Trinken werden schneller verderben, wenn es nicht richtig gelagert wurde.
Am besten vor dem Datum
Ein "Best Before"-Datum ist über Lebensmittelqualität.
Es wird nicht dazu führen, dass Sie nach diesem Datum konsumierende Speisen und Trinken schaden, aber es könnte nicht aussehen oder schmecken sein Bestes.
Speicheranleitung
Um sicherzustellen, dass Lebensmittel sicher zu essen bleiben, sollten Sie immer:
folgen Sie den Aufbewahrungsanweisungen auf Päckchen und Zinnen ("kühlen halten", "an einem kühlen und trockenen Ort lagern", "Kühlschrank nach dem Öffnen")
Verbrauchen Sie es innerhalb der Anzahl der Tage auf dem Etikett ("einmal geöffnet, Verwendung innerhalb von 3 Tagen")
Bei der Lagerung von Speisen und Getränken im Kühlschrank stellen Sie sicher, dass die Temperatur unter 5 Grad C liegt (verwenden Sie ein Kühlschrankthermometer).
Mehr über die Lagerung von Lebensmitteln sicher
05. Januar 2017
Andere Gesundheitsstandorte
Food Standards Schottland: Lebensmitteletiketten verstehen
Gewichtsverlust sicher - Lebensmittel und Ernährung | NHS informieren
Gesundes Essen und Gewichtsverlust
Gewicht sicher zu verlieren und in einem realistischen Tempo ist der beste Weg, um Ihr gesundes Gewicht zu erreichen und dieses Gewicht auf lange Sicht zu halten.
Um sicherzustellen, dass Sie Gewicht sicher verlieren, sprechen Sie immer zu Ihrem Hausarzt, bevor Sie eine neue Ernährung oder Fitness-Regime starten.
Diäten sicher
Sie können einen sicheren und realistischen Gewichtsverlust erreichen, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr um 300 bis 500 Kalorien pro Tag schneiden.
Im Durchschnitt sollte dies sehen, dass Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.
Während dies möglicherweise nicht wie viel scheinen, würde es zwischen 26 und 52 Pfund in nur 6 Monaten entsprechen.
Die Einstellung kleiner und realistischer Ziele hilft Ihnen, Ihr Ziel sicher zu erreichen und wird Sie wahrscheinlicher, jeden Gewichtsverlust auf lange Sicht zu halten.
Essen eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Kohlenhydrate und Vollkorn halten Sie voller für länger und weniger wahrscheinlich zu snacken.
Wenn Sie unverarbeitete natürliche Lebensmittel, die Sie für die geringste Menge an Kalorien zu füllen, ist eine viel bessere Möglichkeit, gesunde Ernährung und Gewichtsverlust zu nähern.
Mehr über das Essen einer gesunden ausgewogenen Ernährung
Versuchen Sie einige gesunde Ersatzstoffe
Ersetzen Sie hohe Kalorienfutter für gleichermaßen leckere Alternativen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Anstelle von Knuspern und Dips schnappen sich knusprige Paprika und Karotten und tauchen sie in etwas fettarmen Hummus.
Tauschen Sie Ihre scheinbar gesunde Getreidebar für eine Handvoll ungesalzener Nüsse für einen Proteinstanz ohne den zusätzlichen Zucker.
Schalten Sie Ihren hohen Kalorienkaffee - wie Latte oder Mokka - für einen kalorienarmen Americano aus.
Portionskontrolle
Gewicht zu verlieren ist natürlich das Essen natürlicher und gesunder Lebensmittel, aber ein großer Teil des Seins erfolgreich in Ihrem Gewicht verlieren Versuche lernt, wie Sie Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren.
Portionsgrößen unterscheiden sich je nach einer Reihe von Faktoren wie Alter, Geschlecht und Aktivität.
In der Regel ein Teil von:
mageres Fleisch ist in etwa die Größe eines Kartendecks
gekochter Reis oder Nudeln ist die Größe eines Tennisballs
Eine gebackene Kartoffel sollte in etwa die Größe einer Computermaus sein und ein mittleres Obststück sollte etwa die Größe eines Baseballs sein.
Wählen Sie Ihren Teller klug
Wählen Sie eine kleinere Platte, sagen Sie eine 10" statt eine 12", kann helfen, Ihre Portionsgrößen zu schneiden und wiederum die Anzahl der verbrauchten Kalorien.
Jüngste Studien haben auch vorgeschlagen, dass die Menschen tendenziell weniger zu essen, wenn es einen höheren Kontrast zwischen dem Teller und dem Essen auf ihm gibt.
Technologie ausschalten
Das Essen vor dem Fernseher kann unsere Entscheidungen für Lebensmittel beeinflussen, aber auch dazu beitragen, dass wir mehr essen als wir brauchen.
Die Konzentration auf diese favorisierte neue Show statt auf die Mahlzeit oder Snack, die Sie essen, kann zu geistlosem Essen führen, wo wir mehr essen, als wir brauchen und wird weniger wahrscheinlich sein, unsere Fülle zu bemerken.
Kaufen Sie nur, was Sie brauchen
Der Kauf größerer Packungsgrößen und In-Store-Promotionen, die oft Lebensmittel hoch in Fett, Salz oder Zucker - wie Knackpunkte und schwindelige Getränke - können zu Überessen und Gewichtszunahme führen.
Um dies zu vermeiden:
planen Sie Ihre Mahlzeiten vor und machen Sie eine Einkaufsliste
nur kaufen, was Sie brauchen
Erhöhung Ihrer Aktivität
Aktiv zu halten hilft, die Kalorien zu verbrennen, die Sie konsumieren.
Wenn Sie eine gesunde ausgewogene Ernährung mit weniger Kalorien essen und erhöhen Sie die Menge an Aktivität, die Sie jeden Tag tun, werden Sie Gewicht verlieren.
Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate aerobe Übung absolvieren sollten - dazu könnte Radfahren oder Spazierengehen in einem schnellen Tempo gehören.
Alternativ sollten Sie 75 Minuten kräftige aerobe Übung absolvieren, die Laufen oder ein Spiel des Fußballs umfassen könnte.
Sie könnten dies in einfach überschaubare 30 Minuten Training über 5 Tage der Woche aufteilen.
Es ist auch wichtig, Kraftübungen in Ihr Training aufzunehmen.
Es wird nicht nur empfohlen, Kraftübungen zu machen, die alle wichtigen Muskeln, zwei oder mehr Tage pro Woche arbeiten, aber je mehr Muskeln Sie in Ihrem Körper haben, verbrennt mehr Kalorien, die versuchen, Muskeln zu halten, als es mit Fett würde.
Mehr über die Aktivität
Abschneiden von Alkohol
Alkohol enthält viele Kalorien.
Zu viel zu trinken kann Ihre Gesundheit beschädigen und zu Gewichtszunahme führen.
ein Pint Bier (5%) enthält 182 Kalorien und 2,3 Alkoholeinheiten
ein mittleres Glas Wein (175ml, 13%) enthält 159 Kalorien und 2,3 Alkoholeinheiten
eine Flasche Alkopop (275ml, 4%) enthält 170 Kalorien und 1,1 Alkoholeinheiten
ein einziges Maß an Geistern (25ml, 40%) enthält 61 Kalorien und 1 Einheit Alkohol
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, schneiden Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken oder vermeiden Sie insgesamt.
Sie sollten den Betrag, den Sie trinken, auf nicht mehr als 14 Einheiten begrenzen, die sich gleichmäßig während der ganzen Woche verbreiten.
Tipps zum Abschneiden
Wählen von Aktivitäten
Gesundes Gewicht verstehen: BMI und WHR - Lebensmittel und Ernährung | NHS inform
Zu viel oder zu wenig zu wiegen, kann eine Reihe von Folgen für Ihre allgemeine Gesundheit haben.
Warum ist ein gesunder Gewichtsbereich wichtig?
Wenn Sie oben oder unter Ihrem gesunden Gewichtsbereich sind, erhöhen Sie Ihre Leidenschancen unter einer Reihe schwerwiegender gesundheitlicher Probleme.
Gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Übergewicht sind:
Typ 2 Diabetes
einige Krebsarten
Fragen mit Fruchtbarkeit bei Frauen
hoher Blutdruck
Arthrose
fettige Lebererkrankung
Nierenerkrankung
Gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Untergewicht sind:
geschwächtes Immunsystem
Osteoporose
Anämie
Herzklopfen
Ihr gesundes Gewicht verstehen
Ob Sie sich einmal pro Woche wiegen oder gemeinsam auf der Waage stehen, es ist wichtig, eine Vorstellung von Ihrem Body Mass Index (BMI) und Ihrem Taillenumfang zu haben.
Diese Messungen sind nur ein grober Leitfaden, aber sie können von Vorteil sein, um uns zu helfen, festzustellen, was unser idealer Gewichtsbereich sein kann.
Körpermassenindex (BMI)
Die Body Mass Index Skala verwendet sowohl Ihr Gewicht als auch Ihre Höhe, um grob zu berechnen, wie viel Körperfett Sie haben.
Um Ihr BMI zu berechnen, müssen Sie Ihr Gewicht in Kilogrammen und dem Quadrat Ihrer Höhe in Metern finden.
Dann teilen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Höhe.
Dies gibt Ihnen eine Zahl, die Ihnen hilft, Ihr gesundes Gewicht zu identifizieren.
Ihr BMI passt in eine von vier Kategorien:
Untergewicht diejenigen mit einem BMI von unter 18,5
gesundes Gewicht mit einem BMI zwischen 18,5 und 24,9
Übergewicht mit einem BMI zwischen 25 und 29,9
übergewichtig die mit einem BMI zwischen 30 und 39,9
morbid übergewichtig diejenigen mit einem BMI von 40 oder über
Verwenden Sie unser Diagramm, um herauszufinden, ob Sie mit Ihrem BMI-Ergebnis vorbei oder unter Gewicht sind
Wenn Ihr BMI mit dem gesunden Gewichtsbereich ist, zwischen 18.5 und 24.9 sollten Sie versuchen, entweder Gewicht zu erhalten oder zu verlieren, indem Sie eine ausgewogene Ernährung und durch entsprechende Bewegung zu tun.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass BMI keine geeignete Messung für bestimmte Personen ist, einschließlich:
Kinder
schwangere Frauen
Sportler oder solche, die äußerst muskulös sind
Taillenumfang
Eine andere Möglichkeit, Sie messen können, ob Ihr Gewicht Ihre Gesundheit beeinflussen könnte, ist, Ihren Taillenumfang zu berechnen.
Wenn Sie die meisten Ihres Gewichts um Ihren Mittelabschnitt speichern, über Bereiche wie Ihre Hüften und Oberschenkel, dann könnten Sie auf ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Typ 2 Diabetes sein.
Alles, was Sie brauchen, um Ihren Taillenumfang zu messen, ist ein Kunststoff- oder Tuchmessband.
Wickeln Sie das Band um Ihre Taille am weichen fleischigen Abschnitt an der Spitze Ihrer Hüften und Unterseite Ihrer Rippen - das wird normalerweise knapp über Ihrem Marine und dem kleinsten Teil Ihres Oberkörpers liegen.
Stehen Sie gerade und ausatmen, um eine genaue Lesung zu erhalten.
Wickeln Sie das Messband ganz um diesen Abschnitt, die Zahl, an der beide Enden des Bandes treffen, ist Ihr Taillenumfang.
Gesunde Taillenumfänge sind:
weniger als 37 Zoll für Männer
weniger als 32 Zoll für Frauen
Wenn Sie nicht sicher sind, dass Sie ein gesundes Gewicht sind, wird Ihr Arzt gerne die oben genannten Messungen für Sie durchführen und Sie zu den Ergebnissen beraten.
Diabetes.co.uk: BMI-Rechner
Wo und wann Sie Hilfe bekommen - Essen und Ernährung | NHS informieren
Wo und wann Hilfe zu bekommen
Wenn Sie übergewichtig oder übergewichtig sind und denken, Sie brauchen Hilfe, um Gewicht zu verlieren, können Sie auf eine Reihe von Dienstleistungen für zusätzliche Unterstützung zugreifen.
Einige dieser Dienstleistungen können direkt über die Selbstverweisung aufgerufen werden und andere benötigen einen Besuch Ihres Hausarztes, um die beste Option für Sie zu diskutieren.
Diätanten und registrierte Ernährungswissenschaftler
Diätetiker und registrierte Ernährungswissenschaftler können beraten, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um Ihre Gesundheit zu optimieren und Ihre gesamte Ernährung und Lebensweise zu verbessern.
Wenn Sie oder Ihr GP fühlen eine Konsultation von einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater könnte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, dann können Sie:
von Ihrem Hausarzt genannt werden
verweisen Sie sich auf einen registrierten Ernährungsberater - eine umfassende Liste der Ernährungswissenschaftler ist über den Verband der Ernährung verfügbar
Lokale Gewichtsverlust Gruppen
Sie können finden lokale Gewichtsverlust Unterstützung Gruppen helfen Ihnen bei der Erreichung Ihrer Gewichtsverlust Ziele.
Wie verstandene Menschen, die alle für das gleiche Ergebnis der verbesserten Gesundheit und Ernährung zielen, kann eine große Motivation sein.
Kommerzielle Gewichtsverlust Gruppen können ein großartiger Ort für Ernährung Beratung und Unterstützung sein, aber diese Gruppen sind nicht kostenlos, so tun einige Forschung und finden Sie heraus, wie viel es Sie vor der Anmeldung kosten wird.
Wenn Sie sich für eine Gruppe entscheiden, denken Sie daran, immer an Ihre Gewichtsverlust Ziele realistisch und in einem stetigen Tempo heranzugehen.
Um eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
CBT wurde mit einer Kombination von 2 früheren Therapiearten konzipiert.
Dies waren eine kognitive Therapie, die dazu beitragen sollte, Gedanken, Überzeugungen, Einstellungen und Erwartungen zu ändern und die Verhaltenstherapie zu verändern, die entworfen wurde, um zu verändern, wie Menschen handelten.
CBT kann verwendet werden, um Ihnen zu helfen, Ihre Einstellungen zu Lebensmitteln und Bewegung zu ändern, sowie alle spezifischen Verhaltensweisen, die Sie in Richtung Diät und gesundes Essen haben können.
Gesundheitliche Vorteile der Übung | NHS informieren
Aktiv halten
Gesundheitliche Vorteile
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil des guten Lebens.
Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, dürften eher länger und weniger wahrscheinlich schwere Krankheiten und gesundheitliche Bedingungen entwickeln.
Heutzutage sind die Menschen in der Regel weniger aktiv Tag zu Tag.
Die meisten von uns fahren Autos oder nehmen öffentliche Verkehrsmittel statt Radfahren oder zu Fuß zur Arbeit, mit weniger von uns arbeiten in manuellen Arbeitsplätzen.
Viele lassen dann Arbeit, um Fernsehen, Telefone, Computer und Tabletten als Unterhaltung am Abend zu beobachten.
Zu viel längere Sitzung kann ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen.
Es wird gedacht, Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, Beeinflussung der Fähigkeit des Körpers, Blutzucker zu regulieren, Blutdruck und Körperfett zu brechen, die wiederum Ihre Chancen zu erhöhen, eine Reihe schwerwiegende gesundheitliche Bedingungen einschließlich Herzkrankheit, Typ 2 Diabetes, Übergewicht und einige Krebserkrankungen.
Es gibt überwältigende Beweise, die belegen, dass wir alle körperlich aktiver sein sollten.
Entscheidend ist, wenn Sie ein gesundes, erfüllendes Leben ins hohe Alter leben wollen.
Die einfachste Möglichkeit, aktiver zu werden, ist, körperliche Aktivitäten Teil Ihres Alltags zu machen.
Es gibt einfache Möglichkeiten, einen aktiveren Lebensstil zu erreichen und je mehr Sie tun, desto besser.
Zu den medizinisch nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteilen der regelmäßigen körperlichen Tätigkeit zählen:
bis zu einem 50% geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes
bis zu einem 50% geringeren Risiko für Darmkrebs
bis zu einem um 20% geringeren Risiko für Brustkrebs
ein 30% geringeres Risiko des frühen Todes
bis zu 83% geringeres Risiko einer Arthrose
bis zu 68% geringeres Hüftbruchrisiko
ein 30% geringeres Risiko von Stürzen unter älteren Erwachsenen
bis zu einem 30% geringeren Depressionsrisiko
bis zu einem 30% geringeren Demenzrisiko
bis zu einem 35% geringeren Risiko für koronare Herzkrankheiten und Schlaganfall
Forschung deutet auch darauf hin, dass regelmäßige körperliche Aktivität Ihre allgemeine Stimmung, Selbstbewusstsein und Schlafqualität verbessern kann sowie Ihnen mehr Energie geben und Stressniveaus reduzieren können.
Es gibt empfohlene körperliche Aktivitätsrichtlinien für Ihre Altersgruppe, die Sie als Minimum anstreben sollten.
Erfahren Sie mehr über den Einstieg.
01. November 2016
Aktives Schottland
Aktivitäten für Eltern und Kinder | NHS informieren
Erste Schritte
Aktivitäten für Eltern und Kinder
Körperlich aktiv zu halten bringt viele gesundheitliche Vorteile.
Als Erwachsener können Sie Ihre Aktivität erhöhen, mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren oder Ihr Risiko für eine Reihe von gesundheitlichen Bedingungen zu reduzieren.
Für Kinder ist regelmäßige körperliche Aktivität auch wichtig, um aufzuwachsen, starke Knochen und Muskeln zu haben, ein gesundes Gewicht zu halten und ihr Vertrauen aufzubauen.
Eine große Möglichkeit für Sie und Ihr Kind, Ihr empfohlenes Niveau der körperlichen Aktivität zu erreichen, ist es, Dinge zu tun, um zusammen zu tun, die körperliche Aktivität beinhaltet.
Beginnen Sie, an Sie und die Freizeit Ihres Kindes, in der Regel Abende und Wochenenden, als eine Gelegenheit für aktives Spiel und Bewegung statt Ausfallzeiten, Fernsehen zu sehen oder Ihre Kinder Computerspiele spielen zu lassen.
Aktives Spiel ist unerlässlich für die Entwicklung eines jungen Kindes und kann alles von einer bestimmten Sportart bis hin zum Spielen einfacher Spiele zu Hause wie Verstecken und suchen, jagen oder werfen und fangen einen Ball.
Sie können auch versuchen, ein neues Hobby oder Sport, das Sie zusammen tun können.
Fragen Sie Ihr Kind, was sie gerne tun möchten, sie könnten bereits eine Aktivität im Kopf haben, dass sie beginnen wollen.
Wenn nicht, gibt es viele lustige Aktivitäten oder Sport, die Sie als Familie tun können, betrachten Sie:
Schwimmen
Fußball
Schlägersport
Wandern
Radfahren
Wenn Sie sich nicht bereit fühlen, einen Sport aufzunehmen, beginnen Sie klein, indem Sie körperliche Aktivitäten in den täglichen Ablauf Ihrer Familie einbinden.
Versuchen Sie, zur Schule zu gehen oder zu radeln, anstatt das Auto zu nehmen, den Hund als Familie zu Fuß zu gehen, auf Schatzsuchen zu gehen oder gemeinsam eine schwere Hausarbeit oder Gartenarbeit zu machen.
Ihre Familie motiviert halten
Sie können helfen, Ihre Familie durch Terminplanung rechtzeitig für körperliche Aktivitäten motiviert zu halten.
Setzen Sie Zeit an bestimmten Tagen der Woche für körperliche Aktivitäten, und wenn ein Konflikt kommt, umplanen statt stornieren.
Eine weitere großartige Möglichkeit, motiviert zu halten, ist, ein gemeinsames Ziel zu haben.
Wenn Ihr Kind alt genug ist, um teilzunehmen, suchen Sie nach bevorstehenden lokalen Wohltätigkeitsspaziergängen oder läuft, auf die Sie arbeiten können und als Familie tun.
Lesen Sie mehr darüber, motiviert zu halten.
Körperliche Aktivität Gesundheitsallianz
Übungsarten | NHS informieren
Arten von Bewegung
Um Ihre Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern, müssen Erwachsene jede Woche aerobe und Kraftübungen machen.
Als Mindesterwachsene im Alter von 19-64 Jahren sollten versuchen, täglich aktiv zu sein und sollten tun:
mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität wie Radfahren oder schnelles Wandern jede Woche, und
Kraftübungen an zwei oder mehr Tagen pro Woche, die alle wichtigen Muskeln arbeiten (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).
oder
75 Minuten kräftige aerobe Aktivität, wie Laufen oder ein Spiel von Einzeltennis jede Woche, und
Jede Woche eine Mischung aus moderater und kräftiger aerober Aktivität.
Zum Beispiel zwei 30-minütige Läufe plus 30 Minuten schnelles Wandern gleicht 150 Minuten moderate aerobe Aktivität, und
Eine Möglichkeit, 150 Minuten der wöchentlichen körperlichen Aktivität zu erreichen, ist 30 Minuten an 5 Tagen die Woche zu tun.
Aerobe Aktivitäten
Aerobe körperliche Aktivität hilft, Herz, Lunge und Kreislaufgesundheit zu schützen und zu erhalten und so Ihr Risiko für kranke Gesundheit zu verringern sowie Ihre psychische Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern und Ihnen zu helfen, ein gesundes Körpergewicht zu erhalten.
Was zählt als moderate Aktivität?
Moderate aerobe Aktivität wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie schneller atmen lassen als normal und sich wärmer fühlen.
Dazu gehören:
ein flotter Spaziergang
Radfahren sanft oder auf Ebene
sanftes Schwimmen
Wasseraerobic
Volleyball
doppeltes Tennis
Es kann auch mehr einfache Dinge wie das Schieben eines Rasenmähers, Malerei und Dekorieren oder schwere Gartenarbeit.
Alles, was nicht intensiv genug ist, um Ihre Herzfrequenz und Atemgeschwindigkeit zu erhöhen, wie Tag zu Tag Hausarbeit oder Kochen, zählt nicht auf Ihre empfohlene Menge an Aktivität, obwohl, wenn es bricht lange Perioden der Sitzung ist es immer noch von Vorteil.
Eine Möglichkeit zu erzählen, ob Sie auf einem mäßigen Niveau arbeiten, ist, den "Walkie, Talkie-Test" auszuprobieren.
Zum Beispiel, wenn Sie flott gehen, wenn Sie noch reden können, aber Sie können nicht singen, die Wörter zu einem Song, den Sie arbeiten mit einer mäßigen Intensität.
Wenn Sie jedoch kämpfen, um mehr als ein paar Worte zwischen Atemzügen zu sagen, dann werden Sie wahrscheinlich energisch arbeiten.
Was zählt als kräftige Aktivität?
Kräftige körperliche Aktivitäten können gesundheitliche Vorteile über und über der der moderaten Aktivität bringen.
Während der kräftigen körperlichen Aktivität wird Ihr Herz schneller schlagen und Ihre Atemrate wird auch zunehmen.
Sie werden wissen, wenn Sie energisch aktiv sind, wie, im Gegensatz zu mäßiger Aktivität werden Sie nicht in der Lage sein, mehr als ein paar Wörter zu sagen, ohne für den Atem zu pausieren.
Sie werden während des "Walkie-Talkie-Tests" nicht singen.
Mäßige und kräftige Intensität ist subjektiv, was für eine Person moderat ist, kann energisch für eine andere sein.
Alles hängt davon ab, wie passend Sie sind.
Im Allgemeinen sind die Arten von Aktivitäten, die energische Anstrengungen für die meisten Menschen erfordern:
Joggen oder Laufen
schnell schwimmen
Radfahren schnell oder auf Hügeln
Singles Tennis
Aerobic
Im Allgemeinen können 75 Minuten energische Aktivität ähnliche gesundheitliche Vorteile zu 150 Minuten moderater Aktivität geben.
Oder einfach eine Minute kräftig ist gleich zwei Minuten moderater Aktivität.
Je mehr Sie daher tun, desto größer ist der Nutzen für Ihre Gesundheit.
Muskelstärkung Aktivitäten
Muskelkraft ist notwendig, um starke Knochen zu bauen und zu halten, so dass wir leicht alltägliche Aufgaben erledigen können.
Es reguliert auch Blutzucker und Blutdruck und hilft uns, ein gesundes Gewicht zu erhalten.
Muskelstärkung Aktivitäten werden in Wiederholungen und Sätzen gezählt.
Eine Wiederholung ist eine vollständige Bewegung einer Aktivität, wie eine Bizeplocke, Sit-up oder Liegestütze.
Ein Set ist eine Gruppe von Wiederholungen.
Muskelstärkung Aktivitäten werden nicht als aerobe Aktivität betrachtet, so sollte zusätzlich zu ihnen getan werden.
Muskelstärkung Aktivitäten klingen möglicherweise wie sie intensiv sein müssen, aber Aktivitäten konzentriert sich auf die Verbesserung der Flexibilität und Mobilität in Ihren Muskeln auch auf Ihre empfohlene Menge zählen.
Solange Sie langsam und im Tempo anfangen, das sich wohlfühlt, können Sie bis zu mehr intensive Stärkung oder Muskelaufbau Aktivität aufbauen, wenn Sie wünschen.
Festigkeitsübungen sind:
Yoga, Tai Chi oder Pilates
Hebegewichte
Verwendung von Widerstandsfitnessgeräten
Sit-ups, Liegestütze, Lungen oder Kniebeugen.
Einige Aktivitäten zählen sowohl zu einer aeroben Aktivität als auch zu einer muskelstärkenden Aktivität, wie:
Schaltungstraining
Laufen
Radfahren | NHS informieren
Aktivitäten
Radfahren
Neben der Fähigkeit, Ihr Niveau der körperlichen Aktivität zu erhöhen, sobald Sie Ihr Fahrrad haben, statt Fahrrad zu wählen oder öffentliche Verkehrsmittel zu nehmen, können Sie Geld sparen und auch der Umwelt helfen.
Mit allen Vorteilen der körperlichen Aktivität im Freien kann das regelmäßige Radfahren das Risiko einer Reihe schwerer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall verringern.
Es kann auch Ihre Stimmung steigern, die Symptome einiger psychischer Gesundheitsbedingungen wie Depression und Angst zu verbessern.
Radfahren kann Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu erhalten.
Radfahren ist eine schlechte Übung, was bedeutet, dass es einfacher ist auf Ihre Gelenke im Vergleich zu hochwirksamen aeroben Aktivitäten wie laufen.
Erste Schritte
Ein Fahrradladen kann bei der Auswahl des richtigen Fahrrads für Sie beraten.
Wenn Sie ein Fahrrad zweite Hand kaufen, denken Sie darüber nach, dass Sie einen mechanischen Check überprüfen, um sicherzustellen, dass es straßenwürdig ist.
Sie benötigen keine spezielle Kleidung, um ein Fahrrad zu fahren.
Allerdings können Sie überlegen, hellere Kleidung zu tragen, um anderen Verkehrsteilnehmern zu helfen, Sie zu sehen und Sie müssen Lichter verwenden, um nachts zu fahren.
Radfahren kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre empfohlene Menge an körperlicher Aktivität von 150 Minuten pro Woche zu erreichen.
Radfahren zur Arbeit oder Schule einige Tage, ein paar kürzere Fahrten während der Woche oder eine längere Fahrt am Wochenende, wird helfen, dies leicht zu erreichen.
Wenn Sie anfangen, können Sie in verkehrsfreien Bereichen wie einem örtlichen Park oder Radweg mit dem Radfahren beginnen.
Folgen Sie beim Fahrradfahren auf Straßen immer dem Highway Code.
Die Route, die Sie möglicherweise einmal mit dem Auto gefahren haben, ist möglicherweise nicht die beste Route für das Fahrradfahren.
Es lohnt sich, die Routenoptionen zu überprüfen, um Ihnen zu helfen, Ihre Reise zu genießen.
Sie können Ihre Fähigkeiten und Selbstvertrauen durch einen Essential Cycling Skills Trainingskurs, App oder Kurzführer von Radsport Schottland aufbauen.
Nähere Informationen
Sustrans hat Informationen über das National Cycle Network in Schottland mit Informationen über Routen für alle Fähigkeitsstufen.
Gehen | NHS informieren
Spaziergang
Wandern ist eine einfache, kostenlose Möglichkeit, körperlich aktiver zu werden und ist ideal für Menschen jeden Alters und Fitness-Levels.
Es ist einfach, in Ihren täglichen Ablauf zu bauen und erfordert keine spezielle Ausrüstung.
Neben vielen gesundheitlichen Vorteilen, Gehen kann Ihnen helfen, einen Teil Ihrer Gemeinschaft zu fühlen.
Damit Sie auf Ihr empfohlenes Niveau der körperlichen Aktivität zählen können, sollten Sie in einem Tempo gehen, das Ihre Atemgeschwindigkeit und Herzfrequenz erhöht.
Einen flotten Spaziergang (als ob Sie spät für einen Termin sind) für nur 30 Minuten pro Tag an mindestens 5 Tagen pro Woche kann Ihnen helfen, sich gut zu fühlen (Sie fühlen sich fitter und fühlen sich besser über sich selbst); Sie werden mehr Energie haben, Stress reduzieren, Ihren Blutdruck reduzieren, Ihr Gewicht verwalten und besser schlafen.
Sie haben auch Spaß!
Nordisches Gehen
Nordic Walking ist eine Ganzkörperübung, die auch auf Ihren unteren Gelenken einfacher ist als regelmäßiges Wandern aufgrund der Verwendung von Polen.
Es ist eine großartige Möglichkeit, den Zustand Ihrer Muskeln, Ihres Herzens und Ihrer Lunge deutlich zu verbessern.
Nordische Wanderstöcke beschichten die Kraft Ihrer Oberkörpermuskulatur, um Sie beim Spaziergang nach vorne zu schieben.
Es ist erkannt Möglichkeit, einen Spaziergang in volle Körperübung zu verwandeln.
Sie bewegen sich in einer ähnlichen Weise zu gewöhnlichen Wandern, halten Ihre Pole, Sie schwingen Ihre Arme mit Ihren Ellenbogen gerade, so dass der Boden der Pole gegen den Boden Treiben Sie nach vorne schieben, wie Sie sich bewegen.
Es wird empfohlen, dass Sie, wenn Sie Nordic Walking beginnen, mit dem Unterricht beginnen, um sicherzustellen, dass Sie die Grundtechnik beherrschen und die Übung fortsetzen können, ohne sich selbst zu belasten oder zu verletzen.
Es gibt Nordic Walking Gruppen im ganzen Land, die Sie beitreten können.
Wie andere Formen der mäßigen Aktivität, regelmäßiges Wandern ist erwiesen, um Ihr Risiko von einigen chronischen Erkrankungen zu reduzieren, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall, Asthma, Typ-2-Diabetes und einige Arten von Krebs.
Es kann auch Ihre Stimmung verbessern und Ihr Risiko einer Depression verringern.
Für ältere Menschen ist das Gehen häufiger großartig, um die allgemeine Mobilität und Muskelkraft in Ihrem unteren Körper zu erhöhen, was das Risiko von Stürzen verringert.
Nordic Walking kann gesundheitliche Vorteile über regelmäßiges Wandern hinaus bringen, da es mehr Bereiche Ihres Körpers beinhaltet.
Wenn Sie sich entscheiden, mehr zu Fuß zu machen, setzen Sie entweder Zeit speziell für Spaziergänge, oder beginnen, das Auto zu ersetzen, oder öffentliche Verkehrsmittel für kurze Wege (steigen Sie vom Bus eine Haltestelle früh), zu Fuß.
Sie können beginnen, indem Sie die Zeit in kleinere Brocken dh brechen.
Spazieren Sie 10 Minuten 3 Mal pro Tag oder 15 Minuten zweimal täglich.
Bauen Sie dies auf mehr Entfernungen zu Fuß und nehmen Sie ein schnelleres Tempo auf.
Normalerweise ist alles, was Sie brauchen, ein Paar komfortable Schuhe, idealerweise Trainer, die es Ihnen ermöglichen, bequem zu Fuß zu gehen und geeignete Unterstützung für Ihre Füße.
Versuchen Sie, 10.000 Schritte pro Tag anzustreben.
Die meisten von uns gehen bereits zwischen 3.000 und 4.000, so dass dies etwas mehr täglich auf 10.000 nicht so herausfordernd ist, wie es klingt.
Suchen Sie nach lokalen Wandergruppen, Gesundheitswandergruppen oder versuchen Sie sogar mit Freunden oder Ihrem Partner zu gehen.
Für einige bietet das Gehen mit anderen Menschen Motivation, nicht nur mehr zu Fuß zu beginnen, sondern weiterzumachen.
Um herauszufinden, was sich in Ihrer Nähe befindet:
http://www.pathsforall.org.uk/healthwalkfinder
http://www.snh.gov.uk/genießen-draußen/einfach-Vergnügen/
http://www.ramblers.org.uk/go-walking.aspx
02. November 2016
Vorteile des Rauchenstopps | NHS inform
Rauchen stoppen
Gründe zum Stoppen
Vorteile des Stoppens
Rauchen zu stoppen erhöht Ihre Chancen, ein längeres und gesünderes Leben zu leben.
Sie werden die Vorteile von dem Tag fühlen, an dem Sie aufgehört haben.
Sie werden nicht nur beginnen, Geld zu sparen, aber Sie werden ein reduziertes Risiko erleben:
Herzkrankheit, Schlaganfall, Gefäßerkrankung und Atemwegserkrankung
eine ganze Reihe von Krebsarten
Rauchen aufhören kann Ihnen helfen, das Leben in vollem Umfang zu leben.
Sie werden sich fitter und in der Lage fühlen, an körperlicher Aktivität teilzunehmen.
Dies wiederum kann Ihrer psychischen Gesundheit und Wohlbefinden zugutekommen.
Geld sparen
Rauchen ist teuer und die Preise werden weiter steigen.
Wenn Sie 20 Zigaretten pro Tag rauchen, werden Sie wahrscheinlich etwa 3.500 pro Jahr ausgeben, basierend auf den durchschnittlichen Kosten von 9.60 für eine Packung von 20 Zigaretten.
Durch das Rauchen aufhören, könnten Sie das Geld ausgeben, für das Sie sparen:
eine Belohnung wie eine Reise ins Kino oder eine Mahlzeit
Familienurlaub (entspricht den Kosten für das Rauchen von 20 Zigaretten pro Tag für ein Jahr)
Zählen Sie die Kosten für Ihr Rauchen
Versuchen Sie unseren Kostenrechner, um zu sehen, wie viel Sie für das Rauchen ausgeben, und was Sie sparen könnten, indem Sie anhalten.
Vorteile für Ihre Gesundheit
Obwohl Rauchen schädigt ernsthaft Ihre Gesundheit, wenn Sie aufhören, beginnt Ihr Körper sich selbst zu reparieren.
Innerhalb von Tagen erleben Sie:
ein Tropfen der Herzfrequenz
Kohlenmonoxid und Sauerstoffspiegel im Blut kehren zur Normalität zurück (ähnlich wie diejenigen, die nie geraucht haben)
Ihr Geschmacks- und Geruchssinn verbessert
Innerhalb von Wochen profitieren Sie von:
eine Verringerung des Risikos eines plötzlichen Todes durch einen Herzinfarkt
Verbesserung der Lungenfunktion
weniger Husten und Atemnot
weniger schwere Asthma-Angriffe
Innerhalb weniger Monate erleben Sie:
eine Verbesserung der Symptome der chronischen Bronchitis (Phlegma, Wheezing, Atemnot)
weniger Geschwüre
Zu den Vorteilen innerhalb eines Jahres nach dem Austritt gehören:
Risiken der koronaren Herzkrankheit (CHD) um die Hälfte geschnitten
Neben den unmittelbaren und langfristigen Vorteilen für Ihre Gesundheit, gibt es viele andere gute Gründe, das Rauchen zu stoppen.
Schaden für andere verhindern
Rauchen aufhören kann auch der Gesundheit Ihrer Freunde und Familie helfen.
Rauch aus zweiter Hand
Rauchen zu stoppen bedeutet, dass Sie anderen nicht mehr durch Rauch zweiter Hand (passives Rauchen) schaden.
Davon profitieren insbesondere Babys und Kinder, die gefährdet sind:
plötzlicher und unerwarteter Tod bei Kindheit (SUDI)
Atemwegs-/Brustkrankheiten und Infektionen
reduzierte Lungenfunktion, mittlere Ohrerkrankungen und Asthmaangriffe
Lesen Sie mehr über Second-Hand-Rauch.
Rauchen und Jugendliche
Rauchen aufhören bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Ihre Kinder Raucher werden.
Kinder, die mit Eltern oder anderen leben, die rauchen, sind viel wahrscheinlicher, sich selbst zu rauchen.
Rauchen und Schwangerschaft
Rauchen schadet Ihrem ungeborenen Baby.
Das Rauchen zu stoppen wird das Schadensrisiko während der Schwangerschaft verringern.
Lesen Sie mehr über Rauchen und Schwangerschaft.
Rauchlinie
Dies sind nur einige der Vorteile des Rauchenstopps.
Kontaktieren Sie Smokeline für weitere Informationen darüber, wie Rauchen aufgeben könnte Ihr Leben ändern.
16. November 2016
Tabak
NHS Gesundheit Schottland: Wie man das Rauchen stoppt und bleibt gestoppt
Rauchen und Schwangerschaft | NHS inform
Wenn Sie rauchen, haben Sie eine größere Chance auf Schwangerschaft und Arbeitskomplikationen.
Je früher Sie aufhören, desto besser ist es für Sie und Ihr Baby.
Es ist nie zu spät, um aufzuhören, auch wenn Sie es bis später in Ihrer Schwangerschaft verlassen.
Sie profitieren von weniger Komplikationen und haben ein gesünderes Baby nach der Geburt.
Versuch für ein Baby
Rauchen kann es schwieriger für Sie zu konzipieren.
Es ist eine Ursache für reduzierte Fruchtbarkeit bei Frauen und erektile Dysfunktion bei Männern.
Während Ihrer Schwangerschaft
Rauchen während schwanger ist eine Ursache für:
ektopische Schwangerschaft
plazentale Probleme
Geburt der Toten
Es erhöht auch das Risiko einer Fehlgeburt.
Auswirkungen auf Ihr Baby
Wenn Sie Tabakrauch einatmen, setzen Sie über 4.000 Chemikalien in Ihren Körper, einschließlich Kohlenmonoxid (ein Giftgas).
Diese beeinflussen die Plazenta, reduzieren den Blutfluss und berauben Ihr Baby von Nährstoffen und Sauerstoff.
Dies kann dazu führen:
langsameres Babywachstum
vorzeitige Geburt
geringeres Geburtsgewicht (und so erhöhen ihr Risiko für Krankheit und Tod im Kindesalter)
Atemprobleme in der ganzen Kindheit
Cleft Lippe/Gaumen
Es kann auch zu einem erhöhten Risiko von Fehlgeburten führen.
Es ist auch wichtig, Ihre Exposition gegenüber Second-Hand-Rauch zu minimieren, wenn schwanger, da dies schädlich für Sie und Ihr Baby ist.
Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft Rauch zweiter Hand ausgesetzt waren, dürfte das Geburtsgewicht Ihres Babys weniger sein, als es sonst gewesen wäre.
Dies liegt daran, dass das Kohlenmonoxid im Rauch Ihr Baby ausreichend Sauerstoff bekommt.
Kohlenmonoxidprüfung
Jede schwangere Frau in Schottland wird bei ihrem ersten Hebammentermin eine Kohlenmonoxidprüfung auf die gleiche Weise haben, dass sie Blut- und Urintests haben.
Wenn Sie ein hohes Kohlenmonoxid-Lesen haben oder in den vorangegangenen 2 Wochen aufgehört haben, werden Sie auf Ihren lokalen NHS Stop Smoking Service verwiesen.
Sie bieten kostenlose Unterstützung beim Aufhören des Rauchens und der Reduzierung Ihrer Exposition gegenüber Rauch aus zweiter Hand.
Kontaktieren Sie Smokeline für maßgeschneiderte Hilfe und Ratschläge, um das Rauchen vor oder während Ihrer Schwangerschaft aufzuhören.
NHS Health Scotland: Rauchen aufhören, wenn Sie schwanger sind
Heißhunger | NHS informieren
Wenn Sie aufhören
Heißhunger
Von dem Moment, an dem Sie aufhören zu rauchen, beginnt Ihr Körper seinen Wiederherstellungsprozess.
Während dieser Zeit, vor allem im ersten Monat, können Sie feststellen, dass Sie einige Nikotin-Entzug und Wiederherstellung Symptome wie:
Unruhe
Reizbarkeit
Frustration
Müdigkeit
Schwierigkeiten Schlafen oder Konzentration
Sie können einen kistenigen Husten bekommen, aber das ist positiv - es bedeutet, dass Ihr Körper die Trümmer in Ihrer Lunge loswird.
Alle Entzugserscheinungen sind ein Zeichen dafür, dass sich Ihr Körper von den Auswirkungen des Rauchens erholt.
Umgang mit Verlangen
Wenn Sie das Rauchen aufgeben, müssen Sie möglicherweise auch mit Heißhungern umgehen.
Diese werden durch die Entzugserscheinungen aus Nikotin verursacht.
Heißhunger passieren, weil Ihr Körper seine regelmäßige Dosis von Nikotin verpasst.
Ein Nikotinpflaster kann helfen, Ihren ständigen Wunsch nach Nikotin zu kontrollieren.
Es gibt andere NRT-Produkte, die neben Ihrem Patch verwendet werden können, um Ihnen einen Nikotinschub zu geben.
Lesen Sie mehr darüber, wie Sie stoppen - Medikamente.
Nehmen Sie Ihren Verstand vom Rauchen
Wenn Sie eine Zigarette verlangen, können Sie:
verwenden Sie Ihr Nikotingummi oder Inhalator
eine Pause machen, wenn Sie sich reizbar fühlen, ein Getränk von Wasser oder einen Schluck Orangensaft haben
etwas Bewegung bekommen - Wandern ist eine große Ablenkung
halten Sie sich beschäftigt, sich abzulenken - vielleicht versuchen Sie ein neues Hobby
konzentrieren Sie sich auf die Vorteile des Rauchenstopps, wie die Menge an Geld, das Sie sparen werden
Kontaktieren Sie Smokeline für Ratschläge auf dem besten Weg, um mit Ihren Heißhungern umzugehen.
Rückfall und wieder versuchen
Mythen
Abschneiden bis zum Austritt | NHS inform
Wie man aufhört
Abschneiden zum Austritt
Es gibt kein sicheres Niveau der Zigarettennutzung - Rauchen auch eine kleine Menge kann Schäden an Ihrem Körper verursachen.
Deshalb gibt es sehr wenig, wenn überhaupt, die Gesundheit davon profitiert, die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen, im Gegensatz zum Austritt vollständig, die gesundheitliche Vorteile nachgewiesen hat.
Das Abschneiden kann jedoch eine gute Möglichkeit sein, Sie auf dem Weg zum langfristigen Stoppen zu beginnen.
Dies ist vorausgesetzt, dass Sie gut planen, setzen Sie das Austrittsdatum und sehen Sie es durch, um zu stoppen und zu bleiben gestoppt.
Während es immer am besten ist, das Rauchen an einem festgelegten Datum vollständig aufzuhören, ist nicht jeder bereit, sofort aufzuhören.
Obwohl es sehr wichtig ist, ein Austrittsdatum innerhalb von 6 Wochen festzulegen (noch besser, wenn früher), können Sie Zigaretten über diesen Zeitraum "herunterfahren", indem Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie jeden Tag rauchen, jede Woche und vierzehntägig bis zu Ihrem Aufhördatum reduzieren.
Abschneiden, bevor Sie aufhören
Die Entscheidung, nach und nach abzuschneiden, bevor Sie Ihr Austrittsdatum festlegen, ist ein großer Schritt in die richtige Richtung.
Sie könnten:
Ziele setzen - denken Sie darüber nach, Ihre Zigaretten jeden Tag zu reduzieren, jede Woche oder vierzehntägig
reduzieren Sie weiterhin die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen, während Sie sich Ihrem 'Austrittsdatum' nähern
Verwenden Sie Nikotin-Ersatztherapien in der Schneidphase, diese helfen, zu verhindern, dass Sie weniger Zigaretten kompensieren, indem Sie immer tiefere Puffs
ändern Sie Ihre Gewohnheiten - gehen Sie für einen Spaziergang nach dem Abendessen, statt eine Zigarette zu haben
Jetzt haben Sie gleich geschnitten, Stoppen komplett ist nur der nächste kurze Schritt.
Wenn Sie sich entscheiden, die Anzahl der Zigaretten allmählich zu senken, die Sie jeden Tag rauchen, bevor Sie ganz aufhören, sollten Sie vorsichtig sein, dass:
Sie beginnen nicht, weniger Zigaretten zu rauchen, indem Sie tiefer einatmen und mehr Puffs nehmen, um den gleichen Nikotineffekt zu erhalten
einen anderen Ansatz zu versuchen, wie das Herunterfahren vollständig zu stoppen, kann es langfristig schwieriger machen, dass Sie insgesamt aufhören
Manchmal kann das Schneiden kontraproduktiv sein und nimmt mehr Engagement und Disziplin, als abrupt zu stoppen.
Sie werden immer noch die gleichen Widerrufseffekte erleben, ohne die finanziellen und gesundheitlichen Vorteile des Stoppens vollständig zu sehen.
Nutzen Sie unseren Kostenrechner, um die finanziellen Vorteile des Rauchens vollständig aufzugeben.
Wenn Sie sich immer noch nicht bereit fühlen, ganz aufzuhören, könnten Sie auch Alternativen zum Rauchen berücksichtigen, wie zum Beispiel den Umstieg auf eine E-Zigarette, die Ihr Schadensrisiko fällt.
Smokeline kann Beratung und Unterstützung anbieten, wenn Sie nach und nach abschneiden möchten, bevor Sie aufhören.
15. November 2016
Sich bereit machen zu stoppen
Medikamente
E-Zigaretten
Medikamente | NHS inform
Im Gegensatz zur Willenskraft allein, Sie werden eher aufgeben, wenn Sie Ihre lokalen NHS Stop Smoking Service kombiniert mit Stop-Rauchen Medikamente verwenden.
Dazu gehören:
Champix (Vareniklinie)
8 Arten von Nikotin-Ersatztherapie (NRT)
Zyban (Bupropion)
Alle NHS Stop Rauchen Medikamente und Unterstützung in Schottland ist kostenlos.
Champix
Champix (Vareniklin) ist ein verschreibungspflichtiges, nicht-nikotinisches Medikament, das speziell entwickelt wurde, um Rauchern zu helfen, zu stoppen.
Es sollte mit einer intensiven Stop-Raucherunterstützung begleitet werden, um Ihnen die beste Chance aufzuhören.
Es funktioniert, indem Sie Ihre Verlangen nach einer Zigarette reduzieren, indem Sie den Lohneffekt entfernen, den Sie fühlen, wenn Sie rauchen.
Sie fangen in der Regel an, Champix 1 bis 2 Wochen zu nehmen, bevor Sie aufhören zu rauchen.
Champix hilft auch, andere Entzugserscheinungen zu entlasten, die beim Rauchen erlebbar sind.
Es kann nicht mit Nikotinersatztherapie oder Zyban (Bupropion) verwendet werden und kann nicht von Unter-18-Jährigen oder von schwangeren oder stillenden Frauen verwendet werden.
Champix kann auch Ihre Fähigkeit, Maschinen zu fahren oder zu verwenden.
Sie sollten keine komplexen Maschinen fahren oder betreiben oder an potenziell gefährlichen Aktivitäten teilnehmen, bis Sie wissen, wie Champix Sie beeinflusst.
Mit Champix zusammen mit Unterstützung von Stop-Raucher Berater sowie Freunde und Familie geben Ihnen die beste Chance für den Erfolg.
Nikotinersatztherapie (NRT)
Nikotinersatztherapie (NRT) ist eine Möglichkeit, weiterhin Ihrem Körper Nikotin ohne die schädlichen Auswirkungen des Rauchens oder Kautabaks zu geben.
Sie können es auf verschiedene Weise nehmen - in der Regel einer der folgenden (oft mit einem Patch):
Patches
Zahnfleisch
Inhalator
Mikrotablett
Lutscher
Nasenspray
Mundspray
Oralstreifen/Film
NRT arbeitet, indem Sie allmählich die Sucht Ihres Körpers reduzieren, indem Sie eine niedrige Dosis von sauberem und therapeutischem Nikotin verwenden.
Dies enthält nicht die anderen schädlichen Chemikalien, die in Tabakrauch wie Kohlenmonoxid und Teer zu finden sind.
NRT sollte Verlangen und andere Entzugserscheinungen reduzieren.
NRT sollte für einen Zeitraum von 8-12 Wochen verwendet werden, aber es ist am besten, Ihr individuelles Produkt auf Anleitung zu überprüfen.
Einige langfristige NRT-Benutzer erleben leichte Auszahlungssymptome, wenn sie aufhören, es zu verwenden.
NRT ist sicher zu bedienen, auch langfristig.
Es ist eine viel bessere Option als die Rückkehr zum Rauchen, da es nur Nikotin enthält.
NRT steht jedem frei von jeder Community-Apotheke zur Verfügung.
Dadurch erhalten Sie auch Zugriff auf zusätzliche Unterstützung durch Ihren Verschreiber.
Medikamente und Unterstützung erhöhen Ihre Chancen zu stoppen und zu bleiben gestoppt.
Die beste Möglichkeit, NRT zu verwenden, beginnt ab Ihrem "Austrittsdatum".
Wenn Sie nicht in der Lage waren, das Rauchen auf einmal an einem Zielaustrittsdatum zu stoppen, oder wollen Sie nicht, können Sie NRT für mehrere Wochen neben "Schneiden auf Austritt" verwenden.
Lesen Sie mehr über das Herunterfahren, um aufzuhören.
NRT und Schwangerschaft
Wenn Sie schwanger sind, ist es am besten, das Rauchen ohne die Nutzung von NRT zu stoppen.
Wenn Sie kämpfen, allein durch die Willenskraft zu stoppen, kann Ihr Gesundheitsberater oder Rauchentwöhnungsberater Sie empfehlen, NRT zu verwenden.
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt, Hebamme, Apotheker oder Raucherberater zu sprechen, bevor Sie NRT verwenden.
Sie können Ihnen helfen, die Risiken abzuwägen, weiterhin gegen die Vorteile des Stoppens durch die Nutzung von NRT zu rauchen.
Jedes kleine Risiko von NRT zu Müttern und Babys wird weit überwogen durch das viel größere Risiko, während der Schwangerschaft weiter zu rauchen.
Syban
Zyban (Bupropion-Hydrochlorid) ist ein verschreibungspflichtiges nichtnikotines Medikament.
Sie beginnen Zyban zu nehmen, bevor Sie aufhören, und es funktioniert, indem Sie Ihre Verlangen nach einer Zigarette reduzieren und indem Sie den Lohneffekt reduzieren, den Sie fühlen, wenn Sie eine Zigarette haben.
Es reduziert auch die üblichen Entzugserscheinungen von Angst und Reizbarkeit.
Zyban kann nicht mit Champix (Varenikline) oder NRT verwendet werden und kann nicht von unter 18 Jahren oder von schwangeren oder stillenden Frauen verwendet werden.
Kontaktieren Sie Smokeline für Beratung bei der Auswahl der besten Medikamente für Sie.
