Rizika přílišného pití | Informace o NHS
Pro zdravotní informace o telefonu NHS informujte
Hledat:
Nemoci a podmínky
Zranění
Testy a léčby
Zdravý život
Péče, podpora a práva
Alkohol
Zdravotní rizika
Rizika přílišného pití
Pravidelné pití více než 14 jednotek týdně riskuje poškození vašeho zdraví.
14 jednotek odpovídá šesti půllitrům průměrného piva nebo deseti malým sklenicím nízkopevnostního vína.
V posledních letech se objevily nové důkazy o zdravotních rizicích pravidelného pití.
Nyní je lepší pochopení vazby mezi pitím a některými onemocněními, včetně řady rakovin.
Dříve zastávaná pozice, že určitá úroveň alkoholu je dobrá pro srdce, byla revidována.
Předpokládá se, že důkazy o ochranném účinku před středně těžkým pitím jsou méně silné, než si dříve mysleli.
Rady pro nízké riziko pití
Chcete-li udržet zdravotní rizika od alkoholu po nízkou úroveň, pijete většinu týdnů:
mužům a ženám se doporučuje nepít více než 14 jednotek týdně pravidelně
rozložte pití do tří nebo více dnů, pokud pravidelně pijete až 14 jednotek týdně
pokud chcete omezit, zkuste mít každý týden několik dní bez nápoje
Pokud jste těhotná nebo si myslíte, že byste mohla otěhotnět, nejbezpečnějším přístupem je nepít vůbec alkohol, abyste udržela rizika pro dítě na minimum.
Čtěte více o těhotenství a alkoholu.
Žádná 'bezpečná' hladina pití
Pokud pijete méně než 14 jednotek týdně, je to považováno za nízkorizikové pití.
Říká se tomu "nízké riziko" než "bezpečné", protože neexistuje žádná bezpečná úroveň pití.
Typ nemocí, které můžete vyvinout po 10 až 20 letech pravidelného pití více než 14 jednotek týdně, zahrnují:
rakoviny úst, hrdla a prsu
mrtvice
onemocnění srdce
onemocnění jater
poškození mozku
škody na nervovém systému
Účinky alkoholu na vaše zdraví budou záviset na tom, kolik pijete.
Čím méně piješ, tím nižší zdravotní rizika.
Přečtěte si o alkoholových jednotkách, abyste zjistili, kolik alkoholu je ve vašich nápojích.
"Jednorázové" pití
Příliš rychlé pití při jediné příležitosti může zvýšit vaše riziko:
nehody vedoucí ke zranění, což v některých případech způsobuje smrt
špatné hodnocení rizikových situací
ztráta sebekontroly, jako mít nechráněný sex
Chcete-li snížit zdravotní rizika na jakémkoli jednotlivém zasedání:
omezte kolik pijete
pijte pomaleji
nápoj s jídlem
náhradník s vodou nebo nealkoholickými nápoji
Zjistěte více
Kalkulačka jednotky koncernu alkoholu
Získat podporu alkoholu
Získejte tipy na kácení
Kolik je jednotka alkoholu?
Co to pije záchvat?
Sdílet
Tweet
30. listopadu 2016
Jak můžeme zlepšit tuto stránku?
Pomozte nám zlepšit informace o NHS
Nezahrnujte osobní údaje např. název, umístění nebo žádné osobní zdravotní podmínky.
E-mail
např. you@example.com
Zpráva
Maximálně 128 znaků
Odeslat zpětnou vazbu
Rovněž o informacích NHS
Otrava alkoholem
Informace NHS
O informacích NHS
Zpětná vazba
Mediální dotazy
Svoboda informací (FOI)
Redakční politika
Zásady ochrany soukromí a cookies
Twitter - z našich krmiv
@thejennawatt Hi Jen, dáma se jmenuje Carol Cowan a může být dosažena na carol.cowan@nhs24.scot.nhs.uk
Zveřejněno před hodinou
Nejste si jisti, jak vypočítat své #BMI?
Následujte
2017 NHS 24 – v1.9.0.0
Sledujte nás na Facebooku
Sledujte nás na Twitteru
Následujte nás na YouTube
Pití alkoholu v těhotenství | Informace o NHS
Pití alkoholu v těhotenství
Lékařští specialisté si stále nejsou jisti, kolik, pokud nějaký, alkohol je pro vás bezpečné pít, zatímco jste těhotná, takže nejbezpečnější přístup je nepít vůbec, zatímco očekáváte.
Těhotenství a pití
Vrchní lékaři pro Spojené království doporučují, aby pokud jste těhotná nebo si myslíte, že byste mohla otěhotnět, nejbezpečnějším přístupem je nepít alkohol vůbec, aby udržela rizika pro vaše dítě na minimum.
Pití během těhotenství může vést k dlouhodobému poškození Vašeho dítěte.
Riziko se zvyšuje závisle na množství a četnosti příjmu alkoholu.
Jak ovlivňuje alkohol mé nenarozené dítě?
Když pijete, alkohol prochází z vaší krve placentou do systému vašeho dítěte.
Vaše dítě zpracovává alkohol mnohem pomaleji ve srovnání s vámi a taková expozice může vážně ovlivnit jejich vyvíjející se nervový systém a další tělesné orgány.
Kromě rizika potratu, pití alkoholu zejména v prvních třech měsících těhotenství, zvyšuje riziko předčasného narození a nízké porodní váhy.
Pití těžce během těhotenství může způsobit, že vaše dítě vyvine závažný stav zvaný Foetal Alcohol Syndrome (FAS).
Děti s FAS mají:
špatný růst
abnormality obličeje
hlavní problémy s učením a chováním
zvýšené riziko vrozených abnormalit
Méně pití je spojeno s menšími formami Fetal Alcohol Syndrome známého jako Fetal Alcohol Spectrum Disorder.
Riziko je považováno za větší, čím více pijete.
Jak se vyhnout alkoholu v těhotenství
Nemusí to být tak obtížné, jak si myslíte, že se alkoholu po dobu devíti měsíců zcela vyhýbáte, protože mnoho žen začátkem těhotenství spadne z chuti alkoholu.
Většina žen se vzdává alkoholu, jakmile vědí, že jsou těhotné nebo plánují otěhotnět.
Pokud zjistíte, že jste těhotná a pila během časného těhotenství, měla byste se vyhnout dalšímu pití.
Pokud máte obavy, měl(a) byste vyhledat radu od svého lékaře nebo porodní asistentky.
Co je jednotka alkoholu?
Pokud se rozhodnete pít, když jste těhotná, je důležité vědět, kolik jednotek spotřebujete.
Jedna britská jednotka je 10 mililitrů (ml) - nebo 8 gramů - čistého alkoholu.
To se rovná:
půl půllitru piva, ležáku nebo moštu při objemu 3,5 % alkoholu (ABV: toto najdete na etiketě)
jediné měřítko (25 ml) ducha, jako je whisky, gin, rum nebo vodka, při 40% ABV
polovina standardního (175 ml) skla vína při 11,5% ABV
Čtěte více o jednotkách alkoholu.
Služby podpory alkoholu
Pokud máte potíže s kácením toho, co pijete, poraďte se se svou porodní asistentkou, lékařem nebo lékárníkem.
Z místních poradenských služeb je rovněž k dispozici důvěrná pomoc a podpora:
Pití je národní linka na alkohol.
Pokud se bojíte o své vlastní nebo někoho jiného pití, zavolejte tuto linku zdarma na 0300 123 1110 (všední dny 9:00 - 81:00, víkendy 11:00 - 16:00)
Addaction je celobritská léčebná agentura, která pomáhá jednotlivcům, rodinám a společenstvím řídit dopady zneužívání alkoholu a drog.
Alkoholici Anonymní (AA) je skupina volné svépomoci.
Jeho dvanáctistupňový program zahrnuje střízlivost za pomoci pravidelných podpůrných skupin.
Přečtěte si další rady o kácení vašeho pití.
Chat s operátorem NHS v našem Live Chatu - otevře nové okno
Sociální pití: skrytá rizika | Informace NHS
Sociální pití: skrytá rizika
Pokud si myslíte, že ohrožují své zdraví pouze alkoholici a pijáci, zamyslete se znovu.
Mnoha lidem, kteří se považují za „sociální pijáky“, hrozí rozvoj dlouhodobých zdravotních podmínek kvůli částce, kterou pravidelně pijí.
Většina pijáků si neuvědomuje, že pravidelné pití více než 14 jednotek týdně může vést k široké škále dlouhodobých zdravotních problémů, včetně rakoviny, mrtvice a infarktu.
Čtrnáct jednotek odpovídá šesti půllitrům průměrného piva nebo deseti malým sklenicím nízkopevnostního vína.
Přečtěte si o rizicích pití příliš mnoho na to, abyste zjistili, jak vaše pitné návyky mohou ovlivňovat vaše zdraví.
Přes limit
Údaje o prodeji alkoholu naznačují, že v posledních dvaceti letech (1994–2014) se spotřeba zvýšila o 6 % na dospělého, přičemž dostatek alkoholu se prodává za každého dospělého ve Skotsku, aby mohl každý týden alespoň od roku 2000 pít přes 20 jednotek.
V průměru existuje kolem 670 nemocničních pobytů a 22 úmrtí týdně kvůli zneužití alkoholu.
Profesor Nigel Heaton, poradce pro transplantaci jater, říká: "Někteří lidé si myslí, že je přirozené mít láhev vína za noc.
"Vypadá to úctyhodně, protože pijete s jídlem a není to spojeno s žádným opilým chováním, ani se necítíte opilý.
"Ale pokud se to stane pravidelně, můžete mít problémy později.
Většina z nás se domnívá, že lidé s alkoholickým onemocněním jater jsou alkoholici.
"Možná nejste alkoholik, ale pokud celkové množství alkoholu, který pijete, pravidelně překračuje hlavní směry nízkého rizika, může to ještě způsobit vážnou újmu."
Alkoholové jednotky | Informace o NHS
Znám své hranice
Jednotky alkoholu
Měli bychom sledovat, kolik pijeme, ale kolik z nás opravdu ví, co je to jednotka alkoholu?
S tolika různými nápoji a skleněnými velikostmi, od výstřelů po půllitry - nemluvě o lahvích - je jednoduché zmást, kolik jednotek je ve vašem nápoji.
Myšlenka počítání alkoholových jednotek byla poprvé zavedena ve Spojeném království v roce 1987, aby pomohla lidem zachovat sledování jejich pití.
Jednotky jsou jednoduchým způsobem vyjádření množství čistého alkoholu v nápoji.
Jedna jednotka se rovná 10 ml nebo 8 g čistého alkoholu, který se pohybuje kolem množství alkoholu, které může průměrný dospělý zpracovat za hodinu.
To znamená, že během hodiny by teoreticky mělo zůstat málo nebo žádný alkohol v krvi dospělého, i když se to bude lišit od člověka k člověku.
Počet jednotek v nápoji je založen na velikosti nápoje, stejně jako na jeho síle alkoholu.
Například půllitr silného ležáku obsahuje 3 jednotky alkoholu, zatímco stejný objem nízkopevnostního ležáku má něco málo přes 2 jednotky.
Vědomí vašich jednotek vám pomůže zůstat pod kontrolou vašeho pití.
Výpočtové jednotky
Používání jednotek je jednodušší způsob, jak představovat obsah alkoholu nápoje - obvykle vyjádřený standardním opatřením ABV, které znamená objem alkoholu.
ABV je měřítkem množství čistého alkoholu v procentech z celkového objemu tekutiny v nápoji.
ABV najdete na etiketách plechovek a lahví, někdy napsaných jako "vol" nebo "objem alkoholu", nebo se můžete zeptat zaměstnanců baru na konkrétní nápoje.
Například víno, které říká "12% ABV" nebo "objem alkoholu 12%", znamená 12% objemu tohoto nápoje je čistý alkohol.
Můžete řešit, kolik jednotek je v každém nápoji násobením celkového objemu nápoje (v ml) jeho ABV (měřeno jako procento) a rozdělením výsledku o 1000.
pevnost (ABV) x objem (ml) 1 000 = jednotky
Například k vypracování počtu jednotek v půllitru (568 ml) silného ležáku (ABV 5,2 %):
5,2 (%) x 568 (ml) 1 000 = 2,95 jednotek
Pro rychlejší způsob použijte kalkulačku jednotky Alcohol Concern.
Nápoje a jednotky
750ml lahvička červeného, bílého nebo rosového vína (ABV 13,5%) obsahuje 10 jednotek.
17. listopadu 2016
Binge drinking | Informace NHS
Bingeové pití
Binge pití obvykle odkazuje na pití spousty alkoholu v krátkém čase nebo pití, aby se opil.
Výzkumníci definují binge pití jako spotřebu osmi nebo více jednotek během jediného zasedání pro muže a šesti nebo více pro ženy.
Tato definice se však nevztahuje na každého, protože tolerance a rychlost pití v relaci se liší od člověka až po osobu.
Chcete-li snížit zdravotní riziko z jednotlivých příležitostí pití, snažte se:
omezit, kolik pijete při jediné příležitosti
plánujte dopředu, abyste se vyhnuli problémům, jako tím, že se ujistíte, že se můžete dostat domů bezpečně nebo mít lidi, kterým věříte s sebou
Sledovat své pití je ještě důležitější, pokud jste venku za rizikových nebo neznámých okolností.
Můžete být ohroženi ostatními a nemusíte se o své přátele starat.
Můžete snadno ztratit kontrolu nad tím, co děláte nebo říkáte a můžete riskantně rozhodovat, protože si myslíte, že jste nezranitelný.
Příliš rychlé pití při jediné příležitosti může zvýšit vaše riziko:
Průvodce pitím po pití
Níže je průvodce pitím podle standardního (175ml) 12% objemového skla bílého vína a 4% pevnostního půllitru ležáku, což ukazuje, jak rychle může alkohol ovlivnit vaši mysl a tělo.
Jedna sklenice bílého vína nebo ležáku (přibližně dvě jednotky):
Jsi mluvivý a cítíš se uvolněný.
Vaše sebevědomí se zvyšuje.
Schopnost řízení je již narušena, a proto je nejlepší pít žádný alkohol, pokud řídíte.
Dvě sklenice bílého vína nebo dvě půllitry ležáku (přibližně čtyři jednotky):
Zvyšuje se tvůj krevní tok.
Cítíte se méně zabrzděný a vaše pozornost je kratší.
Začneš dehydratovat, jednu z příčin kocoviny.
Tři sklenice bílého vína nebo tři ležáky (přibližně šest jednotek):
Vaše doba reakce je pomalejší.
Vaše játra musí víc pracovat.
Váš sexuální disk se může zvýšit, zatímco váš úsudek může klesnout.
Čtyři sklenice bílého vína nebo 3,5 půllitru ležáku (přibližně osm jednotek):
Jsi snadno zmatený.
Jsi znatelně emocionální.
Váš sexuální disk by se nyní mohl snížit a můžete být méně schopný.
Mějte na paměti, že někteří lidé, včetně žen, mladí lidé a ti, kteří mají menší postavy, mohou zažít účinky po pití menšího množství alkoholu.
Pokud jste vyvinuli toleranci k alkoholu, můžete zjistit, že některé z těchto účinků se na Vás nevztahují.
V takovém případě zvažte, zda je čas omezit své pití nebo zda potřebujete vyhledat pomoc.
Péče o perorální zdraví | Informace o NHS
Zubní zdraví
Péče o perorální zdraví
Viz všechny části tohoto průvodce
Skrýt části průvodce
Kartáčování a flosování
Dieta a životní styl
Zubař
Všichni víme, jak důležité je flosing, a přesto ho všichni nezahrnujeme jako součást naší ústní zdravotní rutiny.
Flossing je stejně důležitý jako kartáčování a je jedním z nejlepších způsobů, jak odstranit plaketu mezi zuby.
Podle Národního úsměvného měsíce jedna třetina lidí nikdy nepoužívala zubní nit a méně než čtvrtina dospělých používá zubní nitě pravidelně.
Floskování by mělo začít brzy v životě a mělo by se provádět denně.
Zubní floss při správném odstraňování jakékoli levé nad jídlem a plaketou ze zubů bránících onemocnění žvýkaček.
Jak se používá zubní nit
Dentální floss přichází v mnoha různých formách a typech produktů.
Je to tenká nit, vyrobená z plastu nebo nylonu.
Mezi odrůdy patří voskované, nevoskované a ochucené maso, obvykle máta.
Spolu s tradiční floss, který je vydáván z kontejneru v délce výběru, můžete také získat floss picks.
Flossové výběry již dostaly závit na utvářenou tyčku nebo plastového držáku, který vytáhl některé z pofidérních prvků z flosingu.
Všechny tyto typy mají své vlastní jedinečné výhody, zeptejte se svého zubaře nebo hygienika, který je nejlepší pro vaše potřeby a budou moci poradit.
Buďte důkladný, ale jemný při používání zubních nití, ujistěte se, že dosáhnout gumline, ale nenuťte ho příliš daleko nebo příliš těžce, protože to může poškodit vaše dásně.
Vždy postupujte podle flosingových rad, které vám poskytl váš zubař, to zahrnuje, jak často byste je měli používat.
Uvedli jsme níže všechny informace, které potřebujete ke správnému zahájení flosingu dnes.
Vytáhněte část masa asi 18 palců dlouhou, zhruba velikost dlouhého vládce stolu.
Vezměte si prostředníček na každou ruku a omotejte kolem nich mrtvolu a uprostřed ní zůstane délka napjaté ztráty.
Použijte palec a ukazováček každé ruky, nechte asi 1-2 palce délky uprostřed, táhněte délku, takže je těsný a můžete být vložen do mezer mezi zuby
Bez jakékoliv síly posunout ztrátu nahoru a dolů proti stranám zubů a pod pistolí.
Nezapomeň být opatrný, ale důkladný kolem gumline
Pomocí čerstvé části zubů pro každý zub, aby se zabránilo pohybu plakety kolem úst, opakujte proces flossingu na dalším zubu, dokud každý zub nebude zaplaven
Nezapomeňte na zuby v zadní části úst, odhalené plochy těchto zubů by měly být také zaplaveny.
Krvácející dásně, když zmizíš.
Váš zubař by vám měl doporučit, abyste prvních pár krát zbavili dásně možná trochu krváceli.
Je to proto, že vaše dásně mohou být něžné a nejsou zvyklé na tak důkladnou čistotu, teď se zbavujete žádného plaketového hromadění.
Držte se flosingu a zahrnujte jej jednou denně do své perorální zdravotní rutiny a krvácení a citlivost by měly opadnout, pokud ne, pak byste měli vyhledat rady od svého zubaře nebo hygienika.
Pokud shledáváte příliš obtížné nebo bolestivé pokračování s vámi, měli byste mluvit se svým zubařem o vašich dostupných možnostech.
Mohou být schopny doporučit vhodnější ztrátu nebo jiný způsob čištění mezi zuby, jako jsou mezizubní kartáče.
Floss, ve svých mnoha odrůdách, je k dispozici ze supermarketů, lékáren a dokonce i z vašeho zubaře.
Čištění
Dostat se do flosingové rutiny je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zuby kromě čištění dvakrát denně.
Zjistěte více o tom, abychom dostali nejlepší čistotu v našem průvodci čištěním zubů.
Nezdravé stravovací návyky, jako je například nadměrný cukr v našich stravách, kouření nebo pití, mohou mít vážný dopad na naše ústní zdraví.
Dieta
Mít zdravou a vyváženou stravu může změnit každý aspekt našeho zdraví, včetně našich energetických úrovní, náš vzhled našeho fyzického zdraví a samozřejmě zdraví našich zubů.
Jídlo a pití, které jíme každý den, může vážně ovlivnit zdraví našich zubů, a pokud budeme jíst příliš mnoho špatných věcí, jako jsou sladké potraviny a nápoje, může to vést k rozkladu zubů.
Vyvážená strava by měla zahrnovat spoustu ovoce a zeleniny spolu se škrobovými potravinami včetně chleba, rýže a brambor.
Snažte se tyto potraviny konzumovat v celozrnné podobě a při jídle brambor se snažte nechat kůži na sobě.
Vaše denní strava by měla zahrnovat také zdroje bílkovin a nízkotučné mlékárny.
Potraviny s vysokým obsahem tuku a vysokého cukru by měly být udržovány na minimum a pro zdraví zubů bychom se měli snažit vyhnout svačině mezi jídly.
Cukr
Pokud jde o zdraví našich zubních cukrů v našem jídle a pití, jsou jedním z největších přispěvatelů k rozkladu zubů, zejména pokud je jíme mezi jídly.
Je důležité si uvědomit, že cukry nalezené přirozeně v celém ovoci nebudou tak pravděpodobně přispívat k rozkladu zubů, protože cukr je uložen ve strukturách ovoce.
Nicméně, jakmile splynete nebo džus ovoce, cukry jsou uvolněny a může způsobit větší škody na zubech.
To platí i pro sušené ovoce, které uvolňuje více cukru a drží se zubů, což vede k většímu rozkladu zubů.
Nejlepší je omezit váš příjem ovocné šťávy na malou (150 ml) část denně, to je pro šťávu a smoothies, a měl by být opilý při jídle.
Zkuste se držet celého čerstvého ovoce a jíst je jako součást jídla, místo abyste je používali jako mezi jídlem svačinu.
To všechno pomůže zabránit rozkladu zubů.
Pozor na plné cukrové fizzy nápoje a sladké občerstvení.
Místo toho se rozhodněte pro bezcukrový ředicí džus nebo vodu a pro svačinu, proč nezkuste sušenku nebo nějaký chatový sýr.
Pamatujte, i cukr zdarma fizzy nápoje mohou způsobit zubní problémy kvůli přidaným kyselinám při jejich výrobě.
Kouření
Spolu s barvením zubů a náplní žluté, kouření může přispět ke špatnému dechu a může vést k onemocnění žvýkaček.
Kouření může způsobit rakovinu úst, poškodit ústní zdraví a obecné zdraví v mnoha různých způsobech, zjistit více o kouření a získat pomoc skončit.
Vzhledem ke kyselému obsahu v některých alkoholických nápojích může rozpustit povrch zubů, které se nakonec stanou tak erodované, že můžete ztratit smalt, pokud to bude pokračovat jedinou možností bude návštěva vašeho zubaře za korunu nebo dýhu.
Pití alkoholu v nadměrném množství může rovněž vést ke zvýšenému riziku vzniku rakoviny úst.
Toto riziko se dále umocňuje, pokud jsou účinky kouření a nadměrného pití kombinovány.
Pokud se chcete dozvědět více o škodlivých účincích pití a o tom, jak můžete přerušit hlavu na naši specializovanou alkoholovou stránku.
Váš zubař bude zkoumat vaše zuby a doporučit, jak často je potřebujete navštívit na kontrolu.
Typická časová osa pro návštěvy bude každých šest měsíců, ale to se může lišit široce v závislosti na vašich zubních potřebách a ústním zdraví.
Někteří lidé by mohli potřebovat vidět svého zubaře mnohem častěji a někteří ne tak často.
Obecně bude váš zubař naplánovat kontroly každých 6 měsíců, ale může to být každé 3 měsíce až každé 2 roky.
Co očekávat při návštěvě zubaře
Když navštívíte zubaře, umožňuje jim prozkoumat ústa a zuby, identifikovat jakékoliv problémy, poradit vám s prevencí zubního kazu a obecně se snažit zabránit jakýmkoli bolestivým problémům, než se vyskytnou.
Během běžné zubní návštěvy váš zubař poskytne důkladné vyšetření vašich úst.
Zeptají se vás na vaše obecné zdraví, pokud užíváte nějaké léky, a pokud máte nějaké problémy se zuby nebo ústy od poslední návštěvy.
Potřebují všechny tyto informace k posouzení vašeho současného zdravotního stavu, buďte si vědomi jakýchkoli problémů a přizpůsobte jakoukoli léčbu potřebnou kolem tohoto.
Je normální, že váš zubař provádí rozsah a leštění při vašem jmenování, to je jen hluboký čistý, který odstraní jakoukoliv vypočítanou plaketu.
Měli by vám důkladně vysvětlit všechny léčby a odpovědět na všechny otázky, které máte.
Jakmile zubař provede jakékoli léčby, které můžete potřebovat, měl by vám poskytnout rady týkající se čištění zubů, kouření, stravy a alkoholu.
Budou také diskutovat, až je budete muset příště navštívit na kontrolu.
Zjistěte více o své zubní kontrole a zubní léčbě
Zdroj:
Zdravotní Skotsko
11. listopadu 2016
Obsah Společenství ze zdraví Odemčeno
Perorální zdraví vašeho dítěte | Informace o NHS
Ústní zdraví vašeho dítěte
Udržování dětských zubů zdravé jim pomůže udržet čisté a zdravé zuby a dásně a rozvíjet dobré ústní hygienické návyky, které budou potřebovat po celý zbytek života.
Pamatujte, že nejdůležitější je kartáčování nejméně dvakrát denně fluoridovou zubní pastou.
Kartáčování zubů
Měl bys začít čistit zuby a dásně svého dítěte denně v okamžiku, kdy jim vyrostou první zuby.
Zjistěte více o kartáčkování zubů pro děti, batolata a předškoláky.
Tuleň trupu
Tkaniny jsou používány k vyplnění drážek zadních zubů, aby se zabránilo rozkladu.
Zjistěte více o tkaninách, o tom, co se týká a jak dlouho vydrží.
Fluoridový lak
Fluoridový lak se používá přímo na zuby, a pokud se používá dvakrát ročně, bylo prokázáno, že se snižuje rozklad.
Zjistěte více o fluoridovém laku a tom, co je zapojeno do aplikace.
Zdravé zuby pod 3 let
I když vaše dítě ještě nezískalo mléčné zuby, je ideální čas je začít na cestě k ústnímu zdraví.
Zjistěte více o zdravých zubech pod 3 let včetně zubů, péče o první zuby vašeho dítěte, zdravé nápady na svačinu a mnohem více.
Zdravé zuby pro 3-5 let
Je pravděpodobné, že vaše dítě bude startovat školu nebo školku mezi těmito roky a potraviny, které jí, se mohou změnit.
Stejně jako snížení cukru v jejich stravě je to věk, který můžete vyvinout rutinu čištění zubů.
Zjistěte více o zdravých zubech pro 3-5 let včetně zubního kazu, zdravé možnosti jídla a pití a to, co se děje v dětském pokoji.
Zdravé zuby pro 5-12 let
Mezi těmito věky můžete začít dávat svému dítěti větší zodpovědnost kolem jeho perorální zdravotní rutiny a stravy.
Zjistěte více o zdravých zubech pro 5-12 let včetně potravin a nápojů doporučených pro zdravé zuby, co se děje ve škole a zubním kazu.
Dětský úsměv
Informace o péči o dětské zuby a získávání nejlepší perorální zdravotní péče
Navštivte web Childsmile
11. ledna 2017
Vše, co potřebujete vědět o zubech | Informujte NHS
Vaše zuby
Všechno, co musíš vědět o zubech.
Zdravé zuby jsou opravdu důležité pro naše celkové zdraví.
Pomáhají nám se usmívat, mluvit a kousat a žvýkat jídlo, které si potřebujeme udržet.
Je důležité pochopit různé druhy zubů, které máte po celý život.
Mléčné zuby
Mléčné zuby jsou první zuby, které dostáváme jako děti.
Tyto zuby se začnou rozvíjet před narozením dítěte a obvykle začnou procházet, když je kojenec mezi 6 a 12 měsíci.
Ve chvíli, kdy dítě dosáhne tří let, může očekávat, že bude mít celý soubor 20 mléčných zubů.
Udrží tuto sadu ještě několik let a udržování těchto zubů zdravých a čistých jim pomůže jíst, mluvit a vyhýbat se problémům, až vyrostou dospělé zuby.
Když dítě dosáhne věku od 5 do 6 let, mělo by jeho mléčné zuby postupně vypadat s dospělými zuby rostoucími krátce poté.
Čtěte více o péči o první zuby a zuby vašeho dítěte.
Dospělé zuby
Lidé mohou očekávat, že ve věku od 12 do 14 let přijde dítě o všechny dětské zuby a ty budou nyní nahrazeny celou řadou dospělých zubů.
Celý soubor dospělých zubů dosáhne celkem 32 zubů.
To zahrnuje zuby moudrosti, které rostou v zadní části úst.
Ty obvykle rostou mnohem později a lze je očekávat mezi 17 a 21 lety.
Pro některé lidi moudré zuby vůbec nerostou.
Váš zubař bude schopen nabídnout rady o moudrostních zubech a může vám prostřednictvím rentgenových snímků poradit o pokroku vašich moudrých zubů.
Při té příležitosti mají někteří lidé problémy, když jim začnou procházet moudré zuby.
To může být na umístění, prostor v ústech nebo směr, ve kterém rostou.
Problémy s moudrostními zuby mohou vést k bolesti a vážnějším problémům a příležitostně budou muset být odstraněny.
Odstranění zubů moudrosti bude záviset na umístění v ústech.
Někdy může dojít k odstranění ve vaší obvyklé zubní praxi pouze s místní anestezií, nicméně někteří lidé mohou potřebovat jejich odstranění v nemocnici pod všeobecnou anestezií.
Různé druhy zubů
Řezáky se používají pro nasekávání a řezání jídla do malých kusů, to jsou vaše přední zuby a máte 4 na dně a 4 nahoře.
Psí zuby vám pomáhají trhat žvýkačky jídlo, jako je maso.
Máte 2 z nich v horní čelisti a 2 ve spodní čelisti a jsou umístěny vedle řezáků.
Premoláry jsou umístěny vedle psích zubů.
Celý soubor dospělých zubů bude obvykle obsahovat osm premolárů se 4 nahoře a 4 ve spodní řadě zubů.
Spoléháme se na tyto zuby, že brousíme a drtíme kusy jídla.
Tyto zuby jsou větší a širší s plochou plochou na dně na rozdíl od vašich úzkých a ostrých předních zubů.
Molary rostou vzadu v ústech a celá řada dospělých zubů by měla mít 8 celkem se 4 nahoře a 4 na spodní čelisti.
Tyhle zuby jsou tvoje nejsilnější a my se spoléháme na tyto zuby, abychom mleli naše jídlo, takže je bezpečné spolknout.
Najděte si více o starosti zuby v našem průvodci čištěním zubů
Části zubů
Koruna je součástí zubu, který je pro vás viditelný nad žvýkačkou.
Smalt pokrývá korunu a je tvrdý a lesklý, ve skutečnosti smalt je nejtěžší materiál přítomný v těle a působí na ochranu citlivých vnitřních částí zubu.
Stomatolog tvoří většinu zubu a chrání vnitřní část zvanou dužnina.
Dužnina sbírá každý zub krevní zásoby a nervové konce, silná krevní zásoba udržuje zub živý a zdravý a nervové konce pomáhají posílat zprávy do vašeho mozku upozorňující na teplotu vašeho jídla nebo pokud je zub poškozen nebo chátrán.
Cementum pokrývá a chrání kořen zubu, který také hostí buničinu.
Periodontální vlákna spojují zub s čelistní kostí.
16. ledna 2017
Vaše kontrola stomatologie | Informujte NHS
Návštěva zubaře
Vaše zubní prohlídka
Můžete předpokládat, že byste měli mít zubní kontrolu každých 6 měsíců, ale někteří lidé nemusí jít tak často a jiní mohou potřebovat častější kontroly.
Doba mezi kontrolami se může lišit od 3 měsíců do 2 let, v závislosti na tom, jak zdravé jsou vaše zuby a dásně a vaše riziko budoucích problémů.
Prohlídka umožňuje vašemu zubaři zjistit, zda máte nějaké zubní problémy a pomůže vám udržet ústa zdravá.
Ponechání problémů neléčených obvykle vede k bolesti, ztrátě zubů a mohlo by je ztížit léčbu v budoucnosti, takže je nejlepší řešit problémy dříve, nebo, pokud je to možné, jim zabránit úplně.
Co očekávat při vaší kontrole
Při kontrole vašeho zubaře bude:
zeptejte se, jak je vaše všeobecné zdraví, jak byly vaše zuby od poslední návštěvy a jestliže užíváte nějaké nové nebo změněné léky
Podívejte se do úst a proveďte vyšetření zubů, dásní a úst
provádět jakékoli nezbytné léčby, testy nebo rentgeny, které považují za nutné
zeptejte se na svůj životní styl a poskytněte jakékoli rady ohledně stravy, kouření, alkoholu a čištění zubů, abyste pomohli zlepšit ústní zdraví
informujte Vás, kdy byste měli navštívit příští kontrolu, může to být kdekoli mezi 3 měsíci až 2 roky v závislosti na Vašich potřebách
I když se běžně čistíte a flosujete a důkladně je stále nejlepší navštěvovat svého zubaře v pravidelných intervalech.
Nejenže budou moci zkontrolovat všeobecné zdraví vašich zubů a dásní, ale budou moci monitorovat vaše ústa za případné první známky problémů, jako je zubní kaz, nemoc dásní a perorální karcinom.
Co se stane při prohlídce zubů?
Ve většině případů bude vaše návštěva zubaře na běžné prohlídce.
Většina začne pokládáním několika obecných zdravotních otázek a zjistí, zda jste zaznamenali nějaké zubní problémy nebo bolest.
Váš zubař by pak měl provést kompletní zubní vyšetření měkkého tkáňového obložení úst, zubů a dásní.
Pokud existují známky zubních problémů, váš zubař nabídne rady o změnách, které byste mohli provést ve svém životním stylu (jako je zastavení kouření nebo změna stravy), stejně jako tipy na perorální péči.
Pokud by tyto návyky mohly vést k problémům v budoucnu, on nebo ona bude vysvětlovat, co byste mohli být ohroženi, stejně jako související léčby a náklady, které by mohly být potřeba.
Pokud máte nahromaděnou plaketu, jinak známou jako tatar build up, budete potřebovat měřítko a leštění.
To odstraní pamětní desku a tatar pod žvýkačkou.
Pokud váš zubař najde další problémy, doporučí další kroky, které budete muset učinit.
To by mohlo být potřeba náplně poškozených nebo rozpadlých zubů, léčby žvýkaček nebo dalších testů na diagnózu podpory.
To obvykle přichází ve formě písemného léčebného plánu, který podepíšete před zahájením jakékoliv léčby.
Pokud to nebude nabízeno, můžete prosím požádat o jednoho.
Zubní léčba
Váš zubař Vás v době Vašeho jmenování rozhodne a informuje, co případně budete léčbu potřebovat.
Zubní vyšetření NHS ve Skotsku je zdarma.
Bezplatně budete moci přistupovat k zubní léčbě NHS, pokud jste mladší 18 let, jste ve věku 18 let a v plném čase vzdělávání jste těhotná nebo ošetřující matka.
Každý, kdo vypadne s kategoriemi oprávněnými k volnému zubnímu léčení, bude muset zaplatit 80 % nákladů na zubní léčbu NHS až do výše 384 na jeden průběh léčby.
Zjistěte o zubních poplatcích za konkrétní léčbu ve skotském zubním lékaři
Pokud jste při operaci stomatologie považováni za soukromého pacienta, mohou se náklady lišit.
Poplatky za léčbu zubní chirurgie by měly být jasně zobrazeny a vysvětleny Vám.
Rentgeny
Je rutinní, aby váš zubař prováděl rentgenové snímky, příležitostně, během vaší zubní kontroly.
Rentgenové snímky umožňují vašemu zubaři nejen identifikovat stávající problémy, které by zatím nemusely být viditelné během běžného zubního vyšetření, ale uvědomit si jakékoliv problémy, které mohou v budoucnu představovat.
U dospělých rentgenových snímků lze identifikovat zubní kaz, nárazové zuby, poškození čelisti, cysty, nádory a abscesy.
Rentgenové paprsky pořízené dětskými ústy umožní zubaři zjistit, kde vyrostou zuby pro dospělé.
Váš zubař rozhodne, který typ rentgenu potřebujete a vysvětlí, proč dostáváte rentgen a jak funguje rentgen.
Váš zubař nebo zubní asistent nastaví stroj a obvykle opustí místnost před použitím rentgenu.
Tohle je zajistit, aby se váš zubař nedostal k velké expozici stroji.
Váš zubař bude brát rentgeny jen tehdy, když věří, že je to nutné.
Pokud jste těhotná, měl by zubař provést rentgen pouze v nouzové situaci.
Strach ze zubaře
Úzkost zubů může být velmi častá, ale existuje několik metod, které můžete použít k pomoci vám je překonat.
Diskuse o vašich obavách se zubařem by měla být vaším prvním krokem, ale existuje řada psychologických technik, které byste mohli použít, stejně jako možnosti uvědomělého sedativa.
Vyhnout se zubaři kvůli strachu může mít vážné důsledky pro vaše zubní zdraví.
Když mluvíte se svým zubařem o jakýchkoliv obavách nebo úzkostech, které jste mohli pomoci v klidu před vaší kontrolou.
Najít další informace o vyrovnání se strachem ze zubaře
Vyrovnání se strachem ze zubaře | Informace NHS
Vyrovnat se se strachem ze zubaře
Mít vážnou fobii čehokoliv může život extrémně ztěžovat.
Pokud se tento strach stane zubařem, váš ústní zdraví může vážně trpět v důsledku.
Strach ze zubaře by mohl vyplývat z předchozích špatných zkušeností nebo možná váš strach pramení z paniky nebo se obává, že vaše léčba vám způsobí bolest.
Cokoliv způsobilo váš strach ze zubaře, je důležité vyhledat pomoc, protože vyhnout se zubní péči může vést k vážnému a dokonce nevratnému poškození vašeho ústního zdraví.
Zubní pokroky
Zubní léčba byla v průběhu let zcela proměněna.
Zubaři jsou si mnohem více vědomi a připraveni pomoci pacientům, kteří trpí úzkostí u zubaře.
Byly také aktualizovány operace zubů a léčba.
Čekárny jsou často pěkně zdobené a pohodlné, personál je vycvičen k zacházení s nervózními pacienty.
Je možné, aby zubní léčba způsobila pacientovi vůbec žádnou bolest.
Otupující gely mohou být použity k otupění oblasti dásní před podáním injekce a samotné injekce byly vyvinuty tak, aby způsobily málo bolesti.
Zvládání a uvolňování strachu ze zubaře
Pokud se bojíte nebo se cítíte úzkostlivě, že navštívíte svého zubaře, mohli:
mluvte se svým zubařem a vysvětlete své pocity, můžete pak spolupracovat na návštěvě co nejvíce uvolněné
proaktivní dýchací a relaxační techniky, které mohou pomoci uklidnit vaše nervy a odvést vás od jakýchkoli postupů
vezměte s sebou MP3 přehrávač a sluchátka, to bude fungovat jako rozptýlení a utopíte všechny zvuky, které vás znepokojí
souhlaste se svým zubařem na signálu, který uděláte, pokud se cítíte zahlceni nebo chcete, aby se léčba z jakéhokoli důvodu zastavila
požádat, aby zubní sestra mluvila s vámi nebo seděla s vámi během jmenování
navštivte sedační kliniku, pokud je vaše fobie závažná
Sedační kliniky NHS
Pokud je váš strach extrémní a nejste schopni najít žádné zvláštní mechanismy, které by vám fungovaly, můžete požádat o odkaz na sedační kliniku.
Sedační kliniky se používají pouze pro nervózní a úzkostlivé pacienty, kteří umožňují zubařům provádět nezbytnou práci bez ustrašeného pacienta příliš mnoho stresu.
Sedace přichází ve dvou formách inhalační sedace, která je dodávána prostřednictvím nosu a je podobná plynu a vzduchu nebo intravenóznímu sedativu, které je dodáváno prostřednictvím injekce v ruce nebo paži.
Intravenózní sedace není pro uspání a budete vzhůru během léčby, ale oni dělají klidné pacienty a uvolňují je, často v takovém rozsahu, že si pacient nepamatuje proceduru.
Zdravotní výhody dobře jíst - Potraviny a výživa | Informace o NHS
Jídlo a výživa
Jíst dobře
Zdravotní výhody stravování dobře
Dobře vyvážená strava poskytuje všechny:
energie, kterou potřebujete udržet aktivní během dne
živiny, které potřebujete k růstu a opravám, které vám pomáhají zůstat silné a zdravé a pomáhají předcházet dietním onemocněním
Udržet aktivní a jíst zdravou vyváženou stravu vám může také pomoci udržet zdravou váhu.
Nedostatky v některých klíčových živinách - jako je vitamín A, B, C a E, a zinek, železo a selen - mohou oslabit části vašeho imunitního systému.
Více o vitamínech, minerálech a živinách
Diabetes 2. typu
Udržení zdravé hmotnosti a snězení vyvážené stravy, která je nízká v nasyceném tuku a vláknině nalezené v celých zrnech, může pomoci snížit vaše riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Více o cukrovce 2. typu
Zdraví srdce
Zdravá strava bohatá na ovoce, zeleninu, celá zrna a nízkotučné mlékárny může pomoci snížit vaše riziko srdečních onemocnění udržováním krevního tlaku a hladiny cholesterolu.
Vysoký krevní tlak a cholesterol může být příznakem příliš mnoho soli a nasycených tuků ve stravě.
Takže se vyhněte jídlu příliš mnoho červeného masa, smažených potravin, některých připravených jídel a másel.
Konzumace části mastných ryb - jako je losos a pstruh - každý týden může také pomoci snížit vaše riziko rozvoje koronární arterie.
Vysoké hladiny omega-3 mastných kyselin u mastných ryb jsou dobré pro zdraví srdce.
Silné kosti a zuby
Strava bohatá na vápník udržuje zuby a kosti silné a může pomoci zpomalit ztrátu kostí (osteoporózu) spojenou se stárnutím.
Vápník je obvykle spojen s mléčnými výrobky, ale můžete také získat vápník pojídáním:
tmavě zelená zelenina - například kapusta, špenát a brokolice
opevněné vápníkové potraviny - jako sójové a ořechové výrobky, ovocné šťávy a obiloviny
Vzhledem k tomu, že vitamín D pomáhá vašemu tělu absorbovat vápník, ujistěte se, že se dostanete ven (vaše tělo dostane vitamín D ze slunce) a máte spoustu potravin obsahujících vitamín D ve vaší stravě - jako jsou mastné ryby, opevněné obiloviny a sójové výrobky.
Více o vitamínu D
Řízení tělesné hmotnosti
Jíst zdravou stravu, která zahrnuje spoustu ovoce, zeleniny, celá zrna a středně těžké množství nenasycených tuků, masa a mléka vám může pomoci udržet stálou váhu.
Mít dobrou škálu těchto potravin každý den opouští méně prostoru pro potraviny, které jsou vysoké v tuku a cukru - vedoucí příčina přírůstku na váze.
Společně s cvičením, jíst zdravou stravu ve správných rozměrech může také pomoci zhubnout, snížit hladinu cholestrolu a krevní tlak a snížit riziko cukrovky 2. typu.
Více o tom, jak bezpečně zhubnout
Zdravotní Skotsko NHS
09. listopadu 2016
Pochopení vaší zdravé váhy: BMI a WHR
Jak bezpečně zhubnout
Snížení rizik rozvoje srdečních onemocnění
Označování potravin - Potraviny a výživa | Informace o NHS
Balení potravin
Označení potravin
Podle předpisů EU by vám potravinové štítky měly poskytnout informace o jejím obsahu, době použitelnosti a skladování, které vám pomohou přijímat informovaná rozhodnutí o potravinách, které nakupujete.
Značky potravin by měly rovněž vykazovat seznam složek s jasně zdůrazněnými alergeny.
Označování alergenu
Výrobci potravin musí klást důraz na alergeny ve složkách uvedených na etiketě.
Aby to udělali, mohli by:
použít tučné, podtržené nebo italské
změnit barvu textu
Existuje 14 určených alergenů:
Obiloviny s obsahem lepku
Korýši - včetně krevet, krabů, humrů a raků
Arašídy
Vejce
Ryby
Ořechy - včetně brazilských ořechů, pistácií, mandlí, lískových ořechů, vlašských ořechů, pekanů, kešu a makadamových ořechů
Sójové boby
Mléko
Celer a celer
Hořčice
Sezam
Lupin
Měkkýši - včetně škeblí, slávek, rozchodů, ústřic a olihně
Oxid siřičitý/siřičitany (konzervant nalezený v některých sušených plodech) - avšak pouze v koncentracích nad 10 mg/kg nebo 10 mg/l
Krátká prohlášení jako "Obsahuje ořechy" nebo "Obsahuje měkkýše" již nejsou povolena na etiketách potravin.
Označování výživy
Mnoho výrobců potravin používá systém označování barevným kódem ke zdůraznění obsahu výživy předbalených potravin a nápojů.
Barvy ukazují, zda přípravek obsahuje vysokou, střední nebo nízkou hladinu tuku, cukru a soli:
Červená znamená vysoká - měli byste se snažit mít tyto méně často a v menších množstvích
Amber znamená médium - můžete mít tyto většinu času
Zelená znamená nízko - čím více zelených na etiketě, tím lepší je to pro vás
Většina etiket nese směs červených, jantarových a zelených.
Snažte se koupit výrobky, které jsou směsí jantaru a zelených, protože to jsou často zdravější volby.
Označování výživy: kalorie a referenční příjem (RI)
Většina etiket také ukazuje množství energie (kalorií) a počet gramů tuku, nasyceného tuku, cukrů a soli v jedné části.
Energie
Množství energie v potravinách a nápojích musí být zobrazeno v kilokaloriích (kcal) a kilojoulech (kJ).
Jako průvodce:
průměrný muž potřebuje kolem 2 500 kcal (10 500kJ) denně, aby udržel svou váhu
průměrná žena potřebuje kolem 2 000 kcal (8 400kJ)
Ty se mohou lišit mimo jiné v závislosti na věku osob a úrovních fyzické aktivity.
U dětí se příjem kalorií bude lišit v závislosti na řadě faktorů - jako je věk a jak jsou fyzicky aktivní.
Referenční příjem (RI)
Referenční příjem (RI) je průvodcem přibližným denním množstvím živin (tuků, nasycených tuků, soli a cukru) a energií, kterou potřebujete pro zdravou stravu.
To se zobrazuje jako procento (%) na štítku potravin.
Hodnoty RI jsou založeny na průměrně velké ženě, která dělá průměrné množství fyzické aktivity.
Jako součást zdravé vyvážené stravy, dospělý RI na jeden den jsou:
Energie: 2 000 kcal (8 400 kJ)
Celkový tuk: 70 g
Saturáty: 20 g
Sacharid: 260g
Celkové cukry: 90 g
Bílkoviny: 50g
Sůl: 6g
Tyto hodnoty se mohou lišit od člověka až po osobu, ale užitečně naznačit, kolik průměrný člověk potřebuje.
Štítky data
Většina potravin a nápojů musí být označena buď datem 'Užití', nebo 'Nejlepší před'.
Tato data jsou závislá na správném uchovávání přípravku.
Použít do data
Datum použití je o bezpečnosti potravin a používá se na potravinách, které rychle vypnou, například:
syrové maso nebo ryby
vařená krájená masa
mléčné výrobky
připravené saláty
Nikdy byste neměli konzumovat jídlo nebo pití po datu jeho použití, i když to vypadá a voní v pořádku.
Aby bylo datum použití platným průvodcem, musíte postupovat podle pokynů k uchovávání na paketu.
Jídlo a pití se rychleji zkazí, pokud nebylo skladováno správně.
Nejlepší před datem
Datum "nejlepší před" je o kvalitě potravin.
Nezpůsobí vám žádnou újmu na konzumaci jídla a pití po tomto datu, nicméně, by to nemuselo vypadat nebo ochutnat jeho nejlepší.
Pokyny k uchovávání
Abyste zajistili bezpečné jídlo, měli byste vždy:
dodržujte pokyny pro uchovávání na paketech a cínech („uchovávejte chlazené“, „uchovávejte na chladném a suchém místě“, „chladničku po otevření“)
spotřebovat jej v počtu dnů uvedených na štítku („po otevření, použití do 3 dnů“)
Při uchovávání jídla a pití v ledničce se ujistěte, že teplota je pod 5 stupňůC (použijte lednicový teploměr).
Více o bezpečném ukládání potravin
05. ledna 2017
Ostatní zdravotní stránky
Potravinové normy Skotsko: Porozumění popiskům potravin
Jak bezpečně zhubnout - Potraviny a výživa | Informace NHS
Zdravé stravování a hubnutí
Hubnutí bezpečně a realistickým tempem je nejlepší způsob, jak dosáhnout své zdravé váhy a udržet tuto hmotnost dlouhodobě.
Chcete-li se ujistit, že bezpečně zhubnete, vždy mluvte se svým GP před zahájením nové diety nebo fitness režimu.
Bezpečně dietovat
Můžete dosáhnout bezpečné a realistické ztráty hmotnosti snížením příjmu kalorií o 300 až 500 kalorií denně.
V průměru byste měli zhubnout 1 až 2 libry týdně.
I když se to nemusí zdát tak moc, rovnalo by se to 26 až 52 librám za pouhých 6 měsíců.
Stanovení malých a realistických cílů vám pomůže bezpečně dosáhnout svého cíle a budete mít větší pravděpodobnost udržet jakoukoliv hubnutí v dlouhodobém horizontu.
Jíst různé ovoce, zeleninu, sacharidy a celá zrna vás udrží plnější na delší a méně pravděpodobné svačinu.
Vybrat nezpracované přírodní potraviny, které vás naplní pro nejmenší množství kalorií, je mnohem lepší způsob, jak přistupovat ke zdravému stravování a hubnutí.
Více o snědení zdravé vyvážené stravy
Vyzkoušejte zdravé náhražky
Nahradit vysoké kalorické jídlo pro stejně chutné alternativy, pokud se snažíte zhubnout.
Místo řízků a dipů chytnou křupavé papriky a mrkev a namočí je do nízkého tukového hummusu.
Vyměňte svůj zdánlivě zdravý obilný bar za hrstku nesolených ořechů za proteinový úder bez dalšího cukru.
Vypněte si vysokou kalorickou kávu - například latté nebo moku - pro nízkou kalorii Americano.
Ovládání části
Hubnutí je samozřejmě o pojídání přírodních a zdravých potravin, ale velká část úspěchu ve vaší hmotnosti ztráty pokusy se učí, jak kontrolovat velikosti porce.
Velikosti porce se liší v závislosti na řadě faktorů - jako je věk, pohlaví a úroveň činnosti.
Zpravidla platí, že část:
libové maso je zhruba velikost paluby karet
vařená rýže nebo těstoviny je velikost tenisového míčku
Pečená brambora by měla mít zhruba velikost počítačové myši a střední kus ovoce by měl být přibližně velký jako baseball.
Vyberte si talíř moudře
Výběr menšího talíře, řekněme 10" místo 12", může pomoci snížit velikosti porce a naopak počet spotřebovaných kalorií.
Nedávné studie také naznačily, že lidé mají tendenci jíst méně, pokud existuje vyšší kontrast mezi talířem a potravinami na něm.
Vypnout technologii
Jíst před televizí může ovlivnit naše potravinové rozhodnutí, ale může také přispět k tomu, že jíme více, než potřebujeme.
Soustředění na tu oblíbenou novou show místo na jídlo nebo svačinu, kterou jíte, může vést k bezmyšlenkovitému jídlu, kde jíme více, než potřebujeme, a bude méně pravděpodobné, že si všimneme naší plnosti.
Kup si jen to, co potřebuješ.
Nákup větších velikostí balení a in-store propagace, které jsou často potraviny vysoké v tuku, soli nebo cukru - jako jsou řízky a šumivé nápoje - může vést k přejídání a zvýšení tělesné hmotnosti.
Abychom se tomu vyhnuli:
naplánovat jídla dopředu a vytvořit nákupní seznam
jen kupte to, co potřebujete
Zvyšování aktivity
Udržování aktivních pomůže spálit kalorie, které spotřebujete.
Pokud sníte zdravou vyváženou stravu s menším počtem kalorií a zvýšíte množství aktivity, kterou děláte každý den, zhubnete.
Doporučuje se, aby dospělí dokončili alespoň 150 minut středně závažného aerobního cvičení - to by mohlo zahrnovat cyklistiku nebo chůzi rychlým tempem.
Alternativně byste měli dokončit 75 minut rázného aerobního cvičení, které by mohlo zahrnovat běh nebo hru fotbalu.
Můžete to rozdělit na snadno zvládnutelných 30 minut tréninku během 5 dnů v týdnu.
Je také důležité zahrnout sílová cvičení do vašich tréninků.
Nejenže se doporučuje dělat síly, které fungují všechny hlavní svaly, dva nebo více dní v týdnu, ale čím více svalů, které máte v těle, spaluje více kalorií snažících se udržovat svaly, než by to bylo s tukem.
Více o udržení aktivní
Kácení na alkohol
Alkohol obsahuje hodně kalorií.
Příliš mnoho pití může poškodit vaše zdraví a vést k přírůstku váhy.
půllitr piva (5%) obsahuje 182 kalorií a 2,3 jednotky alkoholu
střední sklo vína (175 ml, 13 %) obsahuje 159 kalorií a 2,3 jednotky alkoholu
láhev alkopopu (275 ml, 4 %) obsahuje 170 kalorií a 1,1 jednotky alkoholu
jediné měřítko lihovin (25 ml, 40 %) obsahuje 61 kalorií a 1 jednotku alkoholu
Pokud chcete zhubnout, přerušte množství alkoholu, které pijete, nebo se úplně vyhněte.
Částku, kterou pijete, byste měli omezit na maximálně 14 jednotek rovnoměrně po celý týden.
Tipy na kácení
Výběr činností
Pochopení vaší zdravé váhy: BMI a WHR - Potraviny a výživa | Informace NHS
Vážení příliš mnoho nebo příliš málo může mít řadu důsledků na celkové zdraví.
Proč je zdravý váhový rozsah důležitý?
Tím, že jste nad nebo pod zdravým rozsahem hmotnosti, zvyšujete své šance na utrpení řadou závažných zdravotních problémů.
Zdravotní problémy spojené s nadváhou zahrnují:
cukrovka 2. typu
některé rakoviny
problémy s plodností u žen
vysoký krevní tlak
osteoartritida
tukové onemocnění jater
choroba ledvin
Zdravotní problémy spojené s podváhou zahrnují:
oslabený imunitní systém
osteoporóza
anémie
bušení
Chápu vaši zdravou váhu
Ať už se jednou týdně vážíte nebo se vyhýbáte stání na stupnicích všech společně, je důležité mít představu o vašem indexu tělesné hmotnosti (BMI) a obvodu pasu.
Tato měření jsou jen hrubým průvodcem, ale mohou být přínosná, aby nám pomohla zjistit, jaký může být náš ideální rozsah váhy.
Index hmotnosti těla (BMI)
Měřítko indexu tělesné hmotnosti používá jak váhu, tak výšku, aby bylo možné zhruba vypočítat, kolik tělesného tuku máte.
Pro výpočet BMI budete muset najít svou hmotnost v kilogramech a náměstí své výšky v metrech.
Tak rozdělte svou váhu na výšku.
To vám dá číslo, které vám pomůže identifikovat vaši zdravou váhu.
Vaše BMI se vejde do jedné ze čtyř kategorií:
podváha osob s BMI mladších 18,5
zdravá hmotnost těch, kteří mají BMI mezi 18.5 a 24.9
nadváha těch, kteří mají BMI mezi 25 a 29,9
obézní osoby s BMI mezi 30 a 39,9
chorobně obézní lidé s BMI 40 nebo více
Pomocí našeho grafu zjistěte, zda jste skončili nebo máte hmotnost pomocí výsledku BMI
Pokud je vaše BMI venku se zdravým rozsahem hmotnosti, mezi 18,5 a 24,9 byste se měli pokusit buď získat nebo zhubnout prostřednictvím jíst vyváženou stravu a provádět vhodné cvičení.
Je důležité si uvědomit, že BMI není vhodným měřením pro některé lidi, včetně:
děti
těhotné ženy
sportovci nebo ti, kteří jsou extrémně svalnatí
Obvod pasu
Dalším způsobem můžete změřit, zda by vaše hmotnost mohla ovlivňovat vaše zdraví je vypočítat obvod pasu.
Pokud uchováváte většinu hmotnosti kolem svého středního úseku, nad oblastmi, jako jsou vaše boky a stehna, pak byste mohli mít zvýšené riziko srdečního onemocnění, vysokého krevního tlaku a cukrovky 2. typu.
Vše, co potřebujete k měření obvodu pasu, je plastová nebo látková měřicí páska.
Omotejte pásku kolem pasu na měkké masité části na vrcholu boků a dna žeber - to bude normálně těsně nad vaším námořním a nejmenším úsekem vašeho trupu.
Postavte se rovně a vydechněte, abyste získali přesné čtení.
Zabalte měřicí pásku celou cestu kolem tohoto úseku, číslo, na kterém se oba konce pásky setkávají, je obvod pasu.
Zdravé obvody pasu jsou:
méně než 37 palců pro muže
méně než 32 palců pro ženy
Pokud si nejste jistý(á), že máte zdravou váhu, Váš lékař Vám rád provede výše uvedená měření a poradí Vám s výsledky.
Diabetes.co.uk: BMI kalkulačka
Kde a kdy získat pomoc - Potraviny a výživa | Informujte NHS
Kde a kdy získat pomoc
Pokud máte nadváhu nebo obézní a myslíte si, že potřebujete pomoc ke zhubnutí, můžete se dostat k řadě služeb pro dodatečnou podporu.
Některé z těchto služeb mohou být přístupné přímo prostřednictvím sebereferátu a jiné budou vyžadovat návštěvu vašeho GP pro diskusi o nejlepší možnosti pro vás.
Dietologové a registrovaní výživoví poradci
Dietologové a registrovaní výživoví poradci jsou schopni poskytnout rady, jaké potraviny byste měli jíst, abyste optimalizovali své zdraví a zlepšili svou celkovou stravu a životní styl.
Pokud Vy nebo Váš GP pocítíte konzultaci od dietického nebo výživového poradce, můžete Vám pomoci zhubnout, pak můžete:
být postoupen vaším GP
odkazujte se na registrovaného výživového poradce - komplexní seznam výživových poradců je dostupný prostřednictvím Sdružení výživy
Místní skupiny hubnutí
Můžete najít místní skupiny podpory hubnutí vám pomůže při dosahování cílů vaší hubnutí.
Mít jako smýšlející lidé usilující o stejný výsledek zlepšeného zdraví a stravy může být velkou motivací.
Komerční skupiny hubnutí mohou být skvělým místem pro dietní poradenství a podporu, nicméně, tyto skupiny nejsou zdarma tak učinit nějaký výzkum a zjistit, kolik vás to bude stát před přihlášením.
Pokud se rozhodnete připojit ke skupině, nezapomeňte vždy přistupovat ke svým hubnutím cílů realisticky a v ustáleném tempu.
Chcete-li najít skupinu poblíž sebe, promluvte si se svým GP nebo lékárníkem.
Kognitivní behaviorální léčba (CBT)
CBT byla navržena pomocí kombinace 2 dřívějších typů léčby.
Jednalo se o kognitivní terapii, která měla pomoci změnit myšlenky, přesvědčení, postoje a očekávání a terapii chováním, která měla změnit způsob jednání.
CBT lze použít ke změně vašich postojů k jídlu a cvičení, jakož i ke konkrétním chováním, které můžete mít k dietě a zdravému stravování.
Zdravotní výhody cvičení | Informace o NHS
Udržování aktivní
Zdravotní výhody
Pravidelná fyzická aktivita je důležitou součástí života dobře.
Lidé, kteří vedou aktivní životní styl, spíše žijí déle a méně pravděpodobně rozvíjejí vážné nemoci a zdravotní podmínky.
V dnešní době jsou lidé obecně méně aktivní den až den.
Většina z nás řídí auta nebo bere veřejnou dopravu spíše než cyklistiku nebo chůzi do práce, přičemž méně z nás pracuje v manuálních pracovních místech.
Mnozí pak nechávají práci sledovat televizi, používat telefony, počítače a tablety jako zábavu večer.
Příliš dlouhotrvající zasedání může způsobit závažné zdravotní problémy.
Předpokládá se, že zpomalíte metabolismus, ovlivníte schopnost těla regulovat krevní cukr, krevní tlak a rozbijete tělesný tuk, který následně může zvýšit vaše šance na získání řady závažných zdravotních onemocnění včetně srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu, obezity a některých rakovin.
Existují drtivé důkazy, které dokazují, že bychom měli být všichni fyzicky aktivnější.
Je zásadní, pokud chcete žít zdravý, naplňující život do stáří.
Nejjednodušším způsobem, jak se stát aktivnější, je udělat fyzickou aktivitu součástí každodenního života.
Existují jednoduché způsoby, jak dosáhnout aktivnějšího životního stylu a čím více toho děláte, tím lépe.
Mezi zdravotně prokázané zdravotní výhody pravidelné fyzické aktivity patří:
až o 50% nižší riziko diabetu 2. typu
až o 50% nižší riziko rakoviny tlustého střeva
až o 20% nižší riziko rakoviny prsu
o 30% nižší riziko včasné smrti
až o 83% nižší riziko osteoartritidy
až o 68% nižší riziko zlomeniny kyčle
o 30% nižší riziko pádů mezi staršími dospělými
až o 30% nižší riziko deprese
až o 30% nižší riziko demence
až o 35% nižší riziko koronárního srdečního onemocnění a mozkové mrtvice
Výzkum také naznačuje, že pravidelná fyzická aktivita může zlepšit vaši obecnou náladu, sebevědomí a kvalitu spánku, stejně jako vám poskytnout více energie a snížit úroveň stresu.
Existují doporučené pokyny pro fyzickou aktivitu pro vaši věkovou skupinu, které byste měli usilovat jako minimum.
Zjistěte víc o začátku.
01. listopadu 2016
Aktivní Skotsko
Činnosti pro rodiče a děti | Informace o NHS
Začínáme
Činnosti pro rodiče a děti
Udržet fyzicky aktivní přináší mnoho zdravotních výhod.
Jako dospělý můžete zvyšovat svou činnost s cílem zhubnout nebo snížit riziko řady zdravotních podmínek.
Pro děti je rovněž důležitá pravidelná fyzická aktivita pro vyrůstání silných kostí a svalů, udržování zdravé váhy a budování jejich důvěry.
Skvělým způsobem, jak vy i vaše dítě dosáhnout vaší doporučené úrovně fyzické aktivity, je dělat věci společně, které zahrnují fyzickou aktivitu.
Začněte myslet na vás a vaše dítě volný čas, obvykle večery a víkendy, jako příležitost pro aktivní hru a cvičení spíše než prostoj sledovat televizi nebo nechat vaše děti hrát počítačové hry.
Aktivní hra je nezbytná pro vývoj malého dítěte a může být cokoliv od specifického sportu přes hraní jednoduchých her doma, jako je skrýt a hledat, honit, nebo házet a chytat míč.
Můžete také zkusit vzít nový koníček nebo sport, který můžete udělat společně.
Zeptejte se svého dítěte, co by rádi udělali, mohli by už mít nějakou činnost na paměti, že chtějí začít.
Pokud ne, existuje mnoho zábavných aktivit nebo sportů, které můžete dělat jako rodina, zvažte:
plavání
fotbal
raketové sporty
chůze
cyklistika
Pokud se necítíte připraveni vzít sport, začněte malý tím, že začleníte fyzickou aktivitu do každodenní rutiny vaší rodiny.
Zkuste chodit nebo cyklistiku do školy místo auta, venčit psa jako rodinu, jít na lov pokladů, nebo dělat nějaké těžké domácí práce nebo společné zahradničení.
Držet svou rodinu motivovanou
Můžete pomoci udržet svou rodinu motivovanou plánováním v čase fyzické aktivity.
Vyčlenit stranou v určitých dnech v týdnu na fyzické aktivity, a pokud se objeví konflikt, přeložit místo zrušení.
Dalším velkým způsobem, jak udržet motivaci, je mít společný cíl.
Pokud je vaše dítě dost staré na to, aby se zúčastnilo, podívejte se na nadcházející místní charitativní procházky nebo běhy, ke kterým můžete pracovat a dělat jako rodina.
Čtěte více o zachování motivace.
Fyzická aktivita Zdravotní aliance
Typy cvičení | Informace o NHS
Druhy cvičení
Pro udržení nebo zlepšení vašeho zdraví musí dospělí dělat aerobní a sílové cvičení každý týden.
Jako minimální dospělí ve věku 19-64 let by se měli snažit být aktivní denně a měli by:
nejméně 150 minut středně závažné aerobní aktivity, jako je cyklistika nebo rychlé chůze každý týden, a
pevnostní cvičení ve dvou nebo více dnech v týdnu, které fungují všechny hlavní svaly (nohy, boky, záda, břicho, hrudník, ramena a paže).
nebo
75 minut rázné aerobní aktivity, jako je běh nebo hra singles tenis každý týden, a
Směs středně těžké a rázné aerobní aktivity každý týden.
Například dvě 30minutové běhy plus 30 minut rychlého chůze odpovídají 150 minutám středně závažné aerobní aktivity a
Jedním ze způsobů, jak můžete dosáhnout 150 minut týdenní fyzické aktivity, je udělat 30 minut v 5 dnech v týdnu.
Aerobní aktivity
Aerobní fyzická aktivita pomáhá chránit a udržovat srdce, plíce a oběhové zdraví, čímž snižuje vaše riziko špatného zdraví, jakož i zvyšování duševního zdraví a pohody a pomáhá vám udržovat zdravou tělesnou hmotnost.
Co se počítá jako středně těžká činnost?
Středně těžká aerobní aktivita zvýší tepovou frekvenci a rychleji dýcháte, než je normální a cítíte se tepleji.
To může zahrnovat:
svižná procházka
cyklistika jemně nebo na úrovni
jemné plavání
vodní aerobiky
volejbal
dvojitý tenis
Může také zahrnovat jednodušší věci jako tlačení sekačky, malování a zdobení nebo těžké zahradničení.
Vše, co není dostatečně intenzivní na zvýšení tepové frekvence a dýchací rychlosti, jako je den až den domácí práce nebo vaření, se nepočítá s vaším doporučeným množstvím činnosti, i když rozbije dlouhá období sezení, je to stále přínosné.
Jedním ze způsobů, jak říct, jestli pracujete na středně těžké úrovni, je vyzkoušet "vysílačku, vysílačku".
Například při chůzi svižně, pokud ještě můžete mluvit, ale nemůžete zpívat slova k písni, kterou pracujete ve středně těžké intenzitě.
Nicméně pokud se snažíte říci více než několik slov mezi dechem, pak budete pravděpodobně rázně pracovat.
Co se počítá jako razantní činnost?
Rázná fyzická aktivita může přinést zdravotní výhody nad a nad výhody středně závažné činnosti.
Během rázné fyzické aktivity bude vaše srdce bít rychleji a zvýší se i dechová frekvence.
Budete vědět, kdy jste vehementně aktivní, jako na rozdíl od středně těžké činnosti nebudete schopni říct víc než pár slov, aniž byste se zastavili na dech.
Během testu "walkie talkie test" nebudou zpívat.
Středně těžká a rázná intenzita je subjektivní, to, co je středně těžké pro jednu osobu, může být rázné pro druhou.
Všechno záleží na tom, jak jsi v pořádku.
Obecně platí, že typy činností, které vyžadují vehementní úsilí pro většinu lidí, zahrnují:
běhání nebo běhání
rychlé plavání
cyklistika rychle nebo na kopcích
singles tenis
aerobik
Obecně platí, že 75 minut rázné činnosti může poskytnout podobné zdravotní dávky jako 150 minut středně závažné činnosti.
Nebo jednoduše jedna minuta energie se rovná dvěma minutám středně těžké aktivity.
Proto, čím více toho děláte, tím větší přínos pro vaše zdraví.
Svalové posilující činnosti
Svalová síla je nezbytná pro vybudování a udržování silných kostí, abychom mohli snadno dělat každodenní úkoly.
Reguluje také krevní cukr a krevní tlak a pomáhá nám udržovat zdravou váhu.
Svalové posilující činnosti se započítávají do opakování a sad.
Opakování je jedním z kompletních pohybů činnosti, jako je bicepsový kudrlink, posezení nebo klik.
Sada je skupina opakování.
Svalové posilující činnosti nejsou považovány za aerobní činnost, takže by měly být prováděny kromě nich.
Svalové posilující činnosti mohou znít, jako by musely být intenzivní, nicméně činnosti zaměřené na zlepšení flexibility a mobility ve svalech se také počítají směrem k vaší doporučené částce.
Pokud začínáte pomalu a v tempu, které působí pohodlně, můžete vytvořit až intenzivnější posílení nebo svalovou budovu, pokud si přejete.
Pevnostní cvičení zahrnují:
jóga, tai chi nebo pilates
zvedání hmotností
pomocí odolnosti tělocvičny vybavení
besedy, kliky, výpady nebo dřepy.
Některé činnosti považují za aerobní činnost i svalovou posilující činnost, například:
školení okruhů
běhání
Cyklistika | Informace NHS
Aktivity
Cyklistika
Stejně jako možnost zvýšit úroveň fyzické aktivity, jakmile budete mít své kolo, výběr do cyklu spíše než řídit nebo užívat veřejnou dopravu vám může ušetřit peníze i pomoci životnímu prostředí.
Při všech výhodách venkovní fyzické aktivity může pravidelná cyklistika snížit riziko řady závažných onemocnění, jako je srdeční onemocnění, cukrovka 2. typu a cévní mozková příhoda.
Může také zvýšit vaši náladu, zlepšit příznaky některých duševních podmínek, jako je deprese a úzkost.
Cyklistika vám také může pomoci udržet zdravou váhu.
Cyklistika je cvičení s nízkým dopadem, což znamená, že je to na vašich kloubech snazší ve srovnání s vysoce dopadajícími aerobními aktivitami, jako je běh.
Začněte
Cyklistický obchod bude moci poradit s výběrem správného kola pro vás.
Pokud si koupíte druhou ruku na kole, zvažte, že máte mechanika zkontrolovat, aby se ujistil, že je to technicky hodné.
K jízdě na kole nepotřebujete speciální oblečení.
Můžete však zvážit nošení jasnějšího oblečení, abyste pomohli ostatním účastníkům silničního provozu vidět vás a musíte používat světla k jízdě v noci.
Cyklistika může být skvělým způsobem, jak dosáhnout svého doporučeného množství fyzické aktivity 150 minut týdně.
Cyklistika do práce nebo do školy v některých dnech, pár kratších jízd během týdne nebo delší jízda o víkendu, tomu pomůže snadno dosáhnout.
Při začátku můžete zahájit cyklistiku v bezdopravních oblastech, jako je místní park nebo cyklostezka.
Při cyklistice na silnicích vždy dodržujte dálniční kodex.
Trasa, kterou jste mohli jednou podniknout autem, nemusí být nejlepší cestou pro jízdu na kole.
Stojí za to si prohlédnout možnosti trasy, které vám pomohou užít si cestu.
Své dovednosti a důvěru můžete vytvořit prostřednictvím výcvikového kurzu Essential Cycling Skills, aplikace nebo krátkého průvodce z cyklistického Skotska.
Další informace
Sustrané mají informace o síti národního cyklu ve Skotsku s informacemi o trasách pro všechny úrovně schopností.
Pěší chůze | Informace NHS
Chůze
Chůze je jednoduchý, volný způsob, jak získat více fyzicky aktivní a je ideální pro lidi všech věkových a fitness úrovní.
Je snadné navázat na svou každodenní rutinu a nevyžaduje žádné speciální vybavení.
Stejně jako mnoho zdravotních výhod, chůze vám může pomoci cítit se součástí vaší komunity.
Pro chůzi, abyste počítali směrem k doporučené úrovni fyzické aktivity, byste měli chodit tempem, které zvyšuje dýchací rychlost a tepovou frekvenci.
Užívání svižné procházky (jako byste měli zpoždění na schůzku) pouhých 30 minut denně nejméně 5 dní v týdnu vám může pomoci cítit se dobře (budete se cítit montážněji a cítit se lépe sami o sobě); budete mít více energie, snižovat stres, snižovat krevní tlak, spravovat svou hmotnost a lépe spát.
Taky se budeš bavit!
Nordic walking
Severské chůze je celotělové cvičení, které je také jednodušší na vašich nižších kloubech než pravidelné chůze v důsledku používání pólů.
Je to skvělý způsob, jak výrazně zlepšit stav svalů, srdce a plic.
Nordic walking póly využívají sílu vašich horních tělesných svalů, aby vás při chůzi pomohly posunout dopředu.
Je uznán způsob, jak proměnit procházku v plné tělesné cvičení.
Pohybujete se podobným způsobem jako obyčejné chůze, držíte své póly, houpete se ruce s lokty přímo umožňující dno pólů protlačit na zem pohánějící vás vpřed, jak se pohybujete.
Doporučuje se, abyste při zahájení severské chůze začali s lekcemi, abyste zvládli základní techniku a mohli pokračovat v cvičení, aniž byste se způsobili napětí nebo zranění.
Po celé zemi jsou skupiny Nordic Walking, ke kterým se můžete připojit.
Stejně jako jiné formy středně závažné aktivity se ukáže, že pravidelné chůze snižují vaše riziko některých chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, cévní mozkové příhody, astmatu, cukrovky 2. typu a některých druhů rakoviny.
Může také zlepšit vaši náladu a snížit riziko deprese.
Pro starší lidi je chůze častěji skvělá pro zvýšení obecné mobility a svalové síly ve spodním těle, které snižuje riziko pádů.
Severské chůze může přinést zdravotní výhody nad rámec pravidelné chůze, protože zahrnuje více oblastí vašeho těla.
Pokud se rozhodnete udělat více chůze, buď vyčlenit stranou čas konkrétně na procházky, nebo začít nahrazovat užívání auta, nebo veřejnou dopravu na krátké vzdálenosti (vystupte z autobusu předčasně), na chůzi.
Můžete začít tím, že zlomíte čas na menší kusy tedy.
Procházka 10 minut 3 krát denně nebo 15 minut dvakrát denně.
Postavit to do větších vzdáleností a vyzvednout rychlejší tempo.
Obvykle vše, co potřebujete, je pár pohodlných bot, ideálně trenéři, kteří vám umožňují pohodlně chodit a poskytovat vhodnou podporu na nohy.
Zkuste zamířit na 10 000 kroků denně.
Většina z nás již chodí mezi 3 000 až 4 000 takže zvyšování tohoto dne o něco více na 10 000 nemusí být tak náročné v tom zní.
Hledejte místní chodící skupiny, zdravotní chůze skupiny nebo dokonce zkuste jít s přáteli nebo s partnerem.
Pro některé, chůze s ostatními lidmi poskytuje motivaci nejen začít chodit více, ale pokračovat.
Zjistit, co je ve vaší oblasti, přejít do:
http://www.pathsforall.org.uk/healthwalkfinder
http://www.snh.gov.uk/enjoying-the-outdoors/simple-pleasures/
http://www.ramblers.org.uk/go-walking.aspx
02. listopadu 2016
Výhody zastavení kouření | Informace o NHS
Zastavení kouření
Důvody k zastavení
Výhody zastavení
Přestat kouřit zvyšuje vaše šance na delší a zdravější život.
Budeš cítit výhody ode dne, kdy jsi skončil.
Nejenže začnete ukládat peníze, ale zaznamenáte snížené riziko:
srdeční onemocnění, mozková mrtvice, cévní onemocnění a respirační onemocnění
celá řada rakovin
Přestat kouřit vám může pomoci žít život naplno.
Budete se cítit montážnější a schopnější zúčastnit se fyzické aktivity.
To zase může prospět vašemu duševnímu zdraví a blahobytu.
Ušetření peněz
Kouření je drahé a ceny budou nadále růst.
Pokud kouříte 20 cigaret denně, budete pravděpodobně trávit asi 3500 ročně na základě průměrných nákladů 9,60 na balení 20 cigaret.
Tím, že přestanete kouřit, můžete utratit peníze, na které ušetříte:
odměna, jako je výlet do kina nebo jídlo ven
rodinná dovolená (odpovídající nákladům na kouření 20 cigaret denně na rok)
Spočítejte náklady na kouření
Zkuste náš kalkulačku nákladů, abyste viděli, kolik utratíte za kouření, a co byste mohli ušetřit zastavením.
Výhody pro vaše zdraví
I když kouření vážně poškozuje vaše zdraví, jakmile přestanete, vaše tělo se začne opravovat.
Během několika dnů zažijete:
pokles tepové frekvence
hladiny oxidu uhelnatého a kyslíku v krvi se vracejí k normálu (podobné těm, kteří nikdy nekouřili)
Váš pocit chuti a vůně se zlepšuje
Během několika týdnů budete těžit:
snížení rizika náhlé smrti při infarktu
zlepšení funkce plic
méně kašle a dušnosti
méně těžkých astmatických útoků
Během několika měsíců zažijete:
zlepšení příznaků chronické bronchitidy (flegm, sípání, dušnost)
menší riziko vředů
Výhody do jednoho roku od ukončení činnosti zahrnují:
rizika koronárního srdečního onemocnění (CHD) snížená o polovinu
Stejně jako bezprostřední a dlouhodobý přínos pro vaše zdraví, existuje mnoho dalších dobrých důvodů, proč přestat kouřit.
Předcházení škodám ostatním
Zastavení kouření může také pomoci zdraví vašich přátel a rodiny.
Kouř z druhé ruky
Přestat kouřit znamená, že už neubližujete ostatním přes ojetý kouř (pasivní kouření).
To prospívá zejména dětem a dětem, kterým hrozí:
náhlá a neočekávaná smrt v plenkách (SUDI)
respirační/hrudní choroby a infekce
snížená funkce plic, onemocnění středního ucha a astmatické útoky
Čtěte více o kouři z druhé ruky.
Kouření a mladí lidé
Přestat kouřit znamená, že je méně pravděpodobné, že se vaše děti stanou kuřáky.
Děti žijící s rodiči nebo jinými, kteří kouří, se mnohem častěji začnou kouřit.
Kouření a těhotenství
Kouření škodí tvému nenarozenému dítěti.
Ukončení kouření sníží riziko poškození během těhotenství.
Čtěte více o kouření a těhotenství.
Smokelin
Tohle jsou jen některé výhody přestat kouřit.
Kontaktujte Smokeline pro více informací o tom, jak se vzdát kouření může změnit váš život.
16. listopadu 2016
Tabák
NHS Zdraví Skotsko: Jak přestat kouřit a zůstat zastaven
Kouření a těhotenství | Informace o NHS
Pokud kouříte, budete mít větší šanci na těhotenství a pracovní komplikace.
Čím dřív přestaneš, tím lepší je to pro tebe a tvoje dítě.
Nikdy není pozdě se zastavit, I když to necháte až později v těhotenství.
Budete těžit z méně komplikací a po porodu budete mít zdravější dítě.
Snažím se o dítě.
Kouření vám může ztěžovat početí.
Je to příčina snížené plodnosti u žen a erektilní dysfunkce u mužů.
Během těhotenství
Kouření během těhotenství je příčinou:
ektopické těhotenství
placentární problémy
mrtvý narození
Rovněž zvyšuje riziko potratu.
Účinky na Vaše dítě
Při inhalaci tabákového kouře dáváte do těla přes 4000 chemických látek včetně oxidu uhelnatého (jedovatého plynu).
Ty ovlivňují placentu, snižují krevní tok a připravují dítě o živiny a kyslík.
To může vést k:
pomalejší růst dětí
předčasný narození
nižší porodní hmotnost (a tak zvýšení jejich rizika onemocnění a smrti v plenkách)
dýchací problémy v celém dětství
rozštěpený ret/patro
Může také vést ke zvýšenému riziku potratů.
Je také důležité minimalizovat vaši expozici ojetému kouři, pokud je těhotná, protože je to škodlivé pro vás a vaše dítě.
Pokud jste byli vystaveni ojetému kouři během těhotenství, je pravděpodobné, že porodní váha vašeho dítěte bude menší, než by tomu bylo jinak.
Je to proto, že oxid uhelnatý v kouři zastaví vaše dítě dostatek kyslíku.
Testování oxidu uhelnatého
Každá těhotná žena ve Skotsku bude mít kontrolu oxidu uhelnatého při prvním jmenování porodní asistentky stejným způsobem, jako krev a moč.
Pokud máte vysoké čtení oxidu uhelnatého nebo jste v předchozích dvou týdnech přestali kouřit, budete odkázáni na místní službu NHS Stop Smoking Service.
Nabídnou volnou podporu přestat kouřit a snížit vaši expozici ojetému kouři.
Kontaktujte Smokeline pro nápovědu a rady na míru, abyste přestali kouřit před těhotenstvím nebo během těhotenství.
NHS Health Scotland: Přestat kouřit, když jste těhotná
Chutě | Informace o NHS
Když přestaneš
Chutě
Od chvíle, kdy přestanete kouřit, vaše tělo zahájí proces obnovy.
Během této doby, zejména v prvním měsíci, můžete zjistit, že máte zkušenosti s některými příznaky stažení nikotinu a obnovy, jako jsou:
neklid
podrážděnost
frustrace
únava
obtížné spaní nebo koncentrace
Můžete dostat hrudní kašel, ale tohle je pozitivní - znamená to, že se vaše tělo zbavuje trosek v plicích.
Všechny příznaky stažení jsou známkou toho, že se vaše tělo zotavuje z účinků kouření.
Řešení chutí
Až se vzdáte kouření, budete se muset vypořádat s chutí.
Ty jsou způsobeny příznaky odstoupení od nikotinu.
Chutě se stávají, protože vaše tělo zmeškává pravidelnou dávku nikotinu.
Náplast nikotinu může pomoci kontrolovat vaši konstantní touhu po nikotinu.
Existují další produkty NRT, které mohou být použity vedle náplasti, aby vám mohly posílit nikotin.
Více informací o tom, jak zastavit - léky.
Sundej si hlavu z kouření.
Pokud toužíš po cigaretě, můžeš:
použít nikotinovou žvýkačku nebo inhalátor
dejte si pauzu, pokud se cítíte podrážděně, dejte si nápoj vody nebo doušek pomerančového džusu
získat nějaké cvičení - chůze je velký rozptýlení
mějte napilno, abyste se rozptýlili - možná zkuste nový koníček
zaměřit se na výhody přestat kouřit, jako množství peněz, které ušetříte
Kontaktujte Smokeline pro rady na nejlepší způsob, jak se vypořádat se svými chutěmi.
Recidiva a zkoušení znovu
Mýty
Řezání do výpovědi | Informace o NHS
Jak zastavit
Přerušení pro ukončení
Neexistuje žádná bezpečná úroveň použití cigaret - kouření i malé množství může způsobit poškození vašeho těla.
To je důvod, proč je velmi málo, pokud nějaký, zdravotní prospěch z kácení počtu cigaret, které kouříte, na rozdíl od zcela odejít, což prokázalo zdravotní výhody.
Kácení může být však dobrým způsobem, jak vás začít na cestě zastavit dlouhodobě.
To je za předpokladu, že plánujete dobře, nastavíte datum ukončení a prohlédnete ho do zastavení a zůstanete zastaveni.
I když je vždycky nejlepší kompletně přestat kouřit na nastaveném rande, ne každý je připraven zastavit rovnou.
I když je velmi důležité nastavit datum ukončení do 6 týdnů (ještě lepší pokud dříve), můžete "ukončit" cigarety během tohoto období, snížením počtu cigaret, které kouříte každý den, každý týden a čtrnáct dní až do data ukončení.
Kácení dříve, než skončíte
Učinit rozhodnutí postupně kácet před nastavením data ukončení je skvělým krokem správným směrem.
Mohli byste:
stanovit cíle - přemýšlet o snížení cigaret každý den, každý týden nebo čtrnáct dní
pokračovat ve snižování počtu cigaret, které kouříte, když přistupujete ke svému 'datum ukončení'
použít náhradní léčbu nikotinem ve fázi řezání, tyto nápovědy zabránit kompenzaci méně cigaret užíváním více a hlubších pufů
změnit své zvyky - jít na procházku po večeři místo mít cigaretu
Teď jste přerušili, zastavit se úplně je jen další krok.
Pokud se rozhodnete postupně snižovat počet cigaret, které kouříte každý den před úplným zastavením, měli byste dávat pozor, aby:
nezačnete nahrazovat kouření méně cigaret inhalací hlouběji a užíváním dalších puffů, abyste získali stejný nikotinový efekt
zkoušení jiného přístupu, jako je řezání přes úplné zastavení, může v dlouhodobém horizontu ztěžovat úplné zastavení
Někdy může být kácení kontraproduktivní a přijímá větší závazek a disciplínu, než aby se náhle zastavilo.
Stále zažijete stejné účinky na odstoupení od smlouvy, aniž byste viděli finanční a zdravotní výhody zastavení zcela.
Použijte náš kalkulačku nákladů, abyste viděli finanční přínosy zcela se vzdát kouření.
Pokud se stále necítíte připraveni úplně skončit, mohli byste také zvážit alternativy ke kouření, jako je přechod na elektronickou cigaretu, která vám snižuje riziko újmy.
Kouřová linka může nabídnout poradenství a podporu, pokud se chcete postupně přerušit, než skončíte.
15. listopadu 2016
Připravuji se k zastavení
Léky
E-cigarety
Léky | Informace o NHS
Na rozdíl od samotné Willpower se spíše vzdáte, pokud používáte místní NHS Stop Smoking Service v kombinaci s léky přestaňte kouřit.
Mezi ně patří:
Champix (vareniklin)
8 druhů náhradní terapie nikotinem (NRT)
Zyban (bupropion)
Všechny NHS přestaňte kouřit léky a podpora ve Skotsku je zdarma.
Champix
Champix (vareniklin) je lék pouze na lékařský předpis, který není nikotinový, který byl vyvinut speciálně na pomoc kuřákům zastavit.
Měla by být doprovázena intenzivní přestat kouřit podporu, aby vám dala nejlepší šanci na výpověď.
Funguje tak, že snižuje touhy po cigaretě odstraněním odměny, kterou cítíte, když kouříte.
Obecně začínáte užívat Champix 1 až 2 týdny před tím, než přestanete kouřit.
Champix také pomáhá ulevit ostatním příznakům odstoupení, které lze zaznamenat při přestávce kouření.
Nelze jej použít s náhradní léčbou nikotinem nebo přípravkem Zyban (bupropion) a nelze jej použít mladšími 18 let nebo těhotnými nebo kojícími ženami.
Šampix může také ovlivnit Vaši schopnost řídit nebo obsluhovat stroje.
Nesmíte řídit nebo obsluhovat komplexní stroje nebo se účastnit potenciálně nebezpečných aktivit, dokud nebudete vědět, jak na Vás Champix působí.
Používání Champix spolu s podporou od přestat kouřit poradce, stejně jako přátelé a rodina vám dá nejlepší šanci na úspěch.
Náhradní léčba nikotinem (NRT)
Náhradní léčba nikotinem (NRT) je způsob, jak nadále podávat vašemu tělu nikotin bez škodlivých účinků kouření nebo žvýkání tabáku.
Můžete ji užívat různými způsoby - obvykle jeden z následujících (často s náplastí):
záplaty
guma
inhalátor
mikrotaby
lozenges
nosní sprej
ústní sprej
perorální pásky/film
NRT působí postupným snižováním závislosti Vašeho těla pomocí nízké dávky čistého a terapeutického nikotinu.
To neobsahuje ostatní škodlivé chemikálie nalezené v tabákovém kouři, jako je oxid uhelnatý a dehet.
NRT by měla snížit touhy a další příznaky odstoupení.
NRT by měla být použita na období 8-12 týdnů, ale nejlepší je zkontrolovat svůj jednotlivý produkt pro vedení.
Někteří dlouhodobí uživatelé NRT zaznamenají mírné příznaky výběru, když jej přestanou používat.
NRT je bezpečné používat, dokonce dlouhodobě.
Je to mnohem lepší varianta než návrat ke kouření, protože obsahuje pouze nikotin.
NRT je k dispozici pro každého bez jakékoliv komunitní lékárny.
To vám také umožní přístup k další podpoře prostřednictvím předepisujícího lékaře.
Léky a podpora zvýší vaše šance na zastavení a zastavení.
Nejlepší způsob, jak použít NRT, je začínat od vašeho 'ukončit datum'.
Pokud jste nebyli schopni, nebo nechcete, přestaňte kouřit najednou na datum ukončení cíle, můžete NRT používat několik týdnů spolu s "řezáním pro ukončení".
Přečtěte si více o kácení, abyste skončili.
NRT a těhotenství
Pokud jste těhotná, je lepší přestat kouřit bez použití NRT.
Pokud se snažíte zastavit přes samotnou vůli, Váš zdravotnický pracovník nebo poradce pro ukončení kouření Vám může doporučit, abyste použil(a) NRT.
Před použitím přípravku NRT je důležité se svým lékařem, porodní asistentkou, lékárníkem nebo poradcem přestat kouřit.
Mohou vám pomoci zvážit rizika pokračujícího kouření proti přínosům zastavení pomocí NRT.
Jakékoli malé riziko od NRT pro matky a děti je daleko převáženo mnohem větším rizikem dalšího kouření během těhotenství.
Zyban
Zyban (bupropion hydrochlorid) je lék pouze na lékařský předpis, který není nikotinový.
Začnete užívat přípravek Zyban před zastavením a funguje to snížením chutí na cigaretu a snížením efektu odměny, který cítíte, pokud máte cigaretu.
Snižuje také obvyklé příznaky odstoupení od úzkosti a podrážděnosti.
Přípravek Zyban nemůže být používán u přípravku Champix (vareniklin) nebo NRT a nemůže být používán těhotnými nebo kojícími ženami mladšími 18 let.
Obraťte se na Smokeline s žádostí o radu při výběru těch nejlepších léků.
