Rizika přílišného pití | Informuje NHS
Pro zdravotní informace informujte telefon NHS o
Hledat:
Nemoci a podmínky
Zranění
Testy a léčba
Zdravé bydlení
Péče, podpora a práva
Alkohol
Zdravotní rizika
Rizika přílišného pití
Pravidelné pití více než 14 jednotek týdně riskuje poškození vašeho zdraví.
14 jednotek odpovídá šesti půllitrům průměrného piva nebo deseti malým skleničkám nízkopevnostního vína.
V posledních letech se objevily nové důkazy týkající se zdravotních rizik pravidelného pití.
Nyní existuje lepší pochopení souvislosti mezi pitím a některými nemocemi, včetně řady rakoviny.
Dříve zastávané stanovisko, že určitá hladina alkoholu byla dobrá pro srdce, bylo revidováno.
Nyní se předpokládá, že důkazy o ochranném účinku před středně těžkým pitím jsou méně silné, než se předtím myslelo.
Nízkorizikové pitné poradenství
Pro udržení zdravotních rizik z alkoholu na nízkou úroveň, pokud pijete většinu týdnů:
muži a ženy se doporučuje, aby pravidelně nepili více než 14 jednotek týdně
rozložit pití po dobu tří nebo více dnů, pokud pravidelně pijete až 14 jednotek týdně
pokud chcete snížit, zkuste si každý týden dát několik dní bez pití
Pokud jste těhotná nebo si myslíte, že byste mohla otěhotnět, nejbezpečnější přístup není vůbec pít alkohol, abyste udržela rizika pro své dítě na minimum.
Čtěte více o těhotenství a alkoholu.
Žádná "bezpečná" úroveň pití
Pokud pijete méně než 14 jednotek týdně, považuje se to za nízkorizikové pití.
Říká se tomu "nízké riziko" spíše než "bezpečné", protože neexistuje bezpečná úroveň pití.
Typ onemocnění, které se můžete vyvinout po 10 až 20 letech pravidelného pití více než 14 jednotek týdně, zahrnuje:
rakoviny úst, hrdla a prsu
mrtvice
srdeční choroba
onemocnění jater
poškození mozku
poškození nervového systému
Účinky alkoholu na vaše zdraví budou záviset na tom, kolik budete pít.
Čím méně pijete, tím nižší zdravotní rizika.
Přečtěte si o alkoholových jednotkách k práci na tom, kolik alkoholu je ve vašich nápojích.
"Pití jednoho sezení"
Příliš rychlé pití při každé jediné příležitosti může zvýšit riziko:
nehody s následkem zranění, což v některých případech způsobilo smrt
špatné posouzení rizikových situací
ztráta sebekontroly, jako mít nechráněný sex
Chcete-li snížit zdravotní rizika při jakémkoli jednotlivém zasedání:
omezit kolik pijete
pijte pomaleji
nápoj s jídlem
střídat s vodou nebo nealkoholickými nápoji
Zjistit více
Alkohol Concern jednotka kalkulačka
Získat podporu alkoholu
Získejte tipy na kácení
Kolik je jednotka alkoholu?
Co to pije?
Sdílet
Tweet
30. listopadu 2016
Jak můžeme tuto stránku vylepšit?
Pomozte nám zlepšit informace NHS
Nezahrnujte osobní údaje např. jméno, umístění nebo osobní zdravotní podmínky.
E-mail
např. vy @ example.com
Zpráva
Maximálně 128 znaků
Odeslat zpětnou vazbu
Informujte také o NHS
Otrava alkoholem
Informace NHS
O informacích NHS
Odezva
Mediální dotazy
Svoboda informací (FOI)
Redakční zásada
Zásady ochrany soukromí a cookies
Twitter - z našich krmiv
@ thejennawatt Ahoj Jen, dáma se jmenuje Carol Cowan a k ní lze dosáhnout na carol.cowan @ nhs24.scot.nhs.uk
Zveřejněno před hodinou
Nejste si jistý, jak spočítat vaše # BMI?
Sledovat
2017 NHS 24 - v1.9.0.0
Sledujte nás na Facebooku
Sledujte nás na Twitteru
Sledujte nás na YouTube
Pití alkoholu během těhotenství | Informujte NHS
Pití alkoholu v těhotenství
Lékařští specialisté si stále nejsou jisti, kolik přesně, pokud existuje, alkohol je pro vás bezpečný, když jste těhotná, takže nejbezpečnější přístup není vůbec pít, zatímco očekáváte.
Těhotenství a pití
Hlavní lékaři pro Spojené království doporučují, aby pokud jste těhotná nebo si myslíte, že byste mohla otěhotnět, nejbezpečnější přístup není vůbec pít alkohol, abyste udržela rizika pro své dítě na minimum.
Pití během těhotenství může vést k dlouhodobému poškození Vašeho dítěte.
Riziko se zvyšuje závisle na množství a četnosti příjmu alkoholu.
Jak alkohol ovlivňuje mé nenarozené dítě?
Když pijete, alkohol prochází z vaší krve placentou do systému vašeho dítěte.
Vaše dítě zpracovává alkohol mnohem pomaleji ve srovnání s Vámi a taková expozice může vážně ovlivnit jejich rozvoj nervového systému a jiných tělesných orgánů.
Kromě rizika potratu, pití alkoholu zvláště v prvních třech měsících těhotenství, zvyšuje riziko předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti.
Silné pití během těhotenství může způsobit, že se Vaše dítě objeví závažný stav nazývaný Fetální alkoholový syndrom (FAS).
Děti s FAS mají:
špatný růst
obličejové abnormality
hlavní potíže se vzděláváním a chováním
zvýšené riziko vrozených abnormalit
Méně těžké pití je spojeno s menšími formami syndromu fetálního alkoholu známého jako porucha fetálního alkoholového spektra.
Riziko je považováno za vyšší, čím více pijete.
Jak se vyhnout alkoholu v těhotenství
Nemusí to být tak obtížné, jak si myslíte, že se po dobu devíti měsíců úplně vyhnout alkoholu, protože mnoho žen odchází z chuti alkoholu brzy v těhotenství.
Většina žen se vzdává alkoholu, jakmile se dozví, že jsou těhotné nebo že plánují otěhotnět.
Pokud zjistíte, že jste těhotná a pila jste během časného těhotenství, měla byste se vyhnout dalšímu pití.
Pokud máte obavy, měl byste vyhledat radu od svého lékaře nebo porodní asistentky.
Jaká je jednotka alkoholu?
Pokud se rozhodnete pít, když jste těhotná, je důležité vědět, kolik jednotek konzumujete.
Jedna britská jednotka je 10 mililitrů (ml) - nebo 8 gramů - čistého alkoholu.
To se rovná:
půl litru piva, ležáku nebo moštu při 3,5% alkoholu podle objemu (ABV: to najdete na etiketě)
jediné měřítko (25 ml) lihu, jako je whisky, gin, rum nebo vodka, při 40% ABV
polovina standardní (175ml) sklenice vína při 11,5% ABV
Více informací o alkoholových jednotkách.
Služby podpory alkoholu
Pokud máte problémy se snížením toho, co pijete, sdělte to své porodní asistentce, lékaři nebo lékárníkovi.
Důvěrná pomoc a podpora je rovněž dostupná z místních poradenských služeb:
Pití je národní alkoholová linka.
Pokud se bojíte o vlastní nebo cizí pití, zavolejte na tuto bezplatnou pomoc dne 0300 123 1110 (všední dny 9: 00 - 20: 00, víkendy 11: 00 - 16: 00)
Addaction je celospolečenská léčebná agentura, která pomáhá jednotlivcům, rodinám a společenstvím řídit účinky zneužívání alkoholu a drog.
Alcoholics Anonymous (AA) je bezplatná sebepomocná skupina.
Jeho dvanáctistupňový program zahrnuje střízlivost s pomocí pravidelných podpůrných skupin.
Přečtěte si další rady ohledně kácení vašeho pití.
Chat k operátorovi NHS v našem Live Chatu - otevře nové okno
Sociální pití: skrytá rizika | Informujte NHS
Společenské pití: skrytá rizika
Pokud si myslíte, že jen alkoholici a pijáci ohrožují své zdraví, zamyslete se znovu.
Mnoho lidí, kteří se považují za "sociální pijáky", je ohroženo rozvojem dlouhodobých zdravotních podmínek z důvodu množství, které pravidelně pijí.
Většina pijáků si neuvědomuje, že pravidelné pití více než 14 jednotek týdně může vést k široké škále dlouhodobých zdravotních problémů, včetně rakoviny, cévní mozkové příhody a infarktu.
Čtrnáct jednotek odpovídá šesti půllitrům průměrného piva nebo deseti malým skleničkám nízkopevnostního vína.
Přečtěte si o rizicích pití příliš mnoho, než abyste zjistili, jak Vaše pitné návyky mohou ovlivňovat Vaše zdraví.
Přes limit
Údaje o prodeji alkoholu naznačují, že se spotřeba za posledních20 let (1994 –2014) zvýšila o6% na dospělého, přičemž dostatek alkoholu se prodává pro každého dospělého ve Skotsku, aby vypil přes20 kusů každý týden od nejméně roku2000.
Kvůli zneužití alkoholu je v průměru přibližně 670 nemocničních pobytů a 22 mrtvých týdně.
Profesor Nigel Heaton, konzultant pro transplantaci jater, říká: "Někteří lidé si myslí, že je přirozené mít láhev vína za noc.
"Vypadá to úctyhodně, protože piješ s jídlem a není to spojeno s žádným opilým chováním ani se necítíš opilý.
"Ale pokud se to stane pravidelně, můžete mít později problémy.
Většina z nás se domnívá, že lidé s alkoholickým onemocněním jater jsou alkoholici.
"Možná nejste alkoholik, ale pokud celkové množství alkoholu, který pijete, pravidelně překračuje pokyny s nízkým rizikem, může to ještě způsobit vážnou újmu."
Alkoholové jednotky | Informujte NHS
Znát své limity
Jednotky alkoholu
Měli bychom sledovat, kolik pijeme, ale kolik z nás opravdu ví, co je to jednotka alkoholu?
S tolika různými nápoji a skleněnými velikostmi, od záběrů po půllitry - nemluvě o lahvích - je snadné se zmást, kolik jednotek je ve vašem nápoji.
Myšlenka počítání alkoholových jednotek byla poprvé zavedena ve Spojeném království v roce 1987, aby pomohla lidem sledovat jejich pití.
Jednotky jsou jednoduchým způsobem, jak vyjádřit množství čistého alkoholu v nápoji.
Jedna jednotka se rovná 10 ml nebo 8 g čistého alkoholu, což je přibližně množství alkoholu, který může průměrný dospělý zpracovat za hodinu.
To znamená, že během hodiny by teoreticky měl zůstat málo nebo žádný alkohol v krvi dospělého, i když se to bude lišit od člověka k člověku.
Počet jednotek v nápoji je založen na velikosti nápoje, stejně jako jeho pevnosti alkoholu.
Například půllitr silného ležáku obsahuje 3 jednotky alkoholu, zatímco stejný objem nízkopevnostního ležáku má něco přes 2 jednotky.
Znalost vašich jednotek vám pomůže zůstat pod kontrolou vašeho pití.
Výpočet jednotek
Používání jednotek je jednodušší způsob, jak představovat obsah alkoholu nápoje - obvykle vyjádřený standardním opatřením ABV, které znamená objem alkoholu.
ABV je měřítkem množství čistého alkoholu v procentech z celkového objemu tekutiny v nápoji.
ABV najdete na etiketách plechovek a lahví, někdy napsaných jako "objem" nebo "objem alkoholu", nebo se můžete zeptat barového personálu na konkrétní nápoje.
Například víno, které říká "12% ABV" nebo "objem alkoholu 12%", znamená 12% objemu tohoto nápoje je čistý alkohol.
Můžete zjistit, kolik jednotek je v jakémkoli nápoji vynásobením celkového objemu nápoje (v ml) jeho ABV (měřeno v procentech) a výsledek vydělením o1000.
síla (ABV) x objem (ml) 1 000 = jednotky
Například pro vypracování počtu jednotek v půllitru (568ml) silného ležáku (ABV 5,2%):
5,2 (%) x 568 (ml) 1000 = 2,95 jednotek
Pro rychlejší metodu použijte jednotkovou kalkulačku Alcohol Concern.
Nápoje a jednotky
750ml lahvička červeného, bílého nebo rosového vína (ABV 13,5%) obsahuje 10 jednotek.
17. listopadu 2016
Binge pití | NHS informace
Přinést pití
Binge pití obvykle odkazuje na pití hodně alkoholu v krátkém čase nebo na pití, aby se opil.
Výzkumníci definují pití binge jako konzumaci osmi nebo více jednotek na jednom zasedání pro muže a šest nebo více pro ženy.
Tato definice se však nevztahuje na každého, protože tolerance a rychlost pití v relaci se liší od osoby k osobě.
Chcete-li snížit zdravotní riziko při jednorázovém pití, pokuste se:
omezit kolik pijete při každé příležitosti
plánujte dopředu, aby se předešlo problémům, jako je ujištění, že se můžete bezpečně dostat domů nebo mít lidi, kterým s vámi důvěřujete
Udržovat přehled o svém pití je ještě důležitější, pokud jste venku za rizikových nebo neznámých okolností.
Můžete být ohroženi ostatními a možná se nebudete moci starat o své přátele.
Můžete snadno ztratit kontrolu nad tím, co děláte nebo řeknete, a můžete dělat riskantní rozhodnutí, myslíte si, že jste nezranitelní.
Příliš rychlé pití při jedné příležitosti může zvýšit riziko:
Průvodce pitím
Níže je průvodce nápojem založený na standardní (175ml) 12% objemové sklenici bílého vína a 4% pevnostního půllitru ležáku, který ukazuje, jak rychle může alkohol ovlivnit vaši mysl a tělo.
Jedna sklenice bílého vína nebo ležáku (přibližně dvě jednotky):
Jsi mluvící a cítíš se uvolněně.
Vaše sebevědomí se zvyšuje.
Schopnost řízení je již narušena, a proto je nejlepší pít žádný alkohol, pokud řídíte.
Dvě sklenice bílého vína nebo dvě pinty ležáku (přibližně čtyři jednotky):
Vaše krevní toky se zvyšují.
Cítíte se méně zábran a rozpětí pozornosti je kratší.
Začnete dehydratovat, jednu z příčin kocoviny.
Tři sklenice bílého vína nebo tři půllitry ležáku (přibližně 6 jednotek):
Váš čas reakce je pomalejší.
Vaše játra musí pracovat víc.
Váš sexuální disk se může zvýšit, zatímco váš úsudek se může snížit.
Čtyři sklenice bílého vína nebo 3,5 pintu ležáku (přibližně osm jednotek):
Jsi snadno zmatený.
Jsi znatelně emocionální.
Váš sexuální disk se teď může snížit a můžete se stát méně schopný.
Mějte na paměti, že někteří lidé, včetně žen, mladých lidí a lidí s menšími stavbami, mohou mít účinky po vypití menšího množství alkoholu.
Pokud jste vyvinul (a) toleranci k alkoholu, můžete zjistit, že některé z těchto účinků se na Vás nevztahují.
V takovém případě zvažte, zda je čas omezit své pití nebo zda potřebujete vyhledat pomoc.
Postarání se o své ústní zdraví | Informujte NHS
Zubní zdraví
Postarám se o své ústní zdraví
Zobrazit všechny části tohoto návodu
Skrýt vodící části
Čištění a flosování
Dieta a životní styl
Zubař
Všichni víme, jak důležité je propadávání, a přesto ho všichni nezahrnujeme do naší ústní zdravotní rutiny.
Ztráta je stejně důležitá jako čištění a je jedním z nejlepších způsobů, jak odstranit plak z mezi zuby.
Podle Národního úsměvného měsíce jedna třetina lidí nikdy nepoužívala zubní vodu a méně než čtvrtina dospělých používá zubní vodu pravidelně.
Ztráty by měly být zahájeny časně v životě a měly by být prováděny denně.
Zubní záplava při správném použití odstraňuje jakoukoliv levou nad jídlem a plakem ze zubů, které zabraňují žvýkačkám.
Jak se používá zubní floss
Zubní floss přichází v mnoha různých formách a typech produktů.
Je to tenká nit, vyrobená buď z plastu, nebo z nylonu.
Mezi odrůdy patří vosková, nevoskovaná a ochucená floss, normálně máta.
Spolu s tradičním flossem, který je vydán z kontejneru v délce vašeho výběru, můžete také získat floss picks.
Výběry lesku už dostaly floss vložený na klacek ve tvaru u nebo plastový držák a některé z pofidérních prvků vytáhly z propadávání.
Všechny tyto typy mají své vlastní jedinečné výhody, zeptejte se svého zubaře nebo hygienika, který je nejlepší pro vaše potřeby a budou moci poradit.
Buďte důkladní, ale jemní, pokud používáte zubní floss, ujistěte se, že dosáhnete gumlinu, ale nenuťte ho příliš daleko nebo příliš vážně, protože to může poškodit vaše dásně.
Vždy postupujte podle protiproudové rady, kterou Vám poskytl Váš zubař, to zahrnuje, jak často byste ji měli používat.
Uvedli jsme níže všechny informace, které musíte začít správně flosovat dnes.
Vytáhněte část flossu dlouhou asi 18 palců, což je zhruba velikost dlouhého pravítka stolu.
Vezměte si prostředníček na každou ruku a zabalte náplavku kolem nich a uprostřed zanechejte délku napnutého flossu.
Použijte palec a ukazováček každé ruky, necháte asi 1-2 palce délky uprostřed, vytáhněte délku tak, aby byla těsná a mohla být vložena do mezer mezi zuby
Bez jakékoliv síly se floss pohybuje nahoru a dolů po stranách zubů a pod linií.
Nezapomeňte být opatrný, ale důkladný kolem gumlinu
Pomocí čerstvé části flossu pro každý zub, aby se zabránilo pohyblivému plaku kolem úst, opakujte proces flosování na dalším zubu, dokud nebude každý zub zaplaven
Nezapomeňte na zuby v zadní části úst, odhalené povrchy těchto zubů by měly být také zaplaveny
Krvácející dásně, když flosuješ
Váš zubař by vám měl poradit, že prvních pár případů, kdy flosujete dásně, může trochu krvácet.
To proto, že vaše dásně mohou být něžné a nejsou zvyklé na tak důkladnou čistotu, teď se zbavujete jakéhokoliv plaku.
Držte se flosování a zahrněte ho jednou denně do ústní zdravotní rutiny a krvácení a citlivost by měly opadnout, pokud to není potom, byste měli vyhledat radu od svého zubaře nebo hygienika.
Pokud zjišťujete, že flosování je příliš obtížné nebo bolestivé, abyste mohli pokračovat se svým zubařem, měli byste si promluvit o svých dostupných možnostech.
Mohou být schopni doporučit vhodnější floss nebo jiný způsob čištění mezi zuby, jako jsou mezizubní kartáče.
Lesk, ve svých mnoha odrůdách, je dostupný ze supermarketů, lékáren a dokonce i od vašeho zubaře.
Štětec
Dostat se do flossing rutiny je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zuby kromě čištění dvakrát denně.
Zjistěte více o získání nejlepší čistoty v našem průvodci čištěním zubů.
Nezdravé stravovací návyky, jako je nadměrný cukr v naší stravě, kouření nebo pití, mohou mít vážný dopad na naše perorální zdraví.
Dieta
Mít zdravou a vyváženou stravu může změnit každý aspekt našeho zdraví, včetně naší úrovně energie, náš vzhled našeho fyzického zdraví a samozřejmě zdraví našich zubů.
Jídlo a pití, které jíme každý den, může vážně ovlivnit zdraví našich zubů, a pokud sníme příliš mnoho špatných věcí, jako jsou sladké potraviny a nápoje, může to vést k rozpadu zubů.
Vyvážená strava by měla zahrnovat spoustu ovoce a zeleniny spolu se škrobovými potravinami včetně chleba, rýže a brambor.
Pokuste se tyto potraviny konzumovat v celozrnné formě a při konzumaci brambor se pokuste nechat na kůži.
Vaše denní strava by měla rovněž zahrnovat zdroje bílkovin a nízkotučné mléčné výrobky.
Potraviny s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cukru by měly být udržovány na minimu a pro zdraví našich zubů bychom se měli snažit vyhnout občerstvení mezi jídly.
Cukr
Pokud jde o zdraví našich zubních cukrů v našem jídle a pití, jsou jedním z největších přispěvatelů k rozpadu zubů, zejména pokud je sníme mezi jídly.
Je důležité si uvědomit, že cukry nalezené přirozeně v celém ovoci nepřispívají tak pravděpodobně k rozpadu zubů, protože cukr je skladován ve strukturách plodů.
Jakmile však smícháte nebo zdžusíte ovoce, cukry se uvolní a mohou způsobit větší poškození zubů.
To platí i pro sušené ovoce, které uvolňuje více cukru a drží se zubů, což vede k většímu rozpadu zubů.
Nejlepší je omezit příjem ovocné šťávy na malou (150 ml) část denně, to je pro šťávu a smoothies a mělo by se pít při jídle.
Snažte se držet celého čerstvého ovoce a sníst je jako součást jídla, místo abyste je používali jako mezi jídelní svačinou.
To vše pomůže zabránit rozkladu zubů.
Pozor na plné cukrové šumivé nápoje a sladké občerstvení.
Místo toho se rozhodněte pro cukr zdarma ředicí šťávu nebo vodu a pro svačinu, proč nezkusit sušenku nebo nějaký chalupový sýr.
Pamatujte, že i cukr bez šumivých nápojů může způsobit zubní problémy kvůli kyselinám přidaným při jejich výrobě.
Kouření
Spolu s barvením zubů a náplní žluté může kouření přispět ke špatnému dechu a může vést k nemoci žvýkaček.
Kouření může způsobit rakovinu úst, poškodit vaše ústní zdraví a celkové zdraví v mnoha různých způsobech, zjistit více o kouření a získat pomoc přestat.
Vzhledem ke kyselému obsahu v některých alkoholických nápojích může rozpustit povrch zubů, které se nakonec stanou tak nahlodané, že můžete ztratit sklovinu, pokud to bude pokračovat jedinou možností bude navštívit svého zubaře za korunu nebo dýhu.
Pití alkoholu v nadměrném množství může rovněž vést ke zvýšenému riziku vzniku rakoviny úst.
Toto riziko se dále umocňuje, pokud jsou účinky kouření a nadměrného pití kombinovány.
Pokud se chcete dozvědět více o škodlivých účincích pití a o tom, jak můžete omezit hlavu na naši specializovanou alkoholovou stránku.
Váš zubař vyšetří vaše zuby a doporučí, jak často je potřebujete navštívit na kontrolu.
Typická časová linie pro návštěvy bude každých šest měsíců, ale to se může široce lišit v závislosti na vašich zubních potřebách a ústním zdraví.
Někteří lidé by mohli potřebovat vídat svého zubaře mnohem častěji a někteří ne tak často.
Obecně bude váš zubař naplánovat kontroly každých 6 měsíců, ale může to být mezi každými 3 měsíci až každé 2 roky.
Co očekávat při návštěvě zubaře
Při návštěvě zubaře jim umožňuje vyšetřit ústa a zuby, identifikovat jakékoli problémy, poradit vám při prevenci rozkladu zubů a obecně se snažit předcházet jakýmkoli bolestivým problémům, než se vyskytnou.
Během rutinní zubní návštěvy Váš zubař poskytne důkladné vyšetření Vašich úst.
Budou se vás ptát na vaše obecné zdraví, pokud užíváte nějaké léky, a pokud máte nějaké problémy se zuby nebo ústy od poslední návštěvy.
Potřebují všechny tyto informace k posouzení Vašeho současného zdravotního stavu, být si vědomi jakýchkoli problémů a přizpůsobit jakoukoli potřebnou léčbu.
Je normální, že váš zubař provádí stupnici a leštění při vašem jmenování, to je jen hluboká čistota, která odstraní kalcifikovanou pamětní desku.
Měli by vám důkladně vysvětlit všechny léčby a odpovědět na všechny otázky, které máte.
Jakmile zubař provede jakoukoli léčbu, kterou můžete potřebovat, měl by vám poskytnout radu týkající se čištění zubů, kouření, stravy a alkoholu.
Budou také diskutovat, kdy je budete potřebovat navštívit na kontrolu.
Další informace o vašich zubních prohlídkách a zubních léčbách
Zdroj:
Zdraví Skotsko
11. listopadu 2016
Obsah Společenství ze Zdraví Odemčeno
Ústní zdraví Vašeho dítěte | Informujte NHS
Ústní zdraví vašeho dítěte
Udržování zdravých zubů vašich dětí jim pomůže udržovat čisté a zdravé zuby a dásně a rozvíjet dobré ústní hygienické návyky, které budou potřebovat po celý zbytek života.
Pamatujte, že nejdůležitější je čištění alespoň dvakrát denně fluoridovou zubní pastou.
Zubní kartáček
Měli byste začít čistit zuby a dásně svého dítěte denně ve chvíli, kdy jeho první zuby vyrostou.
Zjistěte více o kartáčku na zuby pro děti, batolata a předškoláky.
Rybolovné těsnění
Rybí těsnidla se používají k naplnění drážek zadních zubů, aby se zabránilo chátrání.
Zjistěte více o těsněných těsněních, co se týká a jak dlouho vydrží.
Lak fluoridu
Fluoridový lak se aplikuje přímo na zuby a pokud se aplikuje dvakrát do roka, bylo prokázáno snížení chátrání.
Zjistěte více o fluoridovém laku a o tom, co se na aplikaci podílí.
Zdravé zuby pod 3 let
I když vaše dítě ještě nezískalo mléčné zuby, je ideální čas začít je na cestě k dobrému ústnímu zdraví.
Zjistěte více o zdravých zubech pro méně než 3 let včetně teething, péče o první zuby svého dítěte, zdravé svačinové nápady a mnoho dalšího.
Zdravé zuby pro 3-5 let
Je pravděpodobné, že vaše dítě začne školu nebo školku mezi těmito lety a potraviny, které jedí, se mohou změnit.
Stejně jako snížení cukru v jejich jídelníčku je to věk, který můžete vyvinout rutinu kartáčků.
Zjistěte více o zdravých zubech pro 3-5 let, včetně zubního kazu, zdravého jídla a možností pití a co se stane v dětském pokoji.
Zdravé zuby pro 5-12 let
Mezi těmito věky můžete začít dávat svému dítěti větší zodpovědnost kolem jeho ústní zdravotní rutiny a stravy.
Zjistěte více o zdravých zubech pro 5-12 let, včetně potravin a pití doporucuje pro zdravé zuby, co se stane ve školním a zubním kazu.
Dětský úsměv
Informace o péči o zuby vašich dětí a získání nejlepší ústní zdravotní péče
Navštivte web Childsmare
11. ledna 2017
Vše, co potřebujete vědět o zubech | NHS informace
Vaše zuby
Vše, co potřebujete vědět o zubech
Zdravé zuby jsou opravdu důležité pro naše celkové zdraví.
Pomáhají nám usmívat se, mluvit a kousat a žvýkat jídlo, které si potřebujeme udržet.
Je důležité pochopit různé druhy zubů, které máte po celý život.
Mléčné zuby
Mléčné zuby jsou první zuby, které dostaneme jako děti.
Tyto zuby se začnou vyvíjet před narozením dítěte a běžně začnou procházet, když je dítěti ve věku od 6 do 12 měsíců.
Ve chvíli, kdy dítě dosáhne 3 let, může očekávat, že bude mít plnou sadu 20 mléčných zubů.
Budou tuto sadu udržovat po dobu dalších několika let a udržovat tyto zuby zdravé a čisté jim pomůže jíst, mluvit a vyhnout se problémům, když vyrostou dospělé zuby.
Když dítě dosáhne věku od 5 do 6 let, jeho mléčné zuby by měly začít postupně vypadávat s pěstováním dospělých zubů krátce poté.
Přečtěte si více o péči o první zuby a zuby vašeho dítěte
Dospělé zuby
Lidé mohou očekávat, že ve věku od 12 do 14 let dítě ztratí všechny své dětské zuby a ty budou nyní nahrazeny plnou sadou dospělých zubů.
Celá sada dospělých zubů bude činit celkem 32 zubů.
To zahrnuje zuby moudrosti, které rostou v zadní části úst.
Ty obvykle rostou mnohem později a lze očekávat ve věku od 17 do 21 let.
Pro některé lidi zuby moudrosti vůbec nerostou.
Váš zubař bude schopen nabídnout poradenství o moudrých zubech a může vám být schopen poradit prostřednictvím rentgenových snímků o průběhu vašich moudrých zubů.
Při příležitosti mají někteří lidé problémy, když jejich moudrost zuby začnou procházet.
To může být dole na umístění, prostor v ústech nebo směr, ve kterém rostou.
Problémy s moudrými zuby mohou vést k bolesti a závažnějším problémům a příležitostně budou muset být odstraněny.
Odstranění zubů moudrosti bude záviset na polození v ústech.
Někdy může odstranění probíhat ve vaší obvyklé zubní praxi pouze s lokální anestetikou, nicméně někteří lidé je možná budou muset nechat odstranit v nemocnici pod celkovou anestetikou.
Různé typy zubů
Incisory se používají pro sekání a řezání jídla na malé kusy, to jsou vaše přední zuby a vy máte 4 na dně a 4 na vrcholu.
Psí zuby vám pomohou roztrhat žvýkací jídlo, jako je maso.
Máte 2 z nich v horní čelisti a 2 ve spodní čelisti a jsou umístěny vedle vašich řezů.
Premoláře jsou umístěny vedle vašich psích zubů.
Plná sada dospělých zubů bude obvykle obsahovat osm premolárů se 4 nahoře a 4 na spodní řadě zubů.
Spoléháme na tyto zuby pro broušení a drcení kusů jídla.
Tyto zuby jsou větší a širší s plochou plochou plochou na dně na rozdíl od vašich úzkých a ostrých předních zubů.
Moláry rostou na zadní straně úst a plná sada dospělých zubů by měla mít celkem 8 se 4 na horní a 4 na spodní čelisti.
Tyhle zuby jsou vaše nejsilnější a my spoléháme na tyhle zuby, abychom mohli mlít naše jídlo, takže je bezpečné spolknout.
Další informace o péči o zuby v našem průvodci čištěním zubů
Části našich zubů
Koruna je část zubu, která je pro vás viditelná nad žvýkačkovou linií.
Smalt pokrývá korunu a je tvrdý a lesklý, ve skutečnosti je nejtěžším materiálem v těle a působí na ochranu citlivých vnitřních částí zubu.
Zubní lék tvoří většinu zubu a chrání vnitřní část zvanou dužina.
Dužina shromažďuje krevní zásoby každého zubu a nervové konce, silný krevní zásobování udržuje zub živý a zdravý a nervové konce pomáhají posílat zprávy do mozku upozorňující vás na teplotu jídla nebo pokud je zub poškozen nebo chátrán.
Cementum pokrývá a chrání kořen zubu, který také hostí dužinu.
Periodontální vlákna spojují zub s jawbonem.
16. ledna 2017
Vaše zubní prohlídka | Informujte NHS
Návštěva zubaře
Vaše zubní prohlídka
Můžete předpokládat, že byste měli mít zubní prohlídku každých 6 měsíců, ale někteří lidé nemusí chodit tak často a jiní mohou potřebovat častější kontroly.
Doba mezi kontrolami se může lišit od 3 měsíců do 2 let, podle toho, jak jsou vaše zuby a dásně zdravé a riziko budoucích problémů.
Kontrola umožňuje vašemu zubaři zjistit, zda máte nějaké zubní problémy a pomáhá vám udržet ústa zdravá.
Ponechání problémů neléčených obvykle vede k bolesti, ztrátě zubů a mohlo by je v budoucnu ztížit léčbu, takže je nejlepší řešit problémy včas, nebo, pokud možno, jim úplně zabránit.
Co očekávat při kontrole
Během vaší prohlídky bude váš zubař:
zeptejte se, jaké je vaše obecné zdraví, jak jsou vaše zuby od poslední návštěvy a jestliže užíváte nějaké nové nebo změněné léky
Podívejte se do úst a proveďte vyšetření zubů, dásní a úst
provádět jakékoli nezbytné léčby, testy nebo rentgeny, které považují za vyžadované
ptejte se na svůj životní styl a poskytněte jakékoli rady o stravě, kouření, alkoholu a čištění zubů, aby pomohly zlepšit vaše ústní zdraví
informujte Vás o tom, kdy byste měli navštívit další kontrolu, může to být kdekoliv mezi 3 měsíci a 2 roky v závislosti na Vašich potřebách
I když čistíte a flosujete běžně a důkladně, je stále nejlepší navštívit svého zubaře v pravidelných intervalech.
Nejenže budou moci zkontrolovat celkové zdraví vašich zubů a dásní, ale budou moci monitorovat vaše ústa pro jakékoli časné příznaky problémů, jako je zubní kaz, onemocnění žvýkaček a rakovina perorálního podání.
Co se stane během zubní prohlídky?
Ve většině případů bude vaše návštěva zubaře na běžné kontrole.
Většina z nich začne tím, že se vás zeptá na několik obecných zdravotních otázek a zeptá, zda jste zaznamenali nějaké zubní problémy nebo bolest.
Váš zubař by pak měl provést kompletní zubní vyšetření měkkého obložení úst, zubů a dásní.
Pokud existují nějaké známky zubních problémů, Váš zubař nabídne poradenství o změnách, které byste mohli provést ve svém životním stylu (například přestat kouřit nebo změnit jídelníček), stejně jako tipy ústní péče.
Pokud by tyto návyky mohly vést k problémům v budoucnu, on nebo ona vám vysvětlí, čeho byste mohli být ohroženi, stejně jako související léčba a náklady, které by mohly být potřeba.
Pokud máte postavenou kalcifikovanou pamětní desku, jinak známou jako tatar, budete potřebovat měřítko a leštění.
To odstraní pamětní desku a tataru pod žvýkačkovou linkou.
Pokud váš zubař najde další problémy, doporučí vám další kroky, které budete muset učinit.
To by mohla být nutnost výplní poškozených nebo chátrajících zubů, léčby žvýkaček nebo dalších testů na pomoc diagnóze.
To obvykle přichází ve formě písemného léčebného plánu, který podepíšete před zahájením léčby.
Pokud toto není nabízeno, klidně si o něj řekněte.
Zubní léčba
Váš zubař se rozhodne a informuje vás v okamžiku vašeho jmenování, jakou léčbu můžete případně potřebovat.
Zubní vyšetření NHS ve Skotsku je bezplatné.
Pokud jste mladší 18 let, jste ve věku 18 let a v plném časovém vzdělání, jste těhotná nebo ošetřující matka, budete mít přístup k zubní léčbě NHS zdarma.
Každý, kdo spadá do kategorií oprávněných na bezplatnou stomatologickou léčbu, bude muset zaplatit 80% svých nákladů na stomatologickou léčbu NHS až do výše 384 za jeden průběh léčby.
Zjistit o zubních poplatcích za konkrétní léčbu ve Scottish Dental
Pokud jste považováni za soukromého pacienta při operaci stomatologie, mohou se náklady lišit.
Poplatky za léčbu zubní chirurgie by měly být jasně zobrazeny a vysvětleny Vám.
Rentgeny
Pro vašeho zubaře je běžné provádět rentgeny, příležitostně, během stomatologické prohlídky.
Rentgenové snímky umožňují stomatologovi nejen identifikovat stávající problémy, které by ještě nemusely být viditelné během běžného zubního vyšetření, ale informovat o případných problémech, které by se mohly v budoucnu vyskytnout.
U dospělých rentgenových paprsků lze identifikovat zubní kaz, impaktované zuby, poškození jawbone, cysty, nádory a abscesy.
Rentgenové paprsky pořízené dětskými ústy umožní zubaři zjistit, kde vyrostou dospělé zuby.
Váš zubař rozhodne, jaký typ rentgenu potřebujete, a vysvětlí, proč přijímáte rentgen a jak rentgen funguje.
Váš zubař nebo zubní asistent nastaví stroj a normálně opustí místnost před užitím rentgenu.
Tohle znamená zajistit, aby se váš zubař příliš nevystavoval stroji.
Váš zubař bude brát rentgeny jen tehdy, když se domnívají, že je to nutné.
Pokud jste těhotná, zubař by měl provést rentgen pouze v naléhavé situaci.
Strach ze zubaře
Zubní úzkost může být velmi častá, ale existuje několik metod, které můžete použít, abyste je pomohli překonat.
Diskuse o svých obavách se zubařem by měla být vaším prvním krokem, ale existuje řada psychologických technik, které byste mohli použít, stejně jako možnosti vědomé sedace.
Vyhnout se zubaři kvůli strachu může mít vážné důsledky pro vaše zubní zdraví.
Mluvit se svým zubařem o jakýchkoliv obavách nebo úzkostech, které byste mohli pomoci uklidnit svou mysl před kontrolou.
Najít další informace o zvládání strachu ze zubaře
Vyrovnávání se strachem ze zubaře | Informujte NHS
Zvládnout strach ze zubaře
Mít vážnou fobii čehokoliv může značně ztěžovat život.
Pokud se tento strach stane zubařem, může váš ústní zdravotní stav v důsledku toho vážně trpět.
Strach ze zubaře by mohl vyplývat z předchozích špatných zkušeností nebo možná váš strach pramení z paniky nebo obav, že vám léčba způsobí bolest.
Cokoliv způsobilo váš strach ze zubaře, je důležité hledat pomoc, protože vyhnout se zubní péči může vést k vážnému a dokonce nevratnému poškození vašeho ústního zdraví.
Zubní pokroky
Zubní léčba byla v průběhu let zcela proměněna.
Zubaři jsou si mnohem více vědomi a připraveni pomoci pacientům, kteří trpí úzkostí u zubaře.
Byly rovněž aktualizovány zubní ordinace a léčba.
Čekárny jsou často pěkně vyzdobené a pohodlné, zaměstnanci jsou vycvičeni na zacházení s nervózními pacienty.
Je možné, že zubní léčba nezpůsobí pacientovi vůbec žádnou bolest.
Numbingové gely mohou být použity k ochromení oblasti žvýkaček před podáním injekcí a samotné injekce byly vyvinuty tak, aby způsobily malou až bezbolestnou bolest.
Zvládnout a zmírnit strach ze zubaře
Pokud se bojíte nebo se bojíte návštěvy svého zubaře, mohli byste:
mluvte se svým zubařem a vysvětlete své pocity, pak můžete pracovat společně, aby vaše návštěva co nejuvolnější
proaktivní dýchací a relaxační techniky, ty mohou pomoci uklidnit vaše nervy a odvést pozornost od jakýchkoli postupů
vezměte s sebou MP3 přehrávač a sluchátka, to bude fungovat jako rozptýlení a utopí všechny zvuky, které vás znepokojují
souhlasíte se svým zubařem na signálu, který uděláte, pokud se cítíte zavaleni nebo chcete, aby léčba z jakéhokoli důvodu ukončila
požádejte zubní sestru, aby si s vámi promluvila nebo s vámi seděla během vaší schůzky
navštivte sedační kliniku, pokud je vaše fobie závažná
Sedační kliniky NHS
Pokud je váš strach extrémní a nejste schopni najít žádné vyrovnávací mechanismy, které pro vás fungují, můžete požádat o odkaz na sedační kliniku.
Sedační kliniky se používají pouze pro nervózní a úzkostné pacienty, kteří umožňují zubařům vykonávat nezbytnou práci, aniž by ustrašeného pacienta prostřednictvím přílišného stresu.
Sedace přichází ve dvou formách inhalační sedace, která je dodávána nosním kusem a je podobná plynu a vzduchu, nebo intravenózní sedaci, která je dodávána injekcí do ruky nebo ruky.
Intravenózní sedace není pro uspání a během léčby budete vzhůru, ale dělají klidné pacienty a uvolňují je, často v takovém rozsahu, že si pacient nepamatuje proceduru.
Zdravotní přínosy dobrého stravování - Potraviny a výživa | NHS informace
Jídlo a výživa
Jíst dobře
Zdravotní přínosy dobrého jídla
Dobře vyvážená strava poskytuje vše:
energie, kterou musíte udržet v aktivitě po celý den
živiny, které potřebujete pro růst a opravu, pomáhají vám zůstat silný a zdravý a pomáhají předcházet nemocem souvisejícím s dietou
Udržování aktivní a stravování zdravé vyvážené stravy vám může také pomoci udržet zdravou váhu.
Nedostatky v některých klíčových živinách - jako jsou vitamíny A, B, C a E a zinek, železo a selen - mohou oslabit části vašeho imunitního systému.
Více o vitamínech, minerálech a živinách
Diabetes 2. typu
Udržování zdravé hmotnosti a konzumace vyvážené stravy, která je nízká v nasyceném tuku a vláknině nalezené v celých zrnech, může pomoci snížit Vaše riziko vzniku diabetu 2. typu.
Více o diabetu 2. typu
Zdraví srdce
Zdravá strava bohatá na ovoce, zeleninu, celá zrna a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku může přispět ke snížení rizika onemocnění srdce udržením krevního tlaku a hladiny cholesterolu.
Vysoký krevní tlak a cholesterol může být příznakem příliš velkého množství soli a nasycených tuků ve stravě.
Takže se vyhněte jídlu příliš červeného masa, smažených potravin, některých připravených jídel a másla.
Jíst část mastných ryb - například lososa a pstruha - každý týden může také pomoci snížit riziko vzniku onemocnění koronární tepny.
Vysoké hladiny omega-3 mastných kyselin u mastných ryb jsou dobré pro zdraví srdce.
Silné kosti a zuby
Dieta bohatá na vápník udržuje vaše zuby a kosti silné a může pomoci zpomalit ztrátu kostí (osteoporózu) spojenou se stárnutím.
Vápník je obvykle spojen s mléčnými výrobky, ale také můžete dostat vápník jídlem:
tmavě zelená zelenina - jako kapusta, špenát a brokolice
opevněné potraviny vápenaté – jako sója a ořechové výrobky, ovocné šťávy a obiloviny
Protože vitamín D pomáhá vašemu tělu absorbovat vápník, ujistěte se, že se dostanete ven (vaše tělo dostane vitamín D ze slunce) a máte spoustu potravin obsahujících vitamín D ve své stravě - jako jsou mastné ryby, opevněné obiloviny a sójové produkty.
Více o vitamínu D
Ovládání hmotnosti
Jíst zdravou stravu, která zahrnuje spoustu ovoce, zeleniny, celá zrna a středně těžké množství nenasycených tuků, masa a mléčných výrobků, vám může pomoci udržet stálou hmotnost.
Mít dobrou škálu těchto potravin každý den zanechává méně prostoru pro potraviny, které jsou vysoké v tuku a cukru - vedoucí příčinu nárůstu tělesné hmotnosti.
Společně s cvičením vám může konzumace zdravé stravy ve správném poměru také pomoci zhubnout, snížit hladinu cholestrolu a krevní tlak a snížit riziko diabetu 2. typu.
Více o tom, jak bezpečně zhubnout
NHS Health Scotland
09. listopadu 2016
Pochopení vaší zdravé hmotnosti: BMI a WHR
Jak bezpečně zhubnout
Snížení rizik vzniku srdečních onemocnění
Označování potravin - Potraviny a výživa | NHS informujte
Balení potravin
Označení potravin
Podle nařízení EU by vám potravinové etikety měly poskytnout informace o jejich obsahu, trvanlivosti a skladování, aby vám pomohly přijímat informovaná rozhodnutí o potravinách, které si koupíte.
Potravinové etikety by rovněž měly zobrazit seznam složek se všemi jasně zdůrazněnými alergeny.
Označování alergenů
Výrobci potravin musí zdůrazňovat alergeny v rámci složek uvedených na etiketě.
Aby to udělali, mohli by:
používat tučné, podtržené nebo kurzívy
změnit barvu textu
Existuje 14 určených alergenů:
Cereálie obsahující lepek
Korýši - včetně krevet, krabů, humrů a raků
Oříšky
Vejce
Ryby
Ořechy - včetně brazilských ořechů, pistácií, mandlí, lískových ořechů, vlašských ořechů, pekánů, kešek a makadamiových ořechů
Sójové boby
Mléko
Celer a celer
Hořčice
Sezam
Lupin
Molluscs - včetně škeblí, slávek, kňourů, ústřic a squid
Oxid siřičitý / síran (konzervační prostředek nalezený v některých sušených plodech) - ale pouze pokud je přítomen v koncentracích nad 10 mg / kg nebo 10 mg / l
Krátká prohlášení jako "Obsahuje ořechy" nebo "Contains shelfish" již nejsou povolena na etiketách potravin.
Označování výživy
Mnozí výrobci potravin používají systém označování barevnými kódy, aby zdůraznili obsah výživy v předbalených potravinách a nápojích.
Barvy ukazují, zda přípravek obsahuje vysoké, střední nebo nízké hladiny tuku, cukru a soli:
Červená znamená vysoko - měli byste se snažit mít tyto méně často a v menších množstvích
Amber znamená médium - můžete mít většinu času
Zelená znamená nízko - čím více zelených na etiketě, tím lépe je to pro vás
Většina etiket nese směs červené, jantarové a zelené.
Snažte se koupit produkty, které jsou směsí jantaru a zelených, protože se často jedná o zdravější možnosti.
Označování výživy: Kalorie a referenční příjem (RI)
Většina etiket také ukazuje množství energie (kalorií) a počet gramů tuku, nasyceného tuku, cukrů a soli v jedné části.
Energie
Množství energie v potravinách a nápojích musí být uvedeno v kilokaloriích (kcal) a kilojoulech.
Jako průvodce:
průměrný muž potřebuje přibližně 2 500kcal (10 500kJ) denně, aby udržel svou váhu
průměrná žena potřebuje přibližně 2 000kcal (8 400kJ)
Ty se mohou lišit mimo jiné v závislosti na osobách ve věku a úrovni fyzické aktivity.
U dětí se příjem kalorií bude lišit v závislosti na řadě faktorů, jako je věk a jak jsou fyzicky aktivní.
Referenční příjem (RI)
Referenční příjem (RI) je průvodcem přibližného denního množství živin (tuků, nasycených tuků, soli a cukru) a energie, kterou potřebujete pro zdravou stravu.
To je zobrazeno v procentech (%) na etiketě potravin.
Hodnoty RI jsou založeny na průměrně velké ženě, která provádí průměrné množství fyzické aktivity.
V rámci zdravé vyvážené stravy jsou RI pro dospělého na jeden den:
Energie: 2 000 kcal (8 400 kJ)
Celkový obsah tuku: 70g
Saturáty: 20 g
Sacharid: 260g
Celkový počet cukrů: 90g
Bílkoviny: 50g
Sůl: 6g
Tyto hodnoty se mohou lišit od osoby k osobě, ale užitečně uvádějí, kolik průměrný člověk potřebuje.
Datové štítky
Většina potravin a nápojů musí být označena datem "Použití před" nebo "Nejlepší před".
Tato data jsou závislá na správném uchovávání výrobku.
Použít datum
Datum „použití do“ je o bezpečnosti potravin a používá se na potraviny, které rychle spustí, například:
syrové maso nebo ryby
vařená nakrájená masa
mléčné výrobky
připravené saláty
Nikdy byste neměli konzumovat jídlo nebo pití po jeho "použití" do data, i když to vypadá a voní dobře.
Aby datum 'použijte do' bylo platným vodítkem, musíte postupovat podle návodu k uložení na paketu.
Jídlo a pití se rychleji zkazí, pokud nebylo správně uloženo.
Nejlepší před datem
"Nejlepší před datem" je o kvalitě potravin.
Po tomto datu vám to však nezpůsobí žádnou újmu na konzumaci jídla a pití, nemusí to vypadat ani chutnat jeho nejlepší.
Návod k uchovávání
Pro zajištění bezpečnosti jídla byste měli vždy:
postupujte podle pokynů k uchovávání na paketech a konzervách ("udržujte chlazení", "uchovávejte na chladném a suchém místě", "chladnička po otevření")
spotřebujte ji v počtu dnů uvedených na etiketě ("po otevření, použijte do 3 dnů")
Při uchovávání jídla a pití v lednici se ujistěte, že teplota je pod 5 stupňů C (použijte ledničkový teploměr).
Více o bezpečném uchovávání jídla
05. ledna 2017
Ostatní zdravotnické weby
Potravinové normy Skotsko: Porozumění označení potravin
Jak bezpečně hubnout - Potraviny a výživa | NHS informujte
Zdravé jídlo a hubnutí
Zhubnout bezpečně a v realistickém tempu je nejlepší způsob, jak dosáhnout své zdravé hmotnosti a udržet tuto hmotnost dlouhodobě.
Abyste se ujistili, že bezpečně zhubnete, vždy mluvte se svým GP před zahájením nového jídelníčku nebo fitness režimu.
Dieta bezpečně
Můžete dosáhnout bezpečného a realistického úbytku hmotnosti snížením příjmu kalorií o 300 až 500 kalorií denně.
V průměru byste měli zhubnout 1 až 2 libry týdně.
I když by se to nemuselo zdát moc, rovnalo by se to mezi 26 a 52 librami za pouhých 6 měsíců.
Nastavení malých a realistických cílů vám pomůže dosáhnout svého cíle bezpečně a učiní vás více pravděpodobnosti udržet jakékoli hubnutí v dlouhodobém horizontu.
Jíst různé ovoce, zeleninu, sacharidy a celá zrna vás udrží plnější po delší a méně pravděpodobné svačiny.
Vybírání nezpracovaných přírodních potravin, které vás vyplní za nejmenší množství kalorií, je mnohem lepší způsob, jak přistupovat ke zdravému stravování a hubnutí.
Více o konzumaci zdravé vyvážené stravy
Zkuste některé zdravé náhražky
Nahraďte vysoké kalorické jídlo za stejně chutné alternativy, pokud se snažíte zhubnout.
Místo řízků a dipů popadněte křupavé papriky a mrkev a namočtete je do nízkého tukového humusu.
Vyměňte svůj zdánlivě zdravý cereálický bar za hrst nesolených ořechů na bílkovinný punč bez příplatkového cukru.
Vypněte si vysokou kalorickou kávu - například latte nebo mok - na nízkou kalorickou Americano.
Ovládání porce
Hubnutí je samozřejmě o konzumaci přírodních a zdravých potravin, ale velká část úspěšnosti ve vašich hubnutí ztrácet pokusy je učit se kontrolovat velikosti porcí.
Velikost porcí se liší v závislosti na řadě faktorů, jako je věk, pohlaví a úroveň aktivity.
Zpravidla část:
libové maso je zhruba velikost paluby karet
vařená rýže nebo těstoviny jsou velké jako tenisová koule
Pečená brambora by měla být zhruba velikost počítačové myši a střední kus ovoce by měl být velikost baseballu.
Vyber si moudře talíř.
Výběr menšího talíře, řekněme 10 "místo 12", může pomoci snížit velikosti porcí a následně počet spotřebovaných kalorií.
Nedávné studie také naznačují, že lidé mají tendenci jíst méně, pokud existuje vyšší kontrast mezi talířem a jídlem na něm.
Vypnout technologii
Jíst před televizí může ovlivnit naše rozhodnutí o potravinách, ale může nám také přispět k jídlu mnohem víc, než potřebujeme.
Soustředění na tu oblíbenou novou show místo na jídlo nebo svačinu, kterou jíte, může vést k bezduchému jídlu, kde jíme více, než potřebujeme, a bude méně pravděpodobné, že si naší plnosti všimneme.
Koupit jen to, co potřebujete
Nákup větších velikostí balení a akce v obchodě, které jsou často potravinami s vysokým obsahem tuku, soli nebo cukru - jako jsou řízky a šumivé nápoje - může vést k přejídání a nárůstu tělesné hmotnosti.
Abyste se tomu vyhnuli:
naplánujte si jídla dopředu a udělejte nákupní seznam
koupit pouze to, co potřebujete
Zvýšení aktivity
Udržování aktivity pomáhá spálit kalorie, které konzumujete.
Pokud jíte zdravou vyváženou stravu s menším počtem kalorií a zvýšíte množství aktivity, kterou děláte každý den, zhubnete.
Doporučuje se, aby dospělí absolvovali alespoň 150 minut středně těžkého aerobního cvičení - to by mohlo zahrnovat cyklistiku nebo chůzi rychlým tempem.
Alternativně byste měli dokončit 75 minut razantního aerobního cvičení, které by mohlo zahrnovat běh nebo hru fotbalu.
Můžete to rozdělit na snadno zvládnutelné 30 minutové tréninky během 5 dnů v týdnu.
Je také důležité zahrnout silové cvičení do vašich tréninků.
Nejen, že se doporučuje provádět pevnostní cvičení, že pracovat všechny hlavní svaly, dva nebo více dní v týdnu, ale čím více svalů máte v těle spálí více kalorií, které se snaží udržet sval, než by to bylo s tukem.
Více o zachování aktivity
Omezení alkoholu
Alkohol obsahuje spoustu kalorií.
Příliš mnoho pití může poškodit zdraví a vést k nárůstu tělesné hmotnosti.
půlllitr piva (5%) obsahuje 182 kalorií a 2,3 jednotky alkoholu
střední sklenice vína (175 ml, 13%) obsahuje 159 kalorií a 2,3 jednotky alkoholu
lahvička alkoholu (275 ml, 4%) obsahuje 170 kalorií a 1,1 jednotky alkoholu
jediné měřítko lihoviny (25 ml, 40%) obsahuje 61 kalorií a 1 jednotku alkoholu
Pokud chcete zhubnout, snížit množství alkoholu, které pijete, nebo se úplně vyhnout.
Měli byste omezit množství, které vypijete, na maximálně 14 jednotek rozložených rovnoměrně po celý týden.
Tipy na kácení
Výběr aktivit
Pochopení vaší zdravé hmotnosti: BMI a WHR - Jídlo a výživa | NHS informujte
Vážení příliš mnoho nebo příliš málo může mít řadu důsledků na vaše celkové zdraví.
Proč je zdravý rozsah váhy důležitý?
Tím, že jste nad nebo pod zdravou hmotností, zvyšujete své šance na utrpení řadou závažných zdravotních problémů.
Mezi zdravotní problémy spojené s nadváhou patří:
diabetes 2. typu
některé rakoviny
problémy s plodností u žen
vysoký krevní tlak
osteoartritida
mastné jaterní onemocnění
nemoc ledvin
Mezi zdravotní problémy spojené s podváhou patří:
oslabený imunitní systém
osteoporóza
anémie
palpitace
Pochopení vaší zdravé váhy
Ať už se vážíte jednou týdně, nebo se vyhýbáte stání na šupinách všech dohromady, je důležité mít představu o vašem Body Mass Indexu (BMI) a obvodu pasu.
Tato měření jsou jen hrubým průvodcem, ale mohou být přínosná, aby nám pomohla zjistit, jaký může být náš ideální hmotnostní rozsah.
Hmotnostní index těla (BMI)
Stupnice Body Mass Index používá jak vaši hmotnost, tak výšku, aby se zhruba vypočítalo, kolik tělesného tuku máte.
Pro výpočet BMI budete muset najít svou hmotnost v kilogramech a čtverci výšky v metrech.
Tak si rozdělte váhu podle své výšky.
To vám dá číslo, které vám pomůže identifikovat vaši zdravou váhu.
Vaše BMI se vejde do jedné ze čtyř kategorií:
podváha těch, kteří mají BMI mladší 18,5
zdravá hmotnost těch, kteří mají BMI mezi 18,5 a 24,9
nadváha těch, kteří mají BMI mezi 25 a 29,9
obézní ty, které mají BMI mezi 30 a 39,9
morbidně obézní osoby s BMI 40 nebo více
Použijte náš graf, abyste zjistili, zda jste skončil (a) nebo pod tíhou pomocí výsledku BMI
Pokud je Vaše BMI venku se zdravým rozsahem tělesné hmotnosti, mezi 18,5 a 24,9 byste se měli pokusit přibrat nebo zhubnout prostřednictvím požití vyvážené stravy a provedením vhodného cvičení.
Je důležité si uvědomit, že BMI není vhodným měřením pro určité lidi, včetně:
děti
těhotné ženy
sportovci nebo ti, kteří jsou extrémně svalnatí
Obvod pasu
Dalším způsobem, jak můžete změřit, zda vaše hmotnost může mít vliv na vaše zdraví, je výpočet obvodu pasu.
Pokud uchováváte většinu tělesné hmotnosti v polovině sekce, v oblastech, jako jsou boky a stehna, pak můžete mít zvýšené riziko srdečního onemocnění, vysokého krevního tlaku a diabetu 2. typu.
Jediné, co potřebujete měřit obvod pasu, je plastová nebo látková měřicí páska.
Obalte pásku kolem pasu v měkké masité části na horní části boků a spodní části žeber - to bude normálně těsně nad vaším námořnictvem a nejmenší částí vašeho trupu.
Postavte se rovně a vydechněte, abyste získali přesné čtení.
Zabalte měřicí pásku až kolem této části, číslo, na kterém se setkají oba konce pásky, je obvod vašeho pasu.
Zdravé obvody pasu jsou:
méně než 37 palců pro muže
méně než 32 palců pro ženy
Pokud si nejste jistý, zda máte zdravou váhu, Váš lékař Vám rád provede výše uvedená měření a poradí Vám s výsledky.
Diabetes.co.uk: BMI kalkulačka
Kde a kdy získat pomoc - Potraviny a výživa | NHS informujte
Kde a kdy získat pomoc
Pokud jste nadváha nebo obézní a myslíte si, že potřebujete pomoc ke zhubnutí, můžete přistupovat k řadě služeb pro další podporu.
Některé z těchto služeb mohou být přístupné přímo prostřednictvím sebepostoupení a další budou vyžadovat návštěvu vašeho GP, aby pro vás projednaly nejlepší možnost.
Dietici a registrovaní výživoví poradci
Dietici a registrovaní výživoví poradci jsou schopni poskytnout poradenství, jaké potraviny byste měli jíst, abyste optimalizovali své zdraví a zlepšili celkovou stravu a životní styl.
Pokud cítíte konzultaci od dietika nebo výživového poradce, která by vám mohla pomoci zhubnout, pak můžete:
být odkázán vaším GP
odkazujte na registrovaného výživového poradce - komplexní seznam výživových poradců je dostupný prostřednictvím Asociace výživy
Lokální skupiny hubnutí
Můžete najít lokální skupiny podpory hubnutí vám pomohou při dosahování vašich cílů hubnutí.
Mít rádi smýšlející lidi, kteří všichni usilují o stejný výsledek zlepšení zdraví a stravy, může být velkou motivací.
Komerční skupiny hubnutí mohou být skvělým místem pro dietní poradenství a podporu, nicméně, tyto skupiny nejsou zdarma tak udělat nějaký výzkum a zjistit, kolik vás bude stát před přihlášením.
Pokud se rozhodnete připojit ke skupině, nezapomeňte vždy přistupovat ke svým hubnutím cíle realisticky a v ustáleném tempu.
Chcete-li najít skupinu v blízkosti Vás, poraďte se se svým GP nebo lékárníkem.
Kognitivní chování (CBT)
CBT byla navržena pomocí kombinace 2 dřívějších typů léčby.
Jednalo se o kognitivní terapii, která byla navržena tak, aby pomohla změnit myšlenky, přesvědčení, postoje a očekávání a behaviorální terapii, která byla navržena tak, aby se změnilo chování lidí.
CBT lze použít ke změně postojů k jídlu a cvičení, stejně jako jakékoli specifické chování, které můžete mít k dietě a zdravému stravování.
Zdravotní přínosy pro cvičení | Informovat NHS
Udržovat aktivní
Přínosy pro zdraví
Pravidelná fyzická aktivita je důležitou součástí dobrého života.
Lidé, kteří vedou aktivní životní styl, mají větší pravděpodobnost, že žijí déle a méně pravděpodobně se objeví závažné onemocnění a zdravotní potíže.
V dnešní době jsou lidé obecně méně aktivní den na den.
Většina z nás řídí auta nebo jezdí veřejnou dopravou spíše než cyklistikou nebo chůzí do práce, méně z nás pracuje v manuálních pracovních místech.
Mnozí pak nechávají práci sledovat televizi, používat telefony, počítače a tablety jako zábavu večer.
Příliš dlouhotrvající zasedání může způsobit vážné zdravotní problémy.
Má se za to, že zpomaluje metabolismus, což ovlivňuje schopnost těla regulovat hladinu cukru v krvi, krevního tlaku a odbourávání tělesného tuku, což může zvýšit šanci na získání řady závažných zdravotních onemocnění, včetně onemocnění srdce, diabetu 2. typu, obezity a některých rakovin.
Existují drtivé důkazy, které dokazují, že bychom měli být všichni fyzicky aktivnější.
Je zásadní, pokud chcete žít zdravý, naplňující život do stáří.
Nejjednodušší způsob, jak se stát aktivnější, je učinit fyzickou aktivitu součástí vašeho každodenního života.
Existují jednoduché způsoby, jak dosáhnout aktivnějšího životního stylu a čím více děláte, tím lépe.
Mezi lékařsky prokázané zdravotní přínosy pravidelné fyzické aktivity patří:
až o 50% nižší riziko diabetu 2. typu
až o 50% nižší riziko karcinomu tlustého střeva
až o 20% nižší riziko karcinomu prsu
30% nižší riziko předčasného úmrtí
až 83% nižší riziko osteoartritidy
až 68% nižší riziko zlomeniny kyčle
30% nižší riziko poklesu mezi staršími dospělými
až o 30% nižší riziko deprese
až o 30% nižší riziko demence
až o 35% nižší riziko koronárního srdečního onemocnění a cévní mozkové příhody
Výzkum také naznačuje, že pravidelná fyzická aktivita může zlepšit vaši celkovou náladu, sebevědomí a kvalitu spánku, stejně jako poskytnout větší energii a snížit hladinu stresu.
Pro Vaši věkovou skupinu existují doporučené pokyny pro fyzickou aktivitu, o které byste měli minimálně usilovat.
Zjistěte více o začátku.
01. listopadu 2016
Aktivní Skotsko
Činnosti pro rodiče a děti | NHS informujte
Spuštění
Činnosti pro rodiče a děti
Udržování fyzicky aktivní přináší mnoho zdravotních přínosů.
Jako dospělý můžete zvyšovat svou aktivitu s cílem zhubnout nebo snížit riziko řady zdravotních potíží.
Pro děti je pravidelná fyzická aktivita rovněž důležitá pro dospívání silných kostí a svalů, udržování zdravé hmotnosti a budování jejich důvěry.
Skvělým způsobem, jak Vy i Vaše dítě dosáhnout Vaší doporučené úrovně fyzické aktivity, je dělat věci společně, které zahrnují fyzickou aktivitu.
Začněte myslet na vás a vaše dítě volný čas, obvykle večery a víkendy, jako příležitost pro aktivní hru a cvičení spíše než pokles sledovat televizi nebo nechat vaše děti hrát počítačové hry.
Aktivní hra je nezbytná pro vývoj malého dítěte a může být cokoliv od konkrétního sportu po hraní jednoduchých her doma, jako je skrýt a hledat, honit nebo házet a chytat míč.
Můžete také zkusit zaujmout nový koníček nebo sport, který můžete dělat společně.
Zeptejte se svého dítěte, co by chtěli udělat, už by mohli mít aktivitu v paměti, že chtějí začít.
Pokud ne, existuje mnoho zábavných aktivit nebo sportů, které můžete dělat jako rodina, zvažte:
plavání
fotbal
raketové sporty
chůze
cyklistika
Pokud se necítíte připraveni začít sportovat, začněte malý začleněním fyzické aktivity do každodenní rutiny vaší rodiny.
Zkuste chodit nebo cyklistiku do školy, místo abyste si vzali auto, venčit psa jako rodinu, chodit na hony na poklady, nebo společně dělat těžké domácí práce nebo zahradničení.
Udržet svou rodinu motivovanou
Můžete pomoci udržet svou rodinu motivovanou plánováním včas pro fyzickou aktivitu.
V určitých dnech v týdnu vyčleňte čas na fyzické aktivity, a pokud přijde konflikt, přeložte místo zrušení.
Dalším velkým způsobem, jak udržet motivaci, je mít společný cíl.
Pokud je vaše dítě dostatečně staré na účast, dávejte si pozor na připravované místní charitativní procházky nebo běží, ke kterým můžete pracovat a dělat jako rodina.
Přečtěte si více o udržení motivace.
Fyzická aliance pro zdraví aktivity
Druhy cvičení | Informujte NHS
Druhy cvičení
Pro zachování nebo zlepšení vašeho zdraví musí dospělí každý týden provádět aerobní a pevnostní cvičení.
Vzhledem k tomu, že minimálně dospělí ve věku 19-64 let by se měli snažit být aktivní denně a měli by:
nejméně 150 minut středně těžké aerobní aktivity, jako je cyklistika nebo rychlá chůze každý týden, a
síla cvičení ve dvou nebo více dnech v týdnu, které pracují všechny hlavní svaly (nohy, boky, záda, břicho, hrudník, ramena a paže).
nebo
75 minut razantní aerobní aktivity, jako je běh nebo hra singles tenis každý týden, a
Směs středně těžké a razantní aerobní aktivity každý týden.
Například dva 30minutové běhy plus 30 minut rychlé chůze se rovnají 150 minutám středně těžké aerobní aktivity a
Jedním ze způsobů, jak můžete dosáhnout 150 minut týdenní fyzické aktivity, je udělat 30 minut 5 dní v týdnu.
Aerobní aktivity
Aerobní fyzická aktivita pomáhá chránit a udržovat srdeční, plicní a oběhové zdraví, čímž snižuje Vaše riziko špatného zdraví, jakož i zvyšuje Vaše duševní zdraví a blahobyt a pomáhá Vám udržovat zdravou tělesnou hmotnost.
Co se počítá jako umírněná aktivita?
Středně závažná aerobní aktivita vám zvýší srdeční frekvenci a způsobí, že dýcháte rychleji než normálně a budete se cítit tepleji.
To může zahrnovat:
svižná chůze
jízda na kole jemně nebo na úrovni
jemné plavání
vodní aerobik
volejbal
čtyřhra tenis
Může také zahrnovat jednodušší věci, jako je tlačení sekačky, malování a zdobení nebo těžké zahradničení.
Cokoliv, co není dostatečně intenzivní na zvýšení tepové frekvence a rychlosti dýchání, jako je den na den domácí práce nebo vaření, se nepočítá do vašeho doporučeného množství aktivity, i když pokud se rozpadne dlouhá doba sezení, je to stále přínosné.
Jedním ze způsobů, jak říct, jestli pracujete na středně těžké úrovni, je vyzkoušet "chodítko, talkie test".
Například při čilé chůzi, pokud ještě můžete mluvit, ale nemůžete zpívat slova na píseň, kterou pracujete s mírnou intenzitou.
Pokud se však snažíte říci více než několik slov mezi dýcháním, pak budete pravděpodobně pracovat razantně.
Co se považuje za razantní aktivitu?
Razantní fyzická aktivita může přinést zdravotní přínosy stále vyšší než mírná aktivita.
Během razantní fyzické aktivity bude vaše srdce bít rychleji a vaše dýchací frekvence se také zvýší.
Budete vědět, kdy jste razantně aktivní, protože na rozdíl od umírněné aktivity nebudete schopni říct víc než pár slov, aniž byste se odmlčeli za dech.
Během "vysílačkového testu" nebudou zpívat.
Mírná a razantní intenzita je subjektivní, to, co je středně těžké na jednu osobu, může být razantní na druhou.
Všechno záleží na tom, jak jsi fit.
Mezi druhy činností, které pro většinu lidí vyžadují razantní úsilí, obecně patří:
běhání nebo spuštění
plavání rychle
cyklistika rychle nebo na kopcích
singles tenis
aerobik
Obecně platí, že 75 minut razantní aktivity může poskytnout podobné zdravotní přínosy jako 150 minut mírné aktivity.
Nebo jen jedna minuta energie se rovná dvěma minutám mírné aktivity.
Proto, čím více toho děláte, tím větší přínos pro vaše zdraví.
Činnosti posilující svaly
Svalová síla je nezbytná pro budování a udržování silných kostí, abychom mohli snadno dělat každodenní úkoly.
Reguluje také hladinu cukru v krvi a krevního tlaku a pomáhá nám udržet zdravou hmotnost.
Posilování svalů se započítává do opakování a souborů.
Opakování je jeden kompletní pohyb aktivity, jako je bicepsová kudrla, posezení nebo push-up.
Sada je skupina opakování.
Činnosti posilující svaly nejsou považovány za aerobní činnost, kromě nich by také měly být prováděny.
Svalové posilování aktivit může znít, jako by musely být intenzivní, nicméně aktivity zaměřené na zlepšení flexibility a mobility ve vašich svalech se počítají i do vašeho doporučeného množství.
Dokud začínáte pomalu a tempem, které se cítí pohodlně, můžete vytvořit až intenzivnější posilování nebo svalové budování aktivity, pokud si přejete.
Mezi sílící cvičení patří:
jóga, tai chi nebo pilates
zvedání hmotnosti
používání vybavení odporové tělocvičny
posezení, kliky, výpady nebo dřepy.
Některé činnosti se považují za aerobní aktivitu a aktivitu posilující svaly, například:
školení okruhů
spuštěn
Cyklistika | Informujte NHS
Činnosti
Cyklistika
Kromě toho, že můžete zvýšit svou úroveň fyzické aktivity, jakmile máte kolo, rozhodnete se jezdit spíše než řídit nebo vzít veřejnou dopravu, vám může ušetřit peníze i pomoci životnímu prostředí.
Při všech přínosech fyzické aktivity venku může pravidelná cyklistika snížit riziko řady závažných onemocnění, jako je onemocnění srdce, cukrovka 2. typu a cévní mozková příhoda.
Může také zvýšit náladu, zlepšit příznaky některých psychických onemocnění, jako je deprese a úzkost.
Cyklistika vám také může pomoci udržet zdravou váhu.
Cyklistika je cvičení s nízkým dopadem, což znamená, že je to jednodušší na vašich kloubech ve srovnání s vysoce nárazovými aerobními aktivitami, jako je běh.
Spusťte se
Obchod s koly vám bude schopen poradit s výběrem správného kola.
Pokud si koupíte motorku na druhou ruku, zvažte, zda ji necháte mechanicky zkontrolovat, abyste se ujistili, že je silniční.
K jízdě na kole nepotřebujete speciální oblečení.
Můžete však uvažovat o nošení jasnějšího oblečení, které pomůže ostatním účastníkům silničního provozu vidět vás a musíte použít světla k jízdě v noci.
Cyklistika může být skvělým způsobem, jak dosáhnout doporučeného množství fyzické aktivity 150 minut týdně.
Cyklistika do práce nebo do školy některé dny, pár kratších jízd během týdne nebo delší jízda o víkendu, toho pomůže snadno dosáhnout.
Při startu můžete začít s cyklistikou v bezprostředních oblastech, jako je místní park nebo cyklostezka.
Při cyklistice na silnicích vždy dodržujte zákon o dálnici.
Trasa, kterou jste kdysi jeli autem, nemusí být nejlepší cestou pro jízdu na kole.
Stojí za to zkontrolovat možnosti trasy, které vám pomohou využít vaši cestu.
Můžete si vytvořit své schopnosti a důvěru prostřednictvím výcvikového kurzu Essential Cycling Skills, aplikace nebo krátkého průvodce z cyklistického Skotska.
Další informace
Sustrans má informace o Národní cyklostezce ve Skotsku s informacemi o trasách pro všechny úrovně schopností.
Chůze | Informace NHS
Chůze
Chůze je jednoduchý, volný způsob, jak získat fyzicky aktivnější a je ideální pro lidi všech věkových kategorií a úrovní fitness.
Je snadné zabudovat do své každodenní rutiny a nevyžaduje žádné speciální vybavení.
Stejně jako mnoho zdravotních přínosů, chůze může pomoci cítit se součástí vaší komunity.
Pro chůzi, abyste počítali do doporučené úrovně fyzické aktivity, byste měli chodit tempem, které zvyšuje rychlost dýchání a srdeční frekvenci.
Užívání svižné procházky (jako byste přišli pozdě na schůzku) pouhých 30 minut denně po dobu nejméně 5 dnů v týdnu vám může pomoci cítit se dobře (budete se cítit lépe a lépe se cítit sami sebou); budete mít více energie, snížit stres, snížit krevní tlak, zvládnout svou hmotnost a lépe spát.
Taky se budeš bavit!
Severská chůze
Severská chůze je cvičení plného těla, které je také snazší na nižších kloubech než pravidelná chůze v důsledku používání pólů.
Je to skvělý způsob, jak výrazně zlepšit stav svalů, srdce a plic.
Severské chodící tyče využívají sílu vašich horních tělesných svalů, aby vás pomohly posunout kupředu, když chodíte.
Je rozpoznán způsob, jak z procházky udělat cvičení plného těla.
Pohybujete se podobným způsobem jako obyčejná chůze, držíte své tyče, mácháte rukama s lokty přímo umožňujícími spodek tyčí tlačit o zem, která vás při pohybu pohání vpřed.
Doporučuje se, abyste při zahájení severské chůze začali s lekcemi, abyste zajistili zvládnutí základní techniky a mohli pokračovat v cvičení, aniž byste si způsobili nápor nebo zranění.
Existují severské chodící skupiny po celé zemi, ke kterým se můžete přidat.
Stejně jako jiné formy středně závažné aktivity je prokázáno, že pravidelná chůze snižuje riziko některých chronických onemocnění, včetně onemocnění srdce, cévní mozkové příhody, astmatu, diabetu 2. typu a některých typů rakoviny.
Může také zlepšit náladu a snížit riziko deprese.
Pro starší lidi je chůze častěji skvělá pro zvýšení obecné pohyblivosti a svalové síly ve Vašem dolním těle, což snižuje riziko pádů.
Severská chůze může přinést zdravotní přínosy nad rámec pravidelné chůze, protože zahrnuje více oblastí vašeho těla.
Pokud se rozhodnete udělat více chůze, buď vyčleníte čas speciálně pro jízdu na procházky, nebo začnete nahrazovat jízdu autem, nebo veřejnou dopravu na krátké vzdálenosti (vystupte z autobusu o zastávku dříve), pro chůzi.
Můžete začít tím, že zlomíte čas na menší kusy tj.
Chůze 10 minut 3x denně nebo 15 minut dvakrát denně.
Vytvořit to na procházku větší vzdálenosti a zvednout rychlejší tempo.
Většinou potřebujete jen dvojici pohodlných bot, ideálně trenéry, které vám umožní pohodlně chodit a poskytnout vhodnou podporu vašim nohám.
Zkuste mířit na 10 000 kroků denně.
Většina z nás už chodí mezi 3 000 a 4 000, takže to zvyšuje každý den o něco více na 10 000 nemusí být tak náročné, jak to zní.
Hledejte místní chodící skupiny, zdravotní skupiny chůzí nebo dokonce zkuste jít s přáteli nebo s partnerem.
Pro některé poskytuje chůze s jinými lidmi motivaci nejen začít chodit více, ale pokračovat.
Chcete-li zjistit, co je ve vaší oblasti, jděte na:
http: / / www.patsforall.org.uk / healthwalkfinder
http: / / www.snh.gov.uk / těší-se-venku / jednoduché-radosti /
http: / / www.ramblers.org.uk / go-walking.aspx
02 listopad 2016
Výhody přerušení kouření | Informujte NHS
Zastavení kouření
Důvody k zastavení
Výhody zastavení
Zastavení kouření zvyšuje vaši šanci žít delší a zdravější život.
Budete cítit výhody ode dne, kdy skončíte.
Nejenže začnete šetřit peníze, ale zažijete snížené riziko:
onemocnění srdce, cévní mozková příhoda, cévní onemocnění a onemocnění dýchacích
celá řada rakovin
Zastavení kouření vám může pomoci žít život naplno.
Budete se cítit kondičnější a schopnější se zúčastnit fyzické aktivity.
To zase může prospět vašemu duševnímu zdraví a blahobytu.
Ukládání peněz
Kouření je drahé a ceny budou i nadále růst.
Pokud kouříte 20 cigaret denně, budete pravděpodobně utrácet asi 3500 ročně na základě průměrných nákladů 9,60 za krabičku 20 cigaret.
Tím, že přestanete kouřit, můžete utratit peníze, za které ušetříte:
odměna, jako je výlet do kina nebo jídlo ven
rodinný svátek (odpovídající nákladům na kouření 20 cigaret denně po dobu jednoho roku)
Počítejte náklady na kouření
Zkuste náš nákladový kalkulačku, zjistěte, kolik utratíte za kouření, a co byste mohli ušetřit přestávkou.
Přínosy pro vaše zdraví
I když kouření vážně poškozuje vaše zdraví, jakmile přestanete, vaše tělo se začne opravovat.
Během několika dní zažijete:
pokles srdeční frekvence
hladiny oxidu uhelnatého a kyslíku v krvi se vracejí k normálu (podobnému těm, kteří nikdy nekouřili)
váš pocit chuti a vůně se zlepšuje
Během týdnů budete mít prospěch:
snížení rizika náhlého úmrtí z infarktu
zlepšení funkce plic
méně kašlání a dušnosti
méně těžkých astmatických útoků
Během několika měsíců zažijete:
zlepšení příznaků chronické bronchitidy (hlen, sípání, dušnost)
menší riziko vředů
Výhody do roka od ukončení zahrnují:
rizika koronárního srdečního onemocnění (CHD) snížená o polovinu
Stejně jako bezprostřední a dlouhodobý přínos pro vaše zdraví, existuje mnoho dalších dobrých důvodů, proč přestat kouřit.
Zabránit poškození ostatních
Zastavení kouření může také pomoci zdraví vašich přátel a rodiny.
Druhá ruka kouře
Zastavit kouření znamená, že už neubližujete ostatním prostřednictvím ojetého kouře (pasivního kouření).
To přináší prospěch zejména dětem a dětem, kterým hrozí:
náhlá a neočekávaná smrt u kojenců (SUDI)
onemocnění dýchacích / hrudníku a infekce
snížená funkce plic, střední onemocnění ucha a astmatické útoky
Přečtěte si více o ojetém kouři.
Kouření a mladí lidé
Zastavení kouření znamená, že je méně pravděpodobné, že se vaše děti stanou kuřáky.
Děti žijící s rodiči nebo jinými osobami, které kouří, jsou mnohem pravděpodobnější, že začnou kouřit samy.
Kouření a těhotenství
Kouření poškozuje vaše nenarozené dítě.
Zastavení kouření sníží riziko poškození během těhotenství.
Další informace o kouření a těhotenství.
Kouřová osa
Tohle jsou jen některé výhody přestat kouřit.
Kontaktujte Smokeline pro více informací o tom, jak vzdát se kouření může změnit váš život.
16. listopadu 2016
Tabák
NHS Health Scotland: Jak přestat kouřit a pobyt přestat
Kouření a těhotenství | NHS informujte
Pokud kouříte, budete mít větší šanci na těhotenství a pracovní komplikace.
Čím dřív přestaneš, tím je to lepší pro tebe a tvé dítě.
Nikdy není pozdě se zastavit, I když to necháte až později v těhotenství.
Budete mít menší komplikace a po porodu budete mít zdravější dítě.
Snažím se o dítě
Kouření vám může znesnadnit početí.
Je to příčina snížené plodnosti žen a erektilní dysfunkce u mužů.
Během těhotenství
Kouření při těhotenství je příčinou:
ektopické těhotenství
placentární problémy
mrtvý porod
Rovněž se zvyšuje riziko potratu.
Účinky na vaše dítě
Když inhalujete tabákový kouř, dáváte do těla přes 4000 chemických látek včetně oxidu uhelnatého (jedovatého plynu).
Ty ovlivňují placentu, snižují průtok krve a připravují dítě o živiny a kyslík.
To může vést k:
pomalejší růst dětí
předčasný porod
nižší porodní hmotnost (a tak zvyšuje jejich riziko onemocnění a úmrtí u kojenců)
dýchací problémy po celé dětství
rozštěpit ret / patro
Může také vést ke zvýšenému riziku potratu.
Je také důležité minimalizovat vaši expozici ojetému kouři, když je těhotná, protože je to škodlivé pro vás a vaše dítě.
Pokud jste byl během těhotenství vystaven ojetému kouři, je pravděpodobné, že porodní váha vašeho dítěte bude menší, než by tomu bylo jinak.
To proto, že oxid uhelnatý v kouři zastaví vašemu dítěti dostatek kyslíku.
Testování oxidu uhelnatého
Každá těhotná žena ve Skotsku bude mít při prvním objednání porodní asistentky kontrolu oxidu uhelnatého stejným způsobem, jako má vyšetření krve a moči.
Pokud máte vysoké čtení oxidu uhelnatého nebo jste přestali kouřit v předchozích 2 týdnech, budete odkázáni na místní službu NHS Stop kouření.
Nabídnou bezplatnou podporu při přestávce s kouřením a sníží vaši expozici ojetému kouři.
Před těhotenstvím nebo v průběhu těhotenství kontaktujte Kouřovou pro přizpůsobenou pomoc a poradenství přestat kouřit.
NHS Health Scotland: Zastavení kouření, když jste těhotná
Chutě | NHS informace
Když přestaneš
Chutě
Od chvíle, kdy přestanete kouřit, začne vaše tělo proces rekonvalescence.
Během této doby, zejména v prvním měsíci, můžete zjistit, že se u Vás objeví některé příznaky vysazení nikotinu a rekonvalescence, jako jsou:
neklid
podrážděnost
frustrace
únava
potíže se spánkem nebo koncentrací
Možná dostanete kaštanový kašel, ale to je pozitivní - znamená to, že se vaše tělo zbavuje trosek v plicích.
Všechny příznaky abstinence jsou známkou toho, že se vaše tělo zotavuje z účinků kouření.
Zabývat se touhami
Když se vzdáte kouření, možná se budete muset vyrovnat s chutí.
Tyto příznaky jsou způsobeny stažením příznaků z nikotinu.
Touhy se stávají, protože vaše tělo mine pravidelnou dávku nikotinu.
Nikotinová náplast může pomoci ovládat vaši neustálou touhu po nikotinu.
Existují další NRT produkty, které mohou být použity vedle vaší náplasti, aby vám posílil nikotin.
Další informace o tom, jak přerušit - léky.
Sundej si hlavu z kouření.
Pokud toužíte po cigaretě, můžete:
použijte nikotinovou žvýkačku nebo inhalátor
dejte si pauzu, pokud se cítíte podrážděně, dejte si pití vody nebo doušku pomerančové šťávy
získat nějaké cvičení - chůze je velké rozptýlení
mějte práci, abyste se rozptýlili - možná zkuste nový koníček
zaměřit se na výhody přestat kouřit, jako množství peněz, které ušetříte
Kontaktujte Smokeline pro poradenství o nejlepším způsobu, jak se vypořádat s vašimi chutěmi.
Opakovat a zkusit to znovu
Mýty
Odstranění pro ukončení | Informace NHS
Jak přestat
Odstavení pro ukončení
Neexistuje žádná bezpečná úroveň použití cigaret - kouření I malé množství může způsobit poškození vašeho těla.
Proto existuje velmi málo, pokud existuje, zdravotní prospěch ze snížení počtu cigaret, které kouříte, na rozdíl od úplného ukončení, které má prokázané zdravotní přínosy.
Odstranění však může být dobrým způsobem, jak vás dostat na cestu k dlouhodobému zastavení.
To je za předpokladu, že dobře plánujete, stanovíte datum výpovědi a prohlédnete si, abyste zastavili a zůstali zastaveni.
I když je vždycky nejlepší úplně přestat kouřit na stanovené datum, ne každý je připraven rovnou zastavit.
Přestože je velmi důležité stanovit datum ukončení do 6 týdnů (ještě lepší, pokud dříve), můžete během tohoto období "snížit" cigarety a snížit počet cigaret, které kouříte každý den, každý týden a čtrnáct dní až do data ukončení.
Ukončení před skončením
Rozhodnutí postupně snížit před stanovením data skončení je velký krok správným směrem.
Mohla byste:
stanovit cíle - přemýšlejte o snížení cigaret každý den, každý týden nebo čtrnáct dní
pokračujte ve snižování počtu cigaret, které kouříte, když se blížíte ke svému "ukončit date"
používat nikotinové náhradní terapie ve fázi krácení, tyto pomoci zabránit kompenzaci menšího počtu cigaret užíváním stále hlubších pout
změnit své návyky - jít na procházku po večeři místo cigarety
Teď jste hned přerušili, zastavit se úplně je jen další krůček.
Pokud se rozhodnete postupně snížit počet cigaret, které kouříte každý den před úplným zastavením, měli byste být opatrní, že:
nezačínáte vynahrazovat kouření méně cigaret tím, že se vdechnete hlouběji a berete více pufů, abyste měli stejný nikotinový efekt
snažit se jiný přístup, jako je snížení úplného zastavení, může vám dlouhodobě ztížit úplné zastavení
Někdy může být snížení kontraproduktivní a požívá více závazků a disciplíny než náhlé zastavení.
Stále budete mít stejné účinky na odstoupení od smlouvy, aniž byste viděli finanční a zdravotní přínosy úplného zastavení.
Použijte náš kalkulačku nákladů, abyste viděli finanční přínosy vzdát se zcela kouření.
Pokud se stále necítíte připraveni skončit úplně, můžete také zvážit alternativy ke kouření, jako je přechod na elektronickou cigaretu, která snižuje vaše riziko poškození.
Kouřová osa může nabídnout poradenství a podporu, pokud se chcete před ukončením postupně snížit.
15. listopadu 2016
Připravuji se na zastavení
Léky
Elektronické cigarety
Léky | Informace NHS
Na rozdíl od samotné vůle, jste pravděpodobnější, že se vzdáte, pokud používáte místní NHS Stop kouření Service v kombinaci s přestat kouřit léky.
Mezi ně patří:
Šampix (vareniklin)
8 typů náhradní léčby nikotinem (NRT)
Zyban (bupropion)
Všechny NHS přestanou kouřit léky a podpora ve Skotsku je zdarma.
Champix
Champix (vareniklin) je pouze předpis, nenikotinové léky, které byly vyvinuty speciálně, aby pomohly kuřákům zastavit.
Měla by být doprovázena intenzivní přerušení podpory kouření, abyste měli největší šanci skončit.
Funguje to tak, že snižuje touhu po cigaretě odstraněním efektu odměny, který cítíte, když kouříte.
Obvykle začínáte užívat přípravek Champix 1 až 2 týdny, než přestanete kouřit.
Champix také pomáhá zmírnit další abstinenční příznaky, které mohou být zaznamenány při přestávce kouření.
Nemůže být používán při léčbě nikotinem nebo při léčbě přípravkem Zyban (bupropion) a nemůže být používán těhotnými nebo kojícími ženami mladšími 18 let.
Champix může také ovlivnit Vaši schopnost řídit nebo obsluhovat stroje.
Neměli byste řídit ani obsluhovat komplexní stroje nebo se účastnit potenciálně nebezpečných činností, dokud nevíte, jak vás Champix ovlivňuje.
Použití Champix spolu s podporou zastavit kuřácké poradce, stejně jako přátelé a rodina vám dá největší šanci na úspěch.
Nikotinová náhradní terapie (NRT)
Nikotinová substituční léčba (NRT) je způsob, jak nadále dávat svému tělu nikotin bez škodlivých účinků kouření nebo žvýkacího tabáku.
Můžete ji užívat různými způsoby - obvykle jedním z následujících (často s náplastí):
opravy
dáseň
inhalátor
mikrotaby
lozenges
nosní sprej
ústní sprej
perorální pásy / film
NRT působí tak, že postupně snižuje závislost Vašeho těla pomocí nízké dávky čistého a terapeutického nikotinu.
To neobsahuje další škodlivé chemické látky nalezené v tabákovém kouři, jako je oxid uhelnatý a dehet.
NRT by měla snižovat touhy a další příznaky abstinence.
Přípravek NRT by měl být používán po dobu 8-12 týdnů, ale nejlepší je zkontrolovat jednotlivý přípravek pro navádění.
U některých dlouhodobých uživatelů NRT se vyskytují mírné abstinenční příznaky, když je přestanou užívat.
NRT je bezpečné používat, dokonce i dlouhodobě.
Je to mnohem lepší možnost, než vrátit se ke kouření, protože obsahuje jen nikotin.
NRT je k dispozici všem osvobozeným od jakékoli komunitní lékárny.
To vám také poskytne přístup k další podpoře prostřednictvím předepisujícího lékaře.
Léky a podpora zvýší vaši šanci na zastavení a ukončení pobytu.
Nejlepší způsob, jak NRT použít, je začínat od vašeho "data ukončení".
Pokud jste nebyli schopni, nebo nechcete, přestaňte ihned kouřit na datum ukončení cíle, můžete použít NRT po dobu několika týdnů společně s "omezením výpovědi".
Přečtěte si více o kácení, abyste skončili.
NRT a těhotenství
Pokud jste těhotná, je nejlepší přestat kouřit bez použití NRT.
Pokud se snažíte zastavit prostřednictvím samotné vůle, Váš zdravotní pracovník nebo poradce pro odvykání kouření Vám může poradit, abyste používali NRT.
Před použitím NRT je důležité se poradit se svým lékařem, porodní asistentkou, lékárníkem nebo přestat kouřit poradce.
Mohou vám pomoci zvážit rizika pokračování kouření proti přínosům zastavení používáním NRT.
Jakékoli malé riziko NRT pro matky a děti je výrazně převáženo mnohem větším rizikem pokračování v kouření během těhotenství.
Zyban
Zyban (bupropion-hydrochlorid) je nenikotinová léčiva pouze pro léčivé přípravky.
Začnete užívat přípravek Zyban před zastavením a funguje to snížením touhy po cigaretě a snížením efektu odměny, který pociťujete, pokud máte cigaretu.
Snižuje také obvyklé abstinenční příznaky úzkosti a podrážděnosti.
Přípravek Zyban nemůže být používán s přípravkem Champix (vareniklin) nebo NRT a nemůže být používán těhotnými nebo kojícími ženami mladšími 18 let.
Kontaktujte Smokeline pro poradenství o výběru nejlepších léků pro Vás.
