Rizika nadměrného pití | Informujte NHS
Informace o zdravotním stavu, telefon NHS informovat na
Hledat:
Nemoci a podmínky
Zranění
Testy a ošetření
Zdravý život
Péče, podpora a práva
Alkohol
Zdravotní rizika
Rizika nadměrného pití
Pravidelné pití více než 14 jednotek týdně riskuje poškození vašeho zdraví.
14 jednotek odpovídá šesti půllitrům piva s průměrnou pevností nebo 10 malým skleničkám vína s nízkou pevností.
V posledních letech se objevily nové důkazy o zdravotních rizicích plynoucích z pravidelného pití alkoholu.
V současné době existuje lepší pochopení souvislosti mezi pitím a některými onemocněními, včetně řady nádorů.
Dříve zastávaný postoj, že určitá hladina alkoholu je dobrá pro srdce, byl revidován.
Nyní se má za to, že důkazy o ochranném účinku mírného pití jsou méně silné, než se doposud myslelo.
Poradenství v oblasti pití s nízkým rizikem
Chcete-li udržet zdravotní rizika z alkoholu na nízké úrovni, pokud pijete většinu týdnů:
mužům a ženám se doporučuje, aby pravidelně nepili více než 14 jednotek týdně
rozložte pití po dobu tří nebo více dnů, pokud pravidelně pijete až 14 jednotek týdně
pokud chcete omezit, zkuste si dát několik dní bez pití každý týden
Pokud jste těhotná nebo si myslíte, že byste mohla otěhotnět, nejbezpečnějším přístupem je nepít alkohol vůbec, abyste omezila rizika pro své dítě na minimum.
Přečtěte si více o těhotenství a alkoholu.
Žádná "bezpečná" úroveň pití
Pokud vypijete méně než 14 jednotek týdně, je to považováno za nízké riziko pití.
Říká se tomu "nízké riziko", spíše než "bezpečné", protože tam není bezpečná úroveň pití.
Typ nemocí, které se mohou vyvinout po 10 až 20 letech pravidelného pití více než 14 jednotek týdně, zahrnují:
nádory v ústech, krku a prsu
mrtvice
srdeční onemocnění
onemocnění jater
poškození mozku
poškození nervového systému
Účinky alkoholu na vaše zdraví budou záviset na tom, kolik budete pít.
Čím méně pijete, tím nižší jsou zdravotní rizika.
Přečtěte si o jednotkách alkoholu zjistit, kolik alkoholu je ve vašich nápojích.
Pití na jedno sezení
Příliš mnoho pití příliš rychle při každé příležitosti může zvýšit vaše riziko:
nehody vedoucí ke zranění, v některých případech k úmrtí
nesprávné posouzení rizikových situací
ztrácet sebekontrolu, jako mít nechráněný sex
Ke snížení vašich zdravotních rizik při každém jednotlivém sezení:
omezit, kolik pijete
pít pomaleji
pití s jídlem
střídat s vodou nebo nealkoholickými nápoji
Zjistěte více
Kalkulačka jednotek s obavami o alkohol
Získat podporu na alkohol
Získat tipy na kácení
Kolik stojí jednotka alkoholu?
Co je to flámování?
Sdílet
Tweet
30. listopadu 2016
Jak můžeme tuto stránku vylepšit?
Pomozte nám zlepšit informovanost NHS
Nezahrnují osobní údaje, např. jméno, místo nebo jakékoli osobní zdravotní potíže.
E-mail
např. you @ example.com
Zpráva
Maximální počet 128 znaků
Odeslat zpětnou vazbu
Také o informacích NHS
Otrava alkoholem
Informujte NHS
O informacích NHS
Odezva
Dotazy médií
Svoboda informací (FOI)
Zásady redakce
Zásady ochrany osobních údajů a cookies
Twitter - z našich kanálů
@ thejennawatt Ahoj Jen, dáma se jmenuje Carol Cowan a lze ji zastihnout na carol.cowan @ nhs24.scot.nhs.uk
Publikováno před hodinou
Nejste si jisti, jak vypočítat # BMI?
Sledovat
2017 NHS 24 - v1.9.0.0
Sledujte nás na Facebooku
Sledujte nás na Twitteru
Sledujte nás na YouTube
Pití alkoholu během těhotenství | Informujte NHS
Pití alkoholu v těhotenství
Lékařští specialisté si stále nejsou jisti, kolik přesně, pokud vůbec nějaký, alkohol je bezpečné pro vás pít, když jste těhotná, takže nejbezpečnější přístup je nepít vůbec, když čekáte.
Těhotenství a pití
Hlavní lékařští důstojníci pro Spojené království doporučují, že pokud jste těhotná nebo si myslíte, že byste mohla otěhotnět, nejbezpečnějším přístupem je nepít alkohol vůbec, aby se minimálně snížilo riziko pro Vaše dítě.
Pití během těhotenství může vést k dlouhodobému poškození Vašeho dítěte.
Riziko se zvyšuje v závislosti na množství a četnosti příjmu alkoholu.
Jak alkohol ovlivňuje mé nenarozené dítě?
Když pijete, alkohol přechází z vaší krve přes placentu a do dětského systému.
Vaše dítě zpracovává alkohol mnohem pomaleji ve srovnání s vámi a taková expozice může vážně ovlivnit jejich vyvíjející se nervový systém a další tělesné orgány.
Kromě rizika potratu zvyšuje pití alkoholu zejména v prvních třech měsících těhotenství riziko předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti.
Při silném pití během těhotenství se u Vašeho dítěte může rozvinout závažný stav zvaný fetální alkoholový syndrom (FAS).
Děti s FAS mají:
slabý růst
abnormality obličeje
závažné potíže s učením a chováním
zvýšené riziko vrozených abnormalit
Méně silné pití je spojeno s menšími formami Fetálního alkoholového syndromu známého jako Fetal Alcohol Spectrum Disorder.
Riziko je považováno za vyšší, čím více pijete.
Jak se vyhnout alkoholu v těhotenství
Nemusí to být tak těžké, jak si myslíte, vyhnout se alkoholu zcela po dobu devíti měsíců, protože mnoho žen odejde chuť alkoholu brzy v těhotenství.
Většina žen se alkoholu vzdává, jakmile zjistí, že jsou těhotné, nebo když plánují otěhotnět.
Pokud zjistíte, že jste těhotná a pila jste v časném těhotenství, měla byste se vyhnout dalšímu pití.
Pokud máte obavy, poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou.
Co je to jednotka alkoholu?
Pokud se rozhodnete pít, když jste těhotná, je důležité vědět, kolik jednotek konzumujete.
Jedna britská jednotka je 10 mililitrů (ml) - nebo osm gramů - čistého alkoholu.
To se rovná:
půl litru piva, ležáku nebo moštu při 3,5% objemových alkoholu (ABV: toto najdete na etiketě)
jedno opatření (25 ml) lihu, jako je whisky, gin, rum nebo vodka, při 40% ABV
polovina standardní (175ml) sklenice vína při 11,5% ABV
Přečtěte si více o alkoholových jednotkách.
Služby na podporu alkoholu
Pokud máte potíže s kácením toho, co pijete, poraďte se se svou porodní asistentkou, lékařem nebo lékárníkem.
Důvěryhodná pomoc a podpora je k dispozici také od místních poradenských služeb:
Nápojová linka je národní alkoholová linka.
Pokud máte obavy o vlastní nebo někdo jiný pití, zavolejte na tuto bezplatnou linku pomoci na 0300 123 1110 (všední dny 9: 00 - 18: 00, víkendy 11: 00 - 16: 00)
Addaction je celounijní léčebná agentura, která pomáhá jednotlivcům, rodinám a komunitám zvládat účinky zneužívání alkoholu a drog.
Anonymní alkoholici (AA) je bezplatná svépomocná skupina.
Jeho dvanáctistupňový program zahrnuje vystřízlivění za pomoci pravidelných podpůrných skupin.
Přečtěte si další rady o omezení pití.
Chat s operátorem NHS v našem Live Chat - otevře nové okno
Sociální pití: skrytá rizika | Informujte NHS
Sociální pití: skrytá rizika
Pokud si myslíte, že pouze alkoholici a nárazoví pijáci ohrožují své zdraví, zamyslete se znovu.
Mnoho lidí, kteří se považují za "sociální pijáky", je ohroženo rozvojem dlouhodobých zdravotních podmínek kvůli množství, které pravidelně pijí.
Většina pijáků si není vědoma, že pravidelné pití více než 14 jednotek týdně může vést k široké škále dlouhodobých zdravotních problémů, včetně rakoviny, cévní mozkové příhody a infarktu.
Čtrnáct jednotek odpovídá šesti půllitrům piva s průměrnou pevností nebo deseti malým skleničkám vína s nízkou pevností.
Přečtěte si o rizicích pití příliš mnoho zjistit, jak vaše pitné návyky mohou ovlivnit vaše zdraví.
Přes limit
Údaje o prodeji alkoholu naznačují, že spotřeba se za posledních 20 let (1994 – 2014) zvýšila o 6% na dospělého a od roku 2000 se prodává dostatek alkoholu pro každého dospělého ve Skotsku, aby každý týden vypil více než 20 jednotek.
V průměru je zde přibližně 670 nemocničních pobytů a 22 úmrtí týdně v důsledku zneužívání alkoholu.
Profesor Nigel Heaton, konzultant pro transplantaci jater, říká: "Někteří lidé si myslí, že je přirozené mít láhev vína noc.
"Připadá mi to úctyhodné, protože pijete s jídlem a není to spojeno s žádným opilým chováním nebo se dokonce cítíte opilí.
"Ale pokud se to stane pravidelně, můžete mít později problémy.
Většina z nás věří, že lidé s alkoholickým onemocněním jater jsou alkoholici.
"Nemusíte být alkoholik, ale pokud celkové množství alkoholu, který pijete, pravidelně přesahuje pokyny k nízkému riziku, může to způsobit vážnou újmu."
Alkoholové jednotky | Informujte NHS
Znát své hranice
Alkoholové jednotky
Máme dohlížet na to, kolik toho vypijeme, ale kolik z nás opravdu ví, co je to jednotka alkoholu?
S tolika různými nápoji a velikostmi skla, od panáků po půllitry - nemluvě o lahvích - je snadné zaměnit, kolik jednotek je ve vašem nápoji.
Myšlenka počítání jednotek alkoholu byla poprvé představena ve Velké Británii v roce 1987, aby lidem pomohla udržet přehled o jejich pití.
Jednotky jsou jednoduchým způsobem, jak vyjádřit množství čistého alkoholu v nápoji.
Jedna jednotka se rovná 10 ml nebo 8 g čistého alkoholu, což je přibližně množství alkoholu, které průměrný dospělý může zpracovat za hodinu.
To znamená, že do hodiny by teoreticky mělo v krvi dospělého zůstat málo alkoholu nebo žádný alkohol, i když to bude lišit od člověka k člověku.
Počet jednotek v nápoji je založen na velikosti nápoje a jeho síle alkoholu.
Například půllitr silného ležáku obsahuje 3 jednotky alkoholu, zatímco stejný objem ležáku s nízkým obsahem ležáku má něco přes 2 jednotky.
Znalost vašich jednotek vám pomůže udržet kontrolu nad pitím.
Výpočetní jednotky
Použití jednotek je jednodušší způsob, jak reprezentovat obsah alkoholu v nápoji - obvykle vyjádřený standardním měřítkem ABV, které znamená alkohol objemově.
ABV je měřítkem množství čistého alkoholu v procentech celkového objemu tekutiny v nápoji.
ABV můžete najít na etiketách plechovek a lahví, někdy psané jako "vol" nebo "objem alkoholu", nebo se můžete zeptat zaměstnanců baru na konkrétní nápoje.
Například víno s nápisem "12% ABV" nebo "objemem alkoholu 12%" znamená 12% objemu tohoto nápoje čistý alkohol.
Kolik jednotek je v jakémkoli nápoji, můžete zjistit vynásobením celkového objemu nápoje (v ml) jeho ABV (měřeno v procentech) a vydělením výsledku1000.
síla (ABV) x objem (ml) 1 000 = jednotky
Například vypracovat počet jednotek v půllitru (568 ml) silného ležáku (ABV 5,2%):
5,2 (%) x 568 (ml) 1 000 = 2,95 jednotek
Pro rychlejší metodu použijte jednotkovou kalkulačku Alcohol Concern.
Nápoje a jednotky
750ml lahvička červeného, bílého nebo růžového vína (ABV 13,5%) obsahuje 10 jednotek.
17. listopadu 2016
Záchvatovité pití | Informujte NHS
Záchvatové pití
Záchvatovité pití obvykle odkazuje na pití spousty alkoholu v krátkém čase nebo pití se opít.
Výzkumníci definují záchvatovité pití jako konzumaci osmi nebo více jednotek v jednom sezení pro muže a šest nebo více pro ženy.
Tato definice se však nevztahuje na každého, protože tolerance a rychlost pití v relaci se liší od člověka k člověku.
Chcete-li snížit své zdravotní riziko při jednorázovém pití, zkuste:
omezit, kolik pijete při každé příležitosti
plánovat dopředu, aby se zabránilo problémům, jako například tím, že se ujistíte, že se dostanete domů bezpečně nebo máte lidi, kterým důvěřujete
Udržovat přehled o vašem pití je ještě důležitější, pokud jste venku v riskantních nebo neznámých podmínkách.
Můžete být ohroženi ostatními, a nemusí být schopen postarat se o své přátele.
Můžete snadno ztratit kontrolu nad tím, co děláte nebo říkáte, a můžete dělat riskantní rozhodnutí, v domnění, že jste nezranitelný.
Příliš mnoho pití příliš rychle při jedné příležitosti může zvýšit riziko:
Průvodce pitím a pitím
Níže je návod na nápoj založený na standardním (175 ml) 12% objemovém skle bílého vína a 4% pevném půllitru ležáku, který ukazuje, jak rychle může alkohol ovlivnit vaši mysl a tělo.
Jedna sklenice bílého vína nebo půllitr ležáku (přibližně dvě jednotky):
Mluvíš a cítíš se uvolněně.
Vaše sebevědomí roste.
Schopnost řídit je již narušena, a proto je nejlepší nepít alkohol, pokud řídíte.
Dvě sklenice bílého vína nebo dvě půllitry ležáku (přibližně čtyři jednotky):
Zvyšuje se vám krevní oběh.
Cítíte menší zábrany a vaše pozornost je kratší.
Začneš dehydratovat, jedna z příčin kocoviny.
Tři sklenice bílého vína nebo tři půllitry ležáku (přibližně šest jednotek):
Čas reakce je pomalejší.
Vaše játra musí pracovat tvrději.
Vaše sexuální touha se může zvýšit, zatímco váš úsudek může snížit.
Čtyři sklenice bílého vína nebo 3,5 pinty ležáku (přibližně osm jednotek):
Jsi lehce zmatený.
Jsi znatelně emocionální.
Vaše sexuální touha by se nyní mohla snížit a vy byste se mohl stát méně schopný.
Mějte na paměti, že někteří lidé, včetně žen, mladých lidí a lidí s menšími stavbami, mohou pociťovat účinky po pití menšího množství alkoholu.
Pokud jste vyvinuli toleranci k alkoholu, můžete zjistit, že některé z těchto účinků se na Vás nevztahují.
V takovém případě zvažte, zda je čas omezit pití nebo zda potřebujete vyhledat pomoc.
Péče o vaše ústní zdraví | Informujte NHS
Zubní zdraví
Péče o vaše ústní zdraví
Zobrazit všechny části této příručky
Skrýt vodicí části
Čištění a proplétání
Dieta a životní styl
Zubař
Všichni víme, jak je floskule důležitá, a přesto ji všichni nezahrnujeme jako součást naší orální zdravotní rutiny.
Flossing je stejně důležité jako čištění a je jedním z nejlepších způsobů, jak odstranit pamětní desku mezi zuby.
Podle National Smile Month jedna třetina lidí nikdy nepoužila zubní nit a méně než čtvrtina dospělých používá zubní nit pravidelně.
Ztráta by měla začít počátkem života a měla by být prováděna denně.
Zubní nit při správném použití odstraňuje všechny zbylé potraviny a pamětní desky ze zubů, které zabraňují onemocnění dásní.
Jak se zubní nit
Zubní nit je dodáván v mnoha různých formách a typů výrobků.
Je to tenká nit vyrobená buď z plastu, nebo z nylonu.
Mezi odrůdy patří voskovaná, nevoskovaná a ochucená nit, obvykle máta.
Spolu s tradiční floss, který je vydáván z kontejneru v délce vašeho výběru můžete také získat floss krumpáče.
Flosovací krumpáče už mají vlákno navlečené na u-tvarovaný klacek nebo plastový držák, přičemž některé z pofiderních prvků z flossing.
Všechny tyto typy mají své vlastní jedinečné výhody, zeptejte se svého zubaře nebo hygienika, který je nejlepší pro vaše potřeby a budou moci poradit.
Při používání zubní nitě buďte důkladní, ale jemní, ujistěte se, že dosáhnete gumové linie, ale nenuťte ji příliš hluboko nebo příliš silně, protože to může poškodit vaše dásně.
Vždy postupujte podle doporučení flossing, které vám dal váš zubař, to zahrnuje, jak často byste měli používat.
Níže jsme uvedli všechny informace, které dnes potřebujete k správnému spuštění flossingu.
Vytáhněte část příze asi 18 palců dlouhou, zhruba velikosti dlouhého stolního pravítka.
Vezměte prostředníček na každé ruce a obtočte kolem nich nit zanechávající délku napjaté nitě uprostřed
Použijte palec a ukazováček každé ruky, zanechat asi 1-2 palce délky uprostřed, tahat délku tak, aby byla těsná a může být vložena do mezer mezi zuby
Bez jakékoliv síly se noha pohybuje nahoru a dolů po stranách zubů a pod gumovou linií.
Nezapomeňte být opatrný, ale důkladný kolem gumlinu
Pomocí čerstvé části nitě pro každý zub, aby se zabránilo pohybu plaku kolem úst, opakujte proces floskování na vašem dalším zubu, dokud každý zub byl vyfouknutý
Nezapomeňte na zuby v zadní části úst, odhalené povrchy těchto zubů by měly být také flossed
Krvácející dásně, když se vlákno
Váš stomatolog by vám měl poradit, že první párkrát, kdy si proléváte dásně, může trochu krvácet.
Je to proto, že vaše dásně mohou být něžné a nejsou zvyklé na tak důkladnou čistotu, teď se zbavíte jakékoliv plakety hromadění.
Držte se floskule a zahrňte ji jednou denně do své orální zdravotní rutiny a krvácení a citlivost by měly ustoupit, pokud se tak nestane, měli byste požádat o radu svého zubního lékaře nebo hygienika.
Pokud jste zjistili, že flossing příliš obtížné nebo bolestivé pokračovat s vámi, měli byste mluvit se svým zubním lékařem o vašich dostupných možnostech.
Mohou být schopni doporučit vhodnější flétnu nebo jiný způsob čištění mezi zuby, jako jsou mezizubní kartáče.
Floss, ve svých mnoha odrůdách, je k dispozici v supermarketech, lékárnách a dokonce i od vašeho zubaře.
Čištění
Dostat se do flossing rutiny je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zuby kromě čištění dvakrát denně.
Zjistěte více o tom, jak nejlépe vyčistit zuby průvodce čištěním zubů.
Nezdravé stravovací návyky, jako je nadměrný cukr v naší stravě, kouření nebo pití, mohou mít vážný dopad na naše ústní zdraví.
Dieta
Mít zdravou a vyváženou stravu může změnit každý aspekt našeho zdraví, včetně úrovně naší energie, vzhledu našeho fyzického zdraví a samozřejmě zdraví našich zubů.
Jídlo a pití, které jíme každý den, může mít vážný dopad na zdraví našich zubů, a pokud jíme příliš mnoho špatných věcí, jako jsou sladké potraviny a nápoje, mohlo by to vést k zubnímu kazu.
Vyvážená strava by měla zahrnovat spoustu ovoce a zeleniny spolu se škrobovými potravinami, včetně chleba, rýže a brambor.
Pokuste se konzumovat tyto potraviny v celozrnné formě a při konzumaci brambor se snaží nechat kůži zapnutou.
Každodenní strava by měla zahrnovat také zdroje bílkovin a nízkotučné mlékárny.
Potraviny s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cukru by měly být omezeny na minimum a pro zdraví našich zubů bychom se měli snažit vyhnout svačině mezi jídly.
Cukr
Pokud jde o zdraví našich zubních cukrů v jídle a pití, jsou jedním z největších přispěvatelů zubního kazu, zejména pokud je jíme mezi jídly.
Je důležité mít na paměti, že cukry, které se přirozeně nacházejí v plném ovoci, nepřispívají tak pravděpodobně k zubnímu kazu, protože cukr je skladován ve strukturách ovoce.
Jakmile však ovoce smícháte nebo odšťavníte, cukry se uvolní a mohou způsobit větší poškození zubů.
To platí i pro sušené ovoce, které uvolňuje více cukru a lepí se na zuby, což vede k většímu rozpadu zubů.
Nejlepší je omezit příjem ovocné šťávy na malou (150ml) porci denně, to je pro šťávu a smoothies, a měl by se pít při jídle.
Snažte se držet plného čerstvého ovoce a jíst je jako součást svého jídla namísto použití jako mezi jídlem svačinu.
To vše přispěje k prevenci zubního kazu.
Pozor na plné cukrové šumivé nápoje a sladké občerstvení.
Místo toho se rozhodněte pro cukr bez ředicí šťávy nebo vody a pro svačinu, proč nezkusit krekr nebo nějaký chalupářský sýr.
Nezapomeňte, že i cukr zdarma šumivé nápoje mohou způsobit zubní problémy, protože kyseliny přidané při jejich výrobě.
Kouření
Spolu s potřísněním zubů a náplní žluté, kouření může přispět ke špatnému dechu a může vést k onemocnění dásní.
Kouření může způsobit rakovinu úst, poškozuje vaše ústní zdraví a obecné zdraví mnoha různými způsoby, zjistit více o kouření a získat pomoc přestat.
Vzhledem k kyselému obsahu v některých alkoholických nápojích může rozpustit povrch zubů, které se nakonec stane tak narušené, že můžete ztratit smalt, pokud to bude pokračovat, jedinou možností bude navštívit svého zubaře za korunu nebo dýhu.
Pití alkoholu v nadměrném množství může také vést ke zvýšenému riziku vzniku rakoviny úst.
Toto riziko se dále zvyšuje, pokud se kombinují účinky kouření a nadměrného pití alkoholu.
Pokud se chcete dozvědět více o škodlivých účincích pití a o tom, jak můžete snížit hlavu na naši vyhrazenou stránku alkoholu.
Váš zubař prohlédne vaše zuby a doporučí, jak často je potřebujete navštívit na kontrolu.
Typická časová osa návštěv bude každých šest měsíců, ale to se může značně lišit v závislosti na vaší zubní potřeby a ústní zdraví.
Někteří lidé možná potřebují vidět svého zubaře mnohem častěji a někteří ne tak často.
Obecně si váš zubař naplánuje prohlídky každých 6 měsíců, ale může to být mezi každými 3 měsíci až každé 2 roky.
Co očekávat, když navštívíte zubaře
Když navštívíte zubaře, umožňuje jim zkoumat vaše ústa a zuby, identifikovat jakékoli problémy, poradit vám v prevenci zubního kazu a obecně se snaží zabránit jakékoli bolestivé problémy před tím, než se vyskytnou.
Během rutinní zubní návštěvy váš zubař poskytne důkladné vyšetření úst.
Budou se vás ptát na vaše celkové zdraví, pokud užíváte nějaké léky, a pokud máte nějaké problémy se zuby nebo ústy od vaší poslední návštěvy.
Potřebují všechny tyto informace, aby posoudili vaše současné zdraví, byli si vědomi jakýchkoli problémů a přizpůsobit jakoukoli léčbu potřebnou v této souvislosti.
Je normální, že váš zubař provádí měřítko a leštění při vaší schůzce, to je jen hluboké čisté, které odstraní kalcifikované plakety.
Měli by vám důkladně vysvětlit všechny způsoby léčby a odpovědět na všechny otázky, které máte.
Jakmile zubař provede jakékoli ošetření, které můžete potřebovat, měli by vám poskytnout radu týkající se čištění zubů, kouření, stravy a alkoholu.
Budou také diskutovat o tom, kdy je další potřeba navštívit je na kontrolu.
Více informací o prohlídce zubů a zubních procedurách
Zdroj:
Zdraví Skotsko
11. listopadu 2016
Obsah komunity ze zdravotnictví odemčen
Ústní zdraví Vašeho dítěte | Informujte NHS
Ústní zdraví Vašeho dítěte
Udržení zubů vašich dětí zdravé jim pomůže udržovat čisté a zdravé zuby a dásně a rozvíjet dobré hygienické návyky ústní dutiny, které budou potřebovat po celý zbytek života.
Pamatujte si, že nejdůležitější je čištění nejméně dvakrát denně fluoridovou zubní pastou.
Kartáčování zubů
Měl byste začít čistit své dítě zuby a dásně denně, jakmile jejich první zuby narůstají.
Zjistěte více o kartáčování zubů pro děti, batolata a předškoláky.
Tuleňová tkáň
K vyplnění drážek zadních zubů se používají tmel, aby se zabránilo rozpadu.
Zjistěte více o štěpných těsnicích látkách, o co jde a jak dlouho vydrží.
Fluoridový lak
Fluoridový lak se aplikuje přímo na zuby, a pokud se aplikuje dvakrát do roka bylo prokázáno, že snižuje rozklad.
Zjistěte více o fluoridovém laku a o tom, co se na aplikaci podílí.
Zdravé zuby pro méně než 3 s
I když vaše dítě ještě nezískalo své mléčné zuby, je ideální čas začít je na cestě k dobrému ústnímu zdraví.
Zjistěte více o zdravých zubech pro méně než 3s včetně teething, péče o první zuby vašeho dítěte, zdravé nápady na svačinu a mnohem více.
Zdravé zuby pro 3-5 let
Je pravděpodobné, že vaše dítě začne chodit do školy nebo školky mezi těmito lety a potraviny, které jedí, se mohou změnit.
Stejně jako snížení cukru v jejich jídelníčku je to věk můžete vyvinout zubní kartáček rutina.
Zjistěte více o zdravých zubech pro 3-5 leté děti, včetně zubního kazu, zdravé jídlo a pití možnosti a co se děje v dětském pokoji.
Zdravé zuby pro 5-12 let
Mezi těmito věkovými kategoriemi můžete začít dávat svému dítěti větší zodpovědnost, pokud jde o jejich orální zdravotní rutinu a stravu.
Zjistěte více o zdravých zubech pro 5-12 let včetně potravin a nápojů doporučených pro zdravé zuby, co se děje ve škole a zubní kazu.
Dětský úsměv
Informace o péči o zuby svých dětí a získání nejlepší ústní zdravotní péče
Navštivte dětský úsměv
11. ledna 2017
Vše, co potřebujete vědět o zubech | NHS informovat
Tvé zuby
Vše, co potřebujete vědět o zubech
Zdravé zuby jsou opravdu důležité pro naše celkové zdraví.
Pomáhají nám usmívat se, mluvit, kousat a žvýkat jídlo, které potřebujeme, abychom se udrželi.
Je důležité pochopit různé typy zubů, které máte po celý život.
Mléčné zuby
Mléčné zuby jsou první zuby, které dostaneme jako děti.
Tyto zuby se začnou vyvíjet před narozením dítěte a obvykle začnou procházet, když je dítě mezi 6 a 12 měsíci.
Než dítě dosáhne věku 3 let, může očekávat, že bude mít plnou sadu 20 mléčných zubů.
Udrží tuto sadu ještě několik let a udržení těchto zubů zdravé a čisté jim pomůže jíst, mluvit a vyhnout se problémům, když dospělé zuby rostou.
Když dítě dosáhne věku od 5 do 6 let, jeho mléčné zuby by měly začít postupně vypadávat s rostoucími dospělými zuby krátce poté.
Přečtěte si více o péči o první zuby a teething vašeho dítěte
Zuby dospělých
Lidé mohou očekávat, že ve věku od 12 do 14 let dítě ztratí všechny své dětské zuby a tyto budou nyní nahrazeny plnou sadou dospělých zubů.
Celková sada dospělých zubů bude činit celkem 32 zubů.
To zahrnuje zuby moudrosti, které rostou v zadní části úst.
Ty obvykle rostou mnohem později a lze je očekávat ve věku od 17 do 21 let.
Některým lidem zuby moudrosti vůbec nerostou.
Váš zubař bude moci nabídnout rady o zuby moudrosti a může být schopen poradit vám, prostřednictvím rentgenových paprsků, o pokroku vašich zubů moudrosti.
Někdy mají někteří lidé problémy, když jim začnou procházet zuby moudrosti.
Může to být poloha, prostor v ústech nebo směr, kterým rostou.
Problémy se zuby moudrosti mohou vést k bolesti a vážnějším problémům a příležitostně budou muset být odstraněny.
Odstranění zubů moudrosti bude záviset na umístění v ústech.
Někdy může k odstranění dojít ve vaší obvyklé zubní ordinaci pouze s místní anestetikum, nicméně někteří lidé mohou potřebovat, aby byly odstraněny v nemocnici v celkové anestetikum.
Různé typy zubů
Incisory se používají pro sekání a řezání potravin do malých kousků, to jsou vaše přední zuby a máte 4 na dně a 4 na vrcholu.
Psí zuby vám pomáhají trhat žvýkací jídlo, jako je maso.
Máte 2 z nich v horní čelisti a 2 v dolní čelisti a jsou umístěny vedle vašich řezáků.
Premolary jsou umístěny vedle vašich psích zubů.
Plná sada dospělých zubů bude obvykle obsahovat osm premolarů se 4 na vrcholu a 4 na spodní řadě zubů.
Spoléháme na tyto zuby při broušení a drcení kusů jídla.
Tyto zuby jsou větší a širší s plochým povrchem na dně, na rozdíl od úzkých a ostrých předních zubů.
Molary rostou v zadní části úst a plná sada dospělých zubů by měla mít 8 v celkovém součtu se 4 na horní a 4 na spodní čelisti.
Tyto zuby jsou vaše nejsilnější a my spoléháme na to, že tyto zuby brousí naše jídlo, takže je bezpečné polykat.
Zjistěte více o péči o vaše zuby v našem průvodci čištění zubů
Části našich zubů
Koruna je část zubu, která je pro vás viditelná nad žvýkačkou.
Sklovina pokrývá korunu a je tvrdá a lesklá, ve skutečnosti sklovina je nejtěžší materiál přítomný v těle a působí na ochranu citlivých vnitřních částí zubu.
Stomatin tvoří většinu zubu a chrání vnitřní část zvanou buničina.
Dužnina shromažďuje krevní zásobu každého zubu a nervová zakončení, silný přísun krve udržuje zub naživu a zdravý a nervová zakončení pomáhají posílat zprávy do vašeho mozku upozorňující vás na teplotu vašeho jídla, nebo pokud je zub poškozen nebo chátrá.
Cementum kryje a chrání kořen zubu, který také hostí dužninu.
Periodontální vlákna spojují zub s čelistí.
16. ledna 2017
Vaše zubní prohlídka | Informujte NHS
Návštěva zubaře
Zubní prohlídka
Můžete předpokládat, že byste měli absolvovat zubní prohlídku každých 6 měsíců, ale někteří lidé nemusí chodit tak často a jiní mohou potřebovat častější kontroly.
Doba mezi kontrolami se může pohybovat od 3 měsíců do 2 let, v závislosti na tom, jak zdravé jsou vaše zuby a dásně a vaše riziko budoucích problémů.
Kontrola umožňuje vašemu zubnímu lékaři zjistit, zda máte nějaké problémy se zubem a pomáhá vám udržovat ústa zdravá.
Nechat problémy neléčené obvykle vede k bolesti, ztrátě zubů a mohl by jim ztížit léčbu v budoucnu, takže je nejlepší řešit problémy brzy, nebo, pokud je to možné, zabránit jim úplně.
Co můžete očekávat při kontrole
Během prohlídky váš zubař bude:
zeptejte se, jak se máte celkově, jak jste na tom se zuby od poslední návštěvy a zda užíváte nějaké nové nebo změněné léky
Podívejte se do úst a provést vyšetření zubů, dásní a úst
provádět všechny potřebné léčby, testy nebo rentgenové paprsky, které se domnívají, že potřebujete
zeptejte se na svůj životní styl a poskytnout jakékoli rady o stravě, kouření, alkohol a čištění zubů, které pomohou zlepšit vaše ústní zdraví
informovat vás o tom, kdy byste měli navštívit pro další kontrolu, to může být kdekoli mezi 3 měsíci až 2 roky v závislosti na vašich potřebách
I když kartáčujete a nosíte běžně a důkladně, je stále nejlepší navštívit svého zubaře v pravidelných intervalech.
Nejen, že budou moci zkontrolovat celkový zdravotní stav zubů a dásní, ale budou moci sledovat vaše ústa pro jakékoli časné příznaky problémů, jako je zubní kaz, onemocnění dásní a rakovina ústní dutiny.
Co se stane při zubní prohlídce?
Ve většině případů bude vaše návštěva u zubaře na rutinní prohlídce.
Většina z nich začne tím, že se vás zeptá na několik obecných zdravotních otázek a dotazovat se, zda jste měli nějaké zubní problémy nebo bolest.
Váš zubař by pak měl provést kompletní zubní prohlídku měkké tkáně sliznice úst, zubů a dásní.
Pokud se objeví známky zubních potíží, váš zubař nabídne rady o změnách, které byste mohli udělat ve svém životním stylu (jako je zastavení kouření nebo změna jídelníčku), stejně jako tipy na ústní péči.
Pokud by tyto návyky mohly v budoucnu vést k problémům, vysvětlí vám, co by vám mohlo hrozit, stejně jako související léčbu a náklady, které by mohly být potřebné.
Pokud máte vybudovanou kalcifikovanou pamětní desku, jinak známou jako tatarská stavba, budete potřebovat měřítko a leštění.
Tím se odstraní pamětní deska a tatarka pod žvýkačkou.
Pokud váš zubař zjistí další problémy, doporučí další kroky, které budete muset udělat.
To by mohla být potřeba náplně na poškozené nebo chátrající zuby, léčba onemocnění dásní nebo další testy na pomoc diagnózy.
To obvykle přichází ve formě písemného léčebného plánu, který podepíšete před zahájením jakékoliv léčby.
Pokud toto není nabízeno, prosím, neváhejte žádat o jeden.
Zubní ošetření
Váš zubní lékař rozhodne a informuje vás v době Vaší schůzky, jakou léčbu, pokud existuje, budete potřebovat.
Zubní prohlídka NHS ve Skotsku je zdarma.
Budete mít přístup k zubní léčbě NHS zdarma, pokud jste mladší 18 let, jsou ve věku 18 let a v plném časovém vzdělání, jsou těhotné nebo ošetřující matka.
Každý, kdo spadá do kategorií, které mají nárok na bezplatné zubní ošetření, bude povinen zaplatit 80% nákladů na zubní ošetření NHS až do maximální výše 384 za jeden léčebný cyklus.
Zjistěte si o poplatcích za zubní lékařství v Scottish Dental
Pokud jste vnímáni jako soukromý pacient při zubní chirurgii, pak náklady se mohou lišit.
Poplatky za léčbu zubní chirurgie by měly být jasně zobrazeny a vysvětleny vám.
Rentgenové snímky
Je rutinní, že váš zubař provádí rentgenové snímky, příležitostně, během zubní prohlídky.
Rentgenové snímky umožňují vašemu zubnímu lékaři nejen identifikovat existující problémy, které by ještě nemusely být viditelné během rutinního zubního vyšetření, ale také si uvědomit případné problémy, které se mohou v budoucnu vyskytnout.
U dospělých rentgenových paprsků lze identifikovat zubní kaz, nárazové zuby, poškození čelisti, cysty, nádory a abscesy.
Rentgenové snímky dětských úst umožní zubaři zjistit, kde dospělé zuby porostou.
Váš zubař rozhodne, jaký typ rentgenu potřebujete, a vysvětlí, proč dostáváte rentgen a jak rentgen funguje.
Váš zubař nebo zubní asistent nastaví přístroj a normálně opustí místnost před pořízením rentgenu.
To má zajistit, že se váš zubař nedostane k velkému vystavení přístroji.
Váš zubař bude rentgenovat jen tehdy, když uvěří, že je to nutné.
Pokud jste těhotná, zubní lékař by měl provést rentgen pouze v nouzové situaci.
Strach ze zubaře
Zubní úzkost může být velmi časté, ale existuje několik metod, které můžete použít, aby vám pomohl překonat je.
Diskutovat o svých obavách se zubařem by měl být váš první krok, ale existuje řada psychologických technik, které byste mohli použít, stejně jako možnosti vědomé sedace.
Vyhýbat se zubaři z důvodu strachu může mít vážné důsledky pro vaše zubní zdraví.
Mluvit se svým zubařem o obavách nebo úzkostech, které máte, by mohlo pomoci uklidnit vaši mysl před vaší prohlídkou.
Zjistěte více informací o zvládání strachu ze zubaře
Zvládání strachu ze zubaře | NHS informovat
Řešení strachu ze zubaře
Mít vážnou fobii z čehokoliv může život extrémně ztížit.
Pokud se stane, že strach je zubaře vaše ústní zdraví může vážně utrpět v důsledku.
Strach ze zubaře by mohl pramenit z předchozích špatných zkušeností nebo možná váš strach pramení z paniky nebo obavy, že vaše léčba způsobí bolest.
Ať už váš strach ze zubaře způsobil cokoli, je důležité vyhledat pomoc, protože vyhnout se zubní péči může vést k vážnému a dokonce nevratnému poškození vašeho ústního zdraví.
Zubní zálohy
Zubní péče byla v průběhu let zcela transformována.
Zubaři jsou mnohem více vědomi a připraveni pomoci pacientům, kteří trpí úzkostí u zubaře.
Byly také aktualizovány zubní ordinace a léčba.
Čekárny jsou často pěkně zdobené a pohodlné, personál je vycvičen pro zacházení s nervózními pacienty.
Je možné, aby stomatologická léčba pacientovi nezpůsobila žádnou bolest.
Tupé gely mohou být použity k znecitlivění oblasti žvýkaček před podáním injekcí a samotné injekce byly vyvinuty tak, aby nepůsobily žádnou bolest.
Řešení a zmírnění vašeho strachu ze zubaře
Pokud se bojíte nebo máte obavy z návštěvy svého zubaře, můžete:
promluvte si se svým zubařem a vysvětlete své pocity, můžete pak spolupracovat, aby vaše návštěva co nejuvolněnější
proaktivní dýchací a relaxační techniky, které vám mohou pomoci zklidnit nervy a odvést pozornost od jakýchkoli procedur
Vezměte si s sebou MP3 přehrávač a sluchátka, to bude působit jako rozptýlení a přehluší všechny zvuky, které vás znepokojují
souhlasit se svým zubním lékařem na signálu, který uděláte, pokud se cítíte zahlcen nebo chcete, aby léčba přestala z jakéhokoli důvodu
požádejte zubní sestru, aby s vámi mluvila nebo s vámi seděla během vaší schůzky
navštěvovat kliniku sedace, pokud je vaše fobie závažná
Kliniky NHS pro sedaci
Pokud je váš strach extrémní a nejste schopni najít žádné vyrovnávací mechanismy, které by fungovaly pro vás, můžete požádat o odkázání na sedační kliniku.
Sedační kliniky se používají pouze pro nervózní a úzkostné pacienty, aby zubaři mohli vykonávat nezbytnou práci, aniž by ustrašeného pacienta vystavovali příliš velkému stresu.
Sedace je dodávána ve dvou formách inhalační sedace, která se dodává nosem a je podobná plynu a vzduchu, nebo intravenózní sedace, která se podává injekcí do ruky nebo paže.
Intravenózní sedace není pro uspání a budete vzhůru během léčby, ale oni dělají klidné pacienty a relaxovat je, často v takové míře, že si pacient nepamatuje, že by zákrok.
Zdravotní přínosy dobrého stravování - Jídlo a výživa | Informujte NHS
Jídlo a výživa
Jíst dobře
Zdravotní přínosy dobrého stravování
Dobře vyvážená strava poskytuje všechny z těchto:
energie, kterou musíte udržovat aktivní po celý den
živiny, které potřebujete pro růst a opravy, pomáhají vám zůstat silný a zdravý a pomáhají předcházet onemocnění související s dietou
Udržování aktivní a konzumace zdravé vyvážené stravy vám může také pomoci udržet zdravou hmotnost.
Nedostatky některých klíčových živin, jako jsou vitamin A, B, C a E, a zinek, železo a selen, mohou oslabit části imunitního systému.
Více o vitamínech, minerálech a živinách
Diabetes 2. typu
Udržení zdravé hmotnosti a konzumace vyvážené stravy, která je nízká v nasyceném tuku a vláknině, které se nacházejí v celých zrnech, může pomoci snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Více o diabetu 2. typu
Srdeční zdraví
Zdravá strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnná a nízkotučná mlékárna může pomoci snížit riziko onemocnění srdce udržením krevního tlaku a hladiny cholesterolu.
Vysoký krevní tlak a cholesterol může být příznakem příliš mnoho soli a nasycených tuků ve vašem jídelníčku.
Tak se vyhněte konzumaci příliš červeného masa, smažených potravin, některých hotových jídel a másla.
Snížit riziko vzniku ischemické choroby srdeční může také konzumace porce olejnatých ryb - například lososa a pstruha - každý týden.
Vysoké hladiny omega-3 mastných kyselin v olejnatých rybách jsou dobré pro zdraví srdce.
Silné kosti a zuby
Dieta bohatá na vápník udržuje zuby a kosti silné a může pomoci k pomalému úbytku kostí (osteoporóza) spojené se stárnutím.
Vápník je obvykle spojován s mléčnými výrobky, ale můžete také získat vápník jíst:
tmavě zelená zelenina - jako kapusta, špenát a brokolice
potraviny opevněné vápníkem - jako jsou sójové a ořechové výrobky, ovocné šťávy a obiloviny
Jak vitamin D pomáhá vaše tělo absorbovat vápník, ujistěte se, že se dostanete ven (vaše tělo dostane vitamín D ze slunce) a mít spoustu potravin obsahujících vitamin D ve vašem jídelníčku - jako jsou mastné ryby, opevněné obiloviny a sójové produkty.
Více o vitaminu D
Ovládání hmotnosti
Jíst zdravou stravu, která zahrnuje spoustu ovoce, zeleniny, celozrnných zrn a mírné množství nenasycených tuků, masa a mléka vám může pomoci udržet stálou hmotnost.
Mít dobrou škálu těchto potravin každý den ponechává méně místa pro potraviny, které jsou vysoké v tuku a cukru - hlavní příčinou přibývání na váze.
Spolu s cvičením vám konzumace zdravé stravy ve správném poměru může také pomoci zhubnout, snížit hladinu cholestru a krevní tlak a snížit riziko diabetu 2. typu.
Více o tom, jak bezpečně zhubnout
NHS Health Scotland
09 listopad 2016
Pochopení vaší zdravé váhy: BMI a WHR
Jak bezpečně zhubnout
Snížení rizik rozvoje srdečních onemocnění
Označování potravin - Potraviny a výživa | Informujte NHS
Potravinové obaly
Označování potravin
Podle předpisů EU by vám etikety potravin měly poskytnout informace o jejich obsahu, trvanlivosti a skladování, které vám pomohou činit informovaná rozhodnutí o potravinách, které nakupujete.
Na etiketách potravin by měl být rovněž uveden seznam složek s jasným důrazem na všechny alergeny.
Označování alergenem
Potravináři musí zdůraznit alergeny v rámci složek uvedených na etiketě.
Aby to udělali, mohli by:
používat tučné, podtržené nebo kurzívy
změnit barvu textu
Existuje 14 specifikovaných alergenů:
Obiloviny obsahující lepek
Korýši - včetně krevet, krabů, humrů a raků
Oříšky
Vajíčka
Ryby
Ořechy - včetně brazilských ořechů, pistácií, mandlí, lískových ořechů, vlašských ořechů, pekanů, kešu a makadamových ořechů
Sojové boby
Mléko
Celer a celerik
Hořčice
Sezame
Lupin
Měkkkýši - včetně škeblí, mušlí, mláďat, ústřic a olihní
Oxid siřičitý / siřičitany (konzervační látka obsažená v některých sušených plodech) - avšak pouze v koncentracích vyšších než 10 mg / kg nebo 10 mg / l
Krátká prohlášení jako "Obsahuje ořechy" nebo "Obsahuje mořské ryby" již nejsou povolena na etiketách potravin.
Označení výživy
Mnoho výrobců potravin používá barevně kódovaný systém označování, aby zdůraznili nutriční obsah balených potravin a nápojů.
Barvy ukazují, zda přípravek obsahuje vysoké, střední nebo nízké množství tuku, cukru a soli:
Červená znamená vysoká - měli byste se snažit mít tyto méně často a v menších množstvích
Amber znamená střední - můžete mít tyto většinou
Zelená znamená nízká - čím více zeleně na etiketě, tím lépe je pro vás
Většina etiket nese směs červené, jantarové a zelené.
Pokuste se koupit produkty, které jsou směsí jantarové a zelené, protože to jsou často zdravější volby.
Označení výživy: Kalorie a referenční příjem (RI)
Většina etiket také ukazuje množství energie (kalorií) a množství gramů tuku, nasyceného tuku, cukrů a soli v jedné porci.
Energie
Množství energie v potravinách a nápojích musí být uvedeno v kilokaloriích (kcal) a kilojoulích (kJ).
Jako průvodce:
průměrný člověk potřebuje 2,500kcal (10,500kJ) denně, aby si udržel váhu
průměrná žena potřebuje přibližně 2 000 kcal (8 400 kJ)
Ty se mohou lišit v závislosti na věku a úrovni fyzické aktivity osob, mimo jiné.
U dětí se příjem kalorií bude lišit v závislosti na řadě faktorů, jako je věk a fyzická aktivita.
Referenční příjem (RI)
Referenční příjem (RI) je návod na přibližné denní množství živin (tuků, nasycených tuků, soli a cukru) a energie, kterou potřebujete pro zdravou stravu.
To je uvedeno v procentech (%) na etiketě potravin.
Hodnoty RI jsou založeny na průměrně velké ženě, která vykonává průměrnou fyzickou aktivitu.
Jako součást zdravé vyvážené stravy, dospělý RI pro jeden den jsou:
Energie: 2 000 kcal (8 400 kJ)
Celkový tuk: 70 g
Soboty: 20 g
Sacharidy: 260g
Cukry celkem: 90 g
Bílkoviny: 50 g
Sůl: 6g
Tyto hodnoty se mohou lišit od člověka k člověku, ale dávají užitečný údaj o tom, kolik průměrný člověk potřebuje.
Popisky data
Většina potravin a nápojů musí být označena datem "Použití podle" nebo "Nejlepší před".
Tato data jsou závislá na správném uchovávání přípravku.
Použít podle data
Datum "použití do" je o bezpečnosti potravin a používá se na potraviny, které rychle vybuchnou, jako jsou:
syrové maso nebo ryby
vařené nakrájené maso
mléčné výrobky
připravené saláty
Nikdy byste neměli konzumovat jídlo nebo pití po jeho 'použití do' data, i když to vypadá a voní dobře.
Pro to, aby datum použití bylo platným vodítkem, musíte dodržovat pokyny pro uchovávání v paketu.
Jídlo a pití se zkazí rychleji, pokud nebylo správně skladováno.
Nejlepší před datem
Termín "nejlepší před" je o kvalitě potravin.
Nezpůsobí vám to žádnou újmu při konzumaci jídla a pití po tomto datu, ale nemusí to vypadat nebo chutnat nejlépe.
Návod k úložišti
Abyste zajistili, že jídlo zůstane bezpečné k jídlu, měli byste vždy:
dodržujte pokyny pro uchovávání na krabičkách a konzervách („uchovávejte v chladu“, „uchovávejte v chladu a suchu“, „chlaďte po otevření“)
spotřebujte jej v rámci počtu dnů uvedených na etiketě („po otevření spotřebujte do 3 dnů“)
Při skladování jídla a pití v lednici se ujistěte, že teplota je nižší než 5 stupňů C (použijte teploměr chladničky).
Více o bezpečném skladování potravin
05 leden 2017
Další zdravotnická pracoviště
Potravinové normy Skotsko: Porozumění potravinářským etiketám
Jak bezpečně zhubnout - Potraviny a výživa | Informujte NHS
Zdravé stravování a hubnutí
Zhubnutí bezpečně a realistickým tempem je nejlepší způsob, jak dosáhnout své zdravé váhy a udržet tuto váhu v dlouhodobém horizontu.
Chcete-li se ujistit, že zhubnete bezpečně, vždy promluvte se svým GP před zahájením nového dietního nebo fitness režimu.
Bezpečná dieta
Můžete dosáhnout bezpečného a realistického úbytku hmotnosti snížením příjmu kalorií o 300 až 500 kalorií denně.
V průměru by se mělo vidět, že ztrácíte 1 až 2 libry týdně.
I když by se to nemuselo zdát jako mnoho, rovnalo by se to 26 až 52 liber za pouhých 6 měsíců.
Stanovení malých a realistických cílů vám pomůže dosáhnout svého cíle bezpečně a zvýší pravděpodobnost, že budete udržovat jakékoli hubnutí v dlouhodobém horizontu.
Jíst různé druhy ovoce, zeleniny, sacharidů a celozrnných zrn vás udrží plnější déle a méně pravděpodobné, že svačinu.
Vybírání nezpracovaných přírodních potravin, které vás naplní za nejmenší množství kalorií je mnohem lepší způsob, jak se přiblížit zdravé stravování a hubnutí.
Více o konzumaci zdravé vyvážené stravy
Zkuste nějaké zdravé náhražky
Nahraďte vysokou kalorickou stravu za stejně chutné alternativy, pokud se snažíte zhubnout.
Místo křupavých lupínků popadněte křupavé papriky a mrkev a namočte je do nízkotučného humusu.
Vyměňte zdánlivě zdravou cereální tyčinku za hrst nesolených ořechů za proteinový punč bez cukru navíc.
Vypněte si vysokou kalorickou kávu - jako je latté nebo mok - pro nízkokalorické Americano.
Ovládání porcí
Hubnutí je samozřejmě o stravování přírodních a zdravých potravin, ale velkou část úspěchu v pokusech o hubnutí je naučit se ovládat své velikosti porcí.
Velikost porcí se liší v závislosti na řadě faktorů, jako je věk, pohlaví a úroveň aktivity.
Zpravidla se jedná o část:
libové maso je zhruba velikosti balíčku karet
vařená rýže nebo těstoviny je velikost tenisového míčku
Pečená brambora by měla být zhruba velká jako počítačová myš a střední kus ovoce by měl mít velikost baseballu.
Vyberte si talíř moudře
Výběr menší desky, řekněme 10 "místo 12", může pomoci snížit velikost porce a na oplátku počet spotřebovaných kalorií.
Nedávné studie také naznačují, že lidé mají tendenci jíst méně, pokud existuje vyšší kontrast mezi talířem a jídlem na něm.
Vypnout technologii
Jíst před televizí může ovlivnit naše volby jídla, ale může také přispět k nám jíst mnohem více, než potřebujeme.
Soustředit se na tuto oblíbenou novou show místo na jídlo nebo svačinu, kterou jíte, může vést k bezduchému stravování, kde jíme více, než potřebujeme, a bude méně pravděpodobné, že si všimne naší plnosti.
Kupte si jen to, co potřebujete
Nákup větších velikostí balení a propagace v obchodě, které jsou často potraviny s vysokým obsahem tuku, soli nebo cukru - jako jsou řízky a šumivé nápoje - může vést k přejídání a přibývání na váze.
Abyste se tomu vyhnuli:
naplánujte si jídlo dopředu a vytvořte si nákupní seznam
koupit jen to, co potřebujete
Zvýšení vaší aktivity
Udržování aktivní pomáhá spalovat kalorie, které spotřebováváte.
Pokud sníte zdravou vyváženou stravu s menším počtem kalorií a zvýšíte množství aktivity, kterou děláte každý den, zhubnete.
Doporučuje se, aby dospělí absolvovali alespoň 150 minut středně těžkého aerobního cvičení - to by mohlo zahrnovat cyklistiku nebo chůzi rychlým tempem.
Alternativně byste měli absolvovat 75 minut intenzivního aerobního cvičení, které by mohlo zahrnovat běh nebo fotbal.
Dalo by se to rozdělit na snadno zvládnutelných 30 minut tréninků po dobu 5 dnů v týdnu.
Je také důležité zahrnout silová cvičení do tréninků.
Nejen, že se doporučuje dělat silová cvičení, které pracují všechny hlavní svaly, dva nebo více dní v týdnu, ale čím více svalů máte v těle spaluje více kalorií snaží udržet svaly, než by to bylo s tukem.
Více o udržování aktivní
Omezení alkoholu
Alkohol obsahuje hodně kalorií.
Příliš mnoho pití může poškodit vaše zdraví a vést k přibývání na váze.
půllitr piva (5%) obsahuje 182 kalorií a 2,3 promile alkoholu
střední sklenice vína (175 ml, 13%) obsahuje 159 kalorií a 2,3 jednotek alkoholu
láhev alkoholu (275 ml, 4%) obsahuje 170 kalorií a 1,1 jednotek alkoholu
jedno množství lihovin (25 ml, 40%) obsahuje 61 kalorií a 1 jednotku alkoholu
Pokud chcete zhubnout, omezte množství alkoholu, které pijete, nebo se mu úplně vyhněte.
Množství, které vypijete, byste měli omezit na nejvýše 14 jednotek rovnoměrně rozložených po celý týden.
Tipy na kácení
Výběr činností
Pochopení Vaší zdravé hmotnosti: BMI a WHR - Potraviny a výživa | Informujte NHS
Příliš mnoho nebo příliš málo vážení může mít řadu důsledků na vaše celkové zdraví.
Proč je důležitý zdravý váhový rozsah?
Tím, že jste nad nebo pod svým zdravým hmotnostním rozmezím zvyšujete své šance, že budete trpět řadou závažných zdravotních problémů.
Zdravotní problémy spojené s nadváhou zahrnují:
diabetes 2. typu
některé nádory
problémy s plodností u žen
vysoký krevní tlak
osteoartritida
tukové onemocnění jater
onemocnění ledvin
Zdravotní problémy spojené s podváhou zahrnují:
oslabený imunitní systém
osteoporóza
anémie
bušení srdce
Pochopení vaší zdravé váhy
Ať už se jednou týdně vážíte, nebo se vyhýbáte tomu, abyste stáli na váhách všichni pohromadě, je důležité mít představu o vašem indexu tělesné hmotnosti (BMI) a obvodu pasu.
Tato měření jsou jen hrubým vodítkem, ale mohou být prospěšná, aby nám pomohla zjistit, jaký je ideální váhový rozsah.
Index tělesné hmotnosti (BMI)
Měřítko Body Mass Index používá jak vaši hmotnost, tak i výšku, aby se vypočítalo, kolik máte tělesného tuku.
Pro výpočet BMI budete muset najít svou hmotnost v kilogramech a čtverec vaší výšky v metrech.
Pak si svou váhu rozdělte podle výšky.
To vám dá postavu, která vám pomůže identifikovat vaši zdravou váhu.
Váš BMI bude zařazen do jedné ze čtyř kategorií:
podváha osob s BMI pod 18,5%
zdravá hmotnost osob s BMI mezi 18,5 a 24,9
nadváha osob s BMI mezi 25 a 29,9
obézní osoby s BMI mezi 30 a 39,9
morbidně obézní osoby s BMI 40 nebo více
Použijte náš graf a zjistěte, zda jste nad nebo pod vahou pomocí BMI výsledku
Pokud je BMI mimo dosah zdravé hmotnosti, mezi 18,5 a 24,9 byste se měli pokusit buď přibrat, nebo zhubnout konzumací vyvážené stravy a vhodným cvičením.
Je důležité mít na paměti, že BMI není vhodným měřením pro určité osoby, včetně:
děti
těhotné ženy
sportovci nebo ti, kteří jsou extrémně svalnatí
Obvod pasu
Dalším způsobem, jak můžete měřit, zda vaše váha může mít vliv na vaše zdraví, je výpočet obvodu pasu.
Uchováváte-li většinu své váhy kolem poloviny řezu, přes oblasti, jako jsou kyčle a stehna, pak můžete být ve zvýšeném riziku srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a cukrovky 2. typu.
Jediné, co potřebujete k měření obvodu pasu, je plastová nebo látková měřicí páska.
Omotejte si pásku kolem pasu na měkké masité části v horní části boků a na dně žeber - to bude normálně těsně nad námořnictvem a nejmenší část trupu.
Postavte se rovně a vydechněte, abyste získali přesné čtení.
Zabalte měřicí pásku celou cestu kolem této sekce, číslo, na kterém se oba konce pásky setkají, je váš obvod pasu.
Zdravé obvody pasu jsou:
méně než 37 palců pro muže
méně než 32 palců pro ženy
Pokud si nejste jistý (á), že máte zdravou hmotnost, lékař Vám s radostí provede výše uvedená měření a poradí Vám s výsledky.
Diabetes.co.uk: BMI kalkulačka
Kde a kdy získat pomoc - Potraviny a výživa | Informujte NHS
Kde a kdy získat pomoc
Pokud máte nadváhu nebo jste obézní a domníváte se, že potřebujete pomoc zhubnout, můžete se dostat k řadě služeb pro další podporu.
Některé z těchto služeb mohou být přístupné přímo prostřednictvím vlastního doporučení a jiné budou vyžadovat návštěvu vašeho GP diskutovat o nejlepší možnosti pro vás.
Dietitiáni a registrovaní odborníci na výživu
Dietitiáni a registrovaní odborníci na výživu jsou schopni poskytnout rady o tom, jaké potraviny byste měli jíst, aby se optimalizovalo vaše zdraví a zlepšila celková strava a životní styl.
Pokud vy nebo váš GP cítíte konzultaci od dietologa nebo odborníka na výživu by vám mohla pomoci zhubnout, pak můžete:
být odkázán na váš GP
odkazujte se na registrovaného odborníka na výživu - souhrnný seznam odborníků na výživu je k dispozici prostřednictvím Asociace výživy
Místní skupiny hubnutí
Můžete najít místní hubnutí podpůrné skupiny vám pomůže při dosahování cílů hubnutí.
Mít jako myslící lidé všichni usilující o stejný výsledek zlepšení zdraví a stravy může být velkou motivací.
Komerční hubnutí skupiny mohou být skvělým místem pro dietní poradenství a podporu, nicméně tyto skupiny nejsou zdarma tak dělat některé výzkumy a zjistit, kolik to bude stát vás před přihlášením.
Pokud se rozhodnete připojit ke skupině, nezapomeňte vždy přistupovat ke svým cílům hubnutí realisticky a stabilním tempem.
Chcete-li najít skupinu ve Vaší blízkosti, promluvte si se svým GP nebo lékárníkem.
Kognitivní terapie chování (CBT)
CBT byl navržen s použitím kombinace 2 starších typů terapie.
Jednalo se o kognitivní terapii, která měla přispět ke změně myšlenek, přesvědčení, postojů a očekávání a behaviorální terapii, která měla změnit chování lidí.
Přípravek CBT může být použit k tomu, aby Vám pomohl změnit postoj k jídlu a cvičení, jakož i jakékoli specifické chování, které můžete mít k dietě a zdravému stravování.
Zdravotní přínosy cvičení | Informujte NHS
Udržování aktivní
Zdravotní přínosy
Pravidelná fyzická aktivita je důležitou součástí dobrého života.
Lidé, kteří vedou aktivní životní styl, častěji žijí déle a s menší pravděpodobností se u nich objeví závažné nemoci a zdravotní potíže.
V dnešní době jsou lidé obecně méně aktivní ze dne na den.
Většina z nás řídí automobily nebo jezdí veřejnou dopravou spíše než na kole nebo pěšky do práce, přičemž méně z nás pracuje v manuálních zaměstnáních.
Mnozí pak nechávají práci sledovat televizi, používat telefony, počítače a tablety jako zábavu večer.
Příliš dlouhotrvající sezení může způsobit vážné zdravotní problémy.
Předpokládá se, že zpomalí metabolismus, což ovlivní schopnost organismu regulovat hladinu cukru v krvi, krevní tlak a odbourávat tělesný tuk, což zase může zvýšit vaše šance na získání řady závažných zdravotních stavů, včetně srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu, obezity a některých nádorů.
Existují nezvratné důkazy, které dokazují, že bychom měli být všichni fyzicky aktivnější.
Je to důležité, pokud chcete žít zdravý, naplňující život do stáří.
Nejjednodušším způsobem, jak se stát aktivnějším, je učinit fyzickou aktivitu součástí vašeho každodenního života.
Existují jednoduché způsoby, jak dosáhnout aktivnějšího životního stylu a čím více děláte, tím lépe.
Zdravotně prokázané zdravotní přínosy pravidelné fyzické aktivity zahrnují:
až o 50% nižší riziko diabetu 2. typu
až o 50% nižší riziko rakoviny tlustého střeva
až o 20% nižší riziko karcinomu prsu
o 30% nižší riziko předčasné smrti
až o 83% nižší riziko osteoartritidy
až o 68% nižší riziko zlomeniny kyčelního kloubu
o 30% nižší riziko pádu u starších dospělých
až o 30% nižší riziko deprese
až o 30% nižší riziko demence
až o 35% nižší riziko ischemické choroby a cévní mozkové příhody
Výzkum také naznačuje, že pravidelná fyzická aktivita může zlepšit vaši celkovou náladu, sebevědomí a kvalitu spánku, stejně jako vám dát více energie a snížit úroveň stresu.
Pro Vaši věkovou skupinu jsou doporučeny pokyny pro fyzickou aktivitu, o které byste měli usilovat minimálně.
Zjistěte více o tom, jak začít.
01 listopad 2016
Aktivní Skotsko
Činnosti pro rodiče a děti | Informujte NHS
Začínáme
Činnosti pro rodiče a děti
Udržování fyzické aktivity přináší mnoho zdravotních výhod.
Jako dospělý člověk můžete zvyšovat svou aktivitu s cílem zhubnout nebo snížit své riziko řady zdravotních potíží.
Pro děti je také důležitá pravidelná fyzická aktivita pro růst silných kostí a svalů, udržení zdravé hmotnosti a budování jejich sebedůvěry.
Velkým způsobem, jak vy i vaše dítě dosáhnout doporučené úrovně fyzické aktivity, je dělat věci společně, které zahrnují fyzickou aktivitu.
Začněte myslet na vás a vaše dítě volný čas, obvykle večery a víkendy, jako příležitost pro aktivní hraní a cvičení spíše než prostoje sledovat televizi nebo nechat své děti hrát počítačové hry.
Aktivní hra je nezbytná pro rozvoj malého dítěte a může být cokoli od specifického sportu až po hraní jednoduchých her doma, jako je skrýt a hledat, honit, nebo házení a chytání míče.
Můžete také zkusit zaujmout nový koníček nebo sport, který můžete dělat společně.
Zeptejte se svého dítěte, co by chtěli udělat, mohli by již mít na paměti aktivitu, kterou chtějí začít.
Pokud ne, existuje mnoho zábavných aktivit nebo sportu můžete dělat jako rodina, zvažte:
plavání
fotbal
raketové sporty
chůze
cyklistika
Pokud se necítíte připraveni začít sportovat, začněte malým začleněním fyzické aktivity do každodenní rutiny vaší rodiny.
Zkuste chodit pěšky nebo na kole do školy místo vzít auto, venčit psa jako rodina, jít na lov pokladů, nebo dělat nějaké těžké domácí práce nebo zahradničení společně.
Udržování motivace vaší rodiny
Můžete pomoci udržet svou rodinu motivovanou plánováním v čase fyzické aktivity.
Vyjměte si čas na určité dny v týdnu pro fyzické aktivity, a pokud dojde ke konfliktu, přeložte místo zrušení.
Dalším velkým způsobem, jak udržet motivaci, je mít společný cíl.
Pokud je vaše dítě dost staré na to, aby se zúčastnilo, dávejte pozor na nadcházející místní charitativní procházky nebo běží, které můžete pracovat a dělat jako rodina.
Přečtěte si více o udržování motivace.
Zdravotní aliance fyzické aktivity
Druhy cvičení | Informujte NHS
Druhy cvičení
K udržení nebo zlepšení Vašeho zdraví musí dospělí provádět aerobní a silová cvičení každý týden.
Minimálně dospělí ve věku 19 – 64 let by se měli snažit být aktivní denně a měli by:
nejméně 150 minut středně těžké aerobní aktivity, jako je jízda na kole nebo rychlá chůze každý týden, a
posilovací cvičení na dva nebo více dní v týdnu, které pracují všechny hlavní svaly (nohy, kyčle, záda, břicho, hrudník, ramena a paže).
nebo
75 minut intenzivní aerobní aktivity, jako je běh nebo hra singles tenis každý týden, a
Směs středně těžké a intenzivní aerobní aktivity každý týden.
Například dva 30minutové běhy plus 30 minut rychlé chůze se rovnají 150 minutám středně těžké aerobní aktivity a
Jedním ze způsobů, jak můžete dosáhnout 150 minut týdenní fyzické aktivity je dělat 30 minut na 5 dní v týdnu.
Aerobní aktivity
Aerobní fyzická aktivita pomáhá chránit a udržovat zdraví srdce, plic a oběhu, čímž snižuje riziko onemocnění, jakož i zvyšuje vaše duševní zdraví a pohodu a pomáhá vám udržovat zdravou tělesnou hmotnost.
Co se počítá jako mírná aktivita?
Středně těžká aerobní aktivita zvýší srdeční frekvenci a způsobí, že dýcháte rychleji než normálně a cítíte se teplejší.
To může zahrnovat:
svižná procházka
jízda na kole jemně nebo na rovině
jemné plavání
vodní aerobik
volejbal
tenis ve čtyřhře
Může také zahrnovat jednodušší věci, jako je tlačení sekačky, malování a zdobení nebo těžké zahradničení.
Cokoliv, co není tak intenzivní, aby zvýšilo srdeční frekvenci a rychlost dýchání, jako je každodenní práce v domácnosti nebo vaření, se nepočítá do doporučeného množství aktivity, i když pokud se přeruší dlouhé období sezení, je to stále prospěšné.
Jedním ze způsobů, jak zjistit, jestli pracujete na mírné úrovni, je zkusit "walkie, talkie test".
Například při rychlé chůzi, pokud můžete stále mluvit, ale nemůžete zpívat slova na píseň, kterou pracujete v mírné intenzitě.
Pokud se však snažíte říci více než několik slov mezi dechy, pak je pravděpodobné, že budete pracovat intenzivně.
Co se počítá jako intenzivní činnost?
Silná fyzická aktivita může přinést zdravotní výhody nad rámec mírné aktivity.
Během intenzivní fyzické aktivity bude vaše srdce bít rychleji a vaše rychlost dýchání se také zvýší.
Poznáte to, až budete důrazně aktivní, protože na rozdíl od mírné aktivity nebudete schopni říct víc než pár slov, aniž byste se zastavili pro dech.
Během "testu vysílačky" nebudou zpívat.
Umírněná a intenzivní intenzita je subjektivní, to, co je pro jednu osobu mírné, může být rázné pro druhou.
Všechno záleží na tom, jak jsi fit.
Obecně platí, že typy činností, které vyžadují intenzivní úsilí pro většinu lidí, zahrnují:
jogging nebo běh
plavání rychle
rychlá jízda na kole nebo na kopcích
singles tenis
aerobik
Obecně platí, že 75 minut intenzivní aktivity může poskytnout podobné zdravotní výhody jako 150 minut středně těžké aktivity.
Nebo se jedna minuta rázné činnosti rovná dvěma minutám středně silné aktivity.
Čím více tedy činíte, tím větší je přínos pro vaše zdraví.
Činnosti posilující svaly
Svalová síla je nezbytná pro budování a udržení silných kostí, abychom mohli snadno plnit každodenní úkoly.
Rovněž reguluje hladinu cukru v krvi a krevní tlak a pomáhá nám udržovat zdravou hmotnost.
Činnosti posilování svalů se započítávají do opakování a množin.
Opakování je jeden kompletní pohyb činnosti, jako je cyklokros, posezení nebo push-up.
Sada je skupina opakování.
Aktivity posilování svalů nejsou považovány za aerobní aktivitu, proto by měly být prováděny kromě nich.
Svalové posilování činnosti může znít, že musí být intenzivní, nicméně aktivity zaměřené na zlepšení flexibility a mobility ve svalech také počítat do doporučeného množství.
Pokud začínáte pomalu a v tempu, které se cítí pohodlně, můžete budovat intenzivnější posilování nebo budování svalů aktivitu, pokud si přejete.
Síla cvičení zahrnují:
jóga, tai či pilates
zvedací závaží
s použitím odolných tělocvičných zařízení
posezení, kliky, výpady nebo dřepy.
Některé činnosti se počítají jako aerobní aktivita a aktivita posilující svaly, například:
trénink okruhů
běží
Cyklistika | Informujte NHS
Činnosti
Cyklistika
Kromě toho, že jste schopni zvýšit úroveň fyzické aktivity, jakmile budete mít kolo, volba na kole spíše než řídit nebo jezdit veřejnou dopravou může ušetřit peníze, stejně jako pomoci životnímu prostředí.
Při všech přínosech venkovní fyzické aktivity může pravidelná jízda na kole snížit riziko řady závažných onemocnění, jako jsou srdeční choroby, diabetes 2. typu a cévní mozková příhoda.
Může také zvýšit vaši náladu, zlepšit příznaky některých psychických onemocnění, jako jsou deprese a úzkost.
Cyklistika vám také může pomoci udržet zdravou hmotnost.
Cyklistika je cvičení s nízkým dopadem, což znamená, že ve srovnání s aerobními aktivitami s vysokým dopadem, jako je běh, je to pro vaše klouby jednodušší.
Začněte
Obchod s koly vám bude moci poradit s výběrem správného kola pro vás.
Pokud si koupíte kolo druhé ruky, zvažte, aby mechanik zkontrolovat to, aby se ujistil, že je to vhodné pro cesty.
K jízdě na kole nepotřebujete speciální oblečení.
Můžete však zvážit nošení světlejšího oblečení, které pomůže ostatním účastníkům silničního provozu vidět vás a musíte používat světla pro jízdu v noci.
Cyklistika může být skvělým způsobem, jak dosáhnout doporučeného množství fyzické aktivity 150 minut týdně.
Jízda na kole do práce nebo do školy některé dny, několik kratších jízd v týdnu nebo delší jízda o víkendu, pomůže dosáhnout tohoto snadno.
Při startu můžete začít s cyklistikou v bezobslužných oblastech, jako je místní park nebo cyklostezka.
Při jízdě na kole po silnicích vždy dodržujte zákon o pozemních komunikacích.
Trasa, kterou jste kdysi mohli jet autem, nemusí být nejlepší cestou pro jízdu na kole.
Stojí za to si prohlédnout možnosti trasy, které vám pomohou užít si cestu.
Můžete si vybudovat své dovednosti a sebevědomí prostřednictvím tréninkového kurzu Essential Cycling Skills, aplikace nebo krátkého průvodce z Cycling Scotland.
Další informace
Sustrans má informace o Národní cyklistické síti ve Skotsku s informacemi o trasách pro všechny úrovně schopností.
Procházka | Informujte NHS
Procházka
Chůze je jednoduchý, volný způsob, jak se dostat fyzicky aktivnější a je ideální pro lidi všech věkových kategorií a úrovně kondice.
Je snadné zabudovat do své každodenní rutiny a nevyžaduje žádné speciální vybavení.
Stejně jako mnoho zdravotních výhod, chůze vám může pomoci cítit se součástí vaší komunity.
Při chůzi pro počítání do doporučené úrovně fyzické aktivity, byste měli chodit tempem, které zvyšuje rychlost dýchání a tepovou frekvenci.
Užívání svižné chůze (jako byste přišli pozdě na schůzku) na pouhých 30 minut denně alespoň 5 dní v týdnu vám může pomoci cítit se dobře (budete se cítit zdatnější a cítit se lépe o sobě); budete mít více energie, snížit stres, snížit krevní tlak, zvládnout váhu a lépe spát.
Taky se budeš bavit!
Nordic walking
Nordic walking je cvičení celého těla, které je také jednodušší na dolních kloubech než pravidelné chůze vzhledem k použití pólů.
Je to skvělý způsob, jak výrazně zlepšit stav svalů, srdce a plic.
Severské chodící tyče využívají sílu horních svalů těla, které vám pomohou tlačit vpřed při chůzi.
Je to uznávaný způsob, jak proměnit chůzi v plné tělesné cvičení.
Pohybujete se podobně jako obyčejná chůze, držíte tyče, houpete rukama lokty rovně, takže dno pólů tlačíte proti zemi pohánějící vás dopředu, jak se pohybujete.
Doporučuje se, abyste při zahájení severské chůze začali s lekcemi, abyste zvládli základní techniku a mohli pokračovat v cvičení, aniž byste si způsobili zátěž nebo zranění.
Po celé zemi jsou severské pěší skupiny, ke kterým se můžete připojit.
Podobně jako u jiných forem středně závažné aktivity je prokázáno, že pravidelná chůze snižuje riziko některých chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, cévní mozkové příhody, astmatu, diabetu 2. typu a některých typů rakoviny.
Může také zlepšit vaši náladu a snížit riziko deprese.
U starších lidí je častější chůze skvělá pro zvýšení celkové pohyblivosti a svalové síly v dolní části těla, což snižuje riziko pádů.
Nordic chůze může přinést zdravotní výhody nad rámec pravidelné chůze, protože zahrnuje více oblastí vašeho těla.
Pokud se rozhodnete pro více chůze, buď si vyhradit čas speciálně pro chození na procházky, nebo začít nahrazovat jízdu autem, nebo veřejnou dopravou na krátké vzdálenosti (vystoupit z autobusu zastávka brzy), pro chůzi.
Můžete začít tím, že rozbijete čas na menší kusy ie.
Chůze 10 minut 3x denně nebo 15 minut 2x denně.
Postavit to do chůze větší vzdálenosti a nabírání rychlejšího tempa.
Většinou potřebujete jen pohodlné boty, ideálně trenéry, které vám umožní pohodlně chodit a poskytovat vhodnou podporu na nohy.
Zkuste mířit na 10 000 kroků denně.
Většina z nás už chodí mezi 3000 a 4000, takže zvýšení to trochu více každý den na 10000 nemusí být tak náročné, jak to zní.
Hledejte místní pěší skupiny, zdravotní pěší skupiny nebo dokonce zkuste jít s přáteli nebo partnerem.
Pro některé z nich je chůze s jinými lidmi motivací nejen začít více chodit, ale i pokračovat.
Chcete-li zjistit, co je ve vaší oblasti, přejděte na:
http: / / www.pathsforall.org.uk / healthwalkfinder
http: / / www.snh.gov.uk / enjoying-the-outdoors / simple-pleasures /
http: / / www.ramblers.org.uk / go-walking.aspx
02 listopad 2016
Výhody zastavení kouření | Informujte NHS
Zastavení kouření
Důvody k zastavení
Výhody zastavení
Zastavení kouření zvyšuje vaše šance na delší a zdravější život.
Budeš cítit výhody ze dne, kdy skončíš.
Nejen, že začnete šetřit peníze, ale budete mít snížené riziko:
onemocnění srdce, cévní mozková příhoda, cévní onemocnění a respirační onemocnění
celá řada nádorů
Zastavení kouření vám pomůže žít naplno.
Budete se cítit zdatnější a schopnější účastnit se fyzické aktivity.
To zase může prospět vašemu duševnímu zdraví a blahobytu.
Úspora peněz
Kouření je drahé a ceny budou i nadále růst.
Pokud kouříte 20 cigaret denně, budete pravděpodobně utrácet asi 3500 ročně, podle průměrných nákladů 9,60 za krabičku 20 cigaret.
Tím, že přestanete kouřit, můžete utratit peníze, za které ušetříte:
odměna, jako je výlet do kina nebo jídlo ven
rodinná dovolená (odpovídající nákladům na kouření 20 cigaret denně po dobu jednoho roku)
Počítejte náklady na vaše kouření
Zkuste naši kalkulačku nákladů, zjistit, kolik utratíte za kouření, a co můžete ušetřit tím, že zastavíte.
Výhody pro vaše zdraví
Přestože kouření vážně poškozuje vaše zdraví, jakmile přestanete, vaše tělo se začne opravovat.
Během několika dní zažijete:
pokles srdeční frekvence
hladina oxidu uhelnatého a kyslíku v krvi se vrací do normálu (podobně jako u těch, kteří nikdy nekouřili)
pocit chuti a vůně zlepšující
Během několika týdnů budete těžit z:
snížení rizika náhlé smrti na srdeční infarkt
zlepšení funkce plic
menší kašel a dušnost
méně závažných astmatických záchvatů
Během několika měsíců zažijete:
zlepšení příznaků chronické bronchitidy (hleny, sípání, dušnost)
menší riziko vředů
Výhody do jednoho roku od ukončení zahrnují:
rizika ischemické choroby srdeční (CHD) snížená o polovinu
Stejně jako okamžité a dlouhodobé přínosy pro vaše zdraví, existuje mnoho dalších dobrých důvodů, proč přestat kouřit.
Předcházení škodám jiným osobám
Zastavení kouření může také pomoci zdraví vašich přátel a rodiny.
Kouř z druhé ruky
Zastavení kouření znamená, že už neubližujete ostatním kouřem z druhé ruky (pasivní kouření).
To prospívá zejména dětem a dětem, kterým hrozí:
náhlá a neočekávaná smrt u kojenců (SUDI)
onemocnění dýchacích cest / hrudníku a infekce
snížená funkce plic, onemocnění středního ucha a astmatické záchvaty
Přečtěte si více o kouři z druhé ruky.
Kouření a mládež
Zastavení kouření znamená, že je méně pravděpodobné, že se z vašich dětí stanou kuřáci.
U dětí žijících s rodiči nebo u jiných, které kouří, je mnohem pravděpodobnější, že začnou kouřit samy.
Kouření a těhotenství
Kouření škodí tvému nenarozenému dítěti.
Zastavení kouření sníží riziko poškození během těhotenství.
Přečtěte si více o kouření a těhotenství.
Kouřová čára
To jsou jen některé z výhod, jak přestat kouřit.
Obraťte se na Smokeline a získejte další informace o tom, jak může vzdání se kouření změnit váš život.
16. listopadu 2016
Tabák
NHS Health Scotland: Jak přestat kouřit a zůstat zastaven
Kouření a těhotenství | Informujte NHS
Pokud kouříte, budete mít větší šanci na těhotenství a komplikace při práci.
Čím dřív přestaneš, tím je to lepší pro tebe a tvé dítě.
Nikdy není pozdě přestat, I když to necháš na později v těhotenství.
Budete mít prospěch z menších komplikací a mít zdravější dítě po porodu.
Snažím se o dítě.
Kouření vám může ztížit početí.
Je to příčina snížené plodnosti u žen a erektilní dysfunkce u mužů.
Během těhotenství
Kouření během těhotenství je příčinou:
ektopické těhotenství
problémy s placentou
mrtvě narozený
Zvyšuje také riziko potratu.
Účinky na Vaše dítě
Když vdechujete tabákový kouř, dáváte do těla více než 4 000 chemikálií včetně oxidu uhelnatého (jedovatý plyn).
Ty ovlivňují placentu, snižují průtok krve a připravují Vaše dítě o živiny a kyslík.
To může vést k:
pomalejší růst dítěte
předčasný porod
nižší porodní hmotnost (a tím zvyšuje jejich riziko onemocnění a úmrtí u kojenců)
problémy s dýcháním v průběhu dětství
rozštěp rtu / patra
Může také vést ke zvýšenému riziku potratu.
Je také důležité minimalizovat expozici kouři z druhé ruky, pokud je těhotná, protože je to škodlivé pro vás a vaše dítě.
Pokud jste byla během těhotenství vystavena kouři z druhé ruky, je pravděpodobné, že narozeninová váha Vašeho dítěte bude menší, než by jinak byla.
Je to proto, že oxid uhelnatý v kouři zastaví vaše dítě dostávat dostatek kyslíku.
Zkouška oxidu uhelnatého
Každá těhotná žena ve Skotsku bude mít při první návštěvě porodní asistentky kontrolu oxidu uhelnatého stejným způsobem, jako mají vyšetření krve a moči.
Pokud máte vysokou hodnotu oxidu uhelnatého nebo jste přestali kouřit v předchozích 2 týdnech, budete odkázáni na místní NHS Stop Smoking Service.
Nabízejí bezplatnou podporu při odvykání kouření a snížení expozice kouři z druhé ruky.
Kontaktujte Smokeline pro pomoc na míru a radu přestat kouřit před nebo během těhotenství.
NHS Health Scotland: Přestat kouřit, když jste těhotná
Cravings | Informujte NHS
Až přestaneš
Touhy
Od chvíle, kdy přestanete kouřit, vaše tělo začne proces obnovy.
Během této doby, zejména v prvním měsíci, můžete zjistit, že se u Vás vyskytly některé příznaky vysazení nikotinu a zotavení, jako jsou:
neklid
podrážděnost
frustrace
únava
potíže se spánkem nebo s koncentrací
Můžete dostat kašel na hrudi, ale to je pozitivní - to znamená, že vaše tělo se zbavuje trosek v plicích.
Všechny abstinenční příznaky jsou známkou toho, že se vaše tělo zotavuje z účinků kouření.
Zabývání se touhami
Až přestaneš kouřit, možná se budeš muset vypořádat I s touhami.
Ty jsou způsobeny abstinenčními příznaky nikotinu.
K touhám dochází proto, že Vaše tělo vynechá svou pravidelnou dávku nikotinu.
Nikotinová náplast může pomoci ovládat vaši neustálou touhu po nikotinu.
Existují další produkty NRT, které mohou být použity vedle náplasti, aby vám nikotin vzpruhu.
Přečtěte si více o tom, jak přestat - léky.
Nesnaž se kouřit.
Pokud toužíte po cigaretě, můžete:
použijte nikotinovou žvýkačku nebo inhalátor
dát si pauzu, pokud se cítíte podrážděný, napít se vody nebo doušek pomerančového džusu
trochu si zacvičit - chůze je velké rozptýlení
nepřestávejte se rozptylovat - možná zkuste nový koníček
zaměřit se na výhody zastavení kouření, jako je množství peněz, které ušetříte
Kontaktujte Smokeline pro radu o nejlepším způsobu, jak se vypořádat s vašimi touhami.
Relapsovat a zkoušet znovu
Mýty
Snižování na ukončení | Informujte NHS
Jak přestat
Odříznutí ukončit
Neexistuje bezpečná úroveň užívání cigaret - kouření i malé množství může způsobit poškození těla.
To je důvod, proč je velmi málo, pokud vůbec nějaké, zdraví prospěšné snížit počet cigaret, které kouříte, na rozdíl od toho, že skončit zcela, který prokázal zdravotní přínos.
Zrušení však může být dobrý způsob, jak začít na cestě k zastavení dlouhodobé.
To je za předpokladu, že plánujete dobře, nastavte datum ukončení a dohlédněte na to, aby se zastavila a zůstala zastavena.
I když je vždy nejlepší přestat kouřit ve stanoveném termínu, ne každý je připraven okamžitě přestat.
Přestože je velmi důležité stanovit datum ukončení do 6 týdnů (i lepší, pokud dříve), můžete "omezit na ukončení" cigaret v tomto období, snížením počtu cigaret, které kouříte každý den, každý týden a čtrnáct dní až do data ukončení.
Odříznutí, než skončíte
Rozhodování o postupném snižování, než si nastavíte datum ukončení, je skvělým krokem správným směrem.
Mohl bys:
nastavit cíle - přemýšlet o snížení cigaret každý den, každý týden nebo čtrnáct dní
nadále snižovat počet cigaret, které kouříte, když se blížíte k "ukončete data"
používat nikotinové substituční terapie v sekací fázi, tyto pomáhají zabránit kompenzaci méně cigaret tím, že více a hlubší puffy
změnit své zvyky - jít na procházku po večeři místo cigarety
Teď jsi to zkrátil, úplně zastavit je jen další krůček.
Pokud se rozhodnete postupně snižovat počet cigaret, které kouříte každý den před úplným zastavením, měli byste být opatrní, že:
nezačínáte nahrazovat kouření méně cigaret tím, že vdechujete hlouběji a více fouká, aby se stejný nikotinový efekt
pokus o jiný přístup, jako je snížení nad úplným zastavením, může v dlouhodobém horizontu ztížit, že se zastavíte úplně
Někdy může být seškrtání kontraproduktivní a vyžaduje více odhodlání a disciplíny než náhlé zastavení.
Zažijete stále stejné abstinenční účinky, aniž byste viděli finanční a zdravotní přínosy zastavení úplně.
Použijte naši kalkulačku nákladů, abyste viděli finanční přínosy toho, že přestanete kouřit úplně.
Pokud se stále necítíte připraveni skončit úplně, můžete také zvážit alternativy kouření, jako je přechod na elektronickou cigaretu, která snižuje riziko poškození.
Smokeline může nabídnout radu a podporu, pokud chcete snižovat postupně před ukončením.
15. listopadu 2016
Připravuji se k zastavení
Léky
Elektronické cigarety
Léky | Informujte NHS
Na rozdíl od samotné vůle, je pravděpodobnější, že se vzdáte, pokud používáte místní NHS Stop Smoking Service v kombinaci s přestat kouřit léky.
Patří mezi ně:
Šampión (vareniklin)
8 typů nikotinové substituční léčby (NRT)
Zyban (bupropion)
Všechny NHS přestat kouřit léky a podpora ve Skotsku je zdarma.
Šampión
Champix (vareniklin) je lék pouze na lékařský předpis, který není nikotin, byl vyvinut speciálně pro pomoc kuřákům zastavit.
Měla by být doprovázena intenzivní podporou zastavení kouření, aby jste měli největší šanci přestat kouřit.
Funguje tak, že snižuje vaše touhy po cigaretě tím, že odstraní odměnu efekt, který cítíte, když kouříte.
Obecně začnete užívat Champix 1 až 2 týdny před tím, než přestanete kouřit.
Champix také pomáhá zmírnit další abstinenční příznaky, které mohou být zaznamenány při zastavení kouření.
Nemůže být používán při substituční léčbě nikotinem nebo Zybanem (bupropionem) a nemůže být používán mladšími 18 let nebo těhotnými nebo kojícími ženami.
Přípravek Champix může rovněž ovlivnit schopnost řídit motorová vozidla nebo obsluhovat stroje.
Neměli byste řídit ani obsluhovat složité stroje nebo se účastnit potenciálně nebezpečných činností, dokud nebudete vědět, jak na vás Champix působí.
Použití Champix spolu s podporou zastavení kouření poradci, stejně jako přátelé a rodina vám dá největší šanci na úspěch.
Nikotinová substituční léčba (NRT)
Nikotinová substituční léčba (NRT) je způsob, jak nadále podávat svému tělu nikotin bez škodlivých účinků kouření nebo žvýkání tabáku.
Můžete jej užívat různými způsoby - obvykle jedním z následujících (často s náplastí):
náplasti
žvýkačky
inhalátor
mikrokaret
lozengy
nosní sprej
ústní sprej
perorální proužky / film
NRT působí tak, že postupně snižuje závislost na těle použitím nízké dávky čistého a terapeutického nikotinu.
To neobsahuje další škodlivé chemikálie, které se nacházejí v tabákovém kouři, jako je oxid uhelnatý a dehet.
NRT by měla snižovat chuť a další abstinenční příznaky.
NRT by měl být používán po dobu 8-12 týdnů, ale nejlepší je zkontrolovat svůj individuální produkt pro vedení.
Někteří dlouhodobí uživatelé NRT mají mírné abstinenční příznaky, když je přestanou používat.
NRT je bezpečné používat, a to i dlouhodobě.
Je to mnohem lepší možnost, než se vrátit ke kouření, protože obsahuje pouze nikotin.
NRT je k dispozici každému, kdo není v žádné komunitní lékárně.
To Vám také umožní přístup k další podpoře prostřednictvím Vašeho předepisujícího lékaře.
Léky a podpora zvýší vaše šance na zastavení a zastavení pobytu.
Nejlepší způsob, jak používat NRT, je začít od "data ukončení".
Pokud jste nebyli schopni, nebo nechcete, přestat kouřit najednou v cílovém termínu ukončení, můžete používat NRT po dobu několika týdnů spolu s 'kácením skončit'.
Přečtěte si více o kácení skončit.
NRT a těhotenství
Pokud jste těhotná, je nejlepší přestat kouřit bez použití NRT.
Pokud se snažíte zastavit samotnou silou vůle, může Vám poradce zdravotnického pracovníka nebo poradce pro odvykání kouření doporučit používat NRT.
Před použitím NRT se poraďte se svým lékařem, porodní asistentkou, lékárníkem nebo přestaňte kouřit.
Mohou vám pomoci zvážit rizika pokračování kouření proti výhodám zastavení používáním NRT.
Jakékoli malé riziko plynoucí z NRT pro matky a děti je daleko vyšší než mnohem větší riziko pokračování kouření během těhotenství.
Zyban
Zyban (bupropion hydrochlorid) je léčivý přípravek určený pouze na lékařský předpis.
Začnete užívat přípravek Zyban dříve, než přestanete užívat, a funguje tak, že snížíte chuť na cigaretu a snížíte efekt odměny, který cítíte, pokud máte cigaretu.
Snižuje také obvyklé abstinenční příznaky úzkosti a podrážděnosti.
Přípravek Zyban nelze používat s přípravkem Champix (vareniklin) nebo NRT a nelze jej používat u mladších 18 let ani u těhotných nebo kojících žen.
Kontaktujte Smokeline a poraďte se s výběrem nejlepších léků pro Vás.
