Die Risiken, zu viel zu trinken | NHS informieren
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Die Risiken, zu viel zu trinken
Regelmäßig trinken mehr als 14 Einheiten pro Woche Risiken, Ihre Gesundheit zu schädigen.
14 Einheiten entsprechen sechs Pints mit durchschnittlichem Festbier oder 10 kleinen Gläsern mit niedrigfestem Wein.
Neue Beweise für die Gesundheitsrisiken durch regelmäßiges Trinken haben sich in den vergangenen Jahren ergeben.
Es gibt jetzt ein besseres Verständnis der Verbindung zwischen Trinken und einigen Krankheiten, einschließlich einer Reihe von Krebserkrankungen.
Die zuvor gehaltene Position, dass ein gewisser Alkoholgehalt gut für das Herz war, wurde überarbeitet.
Es wird nun gedacht, dass die Beweise für eine schützende Wirkung vor mäßigem Trinken weniger stark sind als bisher gedacht.
Risikoarme Trinkberatung
Um gesundheitliche Risiken von Alkohol auf ein niedriges Niveau zu halten, wenn Sie die meisten Wochen trinken:
Männern und Frauen wird empfohlen, nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche regelmäßig zu trinken
Verbreiten Sie Ihr Trinken über drei oder mehr Tage, wenn Sie regelmäßig so viel wie 14 Einheiten pro Woche trinken
Wenn Sie abschneiden wollen, versuchen Sie, jede Woche mehrere trinkfreie Tage zu haben
Wenn Sie schwanger sind oder denken, Sie könnten schwanger werden, ist der sicherste Ansatz, überhaupt keinen Alkohol zu trinken, um Risiken für Ihr Baby auf ein Minimum zu halten.
Lesen Sie mehr über Schwangerschaft und Alkohol.
Kein "sicheres" Trinkniveau
Wenn Sie weniger als 14 Einheiten pro Woche trinken, gilt dies als risikoarmes Trinken.
Es heißt "niedriges Risiko" und nicht "sicher", weil es kein sicheres Trinkniveau gibt.
Die Art der Krankheiten, die Sie nach 10 bis 20 Jahren des regelmäßigen Trinkens mehr als 14 Einheiten pro Woche entwickeln können, beinhalten:
Krebserkrankungen des Mundes, der Kehle und der Brust
Schlaganfall
Herzkrankheit
Lebererkrankung
Gehirnschäden
Schäden am Nervensystem
Die Auswirkungen von Alkohol auf Ihre Gesundheit hängen davon ab, wie viel Sie trinken.
Je weniger Sie trinken, desto geringer sind die Gesundheitsrisiken.
Lesen Sie mehr über Alkoholeinheiten, um herauszufinden, wie viel Alkohol es in Ihren Getränken gibt.
"Einzelsitzung" Trinken
Zu viel zu schnell bei jeder einzelnen Gelegenheit zu trinken kann Ihr Risiko erhöhen:
Unfälle, die zu Verletzungen führen, was den Tod in einigen Fällen verursacht
riskante Situationen falsch beurteilen
Selbstkontrolle verlieren, wie ungeschützten Sex
Um Ihre Gesundheitsrisiken auf jeder einzelnen Sitzung zu reduzieren:
begrenzen, wie viel Sie trinken
langsamer trinken
Trinken Sie mit Essen
abwechselnd mit Wasser oder alkoholfreien Getränken
Erfahren Sie mehr
Alkohol Concern Einheitsrechner
Alkoholunterstützung erhalten
Holen Sie sich Tipps zum Abschneiden
Wie viel ist eine Alkoholeinheit?
Was ist Binge trinken?
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30. November 2016
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Trinkalkohol während der Schwangerschaft | NHS inform
Alkohol trinken während der Schwangerschaft
Medizinische Spezialisten sind immer noch unsicher, wie viel, wenn überhaupt, Alkohol ist sicher für Sie zu trinken, während Sie schwanger sind, so dass der sicherste Ansatz ist, gar nicht zu trinken, während Sie erwarten.
Schwangerschaft und Trinken
Die Chief Medical Officers for the UK empfehlen, dass, wenn Sie schwanger sind oder denken, Sie könnten schwanger werden, der sicherste Ansatz ist, überhaupt keinen Alkohol zu trinken, um Risiken für Ihr Baby auf ein Minimum zu halten.
Trinken während der Schwangerschaft kann zu langfristigen Schäden für Ihr Baby führen.
Das Risiko erhöht sich abhängig von der Menge und Häufigkeit der Alkoholzufuhr.
Wie wirkt sich Alkohol auf mein ungeborenes Baby aus?
Wenn Sie trinken, geht Alkohol von Ihrem Blut durch die Plazenta und in das System Ihres Babys.
Ihr Baby verarbeitet Alkohol viel langsamer im Vergleich zu Ihnen und solche Exposition kann ernsthaft ihre sich entwickelnden Nervensystem und andere Körperorgane beeinflussen.
Neben dem Risiko einer Fehlgeburt erhöht das Trinken von Alkohol besonders in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft das Risiko einer vorzeitigen Geburt und eines geringen Geburtsgewichts.
Das Trinken während der Schwangerschaft kann dazu führen, dass Ihr Baby einen ernsthaften Zustand namens Foetal Alcohol Syndrome (FAS) entwickelt.
Kinder mit FAS haben:
schlechtes Wachstum
Gesichtsauffälligkeiten
große Lern- und Verhaltensschwierigkeiten
erhöhtes Risiko angeborener Auffälligkeiten
Weniger stark zu trinken ist mit weniger Formen des Fetalen Alkoholsyndroms verbunden, das als Fetale Alkoholspektrumstörung bekannt ist.
Das Risiko gilt als größer, je mehr Sie trinken.
Wie Alkohol in der Schwangerschaft zu vermeiden
Es kann nicht so schwierig sein, wie Sie denken, Alkohol vollständig für neun Monate zu vermeiden, da viele Frauen gehen vom Geschmack des Alkohols früh in der Schwangerschaft.
Die meisten Frauen geben Alkohol auf, sobald sie wissen, dass sie schwanger sind oder wenn sie planen, schwanger zu werden.
Wenn Sie herausfinden, dass Sie schwanger sind und während der frühen Schwangerschaft getrunken sind, sollten Sie weiteres Trinken vermeiden.
Wenn Sie betroffen sind, sollten Sie sich von Ihrem Arzt oder Hebamme beraten lassen.
Was ist eine Einheit von Alkohol?
Wenn Sie sich entscheiden, zu trinken, wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig zu wissen, wie viele Einheiten Sie verbrauchen.
Eine britische Einheit ist 10 Milliliter (ml) - oder acht Gramm - von reinem Alkohol.
Dies ist gleich mit:
einen halben Pint Bier, Lager oder Apfelwein bei 3,5% Alkohol nach Volumen (ABV: das finden Sie auf dem Etikett)
ein einziges Maß (25ml) Geist, wie Whisky, Gin, Rum oder Wodka, bei 40% ABV
ein halbes Standard (175ml) Glas Wein bei 11,5% ABV
Lesen Sie mehr über Alkoholeinheiten.
Alkoholunterstützungsdienste
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, was Sie trinken, sprechen Sie mit Ihrer Hebamme, Ärztin oder Apothekerin.
Vertrauliche Hilfe und Unterstützung gibt es auch von lokalen Beratungsleistungen:
Drinkline ist die nationale Alkoholhilfe.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihr eigenes oder jemand anderes trinken, rufen Sie diese kostenlose Hilfe unter 0300 123 1110 (Wochentage 9 - 20 Uhr, Wochenenden 11 - 16 Uhr)
Addaktion ist eine britische Behandlungsagentur, die Einzelpersonen, Familien und Gemeinschaften dabei hilft, die Auswirkungen von Alkohol- und Drogenmissbrauch zu verwalten.
Alkoholics Anonymous (AA) ist eine kostenlose Selbsthilfegruppe.
Das "12-Stufen-Programm" beinhaltet, mit Hilfe regelmäßiger Unterstützungsgruppen nüchtern zu werden.
Lesen Sie mehr Ratschläge zum Abschneiden Ihres Trinkens.
Chatten Sie zu einem NHS-Betreiber in unserem Live Chat - öffnet ein neues Fenster
Soziales Trinken: die versteckten Risiken | NHS inform
Soziales Trinken: die versteckten Risiken
Wenn Sie denken, dass nur Alkoholiker und Bingetrinker ihre Gesundheit gefährden, denken Sie wieder.
Viele Menschen, die sich als "soziale Trinker" sehen, sind aufgrund der Menge, die sie regelmäßig trinken, gefährdet, langfristige Gesundheitsbedingungen zu entwickeln.
Die meisten Trinker sind sich nicht bewusst, dass das regelmäßige Trinken von mehr als 14 Einheiten pro Woche zu einer breiten Palette von langfristigen Gesundheitsproblemen führen kann, einschließlich Krebs, Schlaganfall und Herzinfarkt.
Vierzehn Einheiten entsprechen sechs Pints mit durchschnittlich festem Bier oder 10 kleinen Gläsern mit niedrigfestem Wein.
Lesen Sie mehr über die Risiken, zu viel zu trinken, um herauszufinden, wie Ihre Trinkgewohnheiten Ihre Gesundheit beeinflussen können.
Über die Grenze
Alkoholverkaufsdaten deuten darauf hin, dass der Verbrauch in den letzten 20 Jahren (1994 -2014) um 6% pro Erwachsener gestiegen ist, wobei seit mindestens 2000 jeder Alkohol für jeden Erwachsenen in Schottland verkauft wurde, um jede Woche über 20 Einheiten zu trinken.
Im Durchschnitt gibt es rund 670 Krankenhausaufenthalte und 22 Todesfälle pro Woche durch Alkoholmissbrauch.
Professor Nigel Heaton, ein Lebertransplantationsberater, sagt: "Einige Leute halten es für selbstverständlich, eine Flasche Wein pro Nacht zu haben.
"Es scheint respektabel, weil Sie mit Essen trinken und es ist nicht mit irgendeinem betrunkenen Verhalten verbunden oder sich sogar betrunken fühlen.
"Aber wenn es regelmäßig passiert, können Sie später Probleme haben.
Die meisten von uns glauben, dass Menschen mit alkoholischer Lebererkrankung Alkoholiker sind.
"Sie können kein Alkoholiker sein, aber wenn die gesamte Alkoholmenge, die Sie trinken, regelmäßig die niedrigen Risikorichtlinien überschreitet, kann dies trotzdem ernsthaften Schaden verursachen."
Alkoholeinheiten | NHS inform
Ihre Grenzen kennen
Alkoholeinheiten
Wir sollen ein Auge darauf haben, wie viel wir trinken, aber wie viele von uns wirklich wissen, was eine Einheit von Alkohol ist?
Mit so vielen verschiedenen Getränken und Glasgrößen, von Aufnahmen bis hin zu Pints - ganz zu schweigen von Flaschen - ist es leicht, sich darüber zu verwirren, wie viele Einheiten in Ihrem Getränk sind.
Die Idee der Zählung von Alkoholeinheiten wurde erstmals 1987 in Großbritannien eingeführt, um den Menschen zu helfen, den Überblick über ihr Trinken zu behalten.
Einheiten sind eine einfache Möglichkeit, die Menge an reinem Alkohol in einem Getränk zum Ausdruck zu bringen.
Eine Einheit entspricht 10ml oder 8g reinem Alkohol, was um die Menge an Alkohol ist, kann der durchschnittliche Erwachsene in einer Stunde verarbeiten.
Dies bedeutet, dass innerhalb einer Stunde theoretisch wenig oder kein Alkohol im Blut eines Erwachsenen übrig sein sollte, obwohl dies von Mensch zu Mensch variieren wird.
Die Anzahl der Einheiten in einem Getränk basiert auf der Größe des Getränks sowie seiner Alkoholstärke.
Zum Beispiel enthält ein Pint von starkem Lager 3 Alkoholeinheiten, während das gleiche Volumen von Lager mit niedriger Festigkeit etwas mehr als 2 Einheiten hat.
Wenn Sie Ihre Einheiten kennen, wird Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihr Trinken zu bleiben.
Berechnungseinheiten
Die Verwendung von Einheiten ist eine einfachere Möglichkeit, den Alkoholgehalt eines Getränks darzustellen - in der Regel durch die Standardmaßnahme ABV, die für Alkohol nach Volumen steht.
ABV ist ein Maß für die Menge an reinem Alkohol als Prozentsatz des Gesamtvolumens an Flüssigkeit in einem Getränk.
Sie können die ABV auf den Etiketten von Dosen und Flaschen finden, manchmal als "Vol" oder "Alkoholvolumen" geschrieben, oder Sie können Bar-Mitarbeiter zu bestimmten Getränken fragen.
Zum Beispiel, Wein, der sagt "12% ABV" oder "Alkoholvolumen 12%" bedeutet 12% des Volumens dieses Getränks ist reiner Alkohol.
Sie können herausarbeiten, wie viele Einheiten es in jedem Getränk gibt, indem Sie das Gesamtvolumen eines Getränks (in ml) durch seine ABV (als Prozentsatz gemessen) multiplizieren und das Ergebnis um 1.000 teilen.
Stärke (ABV) x Volumen (ml) 1.000 = Einheiten
Zum Beispiel, um die Anzahl der Einheiten in einem Pint (568ml) von starkem Lager (ABV 5,2%) zu erarbeiten:
5,2 (%) x 568 (ml) 1.000 = 2,95 Stück
Für eine schnellere Methode verwenden Sie Alcohol Concern's Einheitsrechner.
Getränke und Einheiten
Eine 750ml Flasche Rot-, Weiß- oder Rosenwein (ABV 13,5%) enthält 10 Einheiten.
17. November 2016
Binge Trinken | HNS inform
Binge trinken
Binge-Trinken bezieht sich in der Regel auf das Trinken viel Alkohol in einem kurzen Raum der Zeit oder Trinken, um zu trinken.
Forscher definieren Binge-Trinken als Verbrauch von acht oder mehr Einheiten in einer einzigen Sitzung für Männer und sechs oder mehr für Frauen.
Aber diese Definition gilt nicht für alle, da Toleranz und Geschwindigkeit des Trinkens in einer Sitzung von Mensch zu Mensch variieren.
Um Ihr Gesundheitsrisiko von einmaligem Trinken zu reduzieren, versuchen Sie,:
begrenzen, wie viel Sie trinken bei jeder einzelnen Gelegenheit
Planen Sie voraus, um Probleme zu vermeiden, wie indem Sie sicherstellen, dass Sie sicher nach Hause kommen oder Menschen haben, denen Sie mit Ihnen vertrauen
Den Überblick über Ihr Trinken zu behalten ist noch wichtiger, wenn Sie unter riskanten oder ungewohnten Umständen draußen sind.
Sie können von anderen gefährdet sein und möglicherweise nicht in der Lage sein, Ihre Freunde zu betreuen.
Sie können leicht die Kontrolle über das verlieren, was Sie tun oder sagen und können riskante Entscheidungen treffen, denken, Sie sind unverwundbar.
Trinken zu viel zu schnell bei einer einzigen Gelegenheit kann Ihr Risiko erhöhen:
Reiseführer für Getränke
Unten ist ein Getränkeführer, basierend auf einem Standard (175ml) 12% Volumenglas Weißwein und 4% Festigkeit Pint von Lager, zeigen, wie schnell Alkohol Ihren Geist und Körper beeinflussen kann.
Ein Glas Weißwein oder ein Pint Lager (ca. zwei Einheiten):
Du bist gesprächig und du fühlst dich entspannt.
Ihr Selbstbewusstsein steigt.
Fahrfähigkeit ist bereits beeinträchtigt, weshalb es am besten ist, keinen Alkohol zu trinken, wenn Sie fahren.
Zwei Gläser Weißwein oder zwei Pints Lager (ca. vier Einheiten):
Ihr Blutfluss steigt.
Sie fühlen sich weniger gehemmt und Ihre Aufmerksamkeitsspanne ist kürzer.
Sie beginnen zu dehydrieren, eine der Ursachen für einen Kater.
Drei Gläser Weißwein oder drei Pints Lager (ca. sechs Einheiten):
Ihre Reaktionszeit ist langsam.
Ihre Leber muss härter arbeiten.
Ihr Sexualtrieb kann zunehmen, während Ihr Urteil verringern kann.
Vier Gläser Weißwein oder 3,5 Pints Lager (ca. acht Einheiten):
Du bist leicht verwirrt.
Sie sind spürbar emotional.
Ihr Sexualtrieb könnte jetzt abnehmen und Sie können weniger fähig werden.
Bedenken Sie, dass einige Menschen, einschließlich Frauen, junge Menschen und diejenigen mit kleineren Bauten, die Auswirkungen nach dem Trinken kleinerer Alkoholmengen erfahren können.
Wenn Sie eine Toleranz gegenüber Alkohol entwickelt haben, können Sie feststellen, dass einige dieser Auswirkungen nicht für Sie gelten.
Überlegen Sie in diesem Fall, ob es Zeit ist, auf Ihr Trinken zurückzuschneiden oder ob Sie Hilfe suchen müssen.
Pflege Ihrer mündlichen Gesundheit | NHS inform
Zahngesundheit
Versorgung Ihrer mündlichen Gesundheit
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Bürsten und Bürsten
Diät und Lebensstil
Der Zahnarzt
Wir alle wissen, wie wichtig das Flossing ist, und doch schließen wir es nicht alle als Teil unserer mündlichen Gesundheitsroutine ein.
Flossing ist genauso wichtig wie Bürsten und ist eine der besten Möglichkeiten, Plaque zwischen Ihren Zähnen zu entfernen.
Laut National Smile Monat haben ein Drittel der Menschen nie Zahnschmelze verwendet und weniger als ein Viertel der Erwachsenen verwenden Zahnschmelze regelmäßig.
Flossing sollte früh im Leben beginnen und sollte täglich durchgeführt werden.
Zahnschmelze, wenn sie richtig verwendet wird, entfernt jede übrig gebliebene Lebensmittel und Plaque aus den Zähnen, die Zahnfleischkrankheit verhindern.
Wie man Dentalfloss verwendet
Dentalfloss kommt in vielen verschiedenen Formen und Produkttypen.
Es ist ein dünner Faden, entweder aus Kunststoff oder Nylon.
Zu den Sorten gehören gewachste, ungewachste und aromatisierte Schmelze, normalerweise Minze.
Zusammen mit traditionellem Schwall, der aus einem Behälter in einer Länge Ihrer Wahl verzichtet wird, können Sie auch Floss-Picks erhalten.
Floss Picks haben den Floss bereits auf einen U-förmigen Stick oder Kunststoffhalter gefädelt, wodurch einige der fiddly Elemente aus dem Flossing genommen wurden.
All diese Arten haben ihre eigenen einzigartigen Vorteile, fragen Sie Ihren Zahnarzt oder Hygieniker, die am besten für Ihre Bedürfnisse ist und sie werden in der Lage sein, zu beraten.
Seien Sie gründlich, aber sanft bei der Verwendung von Dentalfloss, stellen Sie sicher, die Gummilinie zu erreichen, aber nicht zwingen es zu weit oder zu stark, da dies Ihr Zahnfleisch beschädigen kann.
Folgen Sie immer den Ratschlägen, die Sie von Ihrem Zahnarzt gegeben, dies beinhaltet, wie oft Sie es verwenden sollten.
Wir haben unten alle Informationen aufgelistet, die Sie heute korrekt beginnen müssen.
Ziehen Sie einen Abschnitt von Floss etwa 18 Zoll lang, ungefähr die Größe eines langen Schreibtisch-Lineal.
Nehmen Sie Ihren Mittelfinger auf jeder Hand und wickeln Sie den Floss um sie hinterlassen eine Länge von Tautfloss in der Mitte
Verwenden Sie Ihren Daumen und Vorfinger von jeder Hand, verlassen etwa 1-2 Zoll Länge in der Mitte, ziehen Sie die Länge, so ist es eng und kann in die Lücken zwischen den Zähnen eingefügt werden
Ohne irgendeine Kraft bewegen Sie den Schwall auf und ab gegen die Seiten der Zähne und unter der Gummilinie.
Denken Sie daran, vorsichtig zu sein, aber gründlich um die Gumline
Mit einem frischen Abschnitt von Floss für jeden Zahn, um eine bewegliche Plaque um den Mund zu vermeiden, wiederholen Sie den Prozess der Flossing auf Ihrem nächsten Zahn, bis jeder Zahn geflossen ist
Vergessen Sie nicht die Zähne an der Rückseite Ihres Mundes, die ausgesetzten Flächen dieser Zähne sollten auch geflossen werden
Blutendes Zahnfleisch, wenn Sie flossen
Ihr Zahnarzt sollte Ihnen raten, dass die ersten paar Male, die Sie Ihr Zahnfleisch verlieren, kann ein wenig bluten.
Dies liegt daran, dass Ihr Zahnfleisch zart sein kann und nicht an eine solche gründliche Reinigung gewöhnt sind, jetzt werden Sie jede Plakette Aufbau los.
Bleiben Sie bei der Flossing und beinhalten Sie es einmal täglich in Ihrer mündlichen Gesundheitsroutine und die Blutungen und Empfindlichkeit sollten nachlassen, wenn es nicht dann sollten Sie Ratschläge von Ihrem Zahnarzt oder Hygieniker suchen.
Wenn Sie zu schwierig oder schmerzhaft finden, mit Ihnen fortzufahren, sollten Sie mit Ihrem Zahnarzt über Ihre verfügbaren Optionen sprechen.
Sie können möglicherweise einen geeigneteren Schwall oder eine andere Reinigungsmöglichkeit zwischen Ihren Zähnen wie Interdentalbürsten empfehlen.
Floss, in seinen vielen Sorten, ist von Supermärkten, Apotheken und sogar von Ihrem Zahnarzt erhältlich.
Bürsten
Der Einstieg in eine blühende Routine ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Zähne tun können, zusätzlich zum Bürsten zweimal täglich.
Erfahren Sie mehr über die bestmögliche Sauberkeit in unserem Zahnreinigungsführer.
Ungesunde Ernährungsgewohnheiten wie übermäßiger Zucker in unserer Ernährung, Rauchen oder Trinken können ernsthafte Auswirkungen auf unsere mündliche Gesundheit haben.
Ernährung
Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kann jeden Aspekt unserer Gesundheit verändern, einschließlich unserer Energieniveaus, unser Aussehen unsere körperliche Gesundheit und natürlich die Gesundheit unserer Zähne.
Das Essen und das Getränk, das wir jeden Tag essen, kann die Gesundheit unserer Zähne ernsthaft beeinflussen, und wenn wir zu viel von dem falschen Zeug essen, wie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, könnte es zum Zahnverfall führen.
Eine ausgewogene Ernährung sollte viel Obst und Gemüse umfassen, zusammen mit stärkehaltigen Lebensmitteln, einschließlich Brot, Reis und Kartoffeln.
Versuchen Sie, diese Lebensmittel in Vollkornform zu konsumieren und beim Essen von Kartoffeln versuchen, die Haut auf zu lassen.
Ihre tägliche Ernährung sollte auch Proteinquellen und fettarme Milchprodukte enthalten.
Lebensmittel mit hohem Fett und hohem Zuckergehalt sollten auf ein Minimum gehalten werden und für die Gesundheit unserer Zähne sollten wir versuchen, naschen zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden.
Zucker
Wenn es um die Gesundheit unserer Zähnezucker in unserem Essen und Getränk geht, sind einer der größten Beiträge zum Zahnverfall, vor allem, wenn wir sie zwischen den Mahlzeiten essen.
Es ist wichtig daran zu erinnern, dass Zucker, die natürlich in ganzen Früchten gefunden werden, nicht so wahrscheinlich zum Zahnverfall beitragen, weil der Zucker in den Strukturen der Früchte gelagert ist.
Sobald Sie jedoch die Früchte mischen oder saften, werden die Zucker freigesetzt und können mehr Schäden an den Zähnen verursachen.
Dies gilt auch für getrocknete Früchte, die mehr Zucker freisetzt und an den Zähnen klebt, was zu mehr Zahnverfall führt.
Es ist am besten, Ihre Aufnahme von Fruchtsaft auf eine kleine (150ml) Portion pro Tag zu begrenzen, dies ist für Saft und Smoothies, und sollte zu den Mahlzeiten getrunken werden.
Versuchen Sie, sich an ganz frisches Obst zu halten und sie als Teil Ihrer Mahlzeit zu essen, anstatt sie als einen zwischen den Mahlzeiten Snack zu verwenden.
Das wird alles dazu beitragen, den Zahnverfall zu verhindern.
Achten Sie auf vollen Zucker fizzy Getränke und zuckerhaltige Snacks.
Stattdessen entscheiden Sie sich für zuckerfreien Verdünnungssaft oder Wasser und für einen Snack, warum nicht versuchen, einen Kracher oder etwas Häuschenkäse.
Denken Sie daran, auch zuckerfreie kiesige Getränke können Zahnprobleme verursachen, weil die Säuren hinzugefügt werden, wenn sie hergestellt werden.
Rauchen
Zusammen mit der Färbung Ihrer Zähne und Füllungen gelb, Rauchen kann zu schlechtem Atmen beitragen und kann zu Zahnfleisch Krankheit führen.
Rauchen kann Mundkrebs verursachen, Ihre mündliche Gesundheit und allgemeine Gesundheit auf viele verschiedene Arten schädigen, mehr über das Rauchen erfahren und Hilfe bekommen, um aufzuhören.
Aufgrund des sauren Gehalts in einigen alkoholischen Getränken kann es die Oberfläche der Zähne auflösen, die schließlich so erodiert werden können Sie Emaille verlieren, wenn dies die einzige Möglichkeit sein wird, Ihren Zahnarzt für eine Krone oder Furnier zu besuchen.
Das Trinken von Alkohol in übermäßigen Mengen kann auch zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Mundkrebs führen.
Dieses Risiko wird weiter verstärkt, wenn die Auswirkungen des Rauchens und des übermäßigen Trinkens kombiniert werden.
Wenn Sie mehr über die schädlichen Auswirkungen des Trinkens erfahren möchten und wie Sie den Kopf auf unsere engagierte Alkoholseite hinüberschneiden können.
Ihr Zahnarzt wird Ihre Zähne untersuchen und empfehlen, wie oft Sie sie für einen Check-up besuchen müssen.
Die typische Zeitleiste für Besuche wird alle sechs Monate sein, aber dies kann weit variieren, je nach Ihren zahnärztlichen Bedürfnissen und der mündlichen Gesundheit.
Einige Menschen müssen ihren Zahnarzt viel häufiger und einige nicht so oft zu sehen.
Im Allgemeinen plant Ihr Zahnarzt Check-ups alle 6 Monate, aber es könnte zwischen alle 3 Monate bis zu allen 2 Jahren sein.
Was Sie erwarten, wenn Sie den Zahnarzt besuchen
Wenn Sie den Zahnarzt besuchen, ermöglicht es ihnen, Mund und Zähne zu untersuchen, Probleme zu identifizieren, beraten Sie bei der Verhinderung des Zahnverfalls und im Allgemeinen versuchen, schmerzhafte Probleme zu verhindern, bevor sie auftreten.
Bei einem routinemäßigen Zahnbesuch wird Ihr Zahnarzt eine gründliche Untersuchung Ihres Mundes zur Verfügung stellen.
Sie fragen Sie nach Ihrer allgemeinen Gesundheit, wenn Sie irgendwelche Medikamente einnehmen, und wenn Sie irgendwelche Probleme mit Ihren Zähnen oder Mund seit Ihrem letzten Besuch hatten.
Sie benötigen alle diese Informationen, um Ihre aktuelle Gesundheit zu bewerten, sich über Probleme im Klaren zu sein und jegliche Behandlung anzupassen, die darum benötigt wird.
Es ist normal, dass Ihr Zahnarzt eine Waage durchführt und poliert bei Ihrem Termin, dies ist nur eine tiefe Reinigung, die jede verkalkte Plaque entfernen wird.
Sie sollten Ihnen alle Behandlungen gründlich erklären und alle Fragen beantworten, die Sie haben.
Sobald der Zahnarzt alle Behandlungen durchgeführt hat, können Sie benötigen, sollten sie Sie mit Ratschlägen bezüglich der Reinigung Ihrer Zähne, Rauchen, Ernährung und Alkohol.
Sie werden auch diskutieren, wann Sie sie als nächstes für einen Check-up besuchen müssen.
Erfahren Sie mehr über Ihre Zahnkontrolle und Zahnbehandlungen
Quelle:
Gesundheit Schottland
11. November 2016
Gemeinschaftliche Inhalte von Health Unlocked
Mundgesundheit Ihres Kindes | NHS inform
Mündliche Gesundheit Ihres Kindes
Die Zähne Ihrer Kinder gesund zu halten wird ihnen helfen, saubere und gesunde Zähne und Zahnfleisch zu erhalten und gute mündliche Hygienegewohnheiten zu entwickeln, die sie während des ganzen Restes ihres Lebens brauchen.
Denken Sie daran, dass die wichtigste Sache mindestens zweimal täglich mit Fluorzahnpasta bürstet.
Zahnbürsten
Sie sollten beginnen, die Zähne und Zahnfleisch Ihres Kindes täglich zu bürsten, in dem Moment, in dem ihre ersten Zähne wachsen.
Erfahren Sie mehr über Zahnbürsten für Babys, Kleinkinder und Vorschulkinder.
Dichtstoff fissurieren
Spaltdichtungsmittel werden verwendet, um die Rillen der Rückenzähne zu füllen, um Verfall zu verhindern.
Erfahren Sie mehr über Spaltdichtstoffe, was beteiligt ist und wie lange sie dauern.
Fluoridlack
Fluoridlack wird direkt auf die Zähne aufgetragen, und wenn zweimal im Jahr angewendet wurde, wurde nachgewiesen, den Verfall zu verringern.
Erfahren Sie mehr über Fluoridlack und was an der Anwendung beteiligt ist.
Gesunde Zähne für unter 3s
Auch wenn Ihr Kind noch nicht ihre Milchzähne gewonnen hat, ist es die perfekte Zeit, sie auf dem Weg zu einer guten mündlichen Gesundheit zu beginnen.
Erfahren Sie mehr über gesunde Zähne für unter 3s einschließlich Zähne, Pflege für die ersten Zähne Ihres Babys, gesunde Snack-Ideen und vieles mehr.
Gesunde Zähne für 3-5 Jahre
Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Kind Schule oder Gärtnerei zwischen diesen Jahren beginnen wird und die Lebensmittel, die sie essen, können sich ändern.
Neben der Reduzierung von Zucker in ihrer Ernährung ist dies das Alter, das Sie eine Zahnbürste Routine entwickeln können.
Erfahren Sie mehr über gesunde Zähne für 3-5 Jahre alt, einschließlich Zahnverfall, gesunde Lebensmittel und Getränke Möglichkeiten und was im Kinderzimmer passiert.
Gesunde Zähne für 5-12 Jahre
Zwischen diesen Altersgruppen können Sie beginnen, Ihrem Kind mehr Verantwortung rund um ihre mündliche Gesundheit Routine und Ernährung.
Erfahren Sie mehr über gesunde Zähne für 5-12 Jahre alt, einschließlich der Lebensmittel und Getränk, die für gesunde Zähne empfohlen werden, was in der Schule und im Zahnverfall passiert.
Kinderlächeln
Informationen über die Pflege Ihrer Kinderzähne und die beste mündliche Gesundheitsversorgung
Besuchen Sie die Childsmile-Seite
11. Januar 2017
Alles, was Sie über Zähne wissen müssen | NHS inform
Ihre Zähne
Alles, was Sie über Zähne wissen müssen
Gesunde Zähne sind wirklich wichtig für unsere Gesundheit.
Sie helfen uns, zu lächeln und zu sprechen und zu beißen und das Essen zu kauen, das wir brauchen, um uns selbst zu erhalten.
Es ist wichtig, die verschiedenen Arten von Zähnen zu verstehen, die Sie in Ihrem ganzen Leben haben.
Milchzähne
Milchzähne sind die ersten Zähne, die wir als Babys bekommen.
Diese Zähne beginnen sich zu entwickeln, bevor ein Baby geboren wird und wird normalerweise beginnen, durchzukommen, wenn ein Säugling zwischen 6 und 12 Monate alt ist.
Zur Zeit erreicht ein Kind 3 Jahre alt, können sie erwarten, dass eine volle Reihe von 20 Milchzähnen haben.
Sie werden dieses Set für weitere Jahre halten und diese Zähne gesund und sauber zu halten, wird ihnen helfen, zu essen, zu reden und Probleme zu vermeiden, wenn die erwachsenen Zähne einwachsen.
Wenn ein Kind das Alter zwischen 5 und 6 Jahren erreicht, sollten ihre Milchzähne allmählich mit erwachsenen Zähnen ausfallen, die kurz darauf wachsen.
Lesen Sie mehr über die Pflege der ersten Zähne und Zähne Ihres Babys
Erwachsene Zähne
Die Menschen können erwarten, dass zwischen 12 und 14 Jahren ein Kind alle Babyzähne verloren haben wird, und diese werden jetzt durch eine vollständige Reihe von erwachsenen Zähnen ersetzt worden sein.
Ein vollständiges Set von erwachsenen Zähnen wird insgesamt 32 Zähne betragen.
Dazu gehört auch die Weisheitszähne, die hinten im Mund hereinwachsen.
Diese wachsen normalerweise viel später und können zwischen 17 und 21 Jahren erwartet werden.
Für manche Menschen wachsen Weisheitszähne überhaupt nicht ein.
Ihr Zahnarzt wird in der Lage sein, Ratschläge zu Weisheitszähnen anzubieten und Sie möglicherweise durch Röntgenstrahlen über den Fortschritt Ihrer Weisheitszähne zu beraten.
Anlässlich haben einige Menschen Probleme, wenn ihre Weisheitszähne beginnen, durchzukommen.
Dies kann auf die Positionierung, den Raum im Mund oder die Richtung sein, in die sie wachsen.
Probleme mit den Weisheitszähnen können zu Schmerzen und ernsteren Problemen führen und bei Gelegenheit müssen sie entfernt werden.
Die Entfernung der Weisheitszähne wird von der Positionierung im Mund abhängen.
Manchmal kann die Entfernung in Ihrer üblichen Zahnarztpraxis mit nur lokaler Betäubung stattfinden, aber einige Menschen müssen sie im Krankenhaus unter allgemeiner Betäubung entfernen lassen.
Die verschiedenen Zähnetypen
Incisors werden zum Hacken und Schneiden von Lebensmitteln in kleine Brocken verwendet, diese sind Ihre vorderen Zähne und Sie haben 4 auf der Unterseite und 4 auf der Oberseite.
Hundezähne helfen Ihnen, kauhige Lebensmittel wie Fleisch zu reißen.
Sie haben 2 von diesen im oberen Kiefer und 2 im unteren Kiefer und sie sind neben Ihren Schneidern positioniert.
Prämolare sind neben Ihren Huhnzähnen positioniert.
Ein vollständiges Set von erwachsenen Zähnen enthält normalerweise acht Prämolare mit 4 in der Oberseite und 4 in der unteren Zahnreihe.
Wir setzen auf diese Zähne zum Schleifen und zerkleinern Brocken von Lebensmitteln.
Diese Zähne sind größer und breiter mit einer flachen Oberfläche auf der Unterseite im Gegensatz zu Ihren engen und scharfen Vorderzähnen.
Molare wachsen in der Rückseite Ihres Mundes und ein voller Satz von erwachsenen Zähnen sollte 8 insgesamt mit 4 in der Oberseite und 4 auf dem Bodenkiefer haben.
Diese Zähne sind Ihre stärksten und wir verlassen uns auf diese Zähne, um unser Essen zu schleifen, so ist es sicher zu schlucken.
Finden Sie mehr über die Betreuung Ihrer Zähne in unserem Zahnreinigungsführer
Die Teile unserer Zähne
Die Krone ist der Teil des Zahnes, der für Sie über der Zahnfleischlinie sichtbar ist.
Der Emaille bedeckt die Krone und ist hart und glänzend, in der Tat Emaille ist das härteste Material im Körper vorhanden und wirkt zum Schutz der empfindlichen inneren Teile des Zahnes.
Das Dentin macht den größten Teil des Zahnes aus und schützt den inneren Teil namens Zellstoff.
Der Zellstoff sammelt die Blutversorgung und die Nervenenden jedes Zahnes, eine starke Blutversorgung hält den Zahn lebendig und gesund und die Nervenenden helfen, Nachrichten an Ihr Gehirn zu senden, die Sie auf die Temperatur Ihrer Nahrung alarmieren oder wenn der Zahn beschädigt oder verfallen ist.
Der Zementum bedeckt und schützt die Wurzel des Zahnes, der auch den Zellstoff beherbergt.
Die Parodontalfasern verbinden den Zahn mit dem Kieferknochen.
16. Januar 2017
Ihre Zahnarztprüfung | HNS inform
Besuch des Zahnarztes
Ihre zahnärztliche Kontrolle
Sie können davon ausgehen, dass Sie eine Zahnarztkontrolle alle 6 Monate haben sollten, aber einige Leute müssen nicht so oft gehen und andere möglicherweise häufigere Kontrollen benötigen.
Die Zeit zwischen den Check-ups kann von 3 Monaten bis 2 Jahren variieren, je nachdem, wie gesund Ihre Zähne und Zahnfleisch sind und Ihr Risiko für zukünftige Probleme.
Ein Check-up ermöglicht es Ihrem Zahnarzt, zu sehen, ob Sie irgendwelche zahnärztlichen Probleme haben und hilft Ihnen, Ihren Mund gesund zu halten.
Probleme unbehandelt zu lassen führt in der Regel zu Schmerzen, Zahnverlust und könnte sie in der Zukunft schwieriger zu behandeln, so ist es am besten, mit Problemen frühzeitig umzugehen, oder, wenn möglich, sie insgesamt zu verhindern.
Was Sie bei Ihrem Check-up erwarten
Während Ihrer Kontrolle wird Ihr Zahnarzt:
Fragen Sie, wie Ihre allgemeine Gesundheit ist, wie Ihre Zähne seit Ihrem letzten Besuch gewesen sind und wenn Sie neue oder veränderte Medikamente einnehmen
schauen Sie in Ihren Mund und führen Sie eine Untersuchung Ihrer Zähne, Zahnfleisch und Mund
führen Sie alle notwendigen Behandlungen, Tests oder Röntgenstrahlen, die sie fühlen, dass Sie benötigen
Fragen Sie nach Ihrem Lebensstil und bieten Sie jede Beratung über Ernährung, Rauchen, Alkohol und Zähne Reinigung, um Ihre mündliche Gesundheit zu verbessern
informieren Sie, wann Sie für Ihren nächsten Check-up besuchen sollten, könnte dies überall zwischen 3 Monaten und 2 Jahren je nach Ihren Bedürfnissen sein
Auch wenn Sie routinemäßig und gründlich bürsten und blühen, ist es immer noch am besten, Ihren Zahnarzt in regelmäßigen Abständen zu besuchen.
Sie werden nicht nur in der Lage sein, die allgemeine Gesundheit Ihrer Zähne und Zahnfleisch zu überprüfen, sondern sie werden in der Lage sein, Ihren Mund für alle frühen Anzeichen von Problemen wie Zahnverfall, Zahnfleischerkrankungen und Mundkrebs zu überwachen.
Was passiert während einer Zahnkontrolle?
In den meisten Fällen ist Ihr Besuch beim Zahnarzt für einen routinemäßigen Check-up.
Die meisten werden beginnen, indem Sie ein paar allgemeine Gesundheitsfragen zu stellen und erkundigen, ob Sie irgendwelche zahnärztlichen Probleme oder Schmerzen erlebt haben.
Ihr Zahnarzt sollte dann eine vollständige zahnärztliche Untersuchung des Weichgewebes Futter Ihres Mundes, Zähne und Zahnfleisch durchführen.
Wenn es irgendwelche Anzeichen von Zahnproblemen gibt, bietet Ihr Zahnarzt Ratschläge über Änderungen, die Sie an Ihrem Lebensstil vornehmen könnten (wie zum Beispiel das Rauchen aufhören oder Ihre Ernährung ändern), sowie Mundpflege-Tipps.
Wenn diese Gewohnheiten in Zukunft zu Problemen führen könnten, wird er oder sie erklären, was Sie gefährdet sein könnten, sowie die damit verbundenen Behandlungen und Kosten, die benötigt werden könnten.
Wenn Sie einen Aufbau von verkalkter Plaque haben, ansonsten als Tartar aufbauen bekannt, benötigen Sie eine Skala und polnisch.
Dadurch wird die Plaque und Tartar unterhalb der Zahnfleischlinie entfernt.
Wenn Ihr Zahnarzt weitere Probleme findet, empfehlen sie die nächsten Schritte, die Sie unternehmen müssen.
Dies könnte die Notwendigkeit für Füllungen von beschädigten oder verfallenen Zähnen, Behandlung von Zahnfleischerkrankungen oder weitere Tests zur Beihilfediagnose sein.
Dies kommt in der Regel in Form eines schriftlichen Behandlungsplans, den Sie unterschreiben, bevor Sie eine Behandlung beginnen.
Wenn dies nicht angeboten wird, fühlen Sie sich bitte frei, um einen zu fragen.
Zahnbehandlungen
Ihr Zahnarzt entscheidet und informiert Sie zum Zeitpunkt Ihres Termins, was, wenn überhaupt, Behandlung Sie benötigen.
Eine NHS-Dentaluntersuchung in Schottland ist kostenlos.
Sie werden in der Lage sein, NHS Zahnbehandlung kostenlos zuzugreifen, wenn Sie unter 18 Jahren sind und in voller Zeit Ausbildung, sind schwanger oder eine stillende Mutter.
Jeder, der mit den Kategorien fällt, die zur freien zahnärztlichen Behandlung berechtigt sind, ist verpflichtet, 80% seiner zahnärztlichen Behandlungskosten bis maximal 384 pro Behandlungsverlauf zu zahlen.
Erfahren Sie mehr über Zahngebühren für spezifische Behandlungen bei Scottish Dental
Wenn Sie als Privatpatient bei Ihrer Zahnoperation gesehen werden, dann können die Kosten variieren.
Gebühren für Behandlungen in Ihrer Zahnchirurgie sollten klar angezeigt und Ihnen erklärt werden.
Röntgenstrahlen
Es ist Routine für Ihren Zahnarzt, Röntgenstrahlen anlässlich während Ihrer Zahnarztkontrolle durchzuführen.
Röntgenstrahlen ermöglichen es Ihrem Zahnarzt, nicht nur bestehende Probleme zu identifizieren, die während einer routinemäßigen zahnärztlichen Untersuchung möglicherweise noch nicht sichtbar sind, sondern sich irgendwelcher Probleme bewusst zu sein, die in Zukunft vorliegen.
Bei Erwachsenen können Röntgenstrahlen Zahnverfall, beeinflusste Zähne, Kieferbeinschäden, Zysten, Tumore und Abszesse identifizieren.
Röntgenstrahlen, die aus dem Mund der Kinder genommen werden, werden dem Zahnarzt erlauben, zu sehen, wo die erwachsenen Zähne wachsen.
Ihr Zahnarzt wird entscheiden, welche Art von Röntgenbild Sie benötigen und erklären, warum Sie einen Röntgenbild erhalten und wie der Röntgenbild funktioniert.
Ihr Zahnarzt oder Zahnarzthelfer wird die Maschine einrichten und normalerweise den Raum verlassen, bevor Sie die Röntgenaufnahme.
Dies ist, um sicherzustellen, dass Ihr Zahnarzt nicht viel Exposition gegenüber der Maschine.
Ihr Zahnarzt nimmt nur Röntgenstrahlen, wenn sie glauben, dass es notwendig ist.
Wenn Sie schwanger sind, sollte der Zahnarzt nur in einer Notsituation einen Röntgenbild durchführen.
Angst vor dem Zahnarzt
Zahnängstliche Angst kann sehr häufig sein, aber es gibt mehrere Methoden, die Sie verwenden können, um Ihnen zu helfen, sie zu überwinden.
Diskutieren Sie Ihre Ängste mit einem Zahnarzt sollte Ihr erster Schritt sein, aber es gibt eine Reihe von psychologischen Techniken, die Sie verwenden könnten, sowie Optionen für bewusste Sedierung.
Die Vermeidung des Zahnarztes aus Angst kann ernsthafte Auswirkungen auf Ihre Zahngesundheit haben.
Wenn Sie mit Ihrem Zahnarzt über Ängste oder Ängste sprechen, die Sie helfen könnten, Ihre Meinung vor Ihrem Check-up zur Ruhe zu bringen.
Finden Sie mehr Informationen zur Bewältigung der Angst vor dem Zahnarzt
Bewältigung der Angst vor dem Zahnarzt | NHS informieren
Bewältigung einer Angst vor dem Zahnarzt
Eine ernste Phobie von allem zu haben, kann das Leben extrem schwierig machen.
Wenn diese Angst vorkommt, vom Zahnarzt zu sein, kann Ihre mündliche Gesundheit als Ergebnis ernsthaft leiden.
Eine Angst vor dem Zahnarzt könnte aus früheren schlechten Erfahrungen oder vielleicht Ihre Angst stammt aus Panik oder Sorge, dass Ihre Behandlung Schmerzen verursachen wird.
Was auch immer Ihre Angst vor dem Zahnarzt verursacht hat, ist es wichtig, Hilfe zu suchen, weil die Vermeidung der Zahnpflege zu ernsten und sogar irreversiblen Schäden für Ihre mündliche Gesundheit führen kann.
Dentale Fortschritte
Die zahnärztliche Behandlung wurde im Laufe der Jahre vollständig umgewandelt.
Zahnärzte sind viel bewusster und bereit, Patienten zu helfen, die Angst beim Zahnarzt leiden.
Zahnchirurgien und Behandlungen wurden ebenfalls aktualisiert.
Wartezimmer sind oft schön eingerichtet und komfortabel, das Personal wird für den Umgang mit nervösen Patienten geschult.
Es ist möglich, dass die Zahnbehandlung dem Patienten überhaupt keine Schmerzen verursacht.
Nummerierende Gele können verwendet werden, um den Zahnfleischbereich zu betäuben, bevor Sie Injektionen gegeben werden und die Injektionen selbst wurden entwickelt, um wenig bis keine Schmerzen zu verursachen.
Bewältigung und Lockerung Ihrer Angst vor dem Zahnarzt
Wenn Sie ängstlich sind oder sich über den Besuch Ihres Zahnarztes ängstlich fühlen, könnten Sie:
Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt und erklären Sie Ihre Gefühle, Sie können dann zusammenarbeiten, um Ihren Besuch so entspannt wie möglich zu machen
proaktive Atmungs- und Entspannungstechniken, diese können helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und Sie von allen Verfahren ablenken
Nehmen Sie einen MP3-Player und Kopfhörer mit, dies wird als Ablenkung und ertrinken alle Geräusche, die Sie ängstlich machen
stimmen Sie mit Ihrem Zahnarzt auf ein Signal, das Sie machen, wenn Sie sich überfordert fühlen oder wollen, dass die Behandlung aus irgendeinem Grund stoppen
bitten Sie die Zahnarztpflegerin, mit Ihnen zu sprechen oder mit Ihnen während Ihres Termins zu sitzen
Besuchen Sie eine Sedierungsklinik, wenn Ihre Phobie schwer ist
NHS Sedierkliniken
Wenn Ihre Angst extrem ist und Sie nicht in der Lage sind, Bewältigungsmechanismen zu finden, die für Sie funktionieren, können Sie bitten, in eine Sedierungsklinik verwiesen werden.
Sedierungskliniken werden nur für nervöse und ängstliche Patienten verwendet, um Zahnärzten notwendige Arbeit durchführen zu können, ohne einen ängstlichen Patienten durch zu viel Stress zu setzen.
Sedierung kommt in zwei Formen Inhalationssedierung, die durch ein Nasenstück geliefert wird und ähnlich ist wie Gas und Luft, oder intravenöse Sedierung, die durch eine Injektion in Ihrer Hand oder Arm geliefert wird.
Intravenöse Sedierung ist nicht dafür, Sie zu schlafen und Sie werden während der Behandlung wach sein, aber sie tun ruhige Patienten und entspannen sie, oft in einem solchen Ausmaß der Patient erinnert sich nicht daran, die Prozedur zu haben.
Gesundheitliche Vorteile des Essens gut - Lebensmittel und Ernährung | NHS inform
Lebensmittel und Ernährung
Gut essen
Gesundheitliche Vorteile des Essens gut
Eine ausgewogene Ernährung bietet alle:
Energie, die Sie brauchen, um den ganzen Tag aktiv zu halten
Nährstoffe, die Sie für Wachstum und Reparatur benötigen, helfen Ihnen, stark und gesund zu bleiben und helfen, Ernährungsbedingte Krankheit zu verhindern
Aktiv zu halten und eine gesunde ausgewogene Ernährung zu essen kann auch Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Mängel bei einigen wichtigen Nährstoffen - wie Vitamin A, B, C und E und Zink, Eisen und Selen - können Teile Ihres Immunsystems schwächen.
Mehr über Vitamine, Mineralstoffe und Nährstoffe
Typ 2 Diabetes
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und die Ernährung einer ausgewogenen Ernährung, die niedrig in gesättigtem Fett und Faser in Vollkorn gefunden ist, kann helfen, Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu reduzieren.
Mehr über Typ 2 Diabetes
Herzgesundheit
Eine gesunde Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkorn und fettarmen Milchprodukten kann helfen, Ihr Herzerkrankungsrisiko zu verringern, indem Blutdruck und Cholesterinspiegel aufrechterhalten werden.
Hoher Blutdruck und Cholesterin kann ein Symptom für zu viel Salz und gesättigte Fette in Ihrer Ernährung sein.
Vermeiden Sie also zu viel rotes Fleisch, gebratene Lebensmittel, einige Fertiggerichte und Butter.
Essen einer Portion öliger Fische - wie Lachs und Forelle - kann jede Woche auch dazu beitragen, Ihr Risiko für die Entwicklung einer koronaren Arterienerkrankung zu senken.
Die hohen Omega-3-Fettsäuren bei öligen Fischen sind gut für die Gesundheit des Herzens.
Starke Knochen und Zähne
Eine Ernährung reich an Kalzium hält Ihre Zähne und Knochen stark und kann dazu beitragen, den Knochenverlust (Osteoporose) zu verlangsamen, die mit älter werden.
Calcium ist in der Regel mit Milchprodukten verbunden, aber Sie können auch Calcium durch das Essen erhalten:
dunkelgrünes Gemüse - wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli
Kalziumbefestigte Lebensmittel - wie Soja und Nussprodukte, Fruchtsäfte und Getreide
Da Vitamin D Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen, stellen Sie sicher, dass Sie nach draußen kommen (Ihr Körper bekommt Vitamin D von der Sonne) und haben viele Lebensmittel, die Vitamin D in Ihrer Ernährung enthalten - wie öliger Fisch, befestigtes Getreide und Sojaprodukte.
Mehr über Vitamin D
Gewichtskontrolle
Essen eine gesunde Ernährung, die viel Obst, Gemüse, Vollkorn und eine mäßige Menge an ungesättigten Fetten, Fleisch und Milchprodukte enthält, kann Ihnen helfen, ein stetiges Gewicht zu halten.
Mit einer guten Vielfalt dieser Lebensmittel jeden Tag lässt weniger Platz für Lebensmittel, die hoch in Fett und Zucker sind - eine führende Ursache für Gewichtszunahme.
Zusammen mit Bewegung, essen eine gesunde Ernährung in den richtigen Proportionen kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, senken Sie Ihren Cholesterinspiegel und Blutdruck und verringern Sie Ihr Risiko von Typ-2-Diabetes.
Mehr dazu, wie man sicher Gewicht verliert
NHS Gesundheit Schottland
09. November 2016
Ihr gesundes Gewicht verstehen: BMI und WHR
Wie man sicher Gewicht verliert
Reduzierung der Risiken der Entwicklung von Herzkrankheiten
Lebensmittelkennzeichnung - Lebensmittel und Ernährung | HNS inform
Lebensmittelverpackung
Lebensmittelkennzeichnung
Nach den EU-Vorschriften sollten Lebensmittelkennzeichnungen Informationen über Ihren Inhalt, die Haltbarkeit und die Lagerung geben, um Ihnen dabei zu helfen, informierte Entscheidungen über die von Ihnen gekauften Lebensmittel zu treffen.
Lebensmitteletiketten sollten auch eine Zutatenliste mit allen Allergenen eindeutig betont zeigen.
Allergenetikettierung
Lebensmittelhersteller müssen Allergene innerhalb der auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe betonen.
Um dies zu tun, können sie:
kühn, unterstreichen oder italics verwenden
die Farbe des Textes ändern
Es gibt 14 angegebene Allergene:
Glutenhaltiges Getreide
Krebstiere - einschließlich Garnelen, Krebse, Hummer und Krebse
Erdnüsse
Eier
Fische
Nüsse - einschließlich brasilianischer Nüsse, Pistazien, Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Pekannen, Cashews und Makadamienüsse
Sojabohnen
Milch
Sellerie und Sellerie
Senf
Sesam
Lupin Lupin
Mollusken - inklusive Klemmen, Muscheln, Rollen, Austern und Tintenfisch
Schwefeldioxid/Sulfite (ein Konservierungsmittel in einigen Trockenfrüchten) - aber nur, wenn es in Konzentrationen über 10 mg/kg oder 10 mg/l vorhanden ist
Kurze Aussagen wie "Contains nuts" oder "Contains shelfish" sind auf Lebensmitteletiketten nicht mehr erlaubt.
Ernährungskennzeichnung
Viele Lebensmittelproduzenten verwenden ein farbcodiertes Kennzeichnungssystem, um den Ernährungsgehalt von vorverpackten Speisen und Getränken hervorzuheben.
Die Farben zeigen, ob das Produkt hohe, mittlere oder niedrige Fett-, Zucker- und Salzwerte enthält:
Rot bedeutet hoch - Sie sollten versuchen, diese seltener und in kleineren Mengen zu haben
Bernstein bedeutet Medium - Sie können diese meisten Zeit haben
Grün bedeutet niedrig - je mehr Grüns auf dem Etikett, desto besser ist es für Sie
Die meisten Etiketten tragen eine Mischung aus Rot, Bernstein und Grün.
Versuchen Sie, Produkte zu kaufen, die eine Mischung aus Bernstein und Grün sind, da diese oft gesündere Entscheidungen.
Ernährungskennzeichnung: Kalorien und Referenzaufnahme (RI)
Die meisten Etiketten zeigen auch die Menge an Energie (Kalorien) und Anzahl der Gramm Fett, gesättigtes Fett, Zucker und Salz in einem einzigen Teil.
Energie
Die Menge an Energie in Lebensmitteln und Getränken muss in Kilokalorien (kcal) und Kilojoules (kJ) gezeigt werden.
Als Leitfaden:
der durchschnittliche Mann braucht etwa 2.500kcal (10.500kj) pro Tag, um sein Gewicht zu halten
die durchschnittliche Frau benötigt rund 2.000kcal (8.400kJ)
Diese können je nach Alter und Ebene der körperlichen Aktivität variieren, unter anderem Faktoren.
Für Kinder wird die Kalorienaufnahme je nach einer Reihe von Faktoren variieren - wie Alter und wie körperlich aktiv sie sind.
Referenzaufnahme (RI)
Die Referenzaufnahme (RI) ist ein Leitfaden für die ungefähre tägliche Menge an Nährstoffen (Fett, gesättigte Fette, Salz und Zucker) und Energie, die Sie für eine gesunde Ernährung benötigen.
Dies zeigt sich als Prozentsatz (%) auf dem Lebensmitteletikett.
RI-Werte basieren auf einer durchschnittlich großen Frau, die eine durchschnittliche Menge an körperlicher Aktivität tut.
Im Rahmen einer gesunden ausgewogenen Ernährung sind die RI eines Erwachsenen für einen Tag:
Energie: 2.000kcal (8.400 kJ)
Gesamtfett: 70g
Sättigungen: 20g
Kohlenhydrat: 260g
Gesamtzucker: 90g
Protein: 50g
Salz: 6g
Diese Werte können von Mensch zu Mensch variieren, geben aber einen nützlichen Hinweis darauf, wie viel die durchschnittliche Person braucht.
Datumsetiketten
Die meisten Speisen und Getränke müssen entweder mit einer 'Verwendung nach' oder 'Best before' Datum gekennzeichnet sein.
Diese Daten sind abhängig von der richtigen Speicherung des Produkts.
Nach Datum verwenden
Eine "Verwendung nach"-Datum ist über die Lebensmittelsicherheit und wird auf Lebensmittel verwendet, die schnell abgehen, wie:
Rohfleisch oder Fisch
gekochtes Scheibenfleisch
Milchprodukte
vorbereitete Salate
Nach der Verwendung nach dem Datum sollten Sie niemals Essen oder Trinken konsumieren, auch wenn es gut aussieht und riecht.
Damit Sie nach dem Datum eine gültige Anleitung sein können, müssen Sie die Speicheranweisungen auf dem Paket befolgen.
Essen und Trinken werden schneller verderben, wenn es nicht richtig gelagert wurde.
Das Beste vor dem Datum
Ein "Best freer"-Datum ist über die Lebensmittelqualität.
Es wird Ihnen keinen Schaden verursachen, der Speisen und Trinken nach diesem Datum, aber es könnte nicht aussehen oder schmecken sein Bestes.
Speicheranleitung
Um sicherzustellen, dass Lebensmittel sicher zu essen bleiben, sollten Sie immer:
Aufbewahrungsanweisungen auf Paketen und Zinnen folgen ("gekühlt halten", "an einem kühlen und trockenen Platz lagern", "Kühlschrank nach der Öffnung")
Verbrauchen Sie es innerhalb der Anzahl der auf dem Etikett angegebenen Tage (einmal geöffnet, Verwendung innerhalb von 3 Tagen)
Bei der Lagerung von Speisen und Getränken im Kühlschrank stellen Sie sicher, dass die Temperatur unter 5 Grad liegt (verwenden Sie ein Kühlschrankthermometer).
Mehr zur Lagerung von Lebensmitteln sicher
05. Januar 2017
Andere Gesundheitsstandorte
Food Standards Schottland: Lebensmitteletiketten verstehen
Wie man sicher Gewicht verliert - Lebensmittel und Ernährung | NHS inform
Gesundes Essen und Gewichtsverlust
Gewicht zu verlieren sicher und in einem realistischen Tempo ist der beste Weg, um Ihr gesundes Gewicht zu erreichen und dieses Gewicht auf lange Sicht zu halten.
Um sicherzustellen, dass Sie Gewicht sicher verlieren, sprechen Sie immer mit Ihrem GP, bevor Sie eine neue Ernährung oder Fitness Regime starten.
Ernährung sicher
Sie können einen sicheren und realistischen Gewichtsverlust erzielen, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme um zwischen 300 bis 500 Kalorien pro Tag schneiden.
Im Durchschnitt sollten Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.
Obwohl dies nicht wie viel scheinen könnte, würde es zwischen 26 und 52 Pfund in nur 6 Monaten entsprechen.
Die Einstellung kleiner und realistischer Ziele wird Ihnen helfen, Ihr Ziel sicher zu erreichen und machen Sie wahrscheinlicher, jede Gewichtsverlust auf lange Sicht zu halten.
Das Essen einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Kohlenhydraten und Vollkornen hält Sie voller für länger und weniger wahrscheinlich zu naschen.
Die Abholung unverarbeiteter natürlicher Lebensmittel, die Sie für die geringste Menge an Kalorien füllen ist eine viel bessere Möglichkeit, gesunde Ernährung und Gewichtsverlust zu nähern.
Mehr zum Essen einer gesunden ausgewogenen Ernährung
Versuchen Sie einige gesunde Ersatzstoffe
Ersetzen Sie hohe Kaloriennahrung für gleichermaßen leckere Alternativen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Anstelle von Knuspern und Dips greifen knusprige Paprika und Karotten und tauchen sie in einige fettarme Hummus.
Tauschen Sie Ihre scheinbar gesunde Getreidestange für eine Handvoll ungesalzener Nüsse gegen einen Proteinschlag ohne den zusätzlichen Zucker.
Schalten Sie Ihren kalorienreichen Kaffee - wie Latte oder Mokka - für einen kalorienarmen Americano aus.
Portionskontrolle
Gewicht zu verlieren ist natürlich über das Essen natürlicher und gesunder Nahrung, aber ein großer Teil des erfolgreichen sein in Ihrem Gewicht verlieren Versuche ist zu lernen, wie Sie Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren.
Portionsgrößen variieren je nach einer Reihe von Faktoren - wie Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau.
In der Regel ein Teil von:
mageres Fleisch ist etwa die Größe eines Kartendecks
gekochter Reis oder Nudeln ist die Größe eines Tennisballs
Eine gebackene Kartoffel sollte ungefähr die Größe einer Computermaus sein und ein mittleres Obststück sollte etwa die Größe eines Baseballs sein.
Wählen Sie Ihren Teller klug
Wählen Sie eine kleinere Platte, sagen Sie eine 10" anstelle eines 12", kann helfen, Ihre Portionsgrößen zu schneiden und wiederum die Anzahl der verbrauchten Kalorien.
Aktuelle Studien haben auch vorgeschlagen, dass die Menschen tendenziell weniger essen, wenn es einen höheren Kontrast zwischen dem Teller und dem Essen darauf gibt.
Technologie ausschalten
Das Essen vor dem Fernseher kann unsere Essenswahlen beeinflussen, aber auch dazu beitragen, dass wir mehr essen, als wir brauchen.
Konzentrieren Sie sich auf diese bevorzugte neue Show statt auf die Mahlzeit oder Snack, die Sie essen, kann zu achtsamen Essen führen, wo wir mehr essen, als wir brauchen und weniger wahrscheinlich sein, unsere Fülle zu bemerken.
Kaufen Sie nur, was Sie brauchen
Der Kauf größerer Packungsgrößen und In-Store-Promotionen, die oft Lebensmittel hoch in Fett, Salz oder Zucker sind - wie zum Beispiel knackige und verpuffte Getränke - kann zu Überernährung und Gewichtszunahme führen.
Um dies zu vermeiden:
Planen Sie Ihre Mahlzeiten voraus und machen Sie eine Einkaufsliste
nur kaufen, was Sie brauchen
Steigerung Ihrer Aktivität
Halten aktiv hilft, die Kalorien zu verbrennen, die Sie verbrauchen.
Wenn Sie eine gesunde ausgewogene Ernährung mit weniger Kalorien essen und die Menge an Aktivität, die Sie jeden Tag tun, werden Sie Gewicht verlieren.
Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Bewegung absolvieren sollten - dies könnte das Radfahren oder Spazierengehen in einem schnellen Tempo umfassen.
Alternativ sollten Sie 75 Minuten kräftige aerobe Bewegung absolvieren, die das Laufen oder ein Spiel des Fußballs umfassen könnte.
Sie könnten dies in einfach überschaubare 30 Minuten Workouts über 5 Tage der Woche aufteilen.
Es ist auch wichtig, Kraftübungen in Ihr Training einzubeziehen.
Nicht nur ist es empfohlen, Kraftübungen zu tun, die alle wichtigen Muskeln arbeiten, zwei oder mehr Tage die Woche, aber die mehr Muskeln haben Sie in Ihrem Körper verbrennt mehr Kalorien versuchen, Muskeln zu halten, als es mit Fett würde.
Mehr über das Aktivhalten
Schneiden auf Alkohol
Alkohol enthält viele Kalorien.
Trinken zu viel kann Ihre Gesundheit schädigen und zu Gewichtszunahme führen.
ein Pint Bier (5%) enthält 182 Kalorien und 2,3 Einheiten Alkohol
ein mittleres Glas Wein (175ml, 13%) enthält 159 Kalorien und 2,3 Einheiten Alkohol
eine Flasche Alkopop (275ml, 4%) enthält 170 Kalorien und 1,1 Einheiten Alkohol
ein einziges Maß an Geistern (25ml, 40%) enthält 61 Kalorien und 1 Einheit Alkohol
Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, schneiden Sie auf die Menge an Alkohol Sie trinken oder vermeiden Sie insgesamt.
Sie sollten den Betrag, den Sie trinken, auf nicht mehr als 14 Einheiten begrenzen, die gleichmäßig während der ganzen Woche verteilt werden.
Tipps zum Abschneiden
Aktivitäten wählen
Ihr gesundes Gewicht verstehen: BMI und WHR - Lebensmittel und Ernährung | NHS inform
Zu viel oder zu wenig zu wiegen kann eine Reihe von Folgen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben.
Warum ist ein gesunder Gewichtsbereich wichtig?
Wenn Sie über oder unter Ihrem gesunden Gewichtsbereich liegen, erhöhen Sie Ihre Chancen, unter einer Reihe von ernsten gesundheitlichen Problemen zu leiden.
Gesundheitsprobleme, die mit Übergewicht verbunden sind, umfassen:
Typ 2 Diabetes
einige Krebsarten
Probleme mit Fruchtbarkeit bei Frauen
hoher Blutdruck
Osteoarthritis
Fettige Lebererkrankung
Nierenerkrankung
Gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Untergewicht sind:
geschwächtes Immunsystem
Osteoporose
Betäubungsmittel
Herzklopfen
Verständnis Ihres gesunden Gewichts
Ob Sie sich einmal pro Woche wiegen oder alle zusammen auf der Waage stehen, es ist wichtig, eine Vorstellung von Ihrem Body Mass Index (BMI) und Ihrem Taillenumfang zu haben.
Diese Messungen sind nur eine raue Führung, aber sie können von Vorteil sein, um uns zu helfen, zu etablieren, was unsere ideale Gewichtsreichweite kann sein.
Body Mass Index (BMI)
Die Body Mass Index Skala verwendet sowohl Ihr Gewicht als auch Ihre Höhe, um etwa zu berechnen, wie viel Körperfett Sie haben.
Um Ihren BMI zu berechnen, müssen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm und das Quadrat Ihrer Höhe in Metern finden.
Dann teilen Sie Ihr Gewicht durch Ihre Höhe.
Dies gibt Ihnen eine Figur, die Ihnen hilft, Ihr gesundes Gewicht zu identifizieren.
Ihr BMI passt in eine von vier Kategorien:
Untergewicht diejenigen mit einem BMI von unter 18,5
gesundes Gewicht mit einem BMI zwischen 18,5 und 24,9
übergewichtige Personen mit einem BMI zwischen 25 und 29,9
fettleibige Personen mit einem BMI zwischen 30 und 39,9
morbidly fettleibig diejenigen mit einem BMI von 40 oder über
Verwenden Sie unser Diagramm, um herauszufinden, ob Sie mit Ihrem BMI-Ergebnis über oder unter Gewicht sind
Wenn Ihr BMI mit dem gesunden Gewichtsbereich aus ist, zwischen 18,5 und 24,9 sollten Sie versuchen, entweder zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren durch eine ausgewogene Ernährung und durch entsprechende Bewegung.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass BMI keine geeignete Messung für bestimmte Menschen ist, einschließlich:
Kinder
schwangere Frauen
Sportler oder Sportler, die extrem muskulös sind
Taillenumfang
Eine andere Möglichkeit, die Sie messen können, ob Ihr Gewicht Ihre Gesundheit beeinflussen könnte, ist, Ihren Taillenumfang zu berechnen.
Wenn Sie den größten Teil Ihres Gewichts rund um Ihren mittleren Abschnitt, über Bereiche wie Ihre Hüften und Oberschenkel speichern, dann könnten Sie ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes sein.
Alles, was Sie brauchen, um Ihren Taillenumfang zu messen, ist ein Kunststoff- oder Tuchmessband.
Wickeln Sie das Band um Ihre Taille am weichen fleischigen Abschnitt an der Spitze Ihrer Hüften und Unterseite Ihrer Rippen - dies wird normalerweise knapp über Ihrer Marine und dem kleinsten Abschnitt Ihres Torso liegen.
Stehen Sie gerade auf und atmen Sie aus, um eine genaue Lektüre zu erhalten.
Wickeln Sie das Messband den ganzen Weg um diesen Abschnitt, die Anzahl, an der beide Enden des Bandes treffen, ist Ihr Taillenumfang.
Gesunde Taillenumfänge sind:
weniger als 37 Zoll für Männer
weniger als 32 Zoll für Frauen
Wenn Sie nicht sicher sind, dass Sie ein gesundes Gewicht sind, wird Ihr Arzt gerne die oben genannten Messungen für Sie durchführen und beraten Sie über die Ergebnisse.
Diabetes.co.uk: BMI-Taschenrechner
Wo und wann Hilfe bekommen - Lebensmittel und Ernährung | HNS inform
Wo und wann man Hilfe bekommt
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind und denken, Sie brauchen Hilfe, um Gewicht zu verlieren, können Sie auf eine Reihe von Dienstleistungen für zusätzliche Unterstützung zugreifen.
Einige dieser Dienstleistungen können direkt über Selbstverweisung aufgerufen werden und andere erfordern einen Besuch in Ihrem GP, um die beste Option für Sie zu besprechen.
Ernährungsberater und registrierte Ernährungsberater
Ernährungsberater und registrierte Ernährungsberater sind in der Lage, zu beraten, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um Ihre Gesundheit zu optimieren und Ihre allgemeine Ernährung und Lebensstil zu verbessern.
Wenn Sie oder Ihr GP fühlen, eine Konsultation von einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater könnte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, dann können Sie:
von Ihrem GP bezogen werden
verweisen Sie auf einen eingetragenen Ernährungsberater - eine umfassende Liste der Ernährungsberater ist über den Verband der Ernährung verfügbar
Lokale Gewichtsverlustgruppen
Sie können finden lokale Gewichtsverlust Unterstützung Gruppen helfen Ihnen bei der Erreichung Ihrer Gewichtsverlust Ziele.
Wie gesinnte Menschen alle auf das gleiche Ergebnis der verbesserten Gesundheit und Ernährung abzielen, kann eine große Motivation sein.
Kommerzielle Gewichtsverlust Gruppen können ein großartiger Ort für Diät-Beratung und Unterstützung sein, aber diese Gruppen sind nicht kostenlos, so tun einige Forschung und finden Sie heraus, wie viel es kostet Sie vor der Anmeldung.
Wenn Sie sich für eine Gruppe entscheiden, denken Sie daran, immer an Ihre Gewichtsverlust Ziele realistisch und in einem stetigen Tempo heranzugehen.
Um eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden, sprechen Sie mit Ihrem GP oder Apotheker.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
CBT wurde mit einer Kombination von 2 früheren Therapiearten konzipiert.
Dies waren kognitive Therapien, die entwickelt wurden, um Gedanken, Überzeugungen, Einstellungen und Erwartungen zu verändern, und Verhaltenstherapie, die entwickelt wurde, um zu verändern, wie Menschen handelten.
CBT kann verwendet werden, um Ihnen zu helfen, Ihre Einstellungen zu Lebensmitteln und Bewegung sowie alle spezifischen Verhaltensweisen, die Sie gegenüber Ernährung und gesunder Ernährung haben können.
Gesundheitliche Vorteile der Bewegung | NHS inform
Aktiv halten
Gesundheitliche Vorteile
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil des guten Lebens.
Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, leben eher länger und weniger wahrscheinlich, schwere Krankheiten und gesundheitliche Bedingungen zu entwickeln.
Heutzutage sind Menschen in der Regel weniger aktiv Tag zu Tag.
Die meisten von uns fahren Autos oder nehmen öffentliche Verkehrsmittel anstatt Radfahren oder zu Fuß zur Arbeit, mit weniger von uns arbeiten in manuellen Arbeitsplätzen.
Viele verlassen dann die Arbeit, um Fernsehen, Telefone, Computer und Tablets als Unterhaltung am Abend zu sehen.
Zu viel längeres Sitzen kann schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen.
Es wird angenommen, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, die Fähigkeit des Körpers, Blutzucker, Blutdruck zu regulieren und Körperfett abzubauen, die wiederum Ihre Chancen erhöhen können, eine Reihe ernster Gesundheitsbedingungen einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Übergewicht und einige Krebserkrankungen zu erhalten.
Es gibt überwältigende Beweise, die beweisen, dass wir alle körperlich aktiver sein sollten.
Es ist entscheidend, wenn Sie ein gesundes, erfüllendes Leben ins hohe Alter leben wollen.
Die einfachste Möglichkeit, aktiver zu werden, ist, körperliche Aktivität Teil Ihres Alltags zu machen.
Es gibt einfache Möglichkeiten, einen aktiveren Lebensstil zu erreichen und je mehr Sie tun, desto besser.
Die medizinisch nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile der regelmäßigen körperlichen Aktivität umfassen:
bis zu 50% geringeres Risiko von Typ-2-Diabetes
bis zu 50% geringeres Darmkrebsrisiko
bis zu 20% geringeres Brustkrebsrisiko
30% geringeres Risiko für den frühen Tod
bis zu 83% geringeres Risiko für Osteoarthritis
bis zu 68% geringeres Risiko für Hüftfraktur
30% geringeres Risiko für Stürze bei älteren Erwachsenen
bis zu 30% geringeres Depressionsrisiko
bis zu 30% geringeres Demenzrisiko
bis zu 35% geringeres Risiko für koronare Herzerkrankungen und Schlaganfall
Forschung deutet auch darauf hin, dass regelmäßige körperliche Aktivität Ihre allgemeine Stimmung, Selbstbewusstsein und Schlafqualität verbessern und Ihnen mehr Energie geben und Stressniveaus reduzieren kann.
Es gibt empfohlene körperliche Aktivitätsrichtlinien für Ihre Altersgruppe, die Sie als Minimum anstreben sollten.
Erfahren Sie mehr über den Einstieg.
01. November 2016
Aktives Schottland
Aktivitäten für Eltern und Kinder | HNS inform
Erste Schritte
Aktivitäten für Eltern und Kinder
Körperlich aktiv zu halten bringt viele gesundheitliche Vorteile.
Als Erwachsener können Sie Ihre Aktivität erhöhen, mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren oder Ihr Risiko für eine Reihe von Gesundheitsbedingungen zu reduzieren.
Für Kinder ist regelmäßige körperliche Aktivität auch wichtig für das Aufwachsen, um starke Knochen und Muskeln zu haben, ein gesundes Gewicht zu halten und ihr Vertrauen aufzubauen.
Eine großartige Möglichkeit von Ihnen und Ihrem Kind, Ihre empfohlene Ebene der körperlichen Aktivität zu erreichen, ist, Dinge zusammen zu tun, die körperliche Aktivität beinhaltet.
Beginnen Sie, an Sie und die freie Zeit Ihres Kindes zu denken, in der Regel Abende und Wochenenden, als eine Gelegenheit für aktives Spielen und Bewegung statt Ausfallzeiten, um Fernsehen zu sehen oder lassen Sie Ihre Kinder Computerspiele spielen.
Aktives Spiel ist unerlässlich für die Entwicklung eines jungen Kindes und kann alles sein, von einem bestimmten Sport bis hin zu einfachen Spielen zu Hause zu spielen, wie Verstecken und Suchen, Verfolgen oder Werfen und Fangen eines Balles.
Sie können auch versuchen, ein neues Hobby oder Sport aufzunehmen, die Sie zusammen machen können.
Fragen Sie Ihr Kind, was sie tun möchten, sie könnten bereits eine Aktivität im Auge haben, dass sie beginnen wollen.
Wenn nicht, gibt es viele lustige Aktivitäten oder Sport, die Sie als Familie tun können, betrachten:
Schwimmen
Fußball
Schlägersport
Wandern
Radfahren
Wenn Sie sich nicht bereit fühlen, einen Sport aufzunehmen, beginnen Sie klein, indem Sie körperliche Aktivität in den täglichen Alltag Ihrer Familie einbinden.
Versuchen Sie, zu Fuß oder zur Schule zu fahren, anstatt das Auto zu nehmen, den Hund als Familie zu gehen, auf Schatzsuchen zu gehen, oder einige schwere Hausarbeiten oder Gartenarbeiten zusammen zu machen.
Ihre Familie motiviert halten
Sie können Ihre Familie motiviert halten, indem Sie rechtzeitig für körperliche Aktivitäten terminieren.
Legen Sie Zeit an bestimmten Tagen der Woche für körperliche Aktivitäten beiseite, und wenn ein Konflikt kommt, umplanen statt zu stornieren.
Eine weitere großartige Möglichkeit, motiviert zu halten, ist, ein gemeinsames Ziel zu haben.
Wenn Ihr Kind alt genug ist, um teilzunehmen, suchen Sie nach bevorstehenden Wohltätigkeitsspaziergängen oder Läufen, auf die Sie arbeiten und als Familie tun können.
Lesen Sie mehr darüber, motiviert zu halten.
Körperliche Aktivität Gesundheitsallianz
Arten von Übungen | HNS inform
Arten von Übungen
Um Ihre Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern, müssen Erwachsene jede Woche Aerobic und Kraftübungen durchführen.
Als minimale Erwachsene im Alter von 19-64 Jahren sollten versuchen, täglich aktiv zu sein und sollten tun:
mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität wie Radfahren oder schnelles Gehen jede Woche, und
Kraftübungen an zwei oder mehr Tagen die Woche, die alle wichtigen Muskeln arbeiten (Beine, Hüfte, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).
oder oder oder oder oder oder oder oder oder
75 Minuten kräftiger aerober Aktivität, wie Laufen oder ein Spiel von Einzeltennis jede Woche, und
Eine Mischung aus mäßiger und kräftiger aerober Aktivität jede Woche.
Zum Beispiel zwei 30-Minuten-Läufe plus 30 Minuten schnelles Gehen entspricht 150 Minuten moderater aerober Aktivität, und
Eine Möglichkeit, 150 Minuten der wöchentlichen körperlichen Aktivität zu erreichen ist, 30 Minuten an 5 Tagen die Woche zu tun.
Aerobe Aktivitäten
Aerobe körperliche Aktivität hilft, Herz, Lunge und Kreislauf Gesundheit zu schützen und zu erhalten, dadurch Ihr Risiko für kranke Gesundheit zu reduzieren sowie Ihre psychische Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern und Ihnen helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten.
Was zählt als moderate Aktivität?
Moderate aerobe Aktivität erhöht Ihre Herzfrequenz und macht Sie schneller atmen als normal und fühlen sich wärmer.
Dazu gehören:
ein flotter Spaziergang
Radfahren sanft oder auf Ebene
sanftes Schwimmen
Wasseraerobic
Volleyball
Doppeltennis
Es kann auch mehr einfache Dinge wie das Schieben eines Rasenmähers, Malen und Dekorieren oder schwere Gartenarbeiten.
Alles, was nicht intensiv genug ist, um Ihre Herzfrequenz und Atemgeschwindigkeit zu erhöhen, wie Tag zu Tag Hausarbeit oder Kochen, zählt nicht auf Ihre empfohlene Menge an Aktivität, obwohl, wenn es bricht lange Perioden des Sitzens ist es immer noch von Vorteil.
Eine Möglichkeit, zu erzählen, ob Sie auf einer moderaten Ebene arbeiten, ist, den 'Walkie, Talkie-Test' zu versuchen.
Zum Beispiel, wenn Sie flott gehen, wenn Sie noch sprechen können, aber Sie können die Worte nicht zu einem Song singen, den Sie arbeiten in einer mäßigen Intensität.
Wenn Sie jedoch kämpfen, mehr als ein paar Worte zwischen den Atemzügen zu sagen, dann werden Sie wahrscheinlich kräftig arbeiten.
Was zählt als energische Aktivität?
Energische körperliche Aktivität kann gesundheitliche Vorteile über und über die der moderaten Aktivität bringen.
Während kräftiger körperlicher Aktivität wird Ihr Herz schneller schlagen und Ihre Atemrate wird auch zunehmen.
Sie werden wissen, wenn Sie energisch aktiv sind, da Sie im Gegensatz zu mäßiger Aktivität nicht in der Lage sein werden, mehr als ein paar Wörter zu sagen, ohne zum Atmen zu pausieren.
Sie werden während des "Walkie-Talkie-Tests" kein Singen sein.
Mäßige und kräftige Intensität ist subjektiv, was mäßig zu einer Person ist, kann energisch zu einer anderen sein.
Es hängt alles davon ab, wie fit Sie sind.
Im Allgemeinen beinhalten die Arten von Aktivitäten, die energische Anstrengungen für die meisten Menschen erfordern:
Joggen oder Laufen
schnell schwimmen
Radfahren schnell oder auf Hügeln
Einzeltennis
Aerobic
Im Allgemeinen können 75 Minuten energische Aktivität ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten wie 150 Minuten moderate Aktivität.
Oder einfach eine Minute kräftig ist gleich zwei Minuten moderater Aktivität.
Daher, je mehr Sie tun, desto größer ist der Nutzen für Ihre Gesundheit.
Muskelstärkung Aktivitäten
Muskelkraft ist notwendig, um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten, damit wir leicht alltägliche Aufgaben erledigen können.
Es reguliert auch Blutzucker und Blutdruck und hilft uns, ein gesundes Gewicht zu halten.
Muskelstärkung Aktivitäten werden in Wiederholungen und Sets gezählt.
Eine Wiederholung ist eine vollständige Bewegung einer Aktivität, wie ein Bizep Curl, Sit-up oder Push-up.
Ein Set ist eine Gruppe von Wiederholungen.
Muskelstärkung Aktivitäten gelten nicht als eine aerobe Aktivität, so sollte zusätzlich zu ihnen getan werden.
Muskelstärkung Aktivitäten klingen möglicherweise wie sie intensiv sein müssen, aber Aktivitäten konzentriert sich auf die Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit in Ihren Muskeln zählen auch auf Ihre empfohlene Menge.
Solange Sie langsam und im Tempo anfangen, das sich wohl fühlt, können Sie bis zu einer intensiveren Stärkung oder Muskelaufbau Aktivität aufbauen, wenn Sie wollen.
Kraftübungen umfassen:
Yoga, Tai Chi oder Pilates
Gewichte heben
Verwendung von Widerstandsfitnessgeräten
Sit-ups, Liegestütze, Lunges oder Hocken.
Einige Aktivitäten zählen als sowohl eine aerobe Aktivität als auch eine muskelstärkende Aktivität, wie:
Leitungsschulung
Laufen
Radfahren | NHS inform
Aktivitäten
Radfahren
Sowie in der Lage, Ihr Niveau der körperlichen Aktivität zu erhöhen, sobald Sie Ihr Fahrrad haben, die Wahl zu fahren, anstatt zu fahren oder öffentliche Verkehrsmittel zu nehmen, kann Ihnen Geld sparen und der Umwelt helfen.
Mit allen Vorteilen der körperlichen Aktivität im Freien kann das regelmäßige Radfahren das Risiko einer Reihe von schweren Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall verringern.
Es kann auch Ihre Stimmung verbessern, die Symptome einiger psychischer Gesundheitsbedingungen wie Depressionen und Angst zu verbessern.
Radfahren kann Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Radfahren ist eine Low-Impact-Übung, was bedeutet, es ist einfacher auf Ihren Gelenken im Vergleich zu hochwirksamen aeroben Aktivitäten wie laufen.
Erste Schritte
Ein Fahrradladen wird in der Lage sein, das richtige Fahrrad für Sie zu wählen.
Wenn Sie ein Fahrrad zweiter Hand kaufen, denken Sie daran, eine mechanische Überprüfung zu haben, um sicherzustellen, dass es verkehrswürdig ist.
Sie brauchen keine spezielle Kleidung, um ein Fahrrad zu fahren.
Sie können jedoch darüber nachdenken, hellere Kleidung zu tragen, um anderen Verkehrsteilnehmern zu helfen, Sie zu sehen, und Sie müssen Lichter verwenden, um nachts zu fahren.
Radfahren kann eine gute Möglichkeit sein, um Ihre empfohlene Menge an körperlicher Aktivität von 150 Minuten pro Woche zu erreichen.
Radfahren zur Arbeit oder Schule einige Tage, ein paar kürzere Fahrten während der Woche oder eine längere Fahrt am Wochenende, wird dazu beitragen, dies leicht zu erreichen.
Wenn Sie anfangen, können Sie mit dem Fahrrad in verkehrsfreien Bereichen wie einem örtlichen Park oder Radweg beginnen.
Folgen Sie immer dem Highway Code, wenn Sie auf Straßen radeln.
Die Route, die Sie einmal mit dem Auto genommen haben könnte nicht die beste Route für ein Fahrrad zu fahren.
Es lohnt sich, die Routenmöglichkeiten zu überprüfen, um Ihnen zu helfen, Ihre Reise zu genießen.
Sie können Ihre Fähigkeiten und Ihr Vertrauen durch einen Essential Cycling Skills Trainingskurs, App oder kurze Anleitung von Cycling Scotland aufbauen.
Weitere Infos
Sustrans hat Informationen über das National Cycle Network in Schottland mit Informationen über Routen für alle Fähigkeitsstufen.
Walking | NHS inform
Wandern
Walking ist eine einfache, freie Möglichkeit, körperlich aktiver zu werden und ist ideal für Menschen aller Altersgruppen und Fitnessstufen.
Es ist einfach, in Ihre tägliche Routine einzubauen und benötigt keine spezielle Ausrüstung.
Sowie viele gesundheitliche Vorteile, Wandern kann Ihnen helfen, Teil Ihrer Gemeinschaft zu fühlen.
Damit Sie zu Fuß auf Ihr empfohlenes Niveau der körperlichen Aktivität zählen, sollten Sie in einem Tempo gehen, das Ihre Atmungsgeschwindigkeit und Herzfrequenz erhöht.
Mit einem flotten Spaziergang (als ob Sie spät für einen Termin sind) für nur 30 Minuten pro Tag an mindestens 5 Tagen pro Woche können Sie sich gut fühlen (Sie werden sich fitter fühlen und sich besser über sich selbst fühlen); Sie werden mehr Energie haben, Stress reduzieren, Ihren Blutdruck reduzieren, Ihr Gewicht verwalten und besser schlafen.
Sie werden auch Spaß haben!
Nordic Walking
Nordic Walking ist eine Ganzkörperübung, die auch auf Ihren unteren Gelenken einfacher ist als regelmäßiges Gehen aufgrund der Verwendung von Stöcken.
Es ist eine gute Möglichkeit, den Zustand Ihrer Muskeln, Herz und Lunge deutlich zu verbessern.
Nordic Walking Poles nutzen die Kraft Ihrer Oberkörper Muskeln zu helfen, drücken Sie vorwärts, während Sie gehen.
Es ist erkannt Möglichkeit, einen Spaziergang in Ganzkörperübung zu verwandeln.
Sie bewegen sich ähnlich wie das gewöhnliche Gehen, halten Ihre Pole, Sie schwingen Ihre Arme mit Ihren Ellbogen geradeaus, so dass der Boden der Pole gegen den Boden schieben, der Sie nach vorne treibt, während Sie sich bewegen.
Es wird empfohlen, dass, wenn Sie Nordic Walking beginnen, Sie mit Unterricht beginnen, um sicherzustellen, dass Sie die grundlegende Technik beherrschen und können die Übung fortsetzen, ohne sich selbst Belastung oder Verletzung zu verursachen.
Es gibt Nordic Walking Gruppen im ganzen Land, denen Sie beitreten können.
Wie andere Formen von mäßiger Aktivität, ist regelmäßiges Gehen bewiesen, um Ihr Risiko für einige chronische Erkrankungen zu reduzieren, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall, Asthma, Typ-2-Diabetes und einige Arten von Krebs.
Es kann auch Ihre Stimmung verbessern und Ihr Risiko für Depressionen verringern.
Für ältere Menschen ist das Gehen häufiger groß für die Erhöhung der allgemeinen Mobilität und Muskelkraft in Ihrem niedrigeren Körper, die das Risiko von Stürzen reduziert.
Nordic Walking kann Gesundheitsvorteile über das regelmäßige Gehen hinaus bringen, da es mehr Bereiche Ihres Körpers beinhaltet.
Wenn Sie sich entscheiden, mehr zu Fuß zu machen, entweder beiseite Zeit speziell für Spaziergänge, oder beginnen, das Auto zu ersetzen, oder öffentliche Verkehrsmittel für kurze Entfernungen (steigen Sie aus dem Bus eine Haltestelle früh), zu Fuß.
Sie können beginnen, indem Sie die Zeit in kleinere Brocken zerbrechen, dh.
Spaziergang für 10 Minuten 3 mal pro Tag oder 15 Minuten zweimal täglich.
Bauen Sie dies auf, um größere Strecken zu Fuß und nehmen Sie ein schnelleres Tempo auf.
Normalerweise ist alles, was Sie brauchen, ein Paar komfortabler Schuhe, idealerweise Trainer, die es Ihnen ermöglichen, bequem zu gehen und geeignete Unterstützung für Ihre Füße bieten.
Versuchen Sie, 10.000 Schritte pro Tag anzustreben.
Die meisten von uns gehen bereits zwischen 3.000 und 4.000, so dass dies ein wenig mehr jeden Tag auf 10.000 nicht so herausfordernd sein mag, dass es klingt.
Suchen Sie nach lokalen Wandergruppen, Gesundheitswandergruppen oder versuchen Sie sogar, mit Freunden oder Ihrem Partner zu gehen.
Für manche bietet das Gehen mit anderen Menschen Motivation, nicht nur mehr zu gehen, sondern weiterzumachen.
Um herauszufinden, was in Ihrer Nähe ist, gehen Sie an:
http://www.pathsforall.org.uk/healthwalkfinder
http://www.snh.gov.uk/genießen im Freien/einfache Freuden/
http://www.ramblers.org.uk/go-walking.aspx
02 November 2016
Vorteile des Rauchenstopps | NHS inform
Rauchen aufhören
Gründe zum Stoppen
Vorteile des Stoppens
Stoppen Sie das Rauchen erhöht Ihre Chancen, ein längeres und gesünderes Leben zu leben.
Sie werden die Vorteile von dem Tag spüren, an dem Sie aufhören.
Sie werden nicht nur anfangen, Geld zu sparen, sondern Sie erleben ein reduziertes Risiko von:
Herzkrankheit, Schlaganfall, Gefäßkrankheit und Atemwegserkrankungen
eine ganze Reihe von Krebserkrankungen
Das Rauchen aufhören kann Ihnen helfen, das Leben in vollem Umfang zu leben.
Sie fühlen sich fitter und mehr in der Lage, an der körperlichen Aktivität teilzunehmen.
Dies wiederum kann Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zugutekommen.
Geld sparen
Das Rauchen ist teuer und die Preise werden weiter steigen.
Wenn Sie 20 Zigaretten am Tag rauchen, werden Sie wahrscheinlich etwa 3.500 pro Jahr verbringen, basierend auf den durchschnittlichen Kosten von 9.60 für eine Packung von 20 Zigaretten.
Indem Sie das Rauchen stoppen, können Sie das Geld ausgeben, für das Sie sparen:
eine Belohnung wie eine Reise ins Kino oder eine Mahlzeit aus
ein Familienurlaub (entspricht den Kosten für das Rauchen von 20 Zigaretten pro Tag für ein Jahr)
Zählen Sie die Kosten für Ihr Rauchen
Versuchen Sie unseren Kostenrechner, um zu sehen, wie viel Sie für das Rauchen ausgeben, und was Sie sparen könnten, indem Sie aufhören.
Vorteile für Ihre Gesundheit
Obwohl das Rauchen ernsthaft Ihrer Gesundheit schadet, sobald Sie aufhören, beginnt Ihr Körper selbst zu reparieren.
Innerhalb von Tagen erleben Sie:
ein Rückgang der Herzfrequenz
Kohlenmonoxid und Sauerstoffspiegel im Blut kehren zur Normalität zurück (ähnlich denen, die noch nie geraucht haben)
Ihr Geschmacks- und Geruchsgefühl verbessert
Innerhalb von Wochen profitieren Sie:
eine Reduzierung des Risikos eines plötzlichen Todes durch einen Herzinfarkt
Verbesserung der Lungenfunktion
weniger Husten und Atemnot
weniger schwere Asthma-Angriffe
Innerhalb weniger Monate erleben Sie:
eine Verbesserung der Symptome der chronischen Bronchitis (Phlegm, Riesen, Atemnot)
weniger Geschwüregefahr
Zu den Vorteilen innerhalb eines Jahres nach Beendigung gehören:
Risiken der koronaren Herzkrankheit (CHD) um die Hälfte gesenkt
Neben den unmittelbaren und langfristigen Vorteilen für Ihre Gesundheit, gibt es viele andere gute Gründe, um das Rauchen aufzuhören.
Schaden für andere verhindern
Rauchen aufhören kann auch die Gesundheit Ihrer Freunde und Familie helfen.
Gebrauchter Rauch
Das Rauchen aufhören bedeutet, dass Sie anderen nicht mehr durch Second-Hand-Rauchen schaden (Passivrauchen).
Davon profitieren insbesondere Babys und Kinder, die gefährdet sind:
plötzlicher und unerwarteter Tod im Kindesalter (SUDI)
Atem-/Brustkrankheiten und Infektionen
reduzierte Lungenfunktion, Mittelohrerkrankungen und Asthmaangriffe
Lesen Sie mehr über Second-Hand-Rauch.
Rauchen und Jugendliche
Rauchen aufhören bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Ihre Kinder Raucher werden.
Kinder, die mit Eltern oder anderen leben, die rauchen, fangen viel wahrscheinlicher an, sich selbst zu rauchen.
Rauchen und Schwangerschaft
Rauchen schadet Ihrem ungeborenen Baby.
Das Rauchen aufhören wird das Schadensrisiko während der Schwangerschaft verringern.
Lesen Sie mehr über Rauchen und Schwangerschaft.
Smokeline
Dies sind nur einige der Vorteile des Rauchenstopps.
Kontaktieren Sie Smokeline für mehr Informationen darüber, wie das Rauchen Ihr Leben verändern könnte.
16. November 2016
Tabak
NHS Health Scotland: Wie man das Rauchen aufhört und gestoppt bleibt
Rauchen und Schwangerschaft | NHS inform
Wenn Sie rauchen, haben Sie eine größere Chance auf Schwangerschaft und Arbeitskomplikationen.
Je früher Sie aufhören, desto besser ist es für Sie und Ihr Baby.
Es ist nie zu spät, um aufzuhören, auch wenn Sie es bis später in Ihrer Schwangerschaft verlassen.
Sie werden von weniger Komplikationen profitieren und nach der Geburt ein gesünderes Baby haben.
Versuchen für ein Baby
Rauchen kann es Ihnen schwieriger machen, sich zu konzipieren.
Es ist eine Ursache für reduzierte Fruchtbarkeit bei Frauen und erektile Dysfunktion bei Männern.
Während Ihrer Schwangerschaft
Rauchen, während schwanger ist eine Ursache für:
ektopische Schwangerschaft
plazentale Probleme
Stillbirth
Es erhöht auch das Risiko einer Fehlgeburt.
Auswirkungen auf Ihr Baby
Wenn Sie Tabakrauch einatmen, stecken Sie über 4.000 Chemikalien in Ihren Körper, einschließlich Kohlenmonoxid (ein giftiges Gas).
Diese beeinflussen die Plazenta, reduzieren den Blutfluss und entziehen Ihrem Baby Nährstoffe und Sauerstoff.
Dies kann dazu führen:
langsameres Babywachstum
vorzeitige Geburt
geringeres Geburtsgewicht (und so erhöhen ihr Risiko für Krankheit und Tod in der Kindheit)
Atemprobleme in der ganzen Kindheit
cleft Lippe/Gaumen
Es kann auch zu einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten führen.
Es ist auch wichtig, Ihre Exposition gegenüber Second-Hand-Rauch zu minimieren, wenn schwanger, da dies für Sie und Ihr Baby schädlich ist.
Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft gebrauchtem Rauch ausgesetzt waren, ist das Geburtsgewicht Ihres Babys wahrscheinlich weniger als es sonst gewesen wäre.
Dies liegt daran, dass das Kohlenmonoxid in Rauch Ihr Baby ausreichend Sauerstoff bekommt.
Kohlenmonoxidprüfung
Jede schwangere Frau in Schottland wird bei ihrem ersten Hebammentermin einen Kohlenmonoxid-Check haben, auf die gleiche Weise, wie sie Blut- und Urintests haben.
Wenn Sie eine hohe Kohlenmonoxid-Lesung haben oder das Rauchen in den vorangegangenen 2 Wochen aufgehört haben, werden Sie auf Ihren örtlichen NHS Stop Smoking Service verwiesen.
Sie bieten kostenlose Unterstützung beim Aufhören des Rauchens und der Reduzierung Ihrer Exposition gegenüber Second-Hand-Rauch.
Kontaktieren Sie Smokeline für maßgeschneiderte Hilfe und Beratung, um das Rauchen vor oder während Ihrer Schwangerschaft aufzuhören.
NHS Health Scotland: Rauchen aufhören, wenn Sie schwanger sind
Cravings | HNS informieren
Wenn Sie aufhören
Verlangen
Ab dem Moment, wenn Sie aufhören zu rauchen, beginnt Ihr Körper seinen Wiederherstellungsprozess.
Während dieser Zeit, insbesondere im ersten Monat, können Sie feststellen, dass Sie einige Nikotinentzug und Wiederherstellung Symptome wie:
Ruhelosigkeit
Reizbarkeit
Frustration
Müdigkeit
Schwierigkeit beim Schlafen oder Konzentrieren
Sie können einen kastigen Husten bekommen, aber dies ist positiv - es bedeutet, dass Ihr Körper die Trümmer in Ihrer Lunge loswird.
Alle Entzugserscheinungen sind ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper sich von den Auswirkungen des Rauchens erholt.
Umgang mit Heißhungern
Wenn Sie das Rauchen aufgeben, müssen Sie vielleicht auch mit Heißhungern zu tun haben.
Diese werden durch die Entzugserscheinungen von Nikotin verursacht.
Heißhunger passieren, weil Ihr Körper verpasst seine regelmäßige Dosis von Nikotin.
Ein Nikotinfleck kann helfen, Ihren ständigen Wunsch nach Nikotin zu kontrollieren.
Es gibt andere NRT-Produkte, die neben Ihrem Patch verwendet werden können, um Ihnen einen Nikotinschub zu geben.
Lesen Sie mehr darüber, wie man aufhört - Medikamente.
Nehmen Sie Ihre Meinung vom Rauchen
Wenn Sie eine Zigarette verlangen, können Sie:
Verwenden Sie Ihren Nikotingummi oder Inhalator
machen Sie eine Pause, wenn Sie sich reizbar fühlen, ein Getränk von Wasser oder einen Schluck Orangensaft
etwas Bewegung bekommen - Gehen ist eine große Ablenkung
halten Sie beschäftigt, sich ablenken - vielleicht versuchen Sie ein neues Hobby
konzentrieren Sie sich auf die Vorteile des Rauchenstopps, wie die Menge an Geld, das Sie sparen werden
Kontaktieren Sie Smokeline für Ratschläge auf dem besten Weg, um mit Ihren Heißhungern umzugehen.
Rückfall und wieder versuchen
Mythen
Cutting down, um aufzuhören | HNS inform
Wie man aufhört
Herunterfahren, um aufzuhören
Es gibt keinen sicheren Gebrauch von Zigaretten - Rauchen auch eine kleine Menge kann Schäden an Ihrem Körper verursachen.
Deshalb gibt es sehr wenig, wenn überhaupt, gesundheitliche Vorteile davon, die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen, anders als völlig aufzuhören, was bewährte gesundheitliche Vorteile hat.
Abschneiden kann jedoch eine gute Möglichkeit sein, um Sie auf der Straße zu beginnen, um langfristig zu stoppen.
Dies ist vorausgesetzt, dass Sie gut planen, setzen Sie das Austrittsdatum und sehen Sie es durch zu stoppen und bleiben gestoppt.
Während es immer am besten ist, das Rauchen an einem festgelegten Datum komplett aufzuhören, ist nicht jeder bereit, sofort zu stoppen.
Obwohl es sehr wichtig ist, ein Austrittsdatum innerhalb von 6 Wochen festzulegen (noch besser, wenn früher), können Sie Zigaretten über diesen Zeitraum "abschneiden", indem Sie die Anzahl der Zigaretten reduzieren, die Sie jeden Tag, jede Woche und vierzehn Nacht bis zu Ihrem Austrittsdatum rauchen.
Abschneiden, bevor Sie aufhören
Die Entscheidung, nach und nach zu kürzen, bevor Sie Ihr Austrittsdatum festlegen, ist ein großartiger Schritt in die richtige Richtung.
Sie könnten:
Ziele setzen - denken Sie darüber nach, Ihre Zigaretten jeden Tag zu reduzieren, jede Woche oder vierzehn Nächte
reduzieren Sie weiterhin die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen, während Sie sich Ihrem "Stillstand" nähern
Verwenden Sie Nikotinersatztherapien in der Schneidphase, diese helfen Ihnen zu verhindern, dass Sie weniger Zigaretten kompensieren, indem Sie mehr und tiefere Puffs
Ändern Sie Ihre Gewohnheiten - gehen Sie für einen Spaziergang nach dem Abendessen statt mit einer Zigarette
Jetzt hast du direkt nach unten geschnitten, komplett zu stoppen ist nur der nächste kurze Schritt.
Wenn Sie sich entscheiden, die Anzahl der Zigaretten, die Sie jeden Tag rauchen, allmählich zu schneiden, bevor Sie aufhören, sollten Sie vorsichtig sein, dass:
Sie fangen nicht an, weniger Zigaretten zu rauchen, indem Sie tiefer einatmen und mehr Puffs nehmen, um den gleichen Nikotineffekt zu erhalten
Versuchen Sie einen anderen Ansatz wie Schneiden über das Stoppen vollständig, kann auf lange Sicht machen es schwieriger für Sie, ganz zu stoppen
Manchmal kann das Abschneiden kontraproduktiv sein und nimmt mehr Engagement und Disziplin, als abrupt zu stoppen.
Sie werden immer noch die gleichen Auszahlungseffekte erleben, ohne die finanziellen und gesundheitlichen Vorteile des Stoppens vollständig zu sehen.
Nutzen Sie unseren Kostenrechner, um die finanziellen Vorteile des vollständigen Rauchens aufzugeben.
Wenn Sie sich immer noch nicht bereit fühlen, vollständig aufzuhören, können Sie auch Alternativen zum Rauchen berücksichtigen, wie zum Beispiel eine Umstellung auf eine E-Zigarette, die Ihr Schadensrisiko reduziert.
Smokeline kann Beratung und Unterstützung anbieten, wenn Sie vor dem Aufhören nach und nach abschneiden möchten.
15. November 2016
Vorbereitet zum Anhalten
Medikamente
E-Zigaretten
Medikamente | NHS inform
Im Gegensatz zu Willenskraft allein, Sie sind eher aufgeben, wenn Sie Ihren lokalen NHS Stop Smoking Service in Kombination mit Rauchen Medikamente verwenden.
Dazu gehören:
Champix (Varenikline)
8 Arten von Nikotinersatztherapie (NRT)
Zyban (Bupropion)
Alle NHS stoppen Rauchen Medikamente und Unterstützung in Schottland ist kostenlos.
Champix
Champix (Vareniklinie) ist ein verschreibungspflichtiges, nicht-nikotines Medikament, das speziell entwickelt wurde, um Rauchern zu helfen, aufzuhören.
Es sollte von intensiver Unterstützung für das Rauchen begleitet werden, um Ihnen die beste Chance zu geben, aufzuhören.
Es funktioniert, indem Sie Ihre Heißhunger nach einer Zigarette reduzieren, indem Sie den Belohnungseffekt, den Sie fühlen, wenn Sie rauchen.
Im Allgemeinen beginnen Sie mit Champix 1 bis 2 Wochen, bevor Sie aufhören zu rauchen.
Champix hilft auch, andere Entzugssymptome zu lindern, die beim Rauchen erlebt werden können.
Es kann nicht mit Nikotinersatztherapie oder Zyban (Bupropion) verwendet werden, und kann nicht von Unter-18-Jährigen oder von schwangeren oder stillenden Frauen verwendet werden.
Champix kann auch Ihre Fähigkeit beeinflussen, Maschinen zu fahren oder zu nutzen.
Sie sollten keine komplexen Maschinen fahren oder betreiben oder an potenziell gefährlichen Aktivitäten teilnehmen, bis Sie wissen, wie sich Champix auf Sie auswirkt.
Mit Champix zusammen mit Unterstützung von Raucherberatern sowie Freunden und Familie geben Ihnen die beste Chance für den Erfolg.
Nikotinersatztherapie (NRT)
Die Nikotin-Ersatztherapie (NRT) ist eine Möglichkeit, Ihrem Körper Nikotin ohne die schädlichen Auswirkungen des Rauchens oder Kauens von Tabak weiterhin zu verleihen.
Sie können es auf verschiedene Weise nehmen - in der Regel einer der folgenden (oft mit einem Patch):
Patches
Kaugummi
Inhalator
Mikrotabs
Luzengen
Nasenspray
Mundspray
mündliche Streifen/Film
NRT arbeitet, indem Sie die Sucht Ihres Körpers schrittweise reduzieren, indem Sie eine niedrige Dosis von sauberem und therapeutischem Nikotin verwenden.
Dies enthält nicht die anderen schädlichen Chemikalien, die in Tabakrauch wie Kohlenmonoxid und Teer gefunden wurden.
NRT sollte Heißhunger und andere Entzugssymptome reduzieren.
NRT sollte für einen 8-12-Wochen-Zeitraum verwendet werden, aber es ist am besten, Ihr individuelles Produkt auf Anleitung zu überprüfen.
Einige langfristige NRT-Benutzer erleben milde Entzugssymptome, wenn sie aufhören, es zu verwenden.
NRT ist sicher zu bedienen, auch langfristig.
Es ist eine viel bessere Option als zum Rauchen zurückzukehren, da es nur Nikotin enthält.
NRT steht jedem frei von jeder Community-Apotheke zur Verfügung.
Dies gibt Ihnen auch Zugang zu zusätzlicher Unterstützung durch Ihren Verschreiber.
Medikamente und Unterstützung erhöhen Ihre Chancen, aufzuhören und gestoppt zu bleiben.
Die beste Möglichkeit, NRT zu verwenden, beginnt von Ihrem 'Quit-Datum'.
Wenn Sie nicht in der Lage waren, oder nicht wollen, stoppen Sie das Rauchen auf einmal zu einem Ziel beenden Datum, können Sie NRT für mehrere Wochen neben "cutting down to quit" verwenden.
Lesen Sie mehr über das Ausschneiden, um aufzuhören.
NRT und Schwangerschaft
Wenn Sie schwanger sind, ist es am besten, das Rauchen ohne den Einsatz von NRT aufzuhören.
Wenn Sie kämpfen, um durch Willenskraft allein zu stoppen, kann Ihr Gesundheitsberater oder Rauchen Einstellung Berater Sie raten, NRT zu verwenden.
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt, Hebamme, Apotheker oder Raucherberater zu sprechen, bevor Sie NRT verwenden.
Sie können Ihnen helfen, die Risiken des weiteren Rauchens gegen die Vorteile des Stoppens durch den Einsatz von NRT abzuwägen.
Jedes kleine Risiko von NRT für Mütter und Babys ist weit überwogen durch das viel größere Risiko, während der Schwangerschaft weiter zu rauchen.
Zyban
Zyban (Bupropionhydrochlorid) ist ein verschreibungspflichtiges nicht-nikotines Medikament.
Sie beginnen, Zyban zu nehmen, bevor Sie aufhören, und es funktioniert, indem Sie Ihre Heißhunger nach einer Zigarette reduzieren und durch die Verringerung der Belohnungswirkung, die Sie fühlen, wenn Sie eine Zigarette haben.
Es reduziert auch die üblichen Entzugserscheinungen von Angst und Reizbarkeit.
Zyban kann nicht mit Champix (Varenicline) oder NRT verwendet werden, und kann nicht von Unter-18-Jährigen oder von schwangeren oder stillenden Frauen verwendet werden.
Kontaktieren Smokeline für Ratschläge bei der Auswahl der besten Medikamente für Sie.
