Die Risiken, zu viel zu trinken | NHS inform
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Die Risiken, zu viel zu trinken
Regelmäßig mehr als 14 Einheiten pro Woche zu trinken riskiert Ihre Gesundheit zu schädigen.
14 Einheiten entsprechen sechs Pints mit durchschnittlich festem Bier oder 10 kleinen Gläsern mit niedrigfestem Wein.
Neue Beweise rund um die gesundheitlichen Risiken durch regelmäßiges Trinken sind in den letzten Jahren entstanden.
Es gibt jetzt ein besseres Verständnis der Verbindung zwischen Trinken und einigen Krankheiten, einschließlich einer Reihe von Krebserkrankungen.
Die zuvor gehaltene Position, dass ein gewisses Maß an Alkohol für das Herz gut war, wurde überarbeitet.
Es wird nun gedacht, dass die Beweise für eine schützende Wirkung vor mäßigem Trinken weniger stark sind als bisher gedacht.
Risikoarme Trinkberatung
Um Gesundheitsrisiken von Alkohol auf ein niedriges Niveau zu halten, wenn Sie die meisten Wochen trinken:
Männern und Frauen wird empfohlen, nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche regelmäßig zu trinken
verteilen Sie Ihr Trinken über drei oder mehr Tage, wenn Sie regelmäßig so viel wie 14 Einheiten pro Woche trinken
Wenn Sie abschneiden möchten, versuchen Sie, mehrere trinkfreie Tage pro Woche zu haben
Wenn Sie schwanger sind oder denken, Sie könnten schwanger werden, der sicherste Ansatz ist nicht, Alkohol überhaupt zu trinken, um Risiken für Ihr Baby auf ein Minimum zu halten.
Lesen Sie mehr zu Schwangerschaft und Alkohol.
Kein 'sicherer' Trinkpegel
Wenn Sie weniger als 14 Einheiten pro Woche trinken, gilt dies als risikoarmes Trinken.
Es heißt "geringes Risiko" anstatt "sicher", weil es keinen sicheren Trinkpegel gibt.
Die Art von Krankheiten, die Sie nach 10 bis 20 Jahren regelmäßig mehr als 14 Einheiten pro Woche entwickeln können, umfasst:
Krebserkrankungen von Mund, Rachen und Brust
Strich
Herzkrankheit
Lebererkrankung
Gehirnschäden
Schäden am Nervensystem
Die Auswirkungen von Alkohol auf Ihre Gesundheit hängen davon ab, wie viel Sie trinken.
Je weniger Sie trinken, desto geringer sind die Gesundheitsrisiken.
Lesen Sie mehr über Alkoholeinheiten, um herauszufinden, wie viel Alkohol es in Ihren Getränken gibt.
'Einzelsitzung 'trinken
Zu viel zu schnell zu trinken bei jeder einzelnen Gelegenheit kann Ihr Risiko erhöhen:
Unfälle, die zu Verletzungen führen, was in einigen Fällen zum Tode führt
Fehleinschätzung riskanter Situationen
verlieren Selbstkontrolle, wie ungeschützten Sex
Um Ihre Gesundheitsrisiken auf jeder einzelnen Sitzung zu reduzieren:
Begrenzen Sie, wie viel Sie trinken
langsamer trinken
trinken Sie mit Essen
abwechselnd mit Wasser oder alkoholfreien Getränken
Erfahren Sie mehr
Alkohol Concern Einheitsrechner
Holen Sie sich Alkoholhilfe
Erhalten Sie Tipps zum Abschneiden
Wie viel ist eine Einheit von Alkohol?
Was ist Binge Trinken?
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30. November 2016
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Alkoholtrinken während der Schwangerschaft | NHS inform
Alkohol trinken, während schwanger
Medizinische Spezialisten sind immer noch unsicher, wie viel, wenn überhaupt, Alkohol ist sicher für Sie zu trinken, während Sie schwanger sind, so dass der sicherste Ansatz ist, überhaupt nicht zu trinken, während Sie erwarten.
Schwangerschaft und Trinken
Die Chief Medical Officers for the UK empfehlen, dass, wenn Sie schwanger sind oder denken, Sie könnten schwanger werden, der sicherste Ansatz ist, keinen Alkohol zu trinken, um Risiken für Ihr Baby auf ein Minimum zu halten.
Trinken während der Schwangerschaft kann zu langfristigen Schäden an Ihrem Baby führen.
Das Risiko erhöht sich abhängig von der Menge und Häufigkeit der Alkoholaufnahme.
Wie wirkt sich Alkohol auf mein ungeborenes Baby aus?
Wenn Sie trinken, geht Alkohol aus Ihrem Blut durch die Plazenta und in das System Ihres Babys.
Ihr Baby verarbeitet Alkohol viel langsamer im Vergleich zu Ihnen und solche Exposition kann ihr entwickelndes Nervensystem und andere Körperorgane ernsthaft beeinflussen.
Neben dem Risiko einer Fehlgeburt erhöht das Alkoholtrinken in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft das Risiko einer vorzeitigen Geburt und eines geringen Geburtsgewichts.
Das Trinken während der Schwangerschaft kann dazu führen, dass Ihr Baby einen schwerwiegenden Zustand namens Foetal Alcohol Syndrome (FAS) entwickelt.
Kinder mit FAS haben:
schlechtes Wachstum
Gesichtsauffälligkeiten
große Lern- und Verhaltensschwierigkeiten
erhöhtes Risiko angeborener Auffälligkeiten
Weniger stark zu trinken ist mit weniger Formen des Fetal-Alkohol-Syndroms assoziiert, das als Fetal-Alkohol-Spektrum-Störung bekannt ist.
Das Risiko wird als größer angesehen, je mehr Sie trinken.
Wie man Alkohol in der Schwangerschaft vermeidet
Es kann nicht so schwierig sein, wie Sie denken, Alkohol vollständig für neun Monate zu vermeiden, da viele Frauen gehen vom Geschmack von Alkohol früh in der Schwangerschaft.
Die meisten Frauen geben Alkohol auf, sobald sie wissen, dass sie schwanger sind oder wenn sie planen, schwanger zu werden.
Wenn Sie herausfinden, dass Sie schwanger sind und während der frühen Schwangerschaft getrunken werden, sollten Sie weiteres Trinken vermeiden.
Wenn Sie betroffen sind, sollten Sie Rat von Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme suchen.
Was ist eine Einheit von Alkohol?
Wenn Sie sich entscheiden, zu trinken, wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig zu wissen, wie viele Einheiten Sie verbrauchen.
Eine britische Einheit ist 10 Milliliter (ml) - oder acht Gramm - reiner Alkohol.
Dies ist gleich:
Halbpint Bier, Lager oder Apfelwein bei 3,5% Alkohol nach Volumen (ABV: Sie können dies auf dem Etikett finden)
ein einziges Maß (25ml) an Geist, wie Whisky, Gin, Rum oder Wodka, bei 40% ABV
ein halbes Standardglas (175ml) Wein bei 11,5% ABV
Weiterlesen über Alkoholeinheiten.
Unterstützung von Alkohol
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schneiden, was Sie trinken, sprechen Sie mit Ihrer Hebamme, Arzt oder Apotheker.
Vertrauliche Hilfe und Unterstützung stehen auch bei lokalen Beratungsdiensten zur Verfügung:
Drinkline ist die nationale Alkoholhilfe.
Wenn Sie Sorgen um Ihr eigenes oder jemand anderes trinken, rufen Sie diese kostenlose Helpline unter 0300 123 1110 (wochentags 9 - 20 Uhr, Wochenenden 11 - 16 Uhr)
Addaction ist eine UK-weite Behandlungsagentur, die Einzelpersonen, Familien und Gemeinschaften hilft, die Auswirkungen von Alkohol und Drogenmissbrauch zu verwalten.
Alcoholics Anonymous (AA) ist eine kostenlose Selbsthilfegruppe.
Das "12-stufige" Programm beinhaltet mit Hilfe regelmäßiger Unterstützungsgruppen nüchtern zu werden.
Lesen Sie mehr Ratschläge zum Abschneiden Ihres Trinkens.
Chatten Sie auf einen NHS-Betreiber in unserem Live Chat - öffnet ein neues Fenster
Soziales Trinken: die versteckten Risiken | NHS inform
Soziales Trinken: die versteckten Risiken
Wenn Sie denken, dass nur Alkoholiker und Bingetrinker ihre Gesundheit gefährden, denken Sie noch einmal.
Viele Menschen, die sich als "soziale Trinker" verstehen, sind Gefahr, langfristige gesundheitliche Bedingungen zu entwickeln, weil sie regelmäßig trinken.
Die meisten Trinker sind sich nicht bewusst, dass regelmäßig mehr als 14 Einheiten pro Woche zu einer breiten Palette von langfristigen gesundheitlichen Problemen führen können, einschließlich Krebs, Schlaganfall und Herzinfarkt.
Vierzehn Einheiten entsprechen sechs Pints mit durchschnittlich festem Bier oder 10 kleinen Gläsern mit niedrigfestem Wein.
Lesen Sie mehr über die Gefahren, zu viel zu trinken, um herauszufinden, wie Ihre Trinkgewohnheiten Ihre Gesundheit beeinflussen können.
Über die Grenze
Die Alkoholverkaufsdaten deuten darauf hin, dass der Konsum in den letzten 20 Jahren (1994-2014) um 6% pro Erwachsenem gestiegen ist, wobei seit mindestens 2000 jede Woche genügend Alkohol für jeden Erwachsenen in Schottland verkauft wird.
Im Durchschnitt gibt es rund 670 Krankenhausaufenthalte und 22 Todesfälle pro Woche durch Alkoholmissbrauch.
Professor Nigel Heaton, ein Lebertransplantationsberater, sagt: "Manche Leute halten es für natürlich, eine Flasche Wein pro Nacht zu haben.
"Es scheint respektabel, weil Sie mit Essen trinken und es ist nicht mit irgendeinem betrunkenen Verhalten verbunden oder sogar betrunken fühlen.
"Aber wenn es regelmäßig passiert, können Sie später Probleme haben.
Die meisten von uns glauben, dass Menschen mit alkoholischer Lebererkrankung Alkoholiker sind.
"Sie sind vielleicht kein Alkoholiker, aber wenn die Gesamtmenge an Alkohol, die Sie trinken, regelmäßig die niedrigen Risikorichtlinien übersteigt, kann es immer noch schweren Schaden anrichten."
Alkoholeinheiten | NHS inform
Ihre Grenzen kennen
Alkoholeinheiten
Wir sollen ein Auge darauf haben, wie viel wir trinken, aber wie viele von uns wissen wirklich, was eine Einheit von Alkohol ist?
Bei so vielen verschiedenen Getränken und Glasgrößen, von Aufnahmen bis Pints - ganz zu schweigen von Flaschen - ist es einfach zu verwirren, wie viele Einheiten in Ihrem Getränk sind.
Die Idee, Alkoholeinheiten zu zählen, wurde erstmals 1987 in Großbritannien eingeführt, um den Menschen zu helfen, den Überblick über ihr Trinken zu behalten.
Einheiten sind eine einfache Möglichkeit, die Menge an reinem Alkohol bei einem Getränk auszudrücken.
Eine Einheit entspricht 10ml oder 8g reinem Alkohol, was um die Menge an Alkohol ist, die der durchschnittliche Erwachsene in einer Stunde verarbeiten kann.
Dies bedeutet, dass es innerhalb einer Stunde theoretisch wenig oder keinen Alkohol im Blut eines Erwachsenen geben sollte, obwohl dies von Mensch zu Mensch variieren wird.
Die Anzahl der Einheiten in einem Getränk basiert auf der Größe des Getränks sowie seiner Alkoholstärke.
Zum Beispiel enthält ein Pint starker Lager 3 Einheiten Alkohol, während das gleiche Volumen an niedrigfestem Lager etwas mehr als 2 Einheiten hat.
Das Wissen Ihrer Einheiten wird Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihr Trinken zu bleiben.
Berechnungseinheiten
Die Verwendung von Einheiten ist eine einfachere Möglichkeit, den Alkoholgehalt eines Getränks darzustellen - in der Regel ausgedrückt durch die Standardmaßnahme ABV, die für Alkohol nach Volumen steht.
ABV ist ein Maß für die Menge an reinem Alkohol im Prozentsatz des Gesamtvolumens der Flüssigkeit in einem Getränk.
Sie können das ABV auf den Etiketten von Dosen und Flaschen finden, manchmal als "Vol" oder "Alkoholvolumen" geschrieben, oder Sie können Barmitarbeiter über bestimmte Getränke fragen.
Zum Beispiel bedeutet Wein, der "12% ABV" oder "Alkoholvolumen 12%" sagt, 12% des Volumens dieses Getränks ist reiner Alkohol.
Sie können herausarbeiten, wie viele Einheiten es in jedem Getränk gibt, indem Sie das Gesamtvolumen eines Getränks (in ml) durch seine ABV (prozentual gemessen) multiplizieren und das Ergebnis um 1.000 teilen.
Stärke (ABV) x Volumen (ml) 1.000 = Einheiten
Zum Beispiel, um die Anzahl der Einheiten in einem Pint (568ml) starker Lager (ABV 5,2%) auszuarbeiten:
5,2 (%) x 568 (ml) 1.000 = 2,95 Stück
Für eine schnellere Methode verwenden Sie den Einheitsrechner von Alcohol Concern.
Getränke und Einheiten
Eine 750ml Flasche Rot-, Weiß- oder Roswein (ABV 13,5%) enthält 10 Einheiten.
17. November 2016
Binge drinking | NHS inform
Binge trinken
Binge Trinken bezieht sich in der Regel auf viel Alkohol in einem kurzen Raum der Zeit zu trinken oder zu trinken, um zu trinken.
Forscher definieren Binge Drinking als Konsum von acht oder mehr Einheiten in einer einzigen Sitzung für Männer und sechs oder mehr für Frauen.
Aber diese Definition gilt nicht für alle, da Toleranz und Geschwindigkeit des Trinkens in einer Sitzung von Mensch zu Mensch variiert.
Um Ihr Gesundheitsrisiko durch einmaliges Trinken zu reduzieren, versuchen Sie:
Begrenzen Sie, wie viel Sie bei jeder einzelnen Gelegenheit trinken
planen Sie voraus, um Probleme zu vermeiden, wie indem Sie sicherstellen, dass Sie sicher nach Hause kommen oder Menschen haben, denen Sie vertrauen
Der Überblick über Ihr Trinken ist noch wichtiger, wenn Sie in riskanten oder ungewohnten Umständen unterwegs sind.
Sie können von anderen gefährdet sein und können sich vielleicht nicht um Ihre Freunde kümmern.
Sie können leicht die Kontrolle darüber verlieren, was Sie tun oder sagen, und können riskante Entscheidungen treffen, denken, Sie sind unverwundbar.
Zu viel zu schnell bei einer einzigen Gelegenheit zu trinken, kann Ihr Risiko erhöhen:
Trink-für-Getränke-Führer
Unten finden Sie eine Drink-by-Drink-Führung, basierend auf einem Standard (175ml) 12% Volumenglas Weißwein und 4% Festigkeit Pint Lager, die zeigt, wie schnell Alkohol Ihren Geist und Körper beeinflussen kann.
Ein Glas Weißwein oder ein Pint Lager (ca. zwei Einheiten):
Du bist sprechend und du fühlst dich entspannt.
Ihr Selbstvertrauen steigt.
Die Fahrfähigkeit ist bereits beeinträchtigt, weshalb es am besten ist, keinen Alkohol zu trinken, wenn Sie fahren.
Zwei Gläser Weißwein oder zwei Pints Lager (ca. vier Einheiten):
Ihr Blutfluss nimmt zu.
Sie fühlen sich weniger gehemmt und Ihre Aufmerksamkeitsspanne ist kürzer.
Sie beginnen dehydrierend, eine der Ursachen eines Katers.
Drei Gläser Weißwein oder drei Pints Lager (ca. 6 Einheiten):
Ihre Reaktionszeit ist langsamer.
Ihre Leber muss härter arbeiten.
Ihr Sexualtrieb kann zunehmen, während Ihr Urteil abnehmen kann.
Vier Gläser Weißwein oder 3,5 Pints Lager (ca. acht Einheiten):
Sie sind leicht verwirrt.
Du bist spürbar emotional.
Ihr Sexualtrieb könnte jetzt abnehmen und Sie können weniger fähig werden.
Denken Sie daran, dass einige Menschen, einschließlich Frauen, Jugendliche und jene mit kleineren Bauten, die Auswirkungen erleben können, nachdem sie kleinere Mengen Alkohol getrunken haben.
Wenn Sie eine Toleranz gegenüber Alkohol entwickelt haben, können Sie feststellen, dass einige dieser Effekte nicht für Sie gelten.
Überlegen Sie in diesem Fall, ob es an der Zeit ist, auf Ihr Trinken zurückzuschneiden oder ob Sie Hilfe suchen müssen.
Pflege Ihrer mündlichen Gesundheit | NHS inform
Zahnärztliche Gesundheit
Pflege deiner mündlichen Gesundheit
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Bürsten und Blüten
Diät und Lebensstil
Der Zahnarzt
Wir alle wissen, wie wichtig das Flossing ist, und doch schließen wir es nicht alle als Teil unserer mündlichen Gesundheitsroutine ein.
Die Flossierung ist genauso wichtig wie das Bürsten und ist eine der besten Möglichkeiten, Plaque von zwischen den Zähnen zu entfernen.
Laut National Smile Month haben ein Drittel der Menschen nie Zahnfluss verwendet und weniger als ein Viertel der Erwachsenen verwenden Zahnfloss regelmäßig.
Die Flossierung sollte früh im Leben beginnen und täglich durchgeführt werden.
Zahnfluss bei richtiger Verwendung entfernt jede linke über Nahrung und Plakette aus den Zähnen, die Zahnfleischerkrankungen verhindern.
Wie man Zahnschmerzen verwendet
Der Zahnschluss kommt in vielen verschiedenen Formen und Produkttypen.
Es ist ein dünner Gewinde, entweder aus Kunststoff oder Nylon.
Zu den Sorten gehören gewachste, ungewachste und aromatisierte Floss, normalerweise Minze.
Zusammen mit traditionellem Floss, der aus einem Behälter in einer Länge Ihrer Wahl verzichtet wird, können Sie auch Floss Picks erhalten.
Flosspflücken haben bereits den Floss auf einen u-förmigen Stock oder Kunststoffhalter gefädelt und nehmen einige der fiddly Elemente aus der Blüte.
Alle diese Arten haben ihre eigenen einzigartigen Vorteile, fragen Sie Ihren Zahnarzt oder Hygieniker, die am besten für Ihre Bedürfnisse ist und sie werden in der Lage sein, zu beraten.
Seien Sie gründlich, aber schonend, wenn Sie Zahnfloss verwenden, stellen Sie sicher, den Gummi zu erreichen, aber zwingen Sie ihn nicht zu weit oder zu schwer, da dies Ihr Zahnfleisch beschädigen kann.
Folgen Sie immer flossierenden Ratschlägen, die Sie von Ihrem Zahnarzt gegeben werden, dies beinhaltet, wie oft Sie es verwenden sollten.
Wir haben unten alle Informationen aufgelistet, die Sie benötigen, um heute korrekt zu flossen.
Ziehen Sie einen Abschnitt von Floss etwa 18 Zoll lang, etwa die Größe eines langen Schreibtischliners.
Nehmen Sie Ihren Mittelfinger auf jede Hand und wickeln Sie den Floss um sie hinterlassen eine Länge straffer Floss in der Mitte
Verwenden Sie Ihren Daumen und Vorfinger jeder Hand, lassen ca. 1-2 Zoll Länge in der Mitte, ziehen Sie die Länge, so ist es eng und kann in die Lücken zwischen Ihren Zähnen eingesetzt werden
Ohne jegliche Kraft bewegen Sie den Floss nach oben und unten gegen die Seiten der Zähne und unter dem Gummi.
Denken Sie daran, vorsichtig zu sein, aber gründlich um die Gumline
Mit einem frischen Abschnitt von Floss für jeden Zahn, um bewegliche Plakette um den Mund zu vermeiden, wiederholen Sie den Prozess der Flossierung auf Ihrem nächsten Zahn, bis jeder Zahn geflossen ist
Vergessen Sie nicht die Zähne an der Rückseite Ihres Mundes, die exponierten Oberflächen dieser Zähne sollten auch flossiert werden
Blutendes Zahnfleisch, wenn Sie flossen
Ihr Zahnarzt sollte Ihnen raten, dass die ersten paar Male, die Sie flossen Ihr Zahnfleisch kann ein wenig bluten.
Dies liegt daran, dass Ihr Zahnfleisch zart sein kann und nicht an eine so gründliche sauber gewöhnt sind, jetzt werden Sie von jedem Plaque-Aufbau los.
Kleben Sie mit der Flossierung und schließen Sie es einmal täglich in Ihren mündlichen Gesundheitsalltag ein und die Blutung und Empfindlichkeit sollte abfallen, wenn es nicht dann sollten Sie Rat von Ihrem Zahnarzt oder Hygieniker suchen.
Wenn Sie zu schwierig oder schmerzhaft finden, mit Ihnen weiterzumachen, sollten Sie mit Ihrem Zahnarzt über Ihre verfügbaren Optionen sprechen.
Sie können möglicherweise einen geeigneteren Floss oder eine andere Reinigungsmöglichkeit zwischen den Zähnen wie zwischen den Zahnbürsten empfehlen.
Floss, in seinen vielen Sorten, ist von Supermärkten, Apotheken und sogar von Ihrem Zahnarzt erhältlich.
Bürsten
In eine flossierende Routine zu gelangen, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Zähne tun können, zusätzlich zum Putzen zweimal am Tag.
Erfahren Sie mehr über das Beste sauber in unserem Zahnreinigungsführer.
Ungesunde Essgewohnheiten wie übermäßiger Zucker in unserer Ernährung, Rauchen oder Trinken können ernsthafte Auswirkungen auf unsere mündliche Gesundheit haben.
Ernährung
Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kann jeden Aspekt unserer Gesundheit ändern, einschließlich unserer Energieniveaus, unser Aussehen unserer körperlichen Gesundheit und natürlich die Gesundheit unserer Zähne.
Das Essen und Trinken, das wir jeden Tag essen, kann die Gesundheit unserer Zähne ernsthaft beeinflussen, und wenn wir zu viel von dem falschen Zeug essen, wie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, könnte es zum Zahnverfall führen.
Eine ausgewogene Ernährung sollte viel Obst und Gemüse umfassen, zusammen mit stärkehaltigen Lebensmitteln wie Brot, Reis und Kartoffeln.
Versuchen Sie, diese Lebensmittel in Vollkornform zu konsumieren und beim Essen von Kartoffeln versuchen, die Haut aufzulassen.
Ihre tägliche Ernährung sollte auch Quellen von Protein und fettarme Molkerei enthalten.
Lebensmittel mit hohem Fett und hohem Zuckergehalt sollten auf ein Minimum gehalten werden und für die Gesundheit unserer Zähne sollten wir versuchen, zwischen den Mahlzeiten zu naschen.
Zucker
Wenn es um die Gesundheit unserer Zähne Zucker in unserem Essen und Trinken geht, sind einer der größten Mitwirkenden zum Zahnverfall, vor allem, wenn wir sie zwischen den Mahlzeiten essen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Zucker, die natürlich in ganzer Frucht gefunden werden, nicht so wahrscheinlich zum Zahnverfall beitragen, weil der Zucker in den Strukturen der Frucht gelagert wird.
Wenn Sie jedoch die Früchte mischen oder saften, werden die Zucker freigesetzt und können mehr Schäden an den Zähnen verursachen.
Dies gilt auch für getrocknete Früchte, die mehr Zucker freisetzt und an den Zähnen festhält, was zu mehr Zahnverfall führt.
Am besten begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Fruchtsaft auf einen kleinen (150ml) Teil pro Tag, dies ist für Saft und Smoothies, und sollte zu Mahlzeiten getrunken werden.
Versuchen Sie, an ganz frischen Früchten festzuhalten und sie als Teil Ihrer Mahlzeit zu essen, anstatt sie als zwischen der Mahlzeit Snack zu verwenden.
Dies wird alles dazu beitragen, Zahnverfall zu verhindern.
Achten Sie auf vollen Zucker fizzy Getränke und zuckerhaltige Snacks.
Stattdessen entscheiden Sie sich für zuckerfreien Verdünnungssaft oder Wasser und für einen Imbiss, warum nicht versuchen Sie einen Kracher oder etwas Quark.
Denken Sie daran, auch zuckerfreie fizzy Getränke können zahnärztliche Probleme verursachen, weil die Säuren hinzugefügt werden, wenn sie hergestellt werden.
Rauchen
Zusammen mit dem Färben Ihrer Zähne und Füllungen gelb, Rauchen kann zu schlechtem Atem beitragen und kann zu Zahnfleischerkrankungen führen.
Rauchen kann Mundkrebs verursachen, schadet Ihrer mündlichen Gesundheit und allgemeinen Gesundheit auf viele verschiedene Weisen, erfahren Sie mehr über das Rauchen und erhalten Sie Hilfe zum Aufhören.
Aufgrund des sauren Gehalts in einigen alkoholischen Getränken kann es die Oberfläche der Zähne auflösen, die schließlich so erodiert wird, dass Sie Emaille verlieren können, wenn dies weiterhin die einzige Möglichkeit ist, Ihren Zahnarzt für eine Krone oder Furnier zu besuchen.
Das Trinken von Alkohol in übermäßigen Mengen kann auch zu einem erhöhten Risiko führen, dass Mundkrebs entsteht.
Dieses Risiko wird weiter verstärkt, wenn die Auswirkungen des Rauchens und des übermäßigen Trinkens zusammengefasst werden.
Wenn Sie mehr über die schädlichen Auswirkungen des Trinkens erfahren möchten und wie Sie den Kopf zu unserer engagierten Alkoholseite abschneiden können.
Ihr Zahnarzt wird Ihre Zähne untersuchen und empfehlen, wie oft Sie sie für eine Kontrolle besuchen müssen.
Die typische Zeitlinie für Besuche wird alle sechs Monate sein, aber dies kann in Abhängigkeit von Ihren zahnärztlichen Bedürfnissen und der mündlichen Gesundheit variieren.
Einige Leute müssen vielleicht viel häufiger ihren Zahnarzt sehen und einige nicht so oft.
Im Allgemeinen plant Ihr Zahnarzt Check-ups alle 6 Monate, aber es könnte zwischen alle 3 Monate bis zu alle 2 Jahre.
Was zu erwarten, wenn Sie den Zahnarzt besuchen
Wenn Sie den Zahnarzt besuchen, ermöglicht es ihnen, Ihren Mund und Ihre Zähne zu untersuchen, Probleme zu identifizieren, Ihnen empfehlen, Zahnverfall zu verhindern und in der Regel versuchen, alle schmerzhaften Probleme zu verhindern, bevor sie auftreten.
Während eines routinemäßigen Zahnbesuchs wird Ihr Zahnarzt eine gründliche Untersuchung Ihres Mundes bieten.
Sie werden Sie nach Ihrer allgemeinen Gesundheit fragen, wenn Sie irgendwelche Medikamente einnehmen, und ob Sie seit Ihrem letzten Besuch Probleme mit Ihren Zähnen oder Mund hatten.
Sie benötigen all diese Informationen, um Ihre aktuelle Gesundheit zu bewerten, sich aller Probleme bewusst zu sein und jede Behandlung anzupassen, die darum erforderlich ist.
Es ist normal, dass Ihr Zahnarzt eine Skala durchführen und bei Ihrem Termin polieren, dies ist nur eine tiefe Reinigung, die jede verkalkte Plakette entfernen wird.
Sie sollten Ihnen alle Behandlungen gründlich erklären und alle Fragen beantworten, die Sie haben.
Sobald der Zahnarzt alle Behandlungen durchgeführt hat, die Sie benötigen, sollten sie Ihnen Ratschläge zur Reinigung Ihrer Zähne, Rauchen, Ernährung und Alkohol zur Verfügung stellen.
Sie werden auch diskutieren, wann Sie sie als nächstes für eine Kontrolle besuchen müssen.
Erfahren Sie mehr über Ihre zahnärztliche Kontrolle und Zahnbehandlungen
Quelle:
Gesundheit Schottland
11. November 2016
Gemeinschaftsinhalte von Health Unlocked
Mundgesundheit Ihres Kindes | NHS inform
Mundgesundheit Ihres Kindes
Halten Sie Ihre Kinderzähne gesund wird ihnen helfen, saubere und gesunde Zähne und Zahnfleisch zu erhalten und gute mündliche Hygienegewohnheiten zu entwickeln, die sie während des ganzen Lebens brauchen.
Denken Sie daran, dass das Wichtigste mindestens zweimal täglich mit Fluoridzahnpasta bürstet.
Zahnbürsten
Sie sollten beginnen, die Zähne und Zahnfleisch Ihres Kindes täglich zu putzen, wenn ihre ersten Zähne einwachsen.
Erfahren Sie mehr über Zahnbürsten für Babys, Kleinkinder und Vorschüler.
Fissicheres Dichtmittel
Fissure Dichtmittel werden verwendet, um die Rillen der hinteren Zähne zu füllen, um Verfall zu verhindern.
Erfahren Sie mehr über Spaltdichtungen, was beteiligt ist und wie lange sie dauern.
Fluoridlack
Fluoridlack wird direkt auf die Zähne aufgetragen, und wenn zweimal im Jahr aufgetragen wurde, um den Zerfall zu reduzieren.
Erfahren Sie mehr über Fluoridlack und was an der Anwendung beteiligt ist.
Gesunde Zähne für unter 3s
Auch wenn Ihr Kind noch nicht ihre Milchzähne gewonnen hat, ist es die perfekte Zeit, sie auf dem Weg zur guten mündlichen Gesundheit zu beginnen.
Erfahren Sie mehr über gesunde Zähne für unter 3 Jahren, einschließlich Zahnersatz, Pflege der ersten Zähne Ihres Babys, gesunde Imbissideen und vieles mehr.
Gesunde Zähne für 3-5 Jährige
Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Kind zwischen diesen Jahren Schule oder Gärtnerei beginnen wird, und die Lebensmittel, die sie essen, können sich ändern.
Neben der Verringerung von Zucker in ihrer Ernährung ist dies das Alter, das Sie eine Zahnbürste Routine entwickeln können.
Erfahren Sie mehr über gesunde Zähne für 3-5 Jährige einschließlich Zahnverfall, gesundes Essen und Getränke Optionen und was in der Kinderkrippe passiert.
Gesunde Zähne für 5-12 Jahre
Zwischen diesen Zeitaltern können Sie beginnen, Ihrem Kind mehr Verantwortung rund um ihre mündliche Gesundheit Routine und Ernährung.
Erfahren Sie mehr über gesunde Zähne für 5-12 Jahre einschließlich der Lebensmittel und Getränk, die für gesunde Zähne empfohlen werden, was in der Schule und im Zahnverfall passiert.
Kinderlächeln
Informationen über die Pflege Ihrer Kinderzähne und die beste mündliche Gesundheitsversorgung
Besuchen Sie die Kinderlächel-Website
11. Januar 2017
Alles, was Sie über Zähne wissen müssen | NHS inform
Deine Zähne
Alles, was Sie über Zähne wissen müssen
Gesunde Zähne sind wirklich wichtig für unsere allgemeine Gesundheit.
Sie helfen uns, zu lächeln und zu sprechen und zu beißen und die Nahrung zu kauen, die wir brauchen, um uns selbst zu erhalten.
Es ist wichtig, die verschiedenen Arten von Zähnen zu verstehen, die Sie während Ihres Lebens haben.
Milchzähne
Milchzähne sind die ersten Zähne, die wir als Babys bekommen.
Diese Zähne beginnen sich vor der Geburt eines Babys zu entwickeln und werden normalerweise durchkommen, wenn ein Säugling zwischen 6 und 12 Monaten alt ist.
Zum Zeitpunkt der Erreichung eines Kindes von 3 Jahren können sie mit einem vollen Satz von 20 Milchzähnen rechnen.
Sie werden dieses Set für weitere Jahre halten und diese Zähne gesund und sauber zu halten, wird ihnen helfen, zu essen, zu sprechen und Probleme zu vermeiden, wenn die erwachsenen Zähne einwachsen.
Wenn ein Kind im Alter zwischen 5 und 6 Jahren erreicht, sollten seine Milchzähne kurz darauf beginnen, allmählich mit erwachsenen Zähnen herauszufallen.
Lesen Sie mehr über die Pflege der ersten Zähne und Zahnersatz Ihres Babys
Erwachsene Zähne
Die Menschen können erwarten, dass zwischen 12 und 14 Jahren ein Kind alle ihre Babyzähne verloren haben wird, und diese werden nun durch einen vollen Satz von erwachsenen Zähnen ersetzt worden sein.
Ein vollständiger Satz von erwachsenen Zähnen wird insgesamt 32 Zähne betragen.
Dazu gehören die Weisheitszähne, die auf der Rückseite des Mundes einwachsen.
Diese wachsen normalerweise viel später und können zwischen 17 und 21 Jahren erwartet werden.
Für manche Menschen wachsen Weisheitszähne überhaupt nicht herein.
Dein Zahnarzt wird in der Lage sein, Ratschläge zu Weisheitszähnen anzubieten und kann dich durch Röntgenstrahlen über den Fortschritt deiner Weisheitszähne beraten.
Anlässlich haben einige Menschen Probleme, wenn ihre Weisheitszähne durchzukommen beginnen.
Dies kann bis zur Positionierung, dem Raum im Mund oder der Richtung sein, in die sie wachsen.
Probleme mit den Weisheitszähnen können zu Schmerzen und ernsteren Problemen führen und bei Gelegenheit werden sie entfernt werden müssen.
Die Entfernung von Weisheitszähnen wird von der Positionierung im Mund abhängen.
Manchmal kann Entfernung in Ihrer üblichen Zahnarztpraxis mit nur lokaler Betäubung stattfinden, aber einige Leute müssen sie möglicherweise im Krankenhaus unter allgemeiner Betäubung entfernen lassen.
Die verschiedenen Zahnarten
Zisisoren werden zum Hacken und Schneiden von Lebensmitteln in kleine Brocken verwendet, dies sind Ihre vorderen Zähne und Sie haben 4 auf der Unterseite und 4 auf der Oberseite.
Caninzähne helfen Ihnen, kauige Lebensmittel wie Fleisch zu reißen.
Sie haben 2 davon im oberen Kiefer und 2 im unteren Kiefer und sind neben Ihren Schneidezähnen positioniert.
Prämolare sind neben Ihren Huhnzähnen positioniert.
Ein vollständiger Satz von erwachsenen Zähnen enthält normalerweise acht Prämolaren mit 4 auf der Oberseite und 4 auf der unteren Reihe der Zähne.
Wir setzen auf diese Zähne zum Schleifen und Zerkleinern von Brocken von Nahrung.
Diese Zähne sind größer und breiter mit einer flachen Oberfläche auf der Unterseite im Gegensatz zu Ihren schmalen und scharfen Vorderzähnen.
Molare wachsen auf der Rückseite des Mundes ein und ein voller Satz erwachsener Zähne sollte insgesamt 8 mit 4 auf der Oberseite und 4 auf dem Unterkiefer haben.
Diese Zähne sind Ihre stärksten und wir verlassen uns auf diese Zähne, um unsere Nahrung zu schleifen, so ist es sicher zu schlucken.
Finden Sie mehr über die Betreuung Ihrer Zähne in unserem Zahnreinigungsguide
Die Teile unserer Zähne
Die Krone ist der Teil des Zahnes, der für Sie über der Zahnfleischlinie sichtbar ist.
Der Schmelz bedeckt die Krone und ist hart und glänzend, in der Tat ist Emaille das härteste Material im Körper vorhanden und wirkt zum Schutz der empfindlichen inneren Teile des Zahnes.
Der Zahn bildet den größten Teil des Zahnes und schützt den inneren Teil namens Zellstoff.
Der Zellstoff sammelt die Blutversorgung und die Nervenendungen jedes Zahnes, eine starke Blutversorgung hält den Zahn lebendig und gesund und die Nervenenden helfen, Nachrichten an Ihr Gehirn zu senden, die Sie auf die Temperatur Ihrer Nahrung alarmieren oder wenn der Zahn beschädigt oder verfallen ist.
Das Zementum bedeckt und schützt die Wurzel des Zahnes, der auch den Zellstoff hostet.
Die parodontalen Fasern verbinden den Zahn mit dem Kieferbein.
16. Januar 2017
Ihre Zahnuntersuchung | NHS inform
Besuch des Zahnarztes
Ihre zahnärztliche Prüfung
Sie können davon ausgehen, dass Sie alle 6 Monate eine zahnärztliche Kontrolle haben sollten, aber einige Leute müssen vielleicht nicht so oft gehen und andere möglicherweise häufigere Kontrollen benötigen.
Die Zeit zwischen Check-ups kann von 3 Monaten bis 2 Jahren variieren, je nachdem, wie gesund Ihre Zähne und Zahnfleisch sind und Ihr Risiko für zukünftige Probleme.
Eine Check-up ermöglicht es Ihrem Zahnarzt zu sehen, ob Sie irgendwelche zahnärztlichen Probleme haben und hilft Ihnen, den Mund gesund zu halten.
Probleme unbehandelt zu lassen, führt in der Regel zu Schmerzen, Zahnverlust und könnte sie erschweren, in der Zukunft zu behandeln, so ist es am besten, mit Problemen frühzeitig umzugehen, oder, wenn möglich, vollständig zu verhindern.
Was Sie bei Ihrem Check-up erwarten
Während Ihrer Kontrolle wird Ihr Zahnarzt:
fragen, wie Ihre allgemeine Gesundheit ist, wie Ihre Zähne seit Ihrem letzten Besuch sind und wenn Sie irgendwelche neuen oder veränderten Medikamente einnehmen
schauen Sie in Ihren Mund und führen Sie eine Untersuchung Ihrer Zähne, Zahnfleisch und Mund
führen Sie alle notwendigen Behandlungen, Tests oder Röntgenstrahlen durch, die Sie benötigen
Fragen Sie nach Ihrem Lebensstil und geben Sie jeden Rat zu Ernährung, Rauchen, Alkohol und Zähne Reinigung, um Ihre mündliche Gesundheit zu verbessern
informieren Sie, wann Sie für Ihren nächsten Check-up besuchen sollten, könnte dies überall zwischen 3 Monaten und 2 Jahren je nach Ihren Bedürfnissen sein.
Auch wenn Sie routinemäßig und gründlich pinseln und flossen, ist es immer noch am besten, Ihren Zahnarzt in regelmäßigen Abständen zu besuchen.
Sie werden nicht nur in der Lage sein, die allgemeine Gesundheit Ihrer Zähne und Zahnfleisch zu überprüfen, aber sie werden in der Lage sein, Ihren Mund für jede frühe Anzeichen von Problemen wie Zahnverfall, Zahnfleischerkrankung und Mundkrebs zu überwachen.
Was passiert bei einer zahnärztlichen Kontrolle?
In den meisten Fällen wird Ihr Besuch des Zahnarztes für eine Routinekontrolle sein.
Die meisten beginnen, indem Sie ein paar allgemeine gesundheitliche Fragen stellen und fragen, ob Sie irgendwelche zahnärztlichen Probleme oder Schmerzen erlebt haben.
Ihr Zahnarzt sollte dann eine vollständige zahnärztliche Untersuchung der Weichgewebefutter von Mund, Zähnen und Zahnfleisch durchführen.
Wenn es Anzeichen von zahnärztlichen Problemen gibt, wird Ihr Zahnarzt Ratschläge über Änderungen anbieten, die Sie an Ihrem Lebensstil vornehmen können (z.B. Rauchen zu stoppen oder Ihre Ernährung zu ändern), sowie mündliche Pflegetipps.
Wenn diese Gewohnheiten in Zukunft zu Problemen führen könnten, wird er oder sie erklären, wofür Sie gefährdet sein könnten, sowie die damit verbundenen Behandlungen und Kosten, die möglicherweise erforderlich sind.
Wenn Sie einen Aufbau von verkalkter Plakette haben, ansonsten bekannt als Teer aufbauen, benötigen Sie eine Skala und Politur.
Dies wird die Plakette und Tartar unterhalb der Zahnfleischlinie entfernen.
Wenn Ihr Zahnarzt weitere Probleme findet, empfehlen sie die nächsten Schritte, die Sie unternehmen müssen.
Dies könnte die Notwendigkeit von Füllungen zu beschädigten oder verfallenen Zähnen, Behandlung von Zahnfleischerkrankungen oder weiteren Tests zur Diagnosehilfe sein.
Dies kommt in der Regel in Form eines schriftlichen Behandlungsplans, den Sie unterzeichnen, bevor Sie eine Behandlung beginnen.
Wenn dies nicht angeboten wird, fühlen Sie sich bitte frei, nach einem zu fragen.
Zahnärztliche Anwendungen
Ihr Zahnarzt entscheidet und informiert Sie zum Zeitpunkt Ihrer Terminvereinbarung, welche Behandlung Sie ggf. benötigen.
Eine NHS-Zahnuntersuchung in Schottland ist kostenlos.
Sie können kostenlos auf NHS-Zahnbehandlung zugreifen, wenn Sie unter 18 Jahre alt sind und in voller Zeitausbildung, schwanger sind oder eine stillende Mutter.
Jeder, der mit den Kategorien ausfällt, die eine kostenlose Zahnbehandlung berechtigt sind, muss 80% seiner NHS-Zahnbehandlungskosten bis maximal 384 pro Behandlungsverlauf zahlen.
Informieren Sie sich über Zahngebühren für bestimmte Behandlungen im Scottish Dental
Wenn Sie als Privatpatient bei Ihrer Zahnchirurgie gesehen werden, dann können die Kosten variieren.
Gebühren für Behandlungen in Ihrer Zahnchirurgie sollten klar angezeigt und Ihnen erklärt werden.
Röntgenstrahlung
Es ist Routine für Ihren Zahnarzt, Röntgenstrahlen bei Gelegenheit während Ihrer Zahnkontrolle durchzuführen.
Röntgenstrahlungen ermöglichen es Ihrem Zahnarzt, nicht nur bestehende Probleme zu identifizieren, die während einer routinemäßigen Zahnuntersuchung noch nicht besichtigbar sein könnten, sondern sich aller Probleme bewusst zu sein, die in Zukunft vorliegen können.
Bei Erwachsenen können Röntgenstrahlen Zerfall, beeinträchtigte Zähne, Kieferknochenschäden, Zysten, Tumore und Abszesse identifizieren.
Röntgenstrahlen aus Kindermündern ermöglichen es dem Zahnarzt zu sehen, wo die erwachsenen Zähne hereinwachsen.
Ihr Zahnarzt entscheidet, welche Art von Röntgen Sie benötigen und erklärt, warum Sie ein Röntgen erhalten und wie das Röntgen funktioniert.
Ihr Zahnarzt oder Zahnarzthelfer wird die Maschine einrichten und normalerweise den Raum verlassen, bevor Sie das Röntgen einnehmen.
So kann sichergestellt werden, dass Ihr Zahnarzt nicht viel mit der Maschine ausgestattet wird.
Ihr Zahnarzt wird nur Röntgenstrahlen nehmen, wenn sie es für notwendig halten.
Wenn Sie schwanger sind, sollte der Zahnarzt nur ein Röntgen in einer Notfallsituation durchführen.
Angst vor dem Zahnarzt
Zahnärztliche Angst kann sehr häufig sein, aber es gibt mehrere Methoden, die Sie verwenden können, um Ihnen zu helfen, sie zu überwinden.
Die Diskussion Ihrer Ängste mit einem Zahnarzt sollte Ihr erster Schritt sein, aber es gibt eine Reihe von psychologischen Techniken, die Sie verwenden könnten, sowie Optionen für bewusste Sedierung.
Die Vermeidung des Zahnarztes aus Angst kann ernsthafte Auswirkungen auf Ihre zahnärztliche Gesundheit haben.
Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt über alle Ängste oder Ängste, die Sie haben, könnten Sie helfen, Ihren Geist in Ruhe vor Ihrem Check-up.
Weitere Informationen zur Bewältigung einer Angst vor dem Zahnarzt
Bewältigung der Angst vor dem Zahnarzt | NHS inform
Bewältigung einer Angst vor dem Zahnarzt
Eine ernste Phobie von allem zu haben, kann das Leben äußerst schwierig machen.
Wenn diese Angst zufällig vom Zahnarzt ist, kann Ihre mündliche Gesundheit dadurch ernsthaft leiden.
Eine Angst vor dem Zahnarzt könnte aus früheren schlechten Erfahrungen stammen oder vielleicht Ihre Angst stammt aus Panik oder Sorge, dass Ihre Behandlung wird Schmerzen verursachen.
Was auch immer Ihre Angst vor dem Zahnarzt verursacht hat, ist es wichtig, Hilfe zu suchen, weil die Vermeidung von Zahnpflege zu ernsthaften und sogar unumkehrbaren Schäden für Ihre mündliche Gesundheit führen kann.
Zahnärztliche Fortschritte
Die zahnärztliche Behandlung wurde im Laufe der Jahre vollständig verändert.
Zahnärzte sind sich viel bewusster und bereit, Patienten zu helfen, die Angst beim Zahnarzt leiden.
Zahnärztliche Operationen und Behandlungen wurden ebenfalls aktualisiert.
Wartezimmer sind oft schön eingerichtet und komfortabel, Mitarbeiter werden geschult, um nervöse Patienten zu handhaben.
Es ist möglich, dass die Zahnbehandlung den Patienten überhaupt keine Schmerzen verursacht.
Numbing Gels können verwendet werden, um den Zahnfleischbereich zu betäuben, bevor Sie Injektionen gegeben werden und die Injektionen selbst wurden entwickelt, um wenig bis keine Schmerzen zu verursachen.
Bewältigung und Lockerung Ihrer Angst vor dem Zahnarzt
Wenn Sie Angst haben oder sich ängstlich fühlen, Ihren Zahnarzt zu besuchen, könnten Sie:
sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt und erklären Sie Ihre Gefühle, Sie können dann zusammenarbeiten, um Ihren Besuch so entspannt wie möglich zu machen
proaktive Atem- und Entspannungstechniken, diese können helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und Sie von allen Verfahren abzulenken
nehmen Sie einen MP3-Player und Kopfhörer mit, dies wirkt als Ablenkung und ertrinken alle Geräusche, die Sie ängstlich machen
stimmen Sie mit Ihrem Zahnarzt auf ein Signal zu, das Sie machen, wenn Sie sich überfordert fühlen oder wollen, dass die Behandlung aus irgendeinem Grund stoppt
bitten Sie, dass die Zahnpflegerin mit Ihnen spricht oder während Ihrer Terminvereinbarung mit Ihnen sitzt
an einer Sedationsklinik teilnehmen, wenn Ihre Phobie schwer ist
NHS Sedierungskliniken
Wenn Ihre Angst extrem ist und Sie nicht in der Lage sind, irgendwelche Bewältigungsmechanismen zu finden, die für Sie funktionieren, können Sie bitten, auf eine Sedierungsklinik verwiesen zu werden.
Sedierungskliniken werden nur für nervöse und ängstliche Patienten verwendet, um es Zahnärzten zu ermöglichen, notwendige Arbeit durchzuführen, ohne einen ängstlichen Patienten durch zu viel Stress zu setzen.
Sedierung kommt in zwei Formen Inhalationssedierung, die durch ein Nasenstück geliefert wird und ähnlich wie Gas und Luft, oder intravenöse Sedierung, die durch eine Einspritzung in der Hand oder Arm geliefert wird.
Intravenöse Sedierung ist nicht dafür, dass Sie schlafen und Sie werden während der Behandlung wach sein, aber sie machen ruhige Patienten und entspannen sie, oft in einem solchen Umfang, dass der Patient nicht erinnert, dass die Prozedur.
Gesundheitliche Vorteile des Essens gut - Lebensmittel und Ernährung | NHS inform
Nahrung und Ernährung
Gut essen
Gesundheitliche Vorteile des Essens gut
Eine ausgewogene Ernährung bietet alle:
Energie, die Sie den ganzen Tag über aktiv halten müssen
Nährstoffe, die Sie für Wachstum und Reparatur benötigen, helfen Ihnen, stark und gesund zu bleiben und helfen, Ernährungsbedingungen Krankheit zu verhindern
Halten Sie aktiv und essen eine gesunde ausgewogene Ernährung kann Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Mängel bei einigen wichtigen Nährstoffen - wie Vitamin A, B, C und E und Zink, Eisen und Selen - können Teile Ihres Immunsystems schwächen.
Mehr über Vitamine, Mineralien und Nährstoffe
Diabetes Typ 2
Die Erhaltung eines gesunden Gewichts und das Essen einer ausgewogenen Ernährung, die niedrig in gesättigten Fett und Faser in Vollkorn gefunden ist, kann helfen, Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu reduzieren.
Mehr über Typ 2 Diabetes
Herzgesundheit
Eine gesunde Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkorn und fettarme Molkerei kann helfen, Ihr Risiko für Herzkrankheiten durch die Aufrechterhaltung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels zu verringern.
Hoher Blutdruck und Cholesterin kann ein Symptom für zu viel Salz und gesättigte Fette in Ihrer Ernährung sein.
Vermeiden Sie also, zu viel rotes Fleisch, gebratene Lebensmittel, einige Fertiggerichte und Butter zu essen.
Essen eines Teils öliger Fische - wie Lachs und Forelle - jede Woche kann auch helfen, Ihr Risiko für die Entwicklung koronarer Arterienerkrankungen zu senken.
Die hohen Mengen an Omega-3-Fettsäuren in öligen Fischen sind gut für die Herzgesundheit.
Starke Knochen und Zähne
Eine Ernährung reich an Kalzium hält Ihre Zähne und Knochen stark und kann helfen, Knochenverlust (Osteoporose) im Zusammenhang mit älter werden.
Kalzium ist in der Regel mit Milchprodukten verbunden, aber Sie können auch Kalzium bekommen, indem Sie essen:
dunkelgrünes Gemüse - wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli
Kalziumbefestigte Lebensmittel - wie Soja- und Nussprodukte, Fruchtsäfte und Getreide
Da Vitamin D Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen, stellen Sie sicher, dass Sie nach draußen kommen (Ihr Körper bekommt Vitamin D von der Sonne) und haben viele Lebensmittel, die Vitamin D in Ihrer Ernährung enthalten - wie öliger Fisch, befestigtes Getreide und Sojaprodukte.
Mehr über Vitamin D
Gewichtskontrolle
Essen Sie eine gesunde Ernährung, die viel Obst, Gemüse, Vollkorn und eine mäßige Menge an ungesättigten Fetten, Fleisch und Molkerei enthält, kann Ihnen helfen, ein stetiges Gewicht zu halten.
Mit einer guten Vielfalt dieser Lebensmittel jeden Tag lässt weniger Platz für Lebensmittel, die hoch in Fett und Zucker sind - eine führende Ursache für Gewichtszunahme.
Zusammen mit Bewegung kann das Essen einer gesunden Ernährung in den richtigen Proportionen auch helfen, Gewicht zu verlieren, Ihren Cholestrolspiegel und Blutdruck zu senken und Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern.
Mehr dazu, wie man Gewicht sicher verliert
NHS Gesundheit Schottland
09. November 2016
Verstehen Sie Ihr gesundes Gewicht: BMI und WHR
Wie man Gewicht sicher verliert
Reduzierung der Risiken der Entwicklung von Herzkrankheiten
Lebensmittelkennzeichnung - Lebensmittel und Ernährung | NHS inform
Lebensmittelverpackungen
Lebensmittelkennzeichnung
Nach den EU-Vorschriften sollten Lebensmitteletiketten Ihnen Informationen über den Inhalt, die Haltbarkeit und die Lagerung geben, damit Sie informierte Entscheidungen über die von Ihnen gekauften Lebensmittel treffen können.
Lebensmitteletiketten sollten auch eine Inhaltsstoffliste mit klar betonten Allergenen zeigen.
Allergenkennzeichnung
Lebensmittelhersteller müssen Allergene innerhalb der auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe betonen.
Um dies zu tun, könnten sie:
verwenden mutig, unterstreichen oder kursiv
die Farbe des Textes ändern
Es gibt 14 angegebene Allergene:
Glutenhaltiges Getreide
Krebse - einschließlich Garnelen, Krebse, Hummer und Krebse
Erdnüsse
Eier
Fische
Nüsse - einschließlich Brazilnüsse, Pistazien, Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Pekane, Cashews und Macadamianüsse
Sojabohnen
Milch
Sellerie und Sellerie
Senf
Sesam
Lupin
Weichtiere - einschließlich Muscheln, Muscheln, Rollen, Austern und Squid
Schwefeldioxid / Sulfite (ein Konservierungsmittel in einigen getrockneten Früchten) - aber nur bei Konzentrationen über 10 mg / kg oder 10 mg / l
Kurze Aussagen wie "Contains nuts" oder "Contains shelfsh" sind auf Lebensmitteletiketten nicht mehr erlaubt.
Ernährungskennzeichnung
Viele Lebensmittelhersteller verwenden ein farbcodiertes Kennzeichnungssystem, um den Ernährungsgehalt von vorverpackten Lebensmitteln und Getränken hervorzuheben.
Die Farben zeigen, ob das Produkt hohe, mittlere oder niedrige Mengen an Fett, Zucker und Salz enthält:
Rot bedeutet hoch - Sie sollten versuchen, diese seltener und in kleineren Mengen zu haben
Bernstein bedeutet Medium - diese können Sie meistens haben
Grün bedeutet niedrig - je mehr Grüns auf dem Etikett, desto besser ist es für Sie
Die meisten Etiketten tragen eine Mischung aus Rot, Bernstein und Grün.
Versuchen Sie, Produkte zu kaufen, die eine Mischung aus Bernstein und Grüns sind, da diese oft gesündere Entscheidungen sind.
Ernährungskennzeichnung: Kalorien und Referenzaufnahme (RI)
Die meisten Etiketten zeigen auch die Menge an Energie (Kalorien) und die Anzahl der Gramm Fett, gesättigtes Fett, Zucker und Salz in einem Teil.
Energie
Die Menge an Energie in Lebensmitteln und Getränken muss in Kilokalorien (kcal) und Kilojoule (kJ) gezeigt werden.
Als Führer:
der durchschnittliche Mann braucht etwa 2.500kcal (10.500kJ) pro Tag, um sein Gewicht zu halten
die durchschnittliche Frau braucht etwa 2.000kcal (8.400kJ)
Diese können je nach Personenalter und Ebenen der körperlichen Aktivität unterschiedlich sein.
Für Kinder unterscheidet sich die Kalorienaufnahme je nach einer Reihe von Faktoren wie dem Alter und wie körperlich aktiv sie sind.
Referenzeingang (RI)
Die Referenzaufnahme (RI) ist ein Leitfaden für die ungefähre tägliche Menge an Nährstoffen (Fette, gesättigte Fette, Salz und Zucker) und Energie, die Sie für eine gesunde Ernährung benötigen.
Dies wird als Prozentsatz (%) auf dem Lebensmitteletikett dargestellt.
RI-Werte basieren auf einer durchschnittlich großen Frau, die eine durchschnittliche Menge an körperlicher Aktivität tut.
Im Rahmen einer gesunden ausgewogenen Ernährung sind eine erwachsene RI für einen Tag:
Energie: 2.000kcal (8.400 kJ)
Gesamtfett: 70g
Saturate: 20g
Kohlenhydrat: 260g
Gesamtzucker: 90g
Protein: 50g
Salz: 6g
Diese Werte können von Mensch zu Mensch variieren, geben aber einen nützlichen Hinweis darauf, wie viel die durchschnittliche Person braucht.
Datumsetiketten
Die meisten Speisen und Getränke müssen entweder mit einem 'Use by' oder 'Best fore' -Datum gekennzeichnet sein.
Diese Daten sind abhängig von der richtigen Lagerung des Produkts.
Nutzung nach Datum
Eine "Verwendung bis" -Datum handelt von Lebensmittelsicherheit und wird auf Lebensmitteln verwendet, die schnell abgehen, wie:
Rohfleisch oder Fisch
gekochtes Scheibenfleisch
Milchprodukte
vorbereitete Salate
Sie sollten niemals Essen konsumieren oder trinken nach seiner "Verwendung bis" -Datum, auch wenn es gut aussieht und riecht.
Damit die "Verwendung bis" -Datum eine gültige Anleitung ist, müssen Sie die Speicheranweisungen auf dem Paket befolgen.
Essen und Trinken werden schneller verderben, wenn es nicht richtig gelagert wurde.
Am besten vor dem Datum
Ein "Mindesthaltbarkeitsdatum" handelt von Lebensmittelqualität.
Es wird keinen Schaden verursachen, die Speisen und Trinken nach diesem Datum konsumieren, aber es könnte nicht aussehen oder schmecken seine besten.
Speicheranleitung
Um sicherzustellen, dass Lebensmittel sicher zu essen bleiben, sollten Sie immer:
folgen Sie den Aufbewahrungsanweisungen auf Päckchen und Dosen ('kühl halten', 'speichern Sie an einem kühlen und trockenen Ort', 'Kühlschrank nach dem Öffnen')
verbrauchen Sie es innerhalb der Anzahl der auf dem Etikett angegebenen Tage ('einmal geöffnet, Verwendung innerhalb von 3 Tagen')
Stellen Sie bei der Lagerung von Speisen und Trinken im Kühlschrank sicher, dass die Temperatur unter 5 Grad Celsius liegt (verwenden Sie ein Kühlschrankthermometer).
Mehr über die Lagerung von Lebensmitteln sicher
05 Januar 2017
Andere Gesundheitsstandorte
Lebensmittelstandards Schottland: Lebensmitteletiketten verstehen
Wie man Gewicht sicher verliert - Lebensmittel und Ernährung | NHS inform
Gesundes Essen und Gewichtsverlust
Gewichtsverlust sicher und in einem realistischen Tempo ist der beste Weg, um Ihr gesundes Gewicht zu erreichen und dieses Gewicht langfristig zu erhalten.
Um sicherzustellen, dass Sie Gewicht sicher verlieren, sprechen Sie immer mit Ihrem GP, bevor Sie eine neue Ernährung oder Fitness-Regelung zu starten.
Ernährung sicher
Sie können einen sicheren und realistischen Gewichtsverlust erzielen, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme um zwischen 300 und 500 Kalorien pro Tag senken.
Im Durchschnitt sollte dies sehen, dass Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.
Während dies vielleicht nicht wie viel scheint, würde es zwischen 26 und 52 Pfund in nur 6 Monaten gleich.
Die Setzung kleiner und realistischer Ziele wird Ihnen helfen, Ihr Ziel sicher zu erreichen und macht Sie wahrscheinlicher, jede Gewichtsverlust auf lange Sicht zu halten.
Essen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Kohlenhydraten und Vollkorn werden Sie voller für länger und weniger wahrscheinlich zu naschen.
Die Auswahl unverarbeiteter natürlicher Lebensmittel, die Sie für die geringste Menge an Kalorien füllen, ist eine viel bessere Möglichkeit, gesundes Essen und Gewichtsverlust zu nähern.
Mehr zum Essen einer gesunden ausgewogenen Ernährung
Probieren Sie einige gesunde Ersatzteile
Ersetzen Sie hohe Kaloriennahrung für gleichermaßen leckere Alternativen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Anstelle von Crisps und Tauchgängen greifen Sie knusprige Paprika und Möhren und tauchen Sie sie in einige fettarme Hummus.
Tauschen Sie Ihre scheinbar gesunde Getreidestange für eine Handvoll ungesalzener Nüsse auf einen Proteinpunsch ohne den zusätzlichen Zucker.
Schalten Sie Ihren hohen Kalorienkaffee - wie eine Latte oder Mokka - für einen kalorienarmen Americano aus.
Portionskontrolle
Gewichtsverlust ist natürlich über das Essen natürliche und gesunde Lebensmittel, aber ein großer Teil der erfolgreich in Ihrem Gewichtsverlust Versuche ist zu lernen, wie Sie Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren.
Portionsgrößen unterscheiden sich je nach einer Reihe von Faktoren wie Alter, Geschlecht und Aktivität.
In der Regel ein Teil von:
mageres Fleisch ist ungefähr die Größe eines Kartendecks
gekochter Reis oder Pasta ist die Größe eines Tennisballs
Eine gebackene Kartoffel sollte ungefähr die Größe einer Computermaus sein und ein mittleres Stück Frucht sollte etwa die Größe eines Baseballs sein.
Wählen Sie Ihren Teller klug
Wählen Sie eine kleinere Platte, sagen Sie eine 10 "statt einer 12", kann helfen, Ihre Portionsgrößen zu schneiden und wiederum die Anzahl der verbrauchten Kalorien.
Aktuelle Studien haben auch vorgeschlagen, dass die Menschen tendenziell weniger essen, wenn es einen höheren Kontrast zwischen der Platte und der Nahrung auf ihr gibt.
Technologie abschalten
Essen vor dem Fernseher kann unsere Lebensmittelentscheidungen beeinflussen, kann aber auch dazu beitragen, dass wir mehr essen als wir brauchen.
Konzentrieren Sie sich auf diese Lieblings-neue Show statt auf der Mahlzeit oder Snack, die Sie essen, kann zu einem achtlosen Essen führen, wo wir mehr essen als wir brauchen und werden unsere Fülle weniger wahrscheinlich bemerken.
Kaufen Sie nur, was Sie brauchen
Der Kauf von größeren Packungsgrößen und In-Store-Aktionen, die häufig Lebensmittel hoch in Fett, Salz oder Zucker - wie zum Beispiel Crisps und fizzy Getränke - kann zu Überessen und Gewichtszunahme führen.
Um dies zu vermeiden:
planen Sie Ihre Mahlzeiten voraus und machen Sie eine Einkaufsliste
nur kaufen, was Sie brauchen
Steigerung Ihrer Aktivität
Halten Sie aktiv hilft, die Kalorien zu verbrennen, die Sie konsumieren.
Wenn Sie eine gesunde ausgewogene Ernährung mit weniger Kalorien und erhöhen Sie die Menge an Aktivität, die Sie jeden Tag tun, werden Sie Gewicht verlieren.
Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate aerobe Übung absolvieren sollten - dazu gehört das Radfahren oder Wandern in einem schnellen Tempo.
Alternativ sollten Sie 75 Minuten kräftige aerobe Übung absolvieren, die Laufen oder ein Spiel des Fußballs enthalten könnte.
Sie können dies in einfach überschaubare 30 Minuten Training über 5 Tage der Woche aufteilen.
Es ist auch wichtig, Kraftübungen in Ihr Training einzubinden.
Es wird nicht nur empfohlen, Kraftübungen zu machen, die alle wichtigen Muskeln arbeiten, zwei oder mehr Tage in der Woche, aber die mehr Muskeln, die Sie in Ihrem Körper haben, verbrennt mehr Kalorien, die versuchen, Muskeln zu erhalten, als es mit Fett würde.
Mehr darüber, aktiv zu halten
Auf Alkohol abschneiden
Alkohol enthält viele Kalorien.
Zu viel zu trinken kann Ihre Gesundheit schädigen und zu Gewichtszunahme führen.
ein Pint Bier (5%) enthält 182 Kalorien und 2,3 Einheiten Alkohol
ein mittleres Glas Wein (175ml, 13%) enthält 159 Kalorien und 2,3 Einheiten Alkohol
eine Flasche Alkopop (275ml, 4%) enthält 170 Kalorien und 1,1 Einheiten Alkohol
ein einziges Maß an Spirituosen (25ml, 40%) enthält 61 Kalorien und 1 Alkoholeinheit
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, schneiden Sie auf die Menge des Alkohols, den Sie trinken oder vermeiden Sie ganz.
Sie sollten den Betrag, den Sie trinken, auf nicht mehr als 14 Einheiten beschränken, die sich die ganze Woche über gleichmäßig verteilen.
Tipps zum Abschneiden
Aktivitäten auswählen
Ihr gesundes Gewicht verstehen: BMI und WHR - Nahrung und Ernährung | NHS inform
Das Wiegen zu viel oder zu wenig kann eine Reihe von Folgen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben.
Warum ist ein gesunder Gewichtsbereich wichtig?
Indem Sie über oder unter Ihrem gesunden Gewichtsbereich sind, erhöhen Sie Ihre Chancen, unter einer Reihe von ernsthaften gesundheitlichen Problemen zu leiden.
Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Übergewicht sind:
Typ 2 Diabetes
einige Krebse
Probleme mit Fruchtbarkeit bei Frauen
hoher Blutdruck
Arthrose
Fettlebererkrankung
Nierenerkrankung
Gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Untergewicht sind:
geschwächtes Immunsystem
Osteoporose
Anämie
Herzklopfen
Verstehen Sie Ihr gesundes Gewicht
Egal, ob Sie sich einmal pro Woche wiegen oder vermeiden, gemeinsam auf der Waage zu stehen, es ist wichtig, eine Vorstellung von Ihrem Body Mass Index (BMI) und Ihrem Taillenumfang zu haben.
Diese Messungen sind nur eine grobe Anleitung, aber sie können vorteilhaft sein, um uns zu helfen, festzustellen, was unsere ideale Gewichtsbereich sein kann.
Körpermassenindex (BMI)
Die Body Mass Index Skala verwendet sowohl Ihr Gewicht als auch Ihre Höhe, um grob zu berechnen, wie viel Körperfett Sie haben.
Um Ihr BMI zu berechnen, müssen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm und das Quadrat Ihrer Höhe in Metern finden.
Dann teilen Sie Ihr Gewicht durch Ihre Höhe.
Dies wird Ihnen eine Figur geben, die Ihnen hilft, Ihr gesundes Gewicht zu identifizieren.
Ihr BMI passt in eine von vier Kategorien:
untergewichtige mit einem BMI von unter 18,5
gesundes Gewicht mit einem BMI zwischen 18,5 und 24,9
übergewichtig mit einem BMI zwischen 25 und 29,9
Fettleibige mit einem BMI zwischen 30 und 39,9
morbide übergewichtige mit einem BMI von 40 oder mehr
Nutzen Sie unser Diagramm, um herauszufinden, ob Sie über oder unter Gewicht mit Ihrem BMI-Ergebnis sind
Wenn Ihr BMI ist mit dem gesunden Gewichtsbereich, zwischen 18.5 und 24.9 sollten Sie versuchen, entweder Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren, indem Sie eine ausgewogene Ernährung und durch entsprechende Übung.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass BMI keine geeignete Messung für bestimmte Personen ist, einschließlich:
Kinder
schwangere Frauen
Sportler oder solche, die extrem muskulös sind
Taillenumfang
Eine andere Möglichkeit können Sie messen, ob Ihr Gewicht Ihre Gesundheit beeinflussen könnte, ist Ihren Taillenumfang zu berechnen.
Wenn Sie den größten Teil Ihres Gewichts um Ihren mittleren Abschnitt speichern, über Bereiche wie Hüften und Oberschenkel, dann könnten Sie ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes sein.
Alles, was Sie brauchen, um Ihren Taillenumfang zu messen, ist ein Kunststoff- oder Tuchmessband.
Wickeln Sie das Band um Ihre Taille an der weichen fleischigen Sektion an der Spitze Ihrer Hüften und Unterseite Ihrer Rippen - dies wird normalerweise knapp über Ihrer Marine und dem kleinsten Abschnitt Ihres Torsos.
Stehen Sie geradeaus auf und atmen Sie aus, um ein genaues Lesen zu erhalten.
Wickeln Sie das Messband den ganzen Weg um diesen Abschnitt, die Anzahl, an der sich beide Enden des Bandes treffen, ist Ihr Taillenumfang.
Gesunde Taillenumfänge sind:
weniger als 37 Zoll für Männer
weniger als 32 Zoll für Frauen
Wenn Sie nicht sicher sind, dass Sie ein gesundes Gewicht sind, wird Ihr Arzt gerne die oben genannten Messungen für Sie durchführen und Sie über die Ergebnisse beraten.
Diabetes.co.uk: BMI-Rechner
Wo und wann man Hilfe bekommt - Lebensmittel und Ernährung | NHS inform
Wo und wann man Hilfe bekommt
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind und denken, Sie brauchen Hilfe, um Gewicht zu verlieren, können Sie auf eine Reihe von Dienstleistungen für zusätzliche Unterstützung zugreifen.
Einige dieser Dienste können direkt über Selbstverweisung aufgerufen werden und andere benötigen einen Besuch in Ihrem GP, um die beste Option für Sie zu diskutieren.
Diätische und registrierte Ernährungswissenschaftler
Diätische und registrierte Ernährungswissenschaftler können beraten, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um Ihre Gesundheit zu optimieren und Ihre allgemeine Ernährung und Lebensweise zu verbessern.
Wenn Sie oder Ihr GP fühlen eine Beratung von einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater könnte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, dann können Sie:
von Ihrem Hausarzt bezogen werden
verweisen Sie sich auf einen registrierten Ernährungswissenschaftler - eine umfassende Liste von Ernährungswissenschaftlern ist über die Association of Nutrition verfügbar
Lokale Gewichtsverlustgruppen
Sie können finden, lokale Gewichtsverlust Unterstützung Gruppen wird Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.
Wie geistige Menschen alle auf das gleiche Ergebnis einer verbesserten Gesundheit und Ernährung abzielen, kann eine große Motivation sein.
Kommerzielle Gewichtsverlust-Gruppen können ein großartiger Ort für Diät-Beratung und Unterstützung sein, aber diese Gruppen sind nicht kostenlos, so tun einige Forschung und finden Sie heraus, wie viel es wird Sie vor der Anmeldung kosten.
Wenn Sie sich entscheiden, einer Gruppe beizutreten, denken Sie daran, immer Ihre Gewichtsverlust-Ziele realistisch und in einem stetigen Tempo anzugehen.
Um eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden, sprechen Sie mit Ihrem GP oder Apotheker.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
CBT wurde mit einer Kombination aus 2 früheren Therapiearten entwickelt.
Dies war eine kognitive Therapie, die entwickelt wurde, um Gedanken, Überzeugungen, Einstellungen und Erwartungen zu verändern, und Verhaltenstherapie, die entwickelt wurde, um zu verändern, wie Menschen handelten.
CBT kann verwendet werden, um Ihnen zu helfen, Ihre Einstellungen gegenüber Nahrung und Bewegung sowie alle spezifischen Verhaltensweisen, die Sie in Richtung Ernährung und gesundes Essen haben, zu ändern.
Gesundheitliche Vorteile der Bewegung | NHS inform
Halten Sie aktiv
Gesundheitliche Vorteile
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil des Wohllebens.
Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, leben eher länger und weniger wahrscheinlich, um schwere Krankheiten und gesundheitliche Bedingungen zu entwickeln.
Heutzutage sind Menschen in der Regel weniger aktiv Tag zu Tag.
Die meisten von uns fahren Autos oder nehmen öffentliche Verkehrsmittel anstatt Radfahren oder Gehen zur Arbeit, wobei weniger von uns in manuellen Arbeitsplätzen arbeiten.
Viele verlassen dann die Arbeit, um Fernsehen, Handys, Computer und Tablets als Unterhaltung am Abend zu sehen.
Zu viel längeres Sitzen kann ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen.
Es wird vermutet, Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, beeinflusst die Fähigkeit des Körpers, Blutzucker zu regulieren, Blutdruck und Körperfett abzubauen, was wiederum Ihre Chancen erhöhen kann, eine Reihe ernsthafte gesundheitliche Bedingungen einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und einige Krebserkrankungen.
Es gibt überwältigende Beweise, die belegen, dass wir alle körperlich aktiver sein sollten.
Es ist entscheidend, wenn Sie ein gesundes, erfüllendes Leben ins hohe Alter leben möchten.
Die einfachste Möglichkeit, aktiver zu werden, ist, körperliche Aktivität zu einem Teil Ihres Alltags zu machen.
Es gibt einfache Möglichkeiten, einen aktiveren Lebensstil zu erreichen und je mehr Sie tun, desto besser.
Die medizinisch bewährten gesundheitlichen Vorteile der regelmäßigen körperlichen Aktivität umfassen:
bis zu 50% geringeres Risiko von Typ-2-Diabetes
bis zu 50% geringeres Risiko für Darmkrebs
bis zu 20% geringeres Risiko für Brustkrebs
ein 30% geringeres Risiko für den frühen Tod
bis zu 83% geringeres Arthroserisiko
bis zu 68% geringeres Risiko für Hüftbruch
ein um 30% geringeres Sturzrisiko bei älteren Erwachsenen
bis zu 30% geringeres Depressionsrisiko
bis zu 30% geringeres Demenzrisiko
bis zu 35% geringeres Risiko für koronare Herzkrankheiten und Schlaganfall
Forschung deutet auch darauf hin, dass regelmäßige körperliche Aktivität Ihre allgemeine Stimmung, Selbstvertrauen und Schlafqualität verbessern und Ihnen mehr Energie geben und Stress Niveaus reduzieren kann.
Es gibt empfohlene körperliche Aktivitätsrichtlinien für Ihre Altersgruppe, die Sie als Minimum anstreben sollten.
Erfahren Sie mehr über den Einstieg.
01. November 2016
Aktiv Schottland
Aktivitäten für Eltern und Kinder | NHS inform
Loslegen
Aktivitäten für Eltern und Kinder
Körperlich aktiv zu halten bringt viele gesundheitliche Vorteile.
Als Erwachsener können Sie Ihre Aktivität mit dem Ziel erhöhen, Gewicht zu verlieren oder Ihr Risiko für eine Reihe von gesundheitlichen Bedingungen zu reduzieren.
Für Kinder ist regelmäßige körperliche Aktivität auch wichtig, um zu wachsen, um starke Knochen und Muskeln zu haben, ein gesundes Gewicht zu erhalten und ihr Vertrauen aufzubauen.
Eine großartige Möglichkeit, sowohl Sie als auch Ihr Kind Ihre empfohlene körperliche Aktivität zu erreichen, ist es, Dinge zusammen zu tun, die körperliche Aktivität beinhaltet.
Beginnen Sie, an Sie und die Freizeit Ihres Kindes zu denken, in der Regel Abende und Wochenenden, als eine Gelegenheit für aktives Spiel und Bewegung anstatt Ausfallzeiten, um Fernsehen oder lassen Sie Ihre Kinder Computerspiele spielen.
Aktives Spiel ist unerlässlich für die Entwicklung eines jungen Kindes und kann alles von einem bestimmten Sport zu spielen einfache Spiele zu Hause wie Verstecken und Suchen, Verfolgen oder Werfen und Fangen eines Balles.
Sie können auch versuchen, ein neues Hobby oder Sport aufzunehmen, das Sie gemeinsam tun können.
Fragen Sie Ihr Kind, was sie tun möchten, sie könnten bereits eine Aktivität im Kopf haben, dass sie beginnen wollen.
Wenn nicht, gibt es viele lustige Aktivitäten oder Sportarten, die Sie als Familie tun können, überlegen:
Schwimmen
Fußball
Schlägersport
Wandern
Radfahren
Wenn Sie sich nicht bereit fühlen, einen Sport aufzunehmen, beginnen Sie klein, indem Sie körperliche Aktivität in den Alltag Ihrer Familie einbeziehen.
Versuchen Sie, zu Fuß oder zur Schule zu fahren, anstatt das Auto zu nehmen, den Hund als Familie zu gehen, auf Schatzsuchen zu gehen, oder einige schwere Hausarbeiten zu machen oder zusammen zu gärtnern.
Ihre Familie motiviert halten
Sie können helfen, Ihre Familie motiviert zu halten, indem Sie rechtzeitig für körperliche Aktivität terminieren.
Setzen Sie Zeit an bestimmten Tagen der Woche für körperliche Aktivitäten, und wenn ein Konflikt aufkommt, planen Sie neu, anstatt zu stornieren.
Eine weitere großartige Möglichkeit, motiviert zu halten, ist, ein gemeinsames Ziel zu haben.
Wenn Ihr Kind alt genug ist, um teilzunehmen, suchen Sie nach kommenden lokalen Wohltätigkeitsspaziergängen oder Läufen, auf die Sie arbeiten können und tun als Familie.
Lesen Sie mehr darüber, motiviert zu halten.
Physikalische Aktivität Gesundheitsallianz
Bewegungsarten | NHS inform
Arten der Bewegung
Um Ihre Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern, müssen Erwachsene jede Woche Aerobic- und Kraftübungen machen.
Als Mindesterwachsene im Alter von 19 bis 64 Jahren sollten versuchen, täglich aktiv zu sein und tun:
mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität wie Radfahren oder schnelles Wandern jede Woche, und
Kraftübungen an zwei oder mehr Tagen in der Woche, die alle wichtigen Muskeln (Beine, Hüfte, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) arbeiten.
oder
75 Minuten kräftiger aerober Aktivität, wie Laufen oder ein Spiel von Einzeltennis jede Woche, und
Eine Mischung aus mäßiger und kräftiger aerober Aktivität jede Woche.
Zum Beispiel zwei 30-minütige Läufe plus 30 Minuten schnelles Wandern entsprechen 150 Minuten mäßiger aerober Aktivität, und
Eine Möglichkeit, 150 Minuten wöchentliche körperliche Aktivität zu erreichen, ist 30 Minuten an 5 Tagen in der Woche zu tun.
Aerobe Aktivitäten
Aerobe körperliche Aktivität hilft, Herz-, Lungen- und Kreislaufgesundheit zu schützen und zu erhalten, wodurch Ihr Risiko für kranke Gesundheit zu verringern sowie Ihre psychische Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern und Ihnen helfen, ein gesundes Körpergewicht zu erhalten.
Was zählt als moderate Aktivität?
Mäßige aerobe Aktivität erhöht Ihre Herzfrequenz und macht Sie schneller atmen als normal und fühlen sich wärmer.
Dies kann umfassen:
ein flotter Spaziergang
Radfahren sanft oder auf Niveau
sanftes Schwimmen
Wasseraerobic
Volleyball
doppelt Tennis
Es kann auch einfachere Dinge wie das Drücken eines Rasenmähers, Malen und Dekorieren oder schwere Gärtnerei enthalten.
Alles, was nicht intensiv genug ist, um Ihre Herzfrequenz und Atemgeschwindigkeit zu erhöhen, wie Tag zu Tag Hausarbeit oder Kochen, zählt nicht auf Ihre empfohlene Menge an Aktivität, obwohl es bricht lange Perioden des Sitzens ist es immer noch vorteilhaft.
Eine Möglichkeit, zu sagen, ob Sie auf einem moderaten Niveau arbeiten, ist, den "Walkie, Talkie-Test" zu versuchen.
Zum Beispiel beim flotten Gehen, wenn Sie noch reden können, aber Sie können die Worte nicht zu einem Song singen, den Sie mit einer mäßigen Intensität arbeiten.
Wenn Sie jedoch kämpfen, mehr als ein paar Worte zwischen den Atemzügen zu sagen, dann werden Sie wahrscheinlich energisch arbeiten.
Was zählt als energische Aktivität?
Große körperliche Aktivität kann gesundheitliche Vorteile über die der gemäßigten Aktivität bringen.
Während der kräftigen körperlichen Aktivität wird Ihr Herz schneller schlagen und Ihre Atemrate wird auch zunehmen.
Sie werden wissen, wann Sie energisch aktiv sind, als, im Gegensatz zu mäßigen Aktivitäten werden Sie nicht in der Lage sein, mehr als ein paar Worte zu sagen, ohne für Atem zu pausieren.
Sie werden während des "Walkie-Talkie-Tests" kein Gesang sein.
Mäßige und kräftige Intensität ist subjektiv, was für eine Person mäßig ist, kann energisch zu einer anderen sein.
Es hängt alles davon ab, wie fit Sie sind.
Im Allgemeinen sind die Arten von Aktivitäten, die energische Anstrengungen für die meisten Menschen erfordern:
Joggen oder Laufen
schnell schwimmen
Radfahren schnell oder auf Hügeln
Singles Tennis
Aerobic
Im Allgemeinen können 75 Minuten energischer Aktivität ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten wie 150 Minuten moderate Aktivität.
Oder einfach eine Minute kräftig ist gleich zwei Minuten mäßiger Aktivität.
Deshalb, je mehr Sie tun, desto größer der Nutzen für Ihre Gesundheit.
Muskelstärkung Aktivitäten
Muskelkraft ist notwendig, um starke Knochen zu bauen und zu pflegen, damit wir leicht alltägliche Aufgaben erledigen können.
Es reguliert auch Blutzucker und Blutdruck und hilft uns, ein gesundes Gewicht zu halten.
Muskelstärkung Aktivitäten werden in Wiederholungen und Sets gezählt.
Eine Wiederholung ist eine vollständige Bewegung einer Aktivität, wie eine Bicep-Locke, Situp oder Push-up.
Ein Set ist eine Gruppe von Wiederholungen.
Muskelstärkung Aktivitäten gelten nicht als aerobe Aktivität, so sollte zusätzlich zu ihnen getan werden.
Muskelstärkung Aktivitäten können so klingen, als müssen sie intensiv sein, aber Aktivitäten konzentriert sich auf die Verbesserung der Flexibilität und Mobilität in Ihren Muskeln auch auf Ihre empfohlene Menge zählen.
Solange Sie langsam anfangen und in Geschwindigkeit, die sich wohl fühlt, können Sie bis zu mehr intensive Stärkung oder Muskelaufbau Aktivität aufbauen, wenn Sie wünschen.
Zu den Kraftübungen zählen:
Yoga, Tai Chi oder Pilates
Hebegewichte
Verwendung von Widerstandsfitnessgeräten
Sit-ups, Liegestützen, Longes oder Hocken.
Einige Aktivitäten zählen sowohl als aerobe Aktivität als auch als muskelstärkende Aktivität, wie:
Schaltungstraining
läuft
Radfahren | NHS inform
Aktivitäten
Radfahren
Neben der Möglichkeit, Ihr Niveau der körperlichen Aktivität zu erhöhen, sobald Sie Ihr Fahrrad haben, die Wahl zu radeln, anstatt zu fahren oder öffentliche Verkehrsmittel zu nehmen, können Sie Geld sparen und der Umwelt helfen.
Mit allen Vorteilen der körperlichen Aktivität im Freien kann das regelmäßige Radfahren das Risiko einer Reihe schwerer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall verringern.
Es kann auch Ihre Stimmung steigern, die Symptome einiger psychischer Gesundheitsbedingungen wie Depression und Angst zu verbessern.
Radfahren kann Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Radfahren ist eine wirkungsarme Übung, was bedeutet, dass es einfacher auf Ihre Gelenke im Vergleich zu hochwirksamen aeroben Aktivitäten wie Laufen.
Erste Schritte
Ein Fahrradladen kann bei der Wahl des richtigen Fahrrads für Sie beraten.
Wenn Sie ein Fahrrad zweite Hand kaufen, überlegen Sie, dass ein Mechaniker es überprüfen, um sicherzustellen, dass es fahrbar ist.
Sie brauchen keine spezielle Kleidung, um ein Fahrrad zu fahren.
Allerdings können Sie in Erwägung ziehen, hellere Kleidung zu tragen, um anderen Verkehrsteilnehmern zu helfen, Sie zu sehen und Sie müssen Lichter verwenden, um in der Nacht zu fahren.
Radfahren kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre empfohlene körperliche Aktivität von 150 Minuten pro Woche zu erreichen.
Radfahren zur Arbeit oder Schule einige Tage, ein paar kürzere Fahrten während der Woche oder eine längere Fahrt am Wochenende, wird dies leicht zu erreichen.
Wenn Sie anfangen, können Sie mit dem Fahrrad in verkehrsfreien Bereichen wie einem örtlichen Park oder Radweg beginnen.
Folgen Sie immer dem Highway Code, wenn Sie auf Straßen fahren.
Die Route, die Sie vielleicht einmal mit dem Auto eingeschlagen haben, ist möglicherweise nicht die beste Route für das Fahrradfahren.
Es lohnt sich, die Routenoptionen zu überprüfen, um Ihnen zu helfen, Ihre Reise zu genießen.
Sie können Ihre Fähigkeiten und Ihr Vertrauen durch einen Essential Cycling Skills Trainingskurs, App oder Kurzführer von Cycling Scotland aufbauen.
Weitere Informationen
Sustrans hat Informationen über das National Cycle Network in Schottland mit Informationen über Routen für alle Fähigkeitsniveaus.
Walking | NHS inform
Wandern
Wandern ist eine einfache, freie Möglichkeit, körperlich aktiver zu werden und ist ideal für Menschen aller Alters- und Fitnessebenen.
Es ist einfach, in Ihren Alltag einzubauen und benötigt keine spezielle Ausrüstung.
Neben vielen gesundheitlichen Vorteilen kann Wandern Ihnen helfen, Teil Ihrer Gemeinschaft zu fühlen.
Um zu Fuß auf Ihr empfohlenes Niveau der körperlichen Aktivität zu zählen, sollten Sie in einem Tempo gehen, das Ihre Atemgeschwindigkeit und Herzfrequenz erhöht.
Unternehmen Sie einen flotten Spaziergang (als ob Sie spät für einen Termin sind) für nur 30 Minuten am Tag an mindestens 5 Tagen pro Woche kann Ihnen helfen, sich gut zu fühlen (Sie werden sich fitter fühlen und sich besser über sich selbst fühlen); Sie haben mehr Energie, reduzieren Stress, reduzieren Sie Ihren Blutdruck, verwalten Sie Ihr Gewicht und schlafen besser.
Sie werden auch Spaß haben!
Nordic Walking
Nordic Walking ist eine Ganzkörperübung, die auch einfacher auf Ihren niedrigeren Gelenken ist als regelmäßiges Gehen durch die Verwendung von Polen.
Es ist eine gute Möglichkeit, den Zustand Ihrer Muskeln, Herz und Lunge erheblich zu verbessern.
Nordic Walking Pole nutzen die Kraft Ihrer Oberkörpermuskulatur, um Ihnen beim Spaziergang zu helfen.
Es ist anerkannt Möglichkeit, einen Spaziergang in Ganzkörperübung zu verwandeln.
Sie bewegen sich in ähnlicher Weise wie gewöhnliches Gehen, halten Sie Ihre Pole, schwingen Sie Ihre Arme mit Ihren Ellbogen gerade, so dass der Boden der Pole gegen den Boden schieben, der Sie nach vorne treibt, während Sie sich bewegen.
Es wird empfohlen, dass, wenn Sie Nordic Walking beginnen, Sie mit Lektionen beginnen, um sicherzustellen, dass Sie die Grundtechnik zu meistern und kann die Übung fortsetzen, ohne sich selbst Belastung oder Verletzung verursachen.
Es gibt Nordic Walking Gruppen im ganzen Land, denen Sie beitreten können.
Wie andere Formen der mäßigen Aktivität ist regelmäßiges Gehen erwiesen, um Ihr Risiko für einige chronische Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall, Asthma, Typ-2-Diabetes und einige Arten von Krebs, zu verringern.
Es kann auch Ihre Stimmung verbessern und Ihr Risiko für Depressionen reduzieren.
Für ältere Menschen ist das Gehen häufiger geeignet für die Erhöhung der allgemeinen Beweglichkeit und Muskelkraft in Ihrem unteren Körper, was das Risiko von Stürzen verringert.
Nordic Walking kann gesundheitliche Vorteile über das regelmäßige Gehen hinaus bringen, da es mehr Bereiche Ihres Körpers beinhaltet.
Wenn Sie sich entscheiden, mehr zu Fuß zu machen, entweder setzen Sie Zeit speziell für Spaziergänge, oder beginnen, das Auto zu ersetzen, oder öffentliche Verkehrsmittel für kurze Strecken (steigen Sie vom Bus eine Haltestelle früh), zum Spaziergang.
Sie können beginnen, indem Sie die Zeit in kleinere Brocken dh brechen.
Gehen Sie für 10 Minuten 3 Mal pro Tag oder 15 Minuten zweimal am Tag.
Bauen Sie dies auf, um größere Entfernungen zu gehen und ein schnelleres Tempo abzuholen.
Normalerweise ist alles, was Sie brauchen, ein Paar komfortable Schuhe, idealerweise Trainer, die es Ihnen ermöglichen, bequem zu gehen und geeignete Unterstützung für Ihre Füße.
Versuchen Sie, 10.000 Schritte pro Tag anzustreben.
Die meisten von uns gehen bereits zwischen 3.000 und 4.000, so dass dies jeden Tag etwas mehr auf 10.000 zu erhöhen, mag nicht so herausfordernd sein, dass es klingt.
Suchen Sie nach lokalen Wandergruppen, Gesundheitswandergruppen oder versuchen Sie sogar mit Freunden oder Ihrem Partner zu gehen.
Für einige bietet das Gehen mit anderen Menschen die Motivation, nicht nur mehr zu gehen, sondern weiterzumachen.
Um herauszufinden, was in Ihrer Umgebung ist:
http: / / www.pathsforall.org.uk / healkwalkfinder
http: / / www.snh.gov.uk / genießen-draußen / einfache Freuden /
http: / / www.ramblers.org.uk / go-walking.aspx
02 November 2016
Vorteile des Rauchens | NHS inform
Rauchen aufhören
Gründe zum Aufhören
Vorteile des Haltens
Rauchen aufhören erhöht Ihre Chancen, ein längeres und gesünderes Leben zu leben.
Sie werden die Vorteile von dem Tag fühlen, an dem Sie aufhören.
Nicht nur werden Sie beginnen, Geld zu sparen, aber Sie werden ein eingeschränktes Risiko erleben:
Herzkrankheit, Schlaganfall, Gefäßerkrankungen und Atemwegserkrankungen
eine ganze Reihe von Krebsarten
Rauchen aufhören kann Ihnen helfen, das Leben in vollem Umfang zu leben.
Sie fühlen sich fitter und in der Lage, an der körperlichen Aktivität teilzunehmen.
Dies wiederum kann Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zugutekommen.
Geld sparen
Rauchen ist teuer und die Preise werden weiter steigen.
Wenn Sie 20 Zigaretten pro Tag rauchen, werden Sie wahrscheinlich etwa 3.500 pro Jahr ausgeben, basierend auf den durchschnittlichen Kosten von 9,60 für eine Packung von 20 Zigaretten.
Indem Sie das Rauchen aufhören, können Sie das Geld ausgeben, an dem Sie sparen:
Belohnung wie ein Ausflug ins Kino oder eine Mahlzeit
ein Familienurlaub (entspricht den Kosten für das Rauchen 20 Zigaretten pro Tag für ein Jahr)
Zählen Sie die Kosten Ihres Rauchens
Probieren Sie unseren Kostenrechner, um zu sehen, wie viel Sie für das Rauchen ausgeben, und was Sie sparen können, indem Sie anhalten.
Vorteile für Ihre Gesundheit
Obwohl das Rauchen ernsthaft Ihrer Gesundheit schadet, sobald Sie aufhören, beginnt Ihr Körper sich zu reparieren.
Innerhalb von Tagen werden Sie erleben:
ein Rückgang der Herzfrequenz
Kohlenmonoxid und Sauerstoffspiegel im Blut wieder normal (ähnlich wie diejenigen, die nie geraucht haben)
Ihr Geschmacks- und Geruchssinn verbessern
Innerhalb von Wochen profitieren Sie:
eine Verringerung des Risikos des plötzlichen Todes durch einen Herzinfarkt
Verbesserung der Lungenfunktion
weniger Husten und Atemnot
weniger schwere Asthmaanfälle
Innerhalb weniger Monate erleben Sie:
eine Verbesserung der Symptome der chronischen Bronchitis (Phlegm, Weizen, Atemnot)
weniger Risiko für Geschwüre
Vorteile innerhalb eines Jahres nach dem Austritt beinhalten:
Risiken der koronaren Herzkrankheit (CHD) um die Hälfte gesenkt
Neben den unmittelbaren und langfristigen Vorteilen für Ihre Gesundheit, gibt es viele andere gute Gründe, das Rauchen aufzuhören.
Schaden für andere verhindern
Stoppen Rauchen kann auch die Gesundheit Ihrer Freunde und Familie helfen.
Gebrauchter Rauch
Rauchen zu stoppen bedeutet, dass Sie anderen nicht mehr durch Second-Hand-Rauch schaden (passives Rauchen).
Davon profitieren insbesondere Babys und Kinder, die gefährdet sind:
plötzlicher und unerwarteter Tod im Kindesalter (SUDI)
Atem- / Brusterkrankungen und Infektionen
reduzierte Lungenfunktion, mittlere Ohrerkrankungen und Asthmaanfälle
Lesen Sie mehr über Gebrauchtrauch.
Rauchen und Jugendliche
Rauchen zu stoppen bedeutet es weniger wahrscheinlich, dass Ihre Kinder Raucher werden.
Kinder, die mit Eltern oder anderen leben, die rauchen, beginnen viel wahrscheinlicher, selbst zu rauchen.
Rauchen und Schwangerschaft
Rauchen schadet Ihrem ungeborenen Baby.
Das Stoppen des Rauchens wird das Schadensrisiko während der Schwangerschaft verringern.
Weiterlesen über Rauchen und Schwangerschaft.
Rauchlinie
Dies sind nur einige der Vorteile des Rauchens zu stoppen.
Kontaktieren Sie Smokeline für weitere Informationen, wie das Rauchen Ihr Leben verändern könnte.
16. November 2016
Tabak
NHS Health Scotland: Wie man aufhört zu rauchen und aufzuhalten
Rauchen und Schwangerschaft | NHS inform
Wenn Sie rauchen, haben Sie eine größere Chance auf Schwangerschaft und Arbeitskomplikationen.
Je früher Sie aufhören, desto besser ist es für Sie und Ihr Baby.
Es ist nie zu spät, um aufzuhören, auch wenn Sie es bis später in Ihrer Schwangerschaft verlassen.
Sie werden von weniger Komplikationen profitieren und haben ein gesünderes Baby nach der Geburt.
Versuch für ein Baby
Rauchen kann es Ihnen schwieriger machen, zu konzipieren.
Es ist eine Ursache für reduzierte Fruchtbarkeit bei Frauen und erektile Dysfunktion bei Männern.
Während Ihrer Schwangerschaft
Rauchen während der Schwangerschaft ist eine Ursache für:
ektopische Schwangerschaft
plazentale Probleme
Stillgeburt
Es erhöht auch das Risiko einer Fehlgeburt.
Auswirkungen auf Ihr Baby
Wenn Sie Tabakrauch einatmen, setzen Sie über 4.000 Chemikalien in Ihren Körper einschließlich Kohlenmonoxid (ein giftiges Gas).
Diese beeinflussen die Plazenta, reduzieren den Blutfluss und entziehen Ihrem Baby Nährstoffe und Sauerstoff.
Dies kann zu folgenden führen:
langsameres Babywachstum
vorzeitige Geburt
geringeres Geburtsgewicht (und so erhöhen ihr Risiko für Krankheit und Tod in den Kinderschuhen)
Atemprobleme während der ganzen Kindheit
cleft lip / gaumen
Es kann auch zu einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten führen.
Es ist auch wichtig, Ihre Exposition gegenüber Second-Hand-Rauch zu minimieren, wenn schwanger, da dies für Sie und Ihr Baby schädlich ist.
Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft Second-Hand-Rauch ausgesetzt wurden, ist das Geburtsgewicht Ihres Babys wahrscheinlich weniger als es sonst gewesen wäre.
Dies liegt daran, dass das Kohlenmonoxid im Rauch Ihr Baby ausreichend Sauerstoff bekommt.
Kohlenmonoxidprüfung
Jede Schwangere in Schottland wird bei ihrem ersten Hebammentermin eine Kohlenmonoxid-Überprüfung haben, in der gleichen Weise, wie sie Blut- und Urintests haben.
Wenn Sie ein hohes Kohlenmonoxid lesen oder in den vergangenen 2 Wochen aufgehört haben, werden Sie auf Ihren lokalen NHS Stop Smoking Service verwiesen.
Sie bieten kostenlose Unterstützung beim Rauchen an und reduzieren Ihre Exposition gegenüber Second-Hand-Rauch.
Kontaktieren Sie Smokeline für maßgeschneiderte Hilfe und Ratschläge, um vor oder während Ihrer Schwangerschaft aufzuhören.
NHS Health Scotland: Rauchen aufhören, wenn Sie schwanger sind
Heißhunger | NHS inform
Wenn Sie aufhören
Heißhunger
Von dem Moment, an dem Sie aufhören zu rauchen, beginnt Ihr Körper seinen Genesungsprozess.
Während dieser Zeit, insbesondere im ersten Monat, können Sie feststellen, dass Sie einige Nikotinentzug und Genesung Symptome wie:
Ruhelosigkeit
Reizbarkeit
Frustration
Müdigkeit
Schlaf- oder Konzentrationsschwierigkeiten
Du kannst vielleicht einen Bastelhusten bekommen, aber das ist positiv - es bedeutet, dass dein Körper die Trümmer in deiner Lunge loswird.
Alle Entzugssymptome sind ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper sich von den Auswirkungen des Rauchens erholt.
Umgang mit Verlangen
Wenn Sie auf das Rauchen verzichten, müssen Sie vielleicht auch mit Verlangen zu tun haben.
Diese werden durch die Entzugssymptome aus Nikotin verursacht.
Verlangen geschehen, weil Ihr Körper seine regelmäßige Dosis Nikotin verpasst.
Ein Nikotinpatch kann helfen, Ihren ständigen Wunsch nach Nikotin zu kontrollieren.
Es gibt andere NRT-Produkte, die neben Ihrem Patch verwendet werden können, um Ihnen einen Nikotinschub zu geben.
Lesen Sie mehr darüber, wie man aufhört - Medikamente.
Nimm deinen Kopf aus dem Rauchen
Wenn Sie eine Zigarette suchen, können Sie:
Verwenden Sie Ihr Nikotingummi oder Inhalator
nehmen Sie eine Pause, wenn Sie sich reizbar fühlen, einen Getränk Wasser oder einen Schluck Orangensaft haben
Bekommen Sie etwas Übung - Gehen ist eine große Ablenkung
halten Sie damit beschäftigt, sich abzulenken - vielleicht versuchen Sie ein neues Hobby
konzentrieren Sie sich auf die Vorteile des Rauchens zu stoppen, wie die Menge an Geld, die Sie sparen
Kontaktieren Sie Smokeline für Beratung auf dem besten Weg, um mit Ihren Heißhungern umzugehen.
Entspannen und wieder versuchen
Mythen
Abschneiden um aufzuhören | NHS inform
Wie man aufhört
Abschneiden bis zum Aufhören
Es gibt keinen sicheren Zigarettengebrauch - Rauchen auch eine geringe Menge kann Schäden an Ihrem Körper verursachen.
Deshalb gibt es sehr wenig, wenn überhaupt, die Gesundheit davon profitieren, die Anzahl der Zigaretten zu senken, die Sie rauchen, im Gegensatz zum Aufhören vollständig, was erwiesene gesundheitliche Vorteile hat.
Abschneiden kann jedoch eine gute Möglichkeit sein, um Sie auf dem Weg zu beginnen, um langfristig zu stoppen.
Dies ist vorausgesetzt, dass Sie gut planen, setzen Sie das Austrittsdatum und sehen Sie es durch, um zu stoppen und bleiben aufgehört.
Während es immer am besten ist, das Rauchen auf einem bestimmten Datum vollständig zu beenden, ist nicht jeder bereit, sofort aufzuhören.
Obwohl es sehr wichtig ist, ein Austrittsdatum innerhalb von 6 Wochen (noch besser, wenn früher) festzulegen, können Sie Zigaretten in diesem Zeitraum "abschneiden", indem Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie jeden Tag rauchen, jede Woche und vierzehn bis zu Ihrem Austrittsdatum reduzieren.
Abschneiden, bevor Sie aufhören
Die Entscheidung, schrittweise abzuschneiden, bevor Sie Ihr Austrittsdatum festlegen, ist ein großer Schritt in die richtige Richtung.
Sie könnten:
setzen Sie Ziele - denken Sie darüber nach, Ihre Zigaretten jeden Tag, jede Woche oder vierzig Nacht
weiterhin die Anzahl der Zigaretten reduzieren, die Sie rauchen, während Sie sich Ihrem "Austrittsdatum" nähern
Verwenden Sie Nikotinersatztherapien in der Schneidphase, diese helfen Ihnen zu verhindern, dass Sie weniger Zigaretten kompensieren, indem Sie immer tiefere Puffs nehmen
ändern Sie Ihre Gewohnheiten - gehen Sie für einen Spaziergang nach dem Abendessen statt eine Zigarette
Jetzt hast du direkt nach unten geschnitten, komplett zu stoppen ist nur der nächste kurze Schritt.
Wenn Sie sich entscheiden, die Anzahl der Zigaretten, die Sie jeden Tag rauchen, nach und nach zu schneiden, bevor Sie ganz aufhören, sollten Sie vorsichtig sein, dass:
Sie beginnen nicht, weniger Zigaretten zu rauchen, indem Sie tiefer einatmen und mehr Puffs nehmen, um den gleichen Nikotin-Effekt zu erhalten
Versuchen Sie einen anderen Ansatz wie das Abschneiden vollständig zu stoppen, kann es auf lange Sicht schwieriger machen, dass Sie ganz aufhören
Manchmal kann das Abschneiden kontraproduktiv sein und nimmt mehr Engagement und Disziplin als abrupt aufzuhören.
Sie werden immer noch die gleichen Entzugseffekte erleben, ohne die finanziellen und gesundheitlichen Vorteile vollständig zu stoppen.
Nutzen Sie unseren Kostenrechner, um die finanziellen Vorteile des Rauchens vollständig zu sehen.
Wenn Sie sich immer noch nicht bereit fühlen, vollständig aufzuhören, könnten Sie auch Alternativen zum Rauchen in Erwägung ziehen, wie zum Beispiel den Umstieg auf eine E-Zigarette, die Ihr Schadenrisiko senkt.
Smokeline kann Ratschläge und Unterstützung anbieten, wenn Sie schrittweise abschneiden möchten, bevor Sie aufhören.
15. November 2016
Machen Sie sich bereit, stoppen
Medikamente
E-Zigaretten
Medikamente | NHS inform
Im Gegensatz zu Willenskraft allein, Sie werden eher aufgeben, wenn Sie Ihren lokalen NHS Stop Smoking Service verwenden, kombiniert mit dem Rauchen Medikamente zu stoppen.
Dazu gehören:
Champix (varenicline)
8 Arten von Nikotinersatztherapie (NRT)
Zyban (Bupropion)
Alle NHS hören auf, Medikamente zu rauchen und Unterstützung in Schottland ist kostenlos.
Champix
Champix (Vareniklin) ist ein verschreibungspflichtiges, nicht-nikotines Medikament, das speziell entwickelt wurde, um Rauchern zu helfen, aufzuhören.
Es sollte von einer intensiven Rauchunterstützung begleitet werden, um Ihnen die beste Chance zu geben, aufzuhören.
Es funktioniert, indem Sie Ihr Verlangen nach einer Zigarette reduzieren, indem Sie den Belohnungseffekt entfernen, den Sie fühlen, wenn Sie rauchen.
Sie beginnen in der Regel Champix 1 bis 2 Wochen, bevor Sie aufhören zu rauchen.
Champix hilft auch, andere Entzugssymptome zu entlasten, die beim Rauchen erlebbar sind.
Es kann nicht mit Nikotinersatztherapie oder Zyban (Bupropion) verwendet werden und kann nicht von unter 18 Jahren oder von schwangeren oder stillenden Frauen verwendet werden.
Champix kann auch Ihre Fähigkeit beeinflussen, Maschinen zu fahren oder zu verwenden.
Sie sollten keine komplexen Maschinen fahren oder betreiben oder an potenziell gefährlichen Aktivitäten teilnehmen, bis Sie wissen, wie Champix Sie beeinflusst.
Die Verwendung von Champix zusammen mit Unterstützung von Raucherberatern sowie Freunden und Familie gibt Ihnen die beste Chance auf Erfolg.
Nikotinersatztherapie (NRT)
Nikotinersatztherapie (NRT) ist eine Möglichkeit, Ihrem Körper weiterhin Nikotin ohne die schädlichen Auswirkungen des Rauchens oder Kauens Tabak zu geben.
Sie können es auf verschiedene Weise nehmen - in der Regel einer der folgenden (oft mit einem Patch):
Patches
Kaugummi
Inhalator
Mikrotabs
lozenges
Nasenspray
Mundspray
Mundstreifen / Film
NRT arbeitet, indem Sie die Sucht Ihres Körpers allmählich reduzieren, indem Sie eine geringe Dosis sauberes und therapeutisches Nikotin verwenden.
Dies enthält nicht die anderen schädlichen Chemikalien, die in Tabakrauch wie Kohlenmonoxid und Teer gefunden werden.
NRT sollte Heißhunger und andere Entzugssymptome reduzieren.
NRT sollte für einen Zeitraum von 8-12 Wochen verwendet werden, aber es ist am besten, Ihr individuelles Produkt auf Anleitung zu überprüfen.
Einige langfristige NRT-Benutzer erleben leichte Entzugssymptome, wenn sie aufhören, es zu verwenden.
NRT ist sicher zu bedienen, auch langfristig.
Es ist eine viel bessere Option, als zum Rauchen zurückzukehren, da es nur Nikotin enthält.
NRT steht jedem frei von jeder Community-Apotheke zur Verfügung.
Dies gibt Ihnen auch Zugriff auf zusätzliche Unterstützung durch Ihren Rezepter.
Medikamente und Unterstützung erhöhen Ihre Chancen, aufzuhören und aufzuhalten.
Die beste Möglichkeit, NRT zu verwenden, beginnt von Ihrem "Austrittsdatum".
Wenn Sie nicht in der Lage gewesen sind oder nicht, auf einmal an einem Zielaustrittsdatum zu rauchen, können Sie NRT seit einigen Wochen neben "Schneiden bis zum Aufhören" verwenden.
Lesen Sie mehr über das Abschneiden bis zum Aufhören.
NRT und Schwangerschaft
Wenn Sie schwanger sind, ist es am besten, ohne die Verwendung von NRT zu rauchen.
Wenn Sie kämpfen, um durch Willenskraft allein zu stoppen, kann Ihr Gesundheitsprofi oder Rauchen Entwöhnung Berater raten Sie NRT zu verwenden.
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt, Hebamme, Apotheker zu sprechen oder aufzuhören, Berater zu rauchen, bevor Sie NRT verwenden.
Sie können Ihnen helfen, die Risiken des weiteren Rauchens gegen die Vorteile des Stoppens durch die Nutzung von NRT abzuwägen.
Jedes kleine Risiko von NRT auf Mütter und Babys ist weit überwogen durch das viel größere Risiko, während der Schwangerschaft weiter zu rauchen.
Zyban
Zyban (Bupropionhydrochlorid) ist ein verschreibungspflichtiges Nicht-Nikotin-Medikament.
Sie beginnen, Zyban zu nehmen, bevor Sie anhalten, und es funktioniert, indem Sie Ihr Verlangen nach einer Zigarette reduzieren und durch die Verringerung der Belohnungswirkung fühlen Sie, wenn Sie eine Zigarette haben.
Es reduziert auch die üblichen Entzugssymptome von Angst und Reizbarkeit.
Zyban kann nicht mit Champix (varenicline) oder NRT verwendet werden und kann nicht von unter-18-Jährigen oder von schwangeren oder stillenden Frauen verwendet werden.
Kontaktieren Sie Smokeline für Beratung bei der Auswahl der besten Medikamente für Sie.
