Die Risiken zu viel zu trinken | NHS inform
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Die Risiken, zu viel zu trinken
Regelmäßig mehr als 14 Einheiten pro Woche zu trinken, riskiert Ihre Gesundheit zu schädigen.
14 Einheiten entsprechen sechs Pints durchschnittlich festem Bier oder 10 kleinen Gläsern Wein mit geringer Festigkeit.
Neue Erkenntnisse über die gesundheitlichen Risiken durch regelmäßiges Trinken haben sich in den letzten Jahren ergeben.
Es gibt jetzt ein besseres Verständnis für den Zusammenhang zwischen dem Trinken und einigen Krankheiten, einschließlich einer Reihe von Krebserkrankungen.
Die zuvor gehaltene Position, dass ein gewisses Maß an Alkohol gut für das Herz war, wurde überarbeitet.
Es wird nun angenommen, dass die Beweise für eine schützende Wirkung vor mäßigem Trinken weniger stark sind als bisher angenommen.
Trinkberatung mit geringem Risiko
Um gesundheitliche Risiken von Alkohol auf ein niedriges Niveau zu halten, wenn Sie die meisten Wochen trinken:
Männern und Frauen wird empfohlen, nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche regelmäßig zu trinken
verteilen Sie Ihr Trinken über drei oder mehr Tage, wenn Sie regelmäßig bis zu 14 Einheiten pro Woche trinken
Wenn Sie abbauen möchten, versuchen Sie, mehrere trinkfreie Tage pro Woche zu haben
Wenn Sie schwanger sind oder denken, dass Sie schwanger werden könnten, ist der sicherste Ansatz, überhaupt keinen Alkohol zu trinken, um Risiken für Ihr Baby auf ein Minimum zu beschränken.
Lesen Sie mehr über Schwangerschaft und Alkohol.
Kein "sicheres" Trinkniveau
Wenn Sie weniger als 14 Einheiten pro Woche trinken, gilt dies als risikoarmes Trinken.
Es wird "niedriges Risiko" statt "sicher" genannt, weil es kein sicheres Trinkniveau gibt.
Zu der Art der Erkrankungen, die Sie nach 10 bis 20 Jahren des regelmäßigen Trinkens von mehr als 14 Einheiten pro Woche entwickeln können, gehören:
Krebserkrankungen von Mund, Rachen und Brust
Schlaganfall
Herzkrankheit
Lebererkrankung
Hirnschäden
Schäden am Nervensystem
Die Auswirkungen von Alkohol auf Ihre Gesundheit hängt davon ab, wie viel Sie trinken.
Je weniger Sie trinken, desto geringer sind die Gesundheitsrisiken.
Lesen Sie mehr über Alkoholeinheiten, um herauszufinden, wie viel Alkohol es in Ihren Getränken gibt.
"Einzelsitzung" trinken
Zu viel zu schnell zu trinken bei jeder Gelegenheit kann Ihr Risiko erhöhen:
Unfälle mit Verletzungen, die in einigen Fällen zum Tod führen
riskante Situationen falsch einschätzen
Selbstkontrolle verlieren, wie ungeschützten Sex haben
Um Ihre gesundheitlichen Risiken auf jeder einzelnen Sitzung zu reduzieren:
begrenzen Sie, wie viel Sie trinken
langsamer trinken
Getränk mit Essen
abwechselnd mit Wasser oder alkoholfreien Getränken
Erfahren Sie mehr
Alkohol Concern Einheitenrechner
Erhalten Sie Alkoholunterstützung
Holen Sie sich Tipps zum Schneiden
Wie viel kostet eine Alkoholeinheit?
Was ist Binge-Trinken?
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30. November 2016
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Alkohol trinken während der Schwangerschaft | NHS inform
Alkohol trinken während der Schwangerschaft
Mediziner sind immer noch unsicher, wie viel, wenn überhaupt, Alkohol ist sicher für Sie zu trinken, während Sie schwanger sind, so dass der sicherste Ansatz ist überhaupt nicht zu trinken, während Sie erwarten.
Schwangerschaft und Trinken
Die Chief Medical Officers für Großbritannien empfehlen, dass, wenn Sie schwanger sind oder denken, dass Sie schwanger werden könnten, der sicherste Ansatz ist, überhaupt keinen Alkohol zu trinken, um Risiken für Ihr Baby auf ein Minimum zu beschränken.
Trinken während der Schwangerschaft kann zu langfristigen Schäden an Ihrem Baby führen.
Das Risiko steigt abhängig von der Menge und Häufigkeit der Alkoholaufnahme.
Wie beeinflusst Alkohol mein ungeborenes Baby?
Wenn Sie trinken, geht Alkohol aus Ihrem Blut durch die Plazenta und in das System Ihres Babys über.
Ihr Baby verarbeitet Alkohol viel langsamer im Vergleich zu Ihnen und eine solche Exposition kann ernsthaft ihre sich entwickelnden Nervensystem und andere Körperorgane beeinflussen.
Zusätzlich zum Risiko einer Fehlgeburt erhöht der Alkoholkonsum in den ersten drei Schwangerschaftsmonaten das Risiko einer Frühgeburt und eines geringen Geburtsgewichts.
Während der Schwangerschaft stark zu trinken kann dazu führen, dass Ihr Baby einen ernsten Zustand namens Fötales Alkoholsyndrom (FAS) entwickelt.
Kinder mit FAS haben:
schlechtes Wachstum
Anomalien im Gesicht
große Lern- und Verhaltensschwierigkeiten
erhöhtes Risiko angeborener Auffälligkeiten
Weniger stark zu trinken ist mit geringeren Formen des Fetalen Alkoholsyndroms verbunden, das als Fetale Alkoholspektrumstörung bekannt ist.
Das Risiko gilt als größer, je mehr Sie trinken.
Wie man Alkohol in der Schwangerschaft vermeidet
Es kann nicht so schwierig sein, wie Sie denken, Alkohol komplett für neun Monate zu vermeiden, wie viele Frauen gehen aus dem Geschmack von Alkohol früh in der Schwangerschaft.
Die meisten Frauen geben Alkohol auf, sobald sie wissen, dass sie schwanger sind oder wenn sie schwanger werden wollen.
Wenn Sie herausfinden, dass Sie während der frühen Schwangerschaft schwanger sind und getrunken haben, sollten Sie das weitere Trinken vermeiden.
Wenn Sie besorgt sind, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme beraten lassen.
Was ist eine Einheit Alkohol?
Wenn Sie sich entscheiden, zu trinken, wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig zu wissen, wie viele Einheiten Sie konsumieren.
Eine britische Einheit ist 10 Milliliter (ml) - oder acht Gramm - reinen Alkohol.
Dies ist gleich:
ein halbes Pint Bier, Lager oder Apfelwein bei 3,5% Alkohol nach Volumen (ABV: Sie können dies auf dem Etikett finden)
ein einziges Maß (25ml) des Geistes, wie Whisky, Gin, Rum oder Wodka, bei 40% ABV
ein halber Standard (175ml) Glas Wein bei 11,5% ABV
Lesen Sie mehr über Alkoholeinheiten.
Alkoholunterstützung
Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu reduzieren, was Sie trinken, sprechen Sie mit Ihrer Hebamme, Arzt oder Apotheker.
Vertrauliche Hilfe und Unterstützung gibt es auch bei lokalen Beratungsdiensten:
Drinkline ist die nationale Alkoholhilfe.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre eigene oder jemand anderes trinken, rufen Sie diese kostenlose Helpline unter 0300 123 1110 (wochentags 9 - 20 Uhr, Wochenenden 11 - 16 Uhr)
Addaction ist eine UK-weite Behandlungsagentur, die Einzelpersonen, Familien und Gemeinden hilft, die Auswirkungen von Alkohol- und Drogenmissbrauch zu bewältigen.
Alkoholics Anonymous (AA) ist eine kostenlose Selbsthilfegruppe.
In seinem 12-stufigen Programm geht es darum, mit Hilfe regelmäßiger Unterstützungsgruppen nüchtern zu werden.
Lesen Sie mehr Ratschläge zum Abbau Ihres Trinkens.
Chatten Sie mit einem NHS-Betreiber in unserem Live Chat - öffnet ein neues Fenster
Soziales Trinken: die versteckten Risiken | NHS inform
Soziales Trinken: die versteckten Risiken
Wenn Sie denken, dass nur Alkoholiker und Binge-Trinker ihre Gesundheit gefährden, denken Sie noch einmal nach.
Viele Menschen, die sich als "Sozialtrinker" verstehen, sind wegen der Menge, die sie regelmäßig trinken, gefährdet, langfristige gesundheitliche Bedingungen zu entwickeln.
Die meisten Trinker wissen nicht, dass regelmäßiges Trinken von mehr als 14 Einheiten pro Woche zu einer breiten Palette von langfristigen gesundheitlichen Problemen führen kann, einschließlich Krebs, Schlaganfall und Herzinfarkt.
Vierzehn Einheiten entsprechen sechs Pinten durchschnittlich festem Bier oder 10 kleinen Gläsern Wein mit geringer Festigkeit.
Lesen Sie mehr über die Risiken, zu viel zu trinken, um herauszufinden, wie Ihre Trinkgewohnheiten Ihre Gesundheit beeinflussen können.
Über das Limit
Alkoholverkaufsdaten deuten darauf hin, dass der Konsum in den letzten 20 Jahren (1994 – 2014) um 6% pro Erwachsenen gestiegen ist, wobei seit mindestens 2000 für jeden Erwachsenen in Schottland genug Alkohol verkauft wird, um über 20 Einheiten pro Woche zu trinken.
Im Durchschnitt gibt es rund 670 Krankenhausaufenthalte und 22 Todesfälle pro Woche durch Alkoholmissbrauch.
Professor Nigel Heaton, Lebertransplantationsberater, sagt: "Manche Leute denken, dass es natürlich ist, eine Flasche Wein pro Nacht zu haben.
"Es scheint respektabel, weil du mit Essen trinkst und es ist nicht mit irgendeinem betrunkenen Verhalten verbunden oder sogar betrunken fühlst.
"Aber wenn es regelmäßig passiert, kann es sein, dass Sie später Probleme haben.
Die meisten von uns glauben, dass Menschen mit alkoholischer Lebererkrankung Alkoholiker sind.
"Sie sind vielleicht kein Alkoholiker, aber wenn die Gesamtmenge an Alkohol, die Sie regelmäßig trinken, die niedrigen Risikorichtlinien überschreitet, kann es immer noch zu schweren Schäden führen."
Alkoholeinheiten | NHS informieren
Ihre Grenzen kennen
Alkoholeinheiten
Wir sollten ein Auge darauf haben, wie viel wir trinken, aber wie viele von uns wissen wirklich, was eine Einheit Alkohol ist?
Bei so vielen verschiedenen Getränken und Glasgrößen, von Aufnahmen bis zu Pinten - ganz zu schweigen von Flaschen - ist es leicht, sich darüber zu verwirren, wie viele Einheiten in Ihrem Getränk sind.
Die Idee der Zählung von Alkoholeinheiten wurde erstmals 1987 in Großbritannien eingeführt, um Menschen zu helfen, den Überblick über ihr Trinken zu behalten.
Einheiten sind eine einfache Möglichkeit, die Menge an reinem Alkohol in einem Getränk auszudrücken.
Eine Einheit entspricht 10ml oder 8g reinem Alkohol, was etwa der Alkoholmenge entspricht, die der durchschnittliche Erwachsene in einer Stunde verarbeiten kann.
Dies bedeutet, dass innerhalb einer Stunde in der Theorie wenig oder kein Alkohol im Blut eines Erwachsenen übrig bleiben sollte, obwohl dies von Person zu Person variieren wird.
Die Anzahl der Einheiten in einem Getränk basiert auf der Größe des Getränks sowie seiner Alkoholstärke.
Zum Beispiel enthält ein Pint starken Lagers 3 Einheiten Alkohol, während das gleiche Volumen von niedriger Festigkeit lager hat etwas mehr als 2 Einheiten.
Wenn Sie wissen, dass Ihre Einheiten Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihr Trinken zu behalten.
Berechnungseinheiten
Die Verwendung von Einheiten ist eine einfachere Möglichkeit, den Alkoholgehalt eines Getränks darzustellen - in der Regel ausgedrückt durch die Standardmaßnahme ABV, die für Alkohol nach Volumen steht.
ABV ist ein Maß für die Menge des reinen Alkohols als Prozentsatz des Gesamtvolumens der Flüssigkeit in einem Getränk.
Das ABV finden Sie auf den Etiketten von Dosen und Flaschen, manchmal als "Vol" oder "Alkoholvolumen" geschrieben, oder Sie können das Barpersonal nach bestimmten Getränken fragen.
Zum Beispiel bedeutet Wein, der "12% ABV" oder "Alkoholvolumen 12%" sagt, 12% des Volumens dieses Getränks reinen Alkohol.
Sie können herausfinden, wie viele Einheiten es in jedem Getränk gibt, indem Sie das Gesamtvolumen eines Getränks (in ml) mit seinem ABV (gemessen als Prozentsatz) multiplizieren und das Ergebnis durch 1.000 teilen.
Stärke (ABV) x Volumen (ml) 1.000 = Einheiten
Zum Beispiel, um die Anzahl der Einheiten in einem Pint (568ml) des starken Lagers (ABV 5.2%) zu erarbeiten:
5,2 (%) x 568 (ml) 1.000 = 2,95 Einheiten
Für eine schnellere Methode verwenden Sie den Einheitenrechner von Alcohol Concern.
Getränke und Einheiten
Eine 750ml Flasche Rot-, Weiß- oder Roswein (ABV 13,5%) enthält 10 Einheiten.
17. November 2016
Binge Trinken | NHS informieren
Binge trinken
Binge Trinken bezieht sich in der Regel darauf, viel Alkohol in kurzer Zeit zu trinken oder zu trinken, um sich zu betrinken.
Forscher definieren Binge-Trinken als Konsum von acht oder mehr Einheiten in einer einzigen Sitzung für Männer und sechs oder mehr für Frauen.
Aber diese Definition gilt nicht für alle als Toleranz und Geschwindigkeit des Trinkens in einer Sitzung variiert von Person zu Person.
Um Ihr Gesundheitsrisiko durch einmaliges Trinken zu reduzieren, versuchen Sie:
Begrenzen Sie, wie viel Sie bei jeder Gelegenheit trinken
planen Sie voraus, um Probleme zu vermeiden, wie durch sicherzustellen, dass Sie sicher nach Hause kommen oder haben Menschen, die Sie mit Ihnen vertrauen
Den Überblick über Ihr Trinken zu behalten ist noch wichtiger, wenn Sie in riskanten oder ungewohnten Umständen unterwegs sind.
Sie können von anderen gefährdet sein, und möglicherweise nicht in der Lage sein, Ihre Freunde zu betreuen.
Sie können leicht die Kontrolle über das verlieren, was Sie tun oder sagen und können riskante Entscheidungen treffen, denken, Sie sind unverwundbar.
Zu schnell zu trinken bei einer einzigen Gelegenheit kann Ihr Risiko erhöhen:
Drink-by-drink Führer
Unten ist ein Trink-by-drink-Führer, basierend auf einem Standard (175ml) 12% Volumen Glas Weißwein und 4% Stärke Pint of lager, zeigt, wie schnell Alkohol Ihren Geist und Körper beeinflussen kann.
Ein Glas Weißwein oder ein Pint Lager (ungefähr zwei Einheiten):
Du bist gesprächig und fühlst dich entspannt.
Ihr Selbstbewusstsein steigt.
Die Fahrtüchtigkeit ist bereits beeinträchtigt, weshalb man am besten keinen Alkohol trinken sollte, wenn man fährt.
Zwei Gläser Weißwein oder zwei Pints Lager (ca. vier Einheiten):
Dein Blutfluss nimmt zu.
Sie fühlen sich weniger gehemmt und Ihre Aufmerksamkeitsspanne ist kürzer.
Sie beginnen zu dehydrieren, eine der Ursachen für einen Kater.
Drei Gläser Weißwein oder drei Pints Lager (ca. sechs Einheiten):
Ihre Reaktionszeit ist langsamer.
Deine Leber muss härter arbeiten.
Ihr Sexualtrieb kann zunehmen, während Ihr Urteil abnehmen kann.
Vier Gläser Weißwein oder 3,5 Pints Lager (ca. acht Einheiten):
Sie sind leicht verwirrt.
Sie sind spürbar emotional.
Ihr Sexualtrieb könnte jetzt abnehmen und Sie können weniger fähig werden.
Denken Sie daran, dass einige Menschen, darunter Frauen, Jugendliche und solche mit kleineren Bauten, die Auswirkungen nach dem Trinken kleinerer Mengen Alkohol erleben können.
Wenn Sie eine Toleranz gegenüber Alkohol entwickelt haben, können Sie feststellen, dass einige dieser Effekte nicht für Sie gelten.
Überlegen Sie in diesem Fall, ob es Zeit ist, Ihr Trinken zurückzuschneiden oder ob Sie Hilfe suchen müssen.
Pflege Ihrer Mundgesundheit | NHS inform
Zahngesundheit
Pflege Ihrer Mundgesundheit
Sehen Sie alle Teile dieser Anleitung
Führungsteile ausblenden
Bürsten und Flossen
Ernährung und Lebensstil
Der Zahnarzt
Wir alle wissen, wie wichtig Flossing ist, und doch beziehen wir es nicht alle als Teil unserer Mundgesundheitsroutine mit ein.
Flossing ist genauso wichtig wie Bürsten und ist eine der besten Möglichkeiten, Plaque zwischen den Zähnen zu entfernen.
Laut National Smile Month hat ein Drittel der Menschen nie Zahnseide verwendet und weniger als ein Viertel der Erwachsenen verwenden Zahnseide regelmäßig.
Flossing sollte frühzeitig im Leben beginnen und täglich durchgeführt werden.
Zahnseide entfernt, wenn sie richtig verwendet wird, jede übrig gebliebene Nahrung und Plakette von den Zähnen, die Zahnfleischkrankheiten verhindern.
Wie man Zahnseide verwendet
Zahnseide kommt in vielen verschiedenen Formen und Produkttypen.
Es ist ein dünner Faden, entweder aus Kunststoff oder Nylon.
Zu den Sorten gehören Wachs, ungewachste und aromatisierte Glanz, normalerweise Minze.
Zusammen mit traditioneller Glanz, die aus einem Behälter in einer Länge Ihrer Wahl verzichtet wird, können Sie auch Glanzpflücken erhalten.
Floss Picks haben bereits die Flosse Gewinde auf einem u-förmigen Stick oder Kunststoffhalter bekommen, einige der fiddly Elemente aus dem Flossen nehmen.
Alle diese Arten haben ihre eigenen einzigartigen Vorteile, fragen Sie Ihren Zahnarzt oder Hygieniker, die am besten für Ihre Bedürfnisse ist und sie werden in der Lage sein, zu beraten.
Seien Sie gründlich, aber sanft, wenn Sie Zahnseide verwenden, stellen Sie sicher, den Gummi zu erreichen, aber zwingen Sie ihn nicht zu weit oder zu schwer, da dies Ihr Zahnfleisch beschädigen kann.
Befolgen Sie immer flossende Ratschläge, die Sie von Ihrem Zahnarzt gegeben werden, dies beinhaltet, wie oft Sie es verwenden sollten.
Wir haben im Folgenden alle Informationen aufgelistet, die Sie benötigen, um heute richtig zu flossen.
Ziehen Sie einen Abschnitt der Flosse etwa 18 Zoll lang, etwa die Größe eines langen Schreibtisch-Lineal.
Nimm deinen Mittelfinger auf jede Hand und wickle die Glanz um sie herum und hinterlasse eine Länge straffer Glanz in der Mitte
Verwenden Sie Ihren Daumen und Zeigefinger jeder Hand, so dass etwa 1-2 Zoll Länge in der Mitte, ziehen Sie die Länge, so dass es eng ist und kann in die Lücken zwischen den Zähnen eingesetzt werden
Ohne jede Kraft bewegen Sie die Flosse auf und ab gegen die Seiten der Zähne und unter dem Gummi.
Denken Sie daran, vorsichtig zu sein, aber gründlich um den Gummi
Mit einem frischen Abschnitt der Zahnseide für jeden Zahn, um zu vermeiden, bewegliche Plaque um den Mund, wiederholen Sie den Prozess der Flossing auf Ihrem nächsten Zahn, bis jeder Zahn vergossen wurde
Vergessen Sie nicht die Zähne an der Rückseite des Mundes, die freigelegten Oberflächen dieser Zähne sollten auch flossiert werden
Blutende Zahnfleisch, wenn Sie schmelzen
Ihr Zahnarzt sollte Ihnen raten, dass das erste Paar Mal, dass Sie Ihr Zahnfleisch schmelzen kann ein wenig bluten.
Dies liegt daran, dass Ihr Zahnfleisch zart sein kann und nicht an eine so gründliche Reinigung gewöhnt sind, jetzt werden Sie jeden Plaque-Aufbau loszuwerden.
Halten Sie mit dem Flossing und schließen Sie es einmal am Tag in Ihre Mundgesundheit Routine und die Blutung und Empfindlichkeit sollte abklingen, wenn es nicht dann sollten Sie Rat von Ihrem Zahnarzt oder Hygieniker suchen.
Wenn Sie feststellen, dass Flossing zu schwierig oder schmerzhaft ist, um mit Ihnen fortzufahren, sollten Sie mit Ihrem Zahnarzt über Ihre verfügbaren Optionen sprechen.
Sie können eine geeignetere Zahnseide oder eine andere Art der Reinigung zwischen Ihren Zähnen wie Zahnzwischenbürsten empfehlen.
Floss, in seinen vielen Sorten, ist von Supermärkten, Apotheken und sogar von Ihrem Zahnarzt erhältlich.
Bürsten
Der Einstieg in eine Flossing-Routine ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Zähne zusätzlich zum Bürsten zweimal am Tag tun können.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie die beste Reinigung in unserem Zahnreinigungs-Guide erhalten.
Ungesunde Ernährungsgewohnheiten wie übermäßiger Zucker in unserer Ernährung, Rauchen oder Trinken können gravierende Auswirkungen auf unsere Mundgesundheit haben.
Ernährung
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann jeden Aspekt unserer Gesundheit verändern, einschließlich unseres Energieniveaus, unseres Aussehens unsere körperliche Gesundheit und natürlich die Gesundheit unserer Zähne.
Das Essen und Trinken, das wir jeden Tag essen, kann die Gesundheit unserer Zähne ernsthaft beeinflussen, und wenn wir zu viel von den falschen Sachen essen, wie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, könnte es zu Zahnverfall führen.
Eine ausgewogene Ernährung sollte viel Obst und Gemüse enthalten, zusammen mit stärkehaltigen Lebensmitteln wie Brot, Reis und Kartoffeln.
Versuchen Sie, diese Lebensmittel in Vollkornform zu konsumieren und beim Verzehr von Kartoffeln versuchen, die Haut auf zu lassen.
Ihre tägliche Ernährung sollte auch Quellen von Protein und fettarme Molkerei enthalten.
Lebensmittel mit hohem Fettgehalt und hohem Zuckergehalt sollten auf ein Minimum beschränkt werden und für die Gesundheit unserer Zähne sollten wir versuchen, Snacks zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden.
Zucker
Wenn es um die Gesundheit unserer Zähne Zucker in unserem Essen und Trinken geht, sind einer der größten Beiträge zum Zahnverfall, vor allem, wenn wir sie zwischen den Mahlzeiten essen.
Es ist wichtig zu bedenken, dass Zucker, die natürlich in ganzen Früchten gefunden werden, nicht so wahrscheinlich zum Zahnverfall beitragen, weil der Zucker in den Strukturen der Frucht gelagert wird.
Sobald Sie jedoch die Frucht mischen oder saften, werden die Zucker freigesetzt und können mehr Schäden an den Zähnen verursachen.
Dies gilt auch für Trockenfrüchte, die mehr Zucker freisetzt und an den Zähnen haftet und so zu mehr Zahnverfall führt.
Es ist am besten, Ihre Aufnahme von Fruchtsaft auf eine kleine (150ml) Portion pro Tag zu begrenzen, dies ist für Saft und Smoothies, und sollte zu den Mahlzeiten getrunken werden.
Versuchen Sie, sich an ganz frisches Obst zu halten und sie als Teil Ihrer Mahlzeit zu essen, anstatt sie als Zwischenmahlzeit zu verwenden.
Dies alles wird dazu beitragen, Zahnverfall zu verhindern.
Hüten Sie sich volle Zucker fizzy Getränke und zuckerhaltige Snacks.
Entscheiden Sie sich stattdessen für zuckerfreien verdünnenden Saft oder Wasser und für einen Snack, warum nicht versuchen, einen Cracker oder etwas Quark.
Denken Sie daran, auch zuckerfreie Fizzy-Getränke können Zahnprobleme verursachen, weil die Säuren hinzugefügt werden, wenn sie hergestellt werden.
Rauchen
Zusammen mit der Färbung Ihrer Zähne und Füllungen gelb, Rauchen kann zu Mundgeruch beitragen und kann zu Zahnfleischerkrankungen führen.
Rauchen kann Mundkrebs verursachen, schadet Ihrer Mundgesundheit und der allgemeinen Gesundheit auf viele verschiedene Arten, erfahren Sie mehr über das Rauchen und erhalten Sie Hilfe, um aufzuhören.
Aufgrund des sauren Gehalts in einigen alkoholischen Getränken kann es die Oberfläche der Zähne auflösen, die schließlich so erodiert werden, können Sie Emaille verlieren, wenn dies weiterhin die einzige Option ist, Ihren Zahnarzt für eine Krone oder Furnier zu besuchen.
Alkohol in übermäßigen Mengen zu trinken kann auch zu einem erhöhten Risiko führen, an Mundkrebs zu erkranken.
Dieses Risiko wird weiter verstärkt, wenn die Auswirkungen von Rauchen und übermäßigem Trinken kombiniert werden.
Wenn Sie mehr über die schädlichen Auswirkungen des Trinkens erfahren möchten und wie Sie den Kopf über unsere dedizierte Alkoholseite schneiden können.
Ihr Zahnarzt wird Ihre Zähne untersuchen und empfehlen, wie oft Sie sie für eine Untersuchung besuchen müssen.
Die typische Zeitachse für Besuche wird alle sechs Monate sein, aber dies kann je nach Ihren zahnärztlichen Bedürfnissen und der Mundgesundheit stark variieren.
Manche Menschen müssen ihren Zahnarzt vielleicht viel häufiger sehen und manche nicht so oft.
Im Allgemeinen wird Ihr Zahnarzt Check-ups alle 6 Monate planen, aber es könnte zwischen alle 3 Monate bis zu alle 2 Jahre sein.
Was Sie erwarten, wenn Sie den Zahnarzt besuchen
Wenn Sie den Zahnarzt besuchen, ermöglicht es ihnen, Mund und Zähne zu untersuchen, Probleme zu identifizieren, beraten Sie bei der Verhinderung von Zahnverfall und in der Regel versuchen, schmerzhafte Probleme zu verhindern, bevor sie auftreten.
Während eines routinemäßigen Zahnarztbesuchs wird Ihr Zahnarzt eine gründliche Untersuchung Ihres Mundes zur Verfügung stellen.
Sie werden Sie über Ihre allgemeine Gesundheit fragen, wenn Sie irgendwelche Medikamente einnehmen, und wenn Sie irgendwelche Probleme mit Ihren Zähnen oder Mund seit Ihrem letzten Besuch hatten.
Sie benötigen alle diese Informationen, um Ihre aktuelle Gesundheit zu beurteilen, sich aller Probleme bewusst zu sein und jede Behandlung anzupassen, die in diesem Zusammenhang erforderlich ist.
Es ist normal, dass Ihr Zahnarzt eine Skala und Polieren bei Ihrem Termin durchführen, dies ist nur eine tiefe Reinigung, die jede verkalkte Plakette entfernen wird.
Sie sollten Ihnen alle Behandlungen gründlich erklären und alle Fragen beantworten, die Sie haben.
Sobald der Zahnarzt alle Behandlungen durchgeführt hat, die Sie benötigen, sollten sie Ihnen Ratschläge in Bezug auf die Reinigung Ihrer Zähne, Rauchen, Ernährung und Alkohol geben.
Sie werden auch darüber diskutieren, wann Sie sie als nächstes für einen Check-up besuchen müssen.
Erfahren Sie mehr über Ihre zahnärztliche Untersuchung und Zahnbehandlungen
Quelle:
Gesundheit Schottland
November 2016
Community-Inhalte von Health Unlocked
Mundgesundheit Ihres Kindes | NHS inform
Mundgesundheit Ihres Kindes
Die gesunden Zähne Ihrer Kinder werden ihnen helfen, saubere und gesunde Zähne und Zahnfleisch zu erhalten und gute Mundhygienegewohnheiten zu entwickeln, die sie während des gesamten restlichen Lebens benötigen.
Denken Sie daran, dass das Wichtigste ist, mindestens zweimal täglich mit Fluoridzahnpasta zu putzen.
Zahnbürsten
Sie sollten anfangen, die Zähne und das Zahnfleisch Ihres Kindes täglich zu putzen, sobald die ersten Zähne heranwachsen.
Erfahren Sie mehr über Zahnbürsten für Babys, Kleinkinder und Vorschulkinder.
Dichtungsmittel für Fissure
Fissurdichtstoffe werden verwendet, um die Rillen der Rückenzähne zu füllen, um Verfall zu verhindern.
Erfahren Sie mehr über Spaltdichtungen, was involviert ist und wie lange sie dauern.
Fluoridlack
Fluoridlack wird direkt auf die Zähne aufgetragen, und wenn zweimal pro Jahr aufgetragen wurde nachgewiesen, um den Verfall zu reduzieren.
Erfahren Sie mehr über Fluoridlack und was an der Anwendung beteiligt ist.
Gesunde Zähne für unter 3s
Auch wenn Ihr Kind seine Milchzähne noch nicht gewonnen hat, ist es die perfekte Zeit, sie auf dem Weg zu guter Mundgesundheit zu beginnen.
Erfahren Sie mehr über gesunde Zähne für unter 3s einschließlich Zahnen, Pflege der ersten Zähne Ihres Babys, gesunde Snack-Ideen und vieles mehr.
Gesunde Zähne für 3-5 Jahre
Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Kind zwischen diesen Jahren die Schule oder den Kindergarten beginnt und die Lebensmittel, die sie essen, können sich ändern.
Neben der Reduzierung von Zucker in ihrer Ernährung ist dies das Alter, das Sie eine Zahnbürstenroutine entwickeln können.
Erfahren Sie mehr über gesunde Zähne für 3-5 Jahre, einschließlich Zahnverfall, gesunde Ernährung und Getränke Optionen und was passiert in der Kindertagesstätte.
Gesunde Zähne für 5-12 Jahre
Zwischen diesen Altersstufen können Sie beginnen, Ihrem Kind mehr Verantwortung für ihre Mundgesundheit Routine und Ernährung zu geben.
Erfahren Sie mehr über gesunde Zähne für 5-12 Jahre, einschließlich der Lebensmittel und Getränke für gesunde Zähne empfohlen, was passiert in der Schule und Zahnverfall.
Kinderlächeln
Informationen zur Pflege der Zähne Ihrer Kinder und zur besten oralen Gesundheitsversorgung
Besuchen Sie die Childsmile Website
Januar 2017
Alles, was Sie über Zähne wissen müssen | NHS inform
Ihre Zähne
Alles, was Sie über Zähne wissen müssen
Gesunde Zähne sind wirklich wichtig für unsere allgemeine Gesundheit.
Sie helfen uns zu lächeln und zu sprechen und beißen und kauen die Nahrung, die wir brauchen, um uns selbst zu erhalten.
Es ist wichtig, die verschiedenen Arten von Zähnen zu verstehen, die Sie während Ihres Lebens haben.
Milchzähne
Milchzähne sind die ersten Zähne, die wir als Babys bekommen.
Diese Zähne beginnen sich zu entwickeln, bevor ein Baby geboren wird und werden normalerweise durchkommen, wenn ein Kind zwischen 6 und 12 Monate alt ist.
Wenn ein Kind 3 Jahre alt wird, kann es erwarten, dass es einen vollen Satz von 20 Milchzähnen hat.
Sie werden dieses Set noch ein paar Jahre halten und diese Zähne gesund und sauber zu halten wird ihnen helfen, zu essen, zu reden und Probleme zu vermeiden, wenn die erwachsenen Zähne heranwachsen.
Wenn ein Kind das Alter zwischen 5 und 6 Jahren erreicht, sollten seine Milchzähne mit erwachsenen Zähnen, die kurz darauf hereinwachsen, allmählich herausfallen.
Lesen Sie mehr über die Pflege der ersten Zähne und Zähne Ihres Babys
Erwachsene Zähne
Die Menschen können erwarten, dass zwischen dem Alter von 12 und 14 Jahren ein Kind alle ihre Babyzähne verloren haben wird, und diese werden nun durch eine vollständige Reihe von erwachsenen Zähnen ersetzt worden sein.
Ein kompletter Satz von erwachsenen Zähnen wird insgesamt 32 Zähne betragen.
Dazu gehören die Weisheitszähne, die an der Rückseite des Mundes heranwachsen.
Diese wachsen normalerweise viel später ein und können zwischen 17 und 21 Jahren erwartet werden.
Für manche Menschen wachsen die Weisheitszähne überhaupt nicht herein.
Ihr Zahnarzt wird in der Lage sein, Ratschläge zu Weisheitszähnen anzubieten und kann Sie durch Röntgenstrahlen über den Fortschritt Ihrer Weisheitszähne beraten können.
Manchmal haben manche Leute Probleme, wenn ihre Weisheitszähne durchzukommen beginnen.
Dies kann auf die Positionierung, den Raum im Mund oder die Richtung, in die sie wachsen, zurückzuführen sein.
Probleme mit den Weisheitszähnen können zu Schmerzen und ernsteren Problemen führen und gelegentlich müssen sie entfernt werden.
Die Entfernung von Weisheitszähnen hängt von der Positionierung im Mund ab.
Manchmal kann die Entfernung in Ihrer üblichen Zahnarztpraxis mit nur lokaler Betäubung stattfinden, aber einige Leute müssen sie im Krankenhaus unter Vollnarkose entfernen lassen.
Die verschiedenen Arten von Zähnen
Incisors werden zum Hacken und Schneiden von Lebensmitteln in kleine Stücke verwendet, das sind Ihre Vorderzähne und Sie haben 4 auf der Unterseite und 4 auf der Oberseite.
Eckzähne helfen Ihnen, Kaufutter wie Fleisch zu reißen.
Sie haben 2 davon im oberen Kiefer und 2 im unteren Kiefer und sind neben Ihren Schneidezähnen positioniert.
Prämolaren sind neben Ihren Hundezähnen positioniert.
Ein kompletter Satz von erwachsenen Zähnen enthält normalerweise acht Prämolaren mit 4 auf der Oberseite und 4 auf der unteren Reihe der Zähne.
Wir verlassen uns auf diese Zähne zum Schleifen und Zerkleinern von Brocken von Lebensmitteln.
Diese Zähne sind größer und breiter mit einer flachen Oberfläche auf der Unterseite im Gegensatz zu Ihren schmalen und scharfen Vorderzähnen.
Molaren wachsen in der Rückseite des Mundes und ein voller Satz von erwachsenen Zähnen sollte insgesamt 8 mit 4 auf der Oberseite und 4 auf der Unterkiefer haben.
Diese Zähne sind Ihre stärksten und wir verlassen uns auf diese Zähne, um unsere Nahrung zu schleifen, so dass es sicher ist, zu schlucken.
Erfahren Sie mehr über die Pflege Ihrer Zähne in unserer Zahnreinigungsanleitung
Die Teile unserer Zähne
Die Krone ist der Teil des Zahnes, der für Sie über der Zahnfleischlinie sichtbar ist.
Der Emaille bedeckt die Krone und ist hart und glänzend, in der Tat Emaille ist das härteste Material im Körper vorhanden und wirkt, um die empfindlichen inneren Teile des Zahnes zu schützen.
Der Zahn besteht größtenteils aus dem Zahn und schützt den inneren Teil namens Zellstoff.
Das Fruchtfleisch sammelt die Blutzufuhr und Nervenenden jedes Zahnes, eine starke Blutzufuhr hält den Zahn lebendig und gesund und die Nervenenden helfen, Nachrichten an Ihr Gehirn zu senden, die Sie auf die Temperatur Ihrer Nahrung aufmerksam machen oder wenn der Zahn beschädigt oder zerfallen ist.
Das Zementum bedeckt und schützt die Zahnwurzel, die auch das Fruchtfleisch beherbergt.
Die Parodontalfasern verbinden den Zahn mit dem Kieferknochen.
Januar 2017
Ihre zahnärztliche Untersuchung | NHS inform
Besuch des Zahnarztes
Ihre zahnärztliche Untersuchung
Sie können davon ausgehen, dass Sie alle 6 Monate eine zahnärztliche Untersuchung haben sollten, aber einige Menschen müssen möglicherweise nicht so oft gehen und andere benötigen möglicherweise häufigere Kontrollen.
Die Zeit zwischen den Kontrolluntersuchungen kann von 3 Monaten bis 2 Jahren variieren, je nachdem, wie gesund Ihre Zähne und Zahnfleisch sind und Ihr Risiko für zukünftige Probleme.
Eine Untersuchung ermöglicht es Ihrem Zahnarzt zu sehen, ob Sie irgendwelche zahnärztlichen Probleme haben und hilft Ihnen, Ihren Mund gesund zu halten.
Probleme unbehandelt zu lassen führt in der Regel zu Schmerzen, Zahnverlust und könnte sie in Zukunft schwieriger zu behandeln, so ist es am besten, mit Problemen früh umzugehen, oder, wenn möglich, sie ganz zu verhindern.
Was Sie bei Ihrer Kontrolle erwarten können
Während Ihres Check-up wird Ihr Zahnarzt:
Fragen Sie, wie Ihre allgemeine Gesundheit ist, wie Ihre Zähne seit Ihrem letzten Besuch waren und ob Sie neue oder veränderte Medikamente einnehmen
schauen Sie in Ihren Mund und führen Sie eine Untersuchung Ihrer Zähne, Zahnfleisch und Mund
alle notwendigen Behandlungen, Tests oder Röntgenstrahlen durchführen, die Sie benötigen
Fragen Sie nach Ihrem Lebensstil und geben Sie Hinweise zu Ernährung, Rauchen, Alkohol und Zahnreinigung, um Ihre Mundgesundheit zu verbessern
informieren Sie darüber, wann Sie Ihren nächsten Check-up besuchen sollten, dies könnte überall zwischen 3 Monaten bis 2 Jahren sein, je nach Ihren Bedürfnissen
Auch wenn Sie routinemäßig und gründlich bürsten und schmelzen, ist es immer noch am besten, Ihren Zahnarzt in regelmäßigen Abständen zu besuchen.
Nicht nur werden sie in der Lage sein, die allgemeine Gesundheit Ihrer Zähne und Zahnfleisch zu überprüfen, aber sie werden in der Lage sein, Ihren Mund für alle frühen Anzeichen von Problemen wie Zahnverfall, Zahnfleischkrankheit und Mundkrebs zu überwachen.
Was passiert bei einer zahnärztlichen Untersuchung?
In den meisten Fällen wird Ihr Besuch beim Zahnarzt für eine routinemäßige Kontrolle sein.
Die meisten beginnen damit, Ihnen ein paar allgemeine Gesundheitsfragen zu stellen und zu fragen, ob Sie irgendwelche zahnärztlichen Probleme oder Schmerzen erlebt haben.
Ihr Zahnarzt sollte dann eine vollständige zahnärztliche Untersuchung der Weichgewebeauskleidung von Mund, Zähnen und Zahnfleisch durchführen.
Wenn es irgendwelche Anzeichen von Zahnproblemen gibt, wird Ihr Zahnarzt Ratschläge über Änderungen anbieten, die Sie an Ihrem Lebensstil vornehmen könnten (wie Rauchen stoppen oder Ihre Ernährung ändern), sowie mündliche Pflegetipps.
Wenn diese Gewohnheiten in Zukunft zu Problemen führen könnten, wird er oder sie erklären, wovon Sie gefährdet sein könnten, sowie die damit verbundenen Behandlungen und Kosten, die erforderlich sein könnten.
Wenn Sie einen Aufbau von verkalkten Plaque haben, ansonsten bekannt als Tartar aufbauen, benötigen Sie eine Skala und Polieren.
Dadurch werden die Plakette und der Zahnstein unterhalb der Zahnfleischlinie entfernt.
Wenn Ihr Zahnarzt weitere Probleme findet, empfehlen sie die nächsten Schritte, die Sie unternehmen müssen.
Dies könnte die Notwendigkeit für Füllungen an beschädigten oder verfallenen Zähnen, Behandlung für Zahnfleischerkrankungen oder weitere Tests sein, um die Diagnose zu unterstützen.
Dies erfolgt in der Regel in Form eines schriftlichen Behandlungsplans, den Sie unterschreiben, bevor Sie mit einer Behandlung beginnen.
Wenn dies nicht angeboten wird, zögern Sie nicht, nach einem zu fragen.
Zahnbehandlungen
Ihr Zahnarzt entscheidet und informiert Sie zum Zeitpunkt Ihres Termins, was, wenn überhaupt, Behandlung Sie benötigen können.
Eine NHS-zahnärztliche Untersuchung in Schottland ist kostenlos.
Sie können kostenlos auf die zahnärztliche Behandlung von NHS zugreifen, wenn Sie unter 18 Jahre alt sind, 18 Jahre alt sind und in Vollzeitausbildung sind, schwanger sind oder eine stillende Mutter.
Jeder, der mit den Kategorien der kostenlosen zahnärztlichen Behandlung fällt, muss 80% seiner NHS-zahnärztlichen Behandlungskosten bis zu maximal 384 pro Behandlungsverlauf bezahlen.
Informieren Sie sich über Zahngebühren für spezifische Behandlungen bei Scottish Dental
Wenn Sie als Privatpatient bei Ihrer Zahnarztpraxis gesehen werden, können die Kosten variieren.
Gebühren für Behandlungen in Ihrer Zahnarztpraxis sollten deutlich angezeigt und Ihnen erklärt werden.
Röntgenstrahlen
Es ist Routine für Ihren Zahnarzt, Röntgenstrahlen, gelegentlich, während Ihrer zahnärztlichen Untersuchung durchzuführen.
Röntgenstrahlen ermöglichen es Ihrem Zahnarzt, nicht nur bestehende Probleme zu identifizieren, die während einer routinemäßigen zahnärztlichen Untersuchung noch nicht sichtbar sein könnten, sondern sich aller Probleme bewusst zu sein, die in der Zukunft auftreten können.
Bei Erwachsenen können Röntgenstrahlen Zahnverfall, betroffene Zähne, Kieferknochenschäden, Zysten, Tumore und Abszesse identifizieren.
Röntgenaufnahmen von Kindermund ermöglichen es dem Zahnarzt zu sehen, wo die erwachsenen Zähne wachsen werden.
Ihr Zahnarzt entscheidet, welche Röntgenart Sie benötigen, und erklärt Ihnen, warum Sie ein Röntgenbild erhalten und wie das Röntgenbild funktioniert.
Ihr Zahnarzt oder Zahnarzthelfer stellt die Maschine auf und verlässt normalerweise den Raum, bevor Sie das Röntgenbild nehmen.
Dies soll sicherstellen, dass Ihr Zahnarzt nicht zu viel Exposition gegenüber der Maschine bekommt.
Ihr Zahnarzt wird nur Röntgenstrahlen nehmen, wenn sie glauben, dass es notwendig ist.
Wenn Sie schwanger sind, sollte der Zahnarzt nur in einer Notsituation ein Röntgenbild durchführen.
Angst vor dem Zahnarzt
Zahnärztliche Angst kann sehr häufig sein, aber es gibt mehrere Methoden, die Sie verwenden können, um Ihnen zu helfen, sie zu überwinden.
Die Diskussion Ihrer Ängste mit einem Zahnarzt sollte Ihr erster Schritt sein, aber es gibt eine Reihe von psychologischen Techniken, die Sie verwenden könnten, sowie Optionen für bewusste Sedierung.
Die Vermeidung des Zahnarztes aus Angst kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Zahngesundheit haben.
Sprich mit deinem Zahnarzt über Ängste oder Ängste, die du hast, könnte dir helfen, deinen Geist vor deiner Untersuchung zur Ruhe zu bringen.
Finden Sie weitere Informationen zur Bewältigung einer Angst vor dem Zahnarzt
Die Bewältigung einer Angst vor dem Zahnarzt | NHS inform
Die Bewältigung einer Angst vor dem Zahnarzt
Eine ernsthafte Phobie von allem kann das Leben extrem schwierig machen.
Wenn diese Angst geschieht, um den Zahnarzt zu sein, kann Ihre Mundgesundheit als Folge ernsthaft leiden.
Eine Angst vor dem Zahnarzt könnte aus früheren schlechten Erfahrungen stammen oder vielleicht stammt Ihre Angst aus Panik oder Sorge, dass Ihre Behandlung Ihnen Schmerzen verursachen wird.
Was auch immer Ihre Angst vor dem Zahnarzt verursacht ist es wichtig, Hilfe zu suchen, weil die Vermeidung von Zahnpflege kann zu schweren und sogar irreversiblen Schäden an der Mundgesundheit führen.
Zahnärztliche Fortschritte
Die zahnärztliche Behandlung wurde im Laufe der Jahre komplett umgewandelt.
Zahnärzte sind viel bewusster und bereit, Patienten zu helfen, die Angst beim Zahnarzt leiden.
Zahnarztpraxen und Behandlungen wurden ebenfalls aktualisiert.
Wartezimmer sind oft schön eingerichtet und komfortabel, das Personal ist geschult, um nervöse Patienten zu behandeln.
Es ist möglich, dass die zahnärztliche Behandlung dem Patienten überhaupt keine Schmerzen bereitet.
Zahlende Gele können verwendet werden, um den Zahnfleischbereich zu betäuben, bevor Sie Injektionen erhalten und die Injektionen selbst entwickelt wurden, um wenig bis keine Schmerzen zu verursachen.
Die Bewältigung und Entspannung Ihrer Angst vor dem Zahnarzt
Wenn Sie Angst haben oder Angst haben, Ihren Zahnarzt zu besuchen, könnten Sie:
sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt und erklären Sie Ihre Gefühle, Sie können dann zusammenarbeiten, um Ihren Besuch so entspannt wie möglich zu machen
pro-aktive Atem- und Entspannungstechniken, diese können helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und Sie von allen Verfahren abzulenken
nehmen Sie einen MP3-Player und Kopfhörer mit, dies wird als Ablenkung wirken und ertrinken alle Geräusche, die Sie ängstlich machen
stimmen Sie mit Ihrem Zahnarzt auf ein Signal, das Sie machen, wenn Sie sich überfordert fühlen oder wollen, dass die Behandlung aus irgendeinem Grund zu stoppen
bitten Sie die Zahnpflegerin, mit Ihnen zu sprechen oder während Ihres Termins bei Ihnen zu sitzen
besuchen Sie eine Sedierklinik, wenn Ihre Phobie schwer ist
NHS Sedierkliniken
Wenn deine Angst extrem ist und du nicht in der Lage bist, irgendwelche Mechanismen zu finden, die für dich funktionieren, kannst du darum bitten, in eine Sedierklinik verwiesen zu werden.
Sedierkliniken werden nur für nervöse und ängstliche Patienten verwendet, um Zahnärzten die notwendige Arbeit zu ermöglichen, ohne einen ängstlichen Patienten durch zu viel Stress zu bringen.
Sedierung kommt in zwei Formen Inhalationssedierung, die durch ein Nasenstück geliefert wird und ist ähnlich wie Gas und Luft, oder intravenöse Sedierung, die durch eine Injektion in der Hand oder Arm geliefert wird.
Intravenöse Sedierung dient nicht dazu, Sie schlafen zu lassen und Sie werden während der Behandlung wach sein, aber sie beruhigen die Patienten und entspannen sie, oft in einem solchen Ausmaß erinnert sich der Patient nicht daran, den Eingriff zu haben.
Gesundheitliche Vorteile des guten Essens - Lebensmittel und Ernährung | NHS inform
Nahrung und Ernährung
Gut essen
Gesundheitliche Vorteile des guten Essens
Eine ausgewogene Ernährung bietet alle:
Energie, die Sie benötigen, um den ganzen Tag aktiv zu bleiben
Nährstoffe, die Sie für Wachstum und Reparatur benötigen, helfen Ihnen, stark und gesund zu bleiben und helfen, ernährungsbedingte Erkrankungen zu verhindern
Aktiv zu halten und eine gesunde ausgewogene Ernährung zu essen kann Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Mängel an einigen wichtigen Nährstoffen - wie Vitamin A, B, C und E, Zink, Eisen und Selen - können Teile Ihres Immunsystems schwächen.
Mehr über Vitamine, Mineralien und Nährstoffe
Diabetes Typ 2
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und der Verzehr einer ausgewogenen Ernährung, die in gesättigten Fetten und Ballaststoffen in Vollkorn gefunden ist, kann dazu beitragen, Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu reduzieren.
Mehr über Typ-2-Diabetes
Herzgesundheit
Eine gesunde Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkorn und fettarme Molkerei kann dazu beitragen, Ihr Risiko von Herzerkrankungen durch die Aufrechterhaltung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels zu reduzieren.
Hoher Blutdruck und Cholesterin können ein Symptom für zu viel Salz und gesättigte Fette in Ihrer Ernährung sein.
Vermeiden Sie also, zu viel rotes Fleisch, gebratene Lebensmittel, einige Fertiggerichte und Butter zu essen.
Der Verzehr eines Teils von fettigem Fisch - wie Lachs und Forelle - jede Woche kann auch dazu beitragen, Ihr Risiko für die Entwicklung einer koronaren Arterienerkrankung zu senken.
Die hohen Mengen an Omega-3-Fettsäuren in fettigem Fisch sind gut für die Herzgesundheit.
Starke Knochen und Zähne
Eine kalziumreiche Ernährung hält Ihre Zähne und Knochen fest und kann helfen, den Knochenverlust (Osteoporose) zu verlangsamen, der mit dem Älterwerden verbunden ist.
Calcium wird normalerweise mit Milchprodukten in Verbindung gebracht, aber Sie können auch Kalzium durch den Verzehr erhalten:
dunkelgrünes Gemüse - wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli
Kalziumbefestigte Lebensmittel - wie Soja- und Nussprodukte, Fruchtsäfte und Getreide
Da Vitamin D Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen, stellen Sie sicher, dass Sie nach draußen kommen (Ihr Körper bekommt Vitamin D von der Sonne) und haben viele Lebensmittel, die Vitamin D in Ihrer Ernährung enthalten - wie fettige Fische, feste Getreide und Sojaprodukte.
Mehr über Vitamin D
Gewichtskontrolle
Eine gesunde Ernährung, die viel Obst, Gemüse, Vollkorn und eine moderate Menge an ungesättigten Fetten, Fleisch und Molkerei enthält, kann Ihnen helfen, ein stabiles Gewicht zu halten.
Mit einer guten Vielfalt dieser Lebensmittel jeden Tag lässt weniger Raum für Lebensmittel, die reich an Fett und Zucker sind - eine führende Ursache für Gewichtszunahme.
Zusammen mit Bewegung, eine gesunde Ernährung in den richtigen Proportionen zu essen kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, senken Sie Ihren Cholestrol-Spiegel und Blutdruck und verringern Sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes.
Mehr darüber, wie man Gewicht sicher zu verlieren
NHS Gesundheit Schottland
November 2016
Ihr gesundes Gewicht verstehen: BMI und WHR
Wie man Gewicht sicher zu verlieren
Verringerung der Risiken bei der Entwicklung von Herzkrankheiten
Lebensmittelkennzeichnung - Lebensmittel und Ernährung | NHS inform
Lebensmittelverpackungen
Kennzeichnung von Lebensmitteln
Gemäß den EU-Vorschriften sollten Lebensmitteletiketten Ihnen Informationen über Inhalt, Haltbarkeit und Lagerung geben, damit Sie fundierte Entscheidungen über die Lebensmittel treffen können, die Sie kaufen.
Lebensmitteletiketten sollten auch eine Zutatenliste mit allen Allergenen deutlich hervorgehoben zeigen.
Allergenkennzeichnung
Lebensmittelproduzenten müssen Allergene innerhalb der auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe hervorheben.
Um dies zu tun, könnten sie:
Fett, Unterstrichen oder Kursiv verwenden
die Farbe des Textes ändern
Es gibt 14 spezifizierte Allergene:
Glutenhaltiges Getreide
Krebstiere - einschließlich Garnelen, Krebse, Hummer und Krebse
Erdnüsse
Eier
Fische
Nüsse - einschließlich Brasil Nüsse, Pistazien, Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Pekannüsse, Cashews und Macadamia-Nüsse
Sojabohnen
Milch
Sellerie und Sellerie
Senf
Sesam
Lupin
Weichtiere - einschließlich Muscheln, Muscheln, Walzen, Austern und Tintenfisch
Schwefeldioxid / Sulfite (ein Konservierungsmittel, das in einigen Trockenfrüchten vorkommt) - aber nur bei Konzentrationen über 10 mg / kg oder 10 mg / l
Kurze Aussagen wie "Enthält Nüsse" oder "Enthält Schalentiere" sind auf Lebensmitteletiketten nicht mehr erlaubt.
Kennzeichnung von Nährstoffen
Viele Lebensmittelhersteller verwenden ein farbkodiertes Kennzeichnungssystem, um den Nährstoffgehalt von vorverpackten Lebensmitteln und Getränken hervorzuheben.
Die Farben zeigen, ob das Produkt hohe, mittlere oder niedrige Mengen an Fett, Zucker und Salz enthält:
Rot bedeutet hoch - Sie sollten versuchen, diese seltener und in kleineren Mengen haben
Bernstein bedeutet Medium - diese können Sie die meiste Zeit haben
Grün bedeutet niedrig - je mehr Grün auf dem Etikett, desto besser ist es für Sie
Die meisten Etiketten tragen eine Mischung aus Rot, Bernstein und Grün.
Versuchen Sie, Produkte zu kaufen, die eine Mischung aus Bernstein und Grüns sind, da diese oft gesündere Entscheidungen sind.
Nährwertkennzeichnung: Kalorien und Referenzaufnahme (RI)
Die meisten Etiketten zeigen auch die Menge an Energie (Kalorien) und die Anzahl der Gramm Fett, gesättigtes Fett, Zucker und Salz in einem einzigen Teil.
Energie
Die Energiemenge in Lebensmitteln und Getränken muss in Kilokalorien (kcal) und Kilojoule (kJ) angezeigt werden.
Als Leitfaden:
der durchschnittliche Mann braucht rund 2.500kcal (10.500kJ) pro Tag, um sein Gewicht zu halten
die durchschnittliche Frau benötigt rund 2.000 kcal (8.400kJ)
Diese können je nach Alter und körperlicher Aktivität unter anderem variieren.
Für Kinder variiert die Kalorienzufuhr je nach einer Reihe von Faktoren - wie Alter und wie körperlich aktiv sie sind.
Referenzaufnahme (RI)
Die Referenzaufnahme (RI) ist ein Leitfaden für die ungefähre tägliche Menge an Nährstoffen (Fette, gesättigte Fette, Salz und Zucker) und Energie, die Sie für eine gesunde Ernährung benötigen.
Dies wird als Prozentsatz (%) auf dem Lebensmitteletikett angezeigt.
Die RI-Werte basieren auf einer durchschnittlich großen Frau, die durchschnittlich viel körperliche Aktivität ausübt.
Im Rahmen einer gesunden ausgewogenen Ernährung sind die RI eines Erwachsenen für einen Tag:
Energie: 2.000 kcal (8.400 kJ)
Gesamtfett: 70g
Samate: 20g
Kohlenhydrat: 260g
Zucker insgesamt: 90g
Protein: 50g
Salz: 6g
Diese Werte können von Person zu Person variieren, aber geben einen nützlichen Hinweis darauf, wie viel die durchschnittliche Person braucht.
Datumsbeschriftungen
Die meisten Speisen und Getränke müssen entweder mit einem "Use by" oder "Best before" -Datum gekennzeichnet sein.
Diese Termine sind abhängig von der korrekten Lagerung des Produkts.
Verwendung nach Datum
Eine "Verwendung nach" Datum ist über Lebensmittelsicherheit und wird auf Lebensmitteln verwendet, die schnell abgehen, wie zum Beispiel:
rohes Fleisch oder Fisch
gekochtes geschnittenes Fleisch
Milchprodukte
vorbereitete Salate
Sie sollten nie Essen oder Trinken nach seiner "Verwendung nach" Datum zu konsumieren, auch wenn es aussieht und riecht gut.
Damit das "Use by" -Datum ein gültiger Leitfaden ist, müssen Sie die Speicheranweisungen auf dem Paket befolgen.
Essen und Trinken verderben schneller, wenn es nicht richtig gelagert wurde.
Mindestens vor Datum
Bei einem "Mindesthaltbarkeitsdatum" geht es um die Qualität der Lebensmittel.
Es wird Ihnen keinen Schaden beim Verzehr von Speisen und Getränken nach diesem Datum verursachen, aber es könnte nicht aussehen oder sein Bestes schmecken.
Aufbewahrungshinweise
Um sicherzustellen, dass Lebensmittel sicher zu essen bleiben, sollten Sie immer:
Befolgen Sie die Aufbewahrungshinweise für Pakete und Dosen ("kühl aufbewahren", "kühl und trocken aufbewahren", "Kühlschrank nach dem Öffnen")
konsumieren Sie es innerhalb der Anzahl der Tage auf dem Etikett angegeben ("einmal geöffnet, verwenden Sie innerhalb von 3 Tagen")
Stellen Sie bei der Lagerung von Speisen und Getränken im Kühlschrank sicher, dass die Temperatur unter 5 Grad Celsius liegt (verwenden Sie ein Kühlschrankthermometer).
Mehr zur sicheren Aufbewahrung von Lebensmitteln
05 Januar 2017
Andere Gesundheitsstandorte
Food Standards Schottland: Lebensmitteletiketten verstehen
Wie man sicher abnimmt - Nahrung und Ernährung | NHS inform
Gesunde Ernährung und Gewichtsverlust
Gewichtsverlust sicher und in einem realistischen Tempo ist der beste Weg, um Ihr gesundes Gewicht zu erreichen und dieses Gewicht langfristig zu halten.
Um sicherzustellen, dass Sie Gewicht verlieren sicher, sprechen Sie immer mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie eine neue Diät oder Fitness-Regime starten.
Diät sicher
Sie können eine sichere und realistische Gewichtsabnahme erreichen, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr um 300 bis 500 Kalorien pro Tag reduzieren.
Im Durchschnitt sollte dies sehen, dass Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.
Während dies nicht wie viel scheinen mag, würde es zwischen 26 und 52 Pfund in nur 6 Monaten gleich.
Die Festlegung kleiner und realistischer Ziele wird Ihnen helfen, Ihr Ziel sicher zu erreichen und machen Sie wahrscheinlicher, jeden Gewichtsverlust auf lange Sicht zu halten.
Der Verzehr einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Kohlenhydraten und Vollkorn halten Sie voller für länger und weniger wahrscheinlich zu naschen.
Die Auswahl von unverarbeiteten natürlichen Lebensmitteln, die Sie für die geringste Menge an Kalorien füllen wird, ist ein viel besserer Weg, um gesunde Ernährung und Gewichtsverlust zu nähern.
Mehr zum Essen einer gesunden ausgewogenen Ernährung
Versuchen Sie einige gesunde Ersatzstoffe
Ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel für ebenso leckere Alternativen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Anstelle von Chips und Dips greifen knusprige Paprika und Karotten und tauchen sie in einige fettarme Hummus.
Tauschen Sie Ihren scheinbar gesunden Müsliriegel gegen eine Handvoll ungesalzter Nüsse gegen einen Proteinpunsch ohne den zusätzlichen Zucker.
Schalten Sie Ihren kalorienreichen Kaffee - wie Latte oder Mokka - für einen kalorienarmen Americano aus.
Portionskontrolle
Gewichtsverlust ist natürlich über den Verzehr von natürlichen und gesunden Lebensmitteln, aber ein großer Teil des Erfolgs in Ihrem Gewichtsverlust Versuche ist zu lernen, wie Sie Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren.
Die Portionsgrößen variieren je nach einer Reihe von Faktoren - wie Alter, Geschlecht und Aktivität.
In der Regel ein Teil von:
mageres Fleisch ist ungefähr so groß wie ein Kartendeck
gekochter Reis oder Nudeln ist die Größe eines Tennisballs
Eine gebackene Kartoffel sollte ungefähr so groß sein wie eine Computermaus und ein mittleres Stück Obst sollte ungefähr so groß wie ein Baseball sein.
Wählen Sie Ihren Teller mit Bedacht
Die Auswahl einer kleineren Platte, sagen wir eine 10 "anstelle einer 12", kann helfen, Ihre Portionsgrößen zu schneiden und wiederum die Anzahl der verbrauchten Kalorien.
Jüngste Studien haben auch vorgeschlagen, dass Menschen dazu neigen, weniger zu essen, wenn es einen höheren Kontrast zwischen dem Teller und der Nahrung darauf gibt.
Technologie ausschalten
Essen vor dem Fernseher kann unsere Ernährungswahl beeinflussen, kann aber auch dazu beitragen, dass wir viel mehr essen, als wir brauchen.
Die Konzentration auf diese neue Lieblingsshow statt auf die Mahlzeit oder den Snack, den Sie essen, kann zu einer bewusstlosen Ernährung führen, wo wir mehr essen, als wir brauchen, und wird weniger wahrscheinlich unsere Fülle bemerken.
Kaufen Sie nur, was Sie brauchen
Der Kauf größerer Packungsgrößen und In-Store-Aktionen, die oft Lebensmittel mit hohem Fett, Salz oder Zucker sind - wie Chips und schwindelerregende Getränke - kann zu Überernährung und Gewichtszunahme führen.
Um dies zu vermeiden:
planen Sie Ihre Mahlzeiten voraus und machen Sie eine Einkaufsliste
nur kaufen, was Sie brauchen
Erhöhung Ihrer Aktivität
Aktiv zu halten hilft, die Kalorien zu verbrennen, die Sie verbrauchen.
Wenn Sie eine gesunde ausgewogene Ernährung mit weniger Kalorien essen und erhöhen die Menge an Aktivität, die Sie jeden Tag tun, werden Sie Gewicht verlieren.
Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten moderates Aerobic-Training absolvieren sollten - dies könnte Radfahren oder Wandern in einem schnellen Tempo beinhalten.
Alternativ sollten Sie 75 Minuten intensives Aerobic-Training absolvieren, das Laufen oder ein Spiel Fußball beinhalten könnte.
Sie können dies in leicht überschaubare 30 Minuten-Workouts über 5 Tage der Woche aufteilen.
Es ist auch wichtig, Kraftübungen in Ihr Training aufzunehmen.
Es wird nicht nur empfohlen, Kraftübungen zu machen, die alle wichtigen Muskeln arbeiten, zwei oder mehr Tage die Woche, aber je mehr Muskeln Sie in Ihrem Körper haben, verbrennt mehr Kalorien versuchen, Muskeln zu erhalten, als es mit Fett würde.
Mehr darüber, aktiv zu bleiben
Schneiden auf Alkohol
Alkohol enthält eine Menge Kalorien.
Zu viel zu trinken kann Ihre Gesundheit schädigen und zu Gewichtszunahme führen.
ein Pint Bier (5%) enthält 182 Kalorien und 2,3 Einheiten Alkohol
ein mittleres Glas Wein (175ml, 13%) enthält 159 Kalorien und 2,3 Einheiten Alkohol
eine Flasche Alkopop (275ml, 4%) enthält 170 Kalorien und 1,1 Einheiten Alkohol
ein einziges Maß an Spirituosen (25ml, 40%) enthält 61 Kalorien und 1 Einheit Alkohol
Wenn Sie abnehmen möchten, reduzieren Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken oder ganz vermeiden.
Sie sollten die Menge, die Sie trinken, auf nicht mehr als 14 Einheiten beschränken, die sich gleichmäßig über die Woche verteilen.
Tipps zum Abschneiden
Auswahl von Aktivitäten
Ihr gesundes Gewicht verstehen: BMI und WHR - Lebensmittel und Ernährung | NHS inform
Zu viel oder zu wenig zu wiegen kann eine Reihe von Folgen für Ihre allgemeine Gesundheit haben.
Warum ist ein gesunder Gewichtsbereich wichtig?
Wenn Sie über oder unter Ihrem gesunden Gewichtsbereich sind, erhöhen Sie Ihre Chancen, unter einer Reihe von schweren gesundheitlichen Problemen zu leiden.
Zu den gesundheitlichen Problemen im Zusammenhang mit Übergewicht gehören:
Typ 2 Diabetes
einige Krebserkrankungen
Fragen der Fruchtbarkeit bei Frauen
Bluthochdruck
Arthrose
Fettlebererkrankung
Nierenerkrankung
Zu den gesundheitlichen Problemen im Zusammenhang mit Untergewicht gehören:
geschwächtes Immunsystem
Osteoporose
Anämie
Herzklopfen
Ihr gesundes Gewicht verstehen
Ob Sie sich einmal pro Woche wiegen oder es vermeiden, alle zusammen auf der Waage zu stehen, es ist wichtig, eine Vorstellung von Ihrem Body Maß Index (BMI) und Ihrem Taillenumfang zu haben.
Diese Messungen sind nur eine grobe Anleitung, aber sie können nützlich sein, um uns zu helfen, festzustellen, was unser idealer Gewichtsbereich sein kann.
Body Maß Index (BMI)
Die Body Maß Index Skala verwendet sowohl Ihr Gewicht als auch Ihre Höhe, um grob zu berechnen, wie viel Körperfett Sie haben.
Um Ihren BMI zu berechnen, müssen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm und das Quadrat Ihrer Höhe in Metern finden.
Dann teilen Sie Ihr Gewicht durch Ihre Höhe.
Dies wird Ihnen eine Figur geben, die Ihnen helfen, Ihr gesundes Gewicht zu identifizieren.
Ihr BMI passt in eine von vier Kategorien:
untergewichtet mit einem BMI von unter 18,5
gesundes Gewicht mit einem BMI zwischen 18,5 und 24,9
Übergewicht mit einem BMI zwischen 25 und 29,9
fettleibige Personen mit einem BMI zwischen 30 und 39,9
morbide Fettleibige mit einem BMI von 40 oder mehr
Nutzen Sie unser Diagramm, um herauszufinden, ob Sie mit Ihrem BMI-Ergebnis über oder unter Gewicht sind
Wenn Ihr BMI mit dem gesunden Gewichtsbereich ist, zwischen 18,5 und 24,9 sollten Sie versuchen, entweder zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren, indem Sie eine ausgewogene Ernährung zu essen und durch entsprechende Übung zu tun.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass BMI keine geeignete Messung für bestimmte Personen ist, einschließlich:
Kinder
schwangere Frauen
Sportler oder diejenigen, die extrem muskulös sind
Taillenumfang
Eine andere Möglichkeit, wie Sie messen können, ob Ihr Gewicht Ihre Gesundheit beeinflussen könnte, ist die Berechnung Ihres Taillenumfangs.
Wenn Sie den größten Teil Ihres Gewichts um Ihren mittleren Abschnitt speichern, über Bereiche wie Hüften und Oberschenkel, dann könnten Sie bei einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes sein.
Alles, was Sie benötigen, um Ihren Taillenumfang zu messen, ist ein Kunststoff- oder Tuchmessband.
Wickeln Sie das Band um Ihre Taille an der weichen fleischigen Abschnitt an der Spitze der Hüften und unten der Rippen - dies wird normalerweise knapp über Ihrer Marine und dem kleinsten Abschnitt Ihres Torso sein.
Stehe gerade auf und atme aus, um eine genaue Lektüre zu erhalten.
Wickeln Sie das Maßband den ganzen Weg um diesen Abschnitt, die Zahl, an der sich beide Enden des Bandes treffen, ist Ihr Taillenumfang.
Gesunde Taillenumfänge sind:
weniger als 37 Zoll für Männer
weniger als 32 Zoll für Frauen
Wenn Sie nicht sicher sind, dass Sie ein gesundes Gewicht sind, wird Ihr Arzt gerne die oben genannten Messungen für Sie durchführen und Sie über die Ergebnisse beraten.
Diabetes.co.uk: BMI-Rechner
Wo und wann Hilfe zu bekommen - Lebensmittel und Ernährung | NHS inform
Wo und wann Hilfe zu bekommen
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind und denken, dass Sie Hilfe benötigen, um Gewicht zu verlieren, können Sie auf eine Reihe von Dienstleistungen für zusätzliche Unterstützung zugreifen.
Einige dieser Dienste können direkt durch Selbstüberweisung zugegriffen werden und andere benötigen einen Besuch Ihres Hausarztes, um die beste Option für Sie zu besprechen.
Diätassistenten und registrierte Ernährungswissenschaftler
Diätassistenten und registrierte Ernährungswissenschaftler sind in der Lage, Ratschläge zu geben, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um Ihre Gesundheit zu optimieren und Ihre allgemeine Ernährung und Lebensweise zu verbessern.
Wenn Sie oder Ihr Hausarzt das Gefühl, eine Konsultation von einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater könnte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, dann können Sie:
von Ihrem Hausarzt verwiesen werden
verweisen Sie auf eine registrierte Ernährungsberaterin - eine umfassende Liste von Ernährungswissenschaftlern ist über die Association of Nutrition verfügbar
Lokale Gewichtsverlust Gruppen
Sie können lokale Gewichtsverlust Support-Gruppen finden Sie bei der Erreichung Ihrer Ziele Gewichtsverlust helfen.
Wie gesinnte Menschen alle auf das gleiche Ergebnis der verbesserten Gesundheit und Ernährung zielen kann eine große Motivation sein.
Kommerzielle Gewichtsverlust Gruppen können ein großartiger Ort für Ernährung Beratung und Unterstützung sein, aber diese Gruppen sind nicht frei, so tun einige Forschung und finden Sie heraus, wie viel es kostet Sie vor der Anmeldung.
Wenn Sie sich entscheiden, einer Gruppe beizutreten, denken Sie daran, immer Ihre Ziele Gewichtsverlust realistisch und in einem stetigen Tempo zu nähern.
Um eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
CBT wurde mit einer Kombination von 2 früheren Therapietypen entwickelt.
Dies waren kognitive Therapie, die dazu beitragen sollte, Gedanken, Überzeugungen, Einstellungen und Erwartungen zu ändern, und Verhaltenstherapie, die entwickelt wurde, um zu ändern, wie Menschen handelten.
CBT kann verwendet werden, um Ihnen zu helfen, ändern Sie Ihre Einstellung zu Essen und Bewegung sowie alle spezifischen Verhaltensweisen, die Sie in Richtung Diät und gesunde Ernährung haben können.
Gesundheit Vorteile der Bewegung | NHS inform
Aktiv bleiben
Nutzen für die Gesundheit
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Teil des Wohllebens.
Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, werden häufiger länger leben und seltener schwere Krankheiten und gesundheitliche Bedingungen entwickeln.
Heutzutage sind die Menschen in der Regel weniger aktiv Tag zu Tag.
Die meisten von uns fahren Autos oder nehmen öffentliche Verkehrsmittel statt Radfahren oder zu Fuß zur Arbeit, mit weniger von uns arbeiten in manuellen Jobs.
Viele verlassen dann die Arbeit, um Fernsehen zu sehen, verwenden Telefone, Computer und Tablets als Unterhaltung am Abend.
Zu langes Sitzen kann schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen.
Es wird angenommen, Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, beeinflussen die Fähigkeit des Körpers, Blutzucker, Blutdruck zu regulieren und Körperfett abzubauen, was wiederum Ihre Chancen erhöhen kann, eine Reihe von ernsten gesundheitlichen Bedingungen wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und einige Krebserkrankungen zu erhalten.
Es gibt überwältigende Beweise dafür, dass wir alle körperlich aktiver sein sollten.
Es ist entscheidend, wenn Sie ein gesundes, erfüllendes Leben bis ins hohe Alter leben wollen.
Der einfachste Weg, aktiver zu werden, ist, körperliche Aktivität zu einem Teil Ihres Alltags zu machen.
Es gibt einfache Möglichkeiten, einen aktiveren Lebensstil zu erreichen und je mehr Sie tun, desto besser.
Zu den medizinisch nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteilen regelmäßiger körperlicher Aktivität gehören:
bis zu 50% geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes
bis zu 50% geringeres Darmkrebsrisiko
bis zu 20% geringeres Brustkrebsrisiko
ein um 30% geringeres Risiko für einen frühen Tod
bis zu 83% geringeres Risiko für Arthrose
bis zu 68% geringeres Risiko für Hüftfraktur
ein um 30% geringeres Risiko für Stürze bei älteren Erwachsenen
bis zu 30% geringeres Depressionsrisiko
bis zu 30% geringeres Demenzrisiko
bis zu 35% geringeres Risiko für koronare Herzerkrankungen und Schlaganfall
Forschung deutet auch darauf hin, dass regelmäßige körperliche Aktivität Ihre allgemeine Stimmung, Selbstvertrauen und Schlafqualität verbessern und Ihnen mehr Energie geben und Stress reduzieren kann.
Es gibt empfohlene körperliche Aktivität Richtlinien für Ihre Altersgruppe, die Sie als Minimum anstreben sollten.
Erfahren Sie mehr über den Einstieg.
01. November 2016
Aktiv Schottland
Aktivitäten für Eltern und Kinder | NHS inform
Erste Schritte
Aktivitäten für Eltern und Kinder
Körperlich aktiv zu bleiben bringt viele gesundheitliche Vorteile.
Als Erwachsener können Sie Ihre Aktivität mit dem Ziel erhöhen, Gewicht zu verlieren oder Ihr Risiko für eine Reihe von gesundheitlichen Bedingungen zu reduzieren.
Für Kinder ist regelmäßige körperliche Aktivität auch wichtig für das Erwachsenwerden, um starke Knochen und Muskeln zu haben, ein gesundes Gewicht zu erhalten und ihr Vertrauen aufzubauen.
Eine großartige Möglichkeit sowohl von Ihnen als auch von Ihrem Kind, Ihr empfohlenes Maß an körperlicher Aktivität zu erreichen, besteht darin, Dinge zusammen zu tun, die körperliche Aktivität beinhalten.
Beginnen Sie, an Sie und die Freizeit Ihres Kindes zu denken, in der Regel Abende und Wochenenden, als Gelegenheit für aktives Spiel und Bewegung statt Ausfallzeiten, um fernzusehen oder lassen Sie Ihre Kinder Computerspiele spielen.
Aktives Spielen ist essentiell für die Entwicklung eines kleinen Kindes und kann alles sein, von einer bestimmten Sportart bis hin zu einfachen Spielen zu Hause wie Verstecken und Suchen, Jagen oder Werfen und Fangen eines Balls.
Sie können auch versuchen, ein neues Hobby oder Sport, die Sie zusammen tun können.
Fragen Sie Ihr Kind, was sie tun möchten, vielleicht haben sie bereits eine Aktivität im Kopf, die sie beginnen möchten.
Wenn nicht, gibt es viele lustige Aktivitäten oder Sportarten, die Sie als Familie tun können, beachten Sie:
Schwimmen
Fußball
Schlägersport
Wandern
Radfahren
Wenn Sie sich nicht bereit fühlen, einen Sport aufzunehmen, beginnen Sie klein, indem Sie körperliche Aktivität in den Alltag Ihrer Familie integrieren.
Versuchen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule zu gehen, anstatt das Auto zu nehmen, den Hund als Familie zu Fuß zu gehen, auf Schatzsuche zu gehen, oder einige schwere Hausarbeit oder Gartenarbeit zusammen zu tun.
Motivieren Sie Ihre Familie
Sie können helfen, Ihre Familie motiviert zu halten, indem Sie rechtzeitig für körperliche Aktivität planen.
Stellen Sie an bestimmten Tagen der Woche Zeit für körperliche Aktivitäten zur Seite, und wenn ein Konflikt auftaucht, planen Sie statt zu stornieren.
Eine weitere großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben, ist es, ein gemeinsames Ziel zu haben.
Wenn Ihr Kind alt genug ist, um daran teilzunehmen, achten Sie auf bevorstehende lokale Wohltätigkeitsspaziergänge oder Läufe, auf die Sie als Familie hinarbeiten und tun können.
Lesen Sie mehr über Motivation halten.
Gesundheitsallianz für körperliche Aktivität
Übungsarten | NHS inform
Arten der Übung
Um Ihre Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern, müssen Erwachsene jede Woche Aerobic- und Kraftübungen machen.
Als Mindestalter sollten Erwachsene im Alter von 19-64 Jahren versuchen, täglich aktiv zu sein und dies tun:
mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität wie Radfahren oder schnelles Wandern jede Woche, und
Kraftübungen an zwei oder mehr Tagen in der Woche, die alle wichtigen Muskeln (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) arbeiten.
oder
75 Minuten energische aerobe Aktivität, wie Laufen oder ein Spiel Singles Tennis jede Woche, und
Eine Mischung aus moderater und kräftiger aerober Aktivität jede Woche.
Zum Beispiel, zwei 30-minütige Läufe plus 30 Minuten schnelles Gehen entspricht 150 Minuten moderater aerober Aktivität, und
Eine Möglichkeit, die Sie erreichen können 150 Minuten wöchentliche körperliche Aktivität ist 30 Minuten an 5 Tagen die Woche zu tun.
Aerobic Aktivitäten
Aerobe körperliche Aktivität hilft, Herz, Lunge und Kreislauf Gesundheit zu schützen und zu erhalten, wodurch Ihr Risiko für kranke Gesundheit zu reduzieren sowie Ihre geistige Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern und Ihnen zu helfen, ein gesundes Körpergewicht zu erhalten.
Was zählt als moderate Aktivität?
Mäßige aerobe Aktivität erhöht Ihre Herzfrequenz und macht Sie schneller atmen als normal und fühlen sich wärmer.
Dies kann beinhalten:
ein flotter Spaziergang
sanft oder ebenerdig radeln
sanftes Schwimmen
Wassergymnastik
Volleyball
Doppel Tennis
Es kann auch einfachere Dinge wie Schieben eines Rasenmähers, Malen und Dekorieren oder schwere Gartenarbeit enthalten.
Alles, was nicht intensiv genug ist, um Ihre Herzfrequenz und Atemgeschwindigkeit zu erhöhen, wie tägliche Hausarbeit oder Kochen, zählt nicht auf Ihre empfohlene Menge an Aktivität, obwohl, wenn es aufbricht lange Sitzperioden ist es immer noch vorteilhaft.
Eine Möglichkeit zu sagen, ob Sie auf moderatem Niveau arbeiten, ist, den "Walkie, Talkie Test" auszuprobieren.
Zum Beispiel beim schnellen Gehen, wenn du noch reden kannst, aber du kannst die Worte nicht zu einem Song singen, an dem du mit mäßiger Intensität arbeitest.
Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, mehr als ein paar Worte zwischen den Atemzügen zu sagen, dann werden Sie wahrscheinlich energisch arbeiten.
Was zählt als kräftige Aktivität?
Starke körperliche Aktivität kann gesundheitliche Vorteile über die moderate Aktivität bringen.
Während der kräftigen körperlichen Aktivität wird Ihr Herz schneller schlagen und Ihre Atemfrequenz wird auch steigen.
Ihr werdet wissen, wenn ihr energisch aktiv seid, denn im Gegensatz zu moderater Aktivität werdet ihr nicht mehr als ein paar Worte sagen können, ohne den Atem anzuhalten.
Sie werden während des "Walkie Talkie Tests" nicht singen.
Mäßige und kräftige Intensität ist subjektiv, was moderat zu einer Person ist, kann kräftig zu einer anderen sein.
Es hängt alles davon ab, wie fit Sie sind.
Im Allgemeinen beinhalten die Arten von Aktivitäten, die für die meisten Menschen einen starken Aufwand erfordern:
Joggen oder Laufen
Schwimmen schnell
radeln schnell oder auf Hügeln
Singles Tennis
Aerobic
Generell können 75 Minuten starker Aktivität ähnliche gesundheitliche Vorteile wie 150 Minuten moderater Aktivität bieten.
Oder einfach nur eine Minute kräftig ist gleich zwei Minuten moderater Aktivität.
Je mehr Sie tun, desto größer ist der Nutzen für Ihre Gesundheit.
Aktivitäten zur Muskelstärkung
Muskelkraft ist notwendig, um starke Knochen aufzubauen und zu pflegen, so dass wir ganz einfach alltägliche Aufgaben erledigen können.
Es reguliert auch Blutzucker und Blutdruck und hilft uns, ein gesundes Gewicht zu halten.
Muskelkräftigungsaktivitäten werden in Wiederholungen und Sets gezählt.
Eine Wiederholung ist eine komplette Bewegung einer Aktivität, wie eine Bizeplocke, Sit-up oder Push-up.
Ein Set ist eine Gruppe von Wiederholungen.
Muskelkräftigungsaktivitäten werden nicht als aerobe Aktivität betrachtet, so sollte zusätzlich zu ihnen getan werden.
Muskelkräftigungsaktivitäten können so klingen, als müssten sie intensiv sein, aber Aktivitäten, die sich auf die Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit in Ihren Muskeln konzentrieren, zählen auch zu Ihrer empfohlenen Menge.
Solange Sie langsam und im Tempo anfangen, das sich wohlfühlt, können Sie sich zu intensiverer Stärkung oder Muskelaufbau Aktivität aufbauen, wenn Sie möchten.
Kraftübungen umfassen:
Yoga, Tai Chi oder Pilates
Gewichtheben
Verwendung von Widerstandsgymnastikgeräten
Sit-ups, Liegestütze, Lunge oder Kniebeugen.
Einige Aktivitäten zählen sowohl als aerobe Aktivität als auch als muskelstärkende Aktivität, wie zum Beispiel:
Schaltungstraining
Laufen
Radfahren | NHS informieren
Aktivitäten
Radfahren
Sowie in der Lage zu sein, Ihr Maß an körperlicher Aktivität zu erhöhen, sobald Sie Ihr Fahrrad haben, die Wahl zu radeln, anstatt zu fahren oder öffentliche Verkehrsmittel zu nehmen, können Sie Geld sparen und der Umwelt helfen.
Mit allen Vorteilen der körperlichen Aktivität im Freien kann regelmäßiges Radfahren das Risiko einer Reihe von schweren Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall reduzieren.
Es kann auch Ihre Stimmung ankurbeln und die Symptome einiger psychischer Erkrankungen wie Depression und Angst verbessern.
Radfahren kann Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Radfahren ist eine Low-Impact-Übung, was bedeutet, es ist einfacher auf Ihren Gelenken im Vergleich zu Aerobic-Aktivitäten mit hoher Wirkung wie Laufen.
Erste Schritte
Ein Fahrradgeschäft berät Sie gerne bei der Wahl des richtigen Fahrrads für Sie.
Wenn Sie ein Fahrrad aus zweiter Hand kaufen, überlegen Sie, einen Mechaniker überprüfen Sie es, um sicherzustellen, dass es straßentauglich ist.
Sie brauchen keine spezielle Kleidung, um mit dem Fahrrad zu fahren.
Sie können jedoch erwägen, hellere Kleidung zu tragen, um anderen Verkehrsteilnehmern zu helfen, Sie zu sehen, und Sie müssen Lichter verwenden, um nachts zu fahren.
Radfahren kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre empfohlene Menge an körperlicher Aktivität von 150 Minuten pro Woche zu erreichen.
Radfahren zur Arbeit oder Schule einige Tage, ein paar kürzere Fahrten in der Woche oder eine längere Fahrt am Wochenende, wird dazu beitragen, dies leicht zu erreichen.
Wenn Sie anfangen, können Sie in verkehrsfreien Bereichen wie einem lokalen Park oder Radweg mit dem Radfahren beginnen.
Befolgen Sie immer den Autobahn-Code beim Radfahren auf Straßen.
Die Route, die Sie vielleicht einmal mit dem Auto genommen haben, ist vielleicht nicht die beste Route für das Fahren mit dem Fahrrad.
Es lohnt sich, die Routenoptionen zu überprüfen, um Ihnen zu helfen, Ihre Reise zu genießen.
Sie können Ihre Fähigkeiten und Ihr Vertrauen durch einen Essential Cycling Skills Trainingskurs, eine App oder einen Kurzführer von Cycling Scotland aufbauen.
Weitere Informationen
Sustrans hat Informationen über das National Cycle Network in Schottland mit Informationen über Routen für alle Leistungsstufen.
Walking | NHS informieren
Wandern
Gehen ist eine einfache, kostenlose Möglichkeit, körperlich aktiver zu werden und ist ideal für Menschen jeden Alters und Fitnesslevel.
Es ist einfach in Ihren Alltag einzubauen und erfordert keine spezielle Ausrüstung.
Neben vielen gesundheitlichen Vorteilen kann Spazierengehen Ihnen helfen, sich als Teil Ihrer Gemeinschaft zu fühlen.
Um auf Ihr empfohlenes Maß an körperlicher Aktivität zu zählen, sollten Sie in einem Tempo gehen, das Ihre Atemgeschwindigkeit und Herzfrequenz erhöht.
Wenn Sie einen flotten Spaziergang machen (als ob Sie zu spät für einen Termin sind) für nur 30 Minuten am Tag an mindestens 5 Tagen pro Woche kann Ihnen helfen, sich gut zu fühlen (Sie werden sich fitter fühlen und sich besser über sich selbst fühlen); Sie werden mehr Energie haben, Stress reduzieren, Ihren Blutdruck reduzieren, Ihr Gewicht verwalten und besser schlafen.
Sie werden auch Spaß haben!
Nordic Walking
Nordic Walking ist eine Ganzkörperübung, die auch auf Ihren unteren Gelenken einfacher ist als regelmäßiges Gehen durch den Einsatz von Stangen.
Es ist eine gute Möglichkeit, den Zustand der Muskeln, des Herzens und der Lunge deutlich zu verbessern.
Nordic Walking Stöcke nutzen die Kraft Ihrer Oberkörpermuskulatur, um Sie beim Gehen nach vorne zu schieben.
Es wird anerkannt, wie man einen Spaziergang in Ganzkörperübung umwandelt.
Sie bewegen sich in einer ähnlichen Weise wie gewöhnliches Gehen, halten Sie Ihre Pole, schwingen Sie Ihre Arme mit den Ellenbogen gerade so dass der Boden der Pole gegen den Boden schieben Sie vorwärts treiben, während Sie sich bewegen.
Es wird empfohlen, dass Sie, wenn Sie Nordic Walking beginnen, mit Unterricht beginnen, um sicherzustellen, dass Sie die grundlegende Technik beherrschen und die Übung fortsetzen können, ohne sich selbst zu belasten oder zu verletzen.
Es gibt Nordic Walking-Gruppen im ganzen Land, die Sie beitreten können.
Wie andere Formen moderater Aktivität reduziert regelmäßiges Gehen nachweislich Ihr Risiko für einige chronische Erkrankungen, darunter Herzerkrankungen, Schlaganfall, Asthma, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten.
Es kann auch Ihre Stimmung verbessern und Ihr Risiko von Depressionen reduzieren.
Für ältere Menschen ist das häufigere Gehen ideal, um die allgemeine Beweglichkeit und Muskelkraft in Ihrem Unterkörper zu erhöhen, was das Risiko von Stürzen reduziert.
Nordic Walking kann gesundheitliche Vorteile über das regelmäßige Gehen hinaus bringen, da es mehr Bereiche Ihres Körpers beinhaltet.
Wenn Sie sich entscheiden, mehr zu Fuß zu tun, entweder beiseite Zeit speziell für Spaziergänge gehen, oder beginnen, das Auto zu ersetzen, oder öffentliche Verkehrsmittel für kurze Strecken (steigen Sie aus dem Bus eine Haltestelle früh), zum Wandern.
Sie können beginnen, indem Sie die Zeit in kleinere Brocken dh brechen.
Gehen Sie für 10 Minuten 3 mal pro Tag oder 15 Minuten zweimal am Tag.
Baue dies auf, um größere Entfernungen zu gehen und ein schnelleres Tempo aufzunehmen.
Normalerweise brauchen Sie nur ein Paar bequeme Schuhe, idealerweise Trainer, die es Ihnen ermöglichen, bequem zu Fuß zu gehen und bieten geeignete Unterstützung für Ihre Füße.
Versuchen Sie, 10.000 Schritte pro Tag anzustreben.
Die meisten von uns gehen bereits zwischen 3.000 und 4.000, so dass eine Erhöhung dieser ein wenig mehr jeden Tag auf 10.000 vielleicht nicht so herausfordernd bei ihm klingt.
Suchen Sie nach lokalen Wandergruppen, Gesundheitswandergruppen oder versuchen Sie es sogar mit Freunden oder Ihrem Partner zu gehen.
Für manche bietet das Gehen mit anderen Menschen Motivation, nicht nur mehr zu Fuß zu gehen, sondern weiterzumachen.
Um herauszufinden, was in Ihrer Nähe ist, gehen Sie zu:
http: / / www.pathsforall.org.uk / healthwalkfinder
http: / / www.snh.gov.uk / Genießen Sie die Natur / Einfache Freuden /
http: / / www.ramblers.org.uk / go-walking.aspx
02. November 2016
Vorteile des Rauchverbots | NHS inform
Rauchen stoppen
Gründe zu stoppen
Vorteile des Stoppens
Rauchen zu stoppen erhöht Ihre Chancen, ein längeres und gesünderes Leben zu leben.
Sie werden die Vorteile des Tages spüren, an dem Sie aufhören.
Sie werden nicht nur anfangen, Geld zu sparen, sondern Sie erleben ein reduziertes Risiko von:
Herzerkrankungen, Schlaganfall, Gefäßerkrankungen und Atemwegserkrankungen
eine ganze Reihe von Krebserkrankungen
Rauchen stoppen kann Ihnen helfen, das Leben in vollen Zügen zu leben.
Sie fühlen sich fitter und mehr in der Lage, an körperlicher Aktivität teilzunehmen.
Dies wiederum kann Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zugutekommen.
Geld sparen
Rauchen ist teuer und die Preise werden weiter steigen.
Wenn Sie 20 Zigaretten pro Tag rauchen, werden Sie wahrscheinlich etwa 3.500 pro Jahr ausgeben, basierend auf den durchschnittlichen Kosten von 9.60 für eine Packung mit 20 Zigaretten.
Indem Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie das Geld ausgeben, das Sie sparen:
eine Belohnung wie eine Fahrt ins Kino oder eine Mahlzeit aus
ein Familienurlaub (entspricht den Kosten für das Rauchen von 20 Zigaretten pro Tag für ein Jahr)
Zählen Sie die Kosten für Ihr Rauchen
Versuchen Sie unseren Kostenrechner, um zu sehen, wie viel Sie für das Rauchen ausgeben, und was Sie sparen können, indem Sie stoppen.
Vorteile für Ihre Gesundheit
Obwohl Rauchen ernsthaft schadet Ihrer Gesundheit, sobald Sie aufhören, beginnt Ihr Körper, sich zu reparieren.
Innerhalb weniger Tage erleben Sie:
ein Rückgang der Herzfrequenz
Kohlenmonoxid- und Sauerstoffwerte im Blut kehren zur Normalität zurück (ähnlich denen, die noch nie geraucht haben)
Ihr Geschmacks- und Geruchssinn verbessert sich
Innerhalb von Wochen profitieren Sie von:
eine Verringerung des Risikos des plötzlichen Todes durch einen Herzinfarkt
Verbesserung der Lungenfunktion
weniger Husten und Atemnot
weniger schwere Asthmaanfälle
Innerhalb weniger Monate erleben Sie:
eine Verbesserung der Symptome einer chronischen Bronchitis (Phlegma, Keuchen, Atemnot)
weniger Risiko von Geschwüren
Die Vorteile innerhalb eines Jahres nach dem Austritt beinhalten:
Risiken einer koronaren Herzerkrankung (CHD) um die Hälfte reduziert
Neben den unmittelbaren und langfristigen Nutzen für Ihre Gesundheit, gibt es viele andere gute Gründe, das Rauchen zu stoppen.
Verhinderung von Schaden für andere
Rauchen zu stoppen kann auch helfen, die Gesundheit Ihrer Freunde und Familie.
Gebrauchter Rauch
Rauchen zu stoppen bedeutet, dass Sie anderen nicht mehr durch Second-Hand-Rauch schaden (Passivrauchen).
Davon profitieren insbesondere Babys und Kinder, die gefährdet sind:
plötzlicher und unerwarteter Tod im Kindesalter (SUDI)
Erkrankungen der Atemwege / Brust und Infektionen
reduzierte Lungenfunktion, Mittelohrerkrankung und Asthmaanfälle
Lesen Sie mehr über Second-Hand-Rauch.
Rauchen und Jugendliche
Rauchen zu stoppen bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Ihre Kinder Raucher werden.
Kinder, die bei Eltern oder anderen rauchen, beginnen viel häufiger selbst zu rauchen.
Rauchen und Schwangerschaft
Rauchen schadet Ihrem ungeborenen Baby.
Das Rauchen wird das Risiko eines Schadens während der Schwangerschaft reduzieren.
Lesen Sie mehr über Rauchen und Schwangerschaft.
Smokeline
Dies sind nur einige der Vorteile des Rauchens zu stoppen.
Kontaktieren Sie Smokeline für weitere Informationen darüber, wie Rauchen aufgeben Ihr Leben verändern könnte.
16. November 2016
Tabak
NHS Health Scotland: Wie das Rauchen zu stoppen und bleiben gestoppt
Rauchen und Schwangerschaft | NHS informieren
Wenn Sie rauchen, haben Sie eine größere Chance auf Schwangerschaft und Arbeitskräftekomplikationen.
Je früher Sie aufhören, desto besser ist es für Sie und Ihr Baby.
Es ist nie zu spät, um aufzuhören, auch wenn Sie es bis später in Ihrer Schwangerschaft verlassen.
Sie profitieren von weniger Komplikationen und haben nach der Geburt ein gesünderes Baby.
Versuche für ein Baby
Rauchen kann Ihnen die Konzipierung erschweren.
Es ist eine Ursache für verringerte Fruchtbarkeit bei Frauen und erektile Dysfunktion bei Männern.
Während der Schwangerschaft
Rauchen während der Schwangerschaft ist eine Ursache für:
ektopische Schwangerschaft
Plazentaprobleme
Totgeburt
Es erhöht auch das Risiko von Fehlgeburten.
Auswirkungen auf Ihr Baby
Wenn Sie Tabakrauch einatmen, setzen Sie über 4.000 Chemikalien in Ihren Körper, einschließlich Kohlenmonoxid (ein giftiges Gas).
Diese beeinflussen die Plazenta, reduzieren den Blutfluss und entziehen Ihrem Baby Nährstoffe und Sauerstoff.
Dies kann zu folgenden Ergebnissen führen:
langsameres Babywachstum
Frühgeburt
geringeres Geburtsgewicht (und damit erhöhtes Risiko für Krankheit und Tod im Säuglingsalter)
Atemprobleme während der Kindheit
Spaltlippe / Gaumen
Es kann auch zu einem erhöhten Risiko von Fehlgeburten führen.
Es ist auch wichtig, Ihre Exposition gegenüber Rauch aus zweiter Hand zu minimieren, wenn schwanger, da dies schädlich für Sie und Ihr Baby ist.
Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft Rauch aus zweiter Hand ausgesetzt wurden, ist das Geburtsgewicht Ihres Babys wahrscheinlich geringer, als es sonst gewesen wäre.
Dies liegt daran, dass das Kohlenmonoxid im Rauch Ihr Baby stoppt, genug Sauerstoff zu bekommen.
Kohlenmonoxid-Tests
Jede schwangere Frau in Schottland wird einen Kohlenmonoxid-Check bei ihrem ersten Hebammentermin haben, in der gleichen Weise, dass sie Blut und Urin-Tests haben.
Wenn Sie einen hohen Kohlenmonoxid-Wert haben oder in den letzten 2 Wochen mit dem Rauchen aufgehört haben, werden Sie an Ihren lokalen NHS Stop Smoking Service weitergeleitet.
Sie bieten kostenlose Unterstützung beim Aufhören des Rauchens und reduzieren Ihre Belastung mit Second-Hand-Rauch.
Kontaktieren Sie Smokeline für maßgeschneiderte Hilfe und Ratschläge, um mit dem Rauchen vor oder während Ihrer Schwangerschaft aufzuhören.
NHS Health Scotland: Rauchen stoppen, wenn Sie schwanger sind
Heißhunger | NHS informieren
Wenn du aufhörst
Heißhunger
Ab dem Moment, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, beginnt Ihr Körper seinen Wiederherstellungsprozess.
Während dieser Zeit, vor allem im ersten Monat, können Sie feststellen, dass Sie einige Nikotinentzug und Genesung Symptome wie:
Unruhe
Reizbarkeit
Frustration
Müdigkeit
Schwierigkeiten beim Schlafen oder Konzentrieren
Sie können einen Brusthusten bekommen, aber das ist positiv - es bedeutet, dass Ihr Körper die Trümmer in der Lunge loswird.
Alle Entzugserscheinungen sind ein Zeichen dafür, dass sich Ihr Körper von den Auswirkungen des Rauchens erholt.
Umgang mit Heißhunger
Wenn Sie das Rauchen aufgeben, können Sie auch mit Heißhunger zu tun haben.
Diese werden durch die Entzugssymptome aus Nikotin verursacht.
Heißhunger geschieht, weil Ihr Körper verpasst seine regelmäßige Dosis von Nikotin.
Ein Nikotinpflaster kann dazu beitragen, Ihren ständigen Wunsch nach Nikotin zu kontrollieren.
Es gibt andere NRT-Produkte, die zusammen mit Ihrem Patch verwendet werden können, um Ihnen einen Nikotinschub zu geben.
Lesen Sie mehr darüber, wie Sie aufhören - Medikamente.
Nehmen Sie Ihre Meinung weg vom Rauchen
Wenn du nach einer Zigarette suchst, kannst du:
Verwenden Sie Ihren Nikotinkaugummi oder Inhalator
eine Pause machen, wenn Sie sich reizbar fühlen, ein Getränk Wasser oder einen Schluck Orangensaft trinken
etwas Bewegung - Gehen ist eine große Ablenkung
beschäftigt bleiben, sich abzulenken - vielleicht versuchen Sie ein neues Hobby
konzentrieren sich auf die Vorteile des Rauchens stoppen, wie die Menge des Geldes, das Sie sparen
Kontaktieren Sie Smokeline für Ratschläge auf dem besten Weg, um mit Ihrem Verlangen umzugehen.
Erholen und versuchen Sie es noch einmal
Mythen
Cutting down to quit | NHS informieren
Wie man aufhört
Schneiden, um aufzuhören
Es gibt kein sicheres Maß an Zigarettenverbrauch - Rauchen auch eine kleine Menge kann Schäden an Ihrem Körper verursachen.
Aus diesem Grund gibt es sehr wenig, wenn überhaupt, Gesundheit profitieren von der Verringerung der Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen, im Gegensatz zu komplett aufhören, die nachgewiesene gesundheitliche Vorteile hat.
Schneiden kann jedoch eine gute Möglichkeit sein, Sie auf dem Weg zu einem langfristigen Stopp zu beginnen.
Dies ist vorausgesetzt, dass Sie gut planen, das Stichdatum festlegen und es durchsehen, um zu stoppen und zu bleiben gestoppt.
Während es immer am besten ist, das Rauchen an einem bestimmten Datum komplett zu beenden, ist nicht jeder bereit, sofort aufzuhören.
Obwohl es sehr wichtig ist, ein Stilllegungsdatum innerhalb von 6 Wochen festzulegen (sogar besser, wenn früher), können Sie Zigaretten über diesen Zeitraum "abbauen, um aufzuhören", indem Sie die Anzahl der Zigaretten reduzieren, die Sie jeden Tag rauchen, jede Woche und vierzehn Nacht bis zu Ihrem Stilllegungsdatum.
Schneiden Sie ab, bevor Sie aufhören
Die Entscheidung, allmählich abzukürzen, bevor Sie Ihr Kündigungsdatum festlegen, ist ein großer Schritt in die richtige Richtung.
Sie könnten:
Ziele setzen - denken Sie darüber nach, Ihre Zigaretten jeden Tag, jede Woche oder vierzehn Tage zu reduzieren
reduzieren Sie weiterhin die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen, wenn Sie sich Ihrem 'Stilllegungsdatum' nähern
Nikotin-Ersatztherapien in der Schnittphase verwenden, diese helfen, verhindern, dass Sie weniger Zigaretten durch die Einnahme von mehr und tieferen Puffs kompensieren
Ändern Sie Ihre Gewohnheiten - gehen Sie nach dem Abendessen spazieren, anstatt eine Zigarette zu haben
Jetzt haben Sie direkt nach unten geschnitten, komplett zu stoppen ist nur der nächste kurze Schritt.
Wenn Sie sich entscheiden, die Anzahl der Zigaretten, die Sie jeden Tag rauchen, schrittweise zu reduzieren, bevor Sie ganz aufhören, sollten Sie vorsichtig sein, dass:
du fängst nicht an, weniger Zigaretten zu rauchen, indem du tiefer einatmst und mehr Puffs nimmst, um den gleichen Nikotineffekt zu erzielen
versuchen, einen anderen Ansatz wie schneiden über stoppen vollständig, kann auf lange Sicht machen es schwieriger für Sie, ganz zu stoppen
Manchmal kann das Abbauen kontraproduktiv sein und erfordert mehr Engagement und Disziplin als abrupt aufzuhören.
Sie werden immer noch die gleichen Entzugseffekte erleben, ohne die finanziellen und gesundheitlichen Vorteile des kompletten Stoppens zu sehen.
Verwenden Sie unseren Kostenrechner, um die finanziellen Vorteile des Rauchens vollständig zu sehen.
Wenn Sie immer noch nicht bereit sind, ganz aufzuhören, könnten Sie auch Alternativen zum Rauchen in Betracht ziehen, wie zum Beispiel den Umstieg auf eine E-Zigarette, die Ihr Schadensrisiko reduziert.
Smokeline kann Beratung und Unterstützung bieten, wenn Sie nach und nach abbauen möchten, bevor Sie aufhören.
15. November 2016
Machen Sie sich bereit zu stoppen
Medikamente
E-Zigaretten
Medikamente | NHS informieren
Im Gegensatz zu Willenskraft allein, Sie sind eher aufgeben, wenn Sie Ihren lokalen NHS Stop Smoking Service kombiniert mit Rauchen stoppen Medikamente verwenden.
Dazu gehören:
Champix (Vareniclin)
8 Arten von Nikotinersatztherapie (NRT)
Zyban (Bupropion)
Alle NHS stoppen Rauchen Medikamente und Unterstützung in Schottland ist kostenlos.
Champix
Champix (Vareniclin) ist ein verschreibungspflichtiges, nikotinfreies Medikament, das speziell entwickelt wurde, um Rauchern zu helfen, aufzuhören.
Es sollte von intensiver Rauchunterstützung begleitet werden, um Ihnen die beste Chance zum Aufhören zu geben.
Es funktioniert, indem Sie Ihren Appetit auf eine Zigarette reduzieren, indem Sie den Belohnungseffekt entfernen, den Sie fühlen, wenn Sie rauchen.
In der Regel nehmen Sie Champix 1 bis 2 Wochen, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören.
Champix hilft auch, andere Entzugserscheinungen zu lindern, die beim Rauchen aufhören zu erleben sind.
Es kann nicht mit Nikotinersatztherapie oder Zyban (Bupropion) verwendet werden und kann nicht von unter 18-Jährigen oder von schwangeren oder stillenden Frauen verwendet werden.
Champix kann auch Ihre Fähigkeit beeinflussen, Maschinen zu fahren oder zu verwenden.
Sie sollten keine komplexen Maschinen fahren oder betreiben oder an potenziell gefährlichen Aktivitäten teilnehmen, bis Sie wissen, wie sich Champix auf Sie auswirkt.
Die Verwendung von Champix zusammen mit Unterstützung von Stopp Rauchen Berater sowie Freunde und Familie geben Ihnen die beste Chance auf Erfolg.
Nikotinersatztherapie (NRT)
Nikotin Ersatztherapie (NRT) ist eine Möglichkeit, weiterhin Ihren Körper Nikotin zu geben, ohne die schädlichen Auswirkungen des Rauchens oder Kautabak.
Sie können es auf verschiedene Weise nehmen - in der Regel eine der folgenden (oft mit einem Patch):
Patches
Kaugummi
Inhalator
Mikrotabs
Lutschen
Nasenspray
Mundspray
Mundstreifen / Film
NRT wirkt, indem Sie allmählich die Abhängigkeit Ihres Körpers reduzieren, indem Sie eine niedrige Dosis von sauberem und therapeutischem Nikotin verwenden.
Dies enthält nicht die anderen schädlichen Chemikalien, die in Tabakrauch wie Kohlenmonoxid und Teer gefunden werden.
NRT sollte Heißhunger und andere Entzugserscheinungen reduzieren.
NRT sollte für einen Zeitraum von 8-12 Wochen verwendet werden, aber es ist am besten, Ihr individuelles Produkt auf Anleitung zu überprüfen.
Einige Langzeit-NRT-Nutzer erleben leichte Entzugssymptome, wenn sie aufhören, es zu verwenden.
NRT ist sicher zu bedienen, auch langfristig.
Es ist eine viel bessere Option, als zum Rauchen zurückzukehren, da es nur Nikotin enthält.
NRT ist für jeden frei von jeder Gemeinde Apotheke zur Verfügung.
Dies gibt Ihnen auch Zugang zu zusätzlicher Unterstützung durch Ihr Rezept.
Medikamente und Unterstützung erhöhen Ihre Chancen zu stoppen und zu bleiben gestoppt.
Der beste Weg, um NRT zu verwenden, beginnt mit Ihrem "Beendigungsdatum".
Wenn Sie nicht in der Lage waren oder nicht wollen, sofort mit dem Rauchen an einem Zieldatum aufzuhören, können Sie NRT für mehrere Wochen neben "schneiden, um aufzuhören" verwenden.
Lesen Sie mehr über das Abschneiden, um aufzuhören.
NRT und Schwangerschaft
Wenn Sie schwanger sind, ist es am besten, das Rauchen ohne die Verwendung von NRT zu stoppen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, allein durch Willenskraft aufzuhören, kann Ihr Arzt oder Raucherentwöhnungsberater Ihnen raten, NRT zu verwenden.
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt, Hebamme, Apotheker zu sprechen oder den Raucherberater zu stoppen, bevor Sie NRT verwenden.
Sie können Ihnen helfen, die Risiken abzuwägen, mit der Verwendung von NRT weiterhin gegen die Vorteile des Anhaltens zu rauchen.
Jedes geringe Risiko von NRT für Mütter und Babys wird bei weitem überwiegt durch das viel größere Risiko, während der Schwangerschaft weiter zu rauchen.
Zyban
Zyban (Bupropion-Hydrochlorid) ist ein verschreibungspflichtiges Non-Nikotin-Medikament.
Sie beginnen Zyban zu nehmen, bevor Sie aufhören, und es funktioniert, indem Sie Ihren Hunger nach einer Zigarette zu reduzieren und durch die Verringerung der Belohnung Wirkung, die Sie fühlen, wenn Sie eine Zigarette haben.
Es reduziert auch die üblichen Entzugssymptome von Angst und Reizbarkeit.
Zyban kann nicht mit Champix (Vareniclin) oder NRT verwendet werden und kann nicht von unter 18-Jährigen oder von schwangeren oder stillenden Frauen verwendet werden.
Kontaktieren Sie Smokeline für Ratschläge bei der Auswahl der besten Medikamente für Sie.
