Die Risiken des Trinkens zu viel | NHS informieren
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Die Risiken, zu viel zu trinken
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Regelmäßig mehr als 14 Einheiten pro Woche zu trinken riskiert, Ihre Gesundheit zu beschädigen.
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14 Einheiten sind gleich sechs Pint durchschnittstarkes Bier oder 10 kleine Gläser hochfesten Weines.
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Neue Erkenntnisse rund um die gesundheitlichen Risiken durch regelmäßiges Trinken haben sich in den letzten Jahren ergeben.
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Es gibt jetzt ein besseres Verständnis der Verbindung zwischen Trinken und einigen Krankheiten, einschließlich einer Reihe von Krebserkrankungen.
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Die zuvor festgehaltene Position, dass etwas Alkoholgehalt gut für das Herz war, wurde überarbeitet.
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Es wird nun angenommen, dass die Beweise für eine schützende Wirkung durch moderates Trinken weniger stark sind als bisher angenommen.
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Niedrige Risiko-Trinkberatung
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Um gesundheitliche Risiken von Alkohol auf ein niedriges Niveau zu halten, wenn Sie die meisten Wochen trinken:
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Männern und Frauen wird empfohlen, nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche regelmäßig zu trinken
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verteilen Sie Ihr Trinken über drei oder mehr Tage, wenn Sie regelmäßig so viel wie 14 Einheiten pro Woche trinken
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wenn Sie abbauen möchten, versuchen Sie, mehrere trinkfreie Tage pro Woche zu haben
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Wenn Sie schwanger sind oder denken, Sie könnten schwanger werden, ist der sicherste Ansatz nicht, Alkohol überhaupt zu trinken, um Risiken für Ihr Baby auf ein Minimum zu halten.
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Lesen Sie mehr über Schwangerschaft und Alkohol.
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Kein "sicherer" Trinkpegel
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Wenn Sie weniger als 14 Einheiten pro Woche trinken, gilt dies als risikoarmes Trinken.
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Es heißt eher "niedriges Risiko" als "sicher", weil es kein sicheres Trinkniveau gibt.
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Die Art der Erkrankungen, die Sie nach 10 bis 20 Jahren des regelmäßigen Trinkens von mehr als 14 Einheiten pro Woche entwickeln können, umfassen:
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Krebs des Mundes, der Kehle und der Brust
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Schlaganfall
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Herzerkrankung
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Lebererkrankung
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Hirnschaden
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Schäden am Nervensystem
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Die Auswirkungen von Alkohol auf Ihre Gesundheit hängt davon ab, wie viel Sie trinken.
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Je weniger Sie trinken, desto geringer sind die Gesundheitsrisiken.
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Lesen Sie mehr über Alkoholeinheiten, um herauszufinden, wie viel Alkohol es in Ihren Getränken gibt.
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'Einzelsitzung' trinken
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Zu viel zu schnell zu trinken bei jedem einzelnen Anlass kann Ihr Risiko erhöhen:
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Unfälle, die zu Verletzungen führen, Todesursache in einigen Fällen
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Fehleinschätzung riskanter Situationen
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Selbstkontrolle zu verlieren, wie ungeschützten Sex
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Um Ihre Gesundheitsrisiken auf jeder einzelnen Sitzung zu reduzieren:
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einschränken, wie viel Sie trinken
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langsamer trinken
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Getränk mit Essen
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abwechselnd mit Wasser oder alkoholfreien Getränken
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Wie viel ist eine Einheit von Alkohol?
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30. November 2016
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Alkohol trinken, während schwanger | NHS informieren
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Alkohol trinken, während schwanger
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Medizinische Spezialisten sind immer noch unsicher, wie viel, wenn überhaupt, Alkohol ist sicher für Sie zu trinken, während Sie schwanger sind, so dass der sicherste Ansatz ist nicht zu trinken, während Sie erwarten.
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Schwangerschaft und Trinken
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Die Chief Medical Officers für Großbritannien empfehlen, dass, wenn Sie schwanger sind oder denken, Sie könnten schwanger werden, der sicherste Ansatz ist nicht Alkohol zu trinken überhaupt, um Risiken für Ihr Baby auf ein Minimum zu halten.
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Das Trinken während der Schwangerschaft kann zu langfristigen Schäden an Ihrem Baby führen.
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Das Risiko steigt abhängig von der Menge und Häufigkeit der Alkoholaufnahme.
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Wie beeinflusst Alkohol mein ungeborenes Baby?
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Wenn Sie trinken, geht Alkohol von Ihrem Blut durch die Plazenta und in das System Ihres Babys.
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Ihr Baby verarbeitet Alkohol viel langsamer im Vergleich zu Ihnen und solche Exposition kann ihre Entwicklung Nervensystem und andere Körperorgane ernsthaft beeinflussen.
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Neben der Gefahr einer Fehlgeburt erhöht das Trinken von Alkohol insbesondere in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft das Risiko einer vorzeitigen Geburt und eines geringen Geburtsgewichts.
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Ein starkes Trinken während der Schwangerschaft kann dazu führen, dass Ihr Baby einen ernsten Zustand namens Foetal Alcohol Syndrom (FAS) entwickeln.
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Kinder mit FAS haben:
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schlechtes Wachstum
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Gesichtsabnormalitäten
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große Lern- und Verhaltensschwierigkeiten
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erhöhtes Risiko von angeborenen Auffälligkeiten
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Weniger stark zu trinken ist mit weniger Formen des Fetal Alcohol Syndroms verbunden, das als Fetal Alcohol Spectrum Disorder bekannt ist.
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Das Risiko gilt als größer, je mehr Sie trinken.
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Wie Alkohol in der Schwangerschaft zu vermeiden
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Es kann nicht so schwierig sein, wie Sie denken, Alkohol komplett für neun Monate zu vermeiden, da viele Frauen den Geschmack von Alkohol früh in der Schwangerschaft gehen.
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Die meisten Frauen geben Alkohol auf, sobald sie wissen, dass sie schwanger sind oder wenn sie planen, schwanger zu werden.
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Wenn Sie herausfinden, dass Sie schwanger sind und während der frühen Schwangerschaft getrunken, sollten Sie vermeiden, weiter zu trinken.
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Wenn Sie besorgt sind, sollten Sie Rat von Ihrem Arzt oder Hebamme suchen.
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Was ist eine Einheit von Alkohol?
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Wenn Sie sich entscheiden zu trinken, wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig zu wissen, wie viele Einheiten Sie verbrauchen.
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Eine britische Einheit ist 10 Milliliter (ml) - oder acht Gramm - aus reinem Alkohol.
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Dies entspricht:
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eine halbe Pint Bier, Lager oder Apfelwein bei 3,5% Alkohol im Volumen (ABV: Sie können dies auf dem Etikett finden)
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eine einzige Maßnahme (25ml) des Geistes, wie Whisky, Gin, Rum oder Wodka, bei 40% ABV
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ein halbes Standard (175ml) Glas Wein bei 11,5% ABV
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Lesen Sie mehr über Alkoholeinheiten.
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Alkoholunterstützung
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Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das zu reduzieren, was Sie trinken, sprechen Sie mit Ihrer Hebamme, Ihrem Arzt oder Apotheker.
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Vertrauliche Hilfe und Unterstützung gibt es auch bei der Beratung vor Ort:
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Drinkline ist die nationale Alkohol-Helpline.
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Wenn Sie sich Sorgen um Ihre eigenen oder jemand anderes trinken, rufen Sie diese kostenlose Helpline auf 0300 123 1110 (wochentags 9am - 20 Uhr, Wochenenden 11am - 16 Uhr)
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Addaction ist eine britische Behandlungsagentur, die Einzelpersonen, Familien und Gemeinschaften hilft, die Auswirkungen von Alkohol und Drogenmissbrauch zu verwalten.
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Alkoholische Anonyme (AA) ist eine kostenlose Selbsthilfegruppe.
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Sein "12-Stufen-Programm" beinhaltet, nüchtern mit Hilfe regelmäßiger Unterstützungsgruppen zu werden.
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Lesen Sie mehr Ratschläge zum Einschneiden Ihres Trinkens.
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Chat to a NHS Operator in unserem Live Chat - öffnet ein neues Fenster
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Social Drinking: die versteckten Risiken | NHS informieren
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Social Drinking: die versteckten Risiken
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Wenn Sie denken, dass nur Alkoholiker und Bingeltrinker ihre Gesundheit aufs Spiel setzen, denken Sie noch einmal.
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Viele Menschen, die sich als "Sozialtrinker" verstehen, sind wegen der Menge, die sie regelmäßig trinken, gefährdet, langfristige gesundheitliche Bedingungen zu entwickeln.
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Die meisten Trinker sind sich nicht bewusst, dass das regelmäßige Trinken von mehr als 14 Einheiten pro Woche zu einer breiten Palette von langfristigen Gesundheitsproblemen führen kann, einschließlich Krebs, Schlaganfall und Herzinfarkt.
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Vierzehn Einheiten sind gleich sechs Pint durchschnittstarkes Bier oder 10 kleine Gläser hochfesten Weines.
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Lesen Sie mehr über die Risiken des Trinkens zu viel, um herauszufinden, wie sich Ihre Trinkgewohnheiten auf Ihre Gesundheit auswirken können.
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Über das Limit
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Alkoholverkaufsdaten deuten darauf hin, dass der Konsum in den letzten 20 Jahren um 6% pro Erwachsenen gestiegen ist (1994 – 2014), wobei genug Alkohol für jeden Erwachsenen in Schottland verkauft wird, um seit mindestens 2000 jede Woche über 20 Einheiten zu trinken.
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Im Durchschnitt gibt es rund 670 Krankenhausaufenthalte und 22 Todesfälle pro Woche aufgrund von Alkoholmissbrauch.
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Professor Nigel Heaton, ein Lebertransplantationsberater, sagt: "Manche Leute denken, es ist natürlich, eine Flasche Wein in der Nacht zu haben.
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"Es scheint respektvoll, weil Sie mit Essen trinken und es ist nicht mit irgendeinem betrunkenen Verhalten oder sogar Gefühl betrunken verbunden.
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"Aber wenn es regelmäßig passiert, können Sie Probleme später haben.
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Die meisten von uns glauben, dass Menschen mit alkoholischer Lebererkrankung Alkoholiker sind.
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"Sie können nicht alkoholisiert sein, aber wenn die Gesamtmenge an Alkohol, die Sie regelmäßig trinken, die niedrigen Risikorichtlinien überschreitet, kann es immer noch schwere Schäden verursachen."
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Alkoholeinheiten | NHS informieren
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Ihre Grenzen kennen
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Alkoholeinheiten
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Wir sollten ein Auge darauf haben, wie viel wir trinken, aber wie viele von uns wissen wirklich, was eine Einheit von Alkohol ist?
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Mit so vielen verschiedenen Getränken und Glasgrößen, von Aufnahmen bis hin zu Pint - ganz zu schweigen von Flaschen - ist es einfach, sich darüber zu verwirren, wie viele Einheiten in Ihrem Getränk sind.
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Die Idee der Zählung von Alkoholeinheiten wurde erstmals 1987 in Großbritannien eingeführt, um den Menschen zu helfen, den Überblick über ihr Trinken zu behalten.
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Einheiten sind eine einfache Möglichkeit, die Menge des reinen Alkohols in einem Getränk auszudrücken.
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Eine Einheit entspricht 10ml oder 8g reinem Alkohol, was etwa die Menge an Alkohol ist, die der durchschnittliche Erwachsene in einer Stunde verarbeiten kann.
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Dies bedeutet, dass innerhalb einer Stunde sollte es, in der Theorie, wenig oder kein Alkohol im Blut eines Erwachsenen, obwohl dies von Person zu Person variieren.
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Die Anzahl der Einheiten in einem Getränk basiert auf der Größe des Getränks, sowie seine Alkoholstärke.
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Zum Beispiel enthält eine Pint des starken Lagers 3 Einheiten Alkohol, während das gleiche Volumen von Low-Strong Lager hat etwas mehr als 2 Einheiten.
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Wenn Sie Ihre Einheiten kennen, können Sie die Kontrolle über Ihr Trinken behalten.
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Berechnungseinheiten
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Die Verwendung von Einheiten ist eine einfachere Möglichkeit, den Alkoholgehalt eines Getränks zu repräsentieren - in der Regel ausgedrückt durch die Standardmaßnahme ABV, die für Alkohol im Volumen steht.
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ABV ist ein Maß für die Menge des reinen Alkohols als Prozentsatz des Gesamtvolumens der Flüssigkeit in einem Getränk.
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Sie können den ABV auf den Etiketten von Dosen und Flaschen finden, manchmal als "Volumen" oder "Alkoholvolumen" geschrieben, oder Sie können Barpersonal über bestimmte Getränke fragen.
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Wein, der zum Beispiel "12% ABV" oder "Alkoholvolumen 12%" sagt, bedeutet 12% des Volumens dieses Getränks ist reiner Alkohol.
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Sie können herausarbeiten, wie viele Einheiten es Getränks gibt, indem Sie das Gesamtvolumen eines Getränks (in ml) durch seine ABV (gemessen als Prozentsatz) multiplizieren und das Ergebnis um 1.000 teilen.
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Stärke (ABV) x Volumen (ml) 1.000 = Einheiten
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Zum Beispiel, um die Anzahl der Einheiten in einem Pint (568ml) starken Lagers (ABV 5,2%) auszuarbeiten:
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5.2% (%) x 568 (ml) 1.000 = 2.95 Einheiten
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Verwenden Sie für eine schnellere Methode den Einheitenrechner von Alcohol Concern.
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Getränke und Einheiten
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Eine 750ml Flasche Rotwein, Weißwein oder Roséwein (ABV 13,5%) enthält 10 Stück.
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17. November 2016
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Binge trinken | NHS informieren
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Binge trinken
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Binge Trinken bezieht sich in der Regel auf das Trinken von viel Alkohol in einem kurzen Raum der Zeit oder das Trinken zu trinken, um zu trinken.
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Forscher definieren Binge-Trinken als Verzehr von acht oder mehr Einheiten in einer einzigen Sitzung für Männer und sechs oder mehr für Frauen.
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Aber diese Definition gilt nicht für jedermann als Toleranz und Geschwindigkeit des Trinkens in einer Sitzung variiert von Mensch zu Mensch.
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Um Ihr gesundheitliches Risiko durch einmalige Getränke zu reduzieren, versuchen Sie:
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Begrenzen Sie, wie viel Sie bei jedem einzelnen Anlass trinken
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planen Sie voraus, um Probleme zu vermeiden, wie indem Sie sicherstellen, dass Sie sicher nach Hause kommen oder Menschen haben, denen Sie mit Ihnen vertrauen
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Die Rückverfolgung Ihres Trinkens ist noch wichtiger, wenn Sie unter riskanten oder ungewohnten Umständen unterwegs sind.
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Sie können von anderen gefährdet sein, und möglicherweise nicht in der Lage sein, um Ihre Freunde zu betreuen.
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Sie können leicht die Kontrolle über das, was Sie tun oder sagen, verlieren und können riskante Entscheidungen treffen, denken Sie sind unverwundbar.
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Zu schnell zu trinken bei einer einzigen Gelegenheit kann Ihr Risiko erhöhen:
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Trink-By-Drink-Guide
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Unten ist ein Drink-by-Drink-Guide, basierend auf einem Standard (175ml) 12% Volumenglas von Weißwein und 4% Festigkeit Pint von Lagern, zeigt, wie schnell Alkohol Ihren Geist und Körper beeinflussen kann.
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Ein Glas Weißwein oder eine Pint Lager (ungefähr zwei Einheiten):
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Du bist gesprächig und du fühlst dich entspannt.
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Ihr Selbstbewusstsein steigt.
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Fahrfähigkeit ist bereits beeinträchtigt, weshalb es am besten ist, keinen Alkohol zu trinken, wenn Sie fahren.
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Zwei Gläser Weißwein oder zwei Pint Lager (ca. vier Einheiten):
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Ihr Blutfluss steigt.
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Sie fühlen sich weniger gehemmt und Ihre Aufmerksamkeitsspanne ist kürzer.
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Sie beginnen zu dehydrieren, eine der Ursachen für einen Kater.
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Drei Gläser Weißwein oder drei Pint Lager (ca. sechs Einheiten):
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Ihre Reaktionszeit ist langsamer.
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Ihre Leber muss härter arbeiten.
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Ihr Sexualtrieb kann zunehmen, während Ihr Urteil sinken kann.
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Vier Gläser Weißwein oder 3,5 Stück Lager (ca. acht Einheiten):
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Sie sind leicht verwirrt.
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Du bist spürbar emotional.
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Ihr Sexualtrieb könnte jetzt abnehmen und Sie können weniger fähig werden.
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Denken Sie daran, dass einige Menschen, darunter Frauen, Jugendliche und solche mit kleineren Gebäuden, die Auswirkungen erleben können, nachdem sie kleinere Mengen Alkohol trinken.
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Wenn Sie eine Toleranz gegenüber Alkohol entwickelt haben, können Sie feststellen, dass einige dieser Effekte nicht für Sie gelten.
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In diesem Fall überlegen Sie, ob es Zeit ist, auf Ihr Trinken zurückzuschneiden oder ob Sie Hilfe suchen müssen.
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Pflege Ihrer Mundgesundheit | NHS informieren
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Zahngesundheit
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Pflege Ihrer Mundgesundheit
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Sehen Sie alle Teile dieses Leitfadens
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Führungsteile verstecken
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Bürsten und Spülen
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Ernährung und Lebensstil
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Der Zahnarzt
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Wir alle wissen, wie wichtig das Fließen ist, und doch nehmen wir es nicht alle als Teil unserer Mundgesundheitsroutine mit ein.
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Flossen ist genauso wichtig wie das Bürsten und ist eine der besten Möglichkeiten, Plaque zwischen den Zähnen zu entfernen.
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Laut National Smile Month hat ein Drittel der Menschen nie Zahnseide verwendet und weniger als ein Viertel der Erwachsenen verwenden Zahnseide regelmäßig.
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Das Flossen sollte frühzeitig im Leben beginnen und täglich durchgeführt werden.
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Zahnseide, wenn verwendet korrekt entfernt jede Linke über Nahrung und Plaque aus den Zähnen verhindert Zahnfleischkrankheit.
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Wie kann man Zahnseide verwenden?
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Zahnseide kommt in vielen verschiedenen Formen und Produkttypen.
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Es ist ein dünner Faden, der entweder aus Kunststoff oder Nylon besteht.
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Zu den Sorten gehören gewachsene, ungewachsene und aromatisierte Flosse, normalerweise Minze.
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Zusammen mit traditionellem Fluss, der von einem Behälter in einer Länge Ihrer Wahl verzichtet wird, können Sie auch Floss-Picks erhalten.
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Floss-Picks haben bereits den Floss-Gewinde auf einen U-förmigen Stick oder Plastikhalter bekommen, wobei einige der fummeligen Elemente aus dem Spülen genommen werden.
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Alle diese Typen haben ihre eigenen einzigartigen Vorteile, fragen Sie Ihren Zahnarzt oder Hygieniker, die am besten für Ihre Bedürfnisse ist und sie werden in der Lage sein, zu beraten.
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Seien Sie gründlich, aber sanft, wenn Sie Zahnseide verwenden, stellen Sie sicher, die Gumline zu erreichen, aber zwingen Sie es nicht zu weit oder zu stark, wie dies Ihre Zahnfleisch beschädigen kann.
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Befolgen Sie immer Fließberatung von Ihrem Zahnarzt gegeben, dies schließt ein, wie oft Sie es verwenden sollten.
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Wir haben unten alle Informationen aufgelistet, die Sie benötigen, um mit dem Fluss heute richtig zu beginnen.
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Ziehen Sie einen Abschnitt von Floss etwa 18 Zoll lang, in etwa die Größe eines langen Schreibtisch-Lineal.
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Nimm deinen Mittelfinger auf jede Hand und wickle den Fluss um sie herum und hinterlasse eine Länge von Taut Floss in der Mitte
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Verwenden Sie Ihren Daumen und Vorfinger jeder Hand, verlassen etwa 1-2 Zoll Länge in der Mitte, ziehen Sie die Länge, so ist es eng und kann in die Lücken zwischen den Zähnen eingefügt werden
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Ohne jede Kraft bewegen Sie die Flosse nach oben und unten gegen die Seiten der Zähne und unter der Gumline.
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Denken Sie daran, vorsichtig zu sein, aber gründlich um die Gumline
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Mit einem frischen Fluss für jeden Zahn bewegen Plaque um den Mund zu vermeiden, wiederholen Sie den Prozess des Fließens auf Ihrem nächsten Zahn, bis jeder Zahn gesperrt wurde
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Vergessen Sie nicht die Zähne an der Rückseite Ihres Mundes, die exponierten Oberflächen dieser Zähne sollten auch geflossen werden
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Blutende Zahnfleisch, wenn Sie strömen
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Ihr Zahnarzt sollte Ihnen raten, dass das erste Paar von Zeiten, die Sie Ihre Zahnfleisch verströmen kann ein wenig bluten.
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Dies liegt daran, dass Ihre Zahnfleisch zart sein kann und nicht an so gründlich sauber gewöhnt sind, jetzt werden Sie von jedem Plaque-Aufbau loswerden.
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Bleiben Sie mit dem Spülen und beinhalten Sie es einmal am Tag in Ihrer Mundgesundheit Routine und die Blutung und Empfindlichkeit sollte nachlassen, wenn es nicht dann sollten Sie Rat von Ihrem Zahnarzt oder Hygieniker suchen.
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Wenn Sie das Fließen zu schwierig oder schmerzhaft finden, um mit Ihnen fortzufahren, sollten Sie mit Ihrem Zahnarzt über Ihre verfügbaren Optionen sprechen.
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Sie können möglicherweise einen geeigneteren Fluss oder eine andere Art der Reinigung zwischen den Zähnen wie z. B. interne Bürsten empfehlen.
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Floss, in seinen vielen Sorten, ist von Supermärkten, Apotheken und sogar von Ihrem Zahnarzt erhältlich.
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Bürsten
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Das Einsteigen in eine Fließroutine ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Zähne tun können, zusätzlich zweimal am Tag zu putzen.
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Erfahren Sie mehr über die beste Reinigung in unserem Zahnreinigungsleitfaden.
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Ungesunde Ernährungsgewohnheiten wie übermäßiger Zucker in unserer Ernährung, Rauchen oder Trinken können einen ernsten Einfluss auf unsere orale Gesundheit haben.
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Ernährung
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Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann jeden Aspekt unserer Gesundheit verändern, einschließlich unserer Energieniveaus, unser Aussehen unsere körperliche Gesundheit und natürlich die Gesundheit unserer Zähne.
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Das Essen und Trinken, das wir jeden Tag essen, kann die Gesundheit unserer Zähne erheblich beeinflussen, und wenn wir zu viel von den falschen Sachen essen, wie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke es könnte zu Zahnverfall führen.
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Eine ausgewogene Ernährung sollte viel Obst und Gemüse enthalten, zusammen mit stärkeren Lebensmitteln, einschließlich Brot, Reis und Kartoffeln.
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Versuchen Sie, diese Lebensmittel in Vollkornform zu konsumieren und beim Essen von Kartoffeln versuchen, die Haut auf zu lassen.
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Ihre tägliche Ernährung sollte auch Quellen von Protein und fettarme Molkerei enthalten.
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Lebensmittel mit hohem Fett und hohem Zuckergehalt sollten auf ein Minimum beschränkt werden und für die Gesundheit unserer Zähne sollten wir versuchen, zu vermeiden, zwischen den Mahlzeiten zu schnacken.
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Zucker
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Wenn es um die Gesundheit unserer Zähnezucker in unserem Essen und Trinken geht, sind wir einer der größten Mitwirkenden für Zahnverfall, vor allem, wenn wir sie zwischen den Mahlzeiten essen.
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Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Zucker, die natürlich in der ganzen Frucht gefunden werden, nicht so wahrscheinlich zum Zahnverfall beitragen, weil der Zucker in den Strukturen der Frucht gelagert wird.
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Sobald Sie jedoch die Früchte mischen oder saften, werden die Zucker freigesetzt und können mehr Schaden an den Zähnen verursachen.
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Dies gilt auch für getrocknete Früchte, die mehr Zucker freisetzen und an den Zähnen festhalten und so zu mehr Zahnverfall führen.
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Es ist am besten, Ihre Einnahme von Fruchtsaft auf einen kleinen (150ml) Anteil pro Tag zu begrenzen, dies ist für Saft und Smoothies, und sollte zu den Mahlzeiten getrunken werden.
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Versuchen Sie, sich an ganz frisches Obst zu halten und sie als Teil Ihrer Mahlzeit zu essen, anstatt sie als eine zwischen Mahlzeit Snack zu verwenden.
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Dies wird alles helfen, um Zahnverfall zu verhindern.
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Vorsicht volle Zucker fizzy Getränke und zuckerhaltige Snacks.
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Stattdessen entscheiden Sie sich für zuckerfreie Verdünnung Saft oder Wasser und für einen Snack, warum nicht versuchen, einen Cracker oder ein bisschen Hüttenkäse.
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Denken Sie daran, selbst zuckerfreie Fizzy-Getränke können Zahnprobleme verursachen, weil die Säuren hinzugefügt werden, wenn sie hergestellt werden.
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Rauchen
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Zusammen mit der Färbung Ihrer Zähne und Füllungen gelb, Rauchen kann zu einem schlechten Atem beitragen und kann zu einer Zahnfleischerkrankung führen.
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Rauchen kann Mund-Krebs verursachen, schadet Ihrer oralen Gesundheit und allgemeine Gesundheit auf viele verschiedene Arten, erfahren Sie mehr über das Rauchen und erhalten Sie Hilfe, um aufzuhören.
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Durch den sauren Inhalt in einigen alkoholischen Getränken kann es die Oberfläche der Zähne auflösen, die schließlich so erodiert werden, können Sie Emaille verlieren, wenn dies weiterhin die einzige Möglichkeit sein wird, Ihren Zahnarzt für eine Krone oder Furnier zu besuchen.
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Alkohol in übermäßigen Mengen zu trinken kann auch zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Mundkrebs führen.
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Dieses Risiko wird weiter verstärkt, wenn die Auswirkungen des Rauchens und des übermäßigen Trinkens kombiniert werden.
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Wenn Sie mehr über die schädlichen Auswirkungen des Trinkens erfahren möchten und wie Sie den Kopf auf unsere dedizierte Alkohol-Seite abschneiden können.
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Ihr Zahnarzt wird Ihre Zähne untersuchen und empfehlen, wie oft Sie sie für einen Check-Up besuchen müssen.
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Die typische Zeitleiste für Besuche wird alle sechs Monate sein, aber dies kann je nach Ihren Zahnarztbedürfnissen und der Mundgesundheit sehr unterschiedlich sein.
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Einige Leute müssen vielleicht ihren Zahnarzt viel häufiger und einige nicht so oft zu sehen.
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Im Allgemeinen wird Ihr Zahnarzt Check-ups alle 6 Monate planen, aber es könnte zwischen alle 3 Monate bis zu alle 2 Jahre sein.
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Was zu erwarten ist, wenn Sie den Zahnarzt besuchen
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Wenn Sie den Zahnarzt besuchen, ermöglicht es ihnen, Ihren Mund und Zähne zu untersuchen, identifizieren Sie irgendwelche Probleme, beraten Sie bei der Verhinderung von Zahnverfall und im Allgemeinen versuchen, alle schmerzhaften Probleme zu verhindern, bevor sie auftreten.
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Bei einem routinemäßigen Zahnarztbesuch wird Ihr Zahnarzt eine gründliche Untersuchung Ihres Mundes durchführen.
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Sie werden Sie über Ihre allgemeine Gesundheit fragen, wenn Sie Medikamente einnehmen, und wenn Sie Probleme mit Ihren Zähnen oder Mund seit Ihrem letzten Besuch hatten.
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Sie benötigen alle diese Informationen, um Ihre aktuelle Gesundheit zu bewerten, beachten Sie alle Probleme und passen Sie jede Behandlung, die um diese herum benötigt wird.
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Es ist normal für Ihren Zahnarzt, eine Skala durchzuführen und zu Ihrem Termin zu polieren, dies ist nur eine tiefe Reinigung, die jede kalzifizierte Plakette entfernen wird.
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Sie sollten alle Behandlungen gründlich erklären und alle Fragen beantworten, die Sie haben.
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Sobald der Zahnarzt hat alle Behandlungen durchgeführt, die Sie benötigen, sollten sie Sie mit Rat in Bezug auf die Reinigung Ihrer Zähne, Rauchen, Ernährung und Alkohol.
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Sie werden auch diskutieren, wenn Sie als nächstes müssen sie für einen Check-Up zu besuchen.
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Erfahren Sie mehr über Ihre zahnärztliche Untersuchung und Zahnbehandlungen
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Quelle:
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Gesundheit Schottland
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11. November 2016
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Gemeinschaftsinhalte von Health Unlocked
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Die Mundgesundheit Ihres Kindes | NHS informieren
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Die orale Gesundheit Ihres Kindes
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Die Gesundheit der Zähne Ihrer Kinder wird ihnen helfen, saubere und gesunde Zähne und Zahnfleisch zu erhalten und gute orale Hygienegewohnheiten zu entwickeln, die sie während des gesamten Lebens benötigen.
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Denken Sie daran, dass das Wichtigste mindestens zweimal täglich mit Fluorid Zahnpasta pinselt.
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Zahnbürsten
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Sie sollten beginnen, die Zähne und Zahnfleisch Ihres Kindes täglich in dem Moment zu putzen, in dem ihre ersten Zähne wachsen.
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Erfahren Sie mehr über Zahnbürsten für Babys, Kleinkinder und Vorschulkinder.
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Fissurdichtung
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Fissurdichtungen werden verwendet, um die Rillen der hinteren Zähne zu füllen, um Verfall zu verhindern.
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Erfahren Sie mehr über Fissure-Dichtstoffe, was beteiligt ist und wie lange sie dauern.
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Fluorid Lack
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Fluorid Lack wird direkt auf die Zähne aufgetragen, und wenn zweimal im Jahr angewendet wurde nachgewiesen, um den Verfall zu reduzieren.
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Erfahren Sie mehr über Fluorid-Lack und was an der Anwendung beteiligt ist.
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Gesunde Zähne für unter 3s
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Auch wenn Ihr Kind noch keine Milchzähne gewonnen hat, ist es die perfekte Zeit, um sie auf dem Weg zu einer guten Mundgesundheit zu starten.
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Erfahren Sie mehr über gesunde Zähne für unter 3s einschließlich Zähne, Pflege für die ersten Zähne Ihres Babys, gesunde Snack-Ideen und vieles mehr.
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Gesunde Zähne für 3-5 Jahre
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Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Kind beginnt Schule oder Kinderzimmer zwischen diesen Jahren und die Lebensmittel, die sie essen, können sich ändern.
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Neben der Reduzierung von Zucker in ihrer Ernährung ist dies das Alter, das Sie eine Zahnbürsten-Routine entwickeln können.
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Erfahren Sie mehr über gesunde Zähne für 3-5 Jahre alt, einschließlich Zahnverfall, gesunde Speisen und Getränkemöglichkeiten und was passiert in der Kinderkrippe.
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Gesunde Zähne für 5-12 Jahre
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Zwischen diesen Altersgruppen können Sie beginnen, Ihrem Kind mehr Verantwortung rund um ihre Mundgesundheit Routine und Ernährung zu geben.
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Erfahren Sie mehr über gesunde Zähne für 5-12 Jahre alte einschließlich der Lebensmittel und Getränke für gesunde Zähne empfohlen, was passiert in der Schule und Zahnverfall.
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Kinderlähmung
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Informationen zur Betreuung der Zähne Ihrer Kinder und zur besten oralen Gesundheitsversorgung
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Besuchen Sie den Standort Childsmile
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11. Januar 2017
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Alles, was Sie über Zähne wissen müssen | NHS informieren
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Ihre Zähne
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Alles, was Sie über Zähne wissen müssen
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Gesunde Zähne sind wirklich wichtig für unsere allgemeine Gesundheit.
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Sie helfen uns zu lächeln und zu sprechen und zu beißen und das Essen zu kauen, das wir brauchen, um uns selbst zu erhalten.
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Es ist wichtig, die verschiedenen Arten von Zähnen zu verstehen, die Sie während Ihres Lebens haben.
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Milchzähne
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Milchzähne sind die ersten Zähne, die wir als Babys bekommen.
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Diese Zähne beginnen sich zu entwickeln, bevor ein Baby geboren wird und werden normalerweise durch kommen, wenn ein Säugling zwischen 6 und 12 Monate alt ist.
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Bis ein Kind 3 Jahre alt ist, kann es erwarten, dass es einen vollen Satz von 20 Milchzähnen hat.
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Sie werden dieses Set für ein paar Jahre halten und halten diese Zähne gesund und sauber wird ihnen helfen, zu essen, zu sprechen und Probleme zu vermeiden, wenn die erwachsenen Zähne wachsen in.
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Wenn ein Kind das Alter zwischen 5 und 6 Jahren erreicht, sollten die Milchzähne beginnen, allmählich mit erwachsenen Zähnen herauszufallen, die kurz danach wachsen.
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Lesen Sie mehr über die Pflege der ersten Zähne und Zähne Ihres Babys
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Erwachsene Zähne
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Die Menschen können erwarten, dass zwischen 12 und 14 Jahren Kind alle ihre Babyzähne verloren haben und diese nun durch einen vollen Satz von erwachsenen Zähnen ersetzt worden sein.
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Ein vollständiger Satz von erwachsenen Zähnen wird insgesamt 32 Zähne betragen.
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Dazu gehören die Weisheitszähne, die an der Rückseite des Mundes heranwachsen.
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Diese wachsen normalerweise viel später und können zwischen 17 und 21 Jahren erwartet werden.
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Für manche Menschen wachsen die Weisheitszähne überhaupt nicht herein.
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Ihr Zahnarzt wird in der Lage sein, Ratschläge zu Weisheitszähnen anbieten und kann in der Lage sein, Sie durch Röntgenstrahlen auf den Fortschritt Ihrer Weisheit Zähne zu beraten.
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Gelegentlich haben einige Leute Probleme, wenn ihre Weisheitszähne durchkommen.
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Dies kann bis zur Positionierung, dem Raum im Mund oder der Richtung liegen, in der sie wachsen.
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Probleme mit den Weisheitszähnen können zu Schmerzen und ernsteren Problemen führen und gelegentlich müssen sie entfernt werden.
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Die Entfernung von Weisheitszähnen wird von der Positionierung im Mund abhängen.
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Manchmal kann Entfernung in Ihrer üblichen Zahnarztpraxis mit nur örtlichen Betäubungsmitteln stattfinden, aber einige Leute müssen sie im Krankenhaus unter allgemeiner Betäubung entfernen lassen.
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Die verschiedenen Arten von Zähnen
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Incisors werden zum Hacken und Schneiden von Lebensmitteln in kleine Brocken verwendet, dies sind Ihre Vorderzähne und Sie haben 4 auf der Unterseite und 4 auf der Oberseite.
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Canine Zähne helfen Ihnen, kauzige Lebensmittel wie Fleisch zu reißen.
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Sie haben 2 davon im oberen Kiefer und 2 im unteren Kiefer und sie sind neben Ihren Schneidezähnen positioniert.
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Vormolaren befinden sich neben Ihren Kaninenzähnen.
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Ein vollständiger Satz von erwachsenen Zähnen enthält normalerweise acht Vorbilder mit 4 auf der Oberseite und 4 auf der unteren Zahnreihe.
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Wir verlassen uns auf diese Zähne zum Schleifen und Zerkleinern von Brocken.
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Diese Zähne sind größer und breiter mit einer flachen Oberfläche auf der Unterseite, im Gegensatz zu Ihren schmalen und scharfen Vorderzähnen.
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Molaren wachsen auf der Rückseite Ihres Mundes und ein voller Satz von erwachsenen Zähnen sollte 8 in Summe mit 4 auf der Oberseite und 4 auf der Unterkiefer haben.
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Diese Zähne sind Ihre Stärksten und wir verlassen uns auf diese Zähne, um unser Essen zu schleifen, so ist es sicher zu schlucken.
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Finden Sie mehr auf der Suche nach Ihren Zähnen in unserer Zahnreinigungs-Anleitung
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Die Teile unserer Zähne
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Die Krone ist der Teil des Zahnes, der für Sie über der Zahnfleischlinie sichtbar ist.
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Der Emaille bedeckt die Krone und ist hart und glänzend, in der Tat Emaille ist das härteste Material im Körper vorhanden und wirkt, um die empfindlichen inneren Teile des Zahnes zu schützen.
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Das Dentin macht den größten Teil des Zahnes aus und schützt den inneren Teil, der Zellstoff genannt wird.
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Der Zellstoff sammelt jede Zahn Blutversorgung und Nervenenden, eine starke Blutversorgung hält den Zahn lebendig und gesund und die Nervenenden helfen, Nachrichten an Ihr Gehirn zu senden, die Sie auf die Temperatur Ihrer Nahrung alarmieren oder wenn der Zahn beschädigt oder verfallen ist.
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Das Zementum bedeckt und schützt die Wurzel des Zahnes, die auch den Zellstoff beherbergt.
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Die periodontalen Fasern verbinden den den Zahn mit dem Kieferknochen.
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16. Januar 2017
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Ihr Zahnarztcheck | NHS informieren
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Besuch des Zahnarztes
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Ihr Zahnarzt-Check-up
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Sie können davon ausgehen, dass Sie eine Zahnarztuntersuchung alle 6 Monate haben sollten, aber einige Leute müssen nicht so oft gehen und andere können häufigere Kontrollen benötigen.
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Die Zeit zwischen den Check-ups kann von 3 Monaten bis 2 Jahre variieren, je nachdem, wie gesund Ihre Zähne und Zahnfleisch sind und Ihr Risiko für zukünftige Probleme.
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Ein Check-up ermöglicht es Ihrem Zahnarzt zu sehen, ob Sie irgendwelche Zahnprobleme haben und hilft Ihnen, Ihren Mund gesund zu halten.
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Probleme unbehandelt zu lassen, führt in der Regel zu Schmerzen, Zahnverlust und könnte sie in der Zukunft schwieriger zu behandeln, so ist es am besten, mit Problemen früh umzugehen, oder, wenn möglich, verhindern sie ganz.
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Was bei Ihrem Check-up zu erwarten ist
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Während Ihres Check-ups wird Ihr Zahnarzt:
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Frage, wie deine allgemeine Gesundheit ist, wie deine Zähne seit deinem letzten Besuch gewesen sind und ob du neue oder veränderte Medikamente einnimmst
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schauen Sie in Ihren Mund und führen Sie eine Untersuchung Ihrer Zähne, Zahnfleisch und Mund
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alle notwendigen Behandlungen, Tests oder Röntgenstrahlen durchführen, die Sie benötigen
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Fragen Sie nach Ihrem Lebensstil und beraten Sie zu Ernährung, Rauchen, Alkohol und Zahnreinigung, um Ihre orale Gesundheit zu verbessern
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informieren Sie, wann Sie für Ihren nächsten Check-up besuchen sollten, dies kann überall zwischen 3 Monaten und 2 Jahren je nach Ihren Bedürfnissen sein
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Auch wenn Sie routinemäßig und gründlich putzen, ist es immer noch am besten, Ihren Zahnarzt in regelmäßigen Abständen zu besuchen.
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Sie werden nicht nur in der Lage sein, die allgemeine Gesundheit Ihrer Zähne und Zahnfleisch zu überprüfen, aber sie werden in der Lage sein, Ihren Mund für frühe Anzeichen von Problemen wie Zahnverfall, Zahnfleischerkrankung und Mundkrebs zu überwachen.
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Was passiert bei einer Zahnarztkontrolle?
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In den meisten Fällen wird Ihr Zahnarztbesuch für eine Routinekontrolle sein.
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Die meisten werden beginnen, indem Sie ein paar allgemeine Gesundheitsfragen stellen und fragen, ob Sie irgendwelche zahnärztlichen Probleme oder Schmerzen erlebt haben.
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Ihr Zahnarzt sollte dann eine vollständige zahnärztliche Untersuchung der Weichgewebe Futter Ihres Mundes, Zähne und Zahnfleisch durchführen.
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Wenn es irgendwelche Anzeichen von Zahnarztproblemen gibt, bietet Ihr Zahnarzt Ratschläge über Änderungen, die Sie zu Ihrem Lebensstil machen könnten (wie das Rauchen stoppen oder Ihre Ernährung ändern), sowie mündliche Pflegetipps.
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Wenn diese Gewohnheiten in Zukunft zu Problemen führen könnten, wird er oder sie erklären, was Sie riskieren könnten, sowie die damit verbundenen Behandlungen und Kosten, die erforderlich sein könnten.
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Wenn Sie einen Aufbau von Calcified Plaque haben, sonst bekannt als Tartar aufbauen, benötigen Sie eine Skala und Polieren.
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Dies wird die Gedenktafel und den Tartar unter der Gummilinie entfernen.
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Wenn Ihr Zahnarzt weitere Probleme findet, werden sie die nächsten Schritte empfehlen, die Sie tun müssen.
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Dies könnte die Notwendigkeit für Füllungen zu beschädigten oder verfallenen Zähnen, Behandlung für Zahnfleischerkrankungen oder weitere Tests sein, um Diagnose zu helfen.
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Dies kommt in der Regel in Form eines schriftlichen Behandlungsplans, den Sie unterschreiben, bevor Sie eine Behandlung beginnen.
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Wenn dies nicht angeboten wird, fühlen Sie sich bitte frei, um eine zu fragen.
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Zahnbehandlungen
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Ihr Zahnarzt entscheidet und informiert Sie zum Zeitpunkt Ihres Termins, was, wenn überhaupt, Behandlung Sie benötigen können.
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Eine NHS-Zahnarztuntersuchung in Schottland ist kostenlos.
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Sie können kostenlos auf NHS Zahnbehandlung zugreifen, wenn Sie unter 18 Jahre alt sind, 18 Jahre alt sind und in Vollzeit Bildung, schwanger sind oder eine stillende Mutter.
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Jeder, der mit den Kategorien der freien Zahnbehandlung fällt, ist verpflichtet, 80% seiner NHS-Zahnbehandlung zu zahlen, kostet bis zu maximal 384 pro Behandlungsverlauf.
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Erfahren Sie mehr über Zahnarztgebühren für spezifische Behandlungen bei Scottish Dental
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Wenn Sie als Privatpatient bei Ihrer zahnärztlichen Chirurgie gesehen werden, können die Kosten variieren.
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Die Kosten für Behandlungen in Ihrer zahnärztlichen Chirurgie sollten deutlich angezeigt und Ihnen erklärt werden.
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Röntgenstrahlen
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Es ist Routine für Ihren Zahnarzt zu tun Röntgenstrahlen, bei Gelegenheit, während Ihrer Zahnarzt-Check-up.
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Röntgenstrahlen ermöglichen es Ihrem Zahnarzt, nicht nur bestehende Probleme zu identifizieren, die während einer routinemäßigen Zahnarztuntersuchung noch nicht sichtbar sein könnten, sondern auch auf Probleme aufmerksam zu sein, die in Zukunft auftreten können.
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Bei Erwachsenen können Röntgenstrahlen Zahnverfall, beeinflusste Zähne, Kieferknochenschäden, Zysten, Tumoren und Abszesse identifizieren.
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Röntgenstrahlen aus Kindermund ermöglichen es dem Zahnarzt zu sehen, wo die erwachsenen Zähne heranwachsen.
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Ihr Zahnarzt wird entscheiden, welche Art von Röntgenstrahlung Sie benötigen und wird erklären, warum Sie ein Röntgenbild erhalten und wie die Röntgenstrahlung funktioniert.
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Ihr Zahnarzt oder Zahnarztassistent stellt die Maschine auf und verlässt normalerweise den Raum, bevor Sie den Röntgenstrahler nehmen.
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Dies soll sicherstellen, dass Ihr Zahnarzt nicht zu viel Belichtung der Maschine bekommt.
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Ihr Zahnarzt wird nur Röntgenstrahlen nehmen, wenn sie glauben, dass es notwendig ist.
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Wenn Sie schwanger sind, sollte der Zahnarzt nur eine Röntgenstrahlung in einer Notsituation durchführen.
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Angst vor dem Zahnarzt
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Zahnärztliche Angst kann sehr häufig sein, aber es gibt mehrere Methoden, die Sie verwenden können, um Ihnen zu helfen, sie zu überwinden.
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Diskutieren Sie Ihre Ängste mit einem Zahnarzt sollte Ihr erster Schritt sein, aber es gibt eine Reihe von psychologischen Techniken, die Sie verwenden könnten, sowie Optionen für bewusste Sedierung.
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Die Vermeidung des Zahnarztes wegen Angst kann schwerwiegende Auswirkungen für Ihre Zahngesundheit haben.
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Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt über alle Ängste oder Ängste, die Sie haben könnte helfen, Ihren Geist zur Ruhe vor Ihrem Check-up.
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Mehr Informationen zur Bewältigung einer Angst vor dem Zahnarzt finden
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Eine Angst vor dem Zahnarzt bewältigen | NHS informieren
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Mit einer Angst vor dem Zahnarzt zurechtkommen
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Eine ernste Phobie von allem zu haben, kann das Leben extrem schwierig machen.
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Wenn diese Angst passiert, vom Zahnarzt zu sein, kann Ihre Mundgesundheit als Ergebnis schwer leiden.
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Eine Angst des Zahnarztes könnte aus früheren schlechten Erfahrungen stammen oder vielleicht Ihre Angst stammt aus Panik oder Sorge, dass Ihre Behandlung wird Ihnen Schmerzen verursachen.
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Was auch immer Ihre Angst vor dem Zahnarzt verursacht hat, ist es wichtig, Hilfe zu suchen, weil die Vermeidung der Zahnpflege zu schweren und sogar irreversiblen Schäden an Ihrer Mundgesundheit führen kann.
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Zahnärztliche Fortschritte
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Die zahnärztliche Behandlung wurde im Laufe der Jahre vollständig transformiert.
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Zahnärzte sind viel bewusster und bereit, Patienten zu helfen, die Angst am Zahnarzt leiden.
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Zahnarztpraxen und Behandlungen wurden ebenfalls aktualisiert.
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Wartezimmer sind oft schön eingerichtet und komfortabel, Personal sind geschult, um nervöse Patienten zu behandeln.
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Für die zahnärztliche Behandlung ist es möglich, dem Patienten überhaupt keine Schmerzen zu bereiten.
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Zahlende Gels können verwendet werden, um den Zahnfleischbereich zu nummerieren, bevor Sie Injektionen erhalten und die Injektionen selbst entwickelt wurden, um wenig bis keine Schmerzen zu verursachen.
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Die Angst vor dem Zahnarzt zu bewältigen und zu lockern
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Wenn Sie Angst haben oder Angst haben, Ihren Zahnarzt zu besuchen, könnten Sie:
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sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt und erklären Sie Ihre Gefühle, können Sie dann zusammenarbeiten, um Ihren Besuch so entspannt wie möglich zu machen
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proaktive Atem- und Entspannungstechniken, diese können helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und ablenken Sie von allen Prozeduren
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nehmen Sie einen MP3-Player und Kopfhörer mit, dies wird als Ablenkung und ertrinken alle Geräusche, die Sie ängstlich machen
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stimmen Sie mit Ihrem Zahnarzt auf ein Signal, das Sie machen, wenn Sie sich überfordert fühlen oder wollen, dass die Behandlung aus irgendeinem Grund stoppen
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die Zahnpflegerin bitten, mit Ihnen zu sprechen oder während Ihres Termins bei Ihnen zu sitzen
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eine Seditionsklinik besuchen, wenn Ihre Phobie schwer ist
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NHS Sedierungskliniken
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Wenn Ihre Angst extrem ist und Sie nicht in der Lage sind, alle Kopiermechanismen zu finden, die für Sie arbeiten, können Sie bitten, auf eine Seditionsklinik verwiesen werden.
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Seditionskliniken werden nur für nervöse und ängstliche Patienten verwendet, um Zahnärzten die notwendige Arbeit zu ermöglichen, ohne einen ängstlichen Patienten durch zu viel Stress zu bringen.
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Sedierung kommt in zwei Formen Inhalationssedierung, die durch ein Nasenstück geliefert wird und ist ähnlich wie Gas und Luft, oder intravenöse Sedierung, die durch eine Injektion in der Hand oder Arm geliefert wird.
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Intravenöse Sedierung ist nicht zum Schlafen und Sie werden während der Behandlung wach sein, aber sie tun ruhige Patienten und entspannen sie, oft in einem solchen Ausmaß erinnert sich der Patient nicht daran, das Verfahren zu haben.
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Gesundheitsvorteile des Essens gut - Nahrung und Ernährung | NHS informieren
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Nahrung und Ernährung
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Gut essen
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gesundheitliche Vorteile des guten Essens
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Eine ausgewogene Ernährung bietet alle:
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Energie, die Sie während des ganzen Tages aktiv halten müssen
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Nährstoffe, die Sie für Wachstum und Reparatur benötigen, helfen Ihnen, stark und gesund zu bleiben und helfen, Diät-bedingte Krankheit zu verhindern
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Aktiv zu halten und eine gesunde ausgewogene Ernährung zu essen kann Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
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Mängel in einigen wichtigen Nährstoffen - wie Vitamin A, B, B und E, und Zink, Eisen und Selen - können Teile Ihres Immunsystems schwächen.
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Mehr über Vitamine, Mineralien und Nährstoffe
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Typ 2 Diabetes
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Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und das Essen einer ausgewogenen Ernährung, die niedrig in gesättigten Fett und Faser in Vollkornprodukte gefunden ist kann helfen, Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu reduzieren.
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Mehr über Typ-2-Diabetes
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Herzgesundheit
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Eine gesunde Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Molkerei kann helfen, Ihr Risiko von Herzerkrankungen durch die Aufrechterhaltung von Blutdruck und Cholesterinspiegel zu reduzieren.
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Hoher Blutdruck und Cholesterin kann ein Symptom von zu viel Salz und gesättigten Fetten in Ihrer Ernährung sein.
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So vermeiden Sie zu viel rotes Fleisch zu essen, gebratene Lebensmittel, einige Fertiggerichte und Butter.
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Das Essen einer Portion öliger Fische - wie Lachs und Forellen - jede Woche kann auch helfen, Ihr Risiko der Entwicklung der koronaren Arterienerkrankung zu senken.
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Die hohen Mengen an Omega-3-Fettsäuren in öligen Fischen sind gut für die Herzgesundheit.
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Starke Knochen und Zähne
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Eine kalziumreiche Ernährung hält Ihre Zähne und Knochen stark und kann helfen, Knochenverlust (Osteoporose) mit dem Älterwerden assoziiert zu verlangsamen.
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Calcium ist in der Regel mit Milchprodukten verbunden, aber Sie können auch Kalzium bekommen, indem Sie essen:
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dunkelgrünes Gemüse - wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli
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Kalzium befestigte Lebensmittel - wie Soja- und Nussprodukte, Fruchtsäfte und Getreide
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Als Vitamin D hilft Ihrem Körper absorbieren Kalzium, stellen Sie sicher, dass Sie draußen (Ihr Körper bekommt Vitamin D von der Sonne) und haben viele Lebensmittel, die Vitamin D in Ihrer Ernährung enthalten - wie ölige Fische, befestigte Getreide und Sojaprodukte.
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Mehr über Vitamin D
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Gewichtskontrolle
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Essen eine gesunde Ernährung, die viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und eine moderate Menge an ungesättigten Fetten, Fleisch und Molkerei enthält, kann Ihnen helfen, ein stabiles Gewicht zu halten.
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Mit einer guten Vielfalt dieser Lebensmittel jeden Tag lässt weniger Platz für Lebensmittel, die in Fett und Zucker hoch sind - eine führende Ursache für Gewichtszunahme.
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Zusammen mit der Übung, essen eine gesunde Ernährung in den richtigen Proportionen kann auch helfen, Gewicht zu verlieren, senken Sie Ihre Cholesterinspiegel und Blutdruck und verringern Sie Ihr Risiko von Typ-2-Diabetes.
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Mehr darüber, wie man Gewicht sicher zu verlieren
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NHS Health Schottland
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09. November 2016
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Ihr gesundes Gewicht verstehen: BMI und WHR
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Wie Gewicht sicher zu verlieren
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Verringerung der Risiken der Entwicklung von Herzkrankheiten
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Lebensmittelkennzeichnung - Nahrung und Ernährung | NHS informieren
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Lebensmittelverpackungen
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Kennzeichnung von Lebensmitteln
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Nach EU-Vorschriften sollten Lebensmitteletiketten Ihnen Informationen über Inhalt, Haltbarkeit und Lagerung geben, um Ihnen fundierte Entscheidungen über die Lebensmittel zu treffen, die Sie kaufen.
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Lebensmitteletiketten sollten auch eine Zutatenliste mit allen Allergenen deutlich betont zeigen.
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Allergenkennzeichnung
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Lebensmittelproduzenten müssen Allergene innerhalb der Zutaten betonen, die auf dem Etikett aufgeführt sind.
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Um dies zu tun, könnten sie:
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Verwenden Sie fett, unterline oder italics
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die Farbe des Textes ändern
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Es gibt 14 spezifizierte Allergene:
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Getreide mit Gluten
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Krustentiere - einschließlich Garnelen, Krabben, Hummer und Krebse
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Erdnüsse
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Eier, Eier
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Fisch
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Nüsse - einschließlich brasilianischer Nüsse, Pistazien, Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Pekane, Cashews und Macadamia-Nüsse
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Sojabohnen
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Milch
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Sellerie und Sellerie
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Senf
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Sesam
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Lupin
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Mollusken - einschließlich Clams, Muscheln, Behausungen, Austern und Tintenfisch
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Sulphur dioxidesulphites (ein Konservierungsmittel gefunden in einigen getrockneten Früchten) - aber nur, wenn vorhanden in Konzentrationen über 10 mgzkg oder 10 mgzl
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Kurze Aussagen wie "Enthält Nüsse" oder "Enthält Schalentiere" sind auf Lebensmitteletiketten nicht mehr erlaubt.
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Nährwertkennzeichnung
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Viele Lebensmittelproduzenten nutzen ein farbcodiertes Etikettiersystem, um den Ernährungsgehalt von vorverpackten Speisen und Getränken hervorzuheben.
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Die Farben zeigen, ob das Produkt hohe, mittlere oder niedrige Mengen an Fett, Zucker und Salz enthält:
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Rot bedeutet hoch - Sie sollten versuchen, diese seltener und in kleineren Mengen zu haben
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Bernstein bedeutet Medium - Sie können diese meiste Zeit haben
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Grün bedeutet niedrig - je mehr Grüne auf dem Etikett, desto besser ist es für Sie
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Die meisten Etiketten tragen eine Mischung aus Rot, Bernstein und Grün.
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Versuchen Sie, Produkte zu kaufen, die eine Mischung aus Bernstein und Grün sind, da diese oft gesündere Entscheidungen sind.
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Ernährungskennzeichnung: Kalorien und Referenzaufnahme (RI)
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Die meisten Etiketten zeigen auch die Menge an Energie (Kalorien) und die Anzahl der Gramm Fett, gesättigtes Fett, Zucker und Salz in einem einzigen Teil.
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Energie
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Die Menge an Energie in Lebensmitteln und Getränken muss in Kilokalorien (kcal) und Kilojoule (kJ) angezeigt werden.
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Als Leitfaden:
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der durchschnittliche Mann braucht etwa 2.5000kcal (10.500kkcal) einen Tag, um sein Gewicht zu halten
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die durchschnittliche Frau benötigt etwa 2.000kcal (8.400kJ)
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Diese können je nach Alter und Grad der körperlichen Aktivität variieren, unter anderem.
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Für Kinder wird die Kalorienzufuhr je nach Anzahl von Faktoren variieren - wie Alter und wie körperlich aktiv sie sind.
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Referenzaufnahme (RI)
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Die Referenzaufnahme (RI) ist ein Leitfaden für die tägliche Menge an Nährstoffen (Fette, gesättigte Fette, Salz und Zucker) und Energie, die Sie für eine gesunde Ernährung benötigen.
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Dies wird als Prozentsatz (%) auf dem Lebensmitteletikett angezeigt.
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RI-Werte basieren auf einer durchschnittlich großen Frau, die durchschnittlich viel körperliche Aktivität ausübt.
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Als Teil einer gesunden ausgewogenen Ernährung, ein Erwachsenen-RI für einen Tag sind:
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Energie: 2.000kcal (8.400 kJ)
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Gesamtfett: 70g
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Sättigungen: 20g
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Kohlenhydrat: 260g
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Gesamtzucker: 90g
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Protein: 50g
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Salz: 6g
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Diese Werte können von Mensch zu Mensch variieren, geben aber einen nützlichen Hinweis darauf, wie viel die durchschnittliche Person braucht.
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Datumsbeschriftungen
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Die meisten Speisen und Getränke müssen entweder mit einem 'Verwenden nach' oder 'Am besten vor' Datum gekennzeichnet sein.
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Diese Termine sind abhängig von der richtigen Speicherung des Produkts.
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Verwendung nach Datum
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Eine 'Verwendung nach' Datum ist über die Lebensmittelsicherheit und wird auf Lebensmitteln verwendet, die schnell gehen, wie:
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rohes Fleisch oder Fisch
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gekochtes geschnittenes Fleisch
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Milchprodukte
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vorbereitete Salate
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Sie sollten niemals nach dem 'Gebrauch nach dem Datum' Essen oder Trinken konsumieren, auch wenn es gut aussieht und riecht.
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Für die 'Verwendung nach' Datum, um ein gültiger Leitfaden zu sein, müssen Sie die Speicheranweisungen auf dem Paket folgen.
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Essen und Trinken verderben schneller, wenn es nicht richtig gelagert wurde.
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Am besten vor dem Datum
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Ein "Mindesthaltbarkeitsdatum" handelt von der Qualität der Lebensmittel.
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Es wird nicht dazu führen, dass Sie schaden, Essen zu konsumieren und zu trinken nach diesem Datum, aber es könnte nicht aussehen oder schmecken sein Bestes.
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Aufbewahrungsanleitung
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Um sicherzustellen, dass Lebensmittel sicher zu essen bleiben, sollten Sie immer:
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Befolgen Sie Lageranweisungen auf Paketen und Dosen ('Keep Kühlschrank', 'Store in einem kühlen und trockenen Ort', 'Kühlschrank nach dem Öffnen')
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konsumieren Sie es innerhalb der Anzahl der auf dem Etikett angegebenen Tage ("einmal geöffnet, verwenden Sie innerhalb von 3 Tagen")
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Bei der Aufbewahrung von Speisen und Getränken im Kühlschrank stellen Sie sicher, dass die Temperatur unter 5 Grad C liegt (verwenden Sie ein Kühlschrankthermometer).
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Mehr über das sichere Speichern von Lebensmitteln
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05. Januar 2017
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Andere Gesundheitsstandorte
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Food Standards Schottland: Lebensmitteletiketten verstehen
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Wie Gewicht sicher zu verlieren - Nahrung und Ernährung | NHS informieren
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Gesunde Ernährung und Gewichtsverlust
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Gewichtsverlust sicher und in einem realistischen Tempo ist der beste Weg, um Ihr gesundes Gewicht zu erreichen und langfristig zu halten.
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Um sicherzustellen, dass Sie Gewicht sicher verlieren, sprechen Sie immer mit Ihrem GP, bevor Sie eine neue Diät oder Fitness-Regime zu starten.
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Ernährung sicher
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Sie können einen sicheren und realistischen Gewichtsverlust erzielen, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr zwischen 300 bis 500 Kalorien pro Tag reduzieren.
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Im Durchschnitt sollte dies sehen, dass Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.
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Während dies nicht wie viel scheinen könnte, würde es zwischen 26 und 52 Pfund in nur 6 Monaten entsprechen.
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Das Setzen kleiner und realistischer Ziele wird Ihnen helfen, Ihr Ziel sicher zu erreichen und wird Sie wahrscheinlicher, jede Gewichtsabnahme auf lange Sicht zu halten.
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Essen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Kohlenhydrate und Vollkornprodukte halten Sie voller für länger und weniger wahrscheinlich zu snacken.
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Die Abholung von unbearbeiteten natürlichen Lebensmitteln, die Sie für die geringste Menge an Kalorien füllen wird, ist ein viel besserer Weg, um gesunde Ernährung und Gewichtsverlust zu nähern.
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Mehr über das Essen einer gesunden ausgewogenen Ernährung
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Versuchen Sie einige gesunde Ersatzstoffe
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Ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel für ebenso leckere Alternativen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
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Statt Knäppchen und Dips greifen knusprige Paprika und Karotten und tauchen sie in einige fettarme Hummus.
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Tauschen Sie Ihre scheinbar gesunde Müsli für eine Handvoll ungesalzter Nüsse für einen Proteinpunsch ohne den zusätzlichen Zucker.
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Schalten Sie Ihren hohen Kalorienkaffee - wie eine Latte oder Mokka - für einen kalorienarmen Americano aus.
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Portionssteuerung
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Abnehmen ist natürlich über das Essen von natürlichen und gesunden Lebensmitteln, aber ein großer Teil des Erfolgs in Ihrem Gewichtsverlust Versuche ist zu lernen, wie Sie Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren.
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Die Portionsgrößen variieren je nach Anzahl von Faktoren - wie Alter, Geschlecht und Aktivität.
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In der Regel ein Teil von:
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mageres Fleisch ist in etwa die Größe eines Kartendecks
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gekochter Reis oder Nudeln ist die Größe eines Tennisballs
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Eine gebackene Kartoffel sollte in etwa die Größe einer Computermaus und ein mittleres Stück Obst sollte etwa die Größe eines Baseballs sein.
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Wählen Sie Ihren Teller klug
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Wählen Sie eine kleinere Platte, sagen Sie eine 10 "statt einer 12", kann helfen, Ihre Portionsgrößen zu schneiden und wiederum die Anzahl der verbrauchten Kalorien.
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Jüngste Studien haben auch vorgeschlagen, dass die Menschen tendenziell weniger essen, wenn es einen höheren Kontrast zwischen der Platte und der Nahrung darauf gibt.
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Abbiegetechnik
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Essen vor dem Fernseher kann unsere Lebensmittelauswahl beeinflussen, kann aber auch dazu beitragen, dass wir mehr essen, als wir brauchen.
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Die Konzentration auf diese Lieblings-neue Show statt auf die Mahlzeit oder Snack, die Sie essen, kann zu geistlosen Essen führen, wo wir mehr essen, als wir brauchen und wird weniger wahrscheinlich unsere Fülle bemerken.
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Kaufen Sie nur, was Sie brauchen
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Der Kauf größerer Packungsgrößen und In-Store-Aktionen, die oft Lebensmittel sind hoch in Fett, Salz oder Zucker - wie Knäppchen und fizzy Getränke - kann zu Übergewicht und Gewichtszunahme führen.
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Um dies zu vermeiden:
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planen Sie Ihre Mahlzeiten voraus und machen Sie eine Einkaufsliste
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nur kaufen, was Sie brauchen
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Steigerung Ihrer Aktivität
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Aktiv zu halten hilft, die Kalorien zu verbrennen, die Sie konsumieren.
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Wenn Sie eine gesunde ausgewogene Ernährung mit weniger Kalorien essen und erhöhen Sie die Menge an Aktivität, die Sie jeden Tag tun, verlieren Sie Gewicht.
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Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate Aerobic-Übung absolvieren sollten - dies könnte Radfahren oder Wandern in einem schnellen Tempo beinhalten.
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Alternativ sollten Sie 75 Minuten kräftige Aerobic-Übung absolvieren, die das Laufen oder ein Spiel Fußball beinhalten könnte.
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Sie könnten dies in leicht überschaubare 30 Minuten Workouts über 5 Tage der Woche aufteilen.
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Es ist auch wichtig, Kraftübungen in Ihre Trainingseinheiten aufzunehmen.
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Es wird nicht nur empfohlen, Kraftübungen zu machen, die alle wichtigen Muskeln arbeiten, zwei oder mehr Tage in der Woche, aber je mehr Muskeln Sie in Ihrem Körper verbrennt mehr Kalorien versuchen, Muskelgewebe zu erhalten, als es mit Fett.
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Mehr darüber, aktiv zu bleiben
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Alkohol abbauen
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Alkohol enthält eine Menge Kalorien.
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Zu viel zu trinken kann Ihre Gesundheit schädigen und zu Gewichtszunahme führen.
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eine Pint Bier (5%) enthält 182 Kalorien und 2,3 Einheiten Alkohol
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ein mittleres Glas Wein (175ml, 13%) enthält 159 Kalorien und 2,3 Alkoholeinheiten
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eine Flasche Alkopop (275ml, 4%) enthält 170 Kalorien und 1,1 Einheiten Alkohol
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ein einziges Maß an Geistern (25ml, 40%) enthält 61 Kalorien und 1 Einheit Alkohol
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Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, reduzieren Sie die Menge an Alkohol trinken oder vermeiden Sie ganz.
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Sie sollten den Betrag, den Sie trinken, auf nicht mehr als 14 Einheiten begrenzen, die die ganze Woche über gleichmäßig verteilt sind.
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Tipps zum Schneiden
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Aktivitäten auswählen
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Ihr gesundes Gewicht verstehen: BMI und WHR - Nahrung und Ernährung | NHS informieren
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Wiegen zu viel oder zu wenig kann eine Reihe von Folgen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben.
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Warum ist ein gesunder Gewichtsbereich wichtig?
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Indem Sie über oder unter Ihrem gesunden Gewichtsbereich sind Sie erhöhen Ihre Chancen auf Leiden von einer Reihe von schweren gesundheitlichen Problemen.
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Zu den Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Übergewicht gehören:
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Typ 2 Diabetes
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einige Krebsarten
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Probleme mit Fruchtbarkeit bei Frauen
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hoher Blutdruck
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Osteoarthritis
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Fettlebererkrankung
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Nierenerkrankung
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Zu den gesundheitlichen Problemen im Zusammenhang mit dem Untergewicht gehören:
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geschwächtes Immunsystem
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Osteoporose
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anaemia
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Herzklopfen
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Ihr gesundes Gewicht verstehen
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Ob Sie sich einmal wöchentlich abwägen oder nicht gemeinsam auf der Waage stehen, es ist wichtig, eine Idee Ihres Body Maß Index (BMI) und Ihrer Taillenumfang zu haben.
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Diese Messungen sind nur eine grobe Anleitung, aber sie können nützlich sein, um uns zu helfen, zu etablieren, was unsere ideale Gewichtsklasse sein kann.
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Body Maß Index (BMI)
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Die Body Maß Index Skala verwendet sowohl Ihr Gewicht und Ihre Höhe, um in etwa zu berechnen, wie viel Körperfett Sie haben.
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Um Ihr BMI zu berechnen, müssen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm und den Platz Ihrer Höhe in Metern finden.
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Dann teilen Sie Ihr Gewicht durch Ihre Höhe.
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Dies gibt Ihnen eine Figur, die Ihnen helfen wird, Ihr gesundes Gewicht zu identifizieren.
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Ihr BMI passt in eine von vier Kategorien:
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Untergewicht diejenigen mit einem BMI von unter 18,5
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gesundes Gewicht diejenigen mit einem BMI zwischen 18,5 und 24,9
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Übergewicht mit einem BMI zwischen 25 und 29,9
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Obesen diejenigen mit einem BMI zwischen 30 und 39,9
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morbide fettleibig diejenigen mit einem BMI von 40 oder mehr
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Nutzen Sie unser Diagramm, um herauszufinden, ob Sie mit Ihrem BMI-Ergebnis vorbei oder unter Gewicht sind
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Wenn Ihr BMI ist mit dem gesunden Gewichtsbereich, zwischen 18.5 und 24.9 sollten Sie versuchen, entweder zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren durch eine ausgewogene Ernährung und durch geeignete Übung.
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Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass BMI keine geeignete Messung für bestimmte Personen ist, einschließlich:
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Kinder
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Schwangere Frauen
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Sportler oder solche, die extrem muskulös sind
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Taillenumfang
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Eine andere Art und Weise können Sie messen, ob Ihr Gewicht Ihre Gesundheit beeinflussen könnte, ist Ihre Taille Umfang zu berechnen.
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Wenn Sie den größten Teil Ihres Gewichts rund um Ihren mittleren Abschnitt speichern, über Bereiche wie Ihre Hüfte und Oberschenkel, dann könnten Sie auf ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes sein.
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Alles, was Sie benötigen, um Ihre Taillenumfang zu messen, ist ein Kunststoff- oder Stoffmessband.
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Wrappen Sie das Band um Ihre Taille an der weichen fleischigen Sektion an der Spitze Ihrer Hüften und unten Ihrer Rippen - dies wird normalerweise knapp über Ihrem Marine und dem kleinsten Abschnitt Ihres Torsos sein.
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Stehen Sie auf gerade und Ausatmen, um eine genaue Lektüre zu erhalten.
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Verpacken Sie das Messband den ganzen Weg um diesen Abschnitt, die Zahl, an der sich beide Enden des Bandes treffen, ist Ihre Taillenumfang.
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Gesunde Taillenumstände sind:
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weniger als 37 Zoll für Männer
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weniger als 32 Zoll für Frauen
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Wenn Sie nicht sicher sind, dass Sie ein gesundes Gewicht sind, wird Ihr Arzt glücklich sein, die oben genannten Messungen für Sie durchzuführen und beraten Sie zu den Ergebnissen.
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Diabetes.co.uk: BMI-Rechner
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Wo und wann man Hilfe bekommt - Nahrung und Ernährung | NHS informieren
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Wo und wann man Hilfe bekommt
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Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind und denken, dass Sie Hilfe benötigen, um Gewicht zu verlieren, können Sie auf eine Reihe von Dienstleistungen für zusätzliche Unterstützung zugreifen.
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Einige dieser Dienste können direkt über Selbstverweisung zugegriffen werden und andere benötigen einen Besuch in Ihrem GP, um die beste Option für Sie zu diskutieren.
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Ernährungswissenschaftler und registrierte Ernährungswissenschaftler
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Ernährungswissenschaftler und registrierte Ernährungswissenschaftler sind in der Lage, Ratschläge darüber zu geben, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um Ihre Gesundheit zu optimieren und Ihre allgemeine Ernährung und Lebensweise zu verbessern.
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Wenn Sie oder Ihr GP fühlen eine Beratung von einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater könnte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, dann können Sie:
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von Ihrem GP verwiesen werden
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verweisen Sie sich auf einen registrierten Ernährungswissenschaftler - eine umfassende Liste von Ernährungswissenschaftlern ist über den Verband der Ernährung verfügbar
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Lokale Gewichtsverlust Gruppen
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Sie können finden, lokale Gewichtsverlust Gruppen helfen Ihnen bei der Erreichung Ihrer Ziele Gewichtsverlust.
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Wie gesinnte Menschen alle auf das gleiche Ergebnis von verbesserter Gesundheit und Ernährung zielen kann eine große Motivation sein.
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Gewerbliche Gewichtsverlust Gruppen können ein großartiger Ort für Diätberatung und Unterstützung sein, aber diese Gruppen sind nicht kostenlos, so dass einige Forschung und herauszufinden, wie viel es Sie vor der Anmeldung kosten wird.
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Wenn Sie sich für eine Gruppe entscheiden, denken Sie daran, immer Ihre Ziele Gewichtsverlust realistisch und in einem stetigen Tempo zu nähern.
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Um eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden, sprechen Sie mit Ihrem GP oder Apotheker.
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Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
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CBT wurde mit einer Kombination von 2 früheren Therapieformen konzipiert.
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Dabei handelte es sich um eine kognitive Therapie, die dazu beitragen sollte, Gedanken, Überzeugungen, Einstellungen und Erwartungen zu ändern und die Verhaltenstherapie zu verändern, um die Handlungsweise der Menschen zu ändern.
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CBT kann verwendet werden, um Ihnen zu helfen, Ihre Einstellungen in Richtung Nahrung und Bewegung sowie alle spezifischen Verhaltensweisen zu ändern, die Sie in Richtung Ernährung und gesunde Ernährung haben können.
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Gesundheitsvorteile der Übung | NHS informieren
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Aktiv bleiben
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gesundheitliche Vorteile
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Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Teil des Lebens gut.
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Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, werden häufiger länger leben und seltener schwerwiegende Krankheiten und Gesundheitsbedingungen entwickeln.
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Heutzutage sind Menschen in der Regel weniger aktiv Tag zu Tag.
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Die meisten von uns fahren Autos oder nehmen öffentliche Verkehrsmittel statt Radfahren oder zu Fuß zur Arbeit, mit weniger von uns arbeiten in manuellen Jobs.
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Viele verlassen dann die Arbeit, um Fernsehen zu sehen, Telefone, Computer und Tablets als Unterhaltung am Abend zu verwenden.
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Zu viel längeres Sitzen kann ernste gesundheitliche Probleme verursachen.
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Es wird angenommen, Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, beeinflussen die Fähigkeit des Körpers, Blutzucker zu regulieren, Blutdruck und brechen Körperfett, die wiederum können Ihre Chancen auf eine Reihe ernster Gesundheitsbedingungen einschließlich Herzerkrankungen, Typ 2 Diabetes, Fettleibigkeit und einige Krebserkrankungen zu erhöhen.
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Es gibt überwältigende Beweise, die beweisen, dass wir alle körperlich aktiver sein sollten.
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Es ist entscheidend, wenn Sie ein gesundes, erfüllendes Leben im Alter leben wollen.
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Der einfachste Weg, aktiver zu werden, ist die körperliche Aktivität Teil Ihres Alltags zu machen.
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Es gibt einfache Möglichkeiten, einen aktiveren Lebensstil zu erreichen und je mehr Sie tun, desto besser.
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Zu den medizinisch nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteilen der regelmäßigen körperlichen Aktivität gehören:
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bis zu einem um 50% geringeren Risiko von Typ-2-Diabetes
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bis zu 50% geringeres Risiko für Darmkrebs
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bis zu einem um 20% geringeren Brustkrebsrisiko
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ein um 30% geringeres Risiko für den frühen Tod
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bis zu 83% geringeres Risiko für Osteoarthritis
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bis zu einer um 68% geringeren Hüftfraktur
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ein um 30% geringeres Risiko für Stürze bei älteren Erwachsenen
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bis zu 30% geringere Depressionsgefahr
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bis zu einem um 30% geringeren Demenzrisiko
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bis zu einem um 35% geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall
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Die Forschung legt auch nahe, dass regelmäßige körperliche Aktivität Ihre allgemeine Stimmung, Selbstvertrauen und Schlafqualität verbessern und Ihnen mehr Energie geben und Stresslevel reduzieren kann.
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Es gibt empfohlene physische Aktivitätsrichtlinien für Ihre Altersgruppe, die Sie als Minimum anstreben sollten.
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Erfahren Sie mehr über den Einstieg.
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01. November 2016
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Aktives Schottland
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Aktivitäten für Eltern und Kinder | NHS informieren
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Erste Schritte
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Aktivitäten für Eltern und Kinder
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Physisch aktiv zu bleiben bringt viele gesundheitliche Vorteile.
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Als Erwachsener können Sie Ihre Aktivität mit dem Ziel erhöhen, Gewicht zu verlieren oder Ihr Risiko für eine Reihe von Gesundheitsbedingungen zu reduzieren.
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Für Kinder ist regelmäßige körperliche Aktivität auch für das Wachstum wichtig, um starke Knochen und Muskeln zu haben, ein gesundes Gewicht zu halten und ihr Vertrauen aufzubauen.
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Eine großartige Möglichkeit, sowohl Sie als auch Ihr Kind, Ihr empfohlenes Niveau der körperlichen Aktivität zu erreichen, ist es, Dinge zu tun, um zusammen, die körperliche Aktivität beinhaltet.
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Beginnen Sie, an Sie und die Freizeit Ihres Kindes zu denken, in der Regel Abende und Wochenenden, als Gelegenheit für aktives Spiel und Bewegung statt Ausfallzeit, um Fernsehen zu sehen oder lassen Sie Ihre Kinder Computerspiele spielen.
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Aktives Spiel ist essentiell für die Entwicklung eines jungen Kindes und kann alles sein, von einem bestimmten Sport zu spielen einfache Spiele zu Hause wie verstecken und suchen, jagen oder werfen und fangen einen Ball.
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Sie können auch versuchen, ein neues Hobby oder Sport, die Sie zusammen tun können.
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Fragen Sie Ihr Kind, was sie tun möchten, sie haben vielleicht schon eine Aktivität vor Augen, die sie starten wollen.
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Wenn nicht, gibt es viele lustige Aktivitäten oder Sport, die Sie als Familie tun können, bedenken Sie:
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Schwimmen
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Fußball
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Schlägersport
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Gehen
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Radfahren
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Wenn Sie sich nicht bereit fühlen, einen Sport aufzunehmen, beginnen Sie klein, indem Sie körperliche Aktivität in die tägliche Routine Ihrer Familie einbauen.
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Versuchen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule, anstatt das Auto zu nehmen, den Hund als Familie zu gehen, auf Schatzsuche zu gehen, oder einige schwere Hausarbeit oder Gartenarbeit zusammen zu tun.
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Ihre Familie motiviert zu halten
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Sie können helfen, Ihre Familie motiviert zu halten, indem Sie rechtzeitig für die körperliche Aktivität planen.
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Setzen Sie die Zeit an bestimmten Wochentagen für körperliche Aktivitäten beiseite, und wenn ein Konflikt auftaucht, planen statt abbrechen.
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Eine weitere großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben, ist, ein gemeinsames Ziel zu haben.
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Wenn Ihr Kind alt genug ist, um teilzunehmen, schauen Sie nach bevorstehenden lokalen Wohltätigkeitsspaziergängen oder Läufen, auf die Sie als Familie hinarbeiten und tun können.
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Lesen Sie mehr darüber, motiviert zu bleiben.
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Physikalische Aktivität Health Alliance
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Übungsarten | NHS informieren
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Arten der Übung
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Um Ihre Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern, müssen Erwachsene wöchentlich Aerobic- und Kraftübungen durchführen.
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Als Minimum sollten Erwachsene im Alter von 19-64 Jahren versuchen, täglich aktiv zu sein und sollten dies tun:
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mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität wie Radfahren oder schnelles Gehen jede Woche, und
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Kraftübungen an zwei oder mehr Tagen in der Woche, die alle wichtigen Muskeln (Beine, Hüfte, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) arbeiten.
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oder
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75 Minuten kräftige aerobe Aktivität, wie Laufen oder ein Spiel von Single-Tennis jede Woche, und
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Eine Mischung aus moderater und kräftiger aerober Aktivität jede Woche.
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Zum Beispiel, zwei 30-minütige Läufe plus 30 Minuten schnelles Gehen entspricht 150 Minuten moderate aerobe Aktivität, und
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Eine Möglichkeit, 150 Minuten wöchentliche körperliche Aktivität zu erreichen, besteht darin, 30 Minuten an 5 Tagen die Woche zu tun.
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Aerobic Aktivitäten
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Aerobe körperliche Aktivität hilft, Herz, Lunge und Kreislaufgesundheit zu schützen und zu erhalten, wodurch Ihr Risiko für kranke Gesundheit zu verringern sowie Ihre psychische Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern und Ihnen zu helfen, ein gesundes Körpergewicht zu erhalten.
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Was zählt als moderate Aktivität?
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Moderate aerobe Aktivität wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und machen Sie atmen schneller als normal und fühlen sich wärmer.
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Dies kann Folgendes umfassen:
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ein flotter Spaziergang
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Fahrradfahren sanft oder ebenerdig
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sanftes Schwimmen
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Wasser-Aerobic
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Volleyball
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Doppel Tennis
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Es kann auch mehr einfache Dinge wie das Drücken einer Rasenmäher, Malerei und Dekoration oder schwere Gartenarbeit umfassen.
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Alles, was nicht intensiv genug ist, um Ihre Herzfrequenz und Atemgeschwindigkeit zu erhöhen, wie Tag zu Tag Hausaufgaben oder Kochen, zählt nicht auf Ihre empfohlene Menge an Aktivität, obwohl, wenn es bricht lange Perioden des Sitzes ist es immer noch vorteilhaft.
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Eine Möglichkeit zu sagen, ob Sie auf moderater Ebene arbeiten, ist, den 'Walkie, Talkie-Test' auszuprobieren.
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Zum Beispiel, wenn Sie riskant gehen, wenn Sie noch sprechen können, aber Sie können nicht die Worte zu einem Song singen Sie arbeiten mit einer moderaten Intensität.
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Jedoch, wenn Sie kämpfen, um mehr als ein paar Worte zwischen den Atemzügen zu sagen, dann werden Sie wahrscheinlich kräftig arbeiten.
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Was zählt als kräftige Aktivität?
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Vigorose körperliche Aktivität kann gesundheitliche Vorteile über und über die moderate Aktivität bringen.
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Während der kräftigen körperlichen Aktivität wird Ihr Herz schneller schlagen und Ihre Atemfrequenz wird auch steigen.
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Sie werden wissen, wenn Sie energisch aktiv sind, da, im Gegensatz zu moderater Aktivität werden Sie nicht in der Lage sein, mehr als ein paar Worte zu sagen, ohne für den Atem zu pausieren.
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Sie werden während des 'Walkie Talkie Test' kein Gesang sein.
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Moderate und kräftige Intensität ist subjektiv, was für eine Person gemäßigt ist, kann für eine andere energisch sein.
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Es hängt alles davon ab, wie fit Sie sind.
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Im Allgemeinen sind die Arten von Aktivitäten, die für die meisten Menschen enormen Aufwand erfordern:
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Joggen oder Laufen
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schnell schwimmen
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Radfahren schnell oder auf Hügeln
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Einzel Tennis
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Aerobic
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Im Allgemeinen können 75 Minuten kräftige Aktivität ähnliche gesundheitliche Vorteile zu 150 Minuten moderater Aktivität geben.
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Oder einfach eine Minute kräftiger ist gleich zwei Minuten moderater Aktivität.
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Je mehr Sie tun, desto größer ist der Nutzen für Ihre Gesundheit.
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Muskelstärkende Aktivitäten
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Muskelkraft ist notwendig, um starke Knochen zu bauen und zu erhalten, so dass wir leicht tägliche Aufgaben erledigen können.
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Es reguliert auch den Blutzucker und den Blutdruck und hilft uns, ein gesundes Gewicht zu halten.
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Muskelstärkende Aktivitäten werden in Wiederholungen und Sets gezählt.
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Eine Wiederholung ist eine komplette Bewegung einer Aktivität, wie eine Bizepskurle, Sit-up oder Push-up.
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Ein Set ist eine Gruppe von Wiederholungen.
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Muskelstärkende Aktivitäten werden nicht als eine aerobe Aktivität betrachtet, so sollte zusätzlich zu ihnen getan werden.
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Muskelstärkende Aktivitäten können klingen, wie sie intensiv sein müssen, aber Aktivitäten auf die Verbesserung der Flexibilität und Mobilität in Ihren Muskeln konzentrieren sich auch auf Ihre empfohlene Menge.
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Solange Sie langsam und im Tempo starten, das sich wohlfühlt, können Sie bis zu einer intensiveren Stärkung oder Muskelaufbau Aktivität aufbauen, wenn Sie wollen.
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Zu den Kraftübungen gehören:
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Yoga, Tai Chi oder Pilates
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Hubgewichte
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mit Widerstandsgymnastikausrüstung
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Sit-ups, Liegestütze, Lunge oder Kniebeugen.
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Einige Aktivitäten zählen sowohl als aerobe Aktivität als auch als muskelstärkende Aktivität, wie z. B.:
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Schaltungstraining
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Laufen
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Radfahren | NHS informieren
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Aktivitäten
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Radfahren
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Wie auch in der Lage, Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen, sobald Sie Ihr Fahrrad haben, die Wahl zu radfahren statt zu fahren oder öffentliche Verkehrsmittel zu nehmen, können Sie Geld sparen und auch die Umwelt zu helfen.
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Mit allen Vorteilen der körperlichen Aktivität im Freien kann das regelmäßige Radfahren das Risiko einer Reihe von schweren Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall verringern.
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Es kann auch Ihre Stimmung steigern, die Symptome einiger psychischen Erkrankungen wie Depression und Angst zu verbessern.
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Radfahren kann Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
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Radfahren ist eine Low-Impact-Übung, was bedeutet, es ist einfacher auf Ihrem Gelenk im Vergleich zu High-Impact-Aerobic-Aktivitäten wie Laufen.
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Erste Schritte
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Ein Fahrradshop wird Ihnen bei der Auswahl des richtigen Fahrrads beraten.
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Wenn Sie ein Fahrrad aus zweiter Hand kaufen, überlegen Sie, einen Mechaniker zu überprüfen, um sicherzustellen, dass es straßenwürdig ist.
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Sie brauchen keine spezielle Kleidung, um ein Fahrrad zu fahren.
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Sie können jedoch überlegen, hellere Kleidung zu tragen, um anderen Verkehrsteilnehmern zu helfen, Sie zu sehen und Sie müssen Licht verwenden, um in der Nacht zu fahren.
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Radfahren kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre empfohlene Menge an körperlicher Aktivität von 150 Minuten pro Woche zu erreichen.
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Radfahren zu arbeiten oder Schule einige Tage, ein paar kürzere Fahrten während der Woche oder eine längere Fahrt am Wochenende, wird dazu beitragen, dies leicht zu erreichen.
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Wenn Sie anfangen, können Sie mit dem Radfahren in verkehrsfreien Bereichen wie einem lokalen Park oder Radweg beginnen.
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Folgen Sie immer dem Highway Code, wenn Sie auf Straßen radeln.
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Die Route, die Sie vielleicht einmal mit dem Auto genommen haben, kann nicht die beste Route für das Reiten eines Fahrrads sein.
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Es lohnt sich, die Routenoptionen zu überprüfen, um Ihnen zu helfen, Ihre Reise zu genießen.
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Sie können Ihre Fähigkeiten und Ihr Vertrauen durch einen Essential Cycling Skills Trainingskurs, eine App oder einen kurzen Leitfaden von Cycling Scotland aufbauen.
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Weitere Informationen
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Sustrans hat Informationen über das National Cycle Network in Schottland mit Informationen über Routen für alle Leistungsstufen.
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Wandern | NHS informieren
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Spaziergang
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Wandern ist eine einfache, kostenlose Möglichkeit, körperlich aktiver zu werden und ist ideal für Menschen jeden Alters und Fitness-Level.
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Es ist einfach, in Ihre tägliche Routine zu bauen und erfordert keine spezielle Ausrüstung.
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Neben vielen gesundheitlichen Vorteilen können Spaziergänge Ihnen helfen, einen Teil Ihrer Gemeinschaft zu fühlen.
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Für Spaziergänge, um auf Ihre empfohlene Ebene der körperlichen Aktivität zu zählen, sollten Sie in einem Tempo gehen, das Ihre Atemgeschwindigkeit und Herzfrequenz erhöht.
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Nehmen Sie einen flotten Spaziergang (als ob Sie spät für einen Termin sind) für nur 30 Minuten pro Tag an mindestens 5 Tagen pro Woche kann Ihnen helfen, sich gut zu fühlen (Sie fühlen sich fitter und fühlen sich besser über sich selbst); Sie werden mehr Energie haben, Stress reduzieren, Ihren Blutdruck reduzieren, Ihr Gewicht zu verwalten und besser schlafen.
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Sie werden auch Spaß haben!
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Nordic Walking
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Nordic Walking ist eine Ganzkörper-Übung, die auch auf Ihren unteren Gelenken einfacher ist als regelmäßiges Gehen aufgrund der Verwendung von Stangen.
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Es ist eine großartige Möglichkeit, den Zustand Ihrer Muskeln, des Herzens und der Lunge deutlich zu verbessern.
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Nordic Walking Stöcke nutzen die Kraft Ihrer Oberkörpermuskulatur, um Sie beim Spaziergang nach vorne zu bringen.
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Es ist anerkannter Weg, um einen Spaziergang in Ganzkörperübungen zu machen.
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Sie bewegen sich in einer ähnlichen Weise zu gewöhnlichen Spaziergang, halten Ihre Stangen, Sie schwingen Ihre Arme mit Ihren Ellenbogen gerade so dass der Boden der Stangen gegen den Boden schieben Sie nach vorne treiben, während Sie sich bewegen.
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Es wird empfohlen, dass, wenn Sie mit Nordic Walking beginnen, Sie mit Unterricht beginnen, um sicherzustellen, dass Sie die Grundtechnik zu meistern und die Übung fortsetzen können, ohne sich Belastung oder Verletzung zu verursachen.
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Es gibt Nordic Walking Gruppen im ganzen Land, die Sie beitreten können.
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Wie andere Formen moderater Aktivität, regelmäßiges Gehen wird nachgewiesen, um Ihr Risiko von einigen chronischen Erkrankungen zu verringern, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall, Asthma, Typ 2 Diabetes und einige Arten von Krebs.
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Es kann auch Ihre Stimmung verbessern und Ihr Risiko von Depressionen verringern.
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Für ältere Menschen ist der Spaziergang häufiger ideal für die Erhöhung der allgemeinen Mobilität und Muskelkraft in Ihrem unteren Körper, die das Risiko von Stürzen reduziert.
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Nordic Walking kann gesundheitliche Vorteile über regelmäßige Spaziergänge bringen, da es mehr Bereiche Ihres Körpers beinhaltet.
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Wenn Sie sich entscheiden, mehr zu Fuß zu tun, entweder eingestellt Zeit speziell für Spaziergänge zu gehen, oder beginnen zu ersetzen, das Auto zu nehmen, oder öffentliche Verkehrsmittel für kurze Strecken (steigen Sie aus dem Bus eine Haltestelle früh), zum Gehen.
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Sie können beginnen, indem Sie die Zeit in kleinere Brocken dh brechen.
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Gehen Sie für 10 Minuten 3 mal pro Tag oder 15 Minuten zweimal am Tag.
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Erstellen Sie dies, um größere Entfernungen zu gehen und ein schnelleres Tempo abzuholen.
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Normalerweise ist alles, was Sie brauchen, ein Paar bequeme Schuhe, ideal Trainer, die es Ihnen ermöglichen, bequem zu Fuß zu gehen und eine passende Unterstützung zu Ihren Füßen zu bieten.
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Versuchen Sie, für 10.000 Schritte pro Tag zu zielen.
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Die meisten von uns gehen bereits zwischen 3.000 und 4.000 so erhöhen dies ein wenig mehr jeden Tag auf 10.000 kann nicht so herausfordernd sein, dass es klingt.
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Suchen Sie nach lokalen Wandergruppen, Gesundheitspaziergängen oder versuchen Sie sogar mit Freunden oder Ihrem Partner zu gehen.
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Für einige bietet der Spaziergang mit anderen Menschen Motivation, nicht nur mehr zu Fuß zu beginnen, sondern weiterzumachen.
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Um herauszufinden, was in Ihrer Gegend ist, gehen Sie zu:
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http: / / www.pathsforall.org.uk.healthwalkfinder
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http: / / www.snh.gov.ukenjoying-the-outdoorsr.simple-leasures /
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http: / / www.ramblers.org.ukzo-walking.aspx
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02. November 2016
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Vorteile des Rauchens stoppen | NHS informieren
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Rauchen stoppen
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Gründe zu stoppen
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Vorteile des Stoppens
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Das Rauchen zu stoppen erhöht Ihre Chancen, ein längeres und gesünderes Leben zu leben.
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Du wirst die Vorteile aus dem Tag spüren, an dem du aufhörst.
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Sie werden nicht nur anfangen, Geld zu sparen, sondern Sie werden ein reduziertes Risiko von:
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Herzerkrankungen, Schlaganfall, Gefäßerkrankungen und Atemwegserkrankungen
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eine ganze Reihe von Krebserkrankungen
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Rauchen zu stoppen kann Ihnen helfen, das Leben in vollen Zügen zu leben.
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Sie fühlen sich fitter und mehr in der Lage, an der körperlichen Aktivität teilnehmen.
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Dies wiederum kann Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zugutekommen.
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Geld sparen
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Rauchen ist teuer und die Preise werden weiter steigen.
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Wenn Sie 20 Zigaretten pro Tag rauchen, werden Sie wahrscheinlich etwa 3.500 pro Jahr ausgeben, basierend auf den durchschnittlichen Kosten von 9.60 für eine Packung mit 20 Zigaretten.
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Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie das Geld ausgeben, auf dem Sie sparen:
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eine Belohnung wie eine Reise ins Kino oder eine Mahlzeit heraus
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ein Familienurlaub (entspricht den Kosten für das Rauchen 20 Zigaretten pro Tag für ein Jahr)
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Zählen Sie die Kosten für Ihr Rauchen
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Probieren Sie unseren Kostenrechner, um zu sehen, wie viel Sie für das Rauchen ausgeben, und was Sie sparen können, indem Sie aufhören.
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Vorteile für Ihre Gesundheit
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Obwohl das Rauchen Ihrer Gesundheit ernsthaft schadet, sobald Sie aufhören, beginnt sich Ihr Körper zu reparieren.
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Innerhalb von Tagen erleben Sie:
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ein Einbruch der Herzfrequenz
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Kohlenmonoxid und Sauerstoffspiegel im Blut kehren zur Normalität zurück (ähnlich denen, die noch nie geraucht haben)
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Ihr Geschmacks- und Geruchssinn verbessert
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Innerhalb von Wochen profitieren Sie von:
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eine Verringerung des Risikos eines plötzlichen Todes durch einen Herzinfarkt
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Verbesserung der Lungenfunktion
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weniger Husten und Atemnot
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weniger schwere Asthmaanfälle
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Innerhalb weniger Monate erleben Sie:
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eine Verbesserung der Symptome der chronischen Bronchitis (Phlegm, Wäsche, Atemnot)
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weniger Risiko von Geschwüren
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Zu den Leistungen innerhalb eines Jahres nach dem Austritt gehören:
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Risiken der koronaren Herzkrankheit (CHD) um die Hälfte gesenkt
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Neben dem unmittelbaren und langfristigen Nutzen für Ihre Gesundheit, gibt es viele andere gute Gründe, das Rauchen zu stoppen.
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Verhinderung von Schäden an anderen
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Das Rauchen zu stoppen kann auch der Gesundheit Ihrer Freunde und Ihrer Familie helfen.
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Second-Hand-Rauch
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Rauchen zu stoppen bedeutet, dass Sie anderen nicht mehr schaden durch Second-Hand-Rauch (passives Rauchen).
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Davon profitieren insbesondere Babys und Kinder, die gefährdet sind:
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plötzlicher und unerwarteter Tod im Säuglingsalter (SUDI)
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Atemwegserkrankungen und Infektionen
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reduzierte Lungenfunktion, mittlere Ohrerkrankung und Asthmaanfälle
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Lesen Sie mehr über Second-Hand-Rauch.
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Rauchen und Jugendliche
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Rauchen aufhören bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Ihre Kinder Raucher werden.
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Kinder, die mit Eltern oder anderen, die rauchen, sind viel wahrscheinlicher, selbst mit dem Rauchen zu beginnen.
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Rauchen und Schwangerschaft
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Rauchen schadet Ihrem ungeborenen Baby.
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Das Rauchen zu stoppen wird das Risiko von Schäden während der Schwangerschaft verringern.
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Lesen Sie mehr über Rauchen und Schwangerschaft.
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Rauchleitung
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Dies sind nur einige der Vorteile des Rauchens zu stoppen.
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Kontaktieren Sie Smokeline für weitere Informationen darüber, wie das Aufgeben des Rauchens Ihr Leben ändern könnte.
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16. November 2016
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Tabak
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NHS Health Schottland: Wie das Rauchen stoppen und bleiben gestoppt
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Rauchen und Schwangerschaft | NHS informieren
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Wenn Sie rauchen, haben Sie eine größere Chance auf Schwangerschaft und Arbeit Komplikationen.
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Je früher du aufhörst, desto besser ist es für dich und dein Baby.
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Es ist nie zu spät zu stoppen, auch wenn Sie es bis später in Ihrer Schwangerschaft verlassen.
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Sie profitieren von weniger Komplikationen und haben ein gesünderes Baby nach der Geburt.
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Versuch für ein Baby
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Rauchen kann es schwieriger für Sie zu konzipieren.
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Es ist eine Ursache für reduzierte Fruchtbarkeit bei Frauen und erektile Dysfunktion bei Männern.
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Während Ihrer Schwangerschaft
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Rauchen während der Schwangerschaft ist eine Ursache für:
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ektopische Schwangerschaft
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platzbezogene Probleme
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Stillgeburt
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Es erhöht auch das Risiko einer Fehlgeburt.
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Auswirkungen auf Ihr Baby
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Wenn Sie Tabakrauch einatmen, setzen Sie mehr als 4.000 Chemikalien in Ihren Körper, einschließlich Kohlenmonoxid (ein giftiges Gas).
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Diese beeinflussen die Plazenta, reduzieren den Blutfluss und berauben Ihr Baby von Nährstoffen und Sauerstoff.
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Dies kann dazu führen:
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langsames Babywachstum
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Frühgeburt
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geringeres Geburtsgewicht (und damit erhöhtes Risiko für Krankheit und Tod im Säuglingsalter)
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Atemprobleme während der Kindheit
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cleft lippzalate
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Es kann auch zu einem erhöhten Risiko von Fehlgeburten führen.
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Es ist auch wichtig, Ihre Exposition gegenüber Qualm aus zweiter Hand zu minimieren, wenn schwanger, da dies für Sie und Ihr Baby schädlich ist.
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Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft dem Second-Hand-Rauch ausgesetzt worden sind, ist das Geburtsgewicht Ihres Babys wahrscheinlich geringer als es sonst gewesen wäre.
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Dies liegt daran, dass das Kohlenmonoxid in Rauch stoppt Ihr Baby immer genug Sauerstoff.
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Kohlenstoffmonoxidprüfung
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Jede schwangere Frau in Schottland wird bei ihrem ersten Hebammentermin einen Kohlenmonoxid-Check haben, so dass sie Blut- und Urintests haben.
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Wenn Sie eine hohe Kohlenmonoxid-Lektüre haben oder das Rauchen in den vorherigen 2 Wochen gestoppt haben, werden Sie auf Ihren lokalen NHS Stop Smoking Service verwiesen.
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Sie bieten kostenlose Unterstützung beim Rauchen und reduzieren Ihre Belastung für Second-Hand-Rauch.
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Kontaktieren Sie Smokeline für maßgeschneiderte Hilfe und Ratschläge, Rauchen vor oder während Ihrer Schwangerschaft aufzuhören.
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NHS Health Scotland: Rauchen stoppen, wenn Sie schwanger sind
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Heißhunger | NHS informieren
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Wenn Sie aufhören
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Verlangen
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Von dem Moment an, in dem Sie aufhören zu rauchen, beginnt Ihr Körper seinen Erholungsprozess.
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Während dieser Zeit, vor allem im ersten Monat, können Sie feststellen, dass Sie einige Nikotinentzug und Genesungssymptome wie:
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Unruhe
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Reizbarkeit
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Frustration
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Müdigkeit
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Schlaf- oder Konzentrationsschwierigkeiten
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Du bekommst vielleicht einen hektischen Husten, aber das ist positiv - es bedeutet, dass dein Körper die Trümmer in deiner Lunge loswird.
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Alle Entzugserscheinungen sind ein Zeichen, dass sich Ihr Körper von den Auswirkungen des Rauchens erholt.
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Umgang mit Verlangen
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Wenn Sie Rauchen aufgeben, müssen Sie vielleicht auch mit Heißhunger umgehen.
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Diese werden durch die Entzugserscheinungen aus Nikotin verursacht.
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Verlangen passieren, weil Ihr Körper vermisst seine regelmäßige Dosis von Nikotin.
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Ein Nikotinpflaster kann helfen, Ihren ständigen Wunsch nach Nikotin zu kontrollieren.
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Es gibt andere NRT-Produkte, die zusammen mit Ihrem Patch verwendet werden können, um Ihnen einen Nikotinschub zu geben.
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Lesen Sie mehr darüber, wie man aufhört - Medikamente.
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Nehmen Sie Ihren Geist vom Rauchen
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Wenn du eine Zigarette verrückst, kannst du:
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verwenden Sie Ihr Nikotin Zahnfleisch oder Inhalator
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Pause machen, wenn Sie sich irritierbar fühlen, ein Getränk Wasser oder einen Schluck Orangensaft trinken
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etwas Bewegung zu bekommen - Spaziergang ist eine große Ablenkung
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sich selbst ablenken - vielleicht ein neues Hobby ausprobieren
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konzentrieren Sie sich auf die Vorteile des Rauchens zu stoppen, wie die Höhe des Geldes, das Sie sparen
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Kontaktieren Sie Smokeline für Ratschläge auf dem besten Weg, um mit Ihren Verlangen umzugehen.
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Entspannen und wieder versuchen
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Mythen
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Schneiden nach unten zu beenden | NHS informieren
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Wie man aufhört
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Schneiden bis zum Ausscheiden
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Es gibt kein sicheres Niveau der Zigarettennutzung - Rauchen sogar eine geringe Menge kann Schäden an Ihrem Körper verursachen.
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Aus diesem Grund gibt es sehr wenig, wenn überhaupt, Gesundheit profitieren von der Verringerung der Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen, im Gegensatz zu ganz aufzuhören, die gesundheitliche Vorteile bewiesen hat.
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Schneiden kann jedoch ein guter Weg sein, um Sie auf der Straße zu beginnen, um langfristig zu stoppen.
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Dies ist vorgesehen, dass Sie gut planen, setzen Sie das Austrittsdatum und sehen Sie es bis zum Halten und Bleiben gestoppt.
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Während es immer am besten ist, das Rauchen auf einem festen Datum komplett zu beenden, ist nicht jeder bereit, sofort zu stoppen.
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Obwohl es sehr wichtig ist, innerhalb von 6 Wochen ein Stichdatum festzulegen (noch besser, wenn früher), können Sie "Cut down to quit" Zigaretten über diesen Zeitraum, indem Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen jeden Tag, jede Woche und in der Nacht bis zu Ihrem Stichtag.
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Schneiden, bevor Sie aufhören
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Die Entscheidung, allmählich abzubauen, bevor Sie Ihr Austrittsdatum festlegen, ist ein großer Schritt in die richtige Richtung.
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Sie könnten:
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Ziele setzen - denken Sie daran, Ihre Zigaretten jeden Tag zu reduzieren, jede Woche oder Nacht
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reduzieren Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen, während Sie sich Ihrem 'Austrittsdatum' nähern
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Verwenden Sie Nikotinersatztherapien in der Schneidphase, diese helfen Ihnen, weniger Zigaretten zu kompensieren, indem Sie mehr und tiefere Puffs nehmen
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Ändern Sie Ihre Gewohnheiten - gehen Sie nach dem Abendessen spazieren, anstatt eine Zigarette zu haben
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Jetzt haben Sie rechts unten geschnitten, stoppen komplett ist nur der nächste kurze Schritt.
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Wenn Sie sich entscheiden, die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen, allmählich zu reduzieren, bevor Sie ganz aufhören, sollten Sie vorsichtig sein, dass:
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Sie beginnen nicht, für das Rauchen weniger Zigaretten durch Einatmen tiefer und mehr Puffs zu machen, um den gleichen Nikotineffekt zu erhalten
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das Versuchen eines anderen Ansatzes wie das Herunterschneiden über das Stoppen vollständig, kann langfristig machen es schwieriger für Sie, ganz zu stoppen
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Manchmal kann Schneiden kontraproduktiv sein und mehr Engagement und Disziplin einnehmen, als abrupt zu stoppen.
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Sie werden immer noch die gleichen Entzugseffekte erleben, ohne die finanziellen und gesundheitlichen Vorteile des kompletten Stoppens zu sehen.
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Nutzen Sie unseren Kostenrechner, um die finanziellen Vorteile des Rauchens vollständig zu sehen.
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Wenn Sie sich noch nicht ganz bereit fühlen, aufzuhören, könnten Sie auch Alternativen zum Rauchen berücksichtigen, wie zum Beispiel die Umstellung auf eine E-Zigarette, die Ihr Risiko von Schaden senkt.
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Smokeline kann Rat und Unterstützung anbieten, wenn Sie nach und nach abbauen möchten, bevor Sie aufhören.
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15. November 2016
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Machen Sie sich bereit zu stoppen
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Medikamente
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E-Zigaretten
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Medikamente | NHS informieren
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Im Gegensatz zu Willenskraft allein, Sie sind eher aufgeben, wenn Sie Ihren lokalen NHS Stop Smoking Service kombiniert mit Stop Smoking Medikamente verwenden.
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Dazu gehören:
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Champix (varenicline)
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8 Arten von Nikotinersatztherapie (NRT)
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Zyban (Bupropion)
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Alle NHS stoppen Rauchen Medikamente und Unterstützung in Schottland ist kostenlos.
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Champix
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Champix (Varenicline) ist eine verschreibungspflichtige, nicht-nikotine Medikation, die speziell entwickelt wurde, um Rauchern zu helfen, zu stoppen.
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Es sollte von intensiver Stop-Rauchunterstützung begleitet werden, um Ihnen die beste Chance zum Aufhören zu geben.
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Es funktioniert, indem Sie Ihre Verlangen nach einer Zigarette reduzieren, indem Sie den Belohnungseffekt entfernen, den Sie fühlen, wenn Sie rauchen.
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Sie beginnen in der Regel Champix 1 bis 2 Wochen zu nehmen, bevor Sie aufhören zu rauchen.
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Champix hilft auch, andere Entzugserscheinungen zu lindern, die beim Rauchen erlebt werden können.
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Es kann nicht mit Nikotinersatztherapie oder Zyban (Bupropion) verwendet werden, und kann nicht von unter 18s, oder von schwangeren oder stillenden Frauen verwendet werden.
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Champix kann auch Ihre Fähigkeit zu fahren oder Maschinen zu verwenden beeinflussen.
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Sie sollten keine komplexen Maschinen fahren oder betreiben oder an potenziell gefährlichen Aktivitäten teilnehmen, bis Sie wissen, wie sich Champix auf Sie auswirkt.
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Mit Champix zusammen mit Unterstützung von Stop-Raucherberater sowie Freunde und Familie geben Ihnen die beste Chance für den Erfolg.
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Nikotinersatztherapie (NRT)
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Nikotin Ersatztherapie (NRT) ist eine Möglichkeit, weiterhin Ihren Körper Nikotin ohne die schädlichen Auswirkungen des Rauchens oder Kautabak zu geben.
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Sie können es auf verschiedene Weise nehmen - in der Regel einer der folgenden (oft mit einem Patch):
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Patches
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Zahnfleisch
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Inhalator
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Mikrotabs
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Lozengen
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Nasenspray
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Mundspray
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oraler Stripszfilm
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NRT funktioniert durch allmähliche Verringerung der Sucht Ihres Körpers durch die Verwendung einer niedrigen Dosis von sauberem und therapeutischem Nikotin.
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Dies enthält nicht die anderen schädlichen Chemikalien, die in Tabakrauch wie Kohlenmonoxid und Teer gefunden werden.
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NRT sollte Verlangen und andere Entzugserscheinungen reduzieren.
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NRT sollte für 8-12 Wochen verwendet werden, aber es ist am besten, Ihr individuelles Produkt auf Anleitung zu überprüfen.
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Einige Langzeit-NRT-Benutzer erleben milde Entzugserscheinungen, wenn sie aufhören, es zu verwenden.
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NRT ist sicher zu bedienen, auch langfristig.
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Es ist eine viel bessere Option als die Rückkehr zum Rauchen, da es nur Nikotin enthält.
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NRT steht jedem frei von einer Gemeinschaftsapotheke zur Verfügung.
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Dadurch erhalten Sie über Ihren Rezeptor auch Zugang zu zusätzlicher Unterstützung.
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Medikation und Unterstützung erhöhen Ihre Chancen zu stoppen und zu bleiben gestoppt.
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Der beste Weg, NRT zu verwenden, beginnt von Ihrem 'quit date'.
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Wenn Sie nicht in der Lage, oder wollen nicht, das Rauchen auf einmal auf einem Ziel-Quitt-Datum zu stoppen, können Sie NRT für mehrere Wochen neben "Cutting down to quit" verwenden.
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Lesen Sie mehr über das Abschneiden, um aufzuhören.
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NRT und Schwangerschaft
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Wenn Sie schwanger sind, ist es am besten, das Rauchen ohne die Verwendung von NRT zu stoppen.
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Wenn Sie kämpfen, um durch Willenskraft allein zu stoppen, Ihr Gesundheitsexperte oder Rauchentwöhnungsberater kann Ihnen raten, NRT zu verwenden.
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Es ist wichtig, vor der Verwendung von NRT mit Ihrem Arzt, Ihrer Hebamme, Ihrer Apothekerin oder Ihrem Raucherberater zu sprechen.
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Sie können Ihnen helfen, die Risiken zu wiegen, weiterhin zu rauchen gegen die Vorteile des Stoppens durch die Verwendung von NRT.
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Jedes kleine Risiko von NRT für Mütter und Babys ist bei weitem überwiegt durch das weitaus größere Risiko, während der Schwangerschaft weiter zu rauchen.
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Zyban
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Zyban (Bupropion Hydrochlorid) ist ein verschreibungspflichtiges nicht-nikotinisches Medikament.
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Du fängst an, Zyban zu nehmen, bevor du aufhörst, und es funktioniert, indem du deine Verlangen nach einer Zigarette reduziert und die Belohnungswirkung reduziert, die du fühlst, wenn du eine Zigarette hast.
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Es reduziert auch die üblichen Entzugserscheinungen von Angst und Reizbarkeit.
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Zyban kann nicht mit Champix (varenicline) oder NRT verwendet werden und kann nicht von unter 18s, oder von schwangeren oder stillenden Frauen verwendet werden.
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Kontaktieren Sie Smokeline zur Beratung bei der Auswahl der besten Medikamente für Sie.
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