Rizika přílišného pití | Informujte NHS
Pro zdravotní informace informujte NHS o telefonu
Hledat:
Nemoci a podmínky
Zranění
Testy a ošetření
Zdravý život
Péče, podpora a práva
Alkohol
Zdravotní rizika
Rizika přílišného pití
Pravidelné pití více než 14 jednotek týdně riskuje poškození vašeho zdraví.
14 jednotek odpovídá šesti půllitrům průměrně pevného piva nebo 10 malým sklenicím nízkopevnostního vína.
V posledních letech se objevily nové důkazy o zdravotních rizicích způsobených pravidelným pitím.
Nyní existuje lepší pochopení souvislosti mezi pitím a některými nemocemi, včetně řady rakovin.
Dříve držená pozice, že určitá hladina alkoholu byla dobrá pro srdce, byla revidována.
Nyní se myslí, že důkazy o ochranném účinku před středně těžkým pitím jsou méně silné, než se dříve myslelo.
Nízkorizikové poradenství pro pití
Pro udržení zdravotních rizik od alkoholu do nízké hladiny, pokud pijete většinu týdnů:
mužům a ženám se doporučuje nepít pravidelně více než 14 jednotek týdně
rozšířit pití do tří nebo více dnů, pokud pravidelně pijete až 14 jednotek týdně
pokud chcete omezit, zkuste mít každý týden několik bezpitných dnů
Pokud jste těhotná nebo si myslíte, že byste mohla otěhotnět, nejbezpečnějším přístupem je nepít alkohol vůbec, abyste udržela rizika pro své dítě na minimum.
Více informací o těhotenství a alkoholu.
Žádná "bezpečná" úroveň pití
Pokud vypijete méně než 14 jednotek týdně, je to považováno za nízkorizikové pití.
Říká se tomu "nízké riziko" spíše než "bezpečné", protože neexistuje žádná bezpečná úroveň pití.
Typ nemocí, které můžete vyvinout po 10 až 20 letech pravidelného pití více než 14 jednotek týdně, zahrnuje:
rakoviny úst, krku a prsu
mrtvice
srdeční choroba
jaterní choroba
poškození mozku
poškození nervového systému
Účinky alkoholu na vaše zdraví budou záviset na tom, kolik vypijete.
Čím méně pijete, tím nižší zdravotní rizika.
Přečtěte si o alkoholových jednotkách, abyste zjistili, kolik je ve vašich nápojích alkoholu.
"Jednorázové pití"
Příliš rychlé pití při jakékoli jediné příležitosti může zvýšit riziko:
nehody s následkem zranění, způsobení smrti v některých případech
chybné posouzení rizikových situací
ztráta sebekontroly, jako mít nechráněný sex
Chcete-li snížit zdravotní rizika na jakémkoli jediném sezení:
omezit kolik pijete
pití pomaleji
pití s jídlem
střídat s vodou nebo nealkoholickými nápoji
Zjistit více
Kalkulačka koncernu alkoholu
Získat podporu alkoholu
Získejte tipy na kácení
Kolik je jednotka alkoholu?
Co je to pití?
Sdílet
Tweet
30. listopadu 2016
Jak můžeme tuto stránku vylepšit?
Pomozte nám vylepšit informace o NHS
Nezahrnujte osobní údaje např. jméno, místo nebo žádné osobní zdravotní podmínky.
E-mail
např. you@example.com
Zpráva
Maximálně 128 znaků
Odeslat zpětnou vazbu
Také o informacích NHS
Otrava alkoholem
Informace o NHS
O informaci NHS
Zpětná vazba
Dotazy médií
Svoboda informací (FOI)
Redakční zásady
Zásady ochrany soukromí a cookies
Twitter - z našich krmiv
@thejennawatt Ahoj Jen, dáma se jmenuje Carol Cowan a může být dosaženo na carol.cowan@nhs24.scot.nhs.uk
Zveřejněno před hodinou
Nejste si jisti, jak vypočítat #BMI?
Následovat
2017 NHS 24 - v1.9.0.0
Sledujte nás na Facebooku
Sledujte nás na Twitteru
Sledujte nás na YouTube
Pití alkoholu v těhotenství | Informace o NHS
Pití alkoholu v těhotenství
Lékařští specialisté si stále nejsou jistí, kolik přesně, pokud existuje, alkohol je pro vás bezpečný pít během těhotenství, takže nejbezpečnějším přístupem není pít vůbec během očekávání.
Těhotenství a pití
Hlavní lékaři pro Spojené království doporučují, aby pokud jste těhotná nebo si myslíte, že byste mohla otěhotnět, nejbezpečnějším přístupem je nepít alkohol vůbec, abyste udržela rizika pro své dítě na minimum.
Pití během těhotenství může vést k dlouhodobému poškození Vašeho dítěte.
Riziko se zvyšuje v závislosti na množství a četnosti příjmu alkoholu.
Jak ovlivňuje alkohol mé nenarozené dítě?
Když se napijete, prochází alkohol z vaší krve placentou do systému vašeho dítěte.
Vaše dítě zpracovává alkohol mnohem pomaleji ve srovnání s vámi a taková expozice může vážně ovlivnit jejich vznikající nervový systém a jiné tělesné orgány.
Kromě rizika potratu, pití alkoholu zejména v prvních třech měsících těhotenství, zvyšuje riziko předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti.
Pití těžce během těhotenství může způsobit, že se Vaše dítě rozvine závažný stav zvaný Fetální alkoholový syndrom (FAS).
Děti s FAS mají:
špatný růst
abnormality obličeje
zásadní potíže s učením a chováním
zvýšené riziko vrozených abnormalit
Pití méně těžce je spojeno s menšími formami alkoholového syndromu plodu známého jako Porucha plodového alkoholu.
Riziko je považováno za větší, čím více pijete.
Jak se vyhnout alkoholu v těhotenství
Nemusí to být tak obtížné, jak si myslíte, že se vyhnout alkoholu úplně po dobu devíti měsíců, protože mnoho žen jde z chuti alkoholu brzy v těhotenství.
Většina žen se vzdá alkoholu, jakmile vědí, že jsou těhotné nebo při plánování otěhotnět.
Pokud zjistíte, že jste těhotná a pitá během časného těhotenství, měla byste se vyhnout dalšímu pití.
Pokud máte obavy, měl(a) byste požádat o radu svého lékaře nebo porodní asistentku.
Co je jednotka alkoholu?
Pokud se rozhodnete pít, když jste těhotná, je důležité vědět, kolik jednotek spotřebujete.
Jedna jednotka Spojeného království je 10 mililitrů (ml) - nebo osm gramů - čistého alkoholu.
To se rovná:
půl půllitru piva, ležáku nebo moštu při 3,5% alkoholu podle objemu (ABV: to najdete na etiketě)
jednorázové měření (25ml) ducha, jako je whisky, gin, rum nebo vodka, při 40% ABV
polovina standardní (175 ml) sklenice vína při 11,5% ABV
Čtěte více o alkoholových jednotkách.
Podpůrné služby alkoholu
Pokud máte potíže s omezením toho, co pijete, sdělte to své porodní asistentce, lékaři nebo lékárníkovi.
Důvěrná pomoc a podpora je rovněž k dispozici z místních poradenských služeb:
Pití je národní linka alkoholu.
Pokud se bojíte o vlastní pití nebo někoho jiného, zavolejte tuto bezplatnou linku na 0300 123 1110 (všední den 9 - 8 hodin, víkendy 11am - 4 hodin)
Závislost je celobritská léčebná agentura, která pomáhá jednotlivcům, rodinám a komunitám zvládat účinky alkoholu a zneužívání drog.
Alkoholici Anonymní (AA) je bezplatná skupina svépomoci.
Jeho „dvanáctistupňový“ program zahrnuje střízlivost s pomocí pravidelných podpůrných skupin.
Přečtěte si další rady o kácení vašeho pití.
Chat pro operátora NHS v našem Live Chatu - otevře nové okno
Sociální pití: skrytá rizika | Informace o NHS
Sociální pití: skrytá rizika
Pokud si myslíte, že jen alkoholici a pijáci binge ohrožují své zdraví, zamyslete se znovu.
Mnoha lidem, kteří se považují za „sociální pijáky“, hrozí rozvoj dlouhodobých zdravotních podmínek kvůli množství, které pravidelně pijí.
Většina pijáků si neuvědomuje, že pravidelné pití více než 14 jednotek týdně může vést k široké škále dlouhodobých zdravotních problémů, včetně rakoviny, cévní mozkové příhody a infarktu.
Čtrnáct jednotek odpovídá šesti půllitrům průměrně silného piva nebo deseti malým sklenicím nízkopevnostního vína.
Přečtěte si o rizicích příliš mnoho pití, abyste zjistili, jak vaše pitné návyky mohou ovlivňovat vaše zdraví.
Přes limit
Údaje o prodeji alkoholu naznačují, že spotřeba se za posledních 20 let (1994–2014) zvýšila o 6 % na dospělého, přičemž dostatek alkoholu se prodává pro každého dospělého ve Skotsku, aby mohl každý týden od roku 2000 vypít více než 20 jednotek.
V průměru je kvůli zneužití alkoholu přibližně 670 pobytů v nemocnici a 22 mrtvých týdně.
Profesor Nigel Heaton, poradce pro transplantaci jater, říká: "Někteří lidé si myslí, že je přirozené mít láhev vína za noc.
"Vypadá to úctyhodně, protože piješ s jídlem a není to spojené s žádným opileckým chováním nebo dokonce pocitem opilosti.
"Ale pokud se to stává pravidelně, můžete mít problémy později.
Většina z nás se domnívá, že lidé s alkoholickým onemocněním jater jsou alkoholici.
"Nemusíte být alkoholik, ale pokud celkové množství alkoholu, který pijete, pravidelně přesahuje nízké rizikové pokyny, může to ještě způsobit vážnou újmu."
Alkoholové jednotky | Informace o NHS
Znát své hranice
Alkoholové jednotky
Měli bychom si dávat pozor, kolik pijeme, ale kolik z nás opravdu ví, co je to jednotka alkoholu?
S tolika různými nápoji a skleněnými velikostmi, od výstřelů až po půllitry - nemluvě o lahvích - je snadné se zmást o tom, kolik jednotek je ve vašem nápoji.
Myšlenka počítání alkoholových jednotek byla poprvé zavedena ve Spojeném království v roce 1987 s cílem pomoci lidem sledovat jejich pití.
Jednotky jsou jednoduchým způsobem, jak vyjádřit množství čistého alkoholu v nápoji.
Jedna jednotka odpovídá 10 ml nebo 8 g čistého alkoholu, což je přibližně množství alkoholu, které může průměrný dospělý zpracovat za hodinu.
To znamená, že během hodiny by teoreticky měl zůstat málo nebo žádný alkohol v krvi dospělého, i když se to bude lišit od člověka od člověka.
Počet jednotek v nápoji je založen na velikosti nápoje, stejně jako na síle alkoholu.
Například půllitr silného ležáku obsahuje 3 jednotky alkoholu, zatímco stejný objem nízkopevnostního ležáku má něco málo přes 2 jednotky.
Vědět, že vaše jednotky vám pomohou zůstat pod kontrolou nad vaším pitím.
Výpočetní jednotky
Používání jednotek je jednodušší způsob, jak představovat obsah alkoholu nápoje - obvykle vyjádřený standardním opatřením ABV, které znamená alkohol podle objemu.
ABV je měřítkem množství čistého alkoholu v procentech z celkového objemu tekutiny v nápoji.
ABV najdete na etiketách plechovek a lahví, někdy napsaných jako "vol" nebo "objem alkoholu", nebo se můžete zeptat personálu baru na konkrétní nápoje.
Například víno, které říká "12% ABV" nebo "objem alkoholu 12%", znamená 12% objemu tohoto nápoje je čistý alkohol.
Můžete zjistit, kolik jednotek je v jakémkoli nápoji vynásobením celkového objemu nápoje (v ml) jeho ABV (měřeno jako procento) a rozdělením výsledku o 1000.
pevnost (ABV) x objem (ml) 1 000 = jednotky
Například pro vypracování počtu jednotek v půllitru (568ml) silného ležáku (ABV 5,2%):
5,2 (%) x 568 (ml) 1 000 = 2,95 kusů
Pro rychlejší metodu použijte kalkulátor jednotky Alcohol Concern.
Nápoje a jednotky
750 ml červeného, bílého nebo rosového vína (ABV 13,5%) obsahuje 10 jednotek.
17. listopadu 2016
Binge drinking | Informace o NHS
Pití Binge
Binge pití obvykle odkazuje na pití spousty alkoholu v krátkém čase nebo pití, aby se opil.
Výzkumníci definují pití binge jako konzumaci osmi nebo více jednotek v jediném sezení pro muže a šesti nebo více pro ženy.
Tato definice se však nevztahuje na každého jako na toleranci a rychlost pití při sezení se liší od člověka od člověka.
Chcete-li snížit zdravotní riziko z jediné příležitosti pití, zkuste se:
omezit kolik pijete při jakékoli jediné příležitosti
plánujte dopředu, abyste se vyhnuli problémům, jako třeba tím, že se ujistíte, že můžete bezpečně dostat domů nebo mít lidi, kterým věříte s sebou
Sledování vašeho pití je ještě důležitější, pokud jste venku za rizikových nebo neznámých okolností.
Můžete být ohroženi ostatními a možná se nebudete moci starat o své přátele.
Můžete snadno ztratit kontrolu nad tím, co děláte nebo říkáte, a můžete dělat riskantní rozhodnutí, protože si myslíte, že jste nezranitelní.
Příliš rychlé pití při jediné příležitosti může zvýšit riziko:
Průvodce po pití
Níže je průvodce pitím na základě standardu (175ml) 12% objemové sklenice bílého vína a 4% pevnostní půllitr ležáku, ukazující, jak rychle může alkohol ovlivnit vaši mysl a tělo.
Jedna sklenice bílého vína nebo půllitr ležáku (přibližně dvě jednotky):
Jsi mluvící a cítíš se uvolněně.
Vaše sebevědomí se zvyšuje.
Schopnost řízení je již zhoršena, a proto je nejlepší pít žádný alkohol, pokud řídíte.
Dvě sklenice bílého vína nebo dvě půllitry ležáku (přibližně čtyři jednotky):
Vaše krevní toky se zvyšují.
Cítíte se méně zabráněni a vaše pozornost je kratší.
Začneš dehydrovat, jednu z příčin kocoviny.
Tři sklenice bílého vína nebo tři půllitry ležáku (přibližně šest kusů):
Čas reakce je pomalejší.
Vaše játra musí pracovat tvrději.
Váš sexuální disk se může zvýšit, zatímco váš úsudek se může snížit.
Čtyři sklenice bílého vína nebo 3,5 půllitru ležáku (přibližně osm kusů):
Jsi snadno zmatená.
Jsi znatelně emocionální.
Váš sexuální disk by se nyní mohl snížit a můžete být méně schopný.
Mějte na paměti, že někteří lidé, včetně žen, mladých lidí a lidí s menšími postavami, mohou zaznamenat účinky po vypití menšího množství alkoholu.
Pokud se u Vás objevila tolerance k alkoholu, můžete zjistit, že některé z těchto účinků se Vás nevztahují.
V takovém případě zvažte, zda je čas omezit své pití nebo zda potřebujete vyhledat pomoc.
Péče o vaše ústní zdraví | Informace o NHS
Zubní zdraví
Péče o vaše ústní zdraví
Viz všechny části tohoto průvodce
Skrýt vodicí části
Čištění a zaplavování
Dieta a životní styl
Zubař
Všichni víme, jak je záplava důležitá, a přesto ji všichni nezahrnujeme jako součást naší ústní zdravotní rutiny.
Flosování je stejně důležité jako čištění a je jedním z nejlepších způsobů, jak odstranit plak mezi zuby.
Podle Národního měsíce úsměvu jedna třetina lidí nikdy nepoužila zubní průtok a méně než čtvrtina dospělých pravidelně používá zubní průtok.
Záplavy by měly začít brzy v životě a měly by být prováděny denně.
Zubní flosa při správném použití odstraňuje jakékoli zbytky nad jídlem a plaketou ze zubů, které zabraňují onemocnění dásní.
Jak se používá zubní nitě
Zubní květ přichází v mnoha různých formách a typech produktů.
Je to tenká nit, vyrobená z plastu nebo nylonu.
Odrůdy zahrnují voskovanou, nevoskovanou a ochucenou flosu, obvykle mátu.
Spolu s tradičním průtokem, který je vydán z kontejneru v délce vašeho výběru, můžete také získat floss picks.
Flosové výběry už dostaly flosku navinutou na tyčinku ve tvaru U nebo plastový držák, který vytáhl některé z pofiderních prvků z proudění.
Všechny tyto typy mají své vlastní jedinečné výhody, zeptejte se svého zubaře nebo hygienika, který je nejlepší pro vaše potřeby a budou moci poradit.
Buďte důkladní, ale jemní, když používáte zubní proud, ujistěte se, že dosáhnete gumlinu, ale nenuťte ho příliš daleko nebo příliš vážně, protože to může poškodit vaše dásně.
Vždy postupujte podle rad, které vám dal váš zubař, včetně toho, jak často byste ji měli používat.
Uvedli jsme níže všechny informace, které musíte začít plynout správně dnes.
Vytáhněte část plynu asi 18 palců dlouhou, zhruba velikost dlouhého vládce psacího stolu.
Vezměte svůj prostředníček na každou ruku a omotejte světlo kolem nich a zanechte délku napjaté flosy uprostřed.
Použijte palec a ukazováček každé ruky, nechte asi 1-2 palce délky uprostřed, zatáhněte délku, aby byla těsná a mohla být vložena do mezer mezi zuby
Bez jakékoliv síly pohybuje záplava nahoru a dolů proti stranám zubů a pod gumou.
Nezapomeňte být opatrný, ale důkladný kolem gumliny.
Pomocí čerstvé části flosy pro každý zub, aby se zabránilo pohybu plaku po ústech, opakujte proces flosování na dalším zubu, dokud nebude každý zub zaplaven
Nezapomeňte na zuby v zadní části úst, odhalené povrchy těchto zubů by měly být také zaplaveny.
Krvácející dásně, když proudíte
Váš zubař by vám měl poradit, že prvních párkrát zaplácnete dásně může trochu krvácet.
To proto, že vaše dásně mohou být něžné a nejsou zvyklé na tak důkladnou čistotu, teď se zbavujete jakéhokoliv hromadění paměti.
Držte se zaplavení a zařaďte ho jednou denně do perorální zdravotní rutiny a krvácení a citlivost by měly opadnout, pokud ne, pak byste měli vyhledat rady od svého zubaře nebo hygienika.
Pokud zjišťujete proudění příliš obtížné nebo bolestivé, abyste mohl(a) pokračovat ve spojení, měl(a) byste mluvit se svým zubařem o svých dostupných možnostech.
Mohou být schopni doporučit vhodnější flosu nebo jiný způsob čištění mezi zuby, jako jsou mezizubní kartáče.
Floss je ve svých mnoha odrůdách k dispozici v supermarketech, lékárnách a dokonce i od vašeho zubaře.
Čištění
Dostat se do flosingové rutiny je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zuby kromě čištění dvakrát denně.
Zjistěte více o získání nejlepší čistoty v našem průvodci čištěním zubů.
Nezdravé stravovací návyky, jako je nadměrný cukr v naší stravě, kouření nebo pití, mohou mít vážný vliv na naše ústní zdraví.
Dieta
Mít zdravou a vyváženou stravu může změnit každý aspekt našeho zdraví, včetně naší úrovně energie, našeho vzhledu fyzického zdraví a samozřejmě zdraví našich zubů.
Jídlo a pití, které jíme každý den, může vážně ovlivnit zdraví našich zubů, a pokud jíme příliš mnoho špatných věcí, jako jsou sladké potraviny a nápoje, může to vést k rozkladu zubů.
Vyvážená strava by měla zahrnovat spoustu ovoce a zeleniny spolu se škrobovými potravinami, včetně chleba, rýže a brambor.
Snažte se tyto potraviny konzumovat v celozrnné podobě a při jídle brambor se snažte nechat kůži zapnutou.
Vaše každodenní strava by měla zahrnovat také zdroje bílkovin a nízkotučné mlékárny.
Potraviny s vysokým obsahem tuku a vysokého obsahu cukru by měly být uchovávány na minimum a pro zdraví našich zubů bychom se měli snažit vyhnout svačině mezi jídly.
Cukr
Pokud jde o zdraví našich zubních cukrů v našem jídle a pití, jsou jedním z největších přispěvatelů k chátrání zubů, zejména pokud je sníme mezi jídly.
Je důležité si uvědomit, že cukry nalezené přirozeně v celém ovoci nejsou tak pravděpodobné, že přispějí k chátrání zubů, protože cukr je uložen ve strukturách ovoce.
Jakmile však plody smícháte nebo odšťavujete, cukry se uvolňují a mohou způsobit větší škody na zubech.
To platí také pro sušené ovoce, které uvolňuje více cukru a drží se zubů, což vede k většímu rozpadu zubů.
Nejlepší je omezit příjem ovocné šťávy na malou (150 ml) porci denně, tohle je na šťávu a hladkost a měl by se pít v jídelních dobách.
Snažte se držet celého čerstvého ovoce a jíst je jako součást jídla, místo abyste je používali jako mezi svačinou na jídlo.
To vše pomůže zabránit chátrání zubů.
Pozor na plné cukrové šumivé nápoje a sladké svačiny.
Místo toho se rozhodněte pro bezcukrovou ředicí šťávu nebo vodu a pro svačinu, proč nevyzkoušejte krekr nebo nějaký sýr na chalupu.
Pamatujte, dokonce i bezcukrové fizzy nápoje mohou způsobit zubní problémy, protože kyseliny přidané při jejich výrobě.
Kouření
Spolu s barvením zubů a náplní žluté může kouření přispět ke špatnému dechu a může vést k onemocnění žvýkaček.
Kouření může způsobit rakovinu úst, poškodit vaše ústní zdraví a obecné zdraví v mnoha různých způsobech, zjistit více o kouření a získat pomoc přestat.
Vzhledem k obsahu kyseliny v některých alkoholických nápojích může rozpustit povrch zubů, které se nakonec stanou tak nahlodané, že můžete ztratit smalt, pokud to pokračuje jedinou možností bude návštěva svého zubaře za korunu nebo dýhu.
Pití alkoholu v nadměrném množství může rovněž vést ke zvýšenému riziku vzniku rakoviny úst.
Toto riziko se dále zesiluje, pokud jsou účinky kouření a nadměrného pití kombinovány.
Pokud se chcete dozvědět více o škodlivých účincích pití a o tom, jak můžete přerušit hlavu na naši specializovanou stránku alkoholu.
Váš zubař prohlédne vaše zuby a doporučí, jak často je potřebujete navštívit na kontrolu.
Typická lhůta pro návštěvy bude každých šest měsíců, ale to se může značně lišit v závislosti na vašich zubních potřebách a ústním zdraví.
Někteří lidé by mohli potřebovat vídat svého zubaře mnohem častěji a někteří ne tak často.
Obecně bude váš zubař naplánovat kontroly každých 6 měsíců, ale může to být mezi každými 3 měsíci až každé 2 roky.
Co očekávat, když navštívíte zubaře
Když navštívíte zubaře, umožňuje jim vyšetřit ústa a zuby, identifikovat jakékoli problémy, poraďte se s prevencí zubního kazu a obecně se snažte zabránit jakýmkoli bolestivým problémům, než se vyskytnou.
Během běžné zubní návštěvy váš zubař poskytne důkladné vyšetření vašich úst.
Zeptají se vás na vaše obecné zdraví, jestliže užíváte nějaké léky, a jestliže máte nějaké problémy se zuby nebo ústy od poslední návštěvy.
Potřebují všechny tyto informace pro posouzení vašeho současného zdraví, být si vědomi jakýchkoli problémů a přizpůsobit jakoukoli léčbu potřebnou v tomto ohledu.
Je normální, že váš zubař provádí na vašem jmenování měřítko a leštění, tohle je jen hluboká čistota, která odstraní kalcifikovanou plaketu.
Měli by vám důkladně vysvětlit všechny ošetření a odpovědět na všechny otázky, které máte.
Jakmile zubař provede jakékoli ošetření, které můžete potřebovat, měl by vám poskytnout rady týkající se čištění zubů, kouření, stravy a alkoholu.
Budou také diskutovat, kdy je budete potřebovat navštívit na kontrolu.
Více informací o zubní kontrole a zubním ošetření
Zdroj:
Zdraví Skotsko
11. listopadu 2016
Obsah Společenství ze zdraví Odemčeno
Ústní zdraví Vašeho dítěte | Informujte NHS
Ústní zdraví vašeho dítěte
Udržování zubů vašich dětí zdravé jim pomůže udržet čisté a zdravé zuby a dásně a rozvíjet dobré ústní hygienické návyky, které budou potřebovat po celý zbytek života.
Pamatujte si, že nejdůležitější je čištění alespoň dvakrát denně fluoridovou zubní pastou.
Čištění zubů
Měli byste svému dítěti začít čistit zuby a dásně denně v okamžiku, kdy jejich první zuby vyrostou.
Zjistěte více o čištění zubů pro děti, batolata a předškoláky.
Fissure sealant
Těsnicí plomby se používají k naplnění drážek zadních zubů, aby se zabránilo chátrání.
Zjistěte více o štěpných těsněních, co se týká a jak dlouho vydrží.
Fluoridový lak
Fluoridový lak se aplikuje přímo na zuby, a pokud se aplikuje dvakrát ročně, bylo prokázáno, že snižuje chátrání.
Zjistěte více o fluoridovém laku a o tom, co je zapojeno do aplikace.
Zdravé zuby pro pod 3s
I když vaše dítě ještě nezískalo mléčné zuby, je ideální čas je začít na cestě k dobrému ústnímu zdraví.
Zjistěte více o zdravých zubech pro méně než 3s včetně zubů, péče o první zuby vašeho dítěte, zdravé svačinové nápady a mnoho dalšího.
Zdravé zuby pro 3-5 let
Je pravděpodobné, že vaše dítě bude začínat školu nebo školku mezi těmito lety a potraviny, které jí.
Stejně jako snižování cukru v jejich jídelníčku je věk, který můžete vyvinout rutinu čištění zubů.
Zjistěte více o zdravých zubech pro 3-5 let staré včetně zubního kazu, zdravé možnosti jídla a pití a co se děje ve školce.
Zdravé zuby pro 5-12 let
Mezi těmito věky můžete začít dávat svému dítěti větší odpovědnost kolem jeho ústní zdravotní rutiny a stravy.
Zjistěte více o zdravých zubech pro 5-12 let staré včetně potravin a nápoje doporučené pro zdravé zuby, co se děje ve školním a zubním chátrání.
Dětský úsměv
Informace o péči o zuby svých dětí a získání nejlepší ústní zdravotní péče
Navštivte web Childsmile
11. ledna 2017
Vše, co potřebujete vědět o zubech | Informujte NHS
Vaše zuby
Všechno, co musíš vědět o zubech
Zdravé zuby jsou opravdu důležité pro naše celkové zdraví.
Pomáhají nám usmívat se, mluvit a kousat a žvýkat jídlo, které potřebujeme, abychom se udrželi.
Je důležité pochopit různé typy zubů, které máte po celý svůj život.
Mléčné zuby
Mléčné zuby jsou první zuby, které máme jako děti.
Tyto zuby se začínají vyvíjet před narozením dítěte a obvykle začnou procházet, když je kojenec mezi 6 a 12 měsíci.
Ve chvíli, kdy dítě dosáhne 3 let věku, může očekávat, že bude mít plnou sadu 20 mléčných zubů.
Udrží tuto sadu ještě několik let a udržování těchto zubů zdravých a čistých jim pomůže jíst, mluvit a vyhýbat se problémům, až dospělé zuby vyrostou.
Pokud dítě dosáhne věku od 5 do 6 let, měly by jeho mléčné zuby postupně vypadávat s dospělými zuby krátce poté.
Přečtěte si více o péči o první zuby a zuby vašeho dítěte
Zuby dospělých
Lidé mohou očekávat, že ve věku od 12 do 14 let dítě přijde o všechny dětské zuby a ty budou nyní nahrazeny plným souborem dospělých zubů.
Plný soubor dospělých zubů bude dosahovat celkem 32 zubů.
To zahrnuje zuby moudrosti, které rostou v zadní části úst.
Ty obvykle rostou mnohem později a lze je očekávat ve věku od 17 do 21 let.
Pro některé lidi zuby moudrosti vůbec nerostou.
Váš zubař bude moci nabídnout poradenství ohledně zubů moudrosti a může vám být schopen poradit prostřednictvím rentgenů, ohledně pokroku vašich moudrých zubů.
Příležitostně mají někteří lidé problémy, když začnou procházet jejich moudré zuby.
To může být dole na umístění, prostor v ústech nebo směr, kterým rostou.
Problémy se zuby moudrosti mohou vést k bolesti a vážnějším problémům a příležitostně budou muset být odstraněny.
Odstranění zubů moudrosti bude záviset na poloze v ústech.
Někdy může dojít k odstranění ve vaší obvyklé zubní praxi pouze s místní anestetikou, nicméně někteří lidé je mohou potřebovat odstranit v nemocnici pod celkovou anestetikou.
Různé typy zubů
Incizory se používají pro nasekání a řezání jídla na malé kusy, to jsou vaše přední zuby a máte 4 na dně a 4 nahoře.
Psí zuby vám pomáhají trhat žvýkací jídlo, jako je maso.
Máte 2 z nich v horní čelisti a 2 ve spodní čelisti a jsou umístěny vedle řezáků.
Premolárky jsou umístěny vedle psích zubů.
Plný soubor dospělých zubů bude obvykle obsahovat osm předmětů se 4 nahoře a 4 na spodní řadě zubů.
Spoléháme na tyto zuby na broušení a drcení kusů jídla.
Tyto zuby jsou větší a širší s plochou plochou na dně na rozdíl od úzkých a ostrých předních zubů.
Molárky rostou v zadní části úst a plná sada dospělých zubů by měla mít 8 celkem se 4 nahoře a 4 na spodní čelisti.
Tyhle zuby jsou tvoje nejsilnější a my se spoléháme na tyhle zuby, že budeme mlít naše jídlo, takže je bezpečné polykat.
Najít další informace o svých zubech v našem průvodci čištěním zubů
Díly našich zubů
Koruna je ta část zubu, která je pro vás viditelná nad linií žvýkaček.
Smalt pokrývá korunu a je tvrdý a lesklý, ve skutečnosti je nejtěžší materiál v těle a působí na ochranu citlivých vnitřních částí zubu.
Dentina tvoří většinu zubu a chrání vnitřní část zvanou dužnina.
Dužina shromažďuje krevní zásoby a nervové zakončení každého zubu, silná zásoba krve udržuje zub při životě a zdravý a nervové zakončení pomáhá posílat zprávy do mozku, které vás upozorňují na teplotu jídla nebo pokud je zub poškozen nebo zchátral.
Cementum pokrývá a chrání kořen zubu, který také hostí dužninu.
Periodontální vlákna spojují zub s čelistní kostí.
16. ledna 2017
Vaše zubní prohlídka | Informujte NHS
Návštěva zubaře
Vaše zubní prohlídka
Můžete předpokládat, že byste měli mít zubní prohlídku každých 6 měsíců, ale někteří lidé nemusí chodit tak často a jiní mohou potřebovat častější kontroly.
Doba mezi kontrolami se může lišit od 3 měsíců do 2 let v závislosti na tom, jak jsou vaše zuby a dásně zdravé a vaše riziko budoucích problémů.
Kontrola umožňuje vašemu zubaři zjistit, jestli máte nějaké zubní problémy a pomůže vám udržet ústa zdravá.
Ponechání neléčených problémů obvykle vede k bolesti, ztrátě zubů a mohlo by je v budoucnu ztížit léčbu, takže je nejlepší řešit problémy včas, nebo, pokud možno, zabránit jim úplně.
Co očekávat při vaší kontrole
Během kontroly vašeho zubaře závěť:
zeptejte se, jak je Vaše obecné zdraví, jak byly Vaše zuby od poslední návštěvy a jestliže užíváte nové nebo změněné léky
podívejte se do pusy a proveďte vyšetření zubů, dásní a úst
provádět jakékoli nezbytné ošetření, testy nebo rentgeny, které považují za potřebné
zeptejte se na svůj životní styl a poskytněte jakékoli rady o dietě, kouření, alkoholu a čištění zubů, které pomohou zlepšit své perorální zdraví
informujte vás o tom, kdy byste měli navštívit příští kontrolu, může to být kdekoliv mezi 3 měsíci až 2 roky v závislosti na vašich potřebách
I když běžně a důkladně kartáčujete a flosujete, je stále nejlepší navštěvovat svého zubaře v pravidelných intervalech.
Nejenže budou moci zkontrolovat obecné zdraví vašich zubů a dásní, ale budou moci sledovat vaše ústa pro jakékoli časné známky problémů, jako je zubní rozklad, onemocnění dásní a perorální rakovina.
Co se stane během zubní prohlídky?
Ve většině případů bude vaše návštěva zubaře na běžnou kontrolu.
Většina z nich začne tím, že se vás zeptá na několik obecných zdravotních otázek a zeptá, zda jste zaznamenali nějaké zubní problémy nebo bolest.
Váš zubař by pak měl provést úplné zubní vyšetření měkké tkáňové obložení úst, zubů a dásní.
Pokud existují nějaké známky zubních problémů, váš zubař nabídne poradenství o změnách, které byste mohli provést ve svém životním stylu (například přestat kouřit nebo měnit jídelníček), stejně jako tipy na perorální péči.
Pokud by tyto návyky mohly vést k problémům v budoucnu, vysvětlí vám, čeho by mohlo být ohroženo, stejně jako související léčba a náklady, které by mohly být potřeba.
Pokud máte hromadu kalcifikované plakety, jinak známé jako tatar, budete potřebovat měřítko a leštění.
Tím se odstraní pamětní deska a tatar pod linií žvýkaček.
Pokud váš zubař najde další problémy, doporučí vám další kroky, které budete muset udělat.
To by mohlo být potřeba náplní poškozených nebo chátrajících zubů, léčby onemocnění žvýkaček nebo dalších testů na podporu diagnózy.
To obvykle přichází v podobě písemného léčebného plánu, který podepíšete před zahájením jakékoli léčby.
Pokud to není nabízeno, neváhejte si o něj požádat.
Zubní ošetření
Váš zubař vás v době vaší schůzky rozhodne a informuje o tom, co budete případně potřebovat.
Zubní vyšetření NHS ve Skotsku je zdarma.
Bezplatně budete mít přístup k zubní léčbě NHS, pokud jste mladší 18 let, jste ve věku 18 let a v plném čase vzdělání, jste těhotná nebo ošetřující matka.
Každý, kdo vypadne s kategoriemi oprávněnými k bezplatnému zubnímu ošetření, bude povinen zaplatit 80 % nákladů na zubní ošetření NHS až do maximální výše 384 za jeden průběh léčby.
Zjistěte si o zubních poplatcích za specifické ošetření ve skotské zubní
Pokud jste považováni za soukromého pacienta při zubní chirurgii, pak se náklady mohou lišit.
Poplatky za léčbu vaší zubní chirurgie by měly být jasně zobrazeny a vysvětleny vám.
Rentgen
Je běžné, že váš zubař provádí rentgeny, příležitostně, během vaší zubní kontroly.
Rentgenové paprsky umožňují vašemu zubaři nejen identifikovat stávající problémy, které by ještě nemusely být viditelné během běžného zubního vyšetření, ale být si vědom jakýchkoli problémů, které by se mohly v budoucnu vyskytnout.
U dospělých mohou rentgeny identifikovat zubní kaz, nárazové zuby, poškození čelistí, cysty, nádory a abscesy.
Rentgenové snímání dětských úst umožní zubaři zjistit, kde vyrostou dospělé zuby.
Váš zubař rozhodne, který typ rentgenu potřebujete, a vysvětlí, proč dostáváte rentgen a jak funguje rentgen.
Váš zubní lékař nebo zubní asistent nastaví stroj a normálně opustí místnost, než si vezme rentgen.
Tohle je zajistit, aby se váš zubař nedostal k velkému vystavení stroji.
Váš zubař bude rentgenovat jen tehdy, když věří, že je to nezbytné.
Pokud jste těhotná, měla by zubařka provést rentgen pouze v nouzové situaci.
Strach ze zubaře
Zubní úzkost může být velmi častá, ale existuje několik metod, které můžete použít k jejich překonání.
Diskuse o vašich obavách se zubařem by měla být vaším prvním krokem, ale existuje řada psychologických technik, které byste mohli použít, stejně jako možnosti vědomého sedativa.
Vyhnout se zubaři kvůli strachu může mít vážné důsledky pro vaše zubařské zdraví.
Mluvit se svým zubařem o jakýchkoliv obavách nebo úzkostech, které byste mohli pomoci odpočívat před vaší kontrolou.
Najít další informace o vyrovnání se strachem ze zubaře
Vyrovnání se se strachem ze zubaře | Informace o NHS
Vyrovnání se se strachem ze zubaře
Mít vážnou fobii z čehokoliv může ztěžovat život.
Pokud se náhodou tento strach stane zubařem, může vaše ústní zdraví vážně trpět.
Strach ze zubaře by mohl vyplynout z předchozích špatných zkušeností nebo možná váš strach pramení z paniky nebo obav, že vaše léčba vám způsobí bolest.
Cokoliv způsobilo váš strach ze zubaře, je důležité hledat pomoc, protože vyhnout se zubařské péči může vést k vážnému a dokonce nevratnému poškození vašeho ústního zdraví.
Zubní pokrok
Zubní léčba byla v průběhu let zcela proměněna.
Zubaři si jsou mnohem více vědomi a jsou připraveni pomoci pacientům, kteří trpí úzkostí nad zubařem.
Byly také aktualizovány zubní operace a léčba.
Čekárny jsou často pěkně vyzdobené a pohodlné, zaměstnanci jsou školeni pro manipulaci s nervózními pacienty.
Je možné, aby zubní léčba způsobila pacientovi vůbec žádnou bolest.
Číslovací gely mohou být použity ke znecitlivění oblasti žvýkaček před podáním injekce a samotné injekce byly vyvinuty tak, aby nezpůsobily žádnou bolest.
Vyrovnávám se se svým strachem ze zubaře
Pokud máte strach nebo cítíte úzkost z návštěvy svého zubaře, mohli byste:
mluvte se svým zubařem a vysvětlete své pocity, můžete pak spolupracovat, aby vaše návštěva co nejuvolněnější
proaktivní dýchací a relaxační techniky, tyto mohou pomoci uklidnit vaše nervy a odvést vás od jakýchkoli postupů
vezměte si MP3 přehrávač a sluchátka s sebou, to bude fungovat jako rozptýlení a utopí všechny zvuky, které vás úzkostlivé
souhlasit se svým zubařem na signálu, který učiníte, pokud se cítíte zahlceni nebo chcete, aby léčba zastavila z jakéhokoli důvodu
požádejte zubní sestru, aby si s vámi promluvila nebo si s vámi poseděla během schůzky
zúčastnit sedační kliniky, pokud je vaše fobie závažná
Kliniky sedace NHS
Pokud je váš strach extrémní a nejste schopni najít žádné vyrovnávací mechanismy, které pro vás pracují, můžete požádat, abyste byli odkázáni na sedační kliniku.
Sedační kliniky se používají pouze pro nervózní a úzkostlivé pacienty, aby zubaři mohli provádět nezbytnou práci, aniž by příliš velkým stresem vyvolali strachujícího pacienta.
Sedace přichází ve dvou formách inhalační sedace, která je dodávána prostřednictvím kusu nosu a je podobná plynu a vzduchu, nebo intravenózní sedaci, která je dodávána injekcí do ruky nebo paže.
Intravenózní sedace není pro uspání a budete během léčby vzhůru, ale dělají klidné pacienty a uvolňují je, často do takové míry, že si pacient nepamatuje, že by měl zákrok.
Zdravotní výhody dobře jíst - Potraviny a výživa | Informace o NHS
Potraviny a výživa
Dobře jíst
Zdravotní přínosy dobře jíst
Dobře vyvážená strava poskytuje všechny:
energie, kterou musíte udržovat aktivní po celý den
živiny, které potřebujete k růstu a opravě, vám pomohou zůstat silné a zdravé a pomoci předcházet onemocnění souvisejícímu se stravou
Udržování aktivní a konzumace zdravé vyvážené stravy vám může také pomoci udržet zdravou váhu.
Nedostatky v některých klíčových živinách, jako jsou vitamíny A, B, C a E, a zinek, železo a selen, mohou oslabit části imunitního systému.
Více o vitamínech, minerálech a živinách
Diabetes 2. typu
Udržování zdravé hmotnosti a konzumace vyvážené stravy, která je nízká v nasyceném tuku a vláknině nalezené v celých zrnech, může pomoci snížit riziko vzniku diabetu 2. typu.
Více o diabetu 2. typu
Zdraví srdce
Zdravá strava bohatá na ovoce, zeleninu, celá zrna a nízkotučné mlékárny může pomoci snížit riziko srdečního onemocnění zachováním krevního tlaku a hladiny cholesterolu.
Vysoký krevní tlak a cholesterol mohou být příznakem příliš velkého množství soli a nasycených tuků v jídelníčku.
Takže se vyhněte jídlu příliš mnoho červeného masa, smažených potravin, některých hotových jídel a másel.
Jíst část mastných ryb - například lososa a pstruha - každý týden může také pomoci snížit riziko vzniku onemocnění koronární tepny.
Vysoké hladiny omega-3 mastných kyselin v mastných rybách jsou dobré pro zdraví srdce.
Silné kosti a zuby
Dieta bohatá na vápník udržuje zuby a kosti silné a může pomoci zpomalit ztrátu kostí (osteoporózu) spojenou se stárnutím.
Vápník je obvykle spojen s mléčnými výrobky, ale můžete také získat vápník stravou:
tmavě zelená zelenina - jako kapusta, špenát a brokolice
potraviny opevněné vápníkem – např. sójové a ořechové výrobky, ovocné šťávy a obiloviny
Jak vitamín D pomáhá vašemu tělu absorbovat vápník, ujistěte se, že se dostanete ven (vaše tělo dostane vitamín D ze slunce) a máte spoustu potravin obsahujících vitamín D ve vaší stravě - jako jsou olejové ryby, opevněné obiloviny a sójové výrobky.
Více o vitaminu D
Ovládání hmotnosti
Jíst zdravou stravu, která zahrnuje spoustu ovoce, zeleniny, celá zrna a mírné množství nenasycených tuků, masa a mléčných výrobků, vám může pomoci udržet stálou hmotnost.
Mít dobrou škálu těchto potravin každý den ponechává méně prostoru pro potraviny, které jsou vysoké v tuku a cukru - vedoucí příčinu přibývání na váze.
Společně s cvičením může jíst zdravou stravu ve správných poměrech také pomoci zhubnout, snížit hladinu cholestrolu a krevní tlak a snížit riziko diabetu 2. typu.
Více o tom, jak bezpečně zhubnout
NHS Health Scotland
09. listopadu 2016
Pochopení vaší zdravé váhy: BMI a WHR
Jak bezpečně zhubnout
Snížení rizik vzniku onemocnění srdce
Označování potravin - Potraviny a výživa | Informace o NHS
Balení potravin
Označení potravin
Podle předpisů EU by vám potravinové etikety měly poskytnout informace o jejich obsahu, době použitelnosti a skladování, aby vám pomohly přijímat informovaná rozhodnutí o potravinách, které kupujete.
Potravinové štítky by rovněž měly zobrazit seznam složek s jasně zdůrazněnými alergeny.
Označování alergenů
Potravinářští výrobci musí zdůrazňovat alergeny v rámci složek uvedených na štítku.
Aby to udělali, mohli:
používat tučné, podtržené nebo italické
změnit barvu textu
Existuje 14 určených alergenů:
Obiloviny obsahující lepek
Korýši - včetně krevet, krabů, humrů a raků
Buráky
Vejce
Ryby
Ořechy - včetně brazilských ořechů, pistácií, mandlí, lískových ořechů, ořechů, pekanů, kešu a makadamových ořechů
Sójové boby
Mléko
Celer a celer
Hořčice
Sezam
Lupin
Měkkýši - včetně škeblí, slávek, kol, ústřic a olihně
Oxid siřičitý/siřičitany (konzervační látka nalezená v některých sušených plodech) – ale pouze v případě koncentrací nad 10 mg/kg nebo 10 mg/l
Krátká prohlášení jako "Obsahuje ořechy" nebo "Obsahuje police" již nejsou na etiketách potravin povolena.
Označování výživy
Mnoho potravinářských výrobců používá barevně kódovaný označovací systém k zvýraznění obsahu výživy v předbalených potravinách a nápojích.
Barvy ukazují, jestliže produkt obsahuje vysoké, střední nebo nízké hladiny tuku, cukru a soli:
Červená znamená vysoká - měli byste se snažit mít tyto méně často a v menším množství
Jantar znamená médium - většinu času můžete mít
Zelená znamená nízká - čím více zelených na etiketě, tím lépe je pro vás
Většina etiket nese směs červené, jantarové a zelené.
Snažte se koupit produkty, které jsou směsí jantaru a zelených, protože se často jedná o zdravější volby.
Označování výživy: kalorie a referenční příjem (RI)
Většina štítků také ukazuje množství energie (kalorií) a počet gramů tuku, nasyceného tuku, cukru a soli v jedné porci.
Energie
Množství energie v potravinách a nápojích musí být uvedeno v kilokaloriích (kcal) a kilojoulech (kJ).
Jako průvodce:
průměrný muž potřebuje kolem 2500kcal (10 500kJ) denně, aby si udržel váhu
průměrná žena potřebuje kolem 2 000kcal (8 400KJ)
Ty se mohou mimo jiné lišit v závislosti na věku a úrovni fyzické aktivity.
U dětí se příjem kalorií bude lišit v závislosti na řadě faktorů - jako je věk a jak jsou fyzicky aktivní.
Referenční příjem (RI)
Referenční příjem (RI) je vodítkem pro přibližné denní množství živin (tuků, nasycených tuků, soli a cukru) a energii, kterou potřebujete pro zdravou stravu.
To se ukazuje jako procentní podíl (%) na etiketě potravin.
Hodnoty RI jsou založeny na průměrně velké ženě vykonávající průměrnou dávku fyzické aktivity.
V rámci zdravé vyvážené stravy jsou RI pro dospělého na den:
Energie: 2 000kcal (8 400 kJ)
Celkový tuk: 70 g
Saturace: 20g
Sacharid: 260g
Celkové cukry: 90 g
Bílkoviny: 50g
Sůl: 6g
Tyto hodnoty se mohou lišit od člověka od osoby, ale užitečně uvádět, kolik průměrný člověk potřebuje.
Popisky data
Většina potravin a nápojů musí být označena buď "Použití" nebo "Nejlepší před datem".
Tato data jsou závislá na správném uchovávání výrobku.
Datum použití
"Datum použití je o bezpečnosti potravin a používá se na potraviny, které rychle odezní, například:
surové maso nebo ryby
vařená nakrájená masa
mléčné výrobky
připravené saláty
Nikdy byste neměli konzumovat jídlo nebo pití po jeho datu "použití", i když to vypadá dobře a voní.
Aby byl datum použití platným průvodcem, musíte se řídit pokyny pro uchovávání na paketu.
Jídlo a pití se rychleji zkazí, pokud nebylo uloženo správně.
Nejlepší před datem
Datum "nejlepší předtím" je o kvalitě jídla.
Nezpůsobí vám to žádnou škodu při konzumaci jídla a pití po tomto datu, nicméně nemusí vypadat ani chutnat své nejlepší.
Návod k uchovávání
Abyste zajistili, že potraviny zůstanou bezpečné k jídlu, měli byste vždy:
postupujte podle pokynů pro uchovávání balení a plechů („uchovávejte chlazené“, „uchovávejte na chladném a suchém místě“, „chladnička po otevření“)
spotřebovat ji v počtu dnů uvedených na etiketě („po otevření použijte do 3 dnů“)
Při uchovávání jídla a pití v ledničce se ujistěte, že teplota je nižší než 5 stupňů (použijte ledničkový teploměr).
Více o bezpečném uchovávání potravin
05. ledna 2017
Ostatní zdravotnické stránky
Potravinové standardy Skotsko: Chápání potravinových štítků
Jak bezpečně zhubnout - Potraviny a výživa | Informuje NHS
Zdravé stravování a hubnutí
Zhubnutí bezpečně a realistickým tempem je nejlepší způsob, jak dosáhnout své zdravé váhy a udržet tuto váhu v dlouhodobém horizontu.
Abyste se ujistili, že bezpečně zhubnete, vždy mluvte se svým GP před zahájením nové diety nebo fitness režimu.
Bezpečné dietování
Bezpečného a realistického hubnutí můžete dosáhnout snížením příjmu kalorií o 300 až 500 kalorií denně.
V průměru byste měli zhubnout 1 až 2 libry týdně.
I když by se to nemuselo zdát tak moc, rovnalo by se to 26 až 52 liber za pouhých 6 měsíců.
Stanovení malých a realistických cílů vám pomůže bezpečně dosáhnout vašeho cíle a učiní vás pravděpodobnějším zachováním jakéhokoli hubnutí v dlouhodobém horizontu.
Konzumace celé řady ovoce, zeleniny, sacharidů a celých zrn vás udrží plnější na delší a menší pravděpodobnost, že svačíte.
Vybírání nezpracované přírodní potraviny, které vás naplní pro nejmenší množství kalorií, je mnohem lepší způsob, jak přistupovat ke zdravému stravování a hubnutí.
Více o jídle zdravé vyvážené stravy
Zkuste nějaké zdravé náhražky
Nahraďte vysoké kalorické jídlo pro stejně chutné alternativy, pokud se snažíte zhubnout.
Místo řízků a dipů chytnou křupavé papriky a mrkev a namočí je do nějakého nízkotučného hummusu.
Vyměňte si zdánlivě zdravou cereální lištu za hrst nesolených ořechů za proteinový úder bez cukru navíc.
Vypněte si svou vysokou kalorickou kávu - například latte nebo mocha - na nízkokalorické Americano.
Ovládání porce
Hubnutí je samozřejmě o konzumaci přírodních a zdravých potravin, ale velkou částí úspěchu ve vašich pokusech o hubnutí je učení jak ovládat vaše velikosti porce.
Velikost porce se liší v závislosti na řadě faktorů - jako je věk, pohlaví a úroveň aktivity.
Zpravidla část:
libové maso je zhruba velké jako paluba karet
vařená rýže nebo těstoviny je velikost tenisového míčku
Pečená brambora by měla být zhruba velikostí počítačové myši a střední kus ovoce by měl být přibližně velikostí baseballu.
Vyber si talíř moudře.
Vybrání menší desky, řekněme 10" místo 12", může pomoci snížit velikosti porce a zase počet spotřebovaných kalorií.
Nedávné studie rovněž naznačily, že lidé mají tendenci jíst méně, pokud existuje vyšší kontrast mezi talířem a jídlem na něm.
Vypnout technologii
Jídlo před televizí může ovlivnit naše volby jídla, ale také nám může přispět k jídlu mnohem víc, než potřebujeme.
Soustředění na tu oblíbenou novou show místo na jídlo nebo svačinu, kterou jíte, může vést k bezmyšlenkovitému jídlu, kde jíme víc, než potřebujeme, a bude méně pravděpodobné, že si všimneme naší plnosti.
Koupit jen to, co potřebujete
Nákup větších velikostí balení a propagace v obchodě, které jsou často potravinami vysokými v tuku, soli nebo cukru – jako jsou řízky a šumivé nápoje – může vést k přejídání a přibývání na váze.
Abyste se vyhnuli tomuto:
plánujte si jídlo dopředu a udělejte si nákupní seznam
koupit jen to, co potřebujete
Zvýšení vaší aktivity
Udržování aktivních pomůže spálit kalorie, které spotřebujete.
Pokud sníte zdravou vyváženou stravu s menším množstvím kalorií a zvýšíte množství aktivity, kterou děláte každý den, zhubnete.
Doporučuje se, aby dospělí absolvovali alespoň 150 minut středně těžkého aerobního cvičení - to by mohlo zahrnovat cyklistiku nebo chůzi rychlým tempem.
Alternativně byste měli dokončit 75 minut energického aerobního cvičení, které by mohlo zahrnovat běh nebo hru fotbalu.
Mohli byste to rozdělit na snadno zvládnutelné 30 minut cvičení v průběhu 5 dnů v týdnu.
Je také důležité zahrnout silné cvičení do vašich tréninků.
Nejenže se doporučuje dělat silné cvičení, které působí všechny hlavní svaly, dva nebo více dnů v týdnu, ale více svalů, které máte v těle, spaluje více kalorií, které se snaží udržet svaly, než by to bylo s tukem.
Více o udržování aktivních
Řezání na alkohol
Alkohol obsahuje spoustu kalorií.
Příliš mnoho pití může poškodit vaše zdraví a vést k přibývání na váze.
půllitr piva (5%) obsahuje 182 kalorií a 2,3 jednotky alkoholu
střední sklo vína (175 ml, 13 %) obsahuje 159 kalorií a 2,3 jednotky alkoholu
lahvička alkopopu (275ml, 4%) obsahuje 170 kalorií a 1,1 jednotek alkoholu
jednorázové měřítko lihovin (25ml, 40%) obsahuje 61 kalorií a 1 jednotku alkoholu
Pokud chcete zhubnout, omezte množství alkoholu, který pijete, nebo se úplně vyhněte.
Měli byste omezit množství, které vypijete, na maximálně 14 jednotek rovnoměrně rozložených po celý týden.
Tipy na kácení
Výběr činností
Pochopení vaší zdravé váhy: BMI a WHR - Potraviny a výživa | Informace o NHS
Vážení příliš mnoho nebo příliš málo může mít řadu následků na celkové zdraví.
Proč je zdravý rozsah váhy důležitý?
Tím, že jste nad nebo pod zdravým hmotnostním rozsahem, zvyšujete své šance na utrpení řadou vážných zdravotních problémů.
Zdravotní problémy spojené s nadváhou zahrnují:
diabetes 2. typu
některé rakoviny
problémy s plodností u žen
vysoký krevní tlak
osteoartritida
tučné onemocnění jater
nemoc ledvin
Zdravotní problémy spojené s podváhou zahrnují:
oslabený imunitní systém
osteoporóza
anémie
palpitace
Pochopení vaší zdravé váhy
Ať už se vážíte jednou týdně nebo se vyhýbáte stání na šupinách všech dohromady, je důležité mít představu o vašem indexu tělesné hmotnosti (BMI) a obvodu pasu.
Tato měření jsou jen hrubým průvodcem, ale mohou být přínosná, aby nám pomohla zjistit, jaký je náš ideální rozsah hmotnosti.
Index tělesné hmotnosti (BMI)
Stupnice indexu tělesné hmotnosti používá jak vaši hmotnost, tak výšku, aby se zhruba vypočítalo, kolik máte tělesného tuku.
Pro výpočet BMI budete muset najít svou hmotnost v kilogramech a náměstí výšky v metrech.
Pak rozdělte svou váhu podle své výšky.
To vám dá číslo, které vám pomůže identifikovat vaši zdravou váhu.
Vaše BMI se vejde do jedné ze čtyř kategorií:
podváha těch, kteří mají BMI méně než 18,5
zdravá hmotnost těch, kteří mají BMI mezi 18,5 a 24,9
nadváha těch, kteří mají BMI mezi 25 a 29,9
obézní ty s BMI mezi 30 a 39,9
morbidně obézní ty s BMI 40 nebo více
Použijte náš graf pro zjištění, zda jste starší nebo pod tíhou pomocí výsledku BMI
Pokud je vaše BMI venku se zdravým rozsahem hmotnosti, mezi 18,5 a 24,9 byste se měli pokusit buď přibrat, nebo zhubnout prostřednictvím jídla vyvážené stravy a prostřednictvím vhodného cvičení.
Je důležité si uvědomit, že BMI není vhodným měřením pro některé lidi, včetně:
děti
těhotné ženy
sportovci nebo ti, kteří jsou velmi svalnatí
Obvod pasu
Dalším způsobem, jak můžete změřit, zda vaše hmotnost může ovlivnit vaše zdraví, je výpočet obvodu pasu.
Pokud uchováváte většinu své hmotnosti kolem střední části, nad oblastmi, jako jsou boky a stehna, pak můžete mít zvýšené riziko srdečního onemocnění, vysokého krevního tlaku a cukrovky 2. typu.
Vše, co potřebujete k měření obvodu pasu, je plastová nebo látková měřicí páska.
Omotejte pásku kolem pasu v měkké masité části na vrcholu boků a dna žeber - to bude normálně těsně nad vaším námořnictvem a nejmenší částí vašeho trupu.
Postavte se rovně a vydechněte, abyste měli přesné čtení.
Zabalte měřicí pásku celou cestu kolem této části, číslo, na kterém se oba konce pásky setkávají, je váš obvod pasu.
Zdravé obvody pasu jsou:
méně než 37 palců pro muže
méně než 32 palců u žen
Pokud si nejste jisti, zda máte zdravou váhu, Váš lékař Vám rád provede výše uvedená měření a poradí Vám s výsledky.
Diabetes.co.uk: BMI kalkulátor
Kde a kdy získat pomoc - Potraviny a výživa | Informujte HNS
Kde a kdy získat pomoc
Pokud jste nadváha nebo obézní a myslíte si, že potřebujete pomoci zhubnout, můžete se dostat k řadě služeb pro další podporu.
Některé z těchto služeb mohou být přístupné přímo prostřednictvím sebedoporučení a jiné budou vyžadovat návštěvu vašeho GP pro diskusi o nejlepší možnosti pro vás.
Dietologové a registrovaní výživoví poradci
Dietologové a registrovaní výživoví poradci jsou schopni poskytnout poradenství, jaké potraviny byste měli jíst, abyste optimalizovali své zdraví a zlepšili svou celkovou stravu a životní styl.
Pokud máte nebo Vaše GP pocit, že konzultace od dietologa nebo výživového poradce Vám může pomoci zhubnout, pak můžete:
být odkazován vaším GP
odkazujte na registrovaného výživového poradce - komplexní seznam výživových poradců je k dispozici prostřednictvím Asociace výživy
Místní skupiny hubnutí
Můžete zjistit, že lokální skupiny podpory hubnutí vám pomohou při dosažení vašich cílů hubnutí.
Mít jako smýšlející lidé všichni zaměření na stejný výsledek zlepšení zdraví a stravy může být velkou motivací.
Komerční skupiny hubnutí mohou být skvělým místem pro dietní poradenství a podporu, nicméně, tyto skupiny nejsou zdarma, stejně jako nějaký výzkum a zjistěte, kolik vás to bude stát před přihlášením.
Pokud se rozhodnete připojit ke skupině, nezapomeňte vždy přistupovat ke svým cílům hubnutí realisticky a v ustáleném tempu.
Chcete-li najít skupinu blízko vás, mluvte se svým GP nebo lékárníkem.
Kognitivní léčba chování (CBT)
CBT byla navržena pomocí kombinace 2 dřívějších typů terapie.
Byla to kognitivní terapie, která byla navržena tak, aby pomohla změnit myšlenky, přesvědčení, postoje a očekávání a terapii chování, která byla navržena tak, aby se změnilo, jak se lidé chovají.
CBT vám může pomoci změnit postoj k jídlu a cvičení, stejně jako jakékoli specifické chování, které můžete mít k dietě a zdravému stravování.
Zdravotní přínosy pohybu | Informace o NHS
Udržování aktivního
Zdravotní přínosy
Pravidelná fyzická aktivita je důležitou součástí dobrého života.
Lidé, kteří vedou aktivní životní styl, spíše žijí déle a méně pravděpodobně se rozvíjejí závažná onemocnění a zdravotní potíže.
V současnosti jsou lidé obecně méně aktivní ze dne na den.
Většina z nás řídí auta nebo jezdí spíše veřejnou dopravou než cyklistikou nebo chůzí do práce, přičemž méně z nás pracuje v manuálních pracovních místech.
Mnozí pak nechávají práci sledovat televizi, používat telefony, počítače a tablety jako zábavu večer.
Příliš dlouhé sezení může způsobit vážné zdravotní problémy.
Předpokládá se, že zpomalí váš metabolismus, což ovlivní schopnost těla regulovat krevní cukr, krevní tlak a rozbije tělesný tuk, který zase může zvýšit vaši šanci na získání řady závažných zdravotních onemocnění včetně srdečního onemocnění, cukrovky 2. typu, obezity a některých nádorů.
Existují ohromné důkazy, které dokazují, že bychom měli být všichni fyzicky aktivnější.
Je rozhodující, jestli chceš žít zdravý, naplňující život do stáří.
Nejjednodušší způsob, jak se stát aktivnější, je udělat fyzickou aktivitu součástí vašeho každodenního života.
Existují jednoduché způsoby, jak dosáhnout aktivnějšího životního stylu a čím více děláte, tím lépe.
Lékařsky prokázané zdravotní přínosy pravidelné fyzické aktivity zahrnují:
až o 50 % nižší riziko diabetu 2. typu
až o 50% nižší riziko rakoviny tlustého střeva
až o 20% nižší riziko rakoviny prsu
30% nižší riziko předčasné smrti
až o 83% nižší riziko osteoartritidy
až o 68% nižší riziko zlomeniny kyčle
30% nižší riziko poklesu u starších dospělých
až o 30 % nižší riziko deprese
až o 30 % nižší riziko demence
až o 35 % nižší riziko koronárního srdečního onemocnění a mozkové příhody
Výzkum také naznačuje, že pravidelná fyzická aktivita může zlepšit vaši celkovou náladu, sebevědomí a kvalitu spánku, stejně jako poskytnout větší energii a snížit úroveň stresu.
Existují doporučené pokyny pro fyzickou aktivitu pro vaši věkovou skupinu, které byste měli zaměřit jako minimum.
Zjistěte víc o začátku.
01. listopadu 2016
Aktivní Skotsko
Činnosti pro rodiče a děti | Informuje o tom NHS
Začínáme
Činnosti pro rodiče a děti
Udržování fyzické aktivity přináší mnoho zdravotních výhod.
Jako dospělý můžete zvyšovat svou aktivitu s cílem zhubnout nebo snížit riziko řady zdravotních podmínek.
Pro děti je pravidelná fyzická aktivita také důležitá pro dospívání, aby měly silné kosti a svaly, zachování zdravé hmotnosti a budování jejich sebevědomí.
Skvělým způsobem, jak Vy i Vaše dítě dosáhnout Vaší doporučené úrovně fyzické aktivity, je dělat věci společně, které zahrnují fyzickou aktivitu.
Začněte myslet na vás a vaše dítě je volný čas, obvykle večery a víkendy, jako příležitost pro aktivní hru a cvičení spíše než prostoj sledovat televizi nebo nechat vaše děti hrát počítačové hry.
Aktivní hra je nezbytná pro vývoj malého dítěte a může být cokoliv od specifického sportu přes hraní jednoduchých her doma, jako je skrýt a hledat, honit nebo házet a chytat míč.
Můžete také zkusit využít nového koníčka nebo sportu, který můžete udělat společně.
Zeptejte se svého dítěte, co by chtělo udělat, možná už mají na mysli aktivitu, kterou chtějí začít.
Pokud ne, existuje mnoho zábavných aktivit nebo sportů, které můžete dělat jako rodina, zvažte:
plavání
fotbal
racket sports
chůze
cyklistika
Pokud se necítíte připraveni na sport, začněte malý tím, že začleníte fyzickou aktivitu do každodenní rutiny vaší rodiny.
Zkuste chodit nebo jezdit na kole do školy místo auta, venčit psa jako rodinu, jít na lov pokladů nebo dělat nějaké těžké domácí práce nebo zahradničit společně.
Udržování motivace vaší rodiny
Můžete pomoci udržet svou rodinu motivovanou plánováním včas na fyzickou aktivitu.
Stranou času v určitých dnech týdne pro fyzické aktivity, a pokud nastane konflikt, přeložte místo zrušení.
Dalším skvělým způsobem, jak udržet motivaci, je mít společný cíl.
Pokud je vaše dítě dost staré na to, aby se zúčastnilo, pozor na nadcházející místní charitativní procházky nebo běží, ke kterým můžete pracovat a dělat jako rodina.
Přečtěte si více o motivaci.
Fyzická aktivita Zdravotní aliance
Typy cvičení | Informace o NHS
Typy cvičení
K udržení nebo zlepšení svého zdraví musí dospělí dělat aerobní a silné cvičení každý týden.
Jako minimální dospělí ve věku 19-64 let by se měli snažit být aktivní denně a měli by:
nejméně 150 minut mírné aerobní aktivity, jako je cyklistika nebo rychlá chůze každý týden, a
síla cvičení ve dvou nebo více dnech v týdnu, které působí všechny hlavní svaly (nohy, boky, záda, břicho, hrudník, ramena a paže).
nebo
75 minut rázné aerobní aktivity, jako je běh nebo hra jednotlivých tenisů každý týden, a
Mix středně těžké a razantní aerobní aktivity každý týden.
Například dva 30minutové běhy plus 30 minut rychlé chůze odpovídají 150 minutám středně těžké aerobní aktivity a
Jedním ze způsobů, jak můžete dosáhnout 150 minut týdenní fyzické aktivity, je udělat 30 minut na 5 dní v týdnu.
Aerobní činnosti
Aerobní fyzická aktivita pomáhá chránit a udržovat zdraví srdce, plic a oběhu, čímž snižuje riziko špatného zdraví, jakož i zvýšení duševního zdraví a blahobytu a pomáhá vám udržovat zdravou tělesnou hmotnost.
Co se považuje za mírnou činnost?
Středně těžká aerobní aktivita zvýší vaši srdeční frekvenci a učiní vás dýchat rychleji než normálně a cítíte se tepleji.
To může zahrnovat:
svižná procházka
cyklistika jemně nebo na úrovni
jemné plavání
vodní aerobik
volejbal
dvojitý tenis
Může také zahrnovat jednodušší věci, jako je tlačení sekačky, malování a zdobení nebo těžké zahradnictví.
Cokoliv, co není dostatečně intenzivní na zvýšení srdeční frekvence a rychlosti dýchání, jako je den až den domácí práce nebo vaření, se nezapočítá do vaší doporučené množství aktivity, ačkoliv pokud rozbije dlouhé období sezení, je stále přínosné.
Jedním ze způsobů, jak říct, jestli pracujete na mírné úrovni, je vyzkoušet "vysílačku, talkie test".
Například při svižné chůzi, pokud můžete ještě mluvit, ale nemůžete zpívat slova k písni, kterou pracujete v mírné intenzitě.
Pokud se však snažíte říci více než několik slov mezi dechy, pak budete pravděpodobně rázně pracovat.
Co se počítá jako razantní aktivita?
Energická fyzická aktivita může přinést zdravotní přínosy stále vyšší než umírněná aktivita.
Během rázné fyzické aktivity bude vaše srdce bít rychleji a vaše dýchací frekvence se také zvýší.
Budete vědět, až budete energicky aktivní, protože na rozdíl od středně těžké aktivity nebudete schopni říct více než pár slov, aniž byste se zastavili dech.
Nebudou zpívat během testu "walkie talkie".
Středně těžká a energická intenzita je subjektivní, to, co je umírněné jedné osobě, může být energické vůči druhé.
Všechno záleží na tom, jak se hodíš.
Obecně druhy činností, které vyžadují energické úsilí pro většinu lidí, zahrnují:
běhání nebo běhání
plavání rychle
cyklistika rychlá nebo na kopcích
jednoduchý tenis
aerobik
Obecně může 75 minut razantní aktivity poskytnout podobné zdravotní přínosy 150 minutám mírné aktivity.
Nebo jednoduše jedna minuta energie se rovná dvěma minutám středně těžké aktivity.
Proto, čím více uděláte, tím větší přínos pro vaše zdraví.
Aktivity posilující svaly
Svalová síla je nezbytná pro stavbu a udržování silných kostí, abychom mohli snadno dělat každodenní úkoly.
Reguluje také krevní cukr a krevní tlak a pomáhá nám udržovat zdravou váhu.
Svalové posilovací aktivity se započítávají do opakování a sad.
Opakování je jedním z kompletních pohybů činnosti, jako bicepská kudrna, posezení nebo klik.
Soubor je skupina opakování.
Činnosti posilující svaly nejsou považovány za aerobní aktivitu, takže by měly být prováděny kromě nich.
Aktivity posilující svaly mohou znít, jako by musely být intenzivní, nicméně aktivity zaměřené na zlepšení flexibility a mobility ve svalech se počítají také směrem k vašemu doporučenému množství.
Dokud začínáte pomalu a v tempu, které se cítí pohodlně, můžete vytvořit až intenzivnější posilování nebo budování svalů, pokud si přejete.
Pevnostní cvičení zahrnují:
jóga, tai chi nebo piláti
zvedání hmotnosti
použití rezistenční tělocvičny vybavení
posezení, kliky, plíce nebo dřepy.
Některé činnosti se považují za aerobní aktivitu i aktivitu posilující svaly, například:
okruhový výcvik
běží
Cyklistika | Informace o NHS
Činnosti
Cyklistika
Kromě toho, že můžete zvýšit svou úroveň fyzické aktivity, jakmile budete mít kolo, volba cyklu spíše než řízení nebo veřejnou dopravu vám může ušetřit peníze, stejně jako pomoci životnímu prostředí.
Při všech přínosech venkovní fyzické aktivity může pravidelná cyklistika snížit riziko řady závažných onemocnění, jako je onemocnění srdce, cukrovka 2. typu a cévní mozková příhoda.
Může také zvýšit vaši náladu, zlepšit příznaky některých psychických onemocnění, jako je deprese a úzkost.
Cyklistika vám také může pomoci udržet zdravou váhu.
Cyklistika je nízkodopadové cvičení, což znamená, že je jednodušší na kloubech ve srovnání s vysoce nárazovými aerobními aktivitami, jako je běh.
Začněte
Obchod s cyklisty bude moci poradit s výběrem správného kola pro vás.
Pokud si koupíte motorku ojetou ruku, zvažte mechanickou kontrolu, aby se ujistil, že je cestovně hodná.
K jízdě na kole nepotřebujete speciální oblečení.
Můžete však zvážit nošení jasnějšího oblečení, které pomůže ostatním účastníkům silničního provozu vidět vás a musíte použít světla k jízdě v noci.
Cyklistika může být skvělý způsob, jak dosáhnout vašeho doporučeného množství fyzické aktivity 150 minut týdně.
Cyklistika do práce nebo do školy některé dny, několik kratších jízd během týdne nebo delší jízda o víkendu, toho pomůže snadno dosáhnout.
Při zahájení provozu můžete začít cyklistiku v bezprovozních oblastech, jako je místní park nebo cyklostezka.
Vždy postupujte podle dálničního zákona při cyklistice na silnicích.
Trasa, kterou jste možná jednou vydali autem, nemusí být nejlepší cestou pro jízdu na kole.
Stojí za to zkontrolovat možnosti trasy, které vám pomohou vychutnat si cestu.
Své dovednosti a důvěru si můžete vybudovat prostřednictvím kurzu esenciálních cyklistických dovedností, aplikace nebo krátkého průvodce z Cycling Scotland.
Další informace
Sustrans má informace o národní cyklostezce ve Skotsku s informacemi o trasách pro všechny úrovně schopností.
Chůze | Informace o NHS
Chůze
Chůze je jednoduchý, volný způsob, jak získat fyzicky aktivnější a je ideální pro lidi všech věkových kategorií a úrovní fitness.
Je snadné zabudovat do vaší každodenní rutiny a nevyžaduje žádné speciální vybavení.
Kromě mnoha zdravotních výhod, chůze vám může pomoci cítit se součástí vaší komunity.
Pro počítání se svou doporučenou úrovní fyzické aktivity byste měli chodit tempem, které zvyšuje rychlost dýchání a srdeční frekvenci.
Užívání svižné procházky (jako byste přišli pozdě na schůzku) po dobu pouhých 30 minut denně alespoň 5 dní v týdnu vám může pomoci cítit se dobře (budete se cítit montérněji a budete se cítit lépe sami); budete mít více energie, snížíte stres, snížíte krevní tlak, zvládnete svou váhu a lépe spát.
Taky se budeš bavit!
Severská chůze
Nordic walking je cvičení plného těla, které je také jednodušší na spodních kloubech než pravidelná chůze v důsledku použití tyčí.
Je to skvělý způsob, jak výrazně zlepšit stav svalů, srdce a plic.
Severské chodící tyče využívají sílu vašich horních tělesných svalů, aby vás při chůzi pomohly posunout kupředu.
Je uznáván způsob, jak změnit procházku v plné tělesné cvičení.
Pohybujete se podobným způsobem jako obyčejná chůze, držíte své tyče, houpete rukama s lokty přímo umožňujícími spodní část tyčí tlačit na zem a při pohybu vás poháníte kupředu.
Doporučuje se, abyste při zahájení severské chůze začali s lekcemi, abyste zvládli základní techniku a mohli pokračovat v cvičení, aniž byste způsobili napětí nebo zranění.
Po celé zemi jsou skupiny Nordic Walking, ke kterým se můžete připojit.
Stejně jako jiné formy středně těžké aktivity se prokáže, že pravidelná chůze snižuje riziko některých chronických onemocnění, včetně onemocnění srdce, mozkové příhody, astmatu, cukrovky 2. typu a některých typů rakoviny.
Může také zlepšit vaši náladu a snížit riziko deprese.
Pro starší lidi je chůze častěji skvělá pro zvýšení obecné pohyblivosti a síly svalů ve spodním těle, což snižuje riziko pádů.
Severská chůze může přinést zdravotní výhody nad rámec pravidelné chůze, protože zahrnuje více oblastí vašeho těla.
Pokud se rozhodnete udělat více chůze, buď vyčlenit čas speciálně na procházky, nebo začít nahrazovat jízdu autem, nebo veřejnou dopravu na krátké vzdálenosti (vystupte z autobusu brzy), na procházku.
Můžete začít prolomením času do menších kusů tj.
Chůze 10 minut 3 krát denně nebo 15 minut dvakrát denně.
Vytvořte to na docházku větší vzdálenosti a zvedněte rychlejší tempo.
Obvykle potřebujete jen pár pohodlných bot, ideálně trenérů, které vám umožní pohodlně chodit a poskytnout vhodnou podporu na nohy.
Zkuste mířit na 10 000 kroků denně.
Většina z nás už chodí mezi 3000 a 4000, takže to každý den trochu více zvyšovat na 10 000 nemusí být tak náročné, jak to zní.
Hledejte místní chodící skupiny, zdravotní chodící skupiny nebo dokonce zkuste jít s přáteli nebo partnerem.
Pro některé, chůze s jinými lidmi poskytuje motivaci nejen začít více chodit, ale pokračovat.
Chcete-li zjistit, co je ve vaší oblasti, jděte na:
http://www.pathsforall.org.uk/healthwalkfinder
http://www.snh.gov.uk/ užívání venkovních/jednoduchých radovánek/
http://www.ramblers.org.uk/go-walking.aspx
02. listopadu 2016
Výhody zastavení kouření | Informace o NHS
Přestávám kouřit
Důvody k zastavení
Výhody zastavení
Zastavení kouření zvyšuje vaše šance na delší a zdravější život.
Budeš cítit výhody ze dne, kdy jsi skončil.
Nejenže začnete šetřit peníze, ale zaznamenáte snížené riziko:
srdeční onemocnění, mozková příhoda, cévní onemocnění a respirační onemocnění
celá řada rakovin
Přestat kouřit vám může pomoci žít život naplno.
Budete se cítit modernější a schopnější se zúčastnit fyzické aktivity.
To zase může prospět vašemu duševnímu zdraví a pohodě.
Úspora peněz
Kouření je drahé a ceny budou i nadále růst.
Pokud kouříte 20 cigaret denně, budete pravděpodobně trávit přibližně 3500 ročně na základě průměrných nákladů 9,60 za balení 20 cigaret.
Tím, že přestanete kouřit, můžete utratit peníze, za které ušetříte:
odměna jako výlet do kina nebo jídlo ven
rodinná dovolená (odpovídající nákladům na kouření 20 cigaret denně po dobu roku)
Počítejte náklady na kouření
Zkuste náš kalkulátor nákladů, abyste zjistili, kolik utratíte za kouření, a co můžete ušetřit tím, že zastavíte.
Přínosy pro vaše zdraví
I když kouření vážně poškozuje vaše zdraví, jakmile zastavíte, vaše tělo se začne opravovat.
Během několika dní zažijete:
pokles srdeční frekvence
hladiny oxidu uhličitého a kyslíku v krvi se vracejí do normálu (podobné těm, kteří nikdy nekouřili)
váš smysl pro chuť a vůni se zlepšuje
Během týdnů budete mít prospěch:
snížení rizika náhlé smrti infarktem
zlepšení funkce plic
menší kašel a dušnost
méně těžkých astmatických útoků
Během několika měsíců zažijete:
zlepšení příznaků chronické bronchitidy (flegm, sípání, dušnost)
menší riziko vředů
Výhody do roka od ukončení platnosti zahrnují:
rizika koronárního srdečního onemocnění (CHD) snížená o polovinu
Stejně jako okamžitý a dlouhodobý přínos pro vaše zdraví, existuje mnoho dalších dobrých důvodů přestat kouřit.
Předcházení újmě ostatním
Zastavení kouření může také pomoci zdraví vašich přátel a rodiny.
Druhoruční kouř
Přestat kouřit znamená, že již neubližujete ostatním prostřednictvím ojetého kouře (pasivní kouření).
To přináší prospěch zejména dětem a dětem, kterým hrozí:
náhlá a neočekávaná smrt v plenkách (SUDI)
respirační/hrudní onemocnění a infekce
snížená funkce plic, onemocnění středního ucha a astmatické útoky
Přečtěte si více o ojetém kouři.
Kouření a mladí lidé
Přestat kouřit znamená, že je méně pravděpodobné, že se vaše děti stanou kuřáky.
Děti žijící s rodiči nebo jiní, kteří kouří, jsou mnohem pravděpodobnější, že začnou kouřit samy.
Kouření a těhotenství
Kouření ubližuje tvému nenarozenému dítěti.
Ukončení kouření sníží riziko újmy během těhotenství.
Čtěte více o kouření a těhotenství.
Smokeline
Tohle jsou jen některé výhody přestávání kouřit.
Kontaktujte Smokeline pro více informací o tom, jak se vzdát kouření může změnit váš život.
16. listopadu 2016
Tabák
NHS Health Scotland: Jak přestat kouřit a zůstat zastaven
Kouření a těhotenství | Informace o NHS
Pokud kouříte, budete mít větší šanci na těhotenství a pracovní komplikace.
Čím dřív přestaneš, tím líp je to pro tebe a tvé dítě.
Nikdy není příliš pozdě se zastavit, I když ho necháte až později v těhotenství.
Budete těžit z menších komplikací a po porodu budete mít zdravější dítě.
Snažím se o dítě
Kouření vám může ztěžovat početí.
Je to příčina snížené plodnosti u žen a erektilní dysfunkce u mužů.
Během těhotenství
Kouření v těhotenství je příčinou:
ektopické těhotenství
placentární problémy
mrtvorození
Zvyšuje také riziko potratu.
Účinky na Vaše dítě
Když inhalujete tabákový kouř, dáváte do svého těla přes 4000 chemických látek včetně oxidu uhelnatého (jedovatého plynu).
Ty ovlivňují placentu, snižují průtok krve a připravují Vaše dítě o živiny a kyslík.
To může vést k:
pomalejší růst dětí
předčasné narození
nižší porodní hmotnost (a tak zvýšení jejich rizika nemoci a úmrtí v plenkách)
problémy s dýcháním během dětství
rozštěpený ret/patro
Může to také vést ke zvýšenému riziku potratu.
Je také důležité minimalizovat vaši expozici ojetému kouři v těhotenství, protože je to škodlivé pro vás a vaše dítě.
Pokud jste byl(a) během těhotenství vystaven(a) ojetému kouři, bude porodní váha vašeho dítěte pravděpodobně menší, než by jinak byla.
To proto, že oxid uhelnatý v kouři zastaví vaše dítě dostatek kyslíku.
Testování oxidu uhelnatého
Každá těhotná žena ve Skotsku bude mít při první schůzce s porodní asistencí kontrolu oxidu uhelnatého, stejným způsobem, jako mají krevní a močové testy.
Pokud máte vysokou hodnotu oxidu uhelnatého nebo jste v předchozích 2 týdnech přestali kouřit, budete odkázáni na místní NHS Stop Smoking Service.
Budou nabízet bezplatnou podporu při přestávání kouřit a snižování vaší expozice ojetému kouři.
Kontaktujte Smokeline pro pomoc na míru a rady přestat kouřit před těhotenstvím nebo během Vašeho těhotenství.
NHS Health Scotland: Přestat kouřit, když jste těhotná
Cravings | Informace o NHS
Když přestanete
Chutě
Od chvíle, kdy přestanete kouřit, vaše tělo zahájí svůj proces zotavení.
Během této doby, zejména v prvním měsíci, můžete zjistit, že zaznamenáte některé nikotinové vysazení a zotavení příznaků, jako jsou:
neklid
podrážděnost
frustrace
únava
potíže se spaním nebo soustředěním
Možná dostanete cudný kašel, ale tohle je pozitivní - znamená to, že se vaše tělo zbavuje trosek v plicích.
Všechny příznaky vysazení jsou známkou toho, že se vaše tělo zotavuje z účinků kouření.
Zabývat se chutěmi
Když se vzdáte kouření, možná budete muset také řešit chutě.
Ty jsou způsobeny abstinenčními příznaky z nikotinu.
Touhy se stávají, protože vašemu tělu chybí pravidelná dávka nikotinu.
Nikotinová náplast může pomoci ovládat Vaši neustálou touhu po nikotinu.
Existují další NRT produkty, které mohou být použity vedle vaší náplasti, aby vám nikotin posílil.
Přečtěte si více o tom, jak přestat - léky.
Sundej si mysl z kouření.
Pokud toužíte po cigaretě, můžete:
použijte svou nikotinovou gumu nebo inhalátor
dejte si pauzu, pokud se cítíte podrážděně, dejte si nápoj vody nebo doušek pomerančové šťávy
získejte nějaké cvičení - chůze je velký rozptýlení
zaměstnávejte se, abyste se rozptýlili - možná zkuste nový koníček
zaměřit se na výhody přestat kouřit, jako množství peněz, které ušetříte
Kontaktujte Smokeline pro poradenství, jak se nejlépe vypořádat s vašimi touhami.
Relaps a zkoušení znovu
Mýty
Omezení pro ukončení | Informace o NHS
Jak zastavit
Omezování pro ukončení
Neexistuje žádná bezpečná úroveň použití cigaret - kouření i malé množství může způsobit poškození vašeho těla.
Proto je velmi málo, pokud existuje nějaký zdravotní prospěch z krácení počtu cigaret, které kouříte, na rozdíl od výpovědi zcela, která prokázala zdravotní přínosy.
Kácení však může být dobrý způsob, jak vás začít na cestě zastavit dlouhodobě.
To je zajištěno, že dobře plánujete, nastavte datum ukončení a prohlédněte si ho tak, aby se zastavil a zůstal zastaven.
I když je vždycky nejlepší přestat kouřit ve stanoveném datu, ne každý je připraven rovnou zastavit.
Ačkoliv je velmi důležité stanovit datum ukončení do 6 týdnů (ještě lepší, pokud dříve), můžete v tomto období snížit počet cigaret, které kouříte každý den, každý týden a čtrnáct dní až do data ukončení.
Odříznutí, než skončíte.
Rozhodování o postupném omezování před stanovením data ukončení je velkým krokem správným směrem.
Mohl bys:
stanovit cíle - myslete na snižování cigaret každý den, každý týden nebo čtrnáct dní
pokračovat ve snižování počtu cigaret, které kouříte, když se blížíte ke svému "datum ukončení"
používat nikotinové náhradní terapie ve fázi kácení, tyto pomoci zabrání kompenzaci menšího množství cigaret užíváním více a hlubších puffů
změňte své návyky - jděte se projít po večeři místo cigarety
Teď jste pokáceli, úplné zastavení je jen další krok.
Pokud se rozhodnete postupně snižovat počet cigaret, které kouříte každý den před úplným zastavením, měli byste být opatrní, že:
nezačnete nahrazovat kouření méně cigaret tím, že inhalujete hlouběji a berete více puffů, aby se stejný nikotinový efekt
snaha o jiný přístup, jako je kácení přes úplné zastavení, může v dlouhodobém horizontu ztěžovat úplné zastavení
Omezení může být někdy kontraproduktivní a přijímá více závazků a disciplíny než náhlé zastavení.
Stále zaznamenáte stejné účinky na odstoupení od smlouvy, aniž byste viděli finanční a zdravotní výhody úplného zastavení.
Použijte náš kalkulátor nákladů, abyste viděli finanční výhody vzdání se kouření zcela.
Pokud se stále necítíte připraveni skončit úplně, můžete také zvážit alternativy ke kouření, jako je přechod na elektronickou cigaretu, která snižuje vaše riziko újmy.
Smokeline může nabídnout rady a podporu, pokud chcete před ukončením postupně kácet.
15. listopadu 2016
Připravuji se k zastavení
Léky
E-cigarety
Léky | Informace o NHS
Na rozdíl od samotné vůle, je pravděpodobnější, že se vzdáte, pokud používáte místní NHS Stop Smoking Service v kombinaci s přestat kouřit léky.
Mezi ně patří:
Champix (vareniklin)
8 typů nikotinové náhradní terapie (NRT)
Zyban (bupropion)
Všechny NHS přestanou kouřit léky a podpora ve Skotsku je zdarma.
Champix
Champix (vareniklin) je lék pouze na lékařský předpis, nenikotinový, který byl vyvinut speciálně pro pomoc kuřákům přestat.
Měla by být doprovázena intenzivní přestat kouřit podporu, aby vám dala největší šanci skončit.
Funguje tak, že snižuje vaše touhy po cigaretě odstraněním efektu odměny, který cítíte, když kouříte.
Obvykle začnete užívat přípravek Champix 1 až 2 týdny předtím, než přestanete kouřit.
Champix také pomáhá zmírnit další příznaky vysazení, které mohou být zaznamenány při přestávání kouřit.
Nemůže být používán při náhradní léčbě nikotinem nebo přípravkem Zyban (bupropion) a nemůže být používán mladšími 18 lety nebo těhotnými nebo kojícími ženami.
Champix může také ovlivnit Vaši schopnost řídit nebo obsluhovat stroje.
Neměli byste řídit nebo obsluhovat složité stroje nebo se účastnit potenciálně nebezpečných aktivit, dokud nevíte, jak na Vás Champix působí.
Používání Champix spolu s podporou od přestat kouřit poradce, stejně jako přátelé a rodina vám dá nejlepší šanci na úspěch.
Nikotinová náhradní terapie (NRT)
Nikotinová náhradní terapie (NRT) je způsob, jak nadále podávat svému tělu nikotin bez škodlivých účinků kouření nebo žvýkání tabáku.
Můžete ji užívat různými způsoby - obvykle jedním z následujících (často s náplastí):
záplaty
dásně
inhalátor
mikrotabulky
lozenges
nosní sprej
sprej na ústa
perorální pásy/film
NRT působí postupným snižováním závislosti na Vašem těle pomocí nízké dávky čistého a terapeutického nikotinu.
To neobsahuje ostatní škodlivé chemické látky nalezené v tabákovém kouři, jako je oxid uhelnatý a dehet.
NRT by měla snížit touhy a další příznaky vysazení.
NRT by se měla používat po dobu 8-12 týdnů, ale je nejlepší zkontrolovat svůj individuální produkt pro poradenství.
Někteří dlouhodobí uživatelé NRT zaznamenají mírné abstinenční příznaky, když je přestanou používat.
NRT je bezpečné používat, dokonce dlouhodobě.
Je to mnohem lepší varianta než návrat ke kouření, protože obsahuje jen nikotin.
NRT je k dispozici všem zdarma z jakékoli komunitní lékárny.
To vám také umožní přístup k další podpoře prostřednictvím předepisujícího lékaře.
Léky a podpora zvýší vaše šance na zastavení a zůstat zastaven.
Nejlepší způsob, jak použít NRT, je začít od vašeho "data ukončení".
Pokud jste nebyli schopni nebo nechcete, přestaňte kouřit najednou v cílovém datu ukončení, můžete používat NRT na několik týdnů po boku "omezení k ukončení".
Přečtěte si více o kácení, abyste skončili.
NRT a těhotenství
Pokud jste těhotná, je nejlepší přestat kouřit bez použití NRT.
Pokud se snažíte zastavit přes vůli sami, váš zdravotnický profesionál nebo poradce pro odvykání kouření vám může doporučit použít NRT.
Před použitím NRT je důležité se poradit se svým lékařem, porodní asistentkou, lékárníkem nebo přestat kouřit.
Mohou vám pomoci zvážit rizika pokračování v kouření proti přínosům zastavení pomocí NRT.
Jakékoli malé riziko od NRT pro matky a děti je daleko převáženo mnohem větším rizikem pokračování v kouření během těhotenství.
Zyban
Zyban (bupropion hydrochlorid) je lék pouze na lékařský předpis.
Před zastavením začnete užívat přípravek Zyban a funguje to snížením touhy po cigaretě a snížením účinku na odměnu, který cítíte, pokud máte cigaretu.
Snižuje také obvyklé abstinenční příznaky úzkosti a podrážděnosti.
Zyban nemůže být používán přípravkem Champix (vareniklin) nebo NRT a nemůže být používán mladšími 18 lety nebo těhotnými nebo kojícími ženami.
Kontaktujte Smokeline a poraďte se s výběrem nejlepších léků pro vás.
